Dieedi menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks. Osatoidud kehakaalu langetamiseks: kuu, nädala ja iga päeva menüü

Liigsest kaalust vabanemiseks peate looma kehas kaloridefitsiiti. Selleks peab sul olema teatud aja jooksul tervislik toitumiskava. Ehk siis tuleb koostada nädalaks tasakaalustatud toitumismenüü. Veelgi enam, see peab võtma arvesse BJU õiget suhet, st valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu. Kui teil on selline laud käepärast, on teil palju lihtsam oma eesmärki saavutada ja vältida ebaõnnestumise võimalust.

Menüükujunduse olulised omadused

Kõigepealt peate kindlaks määrama, kui palju kaloreid teie keha päevas põletab. Seda tuleb teha spetsiaalse kalkulaatori abil, mille leiate Internetist. Sinna sisestad oma andmed: vanus, pikkus, praegune kaal ja teie kehalise aktiivsuse tase. Seejärel arvutab kalkulaator individuaalne päevane kalorikogus, ja BJU indikaator. Viimane aitab tasakaalustada toitumist ja võtta arvesse kõiki keha vajadusi.

Need andmed näitavad kui palju kaloreid peate päevas tarbima oma praeguse kaalu säästmiseks. Selle vähendamiseks peate vähendama igapäevase dieedi energiasisaldust 20%. Saadud arvude põhjal koostame õige toitumiskava koduseks kehakaalu langetamiseks. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peaksite menüü koostamisel arvesse võtma mõningaid nüansse, nimelt:

Toiduplaani näidis

Skemaatiline toiterežiim

Näiteks päevane kalorisisaldus on 1500 kcal. Kui tegelete spordiga, peate oma kaloritarbimist veidi suurendama umbes 200 kcal võrra. BJU tasakaalustatud jaotusega igapäevane dieet võib olla järgmine:

Dieettooted tervislikuks toitumiseks

Tõhusa kaalulangusplaani väljatöötamiseks peate selgelt aru saama, millised toidud on valkude, rasvade või süsivesikute allikad. Need peaksid olema dieedi aluseks.

Valgu (või valgu) allikad

• mere- või jõekalad (makrell, haug, merluus ja teised);
• mereannid (krevetid, rannakarbid, kalmaar jne);
• liha (veiseliha, sealiha, küülik, maks jne);
• piimatooted (piim, kodujuust, hapukoor, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurtid jne);
• linnuliha (kana, kalkun ja nende rups);
• munad (kana, vutt);
• kaunviljad (oad, sojaoad, läätsed, kikerherned ja teised);
• valgukokteile (need sisaldavad keskmiselt 30 grammi valku).

Valgutoodete valimisel peate keskenduma nende kalorisisaldusele. Mida väiksem see on, seda parem. Peate võtma piima ilma lisanditeta, st ostma magustamata piima.

Inimese toidus peaks olema väike kogus rasvu, kuna need mängivad olulist rolli ka inimorganismi toimimises.

Süsivesikute allikad

• köögiviljad (kartul, kapsas, porgand, peet jne);
• salatid ja rohelised;
• teravili (hirss, tatar, riis ja teised);
• puuviljad ja marjad.

Köögiviljad ja rohelised sisaldavad lisaks süsivesikutele ka kiudaineid, välja arvatud kartul. Need tooted on dieedi aluseks. Puuviljadest ja marjadest on parem mitte end ära lasta, kuna need sisaldavad looduslikku suhkrut.

Toidud, mis ei tohiks olla dieedis

Järgmisi toite on kõige parem vältida või minimeerida:

• transrasvad, see tähendab nn kiirtoit;
• gaseeritud joogid, eriti magusad;
• majonees ja muud kastmed;
• suhkur ja kondiitritooted;
• pooltooted (vorstid, pelmeenid jne);
• alkohol ja energiajoogid.

Nädala näidismenüü

Ülaltoodud teabe abil saate kodus kaalulangetamiseks välja töötada tervisliku toitumise. Režiimi kavandades ära alahinda päevaste kalorite hulka, muidu pole tegu tervisliku toitumisega, vaid dieediga.

Nagu teada, on need ebaefektiivsed ja neil on lühiajalised tulemused. Dieetide põhimõte on tugev kaloridefitsiit. Selle tulemusena kaotate pärast sellise dieedi ranget järgimist loomulikult kaal, kuid tavatoidu juurde naastes taastub liigne kaal kiiresti.

Õige toitumine ei ole lühiajaline dieet, vaid teie valitud elustiil. Peate seda pidevalt käes hoidma, nii et kiireid tulemusi pole mõtet jahtida.

Allpool on toodud iga päeva kaalulanguse õige toitumise tabel. Seda saavad kasutada ainult terved inimesed. Kõigil muudel juhtudel peate konsulteerima arstiga. Kaal kaob süstemaatiliselt, ilma järskude hüpeteta.

Kui kasutate ülaltoodud tabelit, saate koostada nädala dieetmenüü. Iga söögi kõrvale võib lisada tassi teed või kohvi, kuid ilma suhkruta. Kui ilma maiustusteta on väga raske hakkama saada, tuleks jooke juua mee või kuivatatud puuviljadega. Samuti on parem piirata soola. Mõnda puuvilju (banaan, viinamarjad) ei tohiks ka kaasa tassida, kuna need sisaldavad palju kaloreid.

Ärge unustage vett. Kui joote iga tund klaasi vedelikku, saate päevas 1,5-2 liitrit. Lisaks harjub organism niiviisi kergemini režiimiga ning inimesel tekib loomulik janu.

Õige toitumise retseptid

Selleks, et õigest toitumisest ei jääks alla ja see poleks teile koormav, valige toidud, mida armastate. Nendega retsepte leides saate koostada maitsva dieedimenüü. Allpool on toodud lihtsaimad roogade näited. Need sobivad ideaalselt madala kalorsusega dieedi jaoks.

Tomatisupp (42 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• tomatid - 700 grammi;
• sibul - 2 tükki;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• nisujahu - 5 spl. l.;
• taimeõli - 3 spl. l.;
• tomatipasta - 100 grammi;
• sool, pipar - maitse järgi.

Toiduvalmistamise algoritm:

Kaerapannkoogid (170 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• kaerahelbed (või kliid) - 250 grammi;
• piim - 0,5 liitrit;
• kanamunad - 2 tk;
• päevalilleõli - 2 spl. l.;
• sool, suhkur - maitse järgi.

Toiduvalmistamise algoritm:

1. Täida helbed veega ja lase paisuda. Seejärel jahvatame massi segistiga.
2. Lisa piim, munad, sool, suhkur. Sega kõik korralikult läbi.
3. Vala tainas kuumale pannile ja prae pannkoogid mõlemalt poolt.

Kohupiimapallid (170 kcal 100 grammi kohta)

Koostis:

• madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 1% rasva) - 150 grammi;
• suhkur - 2 spl. l.;
• manna või kaerakliid - 2-3 spl. l.;
• muna - 1 tk.

Toiduvalmistamise algoritm:

Tahame alati hea välja näha ja samal ajal terved olla. Kuid see on võimatu, kui inimene on ülekaaluline. Kaalu langetamiseks peate täielikult muutma oma elustiili ja ennekõike toitumist. Tervislik toit võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Kui olete tõsiselt otsustanud ennast muuta, ei saa miski teie soovi segada ja see artikkel on hea vihje. Oleme kindlad, et teil õnnestub!

Milleks täiendavad komplikatsioonid, kui saate kaalust alla võtta ilma näljatunde, rangete menüüde ja kalorite lugemiseta? Uurige, millised kõige levinumad toidud aitavad teil liigsetest kilodest vabaneda, kuidas neid maitsvalt valmistada ja kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on täielikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad arvama, et tõhus kaalulangetusdieet on selline, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades hea tuju ja elujõu.

Ei gaseeritud jookidele!

Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate gaseeritud jookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab teie võimalusi kaalust alla võtta 65%. Keelatud on ka tooted, millel on silt "dieetlik", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib viimasele lisada algul piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid panevad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduained inimsilmale kõige nähtavamatesse kohtadesse. Selle ei tee atraktiivseks mitte ainult värviline pakend, vaid ka lubadus kiirele küllastumisele. Ahvatluste ja sellega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vältida vaateväljas olevaid riiuleid. Külmkapis tuleks järjekord korraldada sama põhimõtte järgi: ennekõike peaks silm langema tervislikule toidule ehk siis puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuloputus? Kuid see on kehale signaal toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, sest see aitab peatada närimistungi.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate iga päev ainult tervislikke toite, võite saavutada vapustavaid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

1. Söö kuni 18.00. Kõik, mis hiljem kehasse satub, salvestatakse automaatselt rasvavarudena.
2. Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu tuleb sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
3. Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
4. Ära söö üle. Kui tunnete end täis, on parem toidutaldrik kõrvale panna, isegi kui portsjon tundub väike.
5. Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toidu praadimine taimeõlis või võis on keelatud. Keetmine, hautamine ja aurutamine aitavad säilitada toiduainete kasulikke omadusi.
6. Normaliseerige oma joomise režiim. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Peaksite unustama alkoholi ja söögiisu ergutavad toidud (eelkõige vürtsikad toidud).

Kiire kaalulangusrežiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Aluseks on pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivõimalused. Peate lihtsalt valima need, mis teile kõige paremini sobivad, ja alustama kehakaalu langetamist.

Hommikusöök:

• Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
• Õun, puuviljasegu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
• Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud puuvilju (va banaan) ja sidrunimahla.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

• kanapuljong, viil täisteraleiba;
• köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Teised kursused

• hautatud kala;
• tailiha;
• keedetud muna.

• hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
• hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast lõunat peate jooma klaasi gaseerimata mineraalvett.

Pärastlõunane suupiste:

• kompott;
• puuvili;
• tee ploomidega.

Tunni aja pärast peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

• üks kiivi või apelsin;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides saate oma armastuse kõige kahjuliku vastu tervislikele roogadele üle kanda. Sellest ei saa kasu mitte ainult figuurid, vaid kogu keha.

Lihtne ja tõhus programm

Pole vaja rangelt õigel ajal süüa ja kaloreid lugeda. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja järgida kahte menüüpunkti - tavalist ja tühja kõhuga. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Tavaline päevamenüü:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
• Lõunasöök: praetud nahata kanakoib, singiviil, kapsasalat.
• Pärastlõunane suupiste: viil juustu, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
• Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Paastupäeva menüü:

• Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
• Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
• Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
• Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga võite kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieedi koostamisel võetakse arvesse keha igapäevast toitumisvajadust. Selle saladus seisneb ranges tasakaalus toiduga tarnitava ja kulutatud energia vahel. Sel juhul kaal langeb kiiresti ja loomulikult tänu organismi puhastumisele.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

• Piimatooted;
• teraviljad (riis, nisu, tatar);
• värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
• liha (kalkun, veiseliha, kana);
• kala;
• köögiviljad, sh kartul;
• täisteraleib.

Erandiks on järgmised asjad:

• jahu;
• rasv;
• magus.

Menüü 7 päevaks

• Z-to: hirsipuder piimaga, millele on lisatud mett, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
• Ps: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
• O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
• Ps: peotäis kuivatatud aprikoose, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• U-n: riisi ja kanaga täidetud paprika, tomatisalat.

• Sisu: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
• Ps: puuviljasalat jogurtiga.
• O-d: peedisupp, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
• Ps: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: tomati-kurgi salat lusikatäie taimeõliga.

• Z-to: piimakaerahelbepuder mee, õuna, teega.
• Ps: keefir ja banaan.
• O-d: kalkunifilee, paprika ja tomatisegu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
• Ps: kerge salat taimeõliga.
• U-n: kala köögiviljadega.

• Z-k: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
• Ps: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
• O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud paprika, dieetsalat kurgiga, tee.
• Ps: banaan ja fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

• Retsept: riisipiimapuder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
• Ps: meega küpsetatud õun.
• O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
• Ps: viil juustu ja keefir.
• U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

• Z-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
• Ps: banaan.
• O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandisalat, keedumuna.
• Ps: peotäis kuivatatud puuvilju.
• U-n: kurk, küpsetatud kala.

• Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
• Ps: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
• O-d: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
• Ps: puuviljaviilud.
• U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ei tohiks te rämpstoidu kallale hüpata. Kavandatud dieeti saab veidi muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

Top 3 lihtsat dieeti

Valk

Valgurikaste toitude söömine aitab kiiresti tunda täiskõhutunnet ja taastada jõudu. Välistatud on süsivesikuid ja rasva sisaldavad toidud, mille tõttu hakkab keha oma energiavarusid tarbima.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

• kiire küllastumine;
• mitmekesine toitumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• kõrge efektiivsusega;
• kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On mõned puudused:

• maiustuste keeldumine;
• rasvasest toidust hoidumine;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Järgides toitumisreegleid, saate tagajärgi vältida:

1. Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Võtke vitamiini-mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

• lahja kala;
• tailiha ilma nahata;
• mereannid;
• rups;
• munavalged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• teraviljad;
• puuviljad;
• köögiviljad.

Keelatud:

• pooltooted;
• konserv;
• pagariäri;
• maiustused;
• rasvased piimatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Praadimine on keelatud. Keelatud on taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamine.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate oma keha ette valmistama. Paar päeva enne algust on soovitatav oma dieet liiga kaloririkkast toidust puhastada. Ideaalne roog tarbimiseks on detox-supp.

Nädala dieet

Esimene päev

• Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
• Lõunasöök: aurutatud kala 170 grammi, riis 110 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
• Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
• Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
• Vahepala: riisipuder veega (portsjon umbes 220 g).
• Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: õun.
• Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
• Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

• Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
• Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedetud munavalged.
• Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
• Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
• Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
• Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
• Õhtusöök: tomati- ja ürdisalat (mitte rohkem kui 180 g).
• Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

• Hommikusöök: magustamata kibuvitsamarjade keetmine.
• Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
• Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
• Enne magamaminekut: apelsini- ja õunamahl.

Kuues päev

• Hommikusöök: magustamata roheline tee.
• Suupiste: kreekerid ja keedetud liha 70 grammi.
• Lõunasöök: keedetud riis ja viilutatud köögiviljad (100 ja 150 grammi).
• Pärastlõunane suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
• Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: kreekerid, tass piima.
• Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (170 g portsjon), kaks keedetud kartulit.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
• Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Kui järgite õiget režiimi kõik seitse päeva, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude oluline piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju ning tailiha.

Vastunäidustused

1. Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
2. Maksa ja neerude talitlushäired.
3. Liigeste haigused.
4. Seedeelundite patoloogiad.
5. Rasedus ja imetamine.
6. Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite nädalaga kaotada umbes 6 kg. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

1. C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
2. B-vitamiin parandab naha elastsust.
3. PP-vitamiin talub stressi.
4. Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
5. Kiudained eemaldavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
2. Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
3. Vedelikuvajadus on 1,5 liitrit päevas (siia kuuluvad vesi ja tee).
4. Kursuse lõpus saab tutvustada oma dieeti tuttavaid toiduaineid, vähendades veidi portsjoneid ja vältides rasvaseid toite.

Dieedi jaoks on parem teravilja aurutada - 250 grammi tatart pannakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Joogiks on lubatud ainult puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga kasin, eriti neile, kes tatart lemmikroaks ei pea. Spetsiaalselt sellistele inimestele on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud lisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir toimib valguallikana ja on rikas vitamiinide poolest. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Tatra-keefiri dieeti järgides tuleb süüa piisavalt teravilja, et kõht täis saada ja juua liiter 1% rasvasisaldusega keefirit päevas.

Tatar+kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade söömine suurendab energiat ja suurendab jõudlust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar+köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Dieet võib sisaldada värskeid ürte, mis sobivad vürtsidele alternatiivina.

Nädala dieet

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

• Z-k: keefir ja puder.
• Ps: õun.
• O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
• P-k: fermenteeritud piimatoode.
• U-n: puder, keefir.

• Koostis: tatar, taimetee.
• Ps: fermenteeritud piimajook.
• O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ja ürdid.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Koostis: tatar, lisanditeta jogurt.
• Ps: oranž.
• O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
• P-k: fermenteeritud piimajook.
• U-n: tatar, fermenteeritud küpsetatud piim.

• Z-k: keedumuna, tatar.
• Ps: greip.
• O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, jogurt.

• Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
• Ps: keedetud peet.
• O-d: aurukana kotlet, tatar, tomat.
• P-k: rjaženka.
• U-n: tatar, hapendatud piimajook.

• Retsept: tatar, 1 munavalge, kodujuust.
• Ps: kiivi.
• O-d: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
• Ps: fermenteeritud piimatoode.
• O-d: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
• Pk: keefir.
• U-n: puder, kääritatud küpsetatud piim.

Välju

Sama palju aega kulub lihtsast kolmepäevasest dieedist lahkumiseks, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt väljuda. Järgmise nädala jooksul ei tohiks te endale lubada rämpstoitu. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud muna või kodujuustu, päeval võiks süüa peedisuppi või lahjat suppi, õhtusöögiks köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

1. Hüpertensioon.
2. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
3. Diabeet.
4. Rasedus.
5. Imetamise periood.

Kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtne ja ilma eksootiliste toodeteta on kaerahelbed. See mõjub positiivselt sinu figuurile ja enesetundele ning tervendab keha tervikuna.

Kaer sisaldab kiudaineid, mis puhastavad keha. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerahelbe režiim:

• mitmekesine;
• ei nõua rangeid piiranguid;
• varustab keha toitainetega;
• Sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub kehas tasakaal, puhastatakse toksiinid ja jääkained. Dieeti on vaatamata napile menüüle väga lihtne taluda. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud süüa kaerahelbeid mis tahes kujul - putru, teravilja, omatehtud küpsiseid. Vedelikust võib juua teed ja vett.

Seitse päeva

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
• Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
• Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

• Hommikusöök: portsjon putru, hapendatud piimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
• Pärastlõunane suupiste: õun.
• Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

• Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
• Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
• Lõunasöök: hautatud kanarind köögiviljadega, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kiivi.
• Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

• Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
• Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
• Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja tee.
• Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, fermenteeritud piimajook.

Välju

Kaalulangetamisprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toit on kerge, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased toidud ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju ning lisama oma dieeti nõrga puljongisuppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult küpsised). Näljatunde korral tuleks juua keskmise rasvasisaldusega hapendatud piimajooke.

Vastunäidustused

1. Neerupuudulikkus.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Individuaalne sallimatus.
4. Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: need ei sisalda keerulisi reegleid ega võõraid roogasid. Samal ajal on kaalulanguse efekt muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on üks tõhusamaid ja lihtsamaid kehakaalu langetamiseks. Nädalaga võid ilma liigselt pingutamata muutuda 3-5 kg ​​kergemaks. Dieedi tingimused on lihtsad:

1. 20 minutit enne sööki joo klaas gaseerimata vett.
2. Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut välja venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades veidi portsjoneid ja välistades maiustused ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel on võimalus tulemusi parandada:

• Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, viilutatud puuvili.
• Lõunasöök: hautatud kanafilee, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Erilist kõrvalekaldumist dieedist ei ole vaja rangete toitumispiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

1. Vesi eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse ja uuendab füsioloogilisi vedelikke.
2. Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab paremini toidu seedimise protsessi.
3. Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
4. Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

• neerupatoloogiad;
• häired seedetraktis;
• maksaprobleemid.

Meega

Mesi on kasulike omaduste ladu ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Meerežiimi suur pluss laiskadele on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3–7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik saadakse erinevatest lilledest kogudes. Parem on osta toode turult "käest". Seda mett peetakse kõige loomulikumaks ja tervislikumaks.

Meerežiimi reeglid:

1. Vältige rasvaseid, praetud, jahuseid ja magusaid toite (v.a mesi).
2. Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
3. Enne iga sööki söö teelusikatäis mett.

Igapäevane dieet:

• Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
• Hommikusöök: klaas värskeid puu- ja köögivilju, lisanditeta jogurt.
• Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin või õun.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on madala kalorsusega (umbes 1200 kcal päevas), seega on selle järgimine üle nädala ohtlik. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Tailiha ja kala tuleks dieeti lisada järk-järgult.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida iseloomustab rakendamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavalist elustiili. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivsete treeningutega jõusaalis ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: rämpstoidu ehk rasvase, praetud ja alkohoolse toidu vältimine. Saate äädika abil kaalulangust säilitada 3 päeva või kauem, kui kohandate oma dieeti ise.

Äädikadieeti pole olemas. Selle all peame silmas loodusliku õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

• vähendab söögiisu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• parandab ainevahetust;
• kiirendab toidu seedimist.

Samuti ei saa see läbi ilma "kärbsega". Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on rangelt keelatud seedetrakti ja seedesüsteemi haiguste korral.

Tähtis! Äädikhape mõjutab negatiivselt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks joo äädikajook kiiresti ära ja kohe pärast loputa suud puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on see ise valmistada. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

1. Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailkaussi ja täidetakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
2. Lisa suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
3. Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu põhjalikult kaks korda päevas.
4. Pärast kõlblikkusaja lõppu õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
5. Hoidke valmis õunasiidri äädikat jahedas ja pimedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe soovitatud äädika kasutamise võimaluste kasutamist:

1. Pärast ärkamist joo klaas sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
2. Hommikusöögiks võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Korrake protseduuri päeva jooksul. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võiks olla selline:

• Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
• Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
• Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

• Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
• Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

• Hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: õun.
• Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on paastupäev, seega tuleb 4. päeval toitu võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru lõssi, lõunaks sobib kerge köögiviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalat ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite kasutada väljapakutud menüüd edasise dieedi koostamise aluseks.

Vahemere

Dieet põhineb suurtes kogustes aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala ja oliiviõli tarbimisel. Dieedist välja jätta:

• munad;
• punane liha;
• maiustused ja küpsetised.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuukeetist.

Soovitatav on väikeste portsjonite ja piisava joomise režiim. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toidud tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga võite kaalust alla võtta ja saada vähemalt 3 kg kergemaks.

Nädala jooksul pärast režiimi lõppu ei tohiks te menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks kasutusele võtta järk-järgult: mitte rohkem kui 1 muna iga 2 päeva järel, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

Puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul sööte ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma oma nahatüübile. Õlistele viljadele sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivadele – magusad ja täisküpsed viljad. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieeti ei soovitata järgida inimestel, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Väljuda tuleks järk-järgult, lisades oma dieeti järk-järgult valgurikkaid toite. 8. päeva hommikut võid alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tüki küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsad retseptid

Detox supp

Koostis:

• rukola (kimp);
• brokkoli (3 pead);
• suvikõrvits (veerand);
• sibul (pool);
• ingveri juur (tükk);
• küüslaugu küüs;
• oliiviõli (supilusikatäis);
• poole sidruni mahl;
• gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
• jahvatatud must pipar;
• meresool.

Ettevalmistus:

1. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk (kuni tekib meeldiv aroom).
2. Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3. 3 minuti pärast lisa vesi ja kata kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
4. Asetage segu segisti kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja sidrunimahl.
5. Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
6. Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• kõrvits (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 tk.);
• küüslauguküünt.

Ettevalmistus:

1. Lõika värske kanafilee tükkideks, aseta küpsetuspaberile ja pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
2. Lõika kõrvits tükkideks, pipar ribadeks ja brokkoli õisikuteks.
3. Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
4. Haki küüslauk ning lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

• 2 tükki jahutatud turska;
• pool punast sibulat;
• 1 tükk punast paprikat;
• 2 tomatit;
• sidruni viil;
• rohelised (till, petersell, seller).

Ettevalmistus:

1. Lõika tursk osadeks.
2. Valmistage köögiviljad ette: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Aseta pärgamendile.
3. Aseta kala köögiviljadele. Lisa peale tomatid ja sidrun.
4. Kata paberilehega ja pane 20 minutiks ahju (180 kraadi).

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• värske kurk;
• värske tomat;
• punane paprika;
• hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
• sidrunimahl;
• oliiviõli.

Ettevalmistus:

1. Loputage rohelised ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
2. Tükelda kurk, tomat ja pipar ning vala anumasse.
3. Haki rukola ja rohelised ning lisa köögiviljadele.
4. Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

Detox salat

Koostis:

• suured porgandid;
• noored peet;
• pool pead noort kapsast;
• pool hunnikut tilli ja peterselli;
• hunnik spinatit;
• poole sidruni mahl;
• pool tl oliiviõli;
• jäme meresool.

Ettevalmistus:

1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
2. Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
3. Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

• noor suvikõrvits;
• tomat;
• 150 grammi tomatimahla;
• sibula pea;
• meresool noa otsas.

Ettevalmistus:

1. Pese ja koori suvikõrvits, lõika väikesteks ruutudeks.
2. Kuumuta tomatid, eemalda nahk ja haki peeneks.
3. Haki sibul peeneks. Pane koos suvikõrvitsaga pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
4. Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik aurustub ilma kaaneta.
5. Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit kuni paksenemiseni.
6. Serveerimisel kaunista roog ürtidega ja lisa veidi soola.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

• 3 banaani;
• klaas kaerahelbeid;
• 50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
• lusikas mett.

Ettevalmistus:

1. Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Blenderi abil püreesta.
2. Jahvata pool klaasi helbeid blenderis peeneks puruks. Lisa püreestatud banaanidele. Lisa sinna terved helbed.
3. Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
4. Vormige väikesed pallid, lapitage peopesaga ja asetage pärgamendile.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

• klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
• 2 kiivit;
• 40 grammi kliid;
• lusikas mett.

Ettevalmistus:

1. Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
2. Asetage kääritatud piimatoode kiivile. Lisa kliid.
3. Aseta uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.

Lihtsad harjutused parema tulemuse saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

1. Kõhu sissetõmbamine.
2. Tuharate pigistamine.
3. Trepist üles kõndides.
4. Kükid.

“Lunged” sobivad samadel eesmärkidel: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg paindub põlves. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Seejärel peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev peaksite sooritama 20 korda mõlemal jalal.

"Jalgratta" harjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvi kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasva vöökohas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerutama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, tuleks uuesti aega lugema hakata.

Dieetoitumine aitab mitte ainult kaotada ülekaalu. aga ka küllastada keha oluliste vitamiinide ja mikroelementidega. Sellist dieeti saate rakendada kodus, kuna retseptides kasutatakse lihtsaid tooteid ja isegi laisk saab toiduvalmistamise tehnoloogiaga hakkama.

Dieedi toitumise peamised reeglid:

1. 1. Joo vett – tavalist puhastatud või mineraalvett ilma gaasita – vähemalt 2 liitrit päevas.
2. 2. Söö palju värskeid köögivilju, ürte (3-4 portsjonit päevas) ja puuvilju (2-3 portsjonit päevas).
3. 3. Väldi punast liha.
4. 4. Linnuliha tuleks tarbida ilma nahata.
5. 5. Kaasa oma dieeti tervislikud rasvad – rasvane kala, pähklid, seemned, avokaadod, külmpressitud taimeõlid.
6. 6. Tarbi minimaalse rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.
7. 7. Ärge sööge rohkem kui 2 munakollast päevas, valgete arv ei ole piiratud.
8. 8. Vältige küpsetamiseks õlis praadimist.
9. 9. Söö 5 korda päevas samal ajal – 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala.
10. 10. Kontrolli tarbitud kalorite arvu – arvuta ligikaudselt spetsiaalse valemi abil.
11. 11. Päeva esimesel poolel on soovitav süüa teravilju, magusaid puu- ja juurvilju, pärast lõunat tuleks süüa valke ja madala kalorsusega köögivilju.
12. 12. Soolast on soovitav loobuda – see soodustab liigsest veest vabanemisega kaalulangust.

Need reeglid on universaalsed: sobivad nii naistele kui ka meestele erinevas vanuses. Juba kuu pärast nende järgimist võite sõltuvalt inimese algandmetest kaotada 3–6 kg.

Keha kuivatamise dieet näeb ette tarbitud valkude, rasvade ja süsivesikute jaotuse järgmiselt:

• valgud: 60% - need peaksid olema kõikides toidukordades;
• rasv - 20% - soovitatav on tühja kõhuga juua teelusikatäis linaseemneõli, muud tervislike rasvade allikad peaksid olema ühtlaselt jaotunud kõikide toidukordade vahel;
• süsivesikud: 20% – neid tuleks tarbida hommikusöögi ja esimese vahepala ajal.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta või terviseprobleeme lahendada, arvavad, et on leidnud väljapääsu – murdosalised toidukorrad kaalu langetamiseks, koostavad kuu menüü ja hakkavad seda pimesi järgima. Vaid 30% inimestest viib enne kaalulangetamist läbi oma keha täieliku läbivaatuse, et teha kindlaks selle võimalused ja valida sobivad toitumisprogrammid. Valitud toidupiirangud ei mõjuta mõnda, kuid teistel võivad tekkida tõsised haigused - mitte ainult kroonilised, vaid ka omandatud. Kas tasub mängida ruletti või on parem enda kallal toitumisnõustaja seltsis tööd teha Uurime artiklist.

Sööme murdosa – kuidas ja miks

Tavaline dieet sisaldab maksimaalselt 3 osa – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kiire elutempo reaalsuses väheneb nende arv 1-2-ni, kuid korraga söödud kogus suureneb oluliselt. Hommikul tormab inimene, kes tahab kaalust alla võtta, kuid on näljane, sööma ja tuleb mõistusele, kui kõik, mis laual oli, on juba ära tarbitud. Aga toit seeditakse ära ja õhtuks tahaks jälle süüa, nii et tuleb enne magamaminekut külmkappi vaadata ja süüa.

Üleminek teistsugusele elustiilile tähendab söömist 6-8 korda päevas minimaalsete portsjonitena. Lisaks ei jää teil aega nälga tunda, sest söögikordade vaheline intervall on vaid 2-2,5 tundi. Soov kõhtu täita ei jõua tekkima, seega ei sööda palju.

Iga päeva osalise toidukorra menüü tuleb koostada õigesti, eelistatavalt spetsialisti soovituste järgi. Hommikul peate sööma süsivesikuid ja õhtul - eelistatavalt ainult kergeid valke.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Selline söömisviis aitab kaotada liigset kaalu, kiirendab ainevahetust ja suurendab päeva jooksul kulutatavat kalorit. Aluseks on termogeenne toime – sagedamini süües kulutame tarbitud kalorid toidu töötlemisele ja assimilatsioonile. Kui võtate sagedasi energiaportsjoneid, kulub nende imendumisele palju rohkem energiat. Kuid oluline on kontrollida oma seisundit ja olla teadlik tõsistest muutustest tulenevatest võimalikest häiretest kehas. Mõnikord on ilma järelevalveta inimese teatud organite talitlused pärsitud, ainevahetus või organismi talitlus häiritud. Raviskeemi on vaja õigeaegselt muuta või sellest loobuda.

Murdtoitude omadused

Kui keegi istub 2 korda päevas näksima, siis paastuperiood on keskmiselt kuni 8 tundi ja hommikusööki pole sageli üldse. Režiimi mittejärgimisel tekib tugev näljatunne, seda on raske kohe maha suruda, mistõttu imendub rohkem toitu kui vaja.
Süsteem, kus vajalik kogus toitu jagatakse 6-8 korda, on kasulik mitmes mõttes. Peate sööma väikeste portsjonitena, ideaalis väiksemate portsjonitena kui teie enda rusikas, kuid sellest piisab, sest 2–2,5 tunni pärast on veel üks suupiste.

Selle dieedi järgimiseks on kolm võimalust:

• vaadake külmkappi iga kord, kui tunnete kerget nälga;
• sööge hästi 5-6 korda väikeste portsjonitena;
• Söö kergeid suupisteid iga 2-3 tunni järel.

Esimesel juhul peate sööma väga vähe, lihtsalt tunde rahuldamiseks piisab õunast ja 15 minuti pärast banaanist. Sellel meetodil on palju puudusi: menüü koostamine on keeruline, söömine muutub kaootiliseks ja soov normaalselt süüa muutub obsessiivseks. Mõnele, kes seda lähenemist kasutas, muutus päev pidevaks närimiseks. Seedetrakt on ülekoormatud, kogu süsteem rikub.

Kui jagate päevase toidukoguse 5-6 korda, on kasu palju suurem. Oluline on ainult, et suupistete vahele ei jääks tõsisem vahe kui 4 paastuperioodi. See meetod võimaldab saada regulaarse koguse vajalikke kaloreid ja mikroelemente ning väldib ka ülesöömist. Järk-järgult väheneb mao suurus.

Kolmas meetod koosneb 8-10 võrdsest portsjonist sarnase kalorisisaldusega. Korraga söödava koguse suurus ei ületa klaasi. Nälga ei tule peaaegu kunagi, rasvaprotsent väheneb, dieedi osana on osatoidud nädala mitmekesine menüü.

Mis on tehnika olemus?

Kui inimene sööb väikeste portsjonitena, ei ole tal aega külmkapi tühjendamise soovi tekitada, ta on väikestest portsjonitest küllastunud. Järk-järgult väheneb päevane kaloraaž 1200-1600 kcal-ni, normi täitumisel muutub kõht kordades väiksemaks. Selline lähenemine välistab võimaluse kaalus juurde võtta.

On vaja rangelt kontrollida mikroelementide, süsivesikute, rasvade ja valkude suhet.

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Sarnasele toidutarbimise stiilile üleminek võimaldab tõesti kuue kuuga kaotada umbes 10 kg. Kuid on oluline, et spetsialist jälgiks seda protsessi ja jälgib tervisenäitajaid. Kui tunnete iiveldust, oksendamist, krampe või valu seedetraktis, vererõhu või suhkrutaseme muutusi, imelikku eritist või verejooksu, on see põhjus kiiremas korras arstiga konsulteerimiseks.

Põhireeglid:

• Pärast ärkamist peate 20-30 minutit enne hommikusööki jooma klaasi vett. See valmistab seedetrakti ette produktiivseks tööks ja tugevdab ainevahetust.
• Eemaldage kahjulikud tooted. Parem on mitte osta ega valmistada pagaritooteid, magusaid, vürtsikaid, praetud ja rasvaseid toite, loobuda kiirtoidust ja kreekeritega krõpsudest.
• Te ei saa nälga jääda, vastasel juhul pole kasulikust mõjust juttugi olla.
• Väike nipp – aseta lauale tavapärasest väiksemad taldrikud.
• Kontrollige tarbitud BZHU-d.
• Iga 2 nädala järel peate plaani kohandama, jälgima tulemusi ja muudatusi.
• Kerged treeningud või jooga kiirendavad kaalulangust ja lisavad teie elule toonust.

Tasakaalustatud toitumise jaoks on oluline kontrollida BJU-d järgmistes vahekordades: 25% valke, 30% rasvu ja 45% süsivesikuid – see on tervisliku toitumise kõige optimaalsem ja ratsionaalsem valem.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Miks nad nii palju kaalust alla võtavad?

Peamine põhjus on tugeva näljatunde puudumine, mis sunnib tarbima rohkem, kui keha vajab. Sage tervislike toitude näksimine rahuldab sellised tungid ja külmkappi ei taha enam vaadata.

Lisaks on õigesti planeeritud menüüs päevane kaloraaž oluliselt väiksem kui tavalise päevakava puhul. Inimene ei pane tähelegi, et sööb poole oma tavapärasest mahust. Kõht muutub kordades väiksemaks, seega tuleb täiskõhutunne kiiremini.

Seda lähenemist on vaja kombineerida spetsialisti jälgimise ja kehaliste harjutustega, nii et protsess kulgeks palju kiiremini ja kahjustamata neid, kes soovivad kaalust alla võtta.

Mida saab süüa ja mida mitte

Keelatud toidud on teada peaaegu kõigile, kes on kunagi oma figuuri jälginud. Need on igasugused maiustused (v.a kuivatatud puuviljad ja mesi), küpsetised, sealhulgas pasta. Te ei tohiks süüa kiirtoitu ja külmutatud pooltooteid, samuti:

• majonees;
• sooda, eriti magus;
• mis tahes konservid.

Nädala kaalulangetamise jaoks osatoidukorra korraldamine nõuab palju toiduvalmistamist ja selleks peate oma ajakavas aega varuma. Saate küpsetada ühe korra kõigi 7 päeva jooksul, kuid loomulikult on parem teha värskeid portsjoneid iga paari päeva tagant ja ideaalis igaks toidukorraks.

Sellised uuendused võimaldavad teil mitte ainult füüsiliselt küllastuda, vaid ka aju psühholoogiliselt petta. Neil, kellel on probleeme liigsete kilodega, tekib sageli kinnisideeks harjumus külmkappi vaadata või midagi närida. Selline lähenemine aitab samaaegselt rahuldada soovi korrata tuttavaid toiminguid ja takistab teil kaalus juurde võtmast.

Osatoidud - nädala menüü kehakaalu langetamiseks: tabel

Korraldamine on lihtsam ja hõlpsamini teostatav, kui valmistatud ja doseeritud suupisted asetatakse kohe konteineritesse.

Õige on küpsetada kahel katlal, aeglasel pliidil, ahjus või mittenakkuval pannil. Kõik need meetodid väldivad õli lisamist. Kastmiseks ja toiduvalmistamiseks on neist parimad oliivi- või linaseemned.

Soovitav on istuda laua taha iga kord samal ajal. Nii harjub organism kiiremini ning toidukorra koostamine on lihtsam. Saate rakenduse alla laadida ja soovitud ajal märguandeid seadistada.

Nädala osatoidu näited ja tabel:

Sellised osatoidud sisaldavad retsepte 7-päevase menüü jaoks, keerulisi toiduvalmistamise või marineerimise etappe pole vaja. Teil pole vaja veidraid või raskesti leitavaid esemeid, vaid neid, mida saate tegelikult igal aastaajal toidupoest osta.

Esitatud tabel on vaid ligikaudne, kõiki selle komponente saab vahetada vastavalt nädalapäevadele või söögikordadele, korrastada ja asendada. Tähtis on ainult BJU-d lugeda päevas ja mitte tarbida öösel raskesti seeditavaid süsivesikuid.

Eelarvestatud ja kirja pandud andmete järgi küpsetamine, kui ise teha, on palju lihtsam.

Fraktsionaalne menüü kehakaalu langetamiseks kuu jooksul

30 päeva plaane tehes tuleb arvestada kalorite, süsivesikute, rasvade ja valkude arvuga neist igaühes. Siin peate meeles pidama peamist reeglit - isegi kui teil pole isu, tasub see ikkagi süüa.

Iga päev - 2 sooja rooga, ülejäänud võivad koostaja äranägemisel olla külmad. Parem on, kui vähemalt üks neist on supp või kaste, ilma nendeta ei saa pidevalt hakkama.

Suupistete jaoks võite võtta:

• köögiviljasalatid;
• kodujuust;
• looduslik jogurt;
• magustamata puuviljataldrikud;
• kerge supp köögiviljapuljongiga.

Lubatud on süüa normist vähem, kuid mitte rohkem. Kui aega vahele jääb, pole vaja topeltportsjonit korraga süüa. Joo kindlasti päevas 30 mg vett eluskaalu kilogrammi kohta.

Iganädalane dieedimenüü on näide õigest toitumisest.

Kõik teavad, et isegi pärast tosina kaalulangetamise raamatu lugemist võib igapäevast õiget toitumist iseseisvalt korraldada üsna raske.

Selles menüüs on iga päev üksikasjad – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Dieeti võib nimetada täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud, sest see sisaldab kõiki elutähtsaid tooteid ning kaloreid on piisavalt vähe, et kaal hakkaks tasapisi langema.

Nädala dieedi menüü meeste ja naiste kehakaalu langetamiseks. Perekonna jaoks, kelle liikmed on ülekaalulised, on oluline välja töötada üldine dieet:

Esmaspäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbeid, keedetud 0,5% piimas 50 g värskete või külmutatud marjadega; tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit.
14.00-15.00
Õhtusöök:
100 g keedetud tatart; portsjon köögiviljahautist või värsket köögiviljasalatit, maitsestatud supilusikatäie oliiviõliga.
16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:
½ tassi hakitud puuvilju (pirn, õun, nektariin, kiivi)
tee ilma suhkru või veeta.
19.00
Õhtusöök:

teisipäev (1450 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g 0-2% rasvasisaldusega kodujuustu, ½ banaani, teed või kozhe ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:

1 apelsin või greip.
14.00-15.00
Õhtusöök:

16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:

19.00
Õhtusöök:

kolmapäev (1350 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:

11.00-12.00
Lõunasöök:

14.00-15.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljasuppi (lubatud on tarbida mis tahes madala rasvasisaldusega puljongis keedetud suppi, rangelt ilma lihata)
16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:

19.00
Õhtusöök:
200 g lahjat ilma suhkruta kodujuustu vormirooga, kaneeliga, kodujuust peaks olema 0-2% rasvasisaldusega,
klaas keefirit 0-2% rasva, jõhvikamahl ilma suhkruta.
Enne magamaminekut:

Neljapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:

11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit, riivitud supilusikatäis oliiviõliga.
14.00-15.00
Õhtusöök:

16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:
võileib, mis on valmistatud tükist (30 g) Borodino leivast 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, näputäie soola, pipra ja tomativiiludega;
19.00
Õhtusöök:
keedetud või küpsetatud kanafilee (80g), 300g ahjus hautatud köögivilju (pastinaak, kaalikas, sibul, porgand) ürtidega, maitsestatud 2 spl oliiviõliga; 200 ml 0,5% piima või keefirit.
Enne magamaminekut:
puuvilja- või taimetee ilma suhkru ja piimata.

reede (1335 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
tükk (30g) rukkileiba;
1 keedetud muna; rohelise salati lehed 1 kurk, 1 paprika, kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Lõunasöök:
2 kooritud porgandit, riivitud supilusikatäis oliiviõliga.
14.00-15.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljasuppi (lubatud on tarbida mis tahes madala rasvasisaldusega puljongis keedetud suppi, rangelt ilma lihata).
16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:
2 viilu tumedat šokolaadi; värskelt pressitud apelsinimahl.
19.00
Õhtusöök:
väike portsjon keedetud kana- või kalkuniliha, värskete köögiviljade salat, millele on lisatud lusikatäis oliiviõli.

laupäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbeid, keedetud 0,5% piimas 1 keskmise õuna ja 1 tl. kaneel;
tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Lõunasöök:
150 g madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.
Õhtusöök:
14.00-15.00
100 g keedetud tatart, 100 lahjat veiseliha, 200 g salati salatit, 1 suvikõrvits ja 1 tomat, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.
16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:
marjasmuuti: jahvatage segistis 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, ½ tassi marju (mustikad, pohlad, vaarikad või maasikad), ½ tassi 0,5% piima.
19.00
Õhtusöök:
väike portsjon aurutatud meriahvenat keedetud juurviljadega, 1 klaas tomatimahla, 1 rukkileib, maitsestatud madala rasvasisaldusega ürtide ja küüslauguga kodujuustuga.

Pühapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g müslit marjade või puuviljadega 0,5% piimaga, keskmine õun või greip, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Lõunasöök:
pool greipi, 20 g kreeka pähkleid.
14.00-15.00
Õhtusöök:
100 g keedetud pruuni riisi; portsjon aurutatud lõhet, 300 g sooja köögivilju (porgand, spargelkapsas, lillkapsas), maitsestatud 1 tl taimeõliga;
16.00-17.00
Pärastlõunane suupiste:
100 g teralist kodujuustu (rasvasisaldus kuni 4%);
½ tassi hakitud puuvilju.
19.00
Õhtusöök:
portsjon köögiviljaomletti, 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 spl oliiviõliga.

Vett, värskelt pressitud mahlu, mineraalvett ja taimeteed võib juua igas koguses. Te peaksite seda jooma tund enne sööki ja mitte varem kui 30 minutit pärast sööki.

1. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks tähendab kindlaid ja pidevaid söömistunde.
2. Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks. See imab aktiivselt ainult kahjulikke jäätmeid ja toksiine, mis rasvaladestuste lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile dieedispetsiifilise iivelduse, ebameeldiva maitse suus, sooleprobleemide, naha tuhmuse ning vistrike ja plekkide ilmumise sellele. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi täiskõhutunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Erinevalt teistest sorbentidest võtkem seda pikkadeks kuurideks.
3. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Ideaalis peaksite püüdma kaotada vähemalt ühe kilogrammi nädalas. Isegi kui see arv tundub teile liiga väike, pidage meeles, et järkjärgulise kaalukaotuse tulemused kestavad kauem kui kiirdieedi mõju.
4. Premeeri saavutusi. Kui olete dieedil ja loete kaloreid, on oluline julgustada oma püsivust ja tahtejõudu iga ühe kuni kahe nädala tagant – see tugevdab teie otsustavust sellest kinni pidada ja esialgse innuga dieedist kinni pidada. Kingi endale väikesed ergutusauhinnad.
5. Ära ole enda vastu liiga karm. Kui sa sööd šokolaadi korra üle või ei kaota nädalas planeeritud kilogrammi, ära löö end üle. Peate lihtsalt leidma jõudu, et järgmisel päeval tervisliku toitumise juurde naasta.
6. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Proovige sagedamini süüa kerget kiudainerikast toitu, näiteks kuivatatud puuvilju. Kõhu täitmiseks joo rohkelt laimi- ja jäävett või taimeteed.
7. Valige harjutused oma maitse järgi. Kui teile ei meeldi mõte minna jõusaali, kasutage iga võimalust treenimiseks. Unustage lift! Kaks tundi mõõdukas tempos kõndides põletate sama palju kaloreid kui pühadeeine ja klaas veini.
8. Vähendage oma portsjonite suurust. Vahetage oma tavaline taldrik väiksema vastu.