V zimě přibírám, co mám dělat? Proč v zimě přibíráme a jak se s tím vypořádat

Proč lidé v zimě tloustnou? Důvody pro přibírání na váze v tomto ročním období jsou velmi jednoduché. Zima je obdobím, které je plné novoročních překvapení, svátků nejen pro duši, ale i pro tělo. Scházíme se s přáteli, navštěvujeme rodiče, scházíme se s přítelkyněmi a to vše se děje u pohostinného, slavnostně prostřeného stolu.

Otázka „zhubnout, či nezhubnout“ nás téměř přestane trápit právě s novoročním zvoněním. Mávnutím ruky si říkáme, že jakmile prázdniny pominou, určitě jdeme na dietu. A po oslavě starého Nového roku se přestaneme přejídat dobrotami a začneme si hlídat svou postavu a váhu.

Jenže do jara se ukazuje, že jsme nejen nezhubli, ale naopak jsme přibrali pár kilo navíc, nevejdeme se do oblíbených šatů a nevíme, co s nimi tohle všechno.

Téměř každá druhá žena se alespoň dvakrát za měsíc zařekne, že nebude jíst po šesté večer. A bohužel nedokáže dodržet slovo ani tři dny.

Příčiny nadváhy

Proč v zimě přibíráte? Jaké jsou podle výživových poradců důvody přibírání na váze? Jde o to, že v tomto ročním období naše tělo podvědomě hromadí tuk, takže ty ani já nezmrzneme. Když je člověk podchlazení, ztrácí spoustu energie, takže naše tělo se sází na vytváření energetických zásob ve formě tukových vrstev.

Jak nepřibrat během zimních slavností? Nezapomínejme, že zima je kouzelné období. A pokud se na to pořádně připravíte, přinese to spoustu příjemných vzpomínek a i v létě budete chtít křupavý sníh a lehký mráz.

V zimě můžete relaxovat stejně jako v létě. Nyní má každý přístup k lyžím, bruslím, sáňkám a tvarohovým koláčům. Nachází se zde obrovské množství ledových paláců se všemožnými kluzišti a skluzavkami, kde si nejen příjemně odpočinete s celou rodinou, ale také spálíte spoustu zbytečných kalorií.

Pokud bydlíte na venkově, můžete snadno nasednout na lyže a proběhnout se zimním lesem nebo jen kolem vlastního domu. Určitě se vám zvedne nálada a ta kila navíc vás přestanou trápit.

Zapomeňte na přísné diety a hladovky. Podívejte se na rady výživových poradců:

Ujistěte se, že se nasnídejte a ráno snězte nějaké proteinové jídlo, například fermentovaný mléčný výrobek. Podívejte se na podrobný článek s grafickými materiály v potravinářských výrobcích, kde je nejhojnější.
Vytvořte si zvyk jíst polévku během oběda. Ať je to zelenina nebo něco jiného, ale první chod nesmí chybět na vašem stole.
Večeře ať je nízkokalorická a nejpozději v devět hodin večer.
Nezapomeňte na mořské plody.
Pijte více tekutiny, ale ne sladké nebo sycené (vypočítejte si, kolik denně potřebujete pomocí tabulky). Možná to bude zelený čaj, nejlépe bez cukru, nebo kompot ze sušeného ovoce.
Vyměňte čokoládu za karamelky a lízátka.
Jezte pomeranče, mandarinky, citrony, grapefruity a banány.

Podívejte se na video, kde endokrinolog odhaluje důvody přibírání na váze v zimě. Dostanete také spoustu odborných rad, jak a co v zimě správně jíst, abyste zůstali zdraví a nepřibírali. A proč v zimní dietě, zvláště u žen.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Omezte příjem alkoholu, protože jen povzbudí vaši chuť k jídlu. Naučte se jíst pouze tehdy, když skutečně chcete jíst, a ne proto, že je čas na oběd nebo večeři.

Podívali jsme se na důvody přibírání na váze v zimě, na vysvětlení odborníků, proč se přibírá. Odborníci na výživu radili, jak přes zimu nepřibrat. Při dodržování těchto jednoduchých doporučení si ani nevšimnete, jak zima letí a zanechá vám nejen příjemné vzpomínky, ale také skvělou náladu a štíhlou postavu.

Proč většina lidí přibírá na váze během chladnějších měsíců a jak se tomu můžete vyhnout? Zkusme na to přijít.

Sezónní výkyvy hmotnosti jsou pozorovány pouze v severních zemích, kde jsou výrazné rozdíly v zimních a letních teplotách. Přechod na vylepšenou stravu s příchodem chladného počasí máme podle vědců v genech. V dávných dobách byla zima hladovým obdobím roku a lidé v létě a na podzim přibírali, aby bezpečně přečkali mrazy. Podkožní tuk navíc pomáhal udržovat teplo. Abychom zůstali štíhlí, musíme přelstít přírodu a dokázat tělu, že zima nebude dlouhá a studená.

Možnost 1

Odchylka od normy

Chodíme méně, a to i cestou do práce.

Způsobit

Nepříjemné počasí: zima, vítr nebo déšť.

Co dělat

Teple oblečený člověk se pohybuje energičtěji a spálí více kalorií. Do jara tedy odložte punčocháče a boty na podpatku a oblečte si praktické kozačky, péřovou bundu a teplé kalhoty. Užívejte si každou minutu teplo a oblečení vhodné pro počasí.

Možnost 2

Odchylka od normy

Zajídáme špatnou náladu, podzimní a zimní blues.

Způsobit

Jasné sluneční světlo je důležitým zdrojem hormonů potěšení, endorfinů. Pokles množství těchto hormonů je jednou z příčin podzimních depresí.

Co dělat

Zvyšte jas osvětlení v bytě co nejvíce. To dodá vnitřní sílu, energii a optimismus.

Možnost 3

Odchylka od normy

Instinktivně si vybíráme jídla, která jsou kalorická a dopřáváme si sladkosti a škrobová jídla.

Způsobit

Touha jíst mouku je známkou toho, že tělu chybí cholin a tryptofan, které také přispívají k produkci hormonu radosti serotoninu.

Co dělat

Zvyšte ve své stravě podíl potravin šetrných k pasu, které také pomáhají produkovat serotonin. Patří sem hořká čokoláda, avokádo, nepražená semena a ořechy, křepelčí vejce, olivy, olivový olej.

Možnost 4

Odchylka od normy

Máme těžší večeři než obvykle.

Způsobit

Když je venku tma, chuť se zostřuje a požitek z jídla sílí. Výsledkem je příliš mnoho kalorií.

Co dělat

Dejte si večeři v jasně osvětlené místnosti, abyste snížili chuť k jídlu. Pomoci může i jednoduchý trik: před večeří si vyčistit zuby. Chuťové pohárky se přepnou a chuť k jídlu zmizí.

Možnost 5

Odchylka od normy

Díváme se více na televizi. A přitom něco hlodáme: chipsy, oříšky, sušenky.

Způsobit

Za špatného počasí se opravdu chcete dívat na film, pokrytý dekou. Přinutit se jít ven je téměř nemožné.

Co dělat

Zaměstnejte své ruce: pletení, vyšívání, kreslení. Je velmi vzrušující vyřezávat z polymerové hmoty: nezmeškáte film a nebudete si moci dát něco do úst.

Možnost 6

Odchylka od normy

Omezujeme čas a počet vycházek ve volném čase a víkendech.

Způsobit

Letargie, nedostatek energie, špatná nálada, špatné počasí.

Co dělat

Není snadné přinutit se k pohybu. Někomu pomáhá zaplatit si členství ve fitness centru na rok dopředu. Vaše touha se tím nezvýší, ale ke zdravému životnímu stylu vás může dotlačit i chamtivost. Najděte příležitost k většímu pohybu v každodenním životě: nepoužívejte výtah nebo eskalátory; při telefonování se procházejte po místnosti.

Možnost 7

Odchylka od normy

Kvůli poklesu teploty vzduchu snižujeme trojnásobně podíl produktů mléčného kvašení ve stravě.

Způsobit

Kefír, fermentované pečené mléko a jogurt jsou studené, ale chcete něco horkého. Vápník, hořčík a fosfor z mléčných výrobků jsou nezbytné pro správný metabolismus. Při jejich nedostatku se zpomaluje metabolismus.

Co dělat

Připravte si tvarohový kastrol a jezte ho horký. Kupte si a začněte užívat jakýkoli komplex vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Možnost 8

Odchylka od normy

Instinktivně vyhledáváme jasné vůně: používáme silný parfém, jíme aromatičtější nebo dokonce kořeněná jídla.

Způsobit

V zimě je ve vzduchu velmi málo rostlinných aromat. Normálně si jich nevšimneme, ale jsou důležitou součástí vytváření atmosféry pohodlí a radosti.

Co dělat

Používejte aromalampy s různými oleji – zázvorový, rozmarýnový, ylang-ylang, pomeranč. A například máta je rekordmanem ve snižování chuti k jídlu. Pokud budete vdechovat jeho vůni po celý den, množství, které sníte, se sníží o třetinu.

Pamatujete si, jak jste čekali na léto? Jak jste se třásli, když jste očekávali teplé slunečné dny, čerstvé bobule a ovoce, koneckonců dovolenou? Co jsme museli zažít v předvečer nejteplejšího období roku... Rychle jsme zhubli, hledali všechno nové diety a energetické systémy. Pečovali jsme o pleť a vlasy, aby nám jarní nedostatek vitamínů v prvních červnových slunečných dnech nezamíchal kartami. Sportovali jsme a snažili se v zimě dát do pořádku naše mírně oteklé postavy. Smažili jsme se v soláriích, abychom nebyli krásou horší než ti, kteří už stihli odjet na dovolenou do horkých krajin.

Léto nám dalo skvělé počasí, bez neuvěřitelných kataklyzmat a dusných rekordů. Dalo nám to i opalování o víkendech, mořské procedury na dovolené a vitamíny, vitamíny, vitamíny... Zdálo se, že jsme se měli zásobit zdravím a dobrou náladou na rok dopředu, ale přišel podzim a první rýma zničila všechny iluze.

Nadváha / shutterstock.com

"Podzimní čas, kouzlo očí..." - pouze ve verších. Podzim totiž znamená neustálé deště, louže, studený vítr, nachlazení a šupiny, neúnavně se plížící pryč od ideální letní váhy. Proč na podzim přibíráme? Máme panikařit? stránka zjišťuje, zda existuje způsob, jak mimo sezónu zhubnout, nebo alespoň zabránit změnám k horšímu.

Pravidlo štíhlosti č. 1: naučte se rozumět svému tělu

Naše tělo je dokonalý biologický mechanismus, zdokonalovaný po staletí. Je naprogramován tak, aby se chránil v očekávání nadcházející zimy. Jak ví, že nás teď v zimě hřeje módní a pohodlné oblečení a „prodyšné“ teplé boty a že celkově jsme venku v mrazu maximálně hodinu denně?

Pokud není přibírání na váze součástí vašich plánů, musíte to upravit podzimní dieta . V žádném případě nepropadejte panice, pokud jste již přibrali pár kilo navíc: neměli byste držet přísnou dietu, může to mít opačný účinek. Tělo se začne ještě aktivněji zásobovat a vaše úsilí bude vnímat jako extrémní podmínky pro přežití. Nezapomeňte, podzim je jen začátek. Přichází zima, což znamená, že kromě péče o postavu byste neměli zapomínat ani na komplexní ochranu těla. V létě jste chtě nechtě neustále jedli zdravé ovoce a zeleninu a dostávali potřebné vitamíny. V žádném případě nepřestávejte. Pokračujte v ovocno-zeleninovém maratonu, příroda se o to naštěstí postarala, protože podzim je zlatým a štědrým obdobím sklizně.

Nadváha / shutterstock.com

Nemůžete být líní, když za oknem vidíte déšť a rozbředlý sníh. V létě jste byli aktivní a plní energie, podzim by vás neměl zneklidňovat. Zkuste se věnovat sportu, fitness, nebo alespoň rannímu cvičení. To nejen posílí váš imunitní systém, ale také zajistí další fyzickou aktivitu, což znamená, že to bude mít pozitivní vliv na vaši postavu.

Pravidlo harmonie č. 2: harmonizujte metabolismus

Je zcela zřejmé, že i při vší touze je těžké neustále se řídit užitečnými radami a fit postavu chcete v zrcadle vidět čím dříve, tím lépe. Pokud se tedy přesto rozhodnete jít vyšlapanou cestou a držet dietu, dbejte alespoň na to, aby vašemu tělu nechyběly nezbytné vitamíny a mikroelementy.

Podzim je v plném proudu. Pojďme se podívat na naše biologické hodiny... Oh! Je čas na ně! Koneckonců, tělo, které se připravuje na nachlazení, se začne intenzivně zásobovat živinami. Proto ten přebytečný tuk na bocích a zaoblené tváře... Ale my, kteří jsme celé léto bojovali na frontě hubnutí, nechceme vůbec přibírat. Jak se můžete vyhnout přibírání na váze na podzim?

Existuje cesta ven: musíte se hibernovat. Abyste to udělali, nemusíte jít do doupěte a představovat si sebe jako medvěda. Stačí – v období podzim-zima z toho stejně nic nebude. Ano, a je to škodlivé pro tělo. Nejdůležitější nyní není snažit se zhubnout, ale soustředit se na udržení tělesné hmotnosti, na které se nyní nacházíte. Jen si nemyslete, že teď můžete relaxovat a zapomenout na vyváženou stravu. Nepřibrat na podzim není o nic jednodušší než zhubnout. Připravme se tedy na pořádnou práci na udržení váhy a postavy v „předpodzimní“ podobě. Následující doporučení pomohou v této práci.

1. Ať už to vaše tělo unavené podzimní depresí vyžaduje, snažte se nedopřávat si sladké a jiné. Než se nadějete, dort navíc okamžitě skončí po stranách. A nepřibrat na váze pojídáním buchet, čokolády a dortů je prostě nemožné. Bez „hormonu štěstí“ však nemůžete zůstat ani vy. Ale už víte, co dělat: jíst sušené ovoce, med, banány a hořkou čokoládu.

2. Doplňte svému tělu dostatek tuku. Podívejte se na zvířata žijící v severních zeměpisných šířkách: silná vrstva tuku je zachrání před podchlazením. Lidé už na to mají oblečení, ale nikdo ještě nezrušil plán přírody. Tuk také poskytuje energii, kterou potřebujeme v chladném období. Jak se vyhnout přibírání tučným jídlem? Jen se snažte vyhýbat živočišným tukům (kromě ryb a mořských plodů). Ale jsou vítáni. Jen to nepřehánějte, jinak se výsledky vašeho letního hubnutí mohou velmi rychle skrýt za impozantní tukovou zásobu.

3. Nebojte se do svého jídelníčku zařadit brambory. Jen ne ve formě pyré s máslem a mlékem. A ne smažené. A ne v kombinaci se smaženými řízky nebo řízky. Pokud se snažíte nepřibrat, ale udržet si ji, brambory ve slupce pro vás budou výborným bramborovým pokrmem. Zachovává vitamíny a štíhlé postavě neublíží (pokud se jí v rozumném množství). Vynikajícími doplňky k těmto bramborám by byl kopr, kysané zelí, sleď, okurky a kefír. Jen ne všechny najednou, samozřejmě.

Abyste se na jaře vyhnuli panice z toho, že se z ničeho nic objevují válečky v oblasti pasu a neúspěšným pokusům vejít se do oblečení, které náhle ztuhlo, je důležité právě v tuto chvíli myslet na to, jak v zimě nepřibrat, a ještě lépe, jak zhubnout v této těžké době.

proč je to těžké? Protože v zimě si o rozmanité zelenině a ovoci můžete nechat jen zdát, ai v mrazech je mnoho lidí v pokušení dát si něco „zahřívacího“.

Důvody, proč mnoho lidí v zimě přibírá na váze

Existuje názor, že díky tomu, že naši předci v zimě drželi dlouhé hladovky, má naše tělo v zimě genetickou tendenci hromadit tuk, a proto intuitivně jíme ta nejkaloričtější jídla.
Je méně denního světla, tedy méně ultrafialového záření, zhoršuje se nálada, ale pro velké množství lidí je jídlo téměř jedinou radostí a odměnou...
Navíc, když si oblékáme hodně teplého oblečení, nevěnujeme pozornost tomu, že se naše rozměry zvětšují - koneckonců je to přirozené u všech těchto svetrů, kožichů a péřových bund.
V dětství jsme hráli sněhové koule, bruslili, lyžovali, sáňkovali, až z nás šla pára – tak aktivně jsme spalovali kalorie. Teď v lepším případě z postranní čáry sledujeme, jak naše děti nebo vnoučata vesele sjíždějí po skluzavce (sníme, kdybychom to dokázali!). Fyzická aktivita v zimě ustává a tělo, které nespaluje kalorie, je hromadí.

V chladném období naše buňky potřebují vitamínů a minerálů dvakrát více než v teplém období, navíc v zimě dosahuje nedostatek vitamínu C 80 %. To vše vyvolává zvýšení chuti k jídlu – takto se naše tělo snaží nahradit nedostatek živin.

Upozorňuji na 11 způsobů, jak tuto situaci obrátit ve svůj prospěch a zhubnout v zimě stůj co stůj!

Sestavení správné zimní stravy

Neměli byste spoléhat na přísné diety, tito „rychlí“ pomocníci klamou naši ostražitost, zpočátku se zdá, že přispívají k rychlému hubnutí. Ale pak se ztracené kilogramy vrátí spolu se svými přáteli - novými kilogramy.

Celý problém je v tom, že přísné diety pomáhají zpomalovat metabolické procesy (a to se v zimě stává mnoha lidem), navíc jídlo ochuzené o živiny přispívá ke snížení imunity.

Také byste neměli vynechávat jídla. „Zhubněte bez hladovění“ – to je motto, které se vám snažím vštípit pokaždé, když píšu o hubnutí. Konzumací jídla 5-6x během dne zrychlíte metabolismus a „zklidníte“ své tělo – při pravidelném přísunu jídla není potřeba dělat si zásoby.
Vodu potřebujeme v létě i v zimě. Co když v zimě opravdu pít nechceme? Koneckonců, ze 75 % tvoříme vodu a každou minutu naše tělo spotřebuje vodu pro širokou škálu potřeb. Ztráta právě těchto procent tekutin je pro tělo plná vážných následků ve formě metabolických poruch, zhoršení vstřebávání a vylučování těchto látek, poruch absolutně všech systémů a nemocí, nemluvě o zhoršení vzhledu. Pijte čistou vodu a jezte potraviny, které ji obsahují. Například „nejbohatší“ zdroje vody:

Meloun, rajčata a okurky obsahují 95 % vody,
Lilky obsahují 92 % vody.
Mrkev obsahuje 88 % vody,
Broskve obsahují 87 % vody.
Fazole obsahují 77 % vody,
Pečený kuřecí řízek obsahuje 65 % vody,
Grilovaný losos obsahuje 62 % vody.

Nedostatkem vitamínu C trpí nejen naše imunita, ale i cévy a klouby, proto se snažte do každého jídla zařadit potraviny obsahující tento vitamín. Přidejte do snídaní kousky citrusových plodů nebo lesních plodů, vynikající zdroj vitaminu C - kysané zelí - nechte ho být na stole každý den k obědu, k večeři připravte saláty, kde jednou z ingrediencí bude červená paprika.
Je dobré jíst horkou polévku každý den - sníží počet kalorií snědených za den a normalizuje fungování gastrointestinálního traktu. Polévka z pyré je výborným prostředkem nejen k zahnání hladu, ale také k hubnutí a pocit sytosti po takové polévce vydrží déle než po snězení běžné polévky.

Polévka s pyré se nemusí jíst jen k obědu – zeleninové polévky (například fazolová nebo dýňová) jsou výbornou svačinkou, která vám pomůže se zahřát a nepřehánět kalorie (samozřejmě za předpokladu, že sníte půl podávání této polévky ke svačině).

Důležité jsou i přílohy. V zimě přibírají na váze tím, že jí těstoviny, brambory a bílou rýži. Ale existuje mnoho jídel, která jsou tak nezbytná pro ty, kteří nechtějí v zimě přibírat: dušené zelí, zeleninový guláš, různé recepty s čočkou.
Nezapomínejte na bílkoviny, mléčné výrobky jsou obzvláště dobré v zimě – dokážou spustit mechanismy spalování tuků v buňkách a přispět k intenzivnějšímu hubnutí. Stačí sníst 3-4 porce 50-100 g tvarohu nebo tvrdého sýra denně nebo vypít stejné množství mléka, přírodního jogurtu nebo kefíru.

Horké nápoje, stejně jako polévky, zahřívají naše tělo v zimě, a to nemluvím bonbón horké nápoje (nezahřejí nás ani tak, jako spíše „pomáhají“ přibírat na váze). Pijte zelený nebo černý čaj se zázvorem, skořicí nebo citronem. Jen nepijte silný čaj, negativně ovlivňuje náš nervový systém.
Přidejte ji do svého jídelníčku, dodá tělu potřebné polynenasycené mastné kyseliny Omega 3, dále minerály, vitamíny a vlákninu. Udělejte z něj kaši, upečte v něm domácí chléb, chlebové maso a použijte ho k pečení místo vajec a pšeničné mouky - lněná mouka těsto skvěle spojí.
Použijte aromaterapii jako způsob, jak zhubnout v zimě. Jsou vůně, které vám nejen zlepší náladu, ale také vás zahřejí, uvolní, sníží chuť k jídlu a pomohou odstranit touhu „sníst“ stres. Přečtěte si, jak zhubnout v zimě pomocí aromatických olejů.
Pamatujte, že všichni jsme jedineční díky své individualitě a jedinečnosti. Pokud je pro vás těžké jíst 5-6krát denně a pohodlnější jsou tři jídla denně, „nenuťte“ se, jezte třikrát denně, ale ve stejnou dobu. A věnujte pozornost tomu, jaké potraviny spouštějí vaši chuť k jídlu. Pro někoho jsou ideální svačinkou jablka, například po snědení jablka cítím nával hladu, pro někoho polévka není jídlo, ale někomu stačí porce, aby bez problémů přečkal půl dne.

S běžnými „provokatéry“ se setkává většina lidí – jsou to těstoviny a výrobky z bílé mouky, smažená jídla a sladkosti, klobásy a odřezky, klobásy. Takové produkty obsahují hodně soli, tuku a cukru – toto „trio“ potlačuje pocit plnosti a působí na náš mozek, a proto ho mnoho lidí chce jíst znovu a znovu.

Vzorový denní jídelníček pro hubnutí

Na snídani 3 možnosti:

porce nízkotučného tvarohu, neslazeného čaje nebo kávy (můžete přidat odstředěné mléko),
porce kaše uvařené v půl na půl mléce s vodou, s přídavkem lesních plodů, neslazený čaj,
porce proteinové omelety s plátky rajčat, neslazený čaj.

Na svačinu

sklenici teplého ovocného nápoje bez cukru,
kousek obilného chleba s tvrdým sýrem.

Na oběd možnosti:

pyré (čočková nebo chřestová, případně cuketová) a porce vařené ryby nebo kuřecího řízku,
Místo pyré si můžete dát rybu nebo filé s dušenou zeleninou, pohankou nebo porcí hnědé rýže.

Na odpolední čaj můžete si vybrat možnosti:

snězte kousek sýra (obsah tuku ne více než 17 %) a 15 gramů nepražených ořechů.

Na večeři některá z možností:

dušená nebo grilovaná ryba,
porce pyré polévky,
pečená nebo dušená zelenina.

Poslední svačina

Tuto dietu (nebo něco podobného) můžete držet šest dní. Sedmý den dodržujte níže popsanou dietu, abyste si váhu udrželi.

Tento režim můžete dodržovat po dobu šesti týdnů, poté zcela přejdete na dietu udržující váhu a nezapomenete zvýšit množství aktivní fyzické aktivity.

Přibližná denní strava pro udržení hmotnosti

Na zítra na 3 možnosti:

porce 1,5% tvarohu, neslazený čaj nebo káva (můžete přidat odstředěné mléko),
část kaše připravená s nízkotučným mlékem, s přídavkem bobulí, čaje,
část omelety s plátky rajčat, čaj.

Na svačinu(nebo druhá snídaně) 2 možnosti:

sušené meruňky, pečené jablko, zelený čaj nebo bylinkový čaj,
ovoce, kousek obilného chleba s tvrdým sýrem.

Na oběd možnosti:

smetanová polévka (čočková nebo chřestová, případně cuketová) a porce vařeného rybího nebo kuřecího řízku, zeleninový salát,
Místo salátu si můžete dát rybu nebo filé s dušenou zeleninou, pohankou nebo porcí hnědé rýže.

Na odpolední čaj můžete si vybrat možnosti:

pijte neslazený ovocný nápoj,
sníst jablko a půl hrsti nepražených ořechů,
snězte půl porce nízkotučného tvarohu s hrstí sušeného ovoce.

Na večeři některá z možností:

dušená nebo grilovaná drůbež nebo ryba se zeleninovým gulášem nebo salátem,
zeleninový salát s kuřecím masem, ochucený citronovou šťávou, balzamikovým octem nebo sójovou omáčkou,
porce pyré polévky s chlebem.

Poslední svačina hodinu před spaním: 100 ml přírodního jogurtu nebo nízkotučného kefíru bez přidaného cukru.

Jak vidíte, hubnutí v zimě je docela možné, stačí se řídit těmito jednoduchými tipy, nevymýšlet si výmluvy a nedoufat, že se vám na jaře podaří zhubnout. Kdo, když ne vy, ví, jak snadno se tato kila nabírají a jak těžké je se jich později zbavit...