Řízení emocí druhých a manipulace. Řízení emocí a pocitů

Všichni ze zkušenosti dobře víme, že pokud jde o rozhodování a rozhodování o postupu, pocit bere v úvahu každý malý detail ne méně a často více než myslící. Proto koncem 90. let. psychologové stále častěji začali říkat, že pro úspěšnou realizaci jedince v životě a činnosti je nejdůležitější mít schopnost efektivně komunikovat s lidmi kolem sebe, umět se orientovat v různých situacích, správně určit osobní a emocionální charakteristiky druhých a najít adekvátní způsoby, jak s nimi komunikovat.

Dnes, aby se z vás stal úplný člověk, potřebujete kromě vysokého inteligenčního kvocientu (IQ) také vysoký index emocionality (EQ). Tyto dva ukazatele jsou neoddělitelně spojeny. Emoční inteligence (EI) jsou schopnosti člověka, které se podílejí na porozumění a řízení vlastních emocí a emocí druhých.

Američtí vědci „vynalezli“ emoční inteligenci Peter Salovey A Jack Mayer v roce 1990. Pak spolu s David Caruso výzkumníci navrhli svůj model emoční inteligence, model nových schopností. Kteří? Především jsou to schopnosti vnímání, protože emoce obsahují informace o nás, o ostatních lidech ao světě kolem nás. Emoce jsou druhem dat, a proto je tak důležité přesně určit, co prožíváme my a co prožívají lidé. Naše emoce (nálada) určují naše myšlenkové pochody. Ve špatné náladě přemýšlíme a chováme se úplně jinak než v dobré náladě. Jednoduché činy emoční inteligence jsou klíčem ke zdraví, vedení a také zvyšují vizi, ambice, sebeúctu a podporují lepší vzájemné porozumění.

Americký psycholog Daniel Goleman rozvinul myšlenky svých předchůdců a navrhl model emoční inteligence, ze kterého vychází pět klíčových kompetencí. Není nutné, aby bylo výslovně vyjádřeno všech pět bodů, postačí, když se tak ukáže emoční znalost sebe sama a správné sebevědomí.

1. Poznání sebe sama

Čím více se o sobě dozvíme, tím lépe se dokážeme ovládat a volit průběh chování nezbytný v dané situaci. Jeho cílem je přimět nás ke změně. Bez sebepoznání by nás naše emoce mohly nasměrovat k tomu, co nechceme, a udělat z nás úplně jiné lidi, než bychom chtěli být.

Jak se rozvíjet?

Pochopte rozdíl mezi „myslím“ a „cítím“. Zeptejte se sami sebe, jak se během dne cítíte, ale buďte upřímní. Pokud vám buší srdce nebo cítíte dech, je to běžná podvědomá reakce. Zeptejte se: "Jak se cítí?" Pojmenujte tento pocit – strach, vzrušení, klid atd. Mluvte o svých pocitech častěji s přáteli a rodinou. Postupem času budete přesnější v určování, který pocit/emoce vás v tuto konkrétní chvíli ovládá.

2. Sebeovládání

Zatímco nasloucháme a zkoumáme své vnitřní pocity, podnikáme kroky k sebepoznání, sebeovládání reguluje a koordinuje právě tyto pocity tak, aby přineslo spíše pozitivní než negativní výsledek. Sebekontrola dává racionální straně čas na regulaci pocitů, když je to nutné. Pomáhá nám také jednat promyšleně a zodpovědně při dělání toho, co říkáme, že uděláme.

Jak se rozvíjet?

Sledujte, co si v duchu říkáte. Přijměte skutečnost, že jste člověk a můžete zažít jakoukoli emoci. Buďte připraveni na emocionální výbuchy způsobené opakovanými situacemi a naučte se je zvládat. Nechte nepříjemnou a otravnou situaci, aby se stala cvičením v řešení problémů. Když narazíte na něco, co vyžaduje nechtěnou emocionální reakci, ovládněte svůj hněv tím, že se zaměříte na chování. Změňte situaci tak, aby se problém stal chováním, nikoli osobou, na kterou je váš hněv namířen. Použijte humor, abyste viděli nové aspekty situace.

3. Sebemotivace

Sebemotivace je nasměrování síly našich emocí k něčemu, co nás může inspirovat k různým věcem. Umožňuje vám jasně vidět vaše cíle a kroky potřebné k jejich dosažení.

Jak se rozvíjet?

Uvědomte si, že můžete ovládat a volit, co cítíte nebo myslíte. Snažte se více a vizualizujte si svou vytouženou budoucnost co nejčastěji. Komunikujte s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a zásady a jdou si za svými sny. Pokračujte v učení, protože honba za znalostmi posílí vaše charakterové přednosti a poskytne potřebné informace, které se vám mohou hodit nyní nebo v budoucnu.

4. Empatie

Emoční inteligence vám pomáhá chovat se k ostatním s důstojností, soucitem a empatií. Je dobré, když člověk ví, jak oddělit emoce jiných lidí od svých vlastních. Empatie začíná schopností naslouchat, což znamená spojení s člověkem. Lidé, kterým chybí empatie, se více zaměřují na vlastní potřeby a málo si všímají problémů druhých.

Jak se rozvíjet?

Pokuste se více naslouchat svému partnerovi a „vnímat“ jeho zkušenosti. Výzkumy ukazují, že v komunikaci partner vnímá jen asi 7 % slov, intonace tvoří 38 % a 55 % pochází z mimiky, gest a očního kontaktu. To, co říkáte nahlas a co sdělujete ostatním beze slov, by se od sebe nemělo lišit. To slouží jako důkaz vaší poctivosti a buduje důvěru. Zkuste se na situaci podívat z pohledu toho druhého, abyste mu lépe porozuměli.

5. Efektivní vztahy

Tato kompetence se týká vytváření úspěšných spojení a schopnosti zvládat emoce druhých. Pokud má člověk rozmanité sociální komunikační dovednosti, pak má lepší možnosti k navázání spolupráce.

Jak se rozvíjet?

Mluvte se svými přáteli a kolegy o svých nápadech a zájmech, protože je to zatraceně nakažlivé! Zapojte se do kreativních výměn, abyste si vybudovali důvěru a vytvořili atmosféru spolupráce. Buďte ochotni předávat zkušenosti a znalosti ostatním nebo se stát mentorem a být otevření znalostem a zkušenostem ostatních. To je velmi důležité zejména v pracovním kolektivu. Sdílením vlastních zkušeností a znalostí s ostatními dáváte najevo, že jste otevření nápadům a myšlenkám ostatních a že se nepovažujete za vševědoucího.

Tímto způsobem emoční inteligence rozšiřuje naše chápání toho, co znamená být chytrý. Lidé s vysokým IQ, ale nízkým EQ často nevyužívají plně svůj potenciál a ztrácejí šance na úspěch, protože myslí, interagují a komunikují nekonstruktivně. Schopnost vytvořit určitou atmosféru komunikace je jednou z nejdůležitějších dovedností, které určují komunikační kompetenci. Šikovné zvládání emocí usnadňuje zvládání náročných životních situací. Emoční inteligence pomáhá udržovat sebevědomí a rozhodnost při dosahování cílů a přizpůsobovat se změnám.

Z psychologického hlediska je emocionální člověk ostatními považován za nespolehlivého, nestabilního a nešťastného. Toto chování je interpretováno z různých důvodů, ale takový obraz pravděpodobně nebude mít pozitivní dopad na osobní rozvoj ve společnosti. Proto je nesmírně důležité porozumět jak zvládat emoce a dosahovat cílů ovládněte své emocionální impulsy a zchlaďte své nadšení. To pomůže nejen vyhnout se konfliktům, problémům nebo frustracím, ale také získat důvěru/respekt mezi přáteli, kolegy a známými.

Známky emocionality

• Impulzivita nebo nerozhodnost v rozhodování a jednání
• Patologická hyperaktivita a strach ukázat slabost
• Pochybnosti ve všech aspektech života
• Nestabilita nálady a neustálá agrese vůči ostatním
• Dotyk nebo neustálá hrubost
• a sebeizolaci
• nebo nadvláda a podřízení druhých
• Pomsta a touha potrestat pachatele za každou cenu
• Těžká sexuální promiskuita a touha po alkoholu nebo drogách

Příčiny emocionality

• Nesprávná výchova nebo přílišná přísnost vůči dítěti
• Psychická atmosféra (energie) v rodině
• Psychické trauma a strach
• Podvědomé obavy
• Deprese a stres
• Pocit nespokojenosti
• Nedostatek sebevědomí (nedostatek sebevědomí)
• Nízké sebevědomí
• Rozdvojená osobnost
• Užívání léků

Když se ponoříme do podstaty problému, je jasné, že hlavními příčinami psychologické emocionality jsou negramotnost (nedbalost) a psychické trauma, které jsme získali v různém věku. Jsou to oni, kdo v dítěti pěstuje budoucí světonázor a vytváří nový. Pokud je dítě emocionálně nestabilní, je to okamžitě zřejmé: přestává poslouchat, je neustále vrtošivé, stává se agresivním a neuctivým vůči ostatním. Nesením těžké psychické zátěže začíná člověk pociťovat strach, vinu, vnitřní nespokojenost vedoucí k neustálým vnitřním konfliktům, skandálům, silné emocionalitě, hněvu a agresi.

Jak se zbavit emocionality

Stejně jako v každém podnikání je pro vnitřní změny důležitá touha. Nutit člověka k určitému modelu chování není reálné, ale je docela možné vysvětlit, přesvědčit a poučit. Hyperemocionalita se ve většině případů rozvíjí již v dětství, což znamená, že kořen problému je třeba hledat zde. Když se ponoříte hlouběji, můžete si všimnout důležitého trendu: lidé si do dospělosti nesou veškerou negativitu, která na ně byla vylita v raném věku, a uchovávají ji hluboko v podvědomí. Nejprve musíte rozpoznat samotný problém a začít se měnit, ale to vyžaduje úplné sebeuvědomění. Musíte přijmout problém a změnit svůj postoj k němu a zaměřit se na to nejdůležitější.

Pokud uvědomění o změně přišlo, musíte určit nejvhodnější algoritmus akce ve stresové situaci. Bez ohledu na váš psychotyp se naučte nechat si čas na reflexi. Lidé dělají chyby, a priori. Unáhlené závěry mají největší pravděpodobnost selhání, protože při stresu aktivní biochemické procesy v těle otupují fungování mozku a nelogičnost rozhodnutí vám brání soustředit se na to hlavní. Zde je první odpověď na otázku jak ovládat své emoce— rozvinout užitečný zvyk nejprve přemýšlet a teprve potom říkat, dělat nebo rozhodovat.

Velmi důležitou a účinnou metodou bude ta, která dokáže určit základní příčinu emocionality tím, že ji odstraní a změní svůj postoj k samotnému problému odstraněním nervového napětí. Je nemožné odstranit výše popsané důvody sami, protože člověk nemůže ovládat své podvědomí a omezit strach. Jedná se o seriózní psychologickou práci, kterou může dělat pouze profesionální psycholog, proto je psychologická pomoc ze všech nejúčinnější a nejrychlejší.

Existují různé techniky, které pomáhají vyrovnat se s emočním stresem v určité situaci a učinit správné rozhodnutí. Nejúčinnější z nich:

• Počítejte v hlavě do 10 a psychicky se uklidněte. Čas lze upravit podle situace. Metoda je docela účinná.
• Zamyslete se, zda to bude důležité za týden, měsíc, rok. Většina „důležitých“ problémů si po několika dnech nebude pamatovat.
• Nedávejte velkou roli nedůležitým věcem. Není třeba to přehánět a vymýšlet zbytečné věci.
• Technika dýchání: „hluboký nádech, hluboký výdech“. Tato metoda zpomaluje tok biochemických procesů, čímž uvolňuje celkový stres a částečně pomáhá dostat se z krizové situace.
• Podívejte se na situaci z „druhé strany“. Logické uvažování, vidění konfliktu zvenčí bez náhlých závěrů nebo rozhodnutí.
• Naučte se zvládat své emoce (pocity hněvu, agrese, nervozity) tím, že se omezíte.
• Meditace. Cvičení vám pomůže cítit vnitřní harmonii, uvolnit se a zklidnit se.
• Přehodnotit výsledky a zaměřit se na důležitější věci.
• Pozitivní přístup a boj proti špatné (negativní) náladě.
• V krajním případě se za účelem zmírnění emočního stresu doporučuje přenést agresi na neživé předměty: boxovací pytel, polštář nebo hrubý papír, aniž by se projevoval hněv na živých předmětech.

Tvrdit, že ten či onen způsob bude vyhovovat všem bez výjimky, je hloupost. Všechny tyto techniky jsou univerzální a každý si je určuje individuálně jak se naučit zvládat své emoce, najít svůj vlastní „všelék“.

V komunikaci je důležité nejen vyrovnat se s myšlenkami, ale také se naučit způsob, jak blokovat vnější neverbální signály, tedy vizuální projev prožitků. Hlavně je potřeba věnovat pozornost rtům a očím. Jsou první, kdo vás zklame: pootevřené rty okamžitě naznačují překvapení a zatnuté zuby naznačují hněv. Aby si partner nevšiml výrazných reakcí, ústa by měla být uvolněná a koutky by měly být co nejpřirozenější, bez ohýbání nahoru nebo dolů.

Pokud jde o oči, jejich čtení je poměrně obtížnější, ale stále možné. Pohled do očí může ještě více vyvolat psychické výlevy, proto je lepší na chvíli oči odvrátit. Pouze soustředěním a zklidněním můžete obnovit vizuální kontakt. Tím vrátíte partnerovi pocit klidné přítomnosti a ukážete své sebevědomí. Zde je ale důležité nevynechat jemnou linii a nepřehánět to – příliš dlouhé skrývání očí může být považováno za strach resp.

Tělo je bohužel také schopno signalizovat vnitřní úzkost. Naučte se vyhýbat následujícímu:

• hyperaktivní gesta;
• časté změny polohy těla;
• neodůvodněné náhlé pohyby;
• trhaná, nesouvislá řeč;
• hněte předmět ve vašich rukou po dlouhou dobu.

Soustředění se na vnější projevy odvádí pozornost od původního podnětu, směřuje sílu k ovládnutí fyzického vzhledu a ne k ostatním.

Po seznámení se s jak zvládat emoce a pocity, můžete klidně začít cvičit. Když jste si stanovili za cíl normalizovat emocionální pozadí, hlavní věcí je jasně se zaměřit na výsledek. Uvědomění si problému je polovina úspěchu. Pak už vše záleží na vás a vašem úsilí.

Téměř každý člověk na Zemi sní o tom, že se naučí ovlivňovat emoce druhých lidí a najde různé přístupy ke komunikaci. Než toho však dosáhnete, musíte se naučit zvládat své vlastní emoce, protože právě tato dovednost vám umožní ovlivňovat ostatní lidi. Poznejte nejprve sebe a teprve potom začněte studovat ostatní lidi.

Člověk zažívá emoce každou vteřinu své existence, takže ti, kdo je umí zvládat, dosahují hodně. Lze je zhruba rozdělit do tří typů: prospěšné, neutrální, destruktivní.

Na prospěšné a neutrální emoce se podíváme v dalších lekcích, ale v této se zaměříme výhradně na ty destruktivní, protože právě ty se musíte naučit zvládat především.

Proč jsou destruktivní emoce definovány tímto způsobem? Zde je jen malý seznam toho, jak negativní emoce mohou ovlivnit váš život:

• Podkopávají vaše zdraví: srdeční choroby, cukrovka, žaludeční vředy a dokonce i zubní kazy. Jak se technologie vyvíjí, vědci a lékaři tento seznam přidávají. Existuje možnost, že negativní emoce se stanou jednou z příčin velkého počtu nemocí nebo alespoň brání rychlému uzdravení.
• Podkopávají vaše psychické zdraví: deprese, chronický stres, pochybnosti o sobě.
• Ovlivňují vaši komunikaci s ostatními lidmi: negativním chováním trpí vaše okolí, blízcí i zaměstnanci. Navíc paradoxně nejčastěji narážíme na naše nejbližší.
• Brání úspěchu: destruktivní emoce zcela atrofují naši schopnost myslet. Zatímco hněv může odeznít během několika hodin, úzkost a deprese vám brání v jasném myšlení po celé týdny nebo měsíce.
• Zužují zaměření: v depresivním nebo afektivním stavu není člověk schopen vidět celkový obraz a nemůže dělat správná rozhodnutí, protože je příliš omezený počtem možností.

Existuje populární názor: negativní emoce není třeba potlačovat. To je velmi kontroverzní otázka a úplná odpověď na ni dosud nebyla nalezena. Někteří říkají, že zadržování takových emocí vede k tomu, že pronikají do podvědomí a působí na tělo smutně. Jiní lidé tvrdí, že neschopnost je omezit oslabuje nervový systém. Pokud si své emoce představíme v obraze kyvadla, pak ho tímto způsobem rozhoupeme silněji.

V tomto ohledu budeme v našem kurzu k této problematice přistupovat mimořádně opatrně a budeme hovořit převážně o tom, jak zabránit vzniku destruktivní emoce. Tento přístup je v mnoha ohledech efektivnější a umožní vám zabránit tomu, aby negativní podmínky vstoupily do vašeho života.

Než poznáte ty nejničivější emoce, nemůžete ignorovat takzvané reakční myšlenky.

Reakční myšlenky

Většina emocí, které zažíváme, se objevuje v důsledku výskytu nějakého podnětu. Může to být určitá osoba, situace, obraz, chování jiných lidí nebo vlastní psychický stav. To vše pro vás může být dráždivé, tedy něco, co narušuje vaše osobní pohodlí a způsobuje vám nepříjemné pocity. Abychom se tohoto stavu zbavili, reagujeme na něj (obvykle negativně) v naději, že odezní. Tato strategie však téměř nikdy nefunguje.

Faktem je, že jakékoli podráždění rozhoupe kyvadlo vašich emocí a emocí druhého člověka. Vaše podrážděná reakce vede k podráždění partnera, který ho následně nutí „zvyšovat sázky“. V této situaci musí někdo ukázat moudrost a uhasit vášně, jinak se vše vymkne kontrole.

Mimochodem, k obrazu kyvadla se v našich hodinách nejednou vrátíme, protože jde o vynikající metaforu pro naznačení, že emoce mají schopnost zvyšovat svou intenzitu.

Když zažijeme působení nějakého podnětu, hlavou nám problesknou reakční myšlenky, ať už si jich uvědomujeme nebo ne. Právě tyto myšlenky nás pobízejí k eskalaci konfliktu a ke ztrátě nálady. Abyste se naučili nereagovat instinktivně, naučte se jedno jednoduché pravidlo: mezi působením podnětu a reakcí na něj je malá mezera, během níž se můžete naladit na správné vnímání situace. Cvičte toto cvičení každý den. Kdykoli se cítíte, že vás spouští nějaké slovo nebo situace, pamatujte, že si můžete vybrat, jak na ně zareagujete. To vyžaduje disciplínu, sebekontrolu a uvědomění. Pokud se budete trénovat, abyste nepodlehli reakčním myšlenkám (obvykle zevšeobecňování nebo pocitům odporu), všimnete si výhod, které to přináší.

Nejničivější emoce

Existují emoce, které nenapravitelně poškozují zdraví a pověst člověka, mohou zničit vše, co si za ta léta vybudoval, a udělat mu ze života peklo.

Okamžitě s vámi souhlasíme, že někdy může být povahovým rysem emoce, proto zvážíme i tyto případy. Například konflikt je charakterový rys, ale je to také zvláštní emoční stav, ve kterém člověk zažívá touhu po emocích vysoké intenzity. Jde o závislost na srážce dvou emočních světů.

Nebo například touha kritizovat ostatní. To je také povahový rys, ale z čistě emocionálního hlediska je to touha zvednout si sebevědomí poukazováním na chyby druhých, což naznačuje potřebu změnit negativní valenci svých emocí na pozitivní . Pokud tedy chcete, nazvěte tento seznam „Nejdestruktivnější emoce, pocity a stavy“.

Hněv a vztek

Hněv je negativně zabarvený afekt namířený proti prožívané nespravedlnosti a doprovázený touhou ji odstranit.

Vztek je extrémní forma hněvu, při které se u člověka zvyšuje hladina adrenalinu, doprovázená touhou způsobit pachateli fyzickou bolest.

Navzdory skutečnosti, že hněv a vztek mají rozdíly v intenzitě a délce projevu, budeme tyto emoce považovat za jednu. Celý řetězec vypadá takto:

Dlouhotrvající, bolavé podráždění - hněv - hněv - vztek.

Proč v tomto řetězci není nenávist, která přispívá ke vzniku hněvu? Faktem je, že je již součástí hněvu a vzteku spolu s antipatií, znechucením a pocitem nespravedlnosti, takže jej používáme v kombinaci.

Člověk nemůže okamžitě zažít hněv nebo vztek, musí se k tomu přivést sám. Nejprve se objevují dráždidla různé intenzity a člověk se stává podrážděným a nervózním. Po nějaké době se objeví hněv. Dlouhotrvající stav hněvu způsobuje hněv, který zase může vyústit v projev hněvu.

V evoluční teorii je zdrojem hněvu reakce boj nebo útěk, takže spouštěčem hněvu je pocit nebezpečí, dokonce imaginárního. Rozzlobený člověk může považovat za nebezpečné nejen fyzické ohrožení, ale dokonce i ránu do sebeúcty nebo sebeúcty.

Hněv a vztek je nejtěžší ovládat. Je to také jedna z nejsvůdnějších emocí: člověk se zapojí do sebeospravedlňujícího sebemluvení a naplní svou mysl přesvědčivými důvody, aby si vybil hněv. Existuje myšlenkový směr, že hněv by se neměl ovládat, protože je nekontrolovatelný. Opačný názor je, že hněvu lze zcela předejít. Jak to udělat?

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je zničit přesvědčení, která ho živí. Čím déle přemýšlíme o tom, co nás pobuřuje, tím více „dostatečných důvodů“ můžeme vymyslet. Úvahy v tomto případě (bez ohledu na to, jak přehnaně emocionální mohou být) jen přilévají olej do ohně. Abyste uhasili plameny hněvu, měli byste si situaci ještě jednou popsat z pozitivního hlediska.

Dalším způsobem, jak potlačit hněv, je uchopit tyto destruktivní myšlenky a pochybovat o jejich správnosti, protože první výbuch hněvu podporuje počáteční posouzení situace. Tato reakce může být zastavena, pokud je poskytnuta uklidňující informace předtím, než osoba začne jednat z hněvu.

Někteří psychologové radí vypustit páru a nezadržovat vztek, zažít takzvanou katarzi. Praxe však ukazuje, že taková strategie nevede k ničemu dobrému a hněv vzplane znovu a znovu se záviděníhodnou pravidelností a způsobuje nenapravitelné škody na zdraví a pověsti člověka.

K ochlazení vášní ve fyziologickém smyslu se adrenalinový nával čeká v prostředí, kde se další mechanismy pro podněcování hněvu s největší pravděpodobností neobjeví. Pokud je to možné, může s tím pomoci procházka nebo zábava. Tato metoda zastaví růst nepřátelství, protože je fyzicky nemožné být naštvaný a naštvaný, když se dobře bavíte. Trik spočívá v tom, že zchladíte hněv do bodu, kde se dotyčný nachází schopný bavte se.

Velmi účinným způsobem, jak se zbavit vzteku, je cvičení. Po silné fyzické zátěži se tělo vrací na nízkou úroveň aktivace. Vynikající účinek mají různé metody: meditace, svalová relaxace, hluboké dýchání. Také mění fyziologii těla, převádějí ho do stavu sníženého vzrušení.

Zároveň je důležité být uvědomělý, včas zpozorovat narůstající podráždění a destruktivní myšlenky. Napište je na kus papíru a analyzujte je. Jedna ze dvou věcí je možná: buď najdete pozitivní řešení, nebo alespoň přestanete procházet stejné myšlenky v kruhu. Vyhodnoťte své myšlenky z pozice logiky a zdravého rozumu.

Pamatujte, že žádná metoda nebude fungovat, pokud nemůžete přerušit tok otravných myšlenek. Doslova si řekněte, ať na to nemyslíte a přesunete svou pozornost. Jste to vy, kdo směřuje svou pozornost, což je znakem uvědomělého člověka, který je schopen ovládat svou psychiku.

Úzkost

Existují dva typy úzkosti:

• Jejich nafouknutí je krtinec. Člověk lpí na jedné myšlence a rozvíjí ji do univerzálního měřítka.
• Opakování stejné myšlenky v kruhu. V tomto případě osoba nepodnikne žádné kroky k vyřešení problému a místo toho opakuje myšlenku znovu a znovu.

Problém neexistuje, pokud si jej pečlivě promyslíte ze všech stran, vytvoříte několik možných řešení a poté vyberete to nejlepší. Z emocionálního hlediska se tomu říká zaujatost. Když se však přistihnete, že se k nějaké myšlence znovu a znovu vracíte, nepřiblíží vás to k vyřešení problému. Začnete být úzkostliví a neuděláte nic, abyste se z tohoto stavu dostali a odstranili starosti.

Povaha úzkosti je překvapivá: objevuje se zdánlivě odnikud, vytváří neustálý hluk v hlavě, nedá se ovládat a člověka dlouho trápí. Taková chronická úzkost nemůže trvat věčně, takže mutuje a nabývá dalších forem – záchvaty úzkosti, stres, neurózy a záchvaty paniky. Ve vaší hlavě je tolik obsedantních myšlenek, že to vede k nespavosti.

Úzkost ze své podstaty směřuje myšlenky člověka do minulosti (chyby a selhání) a budoucnosti (nejistota a katastrofické obrazy). Zároveň člověk projevuje tvůrčí schopnosti pouze k vytváření děsivých obrázků, a ne k hledání řešení možných problémů.

Nejlepší způsob, jak bojovat s úzkostí, je zůstat v přítomném okamžiku. Stojí za to se konstruktivně vracet do minulosti, zjistit příčiny chyb a uvědomit si, jak se jim v budoucnu vyhnout. Na budoucnost byste měli myslet jen ve chvílích, kdy si na ni vědomě vyhradíte čas: ujasněte si cíle a priority, načrtněte plán a postup. Je potřeba prožít jen jeden den tím nejefektivnějším způsobem a nemyslet na nic jiného.

Cvičením meditace a zvyšováním všímavosti se naučíte zachytit první známky obsedantních myšlenek a vymýtit je. Budete si také moci všimnout, jaké obrazy, předměty a pocity spouštějí úzkost. Čím dříve si všimnete úzkosti, tím snazší bude ji zastavit. Musíte své myšlenky bránit rozhodně a ne pomalu, jak to dělá většina lidí.

Položte si několik otázek:

• Jaká je pravděpodobnost, že se událost, které se bojíte, skutečně stane?
• Existuje pouze jeden scénář?
• Existuje nějaká alternativa?
• Je možné podniknout konstruktivní kroky?
• Má smysl žvýkat stále stejné myšlenky?

To jsou dobré otázky, které vám umožní zamyslet se nad tím, co se právě děje, a přivést vědomou pozornost k vašim myšlenkám.

Relaxujte co nejvíce a co nejčastěji. Není možné se trápit a zároveň odpočívat; vyhrává buď jeden, nebo druhý. Studujte a po nějaké době budete překvapeni, když zjistíte, že už několik dní nepociťujete úzkostné myšlenky.

Velký psycholog Dale Carnegie ve své knize „“ poskytuje mnoho technik, které vám umožní vyrovnat se s tímto nepříjemným zvykem. Dáme vám deset nejlepších a doporučujeme přečíst si tuto knihu celou:

1. Někdy se úzkost nerodí z čista jasna, ale má logický základ. Pokud se vám stane (nebo by se mohlo stát) něco špatného, ​​použijte tříkrokovou strukturu:

• Zeptejte se sami sebe: "Co je nejhorší věc, která se mi může stát?"
• Přijměte to nejhorší.
• V klidu přemýšlejte o tom, jak můžete situaci zlepšit. V tomto případě to nemůže být horší, což znamená, že psychologicky získáte příležitost získat více, než jste původně očekávali.

1. Pamatujte, že lidé, kteří nezvládají úzkost, umírají mladí. Úzkost působí těžkou ránu tělu a může vést ke vzniku psychosomatických onemocnění.
2. Praxe pracovní terapie. Nejnebezpečnější dobou pro člověka jsou hodiny po práci, kdy, jak by se zdálo, je čas si odpočinout a začít si užívat života. Zaměstnejte se, najděte si koníčka, ukliďte dům, opravte kůlnu.
3. Pamatujte na zákon velkých čísel. Jaká je pravděpodobnost, že se událost, které se obáváte, stane? Podle zákona velkých čísel je tato pravděpodobnost zanedbatelná.
4. Ukažte zájem o ostatní lidi. Když se člověk upřímně zajímá o druhé, přestane se soustředit na své vlastní myšlenky. Zkuste každý den udělat nezištný čin.
5. Nečekejte vděčnost. Dělejte, co musíte a co vám říká vaše srdce, a neočekávejte, že vaše úsilí bude odměněno. Ušetříte si tak spoustu nepříjemných emocí a stěžování si na ostatní lidi.
6. Pokud dostanete citron, udělejte z něj limonádu. Carnegie cituje Williama Bulita: „Nejdůležitější věcí v životě je nevytěžit ze svých úspěchů maximum. Toho je schopen každý blázen. Co je opravdu důležité, je schopnost využít ztráty. Vyžaduje to inteligenci; to je rozdíl mezi chytrým člověkem a hlupákem."
7. Nenechte se přemoci maličkostmi. Mnoho lidí prochází velkým protivenstvím se vztyčenou hlavou a pak se zblázní do těch nejmenších věcí.
8. Během dne odpočívejte. Pokud je to možné, vyspěte se. Pokud ne, prostě si sedněte nebo lehněte se zavřenýma očima. Únava se postupně a nepostřehnutelně hromadí během dne a pokud se jí neuleví, může vést až k nervovému zhroucení.
9. Neřežte piliny. Minulost je minulostí a nedá se s ní nic dělat. Situaci můžete napravit v přítomnosti nebo budoucnosti, ale nemá smysl se trápit tím, co se již stalo.

Pocity zášti a sebelítosti

Tyto dvě emoce vedou k, což vede k mnoha destruktivním následkům. Člověk se přestane vyvíjet, protože za jeho potíže mohou druzí lidé a cítí se bezcenný, lituje sám sebe.

Dojemnost je indikátorem toho, že člověk má příliš mnoho bolestivých bodů, na které ostatní lidé vyvíjejí tlak. Potíž je v tom, že rozpoznat tento problém může být docela obtížné, zvláště pokud zášť dosáhla chronického stadia.

Vzniká pocit odporu:

• kdy se nám známý člověk choval úplně jinak, než jsme čekali. Často jde o neúmyslné jednání nebo chování, o kterém si myslíme, že je úmyslné;
• když nás osoba, kterou známe, záměrně uráží nadávkami nebo ponižováním (obvykle na veřejnosti);
• když nás někdo cizí urazí

Jak to bylo, jsme uraženi pouze tehdy, když si myslíme, že jsme byli uraženi. Jinými slovy, vše závisí zcela na našem vnímání. Jsou lidé, kteří se neurazí, když je dokonce urážejí na veřejnosti. Jaké jsou výhody tohoto způsobu myšlení?

• Nedovolí, aby se jejich emoce vymkly kontrole a ztratily tvář.
• Pachatel je tak překvapen, že na jeho urážku nepřišla žádná reakce, že zůstává frustrovaný a zmatený.
• Pozornost publika se okamžitě přesune od něj k osobě, která se ho pokusila urazit.
• Publikum, místo aby se na „uraženého“ uráželo nebo ho litovalo, se nakonec postaví na jeho stranu, protože všichni lidé podvědomě respektují ty, kteří ve stresové situaci neztrácejí tvář.

Zkrátka, když nereagujete na slova, která padla s cílem urazit, získáte obrovskou výhodu. To vzbuzuje respekt nejen mezi diváky, ale dokonce i ze strany pachatele. Tento přístup je proaktivní, udržuje vás zdravé a umožňuje vám ovládat své emoce.

Zvažovali jsme situaci urážky na veřejnosti, co pak dělat v případě, že se blízká osoba nechovala tak, jak jsme očekávali? Následující myšlenky vám pomohou:

• "Možná se takto chovat nechtěl nebo neměl podezření, že by mi mohl svými činy nebo slovy ublížit."
• „Chápe, že mě zklamal, ale jeho hrdost mu nedovoluje přiznat svou chybu. Budu jednat moudřeji a nechám ho, aby si zachránil tvář. Časem se omluví."
• "Očekávám od něj příliš mnoho." Pokud to udělal, znamená to, že jsem mu dostatečně kompetentně nevysvětlil, že takové chování může poškodit mé city.“

Rovněž stojí za to oddělit konkrétní situaci záští a chronickou záští. V druhém případě je vše mnohem složitější, ale správnou prací na sobě se toho můžete zbavit.

Prvním krokem k překonání odporu je rozpoznání problému. A ve skutečnosti, pokud pochopíte, že vaše nedočkavost škodí především vám, bude to dobrý výchozí bod pro řešení problému.

Druhý krok: zamyslete se nad tím, proč vás ten člověk chce urazit. Všimněte si, že neurazil, ale chtěl urazit. Tento klíčový rozdíl v myšlení vám umožní zaměřit své vnímání na motivy druhé osoby spíše než přebývat na vnitřních zkušenostech.

Pamatujte, že můžete být uraženi pouze tehdy, když si sami myslíte, že jste byli uraženi. To neznamená být lhostejný k osobě nebo situaci. To znamená s chladnou hlavou rozebrat situaci a zjistit, proč se ten člověk zachoval tak, jak se zachoval. A pokud dojdete k závěru, že už člověka ve svém životě nechcete, je to vaše právo. Ale do této chvíle se snažte zjistit, co přesně ovlivnilo jeho chování a slova. Zvědavost je v této situaci nejsilnější způsob, jak se rozptýlit.

Bolestivá nesmělost

Mnoho lidí miluje bázlivé lidi, považuje je za skromné, rezervované a vyrovnané. V literatuře najdeme i pochvalné ódy věnované takovým osobnostem. Ale je to opravdu tak jednoduché?

Plachost (nesmělost, plachost) je duševní stav, jehož hlavními rysy jsou bázlivost, nerozhodnost, omezenost, napětí a neobratnost ve společnosti z nedostatku sociálních dovedností nebo pochybností o sobě. V tomto ohledu můžeme dojít k závěru, že takoví lidé jsou pro každou společnost docela pohodlní, protože všichni ostatní lidé vypadají ve srovnání s nimi sebevědomě. Proto jsou milováni: dávají pocit důležitosti všem kolem sebe.

Jak můžete vymýtit ostych? Odpověď s největší pravděpodobností spočívá v sebevědomí. Pokud jste si jisti svými schopnostmi, pak jsou vaše pohyby přesné, vaše slova jasná a myšlenky jasné. Existuje něco, čemu se říká „smyčka důvěry/kompetence“. Stanete se kompetentními v konkrétní činnosti, všimnete si, že se s úkolem dokážete vyrovnat, a tím si zvýšíte sebevědomí. A jak se zvyšuje vaše sebevědomí, zvyšujete svou kompetenci.

Jedním ze společníků bázlivosti je strach z blízké budoucnosti. Proto nejlepší způsob, jak překonat ostych, je vystoupit ze své komfortní zóny. Pokud uděláte něco, čeho se bojíte, několikrát denně, pak už po týdnu (nebo dokonce téměř okamžitě) začnete pociťovat sebevědomí a neuvěřitelný nárůst síly. Strach odchází ve světle poznání. Ukázalo se, že vás nikdo nesnědl, když jste vyjádřili nepopulární názor a vy stále žijete a žádáte o pomoc.

Nečinnost se mění v aktivitu. Asi víte, že setrvačnost funguje i v psychologii, takže jakmile začnete překonávat psychický a fyzický práh, váš strach začne odcházet. Řetězec "myšlenka - záměr - plánování - akce" se po nějaké době stává téměř automatickým a ani nepomyslíte na strach nebo možnou porážku. Protože na vás budou jistě čekat odmítnutí a porážky, musíte si na to zvyknout. Předem si promyslete, jak se zachováte v případě neúspěchu, abyste se nenechali odradit. Po nějaké době budete jednat improvizovaně, ale v prvních fázích je lepší se psychicky připravit.

Pýcha/arogance

Tyto dvě protichůdné emoce jsme spojili z jednoho důvodu: ve většině případů lidé, kteří prožívají pýchu, věří, že je to pýcha. Pýcha je pokřivená pýcha.

Proč člověk zažívá tuto emoci? Je to o tom, že si nechcete ublížit vlastnímu sebevědomí. Pyšný člověk se neomluví, i když podvědomě chápe, že si za to může sám.

Zatímco pýcha je projevem vnitřní důstojnosti člověka a schopnosti chránit to, co je mu drahé, pýcha je projevem neúcty k druhým, nespravedlivého vyvyšování se, sobectví. Člověk naplněný pýchou zažije současně následující emoce a pocity: zášť, hněv, neúcta, sarkasmus, arogance a odmítnutí. To vše je doprovázeno nafouknutým sebevědomím a neochotou přiznat si vlastní chyby.

Pýcha se tvoří pod vlivem nesprávné výchovy. Rodiče vychovávají své dítě tak, že ho chválí, i když neudělalo nic dobrého. Když dítě vyroste, ocitne se ve společnosti a začne si připisovat všechny zásluhy, ke kterým nemá co dělat. Pokud se stane lídrem, kritizuje svůj tým za neúspěchy a přijímá úspěchy za své.

Pýcha vede k:

• Chamtivost
• Marnost
• Přivlastnění někoho jiného
• Vznětlivost
• Egocentrismus
• Neochota se rozvíjet (koneckonců už jsi nejlepší)

Jak se zbavit hrdosti? Potíž je v tom, že jeho majitel do poslední chvíle nepřipustí existenci problému. V tomto ohledu je snazší připustit přítomnost bázlivosti, podrážděnosti, úzkosti a dalších rysů, které zasahují do života člověka. Zatímco člověk naplněný pýchou bude popírat přítomnost této kvality.

Uvědomte si, že se to někdy stává i vám. Uvědomte si své silné a slabé stránky, oceňte to první a zbavte se toho druhého. Respektujte sebe i ostatní lidi, oslavujte jejich úspěchy a naučte se chválit. Naučte se být vděční.

Nejlepší způsob, jak se zbavit hrdosti, je rozvíjet asertivitu, empatii a naslouchat. Na všechny tři tyto dovednosti se podíváme v příští lekci.

Závist

Závist vzniká ve vztahu k člověku, který má něco, co závistivec chce mít, ale nevlastní. Hlavním problémem při zbavení se závisti je to, že závistivec si pro sebe najde omluvy, když zažije tento pocit. Je si naprosto jistý, že objekt jeho závisti dosáhl slávy, úspěchu nebo materiálního bohatství nečestnými prostředky nebo si to prostě nezasloužil.

Možná nezáleží na tom, jak člověk dosáhl nějakého dobra, protože závistivý člověk nepotřebuje důvod. Stejně špatně se bude chovat jak k tomu, kdo dávku dostal nepoctivě, tak k tomu, kdo si ji skutečně zasloužil. Závist je ukazatelem nízkosti člověka; rozleptává jeho tělo a otravuje jeho duši.

Když člověk zažívá závist, nepřemýšlí o tom, jak dosáhnout stejného úspěchu, protože v jádru je jeho myšlení destruktivní a pasivní. Touto touhou není stanovit si cíl a dosáhnout ho, ale jednoduše odebrat prospěch jinému člověku. Možná právě této vlastnosti je nejtěžší se zbavit, protože člověk, který tento pocit prožívá, se dusí vztekem a nenávistí. Vynakládá kolosální energii na neustálé sledování úspěchů a úspěchů jiných lidí.

A co bílá závist? Z čistě psychologického hlediska „bílá závist“ neexistuje. Spíše je to prostě schopnost radovat se z úspěchů jiných lidí a touha dosáhnout podobných výšek, což je chování adekvátního člověka. Je to obdivovat úspěchy jiných lidí a být lepší.

Chcete-li překonat závist nebo s ní alespoň začít bojovat, musíte nejprve uznat, že existuje problém. Pak odpovězte na několik otázek:

• "Co záleží na tom, čeho a jak přesně tento člověk dosáhl, když musím stále pracovat a studovat, abych dosáhl svých cílů?"
• "Ovlivňuje úspěch této osoby negativně mé budoucí úspěchy?"
• "Ano, tento muž má štěstí." Mnoho lidí na světě má štěstí, to je normální. Navíc ten, kdo si v duši nepěstuje pocit závisti, má štěstí. Možná bych za něj měla být šťastná?"
• "Chci, aby moje závist kazila můj vzhled a vedla k žaludečním vředům?"
• „Nedosahují velkých úspěchů lidé, kteří se upřímně radují z úspěchů druhých a přejí všem dobré? Není mnoho lidí, kteří milovali lidi a jen díky tomu dosáhli takových výšin?

Konflikt a sklon ke kritice

Je úžasné, jaká jsou lidé iracionální stvoření. Na našem osobním příkladu vidíme, že touha neustále vstupovat do konfliktů a kritizovat druhé nepřináší žádné výhody, a přesto se tak chováme znovu a znovu.

Konflikty jsou destruktivní, protože člověk, který do nich vstupuje, se vědomě i podvědomě považuje za lepšího než ostatní. Bude se hádat a střetávat se s někým, jehož názor považuje přinejmenším za stejný jako jeho? Tento způsob chování v hlavě tohoto člověka je odůvodněn tím, že nechce být pokrytec, prosím, a pronášet přeslazená slova. Věří, že říkat pravdu (jeho pravdu) je mnohem čestnější chování než vrtění nebo mlčení.

Podívejme se na problém z úhlu seberozvoje. Mluvit pravdu a nevolit slova je znakem vyvinutého a inteligentního člověka? Chce to opravdu hodně inteligence, abys řekl, co si o čem myslíš? Být pokrytecký a lichotivý je samozřejmě také špatné, ale to je druhý extrém.

Téměř každý extrém v emocích je destruktivní. Když lžete a lichotíte, nemají vás rádi, když se při jakékoli příležitosti dostanete do konfliktu a nebudete vědět, jak držet jazyk za zuby (nebo volit špatná slova), nebudou s vámi chtít obchodovat buď. Najděte rovnováhu, protože flexibilní lidé v tomto světě uspějí.

Ani kritika nefunguje, alespoň ne z dlouhodobého hlediska. Carnegie správně tvrdil, že kritika zraňuje sebevědomí člověka a staví ho do defenzívy. Při kritice se zdá, že vytahujeme člověka z jeho komfortní zóny a ukazujeme jeho nedostatky.

Potlačit reakční myšlenky a touhu reagovat na podnět. Opět vycházejte minimálně z předpokladu, že kritizovat umí každý a že to nevyžaduje mnoho inteligence. Naučte se umění nepřímé kritiky a zbavte se obviňujícího tónu. To vyžaduje sebeovládání, moudrost, pozorování a... Taková kritika dává člověku zpětnou vazbu, motivuje a dodává novou sílu.

V této lekci jsme se naučili, co jsou reakční myšlenky a jak hrají roli při zvládání emocí. Podívali jsme se také na sedm nejničivějších emocí, zjistili jsme, proč jsou za takové považovány, a našli jsme způsoby, jak s nimi bojovat.

V další lekci se naučíme tři hlavní dovednosti pro zvýšení emoční inteligence – asertivitu, empatii a naslouchání.

Otestujte si své znalosti

Pokud si chcete ověřit své znalosti na téma této lekce, můžete si udělat krátký test složený z několika otázek. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku. Body, které získáte, jsou ovlivněny správností vašich odpovědí a časem stráveným na dokončení. Upozorňujeme, že otázky jsou pokaždé jiné a možnosti jsou smíšené.

Překonávání bariér vzájemného porozumění, které vznikají v různých komunikačních situacích, není jednoduché. Chcete-li to provést, musíte dobře porozumět nuancím lidské psychologie, včetně své vlastní. Další věc, která je mnohem jednodušší, je nevytvářet tyto bariéry sami. Aby člověk nebyl hlavní překážkou vzájemného porozumění s ostatními, potřebuje znát psychologická pravidla komunikace a především se naučit zvládat své emoce, které se nejčastěji stávají zdrojem mezilidských konfliktů.

Náš postoj k emocím je velmi podobný našemu postoji ke stáří, kterého podle Ciceronovy vtipné poznámky chce každý dosáhnout, ale když toho dosáhl, obviňují to. Mysl se neustále bouří proti neomezené síle emocí v lidských vztazích. Ale jeho protest lze nejčastěji slyšet „po boji“, kdy je křišťálově jasné, že strach, hněv nebo přehnaná radost nebyly nejlepšími rádci v komunikaci. "Nebylo třeba se vzrušovat," pobízí mysl, která byla právem nazývána "zpátky", "měl jsi nejdřív všechno zvážit a pak odhalit svůj postoj ke svému partnerovi." Nezbývá než souhlasit s moudrým arbitrem, abychom příště mohli jednat neméně bezohledně a reagovat na ostatní se vší svou vlastní emocionalitou.

Nejjednodušší by bylo uznat emoce jako škodlivé dědictví minulosti, zděděné od našich „menších bratrů“, kteří pro svou evoluční nezralost neuměli používat rozum k nejlepšímu přizpůsobení se prostředí a museli se spokojit s takovým primitivní adaptační mechanismy jako strach, který je nutil utíkat před nebezpečím; zuřivost, která bez jakéhokoli zaváhání zmobilizovala své svaly k boji o přežití; potěšení, jehož pronásledování nezná únavu ani shovívavost. Tento názor zastával slavný švýcarský psycholog E. Claparède, který se zvýšenou emocionalitou odmítl právo emocí podílet se na regulaci lidské činnosti: „Neužitečnost nebo dokonce škodlivost emocí je každému známa. Představme si například člověka, který musí přejít ulici; pokud se bojí aut, ztratí chladnou hlavu a uteče.

Smutek, radost, vztek, slábnoucí pozornost a zdravý rozum nás často nutí k nechtěným činům. Stručně řečeno, jedinec, chycený v sevření emocí, „ztratí hlavu“. Samozřejmě, že člověk přecházející ulici v klidu má všechny výhody oproti emocionálně vzrušenému. A kdyby celý náš život tvořila souvislá křižovatka napjatých dálnic, pak by v něm emoce sotva našly důstojné místo. Život je však naštěstí koncipován tak, že přecházení ulic v něm se nejčastěji ukazuje jako nikoli cíl, ale prostředek k dosažení zajímavějších cílů, které by bez emocí nemohly existovat. Jedním z těchto cílů je lidské porozumění. Není náhodou, že mnozí spisovatelé sci-fi spojují nejhorší vyhlídky na vývoj lidské rasy se ztrátou bohatství emocionálních zážitků, s komunikací budovanou podle přísně ověřených logických schémat. Ponurý přízrak budoucího světa, v němž vítězí, či spíše vládnou inteligentní automaty (protože triumf je stav, který nepostrádá emocionalitu), znepokojuje nejen spisovatele, ale i mnoho vědců, kteří zkoumají vliv vědeckého a technologického pokroku na vývoj. společnosti a jednotlivce.

Moderní kultura aktivně napadá emocionální svět člověka. V tomto případě jsou pozorovány dva na první pohled protichůdné, ale v podstatě vzájemně související procesy – zvýšení emoční vzrušivosti a šíření apatie. Tyto procesy byly objeveny v poslední době v souvislosti s masivním pronikáním počítačů do všech sfér života. Například podle japonských psychologů padesát ze sta dětí, které mají rády počítačové hry; trpí emočními poruchami. U někoho se to projevuje zvýšenou agresivitou, u jiného hlubokou apatií, ztrátou schopnosti emocionálně reagovat na skutečné události. Takové jevy, kdy se emoční stavy člověka začnou přibližovat k pólům, kdy se ztrácí kontrola nad emocemi a jejich umírněné projevy jsou stále více nahrazovány extrémy, jsou důkazem zjevných problémů v emoční sféře. V důsledku toho se zvyšuje napětí v mezilidských vztazích. Podle sociologů jsou tři čtvrtiny rodin vystaveny neustálým konfliktům, které vznikají z různých důvodů, ale většinou se projevují jedním – nekontrolovatelnými emočními výlevy, kterých většina účastníků následně lituje.

Emocionální výbuchy nejsou vždy na škodu vztahů. Někdy, jak jsme poznamenali, přinesou určitý užitek, pokud se dlouho nevlečou a neprovázejí je vzájemné, a zejména veřejné urážky. Ale citový chlad nikdy neprospěje vztahům, což je v sociální a obchodní komunikaci nepříjemné, jako projev lhostejného postoje k tomu, co se děje, a v intimní a osobní komunikaci je prostě nepřijatelné, protože ničí samotnou možnost vzájemného porozumění mezi blízkými lidmi. Polarizace emočních projevů, charakteristická pro moderní civilizaci, podněcuje aktivní hledání racionálních metod regulace emocí, jejichž uvolnění mimo kontrolu ohrožuje jak vnitřní psychickou stabilitu člověka, tak stabilitu jeho sociálních vazeb. Nelze říci, že problém zvládání emocí je charakteristický pouze pro moderní společnost. Schopnost odolávat vášním a nepodléhat okamžitým impulzům, které nejsou v souladu s požadavky rozumu, byla ve všech staletích považována za nejdůležitější vlastnost moudrosti. Mnoho myslitelů minulosti ji povýšilo na hodnost nejvyšší ctnosti. Například Marcus Aurelius považoval za ideální stav mysli non-vášeň, která se projevuje tím, že člověk prožívá výhradně racionální emoce.

A přestože někteří filozofové jako stoický Marcus Aurelius vyzývali k podřízení emocí rozumu a jiní radili nevstupovat do beznadějného zápasu s přírodními pudy a podřizovat se jejich svévoli, nejeden myslitel minulosti nebyl k tomuto problému lhostejný. A pokud by mezi nimi bylo možné uspořádat referendum o otázce vztahu mezi racionálním a emocionálním v životě lidí, pak by podle našeho názoru většina hlasů přijala názor velkého humanisty renesančního Erasma. z Rotterdamu, který tvrdil, že „existuje jedna jediná cesta ke štěstí: hlavní je poznat sám sebe; vše pak dělejte ne podle vášní, ale podle rozhodnutí rozumu.“

Těžko soudit, jak pravdivé je takové tvrzení. Vzhledem k tomu, že emoce vznikají především jako reakce na skutečné životní události, které jsou daleko od ideálu racionální struktury světa, najde volání po jejich koordinaci s rozumem jen zřídka živnou půdu. Moderní psychologové, na základě dlouholetých zkušeností s vědeckým studiem lidských emocí, zpravidla uznávají potřebu jejich racionální regulace. Polský vědec J. Reikowski zdůrazňuje: „Člověk se ve snaze stále efektivněji ovládat svět kolem sebe nechce smířit s tím, že v něm může existovat něco, co neguje vynaložené úsilí a zasahuje do realizace jeho záměry. A když se zmocní emoce, velmi často. všechno se děje právě tak." Jak vidíme, podle Reikowského by emoce neměly mít přednost před rozumem. Podívejme se ale, jak tuto situaci hodnotí z hlediska schopnosti mysli změnit stav věcí: „Dosud byli lidé schopni pouze konstatovat rozpor mezi „hlasem srdce a hlasem rozumu“, ale nemohl ho pochopit ani odstranit. Za tímto autoritativním soudem stojí výsledky četných studií, psychologických pozorování a experimentů, které odhalují rozporuplnou povahu vztahu mezi „nerozumnými“ emocemi a „neemocionální“ myslí. Nezbývá než souhlasit s J. Reikovským, že jsme se ještě nenaučili rozumně hospodařit se svými emocemi. A jak si poradit, když je mnoho emocí, ale v nejlepším případě jen jedna mysl. Postrádající vlastní logiku rozumu při řešení problémových situací, emoce přebírají ostatní – jakási každodenní vynalézavost, která vám umožňuje proměnit problematickou situaci v bezproblémovou. Psychologové zjistili, že emoce dezorganizují činnost, v souvislosti s níž vznikly. Například strach, který vzniká s potřebou překonat nebezpečný úsek cesty, narušuje nebo dokonce paralyzuje pohyb k cíli a intenzivní radost z úspěchu v tvůrčí činnosti snižuje tvůrčí potenciál. To ukazuje na iracionalitu emocí. A je nepravděpodobné, že by soutěž přežili s rozumem, kdyby se nenaučili vyhrávat „mazaností“. Narušením původní formy činnosti emoce výrazně usnadňují přechod k nové, což umožňuje bez váhání a pochybností vyřešit problém, který se pro mysl ukázal jako „tvrdý oříšek“. Strach vás tedy zastaví před nepolapitelným cílem, ale dodá vám sílu a energii uniknout před nebezpečím, které na vás číhá na cestě k němu; hněv vám umožňuje smést překážky, které nelze racionálně obejít; radost umožňuje spokojit se s tím, co již máte, a chrání vás před nekonečným závodem o vše, co ještě není.

Emoce jsou evolučně dřívějším mechanismem pro regulaci chování než rozum. Volí proto jednodušší způsoby řešení životních situací. Těm, kteří následují jejich „rady“, dodávají emoce energii, protože přímo souvisí s fyziologickými procesy, na rozdíl od mysli, které ne všechny tělesné systémy poslouchají. Pod silným vlivem emocí dochází v těle k mobilizaci sil, kterou mysl nedokáže vyvolat ani příkazy, žádostmi, ani pobízením.

Potřeba člověka inteligentně zvládat své emoce nevzniká proto, že je nespokojený se samotným faktem výskytu emocionálních stavů. Normální aktivitě a komunikaci stejně brání násilné, nekontrolovatelné zážitky, stejně jako lhostejnost a nedostatek citového zapojení. Je nepříjemné komunikovat s někým, kdo je „strašný v hněvu“ nebo „násilný v radosti“, a s někým, jehož tupý pohled naznačuje úplnou lhostejnost k tomu, co se děje. Intuitivně mají lidé dobrý smysl pro „zlatou střední cestu“, která poskytuje nejpříznivější atmosféru v různých komunikačních situacích. Veškerá naše světská moudrost je zaměřena proti emocionálním extrémům. Pokud zármutek znamená „nedělejte si starosti“, pokud radost znamená „nebuďte příliš šťastní, abyste později neplakali“, pokud znechucení znamená „nebuďte příliš vybíraví“, pokud apatie znamená „otřes se !“

Taková doporučení mezi sebou velkoryse sdílíme, protože si dobře uvědomujeme, že nekontrolované emoce mohou poškodit jak samotného člověka, tak jeho vztahy s ostatními. Bohužel, moudrá rada zřídka rezonuje. Lidé se mnohem pravděpodobněji navzájem nakazí emocemi, které se vymknou kontrole, než aby dosáhli blahodárných účinků svých doporučení pro své moudré hospodaření.

Je těžké očekávat, že člověk bude poslouchat cizí hlas rozumu, když se jeho vlastní ukáže jako bezmocný. A tyto hlasy říkají totéž: „Musíš se ovládat“, „neměl bys podléhat slabosti“ atd. Potlačením emocí „povelem“ nejčastěji dosáhneme opačného efektu – vzrůstá vzrušení a slabost se stává nesnesitelným. Člověk, který se nedokáže vyrovnat se zážitky, se snaží potlačit alespoň vnější projevy emocí. Vnější blahobyt tváří v tvář vnitřnímu nesouladu je však příliš drahý: na vlastní tělo dopadají zuřivé vášně a zasazují mu rány, z nichž se dlouho nemůže vzpamatovat. A pokud si člověk zvykne za každou cenu zachovat klid v přítomnosti jiných lidí, riskuje, že vážně onemocní.

Americký psycholog R. Holt dokázal, že neschopnost vyjádřit hněv vede k následnému zhoršení pohody a zdraví. Neustálé omezování projevů hněvu (v mimice, gestech, slovech) může přispět k rozvoji nemocí, jako je hypertenze, žaludeční vředy, migrény atd. Holt proto navrhuje hněv vyjádřit, ale dělat to konstruktivně, což podle jeho názoru je možné, pokud člověk překonává hněv, chce „navazovat, obnovovat nebo udržovat pozitivní vztahy s ostatními. Jedná a mluví tak, aby své pocity vyjadřoval přímo a upřímně, a přitom si udržoval dostatečnou kontrolu nad jejich intenzitou, což je k přesvědčování ostatních o pravdivosti svých prožitků víc než nutné.

Ale jak si můžete udržet kontrolu nad intenzitou pocitu, pokud první věc, kterou ztratíte ve vzteku, je schopnost ovládat svůj stav? To je důvod, proč nedáváme volný průchod svým emocím, protože si nejsme jisti schopností udržet je pod kontrolou a nasměrovat je konstruktivním směrem. Přílišná zdrženlivost má i další důvod – tradice regulující emoční projevy. Například v japonské kultuře je zvykem dokonce hlásit své neštěstí se zdvořilým úsměvem, aby to nezpůsobilo ostudu cizímu člověku. Tradiční japonská zdrženlivost ve veřejném vyjadřování citů je nyní jimi vnímána jako možný zdroj zvyšujícího se emočního napětí. Není náhodou, že přišli s nápadem vytvořit roboty, kteří plní funkce „obětního beránka“. V přítomnosti člověka násilně vyjadřujícího svůj hněv se takový robot pokorně ukloní a požádá o odpuštění, což zajišťuje speciální program zabudovaný v jeho elektronickém mozku. Přestože je cena těchto robotů poměrně vysoká, jsou velmi žádané.

V evropské kultuře nejsou mužské slzy podporovány. Skutečný muž „neměl“ plakat. Lakomá mužská slza je považována za přijatelnou pouze za tragických okolností, kdy ostatní chápou, že smutek je nesnesitelný. V jiných situacích je plačící muž vnímán s odsouzením nebo znechuceným soucitem. Ale pláč, jak vědci zjistili, plní důležitou funkci, podporuje emocionální uvolnění, pomáhá přežít smutek a zbavit se smutku. Potlačením přirozených projevů těchto emocí se muži zdají být méně chráněni než ženy před účinky silného stresu. Někteří muži, kteří nejsou schopni veřejně projevit své slzy, pláčou tajně. Podle amerického výzkumníka W. Freye 36 % mužů pláče u filmů, televizních pořadů a knih, zatímco jen 27 % žen pláče kvůli stejné věci. Stejná studie zjistila, že celkově pláčou ženy čtyřikrát častěji než muži.

Jak vidíme, člověk až příliš často musí potlačovat emoce jak z individuálních důvodů, tak z dodržení tradic. Pomocí takového mechanismu ovládání emocí jedná rozumně do té míry, že potřebuje udržovat normální vztahy s ostatními, a zároveň je jeho jednání nerozumné, protože poškozuje jeho zdraví a psychický stav. Nespadá zvládání emocí obecně do té kategorie vědomých činů, které nelze nazvat rozumnými, a není moudřejší nechat emoce pro sebe, aniž bychom narušili jejich přirozený průběh?

Jak ale ukazují studie psychologů, emocionální prvek je kontraindikován i pro herce, kteří z povahy své práce musí být na jevišti ponořeni do proudu emocí, aby zcela splynuli se svými postavami. Úspěšnost herectví je však vyšší, čím efektivněji dokáže herec ovládat dynamiku emočních stavů, tím lépe jeho vědomí reguluje intenzitu prožitků.

V přesvědčení, že boj proti emocím přináší vítězi více trnů než vavřínů, se lidé snažili najít způsoby, jak ovlivnit svůj emoční svět, který by jim umožnil proniknout do hlubokých mechanismů prožitků a využít tyto mechanismy moudřeji, než s nimi příroda disponovala. Jedná se o systém regulace emocí založený na jógové gymnastice. Pozorní členové této indické sekty si všimli, že s nepříjemnými emocemi se dýchání stává omezeným, mělkým nebo přerušovaným a vzrušený člověk zaujímá pozice s nadměrně zvýšeným svalovým tonusem. Po navázání spojení mezi držením těla, dýcháním a prožitky vyvinuli jogíni řadu fyzických a dechových cvičení, jejichž zvládnutí umožňuje zbavit se emočního napětí a do jisté míry překonat nepříjemné zážitky. Filozofický koncept jogínů je však takový, že cílem neustálého cvičení není racionální ovládání emocí, zbavování se jich ve snaze dosáhnout úplného klidu ducha. Určité prvky systému jógy byly využity k vytvoření moderní metody psychické seberegulace – autogenního tréninku.

Existuje mnoho variant této metody, kterou jako první navrhl německý psychoterapeut I. Schulz v roce 932. Schultzova klasická technika zahrnovala řadu autohypnózních vzorců, které po opakovaných cvičeních umožňovaly volně navodit pocit tepla a tíhy v různých částech těla, regulovat frekvenci dechu a tepu a navodit celkovou relaxaci. V současné době je autogenní trénink široce používán ke korekci emočních stavů se zvýšeným neuro-emocionálním stresem, k překonání následků stresových situací, které vznikají v extrémních podmínkách profesionální činnosti.

Odborníci v oblasti autogenního tréninku se domnívají, že rozsah aplikace této metody se bude neustále rozšiřovat a autotrénink se může stát jedním z důležitých prvků psychologické kultury člověka. Podle našeho názoru je autotrénink jednou z technik potlačování emocí, i když není tak primitivní jako výzva ovládat se, když emoce „přetečou“. Při autogenním tréninku si člověk nejprve osvojí ty funkce, které nepodléhaly vědomé regulaci (tepelné vjemy, tepová frekvence atd.), a poté „zezadu“ útočí na své zážitky a zbavuje je tělesné podpory. Dokážete-li se vyrovnat se zkušenostmi bez sociálního a morálního obsahu, pak existuje velké pokušení zbavit se řekněme výčitek, vyvolávajících pocit příjemné tíhy a tepla v solar plexu a od bolestivého pocitu soucitu, pocit jako pták volně se vznášející v zářivém nebeském prostoru. „Jsem klidný, jsem úplně klidný,“ opakuje postava ve filmu „Stopař“ jeden ze vzorců autohypnózy pokaždé, když je ohroženo jeho emocionální blaho. Jeho mravní obroda se projevuje právě v tom, že toto kouzlo postupně přestává plnit svou regulační funkci.

Skutečná psychologická kultura člověka se neprojevuje ani tak ve skutečnosti, že zná techniky seberegulace, ale ve schopnosti používat tyto techniky k dosažení psychologických stavů, které jsou nejvíce v souladu s humanistickými normami chování a vztahů s ostatními lidmi. Proto se lidé vždy zajímali o problém kritérií pro rozumné řízení emocí. Zdravý rozum naznačuje, že takovým kritériem může být touha po potěšení. Tento názor zastával například starověký řecký filozof Aristippus, který věřil, že slast je cílem, ke kterému je třeba bezpodmínečně usilovat a vyhýbat se situacím, které ohrožují nepříjemné zážitky. Mezi následujícími generacemi filozofů měl jen málo příznivců. Ale mezi lidmi, kteří neinklinují k filozofickému chápání reality, má Aristippus mnohem více podobně smýšlejících lidí. Vyhlídka na maximální potěšení bez prožívání utrpení se zdá velmi atraktivní, pokud abstrahujeme od morálního hodnocení egoistického postoje „žít pro své vlastní potěšení“. Kořeny sobectví však nejsou tak hluboké, aby se většina lidí mohla odpoutat od principů humanistické morálky, která odmítá myšlenku dosahování emocí slasti za každou cenu. Nejednotnost principu slasti je zřejmá i z hlediska adaptace člověka na přírodní a sociální prostředí.

Honba za potěšením je pro fyzické a duševní zdraví lidí stejně škodlivá jako neustálé potíže, utrpení a ztráty. Dokládají to studie lékařů a psychologů sledující chování lidí, kteří si během léčby nechali implantovat elektrody do mozku. Stimulací různých částí mozku elektřinou norský vědec Sem-Jacobson objevil zóny prožívání potěšení, strachu, znechucení a vzteku. Pokud jeho pacienti dostali příležitost samostatně stimulovat „šťastnou zónu“, dělali to s takovou horlivostí, že zapomněli na jídlo a dostali se do křečí a neustále uzavírali kontakt spojený s elektrickou stimulací odpovídající části mozku. Tvůrce teorie stresu G. Selye a jeho následovníci ukázali, že existuje jediný fyziologický mechanismus pro adaptaci těla na změny prostředí; a čím intenzivnější jsou tyto změny, tím vyšší je riziko vyčerpání adaptačních schopností člověka bez ohledu na to, zda jsou mu změny příjemné nebo ne.

Stres způsobený radostnými změnami může být ještě větší než stres způsobený potížemi. Například podle škály stresu při událostech, kterou vyvinuli američtí vědci T. Holmes a R. Ray, velké osobní úspěchy ohrožují zdraví člověka ve větší míře než třenice s manažerem. A i když se jako nejvíce stresující události ukázaly ty spojené se ztrátami (úmrtí blízkých, rozvod, rozchod manželů, nemoc atd.), určitý stresující efekt byl spojen i s prázdninami, prázdninami, prázdninami. Takže přeměna života na „nepřetržitou dovolenou“ může vést spíše k vyčerpání těla než k neustálému stavu potěšení.

To, co bylo řečeno o rozporuplnosti principu slasti jako kritéria pro racionální zvládání emocí, může znít jako varování pouze pro optimistu, který ví, jak objevovat příjemné stránky života. Pokud jde o pesimisty, asi nečekali nic jiného, ​​protože radosti života v jejich pohledu na svět mají ve srovnání se smutky malou cenu. Podobný názor aktivně hájil pesimistický filozof A. Schopenhauer. Na podporu uvedl výsledky dosti naivních experimentů prováděných na sobě samém. Zjistil například, kolik zrnek cukru je potřeba sníst, aby překonal hořkost jednoho zrnka chininu. Skutečnost, že bylo potřeba desetkrát více cukru, interpretoval ve prospěch svého konceptu. A aby pochybovači sami emocionálně pocítili prioritu utrpení, vyzval k mentálnímu srovnání slasti, kterou získal predátor, a trápení jeho oběti. Schopenhauer považoval vyhýbání se utrpení za jediné rozumné kritérium pro zvládání emocí. Logika takové úvahy ho vedla k uznání neexistence jako ideálního stavu lidské rasy.

Filosofický koncept pesimismu v nikom nevyvolá soucit. Pasivní strategie vyhýbání se utrpení však není neobvyklá. Pesimističtí lidé rezignují na neustálé deprese, protože doufají, že vzdání se aktivní honby za úspěchem je zbaví silného stresu. To je však mylná představa. Převládající negativní emoční pozadí, charakteristické pro mnoho lidí, výrazně zhoršuje jejich produktivitu a vitalitu. Samozřejmě je nemožné se zcela vyhnout negativním emocím a zjevně to není vhodné; do jisté míry organizují člověka, aby bojoval s překážkami a čelil nebezpečí. Studie provedená na opicích ukázala, že zkušený vůdce, který vydržel mnoho bitev, reaguje na stresovou situaci z lékařského a biologického hlediska příznivěji než mladé opice. Neustálé prožívání negativních emocí však vede ke vzniku nejen psychických, ale i funkčních negativních změn, které, jak ukázaly studie týmu vědců pod vedením N.P. Bekhtereva, pokrývají všechny oblasti mozku a narušují jeho činnost.

Podle fyziologů by člověk neměl dovolit, aby si jeho mozek „zvykal“ na potíže. G. Selye důrazně doporučuje snažit se zapomenout na „beznadějně nechutné a bolestivé“. Je nutné, jak tvrdí N.P. Bekhtereva a její kolegové, vytvářet si pro sebe co nejčastěji, byť malou, ale radost, která vyvažuje prožité nepříjemné emoce. Je třeba se zaměřit na pozitivní okamžiky svého života, častěji si připomínat příjemné okamžiky minulosti a plánovat akce, které mohou vaši situaci zlepšit. Schopnost nacházet radost v maličkostech života je vlastní stoletým lidem. Obecně je třeba poznamenat, že psychologický typ osobnosti dlouhého játra se vyznačuje takovými rysy, jako je dobrá vůle, nedostatek pocitů nesmiřitelné rivality, nepřátelství a závist.

V současné době existuje mnoho psychoterapeutických metod pro regulaci emočních stavů. Většina z nich však vyžaduje speciální individuální nebo skupinové lekce. Jedním z nejdostupnějších způsobů, jak zlepšit emoční pohodu, je terapie smíchem.

Francouzský lékař G. Rubinstein doložil biologickou podstatu prospěšnosti smíchu. Smích způsobuje nepříliš prudké, ale hluboké rozechvění celého těla, které vede k uvolnění svalů a umožňuje uvolnit napětí způsobené stresem. Při smíchu se prohlubuje dýchání, plíce absorbují třikrát více vzduchu a krev se obohacuje o kyslík, zlepšuje se krevní oběh, zklidňuje se srdeční rytmus, snižuje se krevní tlak. Při smíchu se zvyšuje vyplavování endomorfinu, protistresové látky tišící bolest, a tělo se uvolňuje od stresového hormonu – adrenalinu. Tanec má přibližně stejný mechanismus vlivu. Určitá „dávka“ smíchu může zajistit dobré zdraví i v obtížných situacích, ale „předávkování“ i tak neškodného léku, jako je smích, může vést k odklonu od racionálního zvládání emocí. Neustálá zábava je stejný únik ze života jako ponoření se do chmurných zážitků. A nejde jen o to, že emocionální extrémy mohou zhoršit vaši pohodu a zdraví. Nerovnováha pozitivních a negativních emocí brání plné komunikaci a vzájemnému porozumění.

Existují dvě kategorie lidí, které ostatní nikdy nepochopí, bez ohledu na to, jak moc si to přejí. Lidé se budou pokud možno vyhýbat těm, kteří jsou neustále sklíčení, ponořeni do hořkých myšlenek o nedokonalosti lidské povahy, ze strachu, aby se nenakazili chmurnou náladou a pesimismem. Někdy může být obtížné vidět rozdíl mezi bolestivým stavem deprese, kdy člověk zcela ztrácí schopnost regulovat emoce, a stavem „stažení“ do nepříjemných zážitků, charakteristickým pro některé obecně zdravé lidi, kteří se ocitli v těžkém životě. situace. Ale pořád je tu rozdíl. V bolestivých stavech směřují negativní emoce především dovnitř, koncentrují se kolem vlastní osobnosti, zatímco „zdravé“ negativní emoce si neustále hledají oběť mezi ostatními, aby se rozprskly v agresivním výbuchu nebo v hořké stížnosti. Ale protože většina lidí nevydrží dlouhodobé vystavení obtížné emoční atmosféře, začnou se vyhýbat komunikaci s člověkem ponořeným do nepříjemných zážitků. Postupně ztrácí své obvyklé kontakty, je nucen přenášet negativní emoce na sebe.

Co když schopnost radovat se ze všeho, co existuje a co se může stát, je člověku vlastní a je vždy v povznesené náladě a za všech okolností si užívá života? Nezbývá než závidět a snažit se následovat jeho příklad. Ve většině neutrálních komunikačních situacích, které nevyžadují soucit, pomoc nebo podporu, veselí lidé vzbuzují sympatie a souhlas svou schopností nebrat si nic k srdci. Ale jen ten, kdo se umí radovat ze všeho, i ze smutku druhých, se dokáže neustále radovat. Bez sdílení utrpení druhých lidí riskuje, že se člověk ocitne v psychickém vakuu, když sám potřebuje podporu. Neustále má růžovou náladu a své okolí si zvyká na „bezproblémový“ přístup k sobě samému. A když přijde čas na vážné zkoušky síly, dojde ke zhroucení. Podle pozorování psychoterapeuta V. A. Faivishevského může nedostatek zkušeností s překonáváním nepříjemných zážitků způsobených neúspěchy a prohrami vést k „neuróze vítězství“, která je pozorována u neustále úspěšných lidí při prvním selhání.

Hrubé porušení emocionální rovnováhy nikomu neprospívá, i když dominuje pozitivní emoční pozadí. Může se zdát, že člověk, který neztrácí radost v přítomnosti trpících lidí, je dokáže nakazit svou náladou, pozvednout jim náladu a dodat jim veselost. Ale to je iluze. Je snadné zmírnit situační napětí vtipem nebo veselým úsměvem, ale stejně snadné je dosáhnout opačného účinku, když čelíte hlubokému zážitku. V tomto ohledu lze najít paralelu s vlivem hudby na lidské emoce.

Je známo, že hudba má silný emocionální náboj, někdy silnější než události ze skutečného života. Psychologové, kteří provedli průzkum mezi studenty, učiteli a dalšími zaměstnanci Stanfordské univerzity, například zjistili, že mezi faktory, které vzbuzují emoce, je na prvním místě hudba, na druhém místě dojemné scény ve filmech a literárních dílech a na šestém místě láska. Data získaná v jedné studii samozřejmě nelze absolutizovat, ale nelze si nepřipustit, že emocionální účinek hudby je velmi velký. S přihlédnutím k tomu psychologové používají k nápravě emočních stavů metodu hudební psychoterapie. Při emočních poruchách depresivního typu veselá hudba pouze prohlubuje negativní zážitky, zatímco melodie, které nelze zařadit mezi veselé, přináší pozitivní výsledky. Stejně tak v lidské komunikaci může být smutek zmírněn soucitem nebo zhoršen klidnou veselostí a rutinním optimismem. Zde se opět vracíme k empatii – schopnosti naladit své emoce na „vlnu“ zkušeností jiných lidí. Díky empatii je možné vyhnout se neustálému ponořování se do vlastních radostí a strastí. Emoční svět lidí kolem nás je tak bohatý a rozmanitý, že kontakt s ním neponechává žádnou šanci na monopol pozitivních nebo negativních zkušeností. Empatie podporuje rovnováhu v emocionální sféře člověka.

Někteří filozofové vzali princip rovnováhy doslovně a tvrdili, že v životě každého člověka radosti přesně odpovídají utrpení, a pokud odečtete jedno od druhého, výsledek bude nula. Polský filozof a umělecký kritik V. Tatarkiewicz, který tento druh výzkumu analyzoval, došel k závěru, že toto hledisko nelze potvrdit ani vyvrátit, protože nelze přesně měřit a jednoznačně porovnávat radosti a utrpení. Sám Tatarkevič však nevidí jiné řešení tohoto problému než uznání, že „lidský život má tendenci vyrovnávat příjemné a nepříjemné pocity“.

Podle našeho názoru je princip emoční rovnováhy důležitý ne proto, že může indikovat přesný poměr pozitivních a negativních zkušeností. Pro člověka je mnohem důležitější pochopit, že stabilní emoční rovnováhy jako indikátoru rozumného zvládání emocí nelze dosáhnout pouze situační kontrolou prožitků. Spokojenost člověka se svým životem, činnostmi a vztahy s druhými není ekvivalentem součtu požitků přijatých v každém jednotlivém okamžiku. Jako horolezec, který na vrcholu zažívá nesrovnatelný pocit zadostiučinění právě proto, že ho úspěch na cestě k cíli stál mnoho nepříjemných emocí, dostává každý člověk radost z překonávání obtíží. Drobné radosti života jsou nutné ke kompenzaci nepříjemných zážitků, ale nelze z jejich součtu očekávat hluboké uspokojení. Je známo, že děti, které postrádají rodičovskou náklonnost, lákají sladkosti. Jeden bonbón dokáže dítě na chvíli zbavit stresu, ale ani velké množství z nich ho nedokáže udělat šťastnějším.

Každý z nás trochu připomíná dítě, které sahá po cukroví, když se snaží ovlivnit naše emoce přímo ve chvíli, kdy vyvstanou. Krátkodobý efekt získaný situačním řízením emocí nemůže vést ke stabilní emoční rovnováze. To je způsobeno stabilitou obecné emocionality člověka. Co je emocionalita a lze ji ovládat?

Od počátku dvacátého století byly provedeny první studie emocionality. Od té doby se obecně uznává, že emocionální lidé se vyznačují tím, že si vše berou k srdci a reagují násilně na maličkosti, zatímco lidé s nízkou emocí mají záviděníhodnou vyrovnanost. Moderní psychologové mají tendenci ztotožňovat emocionalitu s nerovnováhou, nestabilitou a vysokou vzrušivostí.

Emocionalita je považována za stabilní osobnostní rys spojenou s jejím temperamentem. Slavný sovětský psychofyziolog V.D Nebylitsyn považoval emocionalitu za jednu z hlavních složek lidského temperamentu a identifikoval v ní takové vlastnosti, jako je ovlivnitelnost (citlivost na emocionální vlivy), impulzivita (rychlost a unáhlenost emočních reakcí), labilita (dynamismus emočních stavů). . V závislosti na temperamentu se člověk citově zapojuje do různých situací s větší či menší intenzitou.

Pokud ale emocionalita přímo souvisí s temperamentem, který je založen na vlastnostech nervového systému, pak se možnost inteligentního ovládání emocionality bez zasahování do fyziologických procesů zdá krajně pochybná. Dokáže cholerik inteligentně regulovat intenzitu svých „cholerických“ výbuchů, pokud v jeho temperamentu dominuje impulzivita – sklon k rychlým a unáhleným emočním reakcím? Než si uvědomí, že nejrozumnější zásadou pro zvládání emocí je rovnováha, bude mít čas „rozbít lesy“ kvůli maličkosti. A neochvějný flegmatik, organicky neschopný živě a přímo demonstrovat své pocity, bude ostatními vždy vnímán jako člověk, který je hluboce lhostejný k tomu, co se děje. Pokud je emocionalita chápána pouze jako kombinace síly, rychlosti výskytu a pohyblivosti emocionálních reakcí, pak pro mysl zbývá jedna oblast použití: vyrovnat se s tím, že existují emocionální a neemocionální lidé, a přijmout s ohledem na jejich přirozené vlastnosti. Toto poslání rozumu samo o sobě je nesmírně důležité pro lidské porozumění.

Rysy temperamentu je třeba brát v úvahu v různých komunikačních situacích. Například byste neměli být uraženi násilnou reakcí cholerického člověka, která častěji naznačuje jeho impulzivitu než vědomý záměr urazit svého partnera. Můžete reagovat stejně, aniž byste riskovali, že způsobíte dlouhodobý konflikt. Ale i jedno drsné slovo může trvale vyvést z rovnováhy melancholika – zranitelného a ovlivnitelného člověka se zvýšeným pocitem sebeúcty.

K tomu, abyste se naučili inteligentně navazovat na zvláštnosti emocionálního složení jiných lidí, nestačí znát tyto zvláštnosti, musíte se také ovládat, udržovat rovnováhu, bez ohledu na to, jak intenzivní jsou vaše vlastní emoční reakce. Tato příležitost se naskytne, pokud člověk z bezvýsledných pokusů o přímé ovlivnění intenzity emocí přejde ke zvládání situací, ve kterých emoce vznikají a projevují se emocionální zdroje člověka nejsou neomezené, a pokud jsou v některých situacích vynaloženy příliš velkoryse. pak u jiných začnou pociťovat svůj nedostatek. Dokonce i hyperemocionální lidé, kteří se ostatním zdají být nevyčerpatelní ve vyjadřování svých pocitů, se v klidném prostředí ponoří do inhibovaného stavu ve větší míře než ti, kteří jsou klasifikováni jako málo emocionální. Emoce zpravidla nevznikají spontánně, jsou vázány na situace a přecházejí do stabilních stavů, pokud emotiogenní situace přetrvává delší dobu. Takové emoce se obvykle nazývají vášeň. A čím důležitější je pro člověka jedna životní situace, tím vyšší je pravděpodobnost, že jedna vášeň vytlačí všechny ostatní. Pouze velká vášeň, tvrdil francouzský spisovatel Henri Petit, dokáže zkrotit naše vášně. A na možnost opačného efektu upozornil jeho krajan spisovatel Victor Cherbullier, který tvrdil, že naše vášně se požírají jedna druhou, a často ty velké požírají ty malé.

Jeden z těchto rozsudků je na první pohled v rozporu s druhým, ale není tomu tak. Všechny emocionální zdroje můžete soustředit do jedné situace nebo do jedné oblasti života, nebo je můžete distribuovat mnoha směry. V prvním případě bude intenzita emocí extrémní. Ale čím více emocionálních situací existuje, tím nižší je intenzita emocí v každé z nich. Díky této závislosti je možné řídit emoce inteligentněji než zasahováním do jejich fyziologických mechanismů a bezprostředních projevů. Formálně lze tuto závislost vyjádřit následovně: E == Ie * Ne (kde E je obecná emocionalita člověka, tj. intenzita každé emoce, Ne je počet emočních situací).

Tento vzorec v podstatě znamená, že celková emocionalita člověka je konstantní (relativně konstantní hodnota), přičemž síla a trvání emoční reakce v každé konkrétní situaci se může výrazně lišit v závislosti na počtu situací, které nenechají daného člověka lhostejným. . Zákon emoční stálosti umožňuje nový pohled na zavedené představy o postupném poklesu emocionality souvisejícím s věkem.

Obecně se uznává, že v mládí je člověk emocionální, ale s věkem se emocionalita do značné míry ztrácí. Ve skutečnosti s nahromaděním životních zkušeností člověk rozšiřuje sféry emočního zapojení, stále více situací v něm vyvolává emoční asociace, a proto každá z nich vyvolává méně intenzivní reakci. Obecná emocionalita zůstává stejná, i když v každé situaci pozorované ostatními se člověk chová zdrženlivější než v mládí. Samozřejmě jsou případy, kdy se s věkem neztrácí schopnost bouřlivě a dlouhodobě reagovat na určité události. To je ale typické pro lidi fanatické povahy, kteří koncentrují své emoce do jedné oblasti a absolutně nevěnují pozornost tomu, co a jak se děje v jiných.

Rozšíření škály emočních situací je usnadněno obecným kulturním vývojem jedince. Čím vyšší je kulturní úroveň člověka, tím větší zdrženlivost ve vyjadřování emocí jeho okolí pozoruje při komunikaci s ním. Naopak nekontrolovatelné vášně a prudké výbuchy emocí, zvané afekty, jsou obvykle spojeny s omezenými oblastmi projevu emocí, což je typické pro lidi s nízkou úrovní obecné kultury. Proto je role umění v regulaci lidské emocionality tak velká. Obohacováním svého duchovního světa o estetické zážitky člověk ztrácí závislost na všepohlcujících vášních spojených s jeho pragmatickými zájmy.

S přihlédnutím k zákonu stálosti můžete ovládat metody zvládání emocí, které nejsou zaměřeny na beznadějný boj s destruktivními projevy emocionálních extrémů, ale na vytváření podmínek života a činnosti, které vám umožní nepřivést se do extrémních emočních stavů. Hovoříme o zvládání rozsáhlé složky obecné emocionality – emočních situací.

První způsob je rozložení emocí- spočívá v rozšíření okruhu emotiogenních situací, což vede ke snížení intenzity emocí v každé z nich. Potřeba vědomé distribuce emocí vzniká, když dochází k nadměrné koncentraci zážitků člověka. Neschopnost distribuovat emoce může vést k výraznému zhoršení zdravotního stavu. J. Reikowski tedy uvádí údaje ze studie emočních charakteristik lidí, kteří prodělali infarkt. Byli požádáni, aby si vzpomněli na nejnegativnější události, které nemoci předcházely. Ukázalo se, že pacienti dva měsíce po infarktu si vybavovali výrazně méně stresujících událostí než zdraví lidé. Síla a trvání nepříjemných zážitků o každé z těchto událostí u pacientů se však ukázaly mnohem vyšší; Výrazně častěji uváděli pocity viny nebo nepřátelství a potíže s ovládáním svých pocitů.

K distribuci emocí dochází v důsledku rozšiřování informačního a sociálního okruhu. Informace o objektech, které jsou pro člověka nové, jsou nezbytné pro vytvoření nových zájmů, které mění neutrální situace v emocionální. Rozšíření vašeho sociálního okruhu plní stejnou funkci, protože nové sociální a psychologické kontakty umožňují člověku najít širší sféru projevu jeho pocitů.

Druhý způsob, jak zvládat emoce, je koncentrace- nutné za těch okolností, kdy provozní podmínky vyžadují úplnou koncentraci emocí na jednu věc, která má v určitém období života rozhodující význam. V tomto případě člověk ze sféry své činnosti vědomě vylučuje řadu emotiogenních situací, aby zvýšil intenzitu emocí v těch situacích, které jsou pro něj nejdůležitější. Pro soustředění emocí lze použít různé každodenní techniky. O jednom z nich hovořil slavný filmový režisér N. Mikhalkov. Aby se plně soustředil na myšlenku nového filmu, oholil si vlasy a ztratil tak emocionální motivaci znovu se objevit na veřejnosti. Populární divadelní a filmový herec A. Dzhigarkhanyan pro sebe formuloval „zákon zachování emocí“. Za povinnost považuje alespoň jednou týdně vyloučit situace, ve kterých se velkoryse utrácejí emoce nutné k tvůrčí činnosti. Nejběžnější metodou zaměření emocí je omezit informace z obvyklých zdrojů a vyloučit příznivé podmínky pro aktivitu v situacích, které přispívají k „rozptýlení“ emocí.

Třetí způsob, jak zvládat emoce, je přepínání- spojené s přenosem zážitků z emotivních situací do neutrálních. U tzv. destruktivních emocí (vztek, vztek, agrese) je nutné dočasně nahradit reálné situace iluzorními nebo společensky nevýznamnými (na principu „obětního beránka“). Pokud se konstruktivní emoce (především zájmy) soustředí na maličkosti, iluzorní předměty, pak je nutné přejít k situacím, které mají zvýšenou společenskou a kulturní hodnotu. Použití těchto metod zvládání emocí vyžaduje určité úsilí, vynalézavost a představivost. Hledání konkrétních technik závisí na jedinci a jeho stupni vyspělosti.

Jak ovládat své emoce? První část

Stává se vám někdy, že se vám emoce vymknou kontrole? Máte zkušenosti, které snižují kvalitu vašeho života? Pokud ano, pak si tento článek určitě přečtěte!

Abych byl upřímný, psát o zvládání emocí pro mě není vůbec snadné: toto téma má tolik nuancí a aspektů, že když začnete popisovat jednu stránku problému, uvědomíte si, že přicházíte o spoustu dalších, stejně důležité věci.

Dnes jsem měl v plánu popsat velmi účinné meditační cvičení pro zvládání svých emocí. Pouhé popisování podstaty cvičení, jeho fází, je však příliš málo: bezmyšlenkovité dodržování pokynů bude málo platné. Pro maximální užitek je nutné porozumět mechanismům, kterými naše emoce fungují.

A tak jsem začal popisovat mechanismy. Po dokončení popisu jsem si uvědomil, že objem textu plně odpovídá plnohodnotnému článku. Ale to jsem ještě ani nezačal popisovat samotné cvičení!

Rozhodl jsem se tedy nenafouknout článek do velikosti „Válka a mír“. Podrobný návod na cvičení napíšu v příštím článku, za týden. Dnes si povíme, jak to funguje. Uvedu několik bodů, které jsou nejčastěji spojovány s obtížemi ve zvládání emocí. Právě tyto momenty ovlivní meditační cvičení.

Tak pojďme...

1. Uvědomění si emocí

Abyste své emoce zvládli, je důležité si je uvědomovat. Mnoho lidí často není zvyklých věnovat pozornost svému emočnímu stavu. Pokud se jich tedy zeptáte, jak se v dané situaci cítí, odpoví velmi vágně: „Dobré“, „Špatné“, „Nějak moc dobře“, „Normální“. Jaké emoce se za těmito slovy skrývají? Neznámý.

Existuje mnoho slov, která lze použít k popisu emocí: radost, smutek, hněv, podráždění, smutek, melancholie, strach, úzkost, zášť, vina, stud, rozpaky, naděje, pýcha, něha, radost atd.

Schopnost popsat svůj vnitřní stav pomocí těchto nebo podobných slov je prvním důležitým krokem ke zvládnutí vašich emocí. Přečtěte si více o tom, proč je to tak důležité. Zde najdete jednoduché a srozumitelné pokyny, které vám pomohou lépe si uvědomit a porozumět svému emočnímu stavu. Ve stejném článku je audio nahrávka meditace, která vám pomůže nahlédnout hluboko do sebe a lépe se seznámit se svými emocemi.

K lepšímu uvědomění si vlastních emocí pomáhá i meditační cvičení, které podrobně popíšu v dalším článku.

2. Přijetí emocí

Co se stane, když zažijeme něco nepříjemného? Samozřejmě se chceme zbavit toho, co se nám nelíbí! Jsme navrženi tak, abychom instinktivně odolávali bolesti a nepříjemným pocitům. Snažíme se vyhýbat nepříjemným situacím. A samozřejmě nechceme zažít negativní emoce!

Mnozí se proto při negativním zážitku snaží potlačit nebo ztlumit bolestivé emoce a nevnímat, co se děje uvnitř.

Ještě vážnější typ boje je, když člověk z nějakého důvodu považuje vznikající emoce za nepřijatelné. Mnozí si například nedovolí zlobit. "Agrese, hněv, podráždění jsou špatné," toto přesvědčení je často přítomno. A pak, když člověk pocítil zakázané emoce, začne je v sobě tlačit.

Někteří to dělají tak mistrně, že své emoce dokážou skrývat i sami před sebou. Takoví lidé mohou například upřímně věřit, že se nikdy nepodráždí, nezlobí nebo neurazí. Je třeba říci, že takové potlačování emocí se nikdy neobejde bez následků a někdy je cena příliš vysoká: v důsledku boje s emocemi často vznikají deprese, chronické úzkosti a psychosomatické poruchy.

Boj s vlastními emocemi je škodlivý z mnoha důvodů. Ale nyní se chci podrobně věnovat pouze jednomu z nich (přečtěte si o dalších důvodech).

Jakýkoli boj jen zvyšuje napětí.

V Aikido existuje princip zvaný „nebojovat“. Jeho význam je následující: pokud nepřítel udeří, není třeba na tento úder reagovat odporem, protože v tomto případě můžete ztratit rovnováhu nebo nevydržet sílu úderu. Pokud jemně vycítíte pohyby protivníka a budete tyto pohyby sledovat, v tomto případě budete moci využít sílu soupeře pro své vlastní účely.

Tento princip je docela těžké pochopit, pokud to nevidíte. Na internetu jsem proto našel video, kde je velmi názorně ukázán princip odmítání boje.

Jsem si jistý, že většina mých čtenářů má k bojovým uměním daleko. Podívejte se však na toto video. Na první pohled to nezapadá do psychologie. Ale to je jen na první pohled. Sledujte to až do konce a pak pokračujte v rozhovoru.

Díval ses? Nyní si představte, že ten chlap v oranžovém tričku z videa jsou vaše emoce a muž ve svetru jste vy. Vidíte, co se stane, když kladete přímý odpor? Pokud jsou vaše emoce velmi intenzivní, s největší pravděpodobností to budete mít těžké!

Takže nemůžete bojovat se svými emocemi! To je naprosto marná snaha. jak potom?

Je důležité naučit se přijímat emoce takové, jaké jsou, bez snahy je nějak měnit nebo potlačovat. Pouze v tomto případě budete schopni využít emocionální energii ve svůj prospěch a ne pro svou škodu.

Je velmi snadné říci „přijměte své emoce takové, jaké jsou“. To je mnohem obtížnější realizovat: když se objeví nepříjemné zážitky, většina z nás se instinktivně, automaticky, ze zvyku pokusí něco změnit a vlastně zapnout boj.

Učiníte-li jakoukoli emoci předmětem meditace, máte mnohem více příležitostí naučit se ji přijímat: při cvičení je snazší si všimnout vlastních pokusů ovlivnit emoce a vnitřní prožívání. Tím, že zastavíte svou touhu bojovat znovu a znovu, se postupně naučíte zacházet s jakoukoli svou zkušeností, ať už je jakákoli, s laskavostí a přijetím.

Meditace, o které vám povím v příštím článku, je koncipována tak, abyste se naučili pozitivně přijímat jakoukoliv ze svých emocí.

3. Vidění širších souvislostí

Obvykle, když člověk zažije nějaké silné emoce, má tendenci jít do nich po hlavě. Ponoří se do propasti emocí a tráví všechny starosti. Celý jeho život, celý svět se v tuto chvíli zužuje na jednu konkrétní situaci a emoce s ní spojené.

Pokud je uvnitř zášť, pak všechny vnitřní dialogy budou směřovat k potrestání pachatele nebo mu něco dokázat. Pokud jste zklamaní, pak se všechny vaše myšlenky budou točit kolem situace spojené s těmito zážitky. Člověk vynakládá veškerou svou sílu, sám sebe na zážitky, které v něm vznikají.

Abyste se naučili zvládat své emoce, je důležité umět se na své zážitky podívat zvenčí. Co to znamená?

To neznamená, že se snažíte tlumit své emoce. Ne, když na ně zaměříte svou pozornost, mohou se cítit ještě intenzivněji a silnější než obvykle.

To neznamená, že se podíváte na emoce a sami se rozhodnete: "No, je trochu hloupé zažít takové pocity v takové situaci."

Dívat se na své zážitky zvenčí znamená dovolit si cítit, dovolit svým emocím, aby byly takové, jaké jsou. A zároveň při prožívání svých emocí je důležité si uvědomit, že jste něco víc než emoce, které nyní prožíváte.

Představte si, že stojíte před obrovským obrazem a tisknete do něj nos. Vidíte nějaký fragment a plně se na něj soustředíte. Pokud uděláte pár kroků zpět, budete nadále vidět ten fragment, ale také se před vámi otevře celé plátno. Zjistíte, že jste viděli pouze malý prvek, který je součástí celého obrázku.

Přibližně totéž se stane, když se během meditace soustředíte na emoce. Máte možnost překročit tyto emoce, vidět své prožitky v širších souvislostech.

4. Pochopení významu emocí

Už jsem psal v jiných článcích, že jakákoliv emoce obsahuje cenné informace (přečtěte si třeba o tomto). Neexistují žádné emoce, které by neměly žádný význam. Každá zkušenost plní specifickou funkci. Proto je nemožné jednoduše potlačit nějakou emoci bez negativních důsledků.

Aby bylo možné ovládat své emoce, je důležité porozumět významu každé z nich.

Pochopit význam té či oné zkušenosti není vždy snadné, zvláště pokud je bolestivá a výrazně kazí život. Intenzivní myšlenková práce, zahrnutí analýzy a logického myšlení jsou zde často nesmyslné.

Emoce se rodí zevnitř a pochopení jejich významu vychází také zevnitř. Meditace pomáhá odhalit významy vložené do emocí. Nečekejte však, že se to stane okamžitě.

Představte si, že jste vstoupili do úplně temné místnosti. Nejprve se budete dívat do tmy a nic nevidíte. Postupně si na to vaše oči začnou zvykat a obrysy předmětů začnete vidět stále jasněji.

Když začnete meditovat, může to být jako v temné místnosti: Zdá se, že postupujete podle pokynů, ale nevidíte nic zvláštního. V této fázi je hlavní nebýt zklamaný, protože pokud budete dál nahlížet do svého nitra, postupně se z temnoty začne vynořovat spousta důležitých a cenných věcí.

Takže opakuji: k pochopení významu během meditace nedochází kvůli tomu, co analyzujete, ale díky skutečnosti, že upřete svou pozornost na své zážitky a dovolíte si jednoduše cítit. V důsledku toho můžete náhle objevit něco, čeho jste si předtím nevšimli nebo čemu jste nerozuměli.

5. Opuštění neproduktivních emocí

Jsou emoce, které člověka evidentně ruší. Například se připravujete na důležitou zkoušku. Uvnitř může růst úzkost. Myšlenky přicházejí znovu a znovu: "Zvládnu všechno včas?", "Co když dostanu lístek s otázkami, na které neznám odpovědi?"

Úzkost může být velmi bolestivá a zabírá hodně síly a energie, kterou by bylo lepší věnovat přípravě na zkoušku.

Již jsme si řekli výše, že každá emoce má pozitivní význam. I když se nám zdá, že emoce jsou naprosto destruktivní a jen překážejí, uvnitř, na podvědomé úrovni, žije přesvědčení, že emoce jsou vlastně potřeba.

Vrátíme-li se k příkladu úzkosti, můžeme předpokládat, že vyhlídka na neúspěch u zkoušky je na nevědomé úrovni vnímána jako katastrofa. A pak se objeví úzkost, aby člověk zmobilizoval své síly na maximum. To, že výsledek takové mobilizace nejen nepomáhá, ale i překáží, nevědomí nebere v potaz. Nevědomí jedná iracionálně, mimo zákony logiky.

Co se dá v takové situaci dělat? Můžete se zkusit o něčem přesvědčit, říct si: „Ale no tak! Tato zkouška není tak důležitá. Není se čeho bát,“ ale takové jednání nejčastěji k ničemu nevede, protože se přesvědčujeme na vědomé úrovni a problém je na nevědomé úrovni.

Představte si, že bydlíte ve druhém patře a sousedé v prvním patře v jednu v noci zapnou hudbu na plnou hlasitost a vyruší vás ze spánku. Z toho, že vstanete z postele, začněte chodit po bytě a říkat do prázdna: "Vypněte hudbu a nerušte mě ze spánku!" nic se nezmění. Abyste byli slyšeni, musíte sestoupit o patro níže a vyjednávat tam.

Můžeme říci, že vědomí a nevědomí žijí v různých patrech. To je důvod, proč se pokusy o něčem přesvědčit a nastavit se na určité emoce často ukazují jako neúčinné: v tomto případě se vědomá mysl snaží něco dokázat nevědomí, aniž by sestoupila na své dno.
Meditace je praxe, která vám pomáhá dostat se do kontaktu s nevědomými procesy.

Jak funguje dnešní meditace? Znovu a znovu navazujete kontakt se svými emocemi, uvědomujete si je, cítíte je, zároveň je přijímáte a nesnažíte se je nijak měnit. Prostě zůstanete u emocí tak, jak jsou. To vede k tomu, že si stále více uvědomujete své emocionální reakce. To se děje nejen a ne tolik na úrovni logiky a vědomí. Ponoříte se do přímého pocitu a sestoupíte na podlahu do svého bezvědomí.

V důsledku toho může postupně přijít pochopení, že vznikající emoce nemají žádný praktický význam, nepomáhají, ale pouze překážejí. Toto porozumění není na úrovni logiky a vědomí. To je porozumění na jiné, hlubší úrovni. Na úrovni nevědomí. Pokud takové pochopení přijde, emoce samy odcházejí.

To se děje pouze v případě, že emoce již skutečně nemají žádný význam a vznikají „ze zvyku“. Ale často emoce obsahuje důležitý význam, který si jeho majitel neuvědomuje. V tomto případě může dojít během meditace k pochopení těchto významů.

6. Uvědomění si kořenů emocí

Kořeny emocionálních reakcí, které vznikají v současnosti, často leží v dávné minulosti. Dovolte mi to ilustrovat na příkladu, který jsem uvedl v předchozím odstavci. Úzkost ze zkoušky. Nyní vám povím o společných kořenech tohoto fenoménu.

Bylo jednou jedno dítě. Jako každé miminko více než cokoli jiného potřeboval lásku a péči své mámy a táty. Ale dospělí na to neměli dost času a jejich dítě vyrůstalo a zažívalo neustálý chronický hlad po rodičovské pozornosti.

Dítě z takové situace nikdy neviní rodiče. Nejčastěji si začíná myslet, že s ním není něco v pořádku. „Pokud si mě rodiče nevšímají, pak jsem nějak jiný,“ zdůvodňuje dítě. A pak má touhu stát se lepším. Snaží se za každou cenu splnit očekávání svých rodičů: chovat se ideálně, dobře se učit.

Zjistí, že na jedničku přivezenou ze školy jsou rodiče hrdí, a tak se dítěti dostává alespoň trochu tepla a pozornosti. Také vidí zklamání mámy a táty z toho, že dostali B. A pro něj je to velmi bolestivé, protože nejdůležitější věcí v životě dítěte je rodičovská láska.

Takto začíná miminko panikařit ze špatných známek. Špatná známka pro něj totiž znamená ztrátu lásky.

Čas běží. Dítě se promění v dospělého člověka, který již nezažívá tak silnou potřebu lásky od rodičů. Možná se sám rozhodne: „No, ano. S mámou a tátou jsem neměl vřelý vztah. Je to samozřejmě škoda. Ale to je minulost."

Zdá se, že vše je minulostí. Ale strach z negativního hodnocení stále pronásleduje dospělého. Je přítomen u zkoušek, v práci, když je potřeba odevzdat zprávy atd. Negativní hodnocení je stále na nevědomé úrovni vnímáno jako hrozba ztráty lásky. Už ne rodiče, ale prostě lidé kolem nich. A to je stále velmi bolestivé téma, které vyvolává spoustu úzkosti.

Popsaná situace samozřejmě není jediná, která vede k úzkosti před zkouškami. Existují i ​​jiné důvody.
Tímto příběhem jsem chtěl ukázat, že kořeny emocí, které vznikají v současnosti, mohou sahat z dávné minulosti, často z dětství. Člověk si to možná ani neuvědomuje.

Při práci s psychologem mají lidé často silné a hluboké pocity ohledně něčeho, o čem si mysleli, že je dávno v minulosti. „Mohlo by na tom opravdu záležet? To bylo před tolika lety! Myslel jsem, že jsem tuto situaci už dávno překonal,“ to jsou slova, která pravidelně slýchám na konzultacích. Ale najednou vynořující se emoce o situacích z minulosti jasně ukazují, že je to důležité.

Takže vidíme, že emocionální reakce má často svou vlastní historii. Jeho zdrojem může být nějaké staré trauma, emoční bolest. Emoce mohou být spojeny s přesvědčeními, která byla vytvořena již dávno. Například úzkost ze zkoušky může skrývat nevědomá přesvědčení: „Aby mě lidé kolem mě milovali, musím být úspěšný a vykazovat dobré výsledky“, „Pokud selžu, pak jsem nehodný a špatný člověk“ atd.

Samozřejmě, abyste tuto změť vyřešili, je nejlepší kontaktovat odborníka. Hodně ale zvládnete i sami.
Během meditace, zaměření na emoce, se může náhle objevit pochopení toho, odkud pocházejí. Není to porozumění získané intelektuální analýzou. Je to porozumění, které spontánně vyvstává zevnitř. Není třeba na to čekat nebo se snažit o cokoli, aby se objevil.

Vše, co musíte udělat, je zůstat u svých emocí, přijímat je a žít je. A v určitém okamžiku může přijít porozumění a s pochopením i uzdravení z emocionální bolesti.