Stres u mužů. Jak se může muž zbavit stresu? Zjistěte, jak muže zbavit stresu

Stres- to je reakce těla na nebezpečné situace, které mohou být skutečné i smyšlené. Stres může vést k různým fyzickým a psychickým komplikacím. Stres je bohužel nedílnou součástí dnešního života.

Může negativně ovlivnit naši pohodu a zdraví. Obvykle existují dva typy stresu:

Eustres je druh stresu, který se nazývá „prospěšný“;

Distres je destruktivní stres, kdy člověk není schopen zvládat každodenní psychický tlak.

Stres je prožíván individuálně a schopnost člověka vyrovnat se se stresem se může značně lišit. Muži mají tendenci ignorovat první známky stresu. Protože to považují za projev slabosti. Tento článek bude hovořit o příznacích stresu u mužů a jejich důsledcích.

Příznaky stresu u mužů

Stejně jako ženy i muži často trpí stresem a v důsledku toho mohou pociťovat fyzické a psychické problémy.

Extrémní vyčerpání. Nejčastějším příznakem stresu u mužů je nedostatek energie a vyčerpání. Pocit slabosti a ztráty energie spotřebovává celé tělo a člověk se nedokáže soustředit na svou každodenní práci. I při lehké práci bez námahy zažívá extrémní únavu. Tato únava není jen fyzická, ale také psychická. Žádný spánek nebo odpočinek situaci nezlepší. Po každém neúspěšném pokusu obnovit svou energii se člověk cítí přemožen.
Poruchy spánku. Nadměrná ospalost nebo nespavost je dalším hlavním příznakem silného stresu. Člověk může pociťovat neustálou ospalost, bez ohledu na to, kolik času denně spí. Nebo naopak spát jen pár hodin denně. Spánek může být navíc neklidný a provázený nočními můrami. Takové poruchy spánku po dlouhou dobu mohou způsobit vážné duševní poruchy.
Nadměrná úzkost. Těžká úzkost narušuje psychickou stabilitu a člověk se začíná trápit i maličkostmi. Neustálé starosti tvoří začarovaný kruh s negativním myšlením a ničí duševní rovnováhu jedince. Člověk žije ve světě strachu, napětí a úzkosti, který postupně ničí mysl i tělo.
Podrážděnost. Náhlé změny nálady obvykle naznačují, že je člověk ve stresu. Všichni pravidelně zažíváme pocit podráždění z toho či onoho důvodu. Ale u lidí, kteří jsou ve stresu, může i malý problém vyvolat hrubé nebo drsné chování. Výbuch hněvu nastává náhle a často má za následek agresivní chování vůči přátelům nebo členům rodiny.
Vina a pocity méněcennosti. Pod vlivem silného emočního šoku se zvyšuje pocit viny. Silné obavy z minulých událostí vedou k pocitům méněcennosti. Pacient neustále živí pocit sebelítosti a izoluje se od ostatních.
Zneužívání návykových látek. Někteří muži, kteří se ocitnou ve stresové situaci, hledají cestu, jak z ní ven. Jsou ale i tací, kteří se pomocí drog a alkoholu snaží od vzniklých problémů distancovat. Zneužívání alkoholu nebo drog jen zhorší situaci a povede k dalším problémům se zdravím a ve vašem osobním životě.
Fyzické známky stresu:

Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání;

Bolest svalů;

arytmie;

Bolest na hrudi;

Ztráta zájmu o sex;

Bolest hlavy;

Pomalost a apatie;

Zvýšené pocení;

Vysoký krevní tlak;

Náhlé hubnutí nebo nadměrné přibírání na váze.

Následky dlouhodobého stresu

Muži i ženy se mohou ocitnout ve stresových situacích v práci nebo doma. Pokud malý stres nepředstavuje velké zdravotní riziko, pak chronický nervový stav může vést k vážným potížím:

Obezita;

Srdeční choroba;

Poruchy trávení;

Problémy s vlasy;

Kožní choroby;

Deprese;

Sexuální dysfunkce.

Problém stresu lze vyřešit vlastním úsilím nebo s pomocí blízkých. Rodinní příslušníci nebo přátelé vám mohou pomoci vymyslet plán, jak se vyrovnat s obtížnou situací a zvládnout stres. Meditace a jóga, stejně jako rozvoj zdravých návyků, jsou velmi užitečné pro udržení fyzického a emocionálního zdraví. Fyzické cvičení, správná výživa, pravidelný dostatečný odpočinek, kulturní akce, koníčky pomohou včas uvolnit nervové napětí a vyhnout se stresu. Abyste se v životě vyhnuli zklamání, měli byste snížit svá očekávání a přijímat věci takové, jaké jsou. Optimismus a touha po spokojeném životě vám pomůže vyhnout se stresu a rychle se s ním vyrovnat, pokud se objeví.

Upozornění: Tento článek je napsán pro informační účely a neměl by být vykládán jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc.

Sjednání schůzky s lékařem je zcela zdarma. Najděte správného specialistu a domluvte si schůzku!

Stres je prezentován jako reakce těla na dráždivý faktor, pod jehož vlivem se objevuje přebytečná energie, zrychluje se tep, tep a napnou svaly. Nahromaděný náboj musí být nasměrován kladným směrem, jinak se energie stane destruktivní.

Výsledky sociologických průzkumů uvádějí, že 34 % mužů preferuje zmírnění stresu pitím, zatímco 24 % žen dává přednost pletení.

Hru s dětmi preferuje jako způsob odbourávání stresu 13 % mužů a podobný počet využívá intimitu jako antistresovou metodu.

Podle statistik patří mezi hlavní příčiny stresu u mužů:

14 % se obává zdravotních problémů.
16 % se obává problémů s bydlením.
22 % se bojí ztráty zaměstnání jako zdroje finančního blahobytu a podobný počet se obává kriminality.
26 % mužů podléhá nervovému napětí kvůli vysoké ceně zboží a rostoucím cenám.

Stres a alkohol

Výsledky experimentu amerických vědců naznačují, že alkohol je neúčinný způsob, jak se zbavit stresu. Mužští dobrovolníci byli vystaveni stresu, když mluvili před nevděčným publikem.

Poté polovina z nich dostala nitrožilní alkoholový roztok shodný se dvěma panáky silného alkoholu, druhá polovina dostala placebo. Po sledování krevního tlaku, hladin stresových hormonů a srdeční frekvence dobrovolníci hlásili úzkost a touhu znovu pít.

Výsledky poukazují na schopnost alkoholu snižovat uvolňování kortizolu, stresového hormonu, ale zároveň ovlivňuje trvání pocitů napětí. Zároveň díky stresu nemá muž z pití plné potěšení, což ho provokuje k dalšímu pití. Máme začarovaný kruh: člověk chce pít víc a víc a dostává se mu stále menšího uspokojení.

Chcete-li se naučit, jak se zbavit stresu, musíte nejprve pochopit jeho povahu. Pointa je, že stres není způsoben faktorem samotným, ale člověkem, protože jeho reakcí na podnět je stres. V souladu s tím bude úroveň stresu, kterou dostáváme, záviset na našem postoji k vnějším okolnostem.

Muž není vždy schopen korigovat negativní dopad vnějších faktorů, ale je schopen korigovat svou vlastní reakci na to, co se děje, aby nevznikalo nervové napětí. Jako pomůcku je důležité užívat vhodné vitamíny na posílení nervové soustavy.

Cvičení ke zmírnění stresu

Pokud se cítíte depresivně a nervózně, pokuste se zajistit pohodlné podmínky pro provádění následujících cvičení. Současně se doporučuje užívat obecné posilující vitamíny.

Abyste se zbavili stresu, zaujměte polohu vleže na zádech, zvedněte nohy a bez ohýbání je zkuste hodit za hlavu. Natáhněte prsty na nohou směrem k podlaze a natáhněte paže stejným směrem. Po pěti minutách v této poloze se pomalu a opatrně vraťte do výchozí polohy.
Vleže na břiše se rukama chytněte za kotníky a snažte se co nejvíce vyklenout páteř, zvedněte boky a hlavu nahoru. Dýchejte zhluboka a pomalu.
Pokud se potřebujete zbavit stresu, posaďte se na paty a držte je rukama. Zahoďte hlavu dozadu, zvedněte pánev a vytáhněte ji dopředu. Po několika hlubokých nádechech se jemně vraťte do výchozí pozice.
V leže zvedněte nohy o 90 stupňů, ruce si položte pod záda, opřete se o lokty, trup se snažte držet kolmo k podlaze, bradu si můžete opřít o hrudník.

Jak typ osobnosti ovlivňuje úroveň stresu?

U mužů existují typy postav A a B, ale rozdělení je příliš jasné a svůj osobnostní typ můžete určit podle převahy určitých vlastností, o kterých bude řeč níže. Stačí poznamenat, že mužská část populace s charakterem typu A je náchylnější ke stresu kvůli přítomnosti vůdcovských sklonů a zaměření na úspěch. Čím více vlastností typu B máte, tím méně jste náchylní ke stresu a následně ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Vlastnosti typu A:

touha dosáhnout více;
pokusy skrýt silný temperament;
náročný na sebe a na názory druhých;
pokusy skrýt nespokojenost s ostatními;
nedostatek důvěry ve schopnost ovládat emoce a pocity;
pocit lepšího výkonu pod tlakem;
identifikace práce s celým světem;
upřednostňování otevřeného boje pouze ve sportu, zatajování faktu pozorování úspěchu ostatních v práci;
nenávist k čekání.

Tento typ postavy se vyznačuje touhou dosáhnout lásky rodiny, kolegů nebo žen na úkor moci, peněz a prestiže. Image je zase dosažena atraktivitou, lehkostí a uvolněností v komunikaci. Výsledkem je, že úspěch nepřináší takové štěstí, jaké by měl, a stres vzniká z pocitů osamělosti a neúspěšného pokusu skrýt nejistotu a nespokojenost se životem. V tomto případě byste si měli uvědomit, že okolní společnost, včetně přátel, rodiny, kolegů, všichni mají nedostatky, stejně jako vy sami. To je třeba vzít v úvahu.

Vlastnosti typu B:

klidný přístup k vlastním selháním;
nedostatek koncentrace na úspěchy, slávu a názory ostatních;
zdrženlivost a trpělivost;
lhostejný postoj ke konkurenci;
nálada nezávisí na hodnocení ostatních;
chování je postaveno bez ohledu na snahu o vnější výsledky, proto je vzácná účast na hrách, tancích a jiných zábavních akcích;
zaměření na schopnost něčeho dosáhnout, spíše než na nutnost.

Muži s osobností typu B jsou méně vystresovaní, protože méně riskují. Jejich názor na sebe a na dosahování svých cílů je realističtější a méně přehnaný než u osobností typu A. Prakticky neexistuje arogance, sebevědomí a sebenáročnost. Může se však objevit touha po úspěchu a potřeba tvrdé práce v chování, stejně jako určitá lehkomyslnost, nevraživost a nedostatek času.

Jaká opatření lze přijmout?

Pokud se muž často potřebuje zbavit stresu, měli byste analyzovat, jaký typ postavy je. S největší pravděpodobností budou dominovat rysy typu A, zatímco člověk by se měl snažit upravit postavu směrem k typu B. V ideálním případě by to rodiče měli dělat v raném dětství. Pokud je v otci postava typu B, bude se vždy snažit rozveselit svého syna a radovat se z jeho úspěchu, i když je zanedbatelný. Analýzou svého vzorce chování na podvědomé úrovni se syn učí být pozorný a starostlivý.

Pokud jste takový model chování od svých rodičů nedostali a často se potřebujete zbavit stresu, je na čase začít upravovat svůj osobnostní typ, protože A-typ je pro pohodu člověka nebezpečný.

Udělejte si seznam, který ukazuje vaše osobnostní rysy. Analyzujte své vlastní emoce a reakce na to, co se během dne děje. To vám pomůže minimalizovat vaše vystavení stresovým situacím v budoucnu. Naučíte se proměnit negativní reakci v pozitivní nebo alespoň neutrální.
Naučte se k sobě chovat respekt. Psychické a fyzické zdraví by mělo být na prvním místě.
Pokud se při prosazování svého cíle můžete cítit naštvaně, podrážděně nebo netrpělivě, zamyslete se nad skutečnými důvody svého vlastního úspěchu. Může to být schopnost vidět perspektivy nebo zaujmout vedoucí postavení, organizace a schopnost dosáhnout cíle, přítomnost kreativní složky.
Uvolněte se a nechte se hrát. Hrajte si se svými dětmi místo toho, abyste se zlobili, když dělají hluk. Pozvěte přátele, aby si zahráli deskové hry, zašli si na bowling nebo kulečník. Naučte se organizovat podmínky pro přijímání pozitivních emocí.
Pomocníkem v boji proti stresu mohou být vitamíny na posílení nervové soustavy.
Věřte ve svou jedinečnost a zapomeňte, že názory ostatních pro vás něco znamenají.

Přílišné napětí vede k celkovému vyčerpání organismu, rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a snížení imunity.

Pokud se cítíte depresivně, máte neustálý pocit úzkosti, nespavost a časté bolesti hlavy, navštivte svého lékaře, zvláště pokud jsou tyto příznaky doprovázeny vysokým krevním tlakem, pocitem dušnosti a zrychleným tepem.

Stres se u mužů projevuje méně často než u slabšího pohlaví, jejich psychika je citově silnější. Dnes se dozvíte, jak určit příčiny a prevenci nervového zhroucení.

Příznaky

Sebemenší podráždění nebo vážný šok, který postihuje nervový systém, vede k nepořádku v každodenním životě.

Emocionální lidé jsou náchylní ke stresu. Přepětí může způsobit problémy v práci, rodinné skandály a potíže a rozvodové řízení.

Chronická únava.
Pocit apatie a odpoutání se od okolního světa.
Nespavost, izolace.
Ztráta chuti k jídlu nebo naopak, bulimie (stresové přejídání).
Bludné a obsedantní představy.
Záchvaty paniky a strachy.
Apatie k pracovním a životním pozicím a cílům.
Neexistuje žádný vnitřní klid, neustálé napětí a rozruch.
Hrubost vůči blízkým.
Stres a psychickou bolest přehlušují alkoholem.
Roztržitost.
Začnou hodně kouřit (až 2 krabičky denně).
Třes v rukou.
Nedostatek zájmu o intimitu.

Stresové situace jsou pro muže obtížnější, pokud k nim dojde. Nemohou projevovat emoce silným pláčem, hysterií, vše si nechávají pro sebe, což je zatíženo rozvojem dalších nemocí.

Srdeční infarkt a mrtvice jsou statisticky častější u silnějšího pohlaví na pozadí vnitřních zážitků a šoků. Od dětství jim jejich matky, babičky a otcové říkali, že jsou budoucími hlavami rodiny a že musí být silní.

Proto tyto vzorce velmi často zaženou muže do slepé uličky. Vlastně se také vyznačuje emočním stresem, potřebuje si také s někým povídat a nakonec i plakat.

Protože stres je plný drogové závislosti, alkoholismu a v některých případech dokonce vede k léčbě na psychiatrické klinice. Proto poznámka blízkým lidem, nezapomeňte podpořit své blízké v těžkých obdobích.

Způsoby, jak překonat

Muži jsou navrženi tak, že nejsou zvyklí se s nikým dělit o své zážitky. K překonání temného pruhu potřebujete podporu blízkých a blízkých.

Jak překonat stres jako muž:

Jedním z hlavních faktorů v boji proti tomuto fenoménu je úsměv, péče, podpora, něha – krok k překonání všech životních těžkostí.
Sport. Při jakékoli fyzické aktivitě vzniká adrenalin – hormon štěstí.
Zdravý spánek (8 hodin). Nedostatek spánku vede k vnitřním poruchám v těle.
Řekněte ne alkoholu, cigaretám a drogám. Tyto zlozvyky vedou do slepé uličky, ze které někdy muž bez pomoci specialistů nenajde cestu ven.
Stresové stravování. Právě úplnost přináší další vlnu zážitků a komplexů.
Myslete pozitivně, dělejte to, co máte rádi, jeďte na dovolenou.

Dlouhodobý stres ovlivňuje centrální nervový systém a vnitřní orgány. Říká se, že „všechny nemoci pocházejí z nervů“. Na tomto základě se může vyvinout řada patologií.

Komplikace a důsledky

Pokud takové změny na svém těle pozorujete po silném emočním zážitku, měli byste se poradit s lékařem.

Psoriáza, kožní vyrážky, svědivé rány.
Diabetes.
Žaludeční vřed.
Rakovinové útvary.
Srdeční infarkt a mrtvice.
Vysoký krevní tlak.

Toto je malý seznam nemocí, které se mohou objevit v důsledku nervozity. Stres má také negativní dopad na kvalitu intimního života. V dnešní době muži po 35 letech trpí špatnou erekcí nebo jejím nedostatkem.

Silnější pohlaví se začíná uchylovat k různým doplňkům stravy Viagra, což zhoršuje problém tím, že všechny mají dočasný účinek. Důvod spočívá v harmonii s vaším milovaným.

Tato impotence, jak ji lékaři nazývají psychologická, se léčí dobrým odpočinkem, cvičením na uvolnění svalových křečí a fyzickou aktivitou. Nedovolte stresu, aby vás přemohl.

Zbavte se negativních pocitů a neharmonických vztahů. Život je jen jeden a neměli byste ho naplňovat negativními emocemi. Přihlaste se k odběru našich webových stránek. Dozvědět se spoustu nových informací. Být zdravý!

Jako štěstí, ve chvíli, kdy potřebujete čistou hlavu, pevnou ruku a sebevědomý hlas, kvůli nervóznímu přepětí zpanikaříte, potíte se a zmatete. Více než polovina z nás přiznává, že jsme unavení, ale pouze 9 % mužů hledá v této věci pomoc u odborníků. Stres postihuje především vzdělané lidi, kteří dostávají vysoké platy.

Způsobit

Stres je biologická reakce těla: předvídání ohrožení života, zvyšuje pocity a pozornost. Jakmile si váš mozek uvědomí, že jste v nebezpečí, vyšle impulsy k produkci stresových hormonů, pod jejichž vlivem se vám zrychlí tep, dech a zvýší se pocení. Když jejich účinek skončí, zůstane vám pocit naprosté porážky. V době, kdy byly obavy člověka primitivní, řekněme, snažil se nevlézt do zubů žraloka, mu taková reakce hodně pomohla. Nyní, v civilizované společnosti, kdy si hroziví žraloci většinou oblékli obleky a získali mobilní telefony, má stres destruktivní účinek.

Mozek mylně vnímá zcela neškodné události (nepříjemný rozhovor se šéfem či manželkou, blížící se pracovní termín apod.) jako život ohrožující a reaguje stresem. Obvykle se události mění v myšlenky: „Moje žena mě zabije“, „Budu vyhozena“.

Věděl jsi?

Průměrný zaměstnanec každé z 1000 největších ruských průmyslových společností denně přijme a odešle 178 dopisů, zpráv a dalších druhů korespondence. Nové komunikační prostředky - fax, e-mail a hlasová pošta - podle psychologů pracovníky podle očekávání neuvolnily, ale naopak ještě více zatížily. Ukazuje se, že protože zaměstnanci tráví spoustu času odesíláním a přijímáním pošty, mnoho z nich musí pracovat z domova, v noci nebo o víkendech. Stres je zcela ve vašich myšlenkách. Vždy nejprve myslíme a později cítíme. Proto, abyste se zbavili stresu, musíte změnit některé myšlenky a přesvědčení.

Jak vážné to je?

Stres je víc než úzkost. Může to být smrtelné. Při chronickém nervovém přepětí se hladina hormonů v těle zvyšuje. Kvůli tomu trpí cévy, zvyšuje se hladina cholesterolu, krevní tlak, slábne imunita a celkově se člověk cítí zničený. Když jsme navíc unavení, často se o sebe nestaráme. Jíme, co můžeme, málo spíme a zanedbáváme sport. Pokud vás neustále trápí bolesti hlavy, poruchy vyprazdňování a močení, napětí a bolesti svalů šíje a dolní části zad, bušení srdce, podrážděnost a deprese, musíte se poradit se svým lékařem. Každý čas od času zažije taková porušení, ale pokud se stanou trvalými, je čas jednat.

Naléhavá opatření

Pocit těžkosti vám pomůže uvolnit se. Dejte si na chvíli pauzu a na pět minut si sedněte nebo lehněte. Představte si, že vážíte půl tuny. Vnímejte, jak vaše tělo tlačí na podlahu. Čím více se roztáhnete, tím méně stresu budete cítit.

Řešení

Klíčové slovo. Stop. Nejprve rychle zhodnoťte situaci. Pomůže vám stres udělat něco opravdu užitečného: řekněme, zachraňte svého milovaného zpod kol auta? Pokud ne, snažte se dýchat rovnoměrněji, věnujte pozornost svému tepu a relaxujte. Chcete-li se uklidnit a zpomalit, opakujte klíčové slovo nebo si představte sami sebe na místě, které je vašemu srdci blízké. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte předem, než vás přepadne stres. Představte si, že jste na klidném, pohodlném místě, uvolněte svaly a dýchejte pomalu. Řekněte zároveň klíčové slovo, například „mír“. Nyní, když vás přepadne stres, stačí zopakovat klíčové slovo a vaše tělo pochopí, že se potřebuje uvolnit.

Pohled zvenčí. Obvykle si děláme starosti s maličkostmi; Bojíme se, že přijdeme pozdě na důležitou událost, uděláme špatný dojem nebo nedokončíme práci včas. Aby bylo vše na svém místě, psychologové radí položit si otázku: „Co se změní za pět let, když... (doplňte podle potřeby)?“

Pomalé dýchání. Chcete-li dýchat pomalu, musíte se soustředit na dýchání, to znamená nevěnovat pozornost žádným podnětům. Klidné dýchání vám pomůže uvolnit se. Zhluboka se nadechněte ve čtyřech počtech a poté zhluboka vydechněte ve čtyřech počtech. Nadechujete se a vydechujete tisíckrát denně, takže si vždy najdete čas, abyste se naučili dýchat klidně. Ať už stojíte na semaforu, sedíte na nádraží, nebo čekáte na výtah, trénujte.

Rádio. Jakákoli hudba je relaxační, pokud vám vyhovuje. Někdo má rád Beethovena nebo Rachmaninova, jiný Ramsteina a Ozzyho Osbourna. Neexistuje snad žádná hudba, která by někoho uklidnila. Pokud má někdo opravdu rád hard rock nebo rap, bude na něj působit relaxačně.

Alternativní přístupy

Oves je utěšitel. Dostatečně lehký lék pro každodenní použití a dostatečně silný na boj proti silnému stresu je čaj z ovesné slámy, říkají odborníci na výživu. Pro přípravu čaje dejte do litrové nádoby 30 g suché ovesné slámy a zalijte vroucí vodou. Přikryjeme pokličkou a necháme přes noc nebo alespoň čtyři hodiny před přecezením uležet. Každý den můžete vypít jeden až čtyři šálky tohoto čaje. Jeho jediným „vedlejším účinkem“ je zvýšené libido. Ovesná sláma je k dostání v prodejnách zdravé výživy.

Mámina objetí. Při stresu můžete pít tinkturu z kvetoucí mateřídoušky. Je důležité, aby tinktura nebyla připravena ze sušených, ale z čerstvých surovin. 15-20 kapek do půl sklenice vody - a potíže rychle ustoupí. Pokud se po pěti minutách nebudete cítit lépe, můžete si vzít stejné množství. Mateřídouška vám dává pocit, že sedíte v náručí své matky. Bez ohledu na to, jak těžký je život, v každém případě pomáhá.

Satelity stresu. Bylo zjištěno, že ženšen pomáhá v období stresu. Pomůže zbavit se fyzických neduhů, které doprovázejí stres. Výhodnější je užívat kořen ženšenu zrajícího alespoň pět let ve formě suchých surovin nebo tinktury. Při stresu žvýkejte kousek kořene ženšenu o velikosti vnější falangy malíčku nebo si dejte tinkturu v dávce uvedené na etiketě.

Uklidnit. Najděte si každý den čas nedělat absolutně nic. Jen si odpočiňte v křesle a nechte své myšlenky toulat se, ať jste kdekoli. Obvykle se nakonec začnou vybavovat nejrůznější problémy. Je potřeba vytvořit prostředí, ve kterém se dá na věci dívat střízlivě. Zpravidla se ukazuje, že potíže nejsou tak hrozné, jak se zdály.

Nejlepší čas pro nečinnost je ráno. Vstaňte dříve než obvykle, připravte si šálek čaje nebo kávy, posaďte se a s chutí pijte. Sice ne tak léčivé, ale přece jen se jednou za sto let v práci trochu lenošit je užitečné: vypněte počítač, telefon a dopřejte si odpočinek. Můžete si utrhnout kousek z polední přestávky na procházku v parku, sednout si na lavičku a odpočinout si.

Příprava na akci. Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji, váš krevní tlak se zvyšuje, váš dech se zrychluje a vaše kůže se potí. Když jste ve stresu, vaše srdce bije rychleji, váš krevní tlak se zvyšuje, dech se zrychluje a vaše pokožka se potí. Vypadá to? Sportování je jako hasičské cvičení. Lidé, kteří sportují, se snáze vyrovnávají se stresem. Je lepší dělat cokoli, než nedělat nic. Pokud momentálně nejste schopni dělat nic intenzivnějšího než chůzi, pak se projděte, je to stále užitečné. Je však třeba poznamenat, že čím energičtější cvičení, tím větší relaxace. Zaměřte se na trénink 30-45 minut třikrát týdně.

Jen hra. Ano, sport je výborný odbourávač stresu, ale pouze pokud vám přináší radost. Pokud jste příliš hrdí a snažíte se pouze vyhrávat, stane se pro vás stresem i sport. Sportovní hry jsou pro zábavu. Lidé, kteří jsou zaměřeni pouze na výsledky, usilují o vítězství. Ti, kteří nacházejí radost v procesu hraní, se tolik nezajímají o soutěžení a vítězství. Změnit svůj postoj ke hře není tak snadné. Budete si muset neustále připomínat, že na své chyby musíte být klidnější. Dopřejte odpočinek i svým spoluhráčům. Dejte si měsíc na to, abyste si zvykli na nová pravidla hry. Pokud po tomto období stále usilujete o vítězství, přejděte na sporty, kde nemusíte soutěžit: chůze, tanec nebo rotoped.

Prevence stresu

Dobré knihy. Pravidelné čtení vám pomůže odpoutat mysl od světských starostí a uniknout realitě v dobrém slova smyslu.

Udělat seznam. Jednoduchý zvyk vytvářet si denní seznam úkolů vám pomůže uspořádat si život a cítit se sebevědomě. Můžete si vytvořit dva seznamy úkolů: osobní (jít nakoupit, poslat přání k narozeninám, vyzvednout syna z fotbalu) a pracovní (požádat o zvýšení platu, dokončit zprávu, pomluvit s novým zaměstnancem). Splněné úkoly škrtněte. Buďte realističtí – příliš rozsáhlý a nerealizovatelný plán se stane zdrojem stresu.

Pohled do budoucnosti. Pokud se před vámi rýsuje událost plná stresu – důležité přijetí, hádka se šéfem, vypracování podmínek rozvodu – představte si příznivý vývoj. Představte si například, jak byste své návrhy prezentovali generálnímu řediteli. Ujistěte se, že vaše držení těla je sebevědomé, váš hlas je pevný a vaše věty jsou chytré. Čím více si budete vše v mysli přehrávat, tím méně budete šokováni realitou.

Zkopírujte prosím níže uvedený kód a vložte jej na svou stránku – jako HTML.

Pokud vaše bankovní účty zapalují váš mozek a nervový systém, použijte tyto metody ke ochlazení teploty na klidnou až střední úroveň: M PORT ví, jak zmírnit stres, kromě rozbíjení telefonů o zeď a notebooků o hlavu.

Navíc se nebudete muset pracně pamatovat. Vždyť je jich jen osm, ověřeno!

1. Odzátkovat!

Pomůže slušná sklenka červeného vína. Látka, kterou obsahuje, resveratrol, je velmi účinný antioxidant. Červené víno má navíc vysoký obsah melatoninu, který může být užitečný při léčbě sezónní deprese.

Relaxace - 4/5

2. Nalaďte se na blues!

Přidejte nové skladby do svého oblíbeného seznamu skladeb. Na oddech od nervových zhroucení je nejlepší něco klidného a melodického.

Relaxace - 3/5

3. Řekni - sýr!

Parmazán je jednou z nejlepších potravin proti stresu. Stejně jako sýry jako Grana Padano a Asiago obsahuje až 400-500 mg tryptofanu zvedajícího náladu na každých 100 gramů. Lékaři však doporučují jíst nejvýše 40 gramů sýra denně.

Relaxace - 4/5

4. Utrácejte peníze za kondomy!

Vášnivý sex s přítelkyní posiluje imunitní systém, pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost a snižuje nervové napětí. Během sexu tělo produkuje oxytocin, hormon, který působí jako silný protijed kortizolu, a tím obnovuje duševní harmonii.

Relaxace - 5/5

5. Dej si na nohy duhu!

Barevné ponožky nejsou jen pro šéfy. Změňte náladu punčochovým zbožím: červené vám dodají sílu a energii, zelené vám udělají radost, modré vám rychle vrátí klid a sebevědomí, fialové vám dodají pocit příjemného luxusu.

Relaxace - 4/5

6. Bavte se s obrazovkou!

Po náročném dni v práci můžete překonat stres sledováním dobrého filmu. Pokud ovšem nemáte jinou zábavu. A nemusí to být tiché melodrama.

Relaxace - 5/5

7. Podejte příteli ruku!

Komunikace s přáteli a rodinou je skvělý způsob, jak zapomenout na nepříjemné každodenní problémy. Vědci tvrdí, že čím méně přátel má člověk, tím více kortizolu, stresového hormonu, má v těle. Jen nedělejte ze svých přátel hromosvod – šetřete jim nervy.

Relaxace - 3/5

8. Vraťte tmavý hrnek!

Půllitr tmavého piva Guinness je to pravé k relaxaci. Výzkumy naznačují, že střídmá konzumace kvalitního černého piva snižuje stres a zlepšuje metabolismus těla. Mimochodem, kde budete 17. března, na den svatého Patrika?

Relaxace - 4/5