Dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus menüü. Menüü ja kolm tõhusat dieeti kuuks kehakaalu langetamiseks

Kas olete kunagi proovinud vabaneda oma vöökohal olevatest lisasentimeetritest?

Kas olete proovinud peaaegu kõiki teile teadaolevaid meetodeid, kuid siiski ei saa kaalust alla võtta?

Selles artiklis selgitan, kuidas kaalust alla võtta kuu aja jooksul kodus, kulutamata palju raha toidulisanditele ja muudele pillidele, millel on vähe või üldse mitte tulemusi.

Kui soovite rõivasuurust vähendada või soovite end lihtsalt hästi tunda, on selles artiklis kõik, mida peate teadma, kuidas tõesti ja kiiresti kaalust alla võtta. Kui teil on kiiremas korras vaja kaalust alla võtta, näiteks nädala pärast, peate valima valgu- ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mille kaloritarbimist vähendatakse tugevalt ja kalorite tarbimist suureneb kehalise aktiivsuse kaudu. Kuid see annab ainult ajutise efekti ja kaotatud kaal taastub ja isegi suurenemisega. Allpool saate teada, kuidas liigset rasva korralikult eemaldada ja alati vormis olla, mitte ainult dieedi ajal.

Pidage enne elustiili muutmist meeles, et liigse rasva kadumine ei toimu üleöö ja võib võtta veidi aega.

Peate oma dieedist kinni pidama või õigemini sööma õigesti ja ärge unustage treenimist.

Jah, võite kaalust alla võtta ka ilma spordita, järgides ainult dieeti või õigemini õiget toitumist. Kuid füüsiline aktiivsus aitab kiirendada kaalulangetamise protsessi, põletades rasva, mitte kaotades vett ja lihaseid. See eemaldab liigse rasva ja parandab teie figuuri ilma lõtvunud lihaste ja lõtvunud nahata.

Pidage alati meeles, et keegi ei ütle teile täpselt, mitu kg võite teatud aja jooksul kaotada. Kõik sõltub teie jõupingutustest, sellest, kui rangelt te oma toitumisest kinni peate, kui palju kaloreid kulutate iga päev treeningule, jooksmisele või kiirkõnnile.

Eriti kui teil on terviseprobleeme.

Kaalu kaotamise kohta on nii palju müüte ja valeväiteid. Seetõttu sõltub see, kas saate kuus kaalust alla võtta 10 kg või mitte, valitud kaalu langetamise meetoditest ja meetoditest ning see artikkel aitab teil teha õige valiku.

Seda kõike tuleks ignoreerida, kui plaanite uut saledat elu alustada.

1. Hilisõhtune näksimine aitab kaasa kaalutõusule- see ei ole tõsi. Pole tähtis, mis kellaajal sööte, võite ikkagi kaalus juurde võtta.
2. Kõhutrenažöörid ja muud treeningvahendid aitavad kaalu langetada- seda öeldakse paljudes reklaamides, et julgustada teid seda spordivarustust ostma. Need masinad teevad tegelikult suurema osa tööst teie eest ära, mille tulemuseks on minimaalne kalorite põletamine.
3. Spetsiaalne dieet tooteid, mida pidevalt reklaamitakse– ära lange turundusnikkide või ülikõhna figuuriga modelli alla. Teid lihtsalt eksitatakse ja see ei aita protsessi kiirendada.
4. Rasva saab muuta lihaseks- see on vale. Rasv ja lihas on struktuurilt ja koostiselt täiesti erinevad. Seega, kui soovid saavutada lihaselist ja vormitud välimust, siis see nõuab suurt pühendumist füüsilise tegevuse ja tervisliku toitumise järgimisele, ebatervislikest toitudest loobumist.
5. Võimalik on lokaalne kaalulangus probleemsetes piirkondades- see on samuti vale. Sa ei saa kaalust alla võtta ainult teatud kehapiirkonnas, üldine kaalulangus võimaldab teil üldiselt saledamaks saada.

Seadke oma eesmärgid

Planeerige oma uus elustiil.

Planeerige oma dieeti ja treeningut.

Olge realistlik, kui plaanite kaalust alla võtta.

Kui palju kg saate nädalas alla võtta? Et kaalust alla võtta, proovige mitte rohkem kui 2.

Pidage kinni oma uuest dieedist, treeningust ja igapäevasest rutiinist.

Mõttetu on oma uut elu planeerida ja siis pooleldi pooleli jätta.

Ostke digitaalne kaal, et jälgida oma edusamme, ja köögikaal, et arvutada õigesti oma päevane kaloraaž.

Arvutage ka oma BMI (kehamassiindeks), sest see aitab teid.

Arvutades oma KMI, saate teada, kas olete ülekaaluline või olete oma pikkusele sobivas kaalus.

Pidage päevikut ja registreerige igal nädalal oma edusammud, söögiplaanid ja treeninguajad.

Saate isegi oma seadmesse alla laadida spetsiaalse treeningrakenduse.

Eksperdid soovitavad tasakaalustatud toitumist, mis koosneb kõikidest toidugruppidest, et muuta kuu 10 kg kaalust alla võtmine realistlikuks ja mugavaks, aga ka edaspidi tervena püsida ja oma uut kaalu säilitada.

Oravad

Valk hoiab teid täis ja rahulolevana kuni järgmise söögikorrani.

Valgurikkad allikad:

• Kana
• Türgi
• Pähklid
• Oad ja kaunviljad
• Dieetliha
• Kodulind
• Mereannid
• Seemned
• Madala rasvasisaldusega piimatooted

Valige need, mida teile meeldib süüa.

Vesi

Vesi on üldiselt tervisele väga kasulik.

Tarbi piisavalt vedelikku, et detoksifitseerida ja tõhusalt eemaldada kehast kõik toksiinid ja soovimatud bakterid.

Võite isegi muuta joogivee "huvitavamaks", kui lisate 1 klaasi vett mis tahes kokteili retseptile.

Süsivesikud

Teil võib tekkida kiusatus süsivesikud oma dieedist täielikult välja jätta, et kiiremini kaalust alla võtta, kuid te ei tohiks seda teha. Keha vajab endiselt energiat normaalseks toimimiseks ja kõikideks energiavahetusprotsessideks. Alguses kaotate kaalu, kuid seejärel protsess aeglustub, sest keha hakkab aeglustama ainevahetusprotsesse ja rasvu ei saa energiaallikana kasutada.

Fakt on see, et süsivesikud võivad olla lihtsad ja keerulised.

Peate lihtsalt kindlaks määrama, millised süsivesikud peaksid teie menüüs olema ja millised neist tuleks välja jätta.

"Head" süsivesikud:

• Kartul
• Oad
• pruun riis
• Köögiviljad
• Puuviljad
• Täisteratooted

Rasvad ja õlid

Nende täielik väljajätmine põhjustab ainult kahju, nii et ärge seda tehke.

Uskuge või mitte, aga mitte kõik rasvad ei aita kaasa kaalutõusule.

Umbes 30% päevasest toidust peaks sisaldama taimset päritolu rasvu, samuti võib tarbida kalaõli.

Rasvad, mida tuleks piirata või toidust välja jätta, on küllastunud ja transrasvad.

Polüküllastumata rasvad ja monoküllastumata rasvad seevastu peaksid olema teie dieedis.

Need sisaldavad:

• Oliiviõli
• Avokaado
• Avokaado õli
• Kookosõli
• Kala - lõhe, heeringas, sardiinid, inglikala, makrell jne.
• Pähklid
• Seemned
• Kalarasv

Need "tervislikud" rasvad takistavad isegi südame-veresoonkonna haigusi.

Tselluloos

Kiudained ei ole kasulikud mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid aitavad kaasa ka seedimisele, vähendavad söögiisu ja tasakaalustavad veresuhkru taset. Just kiudainerikkad toidud aitavad teil mugavalt kaotada 10 kg kuus.
Uuringud on tõestanud, et kiudained on kasulikud ka II tüüpi diabeedi ennetamisel.

Kiudainete allikad:

• Ploomid
• Täistera
• Pruun jahu
• Õunad
• Artišokid
• Banaanid
• Kartul
• Tume lehtroheline - spinat ja lehtkapsas
• Kapsas
• Apelsinid
• Marjad – mustikad, murakad, maasikad ja vaarikad
• Kliid
• Oad
• Herned
• Brokkoli
• Salat
• Lillkapsas
• Spargel
• Pähklid
• Mango

Kiudained, mida vältida:

• Valge jahu
• Valge riis
• Valge leib
• Pasta

Joogid

Vältige suures koguses suhkrut sisaldavate jookide joomist.

Joogid, mis aitavad kaalust alla võtta:

• Roheline tee
• Puuviljamahlad – poest ostetud puuviljamahlade ostmise asemel tehke oma mahla erinevatest oma lemmikpuuviljadest. Tavaliselt sisaldavad need väga suures koguses suhkrut.

Joogid, mida vältida:

• Alkohol
• Gaseeritud joogid
• Energeetilised joogid
• Piim – kui te ei saa piima täielikult välja jätta, piirake oma tarbimist.

Toidud, mida vältida

Need toidud muudavad teid paksuks ja need tuleks teie dieedist täielikult välja jätta. Kui te seda kasutate (isegi väikestes kogustes), ei saa te kuu ajaga üldse kaotada neid liigseid kilosid.

• Töödeldud suhkrud – Granola, puuviljamahlad ja kastmed sisaldavad tavaliselt töödeldud suhkruid.
• Taimeõli
• Praetud toit
• Koogid
• Küpsis
• Kringlid
• Koogid

Tervislik toitumine võib olla põnev

Selle asemel, et süüa praetud rasvaseid toite, asenda need grillimisega.

Grilli liha ja isegi köögivilju.

Selle asemel, et näksida ebatervislikke toite, asenda need valmis tervislike snäkkidega või isegi smuutidega.

Puu- ja köögiviljadest valmistatud smuutid on suurepärane vahepala.

Valida saab paljude tervislike smuutiretseptide hulgast.

Ka smuutid valmivad väga kiiresti ja lihtsalt, eriti hea blenderiga.

Asenda jäätis ja muud ebatervislikud magustoidud puuviljavee ja külmade puuviljasalatitega.

Toidulisandid, mis aitavad kaalust alla võtta

Valgupulbrid- Valgupulbrid ei ole kasulikud mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka lihaste kasvatamiseks.

Valgupulbrid kiirendavad ka teie ainevahetust.

Kalaõli toidulisandid- Omega-3 ja rasvhapped.

Need on hädavajalikud õigete rasvade ja õlide tõttu. Need sisaldavad ka D-vitamiini.

Rohelised pulbrid- need on head lihaste kasvatamiseks ja kiirendavad ka teie ainevahetust.

Nad tõstavad ka teie energiataset.

Ärge koormake toitu, sööge aeglaselt ja nautige.

Mida kiiremini sööd, seda sagedamini pead sööma nälja tõttu ja suuremate portsjonitena.

Aeglaselt närimine aitab ka seedimist.

Seetõttu ei tunne te end pärast iga sööki õnnetuna.

Sa võid süüa 5 korda päevas ja see ei aita kaasa kaalutõusule.

Siiski peaksite oma portsjonid pooleks lõikama.

Nii et 3 suure nõude asemel on 5 väikest.

Ärge jooge pärast sööki.

Toidukordade ajal vee joomine jätab teie maos vähem ruumi toiduga kaasnevate lisakalorite jaoks ja annab teile ka hea enesetunde, kuna see vähendab teie toitumisvajadust.

Järgige oma toitumiskava.

Planeerige oma dieet nädal aega ette. Ärge kunagi lõdvestage end ebatervislike vahepalade söömisega isegi kord nädalas.

Eemaldage külmkapist kõik ebatervislikud toidud.

Edenemise jälgimine

Ostke mõõdulint ja mõõtke regulaarselt oma taljet ja puusi.

Kaaluge end iga päev, eelistatavalt hommikul enne hommikusööki.

Tulemuste nägemiseks tehke palju fotosid.

Hoidke ajakirju ja fotosid modellidest jne, millel on teie arvates ilus figuur.

Oma edusammude jälgimine aitab teil motivatsiooni säilitada.

Kui te pole oma tulemustega rahul ja tunnete pettumust, ärge heitke meelt.

Järgige oma toitumiskava.

Pidage meeles, et kaalulangus ei toimu kunagi üleöö.

Harjutused ja treeningud

Kuu ajaga 10 kg kaotamiseks vajad kaloridefitsiiti ehk pead päevas kulutama rohkem kaloreid kui toiduga saad. Seetõttu peaks teie kaalulangetuskava sisaldama treeningut, see võib olla aeroobne treening, näiteks intervalljooks või kiirkõnd. Ja ka pole vahet jõusaalis või kodus, peamine on aktiivne lisakalorite kulutamine.

Ilma selleta on teil väga väike võimalus kaotada kuus 10 kilogrammi.

Treening ei ole kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid avaldab positiivset mõju ka teie üldisele heaolule.

Minimaalne treeningute arv on 3-4 nädalas.

Kui sul on hirm või igav, siis võta sõber kaasa.

Kui olete jõusaalis, kasutage neid masinaid ja seadmeid:

Lisaraskused

Kangid ja hantlid sobivad suurepäraselt kaunite lihaste kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks.

Alustage kõige kergematest, seejärel liikuge järk-järgult suuremate raskuste juurde.

Jooksurajad ja treeningrattad

Need sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamiseks.

Samuti aitavad need säilitada tervist ja ehitada lihaseid.

Kardio harjutused

Kardiotreening aitab tõhusalt põletada rasva, samuti kiirendab ainevahetust ja aitab südame rütmihäirete korral.

Mõned kardioharjutused, mida saate teha:

• Ujumine
• Jalgrattasõit – sõitke rattaga oma naabruskonnas või jõusaalis

Kui vajate pausi, võite vahele jätta väikesed vahed.

Jõutreening

Jõutreening ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid ka lihaseid ja jõudu kasvatada.

Mõned kasulikud jõuharjutused:

• Kätekõverdused
• Lunges
• Kükid
• Rinnapress
• Tõmbed

Ärge kartke, ilma uhke jõusaalita võite kaalust alla võtta kuu ajaga. On palju muid viise, kuidas end vormis hoida ja treenida peale jõusaalis käimise, ujumise, sörkimise jne.

Siin on mõned muud kasulikud harjutused, millele te ilmselt pole mõelnud:

1. Eskalaatorite asemel kasutage treppe.
2. Kui teil on vaja midagi osta või kuhugi minna, siis jalutage.
3. Kui teleri vaatamine lõdvestab teid, asendage see mõne muu tegevusega, mis teile meeldib. See võib olla peaaegu kõike: võite jalutada pargis või rannas, mängida oma sõpradega sporti ja isegi tantsutundi. Nimekiri on lõputu!
4. Internetist toidukaupade, riiete jms ostmise asemel jalutage oma kohalikku poodi või kaubanduskeskusesse.
5. Tõstke enda lähedale raskeid esemeid, see suurendab teie jõudu.

Isegi kui olete edukalt kaalust alla võtnud, ärge lõpetage treenimist. Jätkake oma treeningrutiiniga.

Kui olete kõike proovinud ja pole ikka veel mingeid tulemusi märganud

Kui oled proovinud kõike, mis võimalik, kuid pole kuu ajaga siiski kaotanud ühtegi kilogrammi.

See võib olla tingitud järgmistest teguritest:

• Lekkiva soole sündroom
• Kilpnäärme probleemid
• Kroonilise väsimuse sündroom
• Ajapuudus
• Motivatsiooni puudumine
• Candida
• Rakkude toksilisus

Kui te ei saa ikka veel aru, kuidas saate kaalust alla võtta, ja kui kahtlustate, et põhjus, miks te ei kaota kaalu, on tingitud terviseprobleemidest, pidage nõu oma arstiga.

Kas kuuga on võimalik kaotada kümme kilogrammi? Muidugi sa suudad. Kui soovite, on see võimalik nädala või päeva pärast (nali naljaks).

Kui soovite lõplikult vabaneda 10 kg lisakilost kuus ilma oma tervist kahjustamata, peate seda kahtlemata õigesti tegema. Paljud dieedid lubavad kiiremaid tulemusi, kuid tõsi on see, et mida kiiremini liigne kaal kaob, seda kiiremini see endistele positsioonidele naaseb.

Kliiniline pilt

Mida arstid ütlevad kehakaalu langetamise kohta

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen aastaid tegelenud kaalulangetamise probleemidega. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga tulemust kas pole või tuleb kaal muudkui tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke jõusaalis kurnavaid treeninguid. Täna on parem lahendus – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg täiesti loomulikult ilma dieetide ja treeninguteta. koormused See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästke Venemaa elanikud rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit. TASUTA

Uuri lähemalt >>

Kuid tegelikult ei ole kõik nii lihtne, et 10 kilogrammi kaalust alla võtta ja sellele järgnev tulemuse kinnistamine ei sõltu õigest toitumisest ja tervislikest toitumisharjumustest, vaid kõigepealt.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Miks toitumisspetsialistid seisavad ühtselt halva toitumise vastu? Arvatakse, et enamik inimestel esinevatest haigustest on tingitud kehvast toitumisest koos vitamiinide ja mikroelementide puudumisega. Markantne näide on nn skorbuut. Väga ohtlik haigus, mida saab ravida tavalise askorbiinhappega (C-vitamiin).

Kui naine lisaks 10 kilogrammi või enamale kaalulangusele lihtsalt kärbib oma dieeti, et vähendada tarbitavate kalorite hulka, toob see kaasa üldise tervise halvenemise, rabedad juuksed ja küüned ning kahvatu nahk. Kuid kas on olemas reaalne viis kaotada 10 kilogrammi kuus ilma, et see kahjustaks teie tervist? Muidugi jah, ja see on tavaline.

Kaalu kaotamise olemus

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus? Selleks ei pea te otsima võlupille ega keerukaid kaasaegseid tehnikaid, mille eest küsitakse korralikku summat (nt ), piisab, kui teate ja järgite õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Samal ajal ei kaota mitte ainult teie käed, vaid ka kogu keha.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: administratsioon taliya.ru

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks suutsin kaotada liigsed kilod. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin koolis üsna lihav tüdruk, mind narriti kogu aeg, isegi õpetajad kutsusid mind natukene kohevaks... see oli eriti kohutav. Ülikooli astudes lakkasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramast, minust sai vaikne, kurikuulsa ja paksu kramplik. Proovisin kõike, et kaalust alla võtta... Dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, šokolaadi salendavad. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale...

Kõik muutus, kui sattusin kogemata Internetis ühele artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge mõelge sellele, pole ühtegi ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mida kogu Internet on täis. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuuga 18 kg! Sain energiat ja tahtmist elada, nii et liitusin jõusaaliga, et tagumikku toniseerida. Ja jah, ma leidsin lõpuks ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutan, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonidest :)

Tüdrukud, kes olete proovinud hunnikut erinevaid dieete ja kaalu langetamise meetodeid, kuid pole kunagi suutnud ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Pidage meeles, et mida aktiivsem on kehakaalu langetava inimese elustiil, seda paremaid tulemusi saab ta saavutada lühema aja jooksul ilma tervist kahjustamata. Suurem kalorikulu on 10 kilogrammi edukaks kaotamiseks vajalik tegur. Mida vähem liigutad, seda kauem see aega võtab.

Reeglid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra:

• Enne kui kaotate kuu aja jooksul kaalu, jätke kindlasti oma toidust välja pärmiküpsetised. Kui te ei saa ilma leivata süüa, asendage see pita leiva või hapnemata dieetleivaga;
• eelistada dieetliha (kanarind, lahja veiseliha) ja ahjus küpsetatud või aurutatud kala;
• söö päeva esimesel poolel köögi- ja puuvilju, välja arvatud kapsas, mida võid süüa terve öö;
• Sööge rikkalikku hommikusööki ja jätke õhtusöök vahele. Ideaalis peaks hommikusöök sisaldama rohkem kui 30 protsenti päeva jooksul söödud kaloritest. Mis puutub õhtusööki, siis see peaks olema kerge ja seda tuleks võtta hiljemalt viis tundi enne magamaminekut;
• ära lase end kunagi nälga jääda. Tühi kõht on kaalulangetamise halvim vaenlane. Pidev soov süüa ilma mao vajadusi rahuldamata põhjustab häireid toitumissüsteemis, kehva tervise ja depressiivse meeleolu. Sööge suupisteid õunte, kuivatatud puuviljade, madala rasvasisaldusega keefiri, kodujuustu või jogurtiga;
• kui soovid kaotada kuu ajaga 10 kilogrammi ilma tervist kahjustamata, siis pea meeles, et 80 protsenti sinu toidulauast peaksid koosnema köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljast. Ülejäänud tühimiku täidavad liha- ja piimatooted. Seda kõike tuleb tarbida iga päev, võttes arvesse vajalikke kaloreid.

Harjutused, millega saate päevas 10 minutit vaba aega veetes kaotada 10 kg kuus:

10 kg kuus – müüt või reaalsus? Kui soovid enne tähtsat sündmust või suvepuhkust kaalust alla võtta, ootab sind ees tõsine töö! Millega tuleb arvestada, et oma unistust hinnalise 30 päeva jooksul täita?

Järgnev teave sobib neile naistele, kes on tõesti valmis enda kallal tööd tegema, mitte ei jää lootma imepillidele. Puuduvad ravimid, mis lubaksid süüa oma lemmikmaiustusi, samal ajal kaotades ülekaalu. Isegi kui kallid pillid annavad skaalal väikese nihke, võite peagi silmitsi seista tõsiste terviseprobleemidega.

Samuti pidage meeles, et kui olete tegelikult ülekaaluline, võite lühikese aja jooksul vabaneda 10 kg-st. Kui teie kaal on umbes 50-60 kg, siis peaksite seadma realistlikumad eesmärgid.

Milline peaks olema dieet?

Me ei räägi kurnavatest dieetidest kuni iivelduse ja minestamiseni välja. Paastumine ei anna kunagi soovitud tulemust, vaid kahjustab ainult teie tervist.

• Vähendage soola ja suhkru tarbimist. Liiga soolane toit soodustab vedelikupeetust organismis. Ja suhkur muudetakse kiiresti liigseks rasvaks. Kas te ei kujuta ette, kuidas saate juua teed ilma suhkruta? Asenda see meega. Ja soola võib asendada hakitud kuivatatud merevetikatega (müüakse apteekides).
• Jälgige oma söögiaegu. Söö hommikusööki hiljemalt kell 10.00. Õhtusöök peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut. Jaotage suupisted ühtlaselt kogu päeva jooksul ja ärge kartke süüa 4-5 korda päevas.
• Joo rohkem puhast vett (1,5-2 liitrit päevas). Pea meeles, et pakis müüdavad mahlad ei ole organismile kasulikud, vaid lisavad suhkrut juurde. Ainevahetus põhineb puhtal veel. See summutab ka näljatunde. Kui te ei saa öösel magada, jooge klaas vett. Sama rituaal tuleks läbi viia pärast ärkamist. Lisaks peaks nüüd üks teie lemmikjookidest olema roheline tee, mis soodustab ka kaalulangust.

Millest koosneb dieet neile, kes soovivad kuu ajaga 10 kg alla võtta?

1. Hommikusöök. Kõrge süsivesikute sisaldus. Ideaalne variant on puder (ei saa kombineerida võiga) või leib (ilma pärmita). Sobib ka süsivesikute ja valgu kombinatsioon - kanamunad (ilma munakollaseta).
2. Õhtusöök. Kui keeldusite varem suppide valmistamisest, peate nüüd seda olukorda muutma. Peaasi, et pole rasvast puljongit. Lõunasöögiks võite lisada ka lahjat kala või salatit rohelistest köögiviljadest või hapudest puuviljadest.
3. Õhtusöök. Suurepärane võimalus on tailiha (veiseliha või kalkun) või lahja kala köögiviljadega. Pidage meeles, et nüüd valmistate roogasid ahjus või aeglases pliidis, kuid ärge mingil juhul praadige neid.
4. Suupiste. Näiteks kaks väikest õuna või pirni. Sobib ka keefir, tükk kala või portsjon väherasvast kodujuustu.

Magama peaks minema õhtul enne kella 23.00, et mitte katki minna ja süüa väikest, aga sellist hinnalist hõrgutist. Kui te oma keha toiduga üle ei koorma, langeb see öösel somatroopse hormooni tootmise tõttu kaalust. On tõestatud, et seda toodetakse kella 12-2. Hormoon aitab lastel kasvada ja täiskasvanud liigset rasva põletada.

Kas teil on vaja sporti, et kaalust alla võtta?

Füüsiline aktiivsus on iga inimese jaoks väga oluline, mitte ainult kaalulangetamise ajal! Eesmärk kaotada kuu ajaga 10 kg ei ole lihtsalt üks teie eesmärke, vaid omamoodi samm teie elu normaliseerimise suunas. Sport annab teile ilusat leevendust ja head tervist. Kui leiate endale meelepärase suuna, tunnete end enesekindlamalt ja palju paremini. Möödub mitu kuud ja te ei saa oma lemmiktegevusest loobuda.

Kas treenite kodus või jõusaalis?

Anna endale päevas vähemalt tund aega – ja tulemus peeglis üllatab sind meeldivalt. Kui kodus on külm, võite järgida spordivaldkonna ekspertide nõuandeid, mida leiate hõlpsalt veebist. Krõmpsud, kätekõverdused, väljaasted, harjutused fitballiga, kurikuulsad burpeed, harjutused kergete hantlitega, plangud, Tabata süsteem tavatreeninguna – see kõik toimib. Ärge kartke eksperimenteerida! Soojal aastaajal saab alati valida mõõduka tempoga jooksmise, rattasõidu või rulluisutamise.

Igasugune tegevus suurendab dieedi efektiivsust ja annab teie figuurile atraktiivsema kuju. Kuid pidage meeles, sihikindlus ja soov muutuda peavad olema püsivad. Üks peamisi vigu, mida mõned tüdrukud teevad, on see, et nad säästavad end pärast 20-minutilist treeningut. Rasvakiht hakkab põlema 25-30 minuti pärast treeningu algusest, seega tasub jõudu õigesti jaotada.

Jõusaal on tüdrukute valik, kes on valmis oma mugavustsoonist välja tulema või lihtsalt ei suuda kodus tootma hakata. Mis sind siin ootab?

• Koolitajad, kes on alati valmis aitama;
• kolossaalsed muutused figuuris;
• erinevaid treeninguid;
• kindlustunne, et muutute iga päevaga paremaks kui varem;
• muuta oma ellusuhtumist positiivses suunas.

1 kuuga 10 kg kaotamises pole midagi üleloomulikku. Kui võtad arvesse kõiki nüansse, tahad tõesti paremaks muutuda ja armud uutesse harjumustesse, siis oled kuu aja pärast enda üle uhke ning edaspidi suudad julgelt nõu anda ja teisi aidata. inimesed! Peaasi, et saada üle oma laiskusest ja hakata enda kallal tööd tegema!

Kaotada kaalu 10 kg võrra võib-olla kui teie kehas on liigseid kilosid. "Liigset" kaalu kutsutakse põhjusega: kui hakkate sööma, kaovad eluks mittevajalikud kilogrammid kiiresti. Kui liigne kaal on teie kujutlusvõime vili, ei taha teie keha oma õiguspäraseid kilogramme jagada. Meie teenus aitab teil arvutada teie ideaalkaalu Kehamassiindeks .

Nädalaga võid tegelikult kaotada 2-3 kg ja kuuga 10 kg. Selles, et soovid pidada dieeti ja oma unistuste keha vormida, pole midagi kriminaalset. Kuid tehke kõike targalt: paljud tüdrukud, püüdes kiiresti kaalust alla võtta, eiravad põhilisi toitumisreegleid ja kahjustavad oma tervist.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg

On aegu, mil peate kiiresti kaalust alla võtma: fotosessioon, pidu, puhkus. Sellistel juhtudel on tõhusad kõige lihtsamad 10-päevased dieedid: tatradieet, paastupäevad õuntel, greibidel, keefiril. 10-päevane dieet annab kiire, kuid lühiajalise tulemuse. Dieet 10 päeva See on isegi kehale kasulik, kuid ainult siis, kui olete valmistunud ekstreemseks mahalaadimiseks: hakkasite varem vähem sööma ning loobusite jahu- ja liharoogadest. Pärast soovitud tulemuse järkjärgulist saavutamist peate kiirdieedist üles tõusma. Pidage meeles, et normaalse toitumise juurde naastes võtate uuesti kaalus juurde. Seetõttu on parem planeerida oma dieeti kuuks ajaks ja seejärel jätkata õiget toitumist. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast pühi.

Õigesti kaotada 10 kg

Kas soovite kaotada 10 kg ja teil pole tähtaega? Seejärel asuge targalt asja kallale. Tervislik ja kiire dieet “Miinus 10 kg” peaks kestma umbes kuus kuud – toitumisspetsialistide arusaama järgi on see lühike ajavahemik. Kui te pole valmis järgima keerulisi toitumisreegleid, lugema kaloreid ja lugema toiduainete koostisosi, pidage meeles neid lihtsaid reegleid (üldiselt peaksid kõik alati sööma nii).

1. Ärge sööge jahu. Kui leivast üldse loobuda ei saa, vali must ja teraleib. Asenda magusad küpsetised puuviljade ja tumeda šokolaadiga.
2. Ärge sööge suhkrut. Raske? Lisage teele mett ja kohvile suhkruasendajat.
3. Söö võimalikult vähe praetud, vürtsikat, rasvast toitu. Aurutage kala ja liha, see pole sugugi keeruline.
4. Sööge rikkalikku hommikusööki ja kerge õhtusöök. Õhtust peate sööma 2-3 tundi enne magamaminekut. Söö kõik süsivesikud (leib, kaerahelbed, pähklid, spagetid) hommikul ja pärastlõunal, valke (kodujuust, kana, kala, muna) õhtul. Ärge segage valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite.
5. Ärge jooge soodat ja mahlad suhkruga.

Selline dieet avaldab positiivset mõju mitte ainult teie kehakaalule, vaid ka teie naha, juuste ja üldise heaolu seisundile. Järk-järgulise kaalulangetamise korral harjub keha uue kaaluga ega too varasemaid kilogramme tagasi, kui menüü mitmekesistada.

Dieet “miinus 10 kg”: kiudained on sinu sõber

Kaal tõusis püsti ja miinus 10 kg kuus Kas see on teie jaoks endiselt unistus? Viige see järgmisele tasemele. Sa juba tead paastupäevadest. Kui õpid järgima lihtsaid reegleid, siis ei ole paastumine sinu kehale šokk (peab lihtsalt oma tahte kokku võtma).

Ustav abiline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on kiudained. Kiudaineid müüakse apteekides graanulite või pulbrina. See on maitsetu ja seda tuleks tarbida jogurti või keefiriga segades. Kiudaineid ei seedita ega jäta kaloreid maha: need läbivad transpordi käigus kogu keha, võttes endaga kaasa ka ülejäägi. Kiud "puhastab" mao ja soolte seinu. See on väga kasulik toode, soovitan

12-09-2015

19 733

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Paljud inimesed arvavad, et 10 kilogrammi kaalu kaotamine on ebareaalne. Ja selliseid inimesi kuulates meenub mulle kohe vanasõna "ilma raskusteta ei saa kala tiigist välja tõmmata". Seetõttu on 10 kilogrammi kaotamine täiesti võimalik. Peaasi, et selle nimel palju vaeva näha ja enesekindlust tunda.

Kui teil on vaja kaotada 10 kg, ükskõik mis eesmärgil (tervise või atraktiivsuse säilitamiseks), peate mõistma, et igasugune kaalulangus on keha jaoks stress, eriti kui kaalulangus toimub väga kiiresti. Organism ei jõua oma uute kestadega harjuda ja ei saa aru, kui palju ja kuidas oma varusid kulutada ning kas seda üldse teha on vaja?

Sellepärast, kui kaotate kaalu järsult, tuleb aeg, mil kaal "külmub" ühes kohas. Ja järgmisel haiglas läbivaatusel saame teada, et meie kaalulanguse boonusena on tekkinud hunnik erinevaid haigusi. Kuidas tõhusalt kaotada 10 kg nädalas

Seetõttu, kui nad ütlevad: "Ma tahan kaotada 10 kg", on vaja inimest veenda, et seda tuleks reeglina teha. Ja toodete järsk vähendamine ei avalda tema seisundile soodsat mõju.

Peate kaalust alla võtma järk-järgult, et teie kehal oleks koos teiega aega harjuda oma uute vormidega, mis ei häiri siseorganite ja süsteemide tööd.

Ja ka kõigi "madalate" dieedist väljajätmine on vale. Lõppude lõpuks mõjutab see psühholoogilist seisundit suuresti. Dieedi järsk vähendamine põhjustab suurenenud emotsionaalset stressi ja närvivapustuste ilmnemist, mille tagajärjel naaseb inimene oma tavapärase eluviisi juurde.

Ja seda ei tohiks mingil juhul lubada. Seetõttu võib vahel lubada endale süüa šokolaadi või tüki praeliha, kuid seda peaks juhtuma 1-2 korda nädalas ja mõistlikes kogustes.

Kuidas peaksite sööma, et kaotada 10 kg?

10 kg kaotamiseks tuleb süüa ainult tervislikult ja. Mitte mingil juhul ei tohi liha oma toidust välja jätta, sest see, nagu kalagi, on asendamatu valguallikas, mis võimaldab meil rasva kaotada.

Kaalu langetamisel on aga lubatud süüa ainult dieetliha. Need on kanarind, lahja veiseliha, küülik ja kalkun. Sel juhul tuleb liha kas keeta või aurutada, kuid mitte taimeõlis praadida, kuna see suurendab oluliselt roa kalorisisaldust peaaegu 2–2,5 korda.

Teiste toodetega tasub aga olla ettevaatlik. Vaatamata sellele, et tegemist on dieettoodetega, sisaldavad need tärklist, mille tarbimine on kaalulangetamise ajal ebasoovitav. Neid ei tohiks dieedist täielikult välja jätta, kuid nende tarbimist tuleks vähendada 1-2 korda nädalas.

Sel juhul tuleks igapäevasest menüüst välja jätta:

• kondiitritooted ja pagaritooted;
• suitsutatud tooted;
• hapukurk;
• praadima;
• rasv;
• vorstid ja vorstid;
• sooda;
• suhkur;
• õlid;