Řízení emocí. Emoční inteligence ©

Tento úžasný zdroj vám dá největší energii pro rychlý průlom k úspěchu a seberealizaci, když se s ním naučíte hospodařit pomocí této metody...

Emoce jsou reakce systémy na jejich posouzení důležitosti vlivu pro seberealizaci. Pokud je vliv škodlivý a narušuje dosažení cíle, pak vznikají negativní emoce. A pokud je to užitečné a umožňuje nebo pomáhá dosáhnout cíle, objeví se pozitivní emoce.

Lze je zavolat signály, oznamující systému změnu stavu v minulosti (paměť), přítomnosti (aktuální situace) nebo budoucnosti (imaginární situace). Motivují systém jednat tak, aby si zachoval svou integritu, rozvoj, úspěch, harmonii a seberealizaci.

Emoce jako základní motivy poskytují prvotní impuls, tlak, který systém vyvede ze stavu mír(uklidnit). Inspirují, motivují, dodávají energii k provádění akcí a mění svůj stav. Pomáhají se rozhodovat, překonávat překážky a jednat, dokud není dosaženo cíle.

V závislosti na obsahu emoce systém obdrží různou částku energie, impulsy různé síly. Pozitivní emoce dodávají zpravidla více energie a trvají déle než negativní (radost, štěstí, nadšení...). A negativní emoce vás mohou zcela připravit o energii, znehybnit, paralyzovat (strach, zmatek...), což může stav zejména v přítomnosti nebezpečí zhoršit.

Emoce se mohou stát hodnoty, které se bude systém snažit vědomě prožívat (stát se šťastnějším, bavit se, obdivovat...). Pak začnou ovlivňovat rozhodnutí, cíle, jednání a vztahy. Ale každý systém má své vlastní hodnoty a emoce, která je cenná pro jeden systém, může být pro jiný zcela lhostejná.

Pokud je pro člověka například štěstí hodnotou, pak může udělat cokoliv, aby ho zažil. Ale jinému člověku může být štěstí lhostejné a dělá vše pro to, aby pocítil například překvapení...

Emoce nám umožňují určit že jo rozhodování o hodnotách, účelu a talentu systému, který ovlivňuje jeho seberealizaci. Negativní emoce signalizují nebezpečí, zhoršení a vybočení z cesty seberealizace. Pozitivní emoce signalizují zlepšení kondice, přiblížení nebo dosažení cíle a správný pohyb po cestě seberealizace. Proto je důležité uvědomovat si své emoce, zpracovávat je a vědomě regulovat své aktivity, když se objeví negativní emoce, nebo aby se objevily pozitivní.

Mnoho věcí závisí na definici a vyjádření emocí. kvalitní systémy: charisma, autorita, přesvědčivost, otevřenost... Nejvíce ovlivňují interakci, vztahy a budování týmu.

Pouze vědomým a aktivním používáním emocí se můžete stát vlivným vůdcem. Jeho hodnota, autorita a důvěryhodnost jsou velmi závislé na emocích, které vyvolává v celém týmu. Podobně pro firmu – čím živější, pozitivní emoce v týmu a klientech vyvolá, tím cennější se stává.

Soustředění emocí na vztahy a motivaci partnerů, můžete od nich získat více zdrojů a dosáhnout komplexnějších cílů. Lídři, kteří jsou citliví na své vlastní emoce a emoce členů svého týmu, vytvářejí efektivnější a kreativnější pracovní prostředí, které jim umožňuje dosahovat větších úspěchů. Studie ukázaly, že podnikatelé, kteří jsou emotivnější a pozornější k emocím ostatních, vydělávají více peněz.

Je dokázáno, že v mnoha případech do značné míry určují emoce myslícíčinnosti a úspěchy než intelektuální schopnosti. Rozhodovat se lze nikoli na základě logického uvažování, racionality, zdůvodnění a důkazů, ale na základě emocí, které očekávaný výsledek tohoto rozhodnutí vyvolává.

Například člověk, který si vybírá nové auto, si ho možná nekoupí pro jeho vlastnosti, spolehlivost, bezpečnost, poměr cena/kvalita..., ale pro jeho barvu, pohodlné sezení, krásné osvětlení interiéru... které v něm vyvolávají pozitivní emoce.

Emoce spolu úzce souvisí způsob myšlení a představivosti. Pokud v situaci věnujete pozornost jejím škodlivým důsledkům, objeví se negativní emoce a naopak. A pokud si představíte dobrou situaci vedoucí ke zlepšení vašeho stavu, pak se objeví pozitivní emoce a naopak. Proto je pro člověka, který dobře ovládá svůj intelekt, myšlení a představivost, snazší ovládat své emoce, některé emoce v určitých situacích podněcovat a jiné potlačovat.

Je velmi důležité, aby učitelé (pedagogové, lektoři, školitelé...) uměli rozpoznat a vyhodnotit emoce, kdy výcvik ostatní lidé, zejména děti, protože Špatně si uvědomují a zvládají své emoce.

Emoce a reakce žáka umožňují učiteli zvolit nejvhodnější, správný styl výuky a obsah předávané zkušenosti. To výrazně ovlivňuje úroveň důvěra mezi žákem a učitelem. A důvěra ovlivňuje oddanost studenta učiteli a víru v pravdivost jím předávané zkušenosti. To je hlavním faktorem, zda student tuto zkušenost uplatní ve své činnosti či nikoliv, což je hlavním cílem procesu učení.

Vznik emocí

Každá emoce nutně má zdroj- vnější nebo vnitřní podnět, který má dopad na systém a mění jeho stav. Takové zdroje mohou být:
- materiální systémy (věci, předměty, zařízení, nástroje, lidé, zvířata, rostliny...)
- mentální obrazy (myšlenky, představy, vzpomínky...)
- podmínky, situace, okolnosti v prostředí
- pravidla, procesy, principy, zákony, normy...
- hodnoty (svoboda, harmonie, pohodlí...)
- vlastní stav (mimika, poloha těla, pohyby, hlas...)

Nejběžnější emoce vzniknout v následujících případech:

Při vnímání aktuální podmínky, které mají důležitý dopad na systém a utvářejí zážitek.

Na vzpomínání situace, které v minulosti vyvolávaly emoce. Na takovou situaci si můžete vzpomenout sami, schválně, nebo když se ocitnete v podobné situaci. Vzpomínky se také mohou objevit, když jsou v aktuální situaci prvky, které vyvolávají asociace s touto situací. Navíc emoce a vnitřní procesy se mohou podobat těm, které jsme prožívali v minulé situaci: srdeční frekvence, dýchání, krevní tlak...

Při modelování situace v fantazie, kdy si představíte podmínky a procesy, které ve skutečnosti neexistovaly, a vyhodnotíte jejich dopad na váš stav.

5. Protože emoce obsahují informace o tom, co se stalo, děje, případně o případné změně stavu, pak je lze využít při rozhodování. To vám umožní určit nejúčinnější a nejúspěšnější způsob, jak dosáhnout vašich cílů. A řízením svých emocí a emocí ostatních lidí si můžete vytvořit určité chování, které vám pomůže jednat správným směrem.

Golemanův model zahrnuje následující schopnosti EI:

1. osobní (interní):

- sebeuvědomění– schopnost určit a identifikovat svůj stav, emoce, osobní zdroje, touhy a cíle;

- samoregulace– schopnost ovládat a řídit své emoce, s jejich pomocí měnit svůj osobní stav, rozhodovat se a provádět akce;

- motivace– emoční napětí a koncentrace, pomáhá identifikovat důležité cíle a efektivně jich dosáhnout;

2. sociální (externí):

- empatie– uvědomění si emocí a potřeb druhých lidí, schopnost naslouchat, nejen slyšet;

- sociální dovednosti– umění vyvolat u druhých určitou reakci, zvládat vztahy a emoce druhých lidí, organizovat efektivní interakci...

Tento model je hierarchický, což naznačuje, že některé schopnosti jsou založeny na jiných. Například sebeuvědomění je nezbytné pro seberegulaci – není možné zvládat své emoce, aniž byste je dokázali identifikovat. A tím, že dokážete zvládat své emoce, se můžete snadno motivovat a rychle přejít do požadovaného stavu...

Rozvoj emoční inteligence

To zvyšuje citlivost k vlastním emocím a emocím ostatních, umožňuje vám je zvládat a motivovat se ke zvýšení osobní efektivity a úspěchu.

Rozvoj emoční inteligence je založen na následujícím zásady:
rozšiřte svou komfortní zónu, dostaňte se do nových podmínek, ve kterých mohou vzniknout nové emoce, například navštivte nová místa, cestujte...;
analyzovat a rozpoznat tyto nové emoce, jakmile se objeví;
opakujte situace, ve kterých emoce vznikají, abyste lépe určili jejich dopad na činnosti, vaši reakci, když se vynoří, a pokuste se je zvládnout;
vědomě zastavit negativní emoce ve známých situacích, které je způsobují;
vědomě vzbuzovat emoce v běžných situacích, ve kterých tyto emoce nevznikly;
identifikovat emoce jiných lidí. Chcete-li to provést, můžete studovat, jak se emoce vyjadřují (například si prostudujte knihu P. Ekmana, W. Friesena „Poznej lháře podle jejich výrazu ve tváři“), nebo se jednoduše zeptejte, co člověk cítí, když předpokládáte, že má emoce...
vzbuzovat emoce v ostatních lidech. Například pomocí příběhů, anekdot, metafor... Potřebujete určit korespondenci mezi dopadem a vznikající emocí, vědomě tento dopad opakovat, aby se stejná emoce objevila u různých lidí.

Chcete-li efektivně rozvíjet emoční inteligenci, můžete použít následující: metody:

Vzdělání
V každém věku, v jakémkoli oboru, v každé době je důležité se dále vzdělávat a sebevzdělávat. Navíc, čím dražší je, čím profesionálnější a úspěšnější jsou učitelé/trenéři/mentoři, od kterých studujete, tím větší dopad bude mít toto školení na všechny oblasti života a na osobní kvality, včetně EI. V tomto případě je vhodné především vystudovat obecné humanitní obory (filozofii, psychologii, přírodní vědy, biologii...), abyste lépe poznali svět a své místo v něm, včetně znalostí o emočních procesech. A poté, co si uvědomíte sebe, svůj talent a účel, vyberte si úzkou oblast rozvoje, svou profesi, která odpovídá vašemu povolání, a staňte se v ní uznávaným odborníkem.

Čtení kvalitní literatury
Pro rozvoj v jakémkoli oboru je nesmírně důležité co nejvíce číst knihy, praktické příručky, časopisy, články... Ještě důležitější je ale analyzovat a uvádět do praxe informace z nich. Důležitý je také výběr kvalitní literatury – populární, světské, zpravodajské materiály v drtivé většině případů nijak neovlivňují vývoj, ale pouze plýtvají časem a ucpávají paměť. Knihy a příručky napsané profesionály, uznávanými odborníky, mají úplně jiný účinek: poskytují důležité, ověřené informace, umožňují formovat osobní zásady, chování, cíle, rozšiřují vaše paradigma, ale hlavně motivují začít jednat. Proto je pro rozvoj EI důležité vybrat si kvalitní knihy, například „Emoční inteligence“ Daniela Golemana.

Vedení deníku
Sebeanalýza je jednou z hlavních schopností EI. A materializace myšlenek během sebeanalýzy vlastních i cizích emocí činí tento proces nejúčinnějším. Do deníku si můžete zaznamenat jakékoli situace, které vyvolaly emoce, popsat své pocity, identifikovat a klasifikovat emoce a vyvodit závěry, jak byste mohli v podobné situaci reagovat příště. Pro pohodlné vedení deníku můžete využít službu Osobní deníky.

Rozvoj kvalit
Je možné zlepšovat jednotlivé složky EI – vlastnosti popsané v modelech EI, jako je sebeuvědomění, seberegulace, empatie atd. Jak je zlepšit je popsáno v metodě Rozvoj osobních kvalit.

Výlety
Toto je nejúčinnější způsob, jak rozšířit svou komfortní zónu, protože... ocitnete se ve zcela novém prostředí, které jste si nikdy ani nepředstavovali. A to může dát nejsilnější, nejživější, nové emoce, o kterých jste nikdy předtím neslyšeli. Lze je naučit ovládat a používat ve stejných, známých podmínkách, což dodá další motivaci a energii k provádění běžných činností a dosahování nových cílů. Cestování může vést i ke změně hodnotových systémů, čímž se mění i emoce a jejich dopad na aktivity. Například po návštěvě chudých zemí si můžete začít více vážit známých věcí: jídlo, vodu, elektřinu, technologie..., mít větší radost z jejich používání, začít je používat racionálněji, hospodárněji.

Flexibilita
Při rozhodování můžete využít nejen své zkušenosti a svůj úhel pohledu, ale zohlednit i názory těch, kterých se toto rozhodnutí může týkat a hledat kompromisy. Tím se zabrání výskytu negativních emocí a vzhledem k šetrnosti rozhodnutí k životnímu prostředí může vyvolat pozitivní emoce u každého, kdo se na jeho přijetí a realizaci podílel. Opakem tohoto přístupu se nazývá rigidita, kdy jednáte pouze na základě svých zkušeností. Pak je vysoká pravděpodobnost, že řešení nebude ekologické a způsobí nepředvídatelnou škodu.

Sdělení
Velmi často vznikají emoce při běžné komunikaci. Při komunikaci s novými známými nebo starými přáteli na nová témata můžete zažít nové emoce. Jejich posouzením a řízením během konverzace můžete výrazně změnit její výsledky. Například při vyjednávání, pokud ztratíte nervy, můžete ztratit potenciální klienty nebo partnery. A pokud ve svém partnerovi vyvoláte silné pozitivní emoce, můžete od něj získat mnohem více zdrojů, než se očekávalo, například více peněz od sponzora.

Stvoření
Vytvoření něčeho nového a jedinečného zaručuje pozitivní emoce. A tvorba mistrovských děl, něčeho, o co bude zájem, poptávka, za co budou ostatní vděční - to je možná hlavní zdroj nejsilnějších, pozitivních emocí, které může člověk ve svém životě zažít. Čím grandióznější výtvor vytvoříte, tím více nových a silných emocí se objeví.

Vítězství, ocenění, úspěch
Nové emoce často vznikají při dosahování cílů, účasti v soutěžích, tréninku na ně nebo i při běžných sporech. A okamžik vítězství a získání odměny vždy vzbuzuje silné pozitivní emoce. A čím důležitější bylo vítězství, tím obtížnější bylo jeho dosažení, čím více prostředků na něj bylo vynaloženo a čím větší odměna, tím silnější emoce vznikají.

Všechny tyto metody vytvářejí emocionální zážitek, což je základ pro zvládání emocí. Bez této zkušenosti není možné vědomě vzbudit nebo potlačit emoce. Vytváří jasný obraz o tom, jaké emoce mohou vyvstat v reakci na určité změny, jak mohou ovlivnit stav a aktivitu a co lze udělat pro odstranění škodlivých a probuzení užitečných emocí.

Rozvoj emoční inteligence to umožňuje motivovat a přesvědčit ostatní lidi na hlubší, hodnotové úrovni, než jaká lze dosáhnout slovy a činy. Tím se výrazně zlepšují vztahy, což urychluje dosahování společných cílů a seberealizaci.

Ideální rozvoj EI vede ke vzniku emoční kompetence– schopnost rozpoznat a zvládnout jakékoli, i neznámé, emoce za jakýchkoli podmínek. Umožňuje vám určit dopad nových, dříve nezažitých emocí na vaše aktivity, i když jste o nich nikdy neslyšeli, a řídit je. Umožňuje také ovládat emoce jakékoli intenzity, i té nejvyšší, a snižovat nebo zvyšovat je na požadovanou úroveň. Je to také ochranná bariéra, která zabraňuje „explodování“ a poškození.

Chcete-li zjistit aktuální úroveň vývoje vašeho EI, můžete použít následující testy:
Kvocient emočního rozvoje
Emocionální intelekt
Rozpoznávání emocí
Postoj k ostatním

Protože Protože všechny emocionální procesy významně ovlivňují činnost systému, je důležité umět tyto procesy řídit, aby se zlepšila kondice, rozvíjela se, jednala efektivně, úspěšně dosahovala cílů a seberealizace.

Scvrkává se na následující základní procesy:
- probuzení užitečného citu, tzn. přechod z klidu do aktivního stavu;
- hašení škodlivých emocí, tzn. přechod z aktivního do klidného stavu;
- změna intenzity emocí.

Tyto procesy se vztahují i ​​na samotný systém, tzn. řízení osobních emocí, a do jiných systémů, tzn. zvládání emocí jiných lidí.

Efektivní řízení emocí je možné pouze tehdy realizovat můžete vědomě určit okamžik jejich výskytu a správně je identifikovat. K tomu je potřeba nashromáždit emoční zkušenost, opakovaně se ocitnout v situacích, které vzbuzují určitou emoci. Bez toho může vedení vést k neadekvátní změně jejich intenzity (chtěli např. uhasit nějakou emoci, ale ta naopak zesílila), může být zcela zbytečná nebo i škodit.

Hraje důležitou roli při zvládání emocí fantazie. Čím lépe bude rozvinutý, tím realističtější a rozsáhlejší obrazy a situace dokáže vytvořit, ve kterých budou emoce nejživější a nejintenzivnější. Svou představivost můžete zlepšit tréninkem představivosti.

Ovlivňuje také řízení emocí Paměť. Čím lépe je rozvinutá a čím více emocionálních zkušeností má, tím živější vzpomínky z ní lze získat. Paměť můžete zlepšit tréninkem paměti.

Protože emoce spolu úzce souvisí podle vůle, pak čím je silnější, tím je snazší zvládat emoce. Jedním ze způsobů, jak zvládat emoce, je proto rozvoj vůle, vytrvalosti a sebekázně. Můžete je zlepšit pomocí metody sebedisciplínního tréninku.

Při zvládání emocí je důležité dodržovat následující: zásady:

Pokud právě prožíváte jednu emoci a chcete vzbudit jinou, pak musíte nejprve splatit proud, přecházející do klidného stavu a teprve poté vybudit ten nezbytný.

Je třeba vědomě řídit jejich vnější výraz: mimika, pohyby paží, nohou, tělo jako celek, jeho poloha, gesta, hlas... Například k tomu, aby radost vznikla, většinou stačí jen se usmát. Chcete-li uhasit vztek, můžete ztuhnout, povzdechnout si a udělat normální, klidný výraz ve tváři.

Pro vzrušení emoce potřebují podněty. Lze je získat prostřednictvím následujících kanálů:

- vizuální: vidět zdroj emocí (například krásnou krajinu), představovat si ji ve svých představách, jít do určitých podmínek, situací, sledovat film, obraz...;

- sluchový: cizí a vaše vlastní slova, myšlenky (vnitřní hlas), hlasitost hlasu, rychlost řeči, hudba, zvuky...;

- kinestetický: mimika, pohyby a poloha těla, gesta, dýchání...

Shodný, koordinované použití všech těchto kanálů současně vám umožní rychle vzbudit i ty nejsilnější emoce. Kromě toho se pro maximální efektivitu doporučuje používat je ve stejném pořadí: vizuální (nakreslete si obrázek v mysli), sluchové (přidejte slova, hudbu...) a poté kinestetické (udělejte vhodný výraz obličeje, udělejte určitý póza...)

Můžete si například současně představit nebo si vzpomenout na situaci, kdy jste zažili radost, zapněte radostnou hudbu, řeknete „Bavím se, jsem šťastný, cool“ a aktivně tančíte, pak můžete zažít velmi silnou radost, možná i potěšení. .

Ale pokud při použití všech kanálů, v jednom z nich, například kinestetický, bude kontroverzní emoce (ne shodná), pak se obecný stav nemusí změnit nebo se dokonce stát opakem toho, co je žádoucí.

Pokud chcete například prožívat radost, představujete si obrázek, posloucháte hudbu, ale vaše tělo je velmi letargické, výraz vaší tváře je smutný, truchlivý nebo dokonce naštvaný, pak se mohou objevit negativní emoce, nikoli pozitivní.

Můžete tedy vzbudit určité emoce odvolání situaci, ve které v minulosti vznikl. Vzpomeňte si na detaily toho, co vás obklopovalo, jaké činy jste prováděli, jaká slova a zvuky jste slyšeli, co jste cítili ve svém těle, jaké myšlenky jste měli... Pokud není žádná zkušenost s prožíváním potřebné emoce nebo je zapomenuta, pak emoci nelze tímto způsobem vzbudit. Pak můžete vědomě vytvářet podmínky, ve kterých tato emoce může vzniknout a získat chybějící emoční zkušenost.

Také můžete vzbudit určité emoce představit vizuální obraz (obraz) situace, ve které by tato emoce mohla ve skutečnosti vzniknout. Při absenci emočního prožitku je těžké určit, ve které imaginární situaci se která emoce objeví. Pak musíte nashromáždit tyto zkušenosti - přejít do nových podmínek, zúčastnit se nových situací, které mohou dát nové emoce. Po získání takové zkušenosti bude možné identifikovat základní prvky podmínek a situací, které vzbuzují určitou emoci, a využít je v představivosti.

Pokud například v mnoha situacích, kdy se objevila radost, byla přítomna určitá osoba nebo byl přijat určitý zdroj, pak můžete použít podobné prvky v imaginární situaci a emoce se znovu objeví.

Pro vzbuzovat emoce druhých lidí, musíte se ujistit, že stejné kanály začnou fungovat pro jinou osobu. Například tak, že si nějakou situaci zapamatuje nebo si ji představí. Toho lze dosáhnout pomocí otevřených otázek, příběhů nebo metafor, které vytvoří určitý obraz v mysli člověka nebo vyvolají vzpomínky.

Například, aby člověk zažil radost, můžete se ho zeptat: „Jaký byl tvůj nejšťastnější den v životě?“ Nebo můžete říct: „Pamatuješ si, když jsi se poprvé ocitl na moři, pamatuješ si, jak jsi tehdy byl šťastný...“ Nebo: „Představte si, že jste na nejnebeštějším místě na zemi, vedle vás jsou lidé, kteří jsou vám nejbližší... Jak byste se pak cítili?“ Pak se člověku okamžitě vybaví obrazy a vzpomínky, které vyvolají emoce.

Na splatit emocí, musíte se dostat do klidného stavu pomocí následujících metod:
- relaxujte, přestaňte se hýbat, pohodlně se posaďte nebo si lehněte;
- zaměřte se na svůj dech, začněte dýchat pomaleji a hlouběji, po nádechu na pár sekund vydržte...;
- změňte hlas, snižte jeho hlasitost, mluvte pomaleji nebo na krátkou dobu úplně přestaňte mluvit;
- představte si nebo si zapamatujte situaci, ve které zažijete maximální bezpečí, pohodlí, útulnost, teplo.

Na uhasit emoce ostatních lidí, můžete požádat o provedení těchto akcí (v žádném případě byste neměli být nuceni, pokud to samozřejmě nedojde k vášni se škodlivými důsledky). Můžete například říci klidným hlasem: „Uklidněte se, zhluboka se nadechněte, posaďte se, napijte se vody...“. Pokud se člověk nechce uklidnit, můžete zkusit změnit jeho pozornost. Opět můžete například vyprávět příběh, metaforu, položit otevřenou otázku...

Naučit se měnit intenzita konkrétní emoce, můžete použít následující metodu:

1. Úplně realizovat tuto emoci identifikovat, klasifikovat, určit vjemy, které v těle vyvolává, jaké akce motivuje, určit její zdroje, zapamatovat si situace, ve kterých vznikla, nebo být v takové situaci, aby ji živě prožil. To bude vyžadovat emocionální zkušenost.

2. Používám měřítko od 1 do 100 %, představte si, jaká by tato emoce byla při maximální intenzitě (100 %). Představte si, jaké pocity byste měli ve svém těle, jaké akce byste chtěli provádět, jak intenzivně byste chtěli jednat...

3. Definujte současná úroveň této emoce v tuto chvíli v měřítku.

4. Stěhování v malém kroky(5-10%) na této stupnici změňte intenzitu této emoce v těle. K tomu si můžete jednoduše představit, jak se zvyšuje hodnota na stupnici a zvyšuje se její intenzita. Nebo si dokážete představit/vzpomenout si na situace, ve kterých byla tato emoce intenzivnější. Je důležité, aby byly v těle cítit změny, změnila se aktivita. Pokud jsou potíže při přechodu na vyšší intenzitu, pak můžete snížit krok, například zvýšit intenzitu o 2-3%.

5. Po dosažení maximum intenzitu, musíte začít snižovat intenzitu na 0 pomocí kroků 5-10%. K tomu si můžete také představit pohyb po stupnici nebo si představit/pamatovat si situace s menší intenzitou této emoce.

6. Pak musíte znovu dosáhnout 100 %, pak znovu 0 %... A pokračujte v tomto procesu, dokud to nebude fungovat rychle změnit intenzitu emoce s jejím skutečným projevem v těle.

7. Chcete-li upevnit dovednost, můžete přejít na určitý intenzitu např. o 27%, 64%, 81%, 42%... Hlavní je, že v těle je zřetelný pocit emocí.

Pro řízení nálady Stačí znát jejich příčiny a přijmout opatření k jejich odstranění (zbavit se špatné nálady) nebo vytvořit (k vytvoření dobré nálady). Mezi takové důvody obvykle patří:

- vnitřní procesy a stav: nemocný nebo zdravý, veselý nebo ospalý...

Pokud máte například špatnou náladu, můžete zjistit, že jste nemocní. Ke zlepšení nálady pak bude stačit vzít si léky, zajít k lékaři... a vyléčit se.

- životní prostředí: pohodlí nebo nepořádek, hluk nebo ticho, čistý vzduch nebo nepříjemné pachy, příjemní nebo otravní lidé...

Pokud je například na pracovišti chaos a nepohodlí, pak může být špatná nálada. Pak můžete uklidit, udělat to krásné a čisté.

- vztah: nálada jiných lidí se přenáší na člověka.

Pokud například potkáte kamaráda a příjemně si s ním popovídáte, zlepší se vám nálada. A pokud potkáte člověka s naštvaným výrazem ve tváři, který je navíc z ničeho nic hrubý, pak se vám může zhoršit nálada. Pak můžete takového člověka jednoduše přestat kontaktovat a popovídat si s někým, kdo je příjemný.

- myšlenky a obrazy: Pamatováním nebo představováním si situací vzbuzují odpovídající emoce. Proto si pro zlepšení nálady můžete představit nebo si vzpomenout na incident, který vyvolal pozitivní emoce.

Vzpomeňte si například na vtipnou příhodu nebo šťastný okamžik ve svém životě. Nebo si představte výlet v krásném autě, o kterém jste dlouho snili. Nebo třeba sportovec, myslící před soutěží na možná zranění, porážku apod., bude mít špatnou náladu. Pak můžete přemýšlet o vítězství, odměně atd., abyste si zlepšili náladu.

- touhy a cíle: při dosažení důležitého cíle může být nálada dobrá, ale pokud jsou nevyřešené problémy, může se zhoršit.

Chcete-li vás rozveselit, můžete si například stanovit cíl, kterého chcete opravdu dosáhnout. Nebo můžete vyřešit dlouhodobý problém, který způsoboval nepohodlí nebo vám bránil v pohybu k vytouženému cíli.

Významnou výhodou zvládání emocí je také úspěch ve všech oblastech života. Ve skutečnosti v tomto případě není absolutně žádná škoda během silných emocionálních „výbuchů“ a vždy existuje energie k dosažení jakéhokoli cíle.

V každém případě, i když emoce neslouží k rozvoji a seberealizaci, jsou stále nezbytné pro běžný život, být v dobré náladě, naladěni, být šťastný, prožívat radost i z maličkostí a sdílet své emoce. s blízkými.

Rozvíjejte své emoce a řiďte je, pak váš úspěch, vaše štěstí a vaše seberealizace budou nevyhnutelné.

"Pokud nenávidíš, znamená to, že jsi byl poražen"
(c) Konfucius

Souhlasíte s tím, že bez emocí byste se nudili?

Emoce učinit život bohatým a zajímavým. A přitom mohou zničit vaši psychiku, zdraví, osud...

Abyste tomu zabránili, potřebujete pochopit, přijmout a zvládnout jejich emoce.

To potvrzují duchovní zdroje:

"Musíte usilovat o emocionální harmonii a klid v iluzorním světě vyšší čtvrté dimenze, když se pokoušíte přizpůsobit mentální rovině prostředí nižší páté dimenze."

(c) Archanděl Michael prostřednictvím Ronny Hermanové. května 2015

Jak dosáhnout emocionální harmonie? Přečtěte si článek a mnohé vám bude jasné.

Jaký je rozdíl mezi emocemi a pocity?

Nejprve se podívejme na pojmy emoce a pocity, souvislosti a rozdíly mezi nimi.

Emoce- Tento impulzivní reakce osoba na aktuálně probíhající událost. Je to krátkodobý stav a odráží postoj k události. Pochází z lat. emovere — vzrušovat, vzrušovat.

Pocit je emocionální zážitek, který odráží stálý postoj osoby k okolnímu světu, významným osobám a předmětům. Pocity nesouvisejí s konkrétní situací.

Charakter- je souhrn lidských vlastností, které ovlivnit chování a reakce v různých životních situacích.

Abych to shrnul: emoce, na rozdíl od pocitů, situační, to je dočasný zážitek bezprostředního přítomného okamžiku. Jednoduše řečeno, vnímáme svět kolem sebe svými smysly a reagujeme na něj svými emocemi.

Podívejme se na to Například fotbalových fanoušků během zápasu.

Ke hře je přivedl pocit lásky a zájmu o tento sport (to je jejich stálý stav).

A při samotném zápase prožívají krátkodobé emoce: potěšení a obdiv ke hře, radost z vítězství nebo zklamání z porážky.

Zpravidla cítíme Duše, ale své přesvědčení vyjadřujeme emocemi.

Také prostřednictvím emocí se projevují naše pocity(radost z pohledu na milovanou osobu, hněv z pohledu na „nenáviděného nepřítele“).

Přitom emoce a pocity jsou situační nemusí odpovídat nebo si vzájemně odporují. Příklad: matka se rozzlobila na své hluboce milované dítě.

Záleží na charakter lidé ve stejných situacích projevují různé emoce.

Například: společnosti klesly zisky.

Pokud je vlastníkem pozitivní v životěčlověče, bude trochu naštvaný, ale rychle se dá dohromady a vstoupí v platnost. Otevře svůj postoj k problému jako motivaci pro kreativitu.

Pro slabšího člověka způsobí stejná situace stav apatie, nečinnost, deprese.

Pokud zažíváte depresi, depresivní stav bez zvláštního důvodu, a dokonce i neochotu žít – co by to mohlo znamenat?

Jako nevyrovnané emoce
zničit si život

Co se stane, když nedokážete nebo nechcete pochopit a ovládat své emoce?

Vztahy s lidmi se zhoršují

U člověka polapeného emocemi, citlivost otupuje lidem kolem sebe, dokonce i svým blízkým.

Lidé ve „vzrušeném“ stavu si proto dokážou říct spoustu nepříjemných a dokonce nepříjemných věcí. zraňující slova.

Obvyklé vaše emocionální reakce utváří vaši náladu a charakter.

Pokud například nepracujete přes svou zášť, vytvoří se „charakter oběti“.. Budete ostře reagovat na sebemenší komentáře ostatních, vstupovat do častých konfliktů a pak cítit nešťastný a depresivní.

Váš výkon klesá

Plýtváte energií zdroje k nekonečným, vyčerpávajícím zážitkům.

V důsledku toho možná nemáte dostatek síly k realizaci svých cílů a dosažení úspěchu.

Zapište si chvíle ve svém životě, kdy vás vaše emoce znepokojily. jak jste se s tím vypořádali?

Nestandardní přístup k řešení problémů... 3-krokový algoritmus.

Váš postoj k sobě samému se zhoršuje

Přemíra negativních emocí vytváří přesvědčení, že „v životě je všechno špatně“ nebo „všichni jsou proti mně“.

V důsledku toho máte klesá sebevědomí. Můžete se soudit a obviňovat se, dokonce se můžete dostat do deprese.

Vaše zdraví je ničeno

Nekontrolované emoce hrají velkou roli ve výskytu mnoha nemocí. To se nazývá psychosomatika.

Určitě znáte výraz „nemoc se vyvinula z nervozity“?

To se stane, když

• přehnaně emocionální Odezva(hysterický, sebepřičinění),
• smyčkování na negativní emoce (když se neustále cítíte provinile nebo uraženi),
• popření a potlačení jejich emoce („Nemůžeš se zlobit na svou mámu“).

Podrobné dekódování významu nemocí od Louise Hay

Popírání a nafukování svých emocí nepřipadá v úvahu. Takže si jen zničíš život a zvládneš to nesnesitelný.

Pokud chcete v životě dosáhnout úspěchu, musíte studovat rozumět a ovládat své emoce.

Jak ovládat své emoce

Je možné udělat kvalitní rozhodnutí, jak se dostat z jakékoli složité situace, pokud jste schopni emoční vyrovnanost. To je jediný způsob, jak vy střízlivě hodnotí e co se děje a jsou schopni adekvátně jednat.

1. Rozpoznejte emoci a pojmenujte ji.

Chcete-li pracovat s emocemi, musíte nejprve uznat jejich existenci.

Naučte se pojmenovat své emoce: Jsem naštvaný, jsem smutný, jsem šťastný. Hledejte odstíny emočních stavů – je jich více než sto!

Alespoň to přiznejte soběže máte „negativní“, „neschválené“ emoce: zbabělost, škodolibost, zvědavost ponořit se do tajemství jiných lidí...

Pokud si nejste plně vědomi svých zkušeností, pak nerozumíte roli, kterou emoce hrají. pro vás osobně.

S přijímání jakýchkoli vašich emocí začíná schopnost je ovládat.

Jinak pro jakékoli podobné situace budete nuceni zažít emocionální explozi a nekonečně chodit v kruzích.

2. Analyzujte, co vaše emoce říkají.

Naučte se uvědomit si co podstatu a hodnotu své emoce, zejména ty „negativní“.

• O čem signál vaše zkušenosti?
• Čemu věnují vaši pozornost? Pozornost?
• O čem stojí za to přemýšlet?
• Co by se mělo změnit?

Buďte k sobě upřímní, když odpovídáte na tyto otázky.

Možná zášť naznačuje potřeba uznání a hněv vás chrání před destruktivní osobou ve vašem životě.

Nebo jste možná zvyklí na hysterické chování získat přání od neodolatelných lidí? V tomto případě se vyplatí hledat další možnosti...

Jakmile pochopíte hodnotu za výbuchem emocí, automaticky odezní.

3. Neberte si to osobně

Naučte se nepřijímat osobní účet všechno, co se ti stane.

Pokud na vás váš manžel nebo šéf křičel, neznamená to, že jste udělali něco špatného.

Možná mají špatnou náladu, to s vámi osobně nemá nic společného. Prostě jsi byl ve špatnou dobu na špatném místě.

Nenechte se vtáhnout do této negativity tím, že budete reagovat s emocemi. zášť nebo hněv. Máte však právo klidně a správně bránit své hranice.

4. Používejte meditaci a duchovní praktiky

Pokud jste náchylní k emocionálním výbuchům nebo dlouhodobým zážitkům, máte vysokou citlivost - naučit se uklidnit i v těch nejtěžších situacích.

Pomáhají s tím rozjímání. I po krátkém cvičení se budete cítit uvolněně a intenzita vašich emocí opadne.

Pravidelná meditace naladí váš mozek na pozitivnější myšlení.

Během meditace mozek mění frekvenci elektrických impulsů na hluboké a klidné alfa vlny. Navozují v člověku stav klidu a relaxace.

Další jednoduchou a účinnou technikou je dýchání. Zhluboka se nadechněte a několikrát vydechněte do země.

5. Dělejte věci jinak.

Naučte se reagovat jinak známý„negativní“ situace.

Můžete se například pokusit otočit pivovarský skandál ve vtip, a tím vybít situace.

Jednoduché postupy, jak se dostat z emocionálně vypjaté situace

Pokud nemůžete přijít na to, jak dělat věci jinak, praxe a to hravou formou (například při trénincích). Inspiraci můžete čerpat z knih a filmů.

6. Pochopit podstatu emocí

Čtěte knihy a články o emocích: proč vznikají, jak ovlivňují tělo a vědomí.

Každá osoba dostal příležitost udržujte se v pozitivní náladě.

Záměrnýčlověk ví, jak se ovládat, sledovat a zvládat své emoce.

Nepotlačujte v sobě emoce, ale pochopte důvody jejich výskytu jak u sebe, tak u druhých.

a tímto, řídit svůj život, vytváří v ní více štěstí a vnitřní harmonie!

P.S. Snad nejdůležitějším krokem k emocionálnímu uzdravení je schopnost odpustit vaši provinilci, pusťte bolest ze své minulosti.

Jak ovládat své emoce? První část

Stává se vám někdy, že se vám emoce vymknou kontrole? Máte zkušenosti, které snižují kvalitu vašeho života? Pokud ano, pak si tento článek určitě přečtěte!

Abych byl upřímný, psát o zvládání emocí pro mě není vůbec snadné: toto téma má tolik nuancí a aspektů, že když začnete popisovat jednu stránku problému, uvědomíte si, že přicházíte o spoustu dalších, stejně důležité věci.

Dnes jsem měl v plánu popsat velmi účinné meditační cvičení pro zvládání svých emocí. Pouhé popisování podstaty cvičení, jeho fází, je však příliš málo: bezmyšlenkovité dodržování pokynů vám bude k ničemu. Pro maximální užitek je nutné porozumět mechanismům, kterými naše emoce fungují.

A tak jsem začal popisovat mechanismy. Po dokončení popisu jsem si uvědomil, že objem textu plně odpovídá plnohodnotnému článku. Ale to jsem ještě ani nezačal popisovat samotné cvičení!

Rozhodl jsem se tedy nenafouknout článek do velikosti „Válka a mír“. Podrobný návod na cvičení napíšu v příštím článku, za týden. Dnes si povíme, jak to funguje. Uvedu několik bodů, které jsou nejčastěji spojovány s obtížemi ve zvládání emocí. Právě tyto momenty ovlivní meditační cvičení.

Tak pojďme...

1. Uvědomění si emocí

Abyste své emoce zvládli, je důležité si je uvědomovat. Mnoho lidí často není zvyklých věnovat pozornost svému emočnímu stavu. Pokud se jich tedy zeptáte, jak se v dané situaci cítí, odpoví velmi vágně: „Dobré“, „Špatné“, „Nějak moc dobře“, „Normální“. Jaké emoce se za těmito slovy skrývají? Neznámý.

Existuje mnoho slov, která lze použít k popisu emocí: radost, smutek, hněv, podráždění, smutek, melancholie, strach, úzkost, zášť, vina, stud, rozpaky, naděje, pýcha, něha, radost atd.

Schopnost popsat svůj vnitřní stav pomocí těchto nebo podobných slov je prvním důležitým krokem ke zvládnutí vašich emocí. Přečtěte si více o tom, proč je to tak důležité. Zde najdete jednoduché a srozumitelné pokyny, které vám pomohou lépe si uvědomit a porozumět svému emočnímu stavu. Ve stejném článku je audio nahrávka meditace, která vám pomůže nahlédnout hluboko do sebe a lépe se seznámit se svými emocemi.

K lepšímu uvědomění si vlastních emocí pomáhá i meditační cvičení, které podrobně popíšu v dalším článku.

2. Přijetí emocí

Co se stane, když zažijeme něco nepříjemného? Samozřejmě se chceme zbavit toho, co se nám nelíbí! Jsme navrženi tak, abychom instinktivně odolávali bolesti a nepříjemným pocitům. Snažíme se vyhýbat nepříjemným situacím. A samozřejmě nechceme zažít negativní emoce!

Proto, když čelí negativní zkušenosti, mnozí se snaží potlačit nebo ztlumit bolestivé emoce a nevnímat, co se děje uvnitř.

Ještě vážnější typ boje je, když člověk z nějakého důvodu považuje vznikající emoce za nepřijatelné. Mnozí si například nedovolí zlobit. "Agrese, hněv, podráždění jsou špatné," toto přesvědčení je často přítomno. A pak, když člověk pocítil zakázané emoce, začne je v sobě tlačit.

Někteří to dělají tak mistrně, že dokážou své emoce skrývat i sami před sebou. Takoví lidé mohou například upřímně věřit, že se nikdy nepodráždí, nezlobí nebo neurazí. Je třeba říci, že takové potlačování emocí se nikdy neobejde bez následků a někdy je cena příliš vysoká: v důsledku boje s emocemi často vznikají deprese, chronické úzkosti a psychosomatické poruchy.

Boj s vlastními emocemi je škodlivý z mnoha důvodů. Ale nyní se chci podrobně věnovat pouze jednomu z nich (přečtěte si o dalších důvodech).

Jakýkoli boj jen zvyšuje napětí.

V Aikido existuje princip zvaný „nebojovat“. Jeho význam je následující: pokud nepřítel udeří, není třeba na tento úder reagovat odporem, protože v tomto případě můžete ztratit rovnováhu nebo nevydržet sílu úderu. Pokud jemně vycítíte pohyby protivníka a budete tyto pohyby sledovat, v tomto případě budete moci využít sílu soupeře pro své vlastní účely.

Tento princip je docela obtížné pochopit, pokud nevidíte, že se to děje. Na internetu jsem proto našel video, kde je velmi názorně ukázán princip odmítání boje.

Jsem si jistý, že většina mých čtenářů má k bojovým uměním daleko. Podívejte se však na toto video. Na první pohled to nezapadá do psychologie. Ale to je jen na první pohled. Sledujte to až do konce a pak pokračujte v rozhovoru.

Díval ses? Nyní si představte, že ten chlap v oranžovém tričku z videa jsou vaše emoce a muž ve svetru jste vy. Vidíte, co se stane, když kladete přímý odpor? Pokud jsou vaše emoce velmi intenzivní, s největší pravděpodobností to budete mít těžké!

Takže nemůžete bojovat se svými emocemi! To je naprosto marná snaha. jak potom?

Je důležité naučit se přijímat emoce takové, jaké jsou, bez snahy je nějak měnit nebo potlačovat. Pouze v tomto případě budete schopni využít emocionální energii ve svůj prospěch a ne pro svou škodu.

Je velmi snadné říci „přijměte své emoce takové, jaké jsou“. To je mnohem obtížnější realizovat: když se objeví nepříjemné zážitky, většina z nás se instinktivně, automaticky, ze zvyku pokusí něco změnit a vlastně zapnout boj.

Učiníte-li jakoukoli emoci předmětem meditace, máte mnohem více příležitostí naučit se ji přijímat: při cvičení je snazší si všimnout vlastních pokusů ovlivnit emoce a vnitřní prožívání. Tím, že zastavíte svou touhu bojovat znovu a znovu, se postupně naučíte zacházet s jakoukoli svou zkušeností, ať už je jakákoli, s laskavostí a přijetím.

Meditace, o které vám povím v příštím článku, je koncipována tak, abyste se naučili pozitivně přijímat jakoukoliv ze svých emocí.

3. Vidění širších souvislostí

Obvykle, když člověk zažije nějaké silné emoce, má tendenci jít do nich po hlavě. Ponoří se do propasti emocí a tráví všechny starosti. Celý jeho život, celý svět se v tuto chvíli zužuje na jednu konkrétní situaci a emoce s ní spojené.

Pokud je uvnitř zášť, pak všechny vnitřní dialogy budou směřovat k potrestání pachatele nebo mu něco dokázat. Pokud jste zklamaní, pak se všechny vaše myšlenky budou točit kolem situace spojené s těmito zážitky. Člověk vynakládá veškerou svou sílu, sám sebe na zážitky, které v něm vznikají.

Abyste se naučili zvládat své emoce, je důležité umět se na své zážitky podívat zvenčí. Co to znamená?

To neznamená, že se snažíte tlumit své emoce. Ne, když na ně zaměříte svou pozornost, mohou se cítit ještě intenzivněji a silnější než obvykle.

To neznamená, že se podíváte na emoce a sami se rozhodnete: "No, je to trochu hloupé zažít takové pocity v takové situaci."

Dívat se na své zážitky zvenčí znamená dovolit si cítit, dovolit svým emocím, aby byly takové, jaké jsou. A zároveň při prožívání svých emocí je důležité si uvědomit, že jste něco víc než emoce, které nyní prožíváte.

Představte si, že stojíte před obrovským obrazem a tisknete do něj nos. Vidíte nějaký fragment a plně se na něj soustředíte. Pokud uděláte pár kroků zpět, budete nadále vidět ten fragment, ale také se před vámi otevře celé plátno. Zjistíte, že jste viděli pouze malý prvek, který je součástí celého obrázku.

Přibližně totéž se stane, když se během meditace soustředíte na emoce. Máte možnost překročit tyto emoce, vidět své prožitky v širších souvislostech.

4. Pochopení významu emocí

Už jsem psal v jiných článcích, že jakákoliv emoce obsahuje cenné informace (přečtěte si třeba o tomto). Neexistují žádné emoce, které by neměly žádný význam. Každá zkušenost plní specifickou funkci. Proto je nemožné jednoduše potlačit nějakou emoci bez negativních důsledků.

Aby bylo možné ovládat své emoce, je důležité pochopit význam za každou z nich.

Pochopit význam konkrétního zážitku není vždy snadné, zvláště pokud je bolestný a výrazně kazí život. Intenzivní myšlenková práce, zahrnutí analýzy a logického myšlení jsou zde často nesmyslné.

Emoce se rodí zevnitř a pochopení jejich významu vychází také zevnitř. Meditace pomáhá odhalit významy vložené do emocí. Nečekejte však, že se to stane okamžitě.

Představte si, že jste vstoupili do úplně temné místnosti. Nejprve se budete dívat do tmy a nic nevidíte. Postupně si na to vaše oči začnou zvykat a obrysy předmětů začnete vidět stále jasněji.

Když začnete meditovat, může to být jako v temné místnosti: Zdá se, že postupujete podle pokynů, ale nevidíte nic zvláštního. V této fázi je hlavní nebýt zklamaný, protože pokud budete dál nahlížet do svého nitra, postupně se z temnoty začne vynořovat spousta důležitých a cenných věcí.

Takže opakuji: pochopení významu během meditace se neděje díky tomu, co analyzujete, ale díky tomu, že upřete svou pozornost na své zážitky a dovolíte si jednoduše cítit. V důsledku toho můžete náhle objevit něco, čeho jste si předtím nevšimli nebo čemu jste nerozuměli.

5. Opuštění neproduktivních emocí

Jsou emoce, které člověka evidentně ruší. Například se připravujete na důležitou zkoušku. Uvnitř může růst úzkost. Myšlenky přicházejí znovu a znovu: "Zvládnu všechno včas?", "Co když dostanu lístek s otázkami, na které neznám odpovědi?"

Úzkost může být velmi bolestivá a zabírá hodně síly a energie, kterou by bylo lepší věnovat přípravě na zkoušku.

Již jsme si řekli výše, že každá emoce má pozitivní význam. I když se nám zdá, že emoce jsou naprosto destruktivní a jen překáží, uvnitř, na podvědomé úrovni, žije přesvědčení, že emoce jsou vlastně nutné.

Vrátíme-li se k příkladu úzkosti, můžeme předpokládat, že vyhlídka na neúspěch u zkoušky je na nevědomé úrovni vnímána jako katastrofa. A pak se objeví úzkost, aby člověk zmobilizoval své síly na maximum. To, že výsledek takové mobilizace nejen nepomáhá, ale i překáží, nevědomí nebere v potaz. Nevědomí jedná iracionálně, mimo zákony logiky.

Co se dá v takové situaci dělat? Můžete se zkusit o něčem přesvědčit, říct si: „Ale no tak! Tato zkouška není tak důležitá. Není se čeho bát,“ ale takové jednání nejčastěji k ničemu nevede, protože se přesvědčujeme na vědomé úrovni a problém je na nevědomé úrovni.

Představte si, že bydlíte ve druhém patře a sousedé v prvním patře v jednu v noci zapnou hudbu na plnou hlasitost a vyruší vás ze spánku. Z toho, že vstanete z postele, začněte chodit po bytě a říkat do prázdna: "Vypněte hudbu a nerušte mě ze spánku!" nic se nezmění. Abyste byli slyšeni, musíte sestoupit o patro níže a vyjednávat tam.

Můžeme říci, že vědomí a nevědomí žijí v různých patrech. To je důvod, proč se pokusy o něčem přesvědčit a nastavit se na určité emoce často ukazují jako neúčinné: v tomto případě se vědomá mysl snaží něco dokázat nevědomí, aniž by sestoupila na své dno.
Meditace je praxe, která vám pomáhá dostat se do kontaktu s nevědomými procesy.

Jak funguje dnešní meditace? Znovu a znovu navazujete kontakt se svými emocemi, uvědomujete si je, cítíte je, zároveň je přijímáte a nesnažíte se je nijak měnit. Prostě zůstanete u emocí tak, jak jsou. To vede k tomu, že si stále více uvědomujete své emocionální reakce. To se děje nejen a nejen na úrovni logiky a vědomí. Ponoříte se do přímého pocitu a sestoupíte na podlahu do svého bezvědomí.

V důsledku toho může postupně přijít pochopení, že vznikající emoce nemají žádný praktický význam, nepomáhají, ale pouze překážejí. Toto porozumění není na úrovni logiky a vědomí. To je porozumění na jiné, hlubší úrovni. Na úrovni nevědomí. Pokud takové pochopení přijde, emoce samy odcházejí.

To se děje pouze v případě, že emoce již skutečně nemají žádný význam a vznikají „ze zvyku“. Ale často emoce obsahuje důležitý význam, který si její majitel neuvědomuje. V tomto případě může dojít během meditace k pochopení těchto významů.

6. Uvědomění si kořenů emocí

Kořeny emocionálních reakcí, které vznikají v současnosti, často leží v dávné minulosti. Dovolte mi to ilustrovat na příkladu, který jsem uvedl v předchozím odstavci. Úzkost ze zkoušky. Nyní vám řeknu o společných kořenech tohoto fenoménu.

Bylo jednou jedno dítě. Jako každé miminko více než cokoli jiného potřeboval lásku a péči své mámy a táty. Ale dospělí na to neměli dost času a jejich dítě vyrůstalo a zažívalo neustálý chronický hlad po rodičovské pozornosti.

Dítě z takové situace nikdy neviní rodiče. Nejčastěji si začíná myslet, že s ním není něco v pořádku. „Pokud si mě rodiče nevšímají, pak jsem nějak jiný,“ zdůvodňuje dítě. A pak má touhu stát se lepším. Snaží se za každou cenu splnit očekávání svých rodičů: chovat se ideálně, dobře se učit.

Zjistí, že na jedničku přivezenou ze školy jsou rodiče hrdí, a tak se dítěti dostává alespoň trochu tepla a pozornosti. Také vidí zklamání mámy a táty z toho, že dostali B. A pro něj je to velmi bolestivé, protože nejdůležitější věcí v životě dítěte je rodičovská láska.

Takto začíná miminko panikařit ze špatných známek. Špatná známka pro něj totiž znamená ztrátu lásky.

Čas běží. Dítě se promění v dospělého člověka, který již nezažívá tak silnou potřebu lásky od rodičů. Možná se sám rozhodne: „No, ano. S mámou a tátou jsem neměl vřelý vztah. Je to samozřejmě škoda. Ale to je minulost."

Zdá se, že vše je minulostí. Ale strach z negativního hodnocení stále pronásleduje dospělého. Je přítomen u zkoušek, v práci, když je potřeba odevzdat zprávy atd. Negativní hodnocení je stále na nevědomé úrovni vnímáno jako hrozba ztráty lásky. Už ne rodiče, ale prostě lidé kolem nich. A to je stále velmi bolestivé téma, které vyvolává spoustu úzkosti.

Popsaná situace samozřejmě není jediná, která vede k úzkosti před zkouškami. Existují i ​​jiné důvody.
Tímto příběhem jsem chtěl ukázat, že kořeny emocí, které vznikají v současnosti, mohou sahat z dávné minulosti, často z dětství. Člověk si to možná ani neuvědomuje.

Při práci s psychologem mají lidé často silné a hluboké pocity ohledně něčeho, o čem si mysleli, že je dávno v minulosti. „Mohlo by na tom opravdu záležet? To bylo před tolika lety! Myslel jsem, že jsem tuto situaci už dávno překonal,“ to jsou slova, která pravidelně slýchám na konzultacích. Ale najednou vynořující se emoce o situacích z minulosti jasně ukazují, že je to důležité.

Takže vidíme, že emocionální reakce má často svou vlastní historii. Jeho zdrojem může být nějaké staré trauma, emoční bolest. Emoce mohou být spojeny s přesvědčeními, která byla vytvořena již dávno. Například úzkost ze zkoušky může skrývat nevědomá přesvědčení: „Aby mě lidé kolem mě milovali, musím být úspěšný a vykazovat dobré výsledky“, „Pokud selžu, pak jsem nehodný a špatný člověk“ atd.

Samozřejmě, abyste tuto změť vyřešili, je nejlepší kontaktovat odborníka. Hodně ale zvládnete i sami.
Během meditace, zaměření na emoce, se může náhle objevit pochopení toho, odkud pocházejí. Není to porozumění získané intelektuální analýzou. Je to porozumění, které spontánně vyvstává zevnitř. Není třeba na to čekat nebo se snažit o cokoli, aby se objevil.

Vše, co musíte udělat, je zůstat u svých emocí, přijímat je a žít je. A v určitém okamžiku může přijít porozumění a s pochopením i uzdravení z emocionální bolesti.

Ahoj všichni! Mí drazí přátelé! To, o čem si dnes budeme povídat, se týká každého. A také jistě vím, že si všichni pamatujeme mnoho vtipných i smutných případů, kdy jsme mohli použít „šťouchnutí“ od kamaráda se slovy: „Vzpamatuj se! Dívají se na tebe. Myslete na důsledky! Budeš toho litovat, ale už bude pozdě!“ Proto, když mluvím jako přítel, chci nastolit téma: jak zvládat pocity a emoce. A doufám, že vám tento rozhovor pomůže. A pomůže to včas. Opravdu se těším na vaši pomoc! Mluvte se mnou, zanechte své komentáře, objevte tajemství svého klidu! A moc vám děkuji za váš zájem!

Myslím, že nikdo nemusí říkat, že se musíte naučit ovládat sebe a své emoce. Všichni už to pochopili. Když se podíváme na zdrženlivého člověka, zdá se, že ovládá sám sebe a ovládá situaci. Je sebevědomější, jeho klid vzbuzuje respekt. Více mu důvěřují. Víte, to vše říkám s jediným cílem – motivovat vás a zároveň sebe k rozvoji kvalit osobnosti schopné zvládat nebo mírnit vaše emoce.

Slovo „umírněný“ jsem nepoužil náhodou. Protože chci znovu zavolat! Miluj se! Miluj takový, jaký jsi! Nevystavujte celou svou osobnost hygieně a plastické chirurgii! Naučte se od sebe přijímat vše, aniž byste požadovali dokonalost! Rozdíly mezi lidmi nedávají jasná pravidla o tom, jaký by měl člověk být. Tak se neměňte! Stačí to ovládat. A vaše silné stránky a schopnost respektovat sami sebe vám v tom pomohou.

Proto téma rozdělím na části:

• Kde vzít sílu ke změně;
• Jaké jsou účinné způsoby, jak se ovládat?
• Pomozte svým dětem.

A každá část nám pomůže téma plně pochopit.

Co nám pomůže jako my sami?

Už jsem jasně ukázal, jak moc všichni potřebujeme motivaci. Co vám osobně pomáhá vidět se v lepším světle? Možná si všímáte, jak po vás vaši ratolesti vše opakují a jako v zrcadle se v nich odráží vaše chování a vaše přílišná emocionalita? Nebo vy sami trpíte, když čelíte negativním důsledkům svého zápalu?

Změna! Ale jak? Ne přes výčitky a útlak. Jakýkoli tlak na vlastní osobnost a pocit studu má tedy hořkou konotaci. A to ztěžuje práci na sobě, a proto ta nechuť ke změnám a poruchám.

Pokuste se najít to, co se vám na sobě líbí, a pěstovat to. Přemýšlejte právě teď, je něco, s čím jste spokojeni? Možná je to vaše pozornost k lidem, schopnost milovat a respektovat, vděčnost. Všechny tyto vlastnosti vyvolávají pozitivní pocity. A zaslouží si zůstat ve vašem životě.

Jen se musíte naučit proměnit své nevýhody ve výhody. Jakoby na emocích není nic špatného. Pomáhají vám užívat si života a užívat si okamžik, dávají vám sílu zůstat pečující. A přehnaná nálada kazí vaši duchovní krásu a klid ve vašem srdci a hlavě.

Přátelé, budete se chtít zlepšovat a pamatujte, že SI ZASLOUŽÍTE to nejlepší!!! A ať je to to, co pohání váš pokrok!

Zkusme se stát moderátory vlastních pocitů

Ach, jak často říkám a ospravedlňuji své výbuchy: „Jsem emocionální! To je můj temperament. Je to moje chyba, že jsem žhavá a nejsem ke všemu lhostejná?" Ale dělá mě tento postoj k problému lepším nebo šťastnějším? Když jsem o tom přemýšlel, začal jsem naléhavě hledat možnosti, jak ovládat svůj temperament a povahu. budu sdílet:

1. Je potřeba uvolnění emocí. Střílejte na střelnici, uběhněte 20 km, zpívejte karaoke, věnujte svou energii křiku, únavě a prostě už nic nechtít, ale být spokojený sám se sebou a s tím, co se vám děje.
2. Řekni mi, jak se cítíš. Pokud vás situace stále trápí, podělte se o své pocity s přítelem. Nebo, pokud se situace týká jiného člověka, upřímně přiznejte, jak je to pro vás bolestivé a těžké. Požádejte ho, aby vám pomohl žít v míru s ním a se sebou samým.
3. Začínáte být nervózní a chcete něco změnit? Naučte se změnit sebe a svůj postoj k situaci. Někdy je to jediná a poslední věc, kterou máme v moci. Ublížil ti například někdo? Změní něco výbuchy vzteku? Možná je lepší ignorovat sarkasmus lidí? A jít dál, aniž bys sklopil svou hrdou hlavu?
4. Mít cíl řešit spíše než eskalovat konflikt. Pokud si chcete udělat nepřítele, tak do toho! Sprejujte se v emocích a trpte pocity. Ale jak říká Bible: „Špatný pokoj je lepší než dobrá hádka. Važte si toho, že budete se všemi zadobře, i když to někdy vyžaduje řešení krok za krokem.
5. Vážte si sebe ne nad lidmi, ale nad hádkami a nedorozuměními. co je pro tebe důležitější? Hájit spravedlnost a spravedlnost, jak ji vidíte na vlastní oči? Nebo mají lidé právo být výjimeční?
6. Vždy musíte pochopit PROČ, co je příčinou propuknutí. Pomůže to vyřešit problém nyní a zabrání tomu, aby se v budoucnu opakoval.
7. Dechová cvičení, vodní procedury, gymnastika a dokonce i hlad mohou ovlivnit váš emoční stav. To vše má pozitivní vliv na posílení nervů, a tím i na náš duševní klid.
8. Odejít. Nech to být. Nesnažte se nic dělat, pokud vás není slyšet a nic se nemění.
9. Naplňte se dobrými pocity. To vám pomůže být klidnější a najít trvalou radost. Čtěte dobré knihy, sledujte krásné filmy, navštěvujte výstavy, choďte na návštěvu k přátelům, kteří vám rozumí a mají vás rádi. Pamatujte na japonskou metodu relaxace: park a klid. Koneckonců, i pomocí barvy čerstvé zelené trávy můžete odstranit negativ.
10. Pamatujte na svůj smysl pro humor. Pomáhá v každé situaci.
11. Odpočinek. Dobrý spánek a procházka! Zde je to, co musíte udělat pro sebe a svou rovnováhu.

Neříkám, že to je všechno a vždy to funguje. Proto existuje mnoho „receptů“ na řízení a moderování. Můžete si najít to, co vám nejvíce vyhovuje, nebo můžete jednat komplexně. Je tu ale ještě jeden aspekt, který je užitečný pro všechny maminky a tatínky k zamyšlení. Naše děti a jejich výchova k citům a emocím.

1. Emoční inteligence. Proč na tom může záležet víc než na IQ. Daniel Goleman

Kniha může být zajímavá jak pro lidi, kteří se chtějí zapojit do introspekce nebo zlepšit sebekontrolu, tak pro ty, kteří chtějí porozumět lidem kolem sebe a lépe s nimi budovat kontakty.

2. Plasticita mozku: Úžasná fakta o tom, jak myšlenky mohou změnit strukturu a funkci našeho mozku Autor Norman Doidge

Nádherná kniha o tom, jak rozvíjet svůj mozek. Převrací mnoho představ o mozku, které v naší společnosti existují. To, co je v něm řečeno, vzbuzuje optimismus a touhu po rozvoji, posouvá vás k novým rozhodnutím a změnám ve vašem životě.
Audio kniha Online kniha Na papíře

3. Kniha Richarda Davidsona "Jak emoce ovládají mozek."

Když se ho zeptali, o čem kniha je, uvedl 6 emocionálních stylů jako oblastí, které rozvíjejí schopnost lidí zvládat své pocity. Velmi užitečná publikace!

Jak naučit dítě zvládat své emoce

Rodič! Naučte se být dostatečně silní, abyste naučili své dítě být klidnější prostřednictvím svého vlastního vizuálního chování. Někdy máme pravdu, když v nás vzplane jiskra a začneme pronášet plamenné řeči typu: „Jak mohl?!“, „To není fér!“, „To není možné!“ Je to tak, nemůžete naučit dítě, aby bylo klidné, když vzplaneme jako zápalka v letu. Jak dítě pozná, zda je možné zvládat emoce, když nás vidí častěji ve vzteku než přemýšlet o kompromisním východisku ze situace?

Děti jsou houby! Všichni to víme. Ale rozumíme si? Chápeme, že svou osobnost rosteme vlastními činy? Dnes jsme to udělali my, zítra on! Jediný problém je, že mu také nadáváme, přednášíme mu slova a zahanbujeme ho. Proč? Opakuji, je to houba! Má jen to, co vstřebal a poučil se z našeho příkladu.

Pokud se zdá, že je příliš pozdě, „vyrostlo, vyrostlo“, pak jsem jako Baba Yaga PROTI! Ještě máte čas něco změnit. Promluvte si s miminkem, proveďte společně všechny procedury, o kterých jsem psala výše. Pokuste se jeho jazykem jasně říci a vysvětlit, že v každé situaci existují 2 pozice: jeho a druhého. A může mít svým způsobem pravdu. Takový trénink nasměruje prcka k tomu, aby viděl hlouběji, a tedy na vše správněji reagoval.

Moji drazí. Oblíbené téma, vždy má co říct. Ale je čas naslouchat. Rád bych byl uchem, který slyší“ vaše komentáře a váš pohled! Buďte proto vždy u toho, odebírejte novinky, mluvte o našich rozhovorech se svými přáteli a přispějte na naši společnou věc, ať se všichni staneme lepšími a moudřejšími! Ahoj!

Všichni ze zkušenosti dobře víme, že pokud jde o rozhodování a rozhodování o postupu, pocit bere v úvahu každý malý detail ne méně a často více než myslící. Proto koncem 90. let. psychologové stále častěji začali říkat, že pro úspěšnou realizaci jedince v životě a činnosti je nejdůležitější mít schopnost efektivně komunikovat s lidmi kolem sebe, umět se orientovat v různých situacích, správně určit osobní a emocionální charakteristiky druhých a najít adekvátní způsoby, jak s nimi komunikovat.

Dnes, aby se z vás stal úplný člověk, potřebujete kromě vysokého inteligenčního kvocientu (IQ) také vysoký index emocionality (EQ). Tyto dva ukazatele jsou neoddělitelně spojeny. Emoční inteligence (EI) jsou schopnosti člověka, které se podílejí na porozumění a řízení vlastních emocí a emocí druhých.

Američtí vědci „vynalezli“ emoční inteligenci Peter Salovey A Jack Mayer v roce 1990. Pak spolu s David Caruso výzkumníci navrhli svůj model emoční inteligence, model nových schopností. Kteří? Především jsou to schopnosti vnímání, protože emoce obsahují informace o nás, o ostatních lidech ao světě kolem nás. Emoce jsou formou dat, a proto je tak důležité přesně určit, co prožíváme my a co prožívají lidé. Naše emoce (nálada) určují naše myšlenkové pochody. Ve špatné náladě přemýšlíme a chováme se úplně jinak než v dobré náladě. Jednoduché činy emoční inteligence jsou klíčem ke zdraví, vedení a také zvyšují vizi, ambice, sebeúctu a podporují lepší vzájemné porozumění.

Americký psycholog Daniel Goleman rozvinul myšlenky svých předchůdců a navrhl model emoční inteligence, ze kterého vychází pět klíčových kompetencí. Není nutné, aby bylo výslovně vyjádřeno všech pět bodů, postačí, když se tak ukáže emoční znalost sebe sama a správné sebevědomí.

1. Poznání sebe sama

Čím více se o sobě dozvíme, tím lépe se dokážeme ovládat a volit průběh chování nezbytný v dané situaci. Jeho cílem je přimět nás ke změně. Bez sebepoznání by nás naše emoce mohly nasměrovat k tomu, co nechceme, a proměnit nás v úplně jiné lidi, než bychom chtěli být.

Jak se rozvíjet?

Pochopte rozdíl mezi „myslím“ a „cítím“. Zeptejte se sami sebe, jak se během dne cítíte, ale buďte upřímní. Pokud vám buší srdce nebo cítíte dech, je to běžná podvědomá reakce. Zeptejte se: "Jak se cítí?" Pojmenujte tento pocit – strach, vzrušení, klid atd. Mluvte o svých pocitech častěji s přáteli a rodinou. Postupem času budete přesnější v určování, který pocit/emoce vás v tuto konkrétní chvíli ovládá.

2. Sebeovládání

Zatímco nasloucháme a zkoumáme své vnitřní pocity, podnikáme kroky k sebepoznání, sebeovládání reguluje a koordinuje právě tyto pocity tak, aby přineslo spíše pozitivní než negativní výsledek. Sebeovládání dává racionální straně čas na regulaci pocitů, když je to nutné. Pomáhá nám také jednat promyšleně a zodpovědně při dělání toho, co říkáme, že uděláme.

Jak se rozvíjet?

Sledujte, co si v duchu říkáte. Přijměte skutečnost, že jste člověk a můžete zažít jakoukoli emoci. Buďte připraveni na emocionální výbuchy způsobené opakovanými situacemi a naučte se je zvládat. Nechte nepříjemnou a otravnou situaci, aby se stala cvičením v řešení problémů. Když narazíte na něco, co vyžaduje nechtěnou emocionální reakci, ovládněte svůj hněv tím, že se zaměříte na chování. Změňte situaci tak, aby se problém stal chováním, nikoli osobou, na kterou je váš hněv namířen. Použijte humor, abyste viděli nové aspekty situace.

3. Sebemotivace

Sebemotivace je nasměrování síly našich emocí k něčemu, co nás může inspirovat k různým věcem. Umožňuje vám jasně vidět vaše cíle a kroky potřebné k jejich dosažení.

Jak se rozvíjet?

Uvědomte si, že můžete ovládat a volit, co cítíte nebo myslíte. Snažte se více a vizualizujte si svou vytouženou budoucnost co nejčastěji. Komunikujte s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a zásady a jdou si za svými sny. Pokračujte v učení, protože honba za znalostmi posílí vaše charakterové přednosti a poskytne potřebné informace, které se vám mohou hodit nyní nebo v budoucnu.

4. Empatie

Emoční inteligence vám pomáhá chovat se k ostatním s důstojností, soucitem a empatií. Je dobré, když člověk ví, jak oddělit emoce jiných lidí od svých vlastních. Empatie začíná schopností naslouchat, což znamená spojení s člověkem. Lidé, kterým chybí empatie, se více zaměřují na vlastní potřeby a málo si všímají problémů druhých.

Jak se rozvíjet?

Pokuste se více naslouchat svému partnerovi a „vnímat“ jeho zkušenosti. Výzkumy ukazují, že v komunikaci partner vnímá jen asi 7 % slov, intonace tvoří 38 % a 55 % pochází z mimiky, gest a očního kontaktu. To, co říkáte nahlas a co sdělujete ostatním beze slov, by se od sebe nemělo lišit. To slouží jako důkaz vaší poctivosti a buduje důvěru. Zkuste se na situaci podívat z pohledu toho druhého, abyste mu lépe porozuměli.

5. Efektivní vztahy

Tato kompetence se týká vytváření úspěšných spojení a schopnosti zvládat emoce druhých. Pokud má člověk rozmanité sociální komunikační dovednosti, pak má lepší možnosti k navázání spolupráce.

Jak se rozvíjet?

Mluvte se svými přáteli a kolegy o svých nápadech a zájmech, protože je to zatraceně nakažlivé! Zapojte se do kreativních výměn, abyste si vybudovali důvěru a vytvořili atmosféru spolupráce. Buďte ochotni předávat zkušenosti a znalosti ostatním nebo se stát mentorem a být otevření znalostem a zkušenostem ostatních. To je velmi důležité zejména v pracovním kolektivu. Sdílením vlastních zkušeností a znalostí s ostatními dáváte najevo, že jste otevření nápadům a myšlenkám ostatních a že se nepovažujete za vševědoucího.

Tímto způsobem emoční inteligence rozšiřuje naše chápání toho, co znamená být chytrý. Lidé s vysokým IQ, ale nízkým EQ často nevyužívají plně svůj potenciál a ztrácejí šance na úspěch, protože myslí, interagují a komunikují nekonstruktivně. Schopnost vytvořit určitou atmosféru komunikace je jednou z nejdůležitějších dovedností, které určují komunikační kompetenci. Šikovné zvládání emocí usnadňuje zvládání náročných životních situací. Emoční inteligence pomáhá udržovat sebevědomí a rozhodnost při dosahování cílů a přizpůsobovat se změnám.