Dá se zhubnout na kaši? Nejužitečnější cereálie pro hubnutí a odstranění tuku z těla Kaše bez soli na hubnutí

Od dětství každý ví, že kaše je velmi zdravá. To je neustálá snídaně ve všech školkách a školách, hodní rodiče jimi ráno cpou své děti. Ale sami dospělí ne vždy rádi ředí svou každodenní stravu tímto pokrmem. Mezitím právě tento druh jídla normalizuje žaludeční mikroflóru, nasycuje tělo obrovským množstvím užitečných látek, umožňuje vám vydržet bez občerstvení až do oběda a naplňuje vás životní energií na celý den.

Jakmile si uvědomíte všechny tyto výhody, kaše si určitě zamilujete. A pokud jsou navíc dietní, přispějí k rychlému a trvalému hubnutí bez újmy na zdraví.

Výhody pro hubnutí

V poslední době odborníci na výživu stále častěji navrhují aktivní konzumaci obilovin, které jsou zdraví prospěšné a umožňují udržet si štíhlou a krásnou postavu. Pokud vás diety nebaví, je čas přejít na novou úroveň výživy a zařadit do svého jídelníčku sacharidy, které jsou tolik potřebné pro životně důležitou energii. Co dávají hladovějícímu tělu a jak přispívají k hubnutí?

V tomto případě se stane toto:

dlouhotrvající pocit sytosti, který vám umožní vyhnout se mlsání mezi jídly;
poskytování tělu životně důležitými látkami, což eliminuje potřebu užívat další vitamínové a minerální komplexy;
očista od toxinů, toxinů, karcinogenů, špatného cholesterolu, díky vláknu, kterému se říká kartáč na tělo;
zvýšený výkon a dobrá nálada díky přeměně sacharidů na užitečnou energii;
dodávání tělu rostlinné bílkoviny, které vám umožní udržet svalovou hmotu a nezískat strie v důsledku hubnutí;
zlepšení funkce žaludku;
snížení příjmu tuků;
urychlení lipolýzy, které vám umožní rozložit již nahromaděné tukové zásoby a zabránit vzniku nových.

Není tedy pochyb o tom, že kaše opravdu pomáhají zhubnout, a to bez újmy na zdraví. Zbývá jen zjistit, jakou obilovinu je nejlepší zvolit pro efektivní hubnutí a jak tento jedinečný pokrm správně připravit a konzumovat.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že kaše jsou velmi užitečné pro hubnutí, ne vždy končí úspěšně. Mají své vlastní kontraindikace vzhledem k tomu, že strava takových hladových stávek je chudá na bílkoviny. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje fungování mnoha vnitřních orgánů, což může vést k nežádoucím následkům a komplikacím.

Proto byste neměli používat obiloviny pro dlouhodobé a přísné diety, pokud máte následující zdravotní problémy a stavy:

těhotenství;
onemocnění štítné žlázy;
laktace;
selhání ledvin;
užívání silných léků;
problémy s gastrointestinálním traktem;
sklon k alergiím;
diabetes mellitus (výjimka - ječná kaše);
celiakie.

Navíc mějte na paměti, že pokud si pro svůj jídelníček zvolíte výhradně nízkokalorické cereálie, doporučuje se snížit jakýkoli stres na organismus (fyzický, intelektuální, emocionální), aby nedošlo k vyčerpání.

Výhody a nevýhody

Chcete-li se správně rozhodnout, zda zhubnout na cereálie nebo ne, nejprve zhodnoťte všechny pozitivní a negativní aspekty.

výhody:

odstranění solí;
láce;
minimální počet kontraindikací;
nasycení vitamíny, minerály, mikro- a makroelementy, polynenasycenými tuky;
žádné vedlejší účinky;
očista těla;
Přínos pro zdraví;
prevence onkologických, kardiovaskulárních onemocnění;
zlepšení fungování slinivky břišní;
uspokojující hlad.

nedostatky:

vysoký obsah kalorií a vysoký glykemický index se mohou ukázat jako nevýhoda – vyskytly se případy spíše přibírání než hubnutí;
Hladovky se těžko snášejí.
zákaz sladidel;
nízká účinnost: velmi pomalý úbytek hmotnosti;
nevýrazná chuť.

Je lákavé, že existuje mnohem více kladů než záporů, ale je to druhý seznam, kterému musíte věnovat zvláštní pozornost, abyste je mohli překonat.

Seznam kalorií

Abychom vám usnadnili výběr obilovin na hubnutí, můžete použít následující seznam. V závorkách je uveden obsah kalorií na 100 gramů kaše vařené ve vodě. Druhá číslice ve zlomku je glykemický index. Oba tyto ukazatele mají pro hubnutí velký význam. Čím nižší jsou, tím lépe.

Ječmen (76 kcal/55) - vhodný i pro diabetiky, obsahuje hodně fosforu, zrychluje metabolismus.
(78/56) - jako houba absorbuje a následně odstraňuje toxiny a další škodlivé látky z těla.
(80/80) - přírodní zdroj jednoduchých sacharidů a rostlinných bílkovin, které poskytují rychlé zasycení.
(86/70) - eliminuje hnilobné procesy ve střevech, uvařeno ze zcela nealergenních obilovin.
(88/50) je lídrem v obsahu vlákniny, což znamená, že je to ta, která účinně čistí tělo od nečistot.
Hrášek (90/35) – obsahuje také hodně vlákniny.
(90/55) - na čestném druhém místě mezi dietními kašemi po prosu, je považován za nejekologičtější, obsahuje komplexní sacharidy, které dlouhodobě uspokojují hlad.
(90/50) - zastavuje syntézu tuků, podporuje jejich eliminaci, lídr mezi dietními cereáliemi.
(100/35) – kombinuje vlákninu a rostlinné bílkoviny, což je při hubnutí velmi důležité.
(105/45) - liší se tím, že je schopen regulovat metabolismus lipidů, takže je prostě nutné ve stravě odstranit tuk.
(109/25) - sice ne nejchutnější, ale jeden z nejzdravějších.

Toto je hodnocení zdravých cereálií, které nám odborníci na výživu nabízejí pro efektivní a rychlé hubnutí bez sebemenší újmy na zdraví. Všechny tyto cereálie lze jíst jako součást diety nebo diety a mohou být také zahrnuty do snídaní při organizaci správné výživy (což je mimochodem mnohem účinnější než jakákoli hladovka).

Který je nejlepší

Hodnocení je samozřejmě dobré, ale přesto, která cereálie z tohoto seznamu je nejlepší? Jak jej správně vybrat v každém jednotlivém případě v souladu s vašimi individuálními vlastnostmi? Zveme vás, abyste věnovali pozornost následujícím bodům.

Čím nižší je glykemický index, tím pomaleji se kaše tráví a tím méně tuku si tělo ukládá do zásoby. V tomto ohledu je perličkový ječmen optimální.
Čím více vitamínů a mikroprvků obsahuje, tím lépe. Mnoho lidí ví, že nejzdravější obilovina je opět kroupy. Proto se doporučuje volit jej pro dlouhé půsty.
Nejnižší kalorií je ječmen, takže se perfektně hodí do každé diety.
Pokud posloucháte názory odborníků na výživu, pak lze vynikajících výsledků dosáhnout s prosem, které má komplexní účinek na tělo a nemá prakticky žádné nevýhody. Po něm přichází na řadu pohanka.
Pokud máte pocit, že nadváha je způsobena především struskováním v těle, je lepší zvolit na hubnutí rýži, ale musíte si vzít obiloviny, které jsou mnohem zdravější než bílé.
Existují kaše, které spalují tuk – pšenice a jáhly.
Diabetici mohou zhubnout na ječmen, alergici zase na kukuřici.

Při výběru zvažte své chuťové preference. Pokud například kroupy nesnesete, pak byste na nich neměli držet dietu jen proto, že mají nejnižší GI a obsahují maximum vitamínů a minerálů. Pokrm vám musí chutnat, jinak se rozpadnete hned na začátku cesty.

"Černá listina"

Někteří odborníci na výživu se domnívají, že ne všechny obiloviny jsou pro hubnutí stejně prospěšné. Existuje samostatná „černá listina“ obilovin, které ne vždy mají pozitivní vliv na zdraví. Fakta jsou poněkud pochybná, ale přesto stojí za zvážení při organizování takových diet.

Krupice

Jedná se o zbytky z nejjemnějšího mletí pšenice. Má nízký obsah rostlinných bílkovin a vitamínů. Téměř 70 % jeho složení tvoří škrob. Obsahuje také složitý mukopolysacharid, který se obtížně štěpí a tráví. Inhibuje činnost gastrointestinálního traktu.

bílá rýže

Říká se mu také prázdný zdroj kalorií. Vitamínů a minerálů je málo. Proto byste se měli rozhodnout pro hnědé, divoké a červené odrůdy.

Instantní ovesná kaše

Ovesné vločky mohou být škodlivé, pokud použijete jemně mleté vločky, které se uvaří za pouhých 5 minut. Není zde žádná vláknina ani nic jiného cenného.

Možnosti aplikace

Jak přesně používat kaši na hubnutí? Můžete si domluvit speciální dny půstu, krátkodobé nebo dlouhodobé hladovky, smíšené nebo monodiety. Vždy si můžete vybrat možnost, která bude vyhovovat vašim potřebám.

Dny půstu

Za den se doporučuje sníst 500 gramů kaše uvařené ve vodě. Tento objem musí být rozdělen na několik (5-6) malých porcí. Doporučuje se pít hodně tekutin. Kromě jednoho a půl litru čisté vody můžete vypít 2-3 sklenice. Pro takovou hladovku je lepší volit obiloviny s nejnižším obsahem kalorií.

Dieta na 3 dny

Při opakování nabídky dne půstu si můžete vybrat přísnou možnost. Hubnutí bude ohromující, ale ne každý takový maraton vydrží. Šetrnější variantou je rozdělit si stejných 500 gramů kaše denně, ale zelené můžete přidat do svačin nebo přímo do pokrmu. Povolené jsou i nízkokalorické saláty z čerstvé zeleniny v malém množství.

Dieta na týden

Nejoblíbenější verze kašovité diety je týdenní. Zde můžete vařit cereálie v mléce každý druhý den. Seznam povolených potravin se rozšiřuje: neslazené ovoce, neškrobová zelenina, párkrát týdně malý kousek vařených kuřecích prsou.

Pokud se vám líbí výsledky, lze tuto dietu prodloužit na 10 a 14 dní.

Kromě toho mohou být diety smíšené nebo mono. První možnost zahrnuje konzumaci různých druhů obilovin. Například dnes jíte pouze ječmen, zítra - proso, pak - ovesné vločky atd. Velmi pohodlné schéma hubnutí, protože má pestrou stravu, která vás rozhodně neomrzí. Mnohem obtížnější je vydržet monohladovky, kdy po celý maraton musíte jíst pokrmy pouze z jednoho zrna. Podle odborníků na výživu jsou ale nejúčinnější.

Nyní víte, jaké dietní cereálie lze použít k přípravě kaší jako součást vašeho jídelníčku. Zbývá jen přijmout několik nuancí takového hubnutí a vybrat vhodné recepty.

Pijte co nejvíce vody: až jeden a půl litru denně.
Začněte hubnout půstem, abyste si otestovali svou sílu.
Nevolte hned přísné výživové systémy s dlouhými seznamy zákazů. Ať je to zpočátku nějaká smíšená verze.
Pokud se vám výsledky líbí, příště zvolte monohladovku s omezenějším jídelníčkem.
Obilniny vám dodají sacharidy, takže se ujistěte, že cvičíte, abyste je přeměnili na energii spíše než na zásobní tuk.
Hlavní při přípravě kaší na hubnutí je nepřidávat do nich žádná sladidla, sůl, ani žádné jiné přísady. Recept by měl být co nejjednodušší: voda + cereálie.
Pokud takovou nevýraznou dietu nesnesete, můžete si kaši uvařit v mléce, případně dosolit, případně přidat kousky neslazeného ovoce.
Dodržujte doporučené velikosti porcí, abyste se vyhnuli přejídání: k snídani - 150 ml, k obědu - 300, k večeři - 200. K obědu můžete jíst ovoce, k odpolední svačině - vypijte sklenici čerstvé šťávy, smoothie, kefír.
Mějte na paměti, že každá cereálie má také svůj vlastní seznam kontraindikací a také vedlejších účinků, které je třeba vzít v úvahu.

Pamatujte: čím kvalitnější cereálie, tím zdravější kaše bude a tím rychleji proběhne proces spalování tuků a hubnutí. Proto mějte na paměti, že byste měli zvolit hnědou rýži před bílou; přírodní oves, nikoli instantní produkt v sáčcích; suché, ne konzervované atd. Naučte se oddělovat zrno od plev.

Recepty

A nakonec recepty, které budou tvořit základ vašeho jídelníčku v období hubnutí.

Univerzální receptura

Všechny dietní kaše lze připravit podle jednoho receptu. Navíc to musíte udělat před spaním, aby na vás druhý den ráno jídlo čekalo na stole.

Opláchněte sklenici cereálií.
Zalijte 3 hrnky studené vody.
Přiveďte k varu a na středním plameni vařte požadovanou dobu.
Sundejte ze sporáku a zabalte do něčeho teplého.
Nechte přes noc odležet.

Doba vaření závisí na tom, jak dobře jsou cereálie uvařené. Pokud je například ovesná kaše připravena za 10 minut, ječmen bude muset být udržován v ohni po dobu 30-40 minut.

Ovesné vločky s mlékem (102 kcal)

50 gramů ovesných vloček zalijte 1,5 šálky vroucího mléka. Vařte asi 10 minut.

Hnědá rýže v troubě (89 kcal)

Večer namočte 200 gramů hnědé rýže do 600 ml studené vody. Nechte přes noc. Ráno přecedíme a opět přidáme 400 ml vody. Vařit. Nádobu vložte do trouby na 40 minut při 180 °C.

hrášek (90 kcal)

200 gramů suchého hrášku několikrát propláchněte, přidejte 1 litr vody a nechte přes noc. Ráno sceďte a doplňte čistou vodou. Vařit. Vařte půl hodiny bez pokličky. V tomto případě je třeba neustále míchat a sbírat pěnu. Chcete-li přidat chuť, přidejte sůl na samém konci vaření.

Pohanka s mlékem (118 kcal)

Sklenici pohanky zalijte 2 sklenicemi studené vody. Vařit. Vařte 15 minut. Sceďte, do uvařené cereálie nalijte půl sklenice 1% mléka. Znovu přiveďte k varu. Vařte ne déle než 5 minut.

Snažte se, aby konzumace obilovin byla součástí vaší každodenní normy. Připravte si z nich kaše, které podporují hubnutí. Vyberte si ty, které se vám líbí, hledejte nejméně kalorické recepty, experimentujte. Objevte tato jídla ze zcela nové stránky. Málokterý produkt obsahuje sacharidy pro životně důležitou energii a tolik vitamínů pro zdraví a kromě toho pečuje i o vaši postavu. Zapomeňte na nenáviděné snídaně z dětství – nyní si vytvoříte vlastní jídelníček, na kterém závisí vaše krása.

Kašová dieta je dnes stále populárnější, šetrně normalizuje váhu, čistí tělo od nahromaděných toxinů a odpadu, což v konečném důsledku podporuje zdravé hubnutí.

Obsah:

Hubnutí s obilovinami

Kaše jsou sacharidové pokrmy, ale zároveň jsou na rozdíl od mouky a cukrářských výrobků obsahujících sacharidy zdravé. Obsahují obrovské množství užitečných látek nezbytných pro správné fungování těla. Vláknina pomáhá zlepšit trávení a celkovou funkci střev tím, že váže tuky a stimuluje očistu těla od toxinů a produktů látkové výměny. Vitamíny, makro- a mikroprvky, aminokyseliny a „pomalé“ (komplexní) sacharidy obsažené v tomto jednoduchém ruském pokrmu doplní tělu zásoby energie a přispívají k jeho rychlému nasycení. Cereálie jsou navíc bohaté na rostlinné bílkoviny, které jsou důležitým článkem v konceptu zdravé výživy.

Obecně platí, že cereálie jsou přírodní dietní produkt bez barviv a konzervantů, aby pokrmy z nich byly zdravé a přispívaly k hubnutí, je důležité je správně vybírat a připravovat.

Celozrnné kaše jsou vhodné při hubnutí, protože obsahují mnohem cennější vlákninu, která zlepšuje trávení a jsou nízkotučné, taková jídla jsou velmi výživná (nebudete mít dlouho hlad), navíc zasahují do procesu vstřebávání kalorií, což je základem každého dietního programu. Celozrnné kaše přitom snižují hladinu cholesterolu a inzulínu v krvi, jsou dobrou prevencí kardiovaskulárních chorob. Pro kašovou dietu jsou vhodné nerafinované obilné produkty, jako jsou kroupy, divoká a hnědá rýže, proso, ovesné vločky, pohanka.

Video: Supercereálie v programu Malysheva „Žijte zdravě!“

Jak vařit celozrnnou kaši na hubnutí

Pro hubnutí je důležité připravovat dietní kaši výhradně s vodou bez zahrnutí koření, soli, cukru a oleje. Večer se 1 šálek obilovin nalije do 3 šálků vroucí vody a po varu po dobu 5 minut se vaří nad ohněm. Poté by měla být kaše zabalena a ponechána až do rána. Pokrm můžete jíst ráno.

Kašovitá dieta má mnoho možností, doba trvání žádné z nich by však neměla přesáhnout dva týdny. Během tohoto období můžete snadno shodit 6-8 kg nadváhy, vše závisí na počáteční hmotnosti. Pro upevnění výsledků dosažených po dietě je důležité správně jíst a ideálně také cvičit (stačí ujít alespoň 3 km denně). Tuto dietu lze dodržovat maximálně jednou za 6 měsíců.

Kontraindikace pro cereální dietu

Období porodu a kojení.
Diabetes.
Přítomnost onemocnění gastrointestinálního traktu během exacerbace.

Populární metody hubnutí pomocí obilovin a menu

Ovesná dieta, jídelníček na každý den.

Dokonale čistí organismus a zlepšuje činnost trávicího systému. Pokrm lze připravit večer z celých zrn, nebo můžete ráno použít vločky, které na pár minut zalijte vařící vodou. Délka diety je od 10-14 dní.

Snídaně: 1 porce ovesných vloček s vodou.
Oběd: 100 g jakéhokoli ovoce (kromě hroznů a banánů).
Večeře: 1 porce ovesných vloček s vodou.
Odpolední svačina: jakékoliv ovoce.
Večeře: 1 porce ovesných vloček s vodou.
Druhá večeře (nejpozději 3-4 hodiny před spaním): jakékoliv ovoce.

Během diety musíte pít hodně čisté pitné vody, alespoň dva litry denně, a její použití je povoleno nejdříve čtyřicet minut po jídle.

Pohanková dieta.

Výživový program zahrnuje konzumaci pohanky ve vodě 4krát denně po dobu 10-14 dní. Během dne, během přestávek, můžete konzumovat 1% kefíru ne více než 1 litr denně. Poslední jídlo by mělo být přijato nejpozději 4 hodiny před spaním. Pít vodu a nesladký čaj je povoleno v neomezeném množství.

Dietní jáhlová kaše, ukázkový jídelníček na 10 dní.

Chcete-li zhubnout, měli byste si vybrat žluté obiloviny s vysokým obsahem mikroelementů a vitamínů B, které mají pozitivní vliv na metabolické procesy a oběhový systém.

Snídaně: 1 porce jáhel, 100 ml nízkotučného jogurtu, libovolné ovoce.
Večeře: 1 porce jáhel, porce libové zelné polévky, zeleninový salát s citronovou šťávou.
Odpolední svačina: jakékoli ovoce kromě hroznů a banánů.
Večeře: 1 porce jáhel, 100 ml 1% kefíru (můžete použít nízkotučné fermentované pečené mléko nebo jogurt).

Během dne není omezena konzumace pitné vody, bylinných čajů a odvarů.

Dieta založená na perličkové kaši, menu na 3 dny.

Kroupy zajišťují správnou činnost mozku, posilují srdeční sval a zvyšují elasticitu pokožky obličeje a těla.

Snídaně: porce kroupic ve vodě, 1 libovolné ovoce (kromě hroznů a banánů) nebo 70 g sušeného ovoce.
Večeře: porce perliček ve vodě, kousek nízkotučné dušené mořské ryby.
Večeře:část perličkového ječmene ve vodě, sklenice 1% kefíru.

V tomto případě by měly být cereálie také namočené večer a vařené ráno do měkka.

Dieta s pšeničnou kaší.

Výživový program zahrnuje konzumaci pšenice uvařené ve vodě bez oleje, soli a cukru po celý den. Pokrm lze obměňovat čerstvými bylinkami, čerstvými okurkami a rajčaty. Během dne byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin (voda, bylinkové čaje, odvary). Poslední jídlo je nejpozději do 18.00 hod. Délka diety je 10-14 dní.

Třídenní monodieta na kukuřičné kaši.

Dieta umožňuje během krátké doby shodit až 5 kilo navíc. Po tři dny musíte jíst pouze kukuřičnou kaši, vařenou z 1 šálku cereálií a 4 šálků vody (nalít přes noc, vařit 15 minut po varu ráno). Tato porce by měla být rozdělena do pěti jídel. Tento způsob hubnutí spočívá v pití velkého množství tekutin (zelený čaj, neperlivá voda, bylinné odvary), ale ne dříve než hodinu před jídlem a hodinu po jídle. Při silném pocitu hladu lze kaši doplnit nepříliš sladkým ovocem (jablka).

Dietní ječná kaše, ukázkový jídelníček.

Tato technika hubnutí vám umožňuje zařadit do nabídky ovoce a fermentované mléčné výrobky. Doba trvání takového výživového systému je 10-14 dní.

Snídaně: porce kaše, jakékoli ovoce (kromě banánu a hroznů), šálek čaje bez cukru.
Večeře: porce libové polévky se zeleninou a bylinkami, porce kaše s vodou.
Odpolední svačina: jakékoliv ovoce dle vlastního výběru.
Večeře: porce kaše s vodou, 100 ml nízkotučného jogurtu.

Dieta 7 obilovin, ukázkový jídelníček.

Tato technika hubnutí doporučuje střídat konzumaci kaší v určitém pořadí: pšeničná kaše, jáhlová kaše, ovesná kaše, rýžová kaše, ječná kaše, kroupy. Je vhodné začít v pondělí. Každý den během dne můžete jíst pouze kaši v neomezeném množství a pít vodu (40 minut před a 40 minut po jídle). Délka diety je 7 dní. Sedmý den se připraví sortiment všech obilovin (uvedené obiloviny se smíchají ve stejných poměrech). Kaše se vaří ve vodě bez soli, oleje a bez přidaného cukru (sklenice cereálií se 3 sklenicemi vody, dejte na oheň a vařte 5 minut po varu, poté zabalte a nechte přes noc, můžete jíst ráno). Příjem tekutin není omezen.

Pro zvýšení účinnosti se doporučuje připravit před dietou očistou střev. K tomu lze použít přípravky s mírným projímavým účinkem, případně čistící mikroklystýry. Ráno, ihned po probuzení, se doporučuje vypít sklenici teplé převařené vody pro stimulaci funkce střev.

Kašová dieta má velmi pozitivní recenze. Kromě účinku hubnutí ženy zaznamenávají zlepšení stavu pokožky, vlasů, nehtů a normalizaci stolice. Pamatujte, že obiloviny neposkytují tělu všechny potřebné prvky, takže se nedoporučuje držet takovou stravu déle než dva týdny. Kurz můžete opakovat nejdříve po šesti měsících.

Od dětství slýcháme, že jíst kaše je zdravé. Navíc je užitečný pro všechny, včetně těhotných žen, oslabených po nemoci a samozřejmě pro ty, kteří chtějí shodit pár kilo navíc. Obsahují vše, co naše tělo potřebuje a přesně ve formě, ve které se prospěšné látky nejlépe vstřebávají. Proto bylo na bázi obilovin vyvinuto mnoho různých.

Kromě toho, že jsou kaše výborným zdrojem vitamínů, minerálů a stopových prvků, mají docela nízký obsah kalorií. 100 gramů cereálií (které dají asi sklenici hotové lahodné kaše) obsahuje od 300 do 350 kcal. To je výrazně méně než u mnoha jiných produktů, ale dost na to, abyste nepociťovali neustálý pocit hladu.

Existuje mnoho možností pro cereální diety. Všechny lze rozdělit do dvou velkých skupin:

Monodiety – dieta se skládá výhradně pouze z jednoho druhu obilovin, obvykle z pohanky nebo rýže. Takové diety poskytují vynikající výsledky při hubnutí, ale jsou krátkodobé. Na jakékoli monodietě můžete být maximálně 5-7 dní bez újmy na zdraví. Ideální varianta je do 3 dnů. Později tělo začne pociťovat akutní nedostatek těch živin, které nejsou obsaženy v použitém produktu.

Smíšené diety – základem jsou přirozeně obiloviny, ale do jídelníčku patří i další potraviny, které to vyvažují. Proto lze smíšenou stravu bezpečně používat až 14 dní. V tomto případě proces hubnutí neprobíhá tak rychle, ale tělo dostává potřebné živiny v plném rozsahu. Pro smíšenou stravu obsahující obiloviny prakticky neexistují žádné kontraindikace.

Pravidla a tajemství

Cereální dieta nevyžaduje mnoho vynalézavosti a je velmi přímočará. Základní pravidla jsou jednoduchá, je jich několik:

Jak vidíte, dodržování těchto pravidel nebude těžké. A vaření kaše nevyžaduje kuchařský talent ani čas.

Zvláštní pozornost by měla být věnována doplňkovým produktům, kterými můžete diverzifikovat svou stravu. Seznam povolených smíšených diet zahrnuje:

čerstvé ovoce a zelenina;
sušené ovoce;
ořechy a rozinky v malých množstvích;
nízkotučné mléko, tvaroh, kefír;
přírodní jogurty.
až 1 sklenici denně čerstvě vymačkaných šťáv.

V tomto období jsou přísně zakázány jakékoli konzervy, uzeniny, nakládaná zelenina, džem, živočišné a rostlinné tuky, maso, ryby, mořské plody, alkohol.

Pokud jste si pro hubnutí zvolili dlouhodobou smíšenou stravu, pak je potřeba se z toho postupně dostat. Každý den musíte rozšířit svůj jídelníček o 1-2 dříve známé produkty. A nepřejídejte se, jinak se ztracené kilogramy nebudou pomalu vracet na své místo.

Je to opravdu tak užitečné?

Obecně platí, že strava založená na obilovinách je velmi užitečná pro každého. Samozřejmě, pokud přísně dodržujete všechna uvedená pravidla a přijímáte je s potěšením. Za prvé, tato dieta je vynikající úlevou pro tělo. A za druhé, obiloviny obsahují velké množství vitamínů B, které přímo ovlivňují stav pokožky, nehtů a vlasů. Dieta se proto odráží nejen na postavě, ale i na obličeji.

Jeho výhody jsou zřejmé:

rychlé a stabilní hubnutí;
čištění těla od odpadu a toxinů;
zlepšení stavu pokožky;
normalizace střevní funkce;
snížení hladiny cholesterolu;
regulace metabolismu;
nedostatek neustálého pocitu hladu.

Neexistují prakticky žádné kontraindikace pro použití diet na bázi obilovin. To samozřejmě platí pro smíšenou stravu. Monodiety založené na cereáliích se kategoricky nedoporučují těhotným ženám, oslabeným nemocí a těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem.

Snad jedinou nevýhodou je, že kaše rychle začne nudit. Pro tělo, zvláště zvyklé na konzumaci takových „lahůdek“, jako jsou smažené brambory, nakládaná zelenina a uzená jídla, je velmi obtížné se náhle vzdát svých oblíbených jídel. A zpočátku se i smíšená strava zdá skrovná a jednotvárná. Ale věřte, že výsledek stojí za vyzkoušení!

Vaření kaše

Nejprve se musíte rozhodnout, které cereálie můžete použít k vytvoření jídelníčku. Výběr je opravdu pestrý:

ovesné vločky;
pohanka;
rýže;
perličkový ječmen;
čočka;
pšenice;
ječmen;
proso

Krupicová kaše není příliš vhodným produktem na hubnutí – rychle se vstřebává a po krátké době opět začnete pociťovat hlad.

Kaši musíte připravit tak, že ji zalijete vodou nebo mlékem v poměru přibližně 1:3. Vařte na mírném ohni 30–45 minut, dokud nejsou cereálie dobře uvařené. Během diety je lepší se vyhnout koření, ale můžete přidat špetku soli.

Menu na 1-3 dny

Pro nouzové hubnutí a jako dny půstu můžete použít mono-dietu, pro kterou je lepší zvolit pohankovou nebo rýžovou kaši. Nasypte 300 gramů cereálií do 1 litru vody nebo mléka a vařte do měkka. Kaši lze zabalit do utěrky, aby se nechala louhovat. Porci rozdělte do 3-4 dávek a jezte v průběhu dne. Mezi jídly pijte vodu nebo neslazený zelený čaj. A žádné mlsání jiných potravin!

Při takové dietě můžete zhubnout až 1 kg za 1 den. Nemůžete jej používat déle než 3 dny!

Týdenní monodieta „6 cereálií“

Z výše navrženého seznamu obilovin vyberte 6 různých podle vaší chuti. Připravujte a jezte každý den pouze jeden druh kaše. Sedmý den si můžete připravit sortiment 2-3 druhů obilovin, které jste použili dříve. Všechna ostatní omezení jsou stejná jako v .

Za týden můžete zhubnout až 5-7 kg. Vzhledem k tomu, že se používají různé obiloviny, jejichž složení je odlišné, tělo dostává téměř celou možnou sadu vitamínů a mikroelementů. Po této dietě se pleť projasní, vlasy se začnou lesknout a tělo se cítí nezvykle lehké.

Smíšená strava

Vzhledem k tomu, že umožňuje přítomnost řady zdravých potravin ve stravě a poskytuje tělu vyváženou výživu, můžete takovou dietu držet až 14 dní, abyste dosáhli výsledků. Při rozumném použití přinese pouze zdravotní výhody. Denní menu v této verzi vypadá asi takto:

Snídaně: 100 gramů kaše; sklenici odstředěného mléka (lepší je pít teplé!).
Druhá snídaně: velké pečené jablko nebo banán.
Oběd: zeleninová polévka (může být pyré nebo pyré) - 200 gramů; 100 gramů kaše.
Odpolední svačina: sklenice čerstvě vymačkané šťávy nebo pár ořechů nebo 50 gramů sušeného ovoce.
Večeře: 200 gramů ovocného nebo zeleninového salátu; 100 gramů nízkotučného tvarohu.

K přípravě polévek a salátů můžete použít různé druhy zeleniny a ovoce a tím zpestřit jídelníček.

Jde o jedno z úplně prvních jídel, se kterými se člověk seznamuje (samozřejmě nepočítám mateří kašičku). Je velmi užitečný: rychle zasytí, dodá energii, obnoví činnost gastrointestinálního traktu, očistí od toxinů, posiluje imunitní systém a má spoustu dalších pozitivních vlastností. Existuje dokonce speciální dieta založená na obilovinách. Jaké je tajemství jeho působení?

Princip fungování

Proč se cereální dieta tak často používá při hubnutí? Proč pro ni většina odborníků na výživu hlasuje? Jde o to, jaký vliv má na tělo při pravidelné konzumaci:

čistí od toxinů, karcinogenů, toxinů;
dává pocit plnosti po dlouhou dobu, což eliminuje svačinu mezi hlavními jídly;
díky sacharidům dodává energii a s ní i dobrou náladu, díky čemuž je mnohem snazší snášet útrapy diety;
zlepšuje funkci žaludku;
poskytuje tělu životně důležité látky, takže není nutný další příjem vitaminových a minerálních komplexů;
minimalizuje spotřebu tuku;
dodává tělu rostlinné bílkoviny, které zabrání úbytku svalové hmoty a vzniku strií v důsledku náhlého hubnutí.

Kašovitá dieta mimo jiné zahrnuje omezení mnoha nezdravých potravin, které způsobují nadměrné přibírání na váze. Cukr, pečivo, tučná a smažená jídla, slaná a nakládaná jídla, rychlé občerstvení a soda - to vše je zakázáno.

Na poznámku. V ruské kuchyni se od nepaměti všechny kaše připravovaly podle 3 různých receptur a dokonce se jim říkalo jinak: kaše (tekuté), kašovité (viskózní), chladné (drolivé). Pokud na něm plánujete hubnout, mějte na paměti, že budete muset zvládnout tajemství přípravy kaše, která je ideální pro každou dietu.

Kontraindikace

Nebudete schopni zhubnout, pokud máte následující nemoci a stavy:

těhotenství;
laktace;
závažné gastrointestinální patologie;
diabetes mellitus (tato kontraindikace se nevztahuje na dietu s ječnou kaší);
onemocnění štítné žlázy;
léčba silnými léky.

Kontraindikace platí pro všechny druhy obilovin.

Užitečné informace. Ovesné vločky jsou považovány za velmi výživné. 100 g obsahuje 15 g bílkovin (to je čtvrtina denní potřeby). Skvěle se proto hodí do každé proteinové diety.

Výhody a nevýhody

Kašová dieta vypadá zcela pozitivně, ale neměli byste se nechat klamat. Má to svá úskalí, o která snadno zakopnete.

Výhody

Přínos pro zdraví;
nasycení těla prospěšnými vitamíny, mikro- a makroelementy, minerály, polynenasycenými tuky;
rychlé uspokojení hladu;
jemné čištění těla;
minimalizace rizika onkologie, trombózy a kardiovaskulárních onemocnění;
stažení soli;
pankreas není přetížen;
láce.

Nedostatky

Nízká účinnost: hubnutí probíhá velmi pomalu;
kaše s vodou bez sladidel není nejchutnější jídlo;
je potřeba vůle.

Mějte na paměti. Krupica je šampionem v obsahu kalorií (331 kcal na 100 gramů produktu), takže nepočítejte s příliš působivými výsledky hubnutí. Bude to užitečné pro ty, kteří potřebují zhubnout 3-4 kg - ne více. Obsahuje ale spoustu vitamínů skupiny B, které blahodárně působí na nervovou soustavu.

Základní pravidla

Chcete-li zhubnout na kaši, musíte se nejprve naučit, jak ji správně vařit. Pokud jste zvyklí snídat chutně s mlékem, s kouskem másla, cukrem a ovocem, zapomeňte na tento požitek. Dieta zahrnuje konzumaci zcela jiného produktu.

Den předem si domluvte půst (např. nebo), udělejte si klystýr. Tím připravíte střeva na změnu stravy a zvýšíte efektivitu hubnutí do budoucna.
Pijte více vody: začněte s ní každé ráno. Denní objem by neměl být menší než jeden a půl litru.
Pro dosažení vynikajících výsledků vypijte půl hodiny před hlavními jídly sklenici vody.
Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, zvolte možnost smíšené stravy. Zahrnuje konzumaci různých obilovin. Pestrost stravy vám zvedne náladu.
Sportujte: sacharidová dieta vám to umožňuje.

Některé body stojí za to popsat podrobněji.

Jak ji správně vařit?

Stejným způsobem se připravuje jakákoli dietní kaše. Začněte s tím večer, aby bylo ráno vše připraveno k použití.

opláchněte cereálie;
naplňte ji studenou vodou 1:3;
přiveďte k varu, vařte na středním plameni 5 minut;
odstranit z tepla;
zabalte do teplého ručníku;
nechat přes noc odpočinout.

Samozřejmě pro ty nejrozmazlenější je tu dieta založená na mléčných kaších, ale s ní už hubnutí nebude tak efektivní.

Jaké by měly být velikosti porcí?

ráno - ne více než 150 ml;
oběd - malé neslazené ovoce;
během dne - 300 g;
odpolední svačina - sklenice nízkokalorického neslazeného nápoje (čerstvý džus, smoothie, produkty kyseliny mléčné);
večeře - 200 gr.

Jaké výsledky můžete očekávat?

Jak ukazují výsledky hubnutí, dieta založená na cereáliích není vhodná pro ty, kteří spěchají shodit mnoho kilogramů v co nejkratším čase. Například pokud zvolíte 7denní variantu, zhubnete pouze 3-4 kg. Zároveň ale nepocítíte žádné nepohodlí (úbytek síly, špatná nálada, vyčerpání). Ale na takové dietě můžete „sedět“, jak dlouho chcete. A zde mínus 10 kg je již docela možné, a ještě více, pokud můžete odmítnout seznam škodlivých produktů.

Věděl jsi...že ze všech kaší odborníci na výživu uznávají pohanku jako nejzdravější?

Kterou si vybrat?

Kolik zrn můžete uvést? 10? 20? Ve skutečnosti je jich více než 700 a z více než 150 se po celém světě připravují lahodné a zdravé kaše. Každý z nich se může stát základním produktem pro dietu. Prostudujte si tedy jejich vlastnosti, jak jsou účinné při hubnutí a vyberte si variantu, která vám vyhovuje více než ostatní. Sortiment je obrovský.

Smíšený

Kombinované diety jsou dobré, protože nabízejí různé diety. Každý den musíte jíst jídlo z určitého obilí. Pořadí není důležité: dny si můžete uspořádat, jak chcete.

tři obilná dieta: pohanka, ovesné vločky, ječmen;
5 obilovin: jáhly, ovesné vločky, rýže, pohanka, ječmen;
6 cereálií: pšenice se přidává k předchozím;
7 kaše: K předchozím se přidává „Suvorovskaya“ z různých obilovin.

Délku každé z nich si určujete i vy: dieta se 3 cereáliemi nemusí nutně trvat 3 dny. Toto střídání můžete opakovat stále dokola, dokud váha neukáže požadovaný výsledek.

Samostatný

Kromě kombinovaných diet existují takové, které jsou založeny na jediné kaši, na jejíž konzumaci je kladen důraz. Jak mezi touto odrůdou najít tu, která vám pomůže efektivně zhubnout? Nejprve se řiďte svými chuťovými preferencemi. Pokud milujete ovesné vločky, držíte herkulovskou dietu. Za druhé, zjistěte, jaké příznivé vlastnosti má ta či ona cereálie pro zlepšení vašeho zdraví při hubnutí.

Takže nejúčinnější systémy hubnutí využívající cereálie:

na hrášku- považován za jeden z nejlepších, protože hrách obsahuje hodně vlákniny, která odstraňuje škodlivé látky z těla;
- pohanka je na druhém místě po jáhlech, je to nejekologičtější obilí, obsahuje hodně komplexních sacharidů, které se v těle vstřebávají dlouho: po snědení porce nebudete mít hlad;
na kukuřici- kukuřice aktivně inhibuje procesy hniloby ve střevech, je to nejvíce nealergická obilovina a má nízký obsah kalorií;
na prádlo- ideální kombinace vlákniny a rostlinných bílkovin, pomáhá zhubnout především těm, kteří se „drží“ špatné výživy a rádi se hýčkají sladkostmi;
na manně- je přirozeným zdrojem rostlinných bílkovin a jednoduchých sacharidů, které poskytují rychlé nasycení;
- obsahuje hodně vlákniny, která dobře čistí tělo od všech nečistot, ale je poměrně kalorická;
na kroupy- vařená zrna se mohou zvýšit 5krát, díky čemuž dochází k rychlému nasycení;
na pšenici- pšenice nyní není v módě a zcela marně: toto zrno má nejnižší kalorický obsah, takže hubnutí s jeho pomocí nebude obtížné a dokonale reguluje metabolismus lipidů a nedovolí tukům stagnovat v problémových oblastech;
na proso- proso zastavuje ukládání tuků a podporuje jejich eliminaci je považováno za lídra mezi dietními obilovinami;
- rýže působí jako houba, která absorbuje toxiny a další škodlivé látky;
na ječmen- výborná varianta pro diabetiky, tato cereálie obsahuje hodně fosforu, který urychluje metabolismus.

Plány hubnutí pro všechny diety jsou přibližně stejné:

dny půstu: denně sníst 500 gramů cereálií uvařených ve vodě v malých porcích + pít hodně tekutin (nejlépe zelený čaj);
po dobu 3 dnů: denně se sní stejných 500 gramů + přidají se zelená jablka nebo nízkokalorické zeleninové saláty;
na týden: nejoblíbenější výživové systémy se vyznačují pestrou stravou, a tedy relativně snadným hubnutím;
týdenní hladovky lze prodloužit na 10 dní, 2 týdny a měsíc – z takto prodloužených maratonů nebude žádná škoda.

Pokud se vám nepodařilo zhubnout pouze na cereáliích, nezoufejte: podívejte se na široký výběr cereálií, které máte před sebou! A z každé si můžete připravit zdravý dietní produkt.

Poučení z minulosti. Ukazuje se, že kaše „Suvorov“ z několika obilovin (proso, perličkový ječmen a hrách) předčí všechny ostatní ve svých výhodách. Pokud tedy chcete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví, věnujte tomu pozornost.

Ukázkové menu

Problémy většinou nastávají s přípravou jídelníčku pro takovou dietu. Někteří lidé si myslí, že musíte jíst výhradně obiloviny. Výsledkem je rozmazlený žaludek. Jiní jdou do druhého extrému – zařazují hlavní jídlo na jídelníček, pokračují v konzumaci nezdravých jídel a pak si stěžují, že váha neustupuje. Aby k tomu nedocházelo, existují již hotové programy, na které je třeba se zaměřit.

Nabízíme vzorová menu na týden a 10 dní. Označují, která jídla a produkty se při kterých jídlech nejlépe konzumují.

Menu na týden diety „7 obilovin“.

Menu na 10 dní (ovesná dieta)

Kašovitá dieta může být doporučena pro hubnutí těm lidem, kteří nemohou půst kvůli zvýšenému stresu - fyzickému i emocionálnímu. Pomalé sacharidy vás nabijí energií na celý den a dodají vám pocit sytosti. U takového dietního produktu nehrozí únava ani vyčerpání. Dosáhnout působivých výsledků je samozřejmě poměrně obtížné, ale svému zdraví rozhodně neublížíte.

Existuje stereotyp, že kaše a hubnutí jsou neslučitelné věci, ale to vůbec není pravda. Kdo chce shodit přebytečná kila, neměl by zapomínat o výhodách pomalých sacharidů obsažených v kaších, které obohacují tělo nejen o užitečné mikroelementy, ale také poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu. Samozřejmě bychom neměli zapomínat o obsahu kalorií v obilovinách, protože v průměru 100 gramů výrobku dodá tělu 300-350 kcal, což při hubnutí tvoří většinu energetické hodnoty celého jídla. Ale nejdřív.

Ovesná, pohanková, kukuřičná, lněná kaše jsou na hubnutí jako stvořené, a nejen to. Měly by se vařit hlavně ve vodě., s přidáním minimálního množství soli, nebo ještě lépe bez ní. Při hubnutí je velmi důležité připravovat k snídani cereálie nasycené rostlinnými tuky - pak dodají tělu energii na dlouhou dobu a nebudou se ukládat v pase. K obědu a večeři si můžete uvařit i kaši, ale volte raději nízkokalorické cereálie.

Nejúčinnější kaše na hubnutí

Nejúčinnější obiloviny na hubnutí jsou pohanka a ovesné vločky.. Obsahují maximum vitamínů a mikroprvků a kromě toho oves obsahuje i hodnotné bílkoviny.

Nejlepší cereálie v boji s nadváhou jsou:

Ovesné vločky. Obsahuje obrovské množství vlákniny, která příznivě působí na gastrointestinální trakt. Navíc je na rozdíl od ovoce rozpustný ve vodě. Po rozpuštění odstraňuje z těla soli těžkých kovů. Při vaření ovesných vloček se tvoří hlen, který odvádí z těla odpad a toxiny a chrání sliznici žaludku před škodlivými látkami. Těžkost, plynatost, zácpa odezní. Instantní cereálie nejsou pro hubnutí dobré. Musíte si koupit běžné ovesné vločky, na jejichž obalu je uvedena doba vaření 10-15 minut, a ne 3-5 minut. Energetická hodnota - 345 kcal na 100 g. Můžete se dozvědět více o ovesné dietě
Pohanka- nejužitečnější pro hubnutí. Kromě dobré chuti obsahuje esenciální aminokyseliny, vitamíny B, P, železo a vápník. Pohanka je základem jídelníčku mnoha celebrit. Chcete-li získat maximální užitek, je důležité ji správně připravit: na jednu sklenici obilovin vezměte dvě sklenice vroucí vody. Zakryjte pokličkou a nechte přes noc. V žádném případě nepřidávejte sůl.
Kukuřice je hypoalergenní přípravek, který účinně inhibuje proces fermentace potravin v těle, čímž také urychluje proces hubnutí. Proteiny v něm obsažené jsou velmi špatně absorbovány, takže obsah kalorií v hotovém pokrmu je výrazně snížen. Mikroprvky obsažené v kukuřičné kaši podporují výborný metabolismus, odbourávání tuků a zabraňují hnilobě potravy ve střevech. Hladina cholesterolu v krvi je znatelně snížena. Obsahuje 337 kcal na 100 g. produkt.
Prádlo- ženská kaše. Obsahuje látku podobnou hormonu estrogenu. Při jeho pravidelném užívání se proto normalizují hormonální hladiny, zlepšuje se stav vlasů a pokožky. Je bohatý na mastné kyseliny jako Omega 3, 6, 9, které zrychlují metabolismus. Pokud jste v minulosti milovníci rychlého občerstvení a jiných gastronomických lahůdek, pak je lněná kaše přesně to, co potřebujete. Lněná semínka je lepší nevařit, ale namočit: 150 gr. naplňte teplou vodou a nechte přes noc. Ráno projděte mixérem a v případě potřeby přidejte zeleninu. Jeho hodnota je 425 kcal na 100 gramů produktu.

Jaká zrna můžete jíst?

oblíbený:

✅ Efektivní kaše dieta - jídelníček a dieta
✅ Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí?
✅ Lněná semínka na hubnutí a pročištění těla od toxinů
✅ Herkulova dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů

Hubnutí s cereáliemi zůstává populární po mnoho let. Cereálie jsou levným produktem, ale bohatým na mikroelementy, aminokyseliny, vitamíny a rostlinnou vlákninu. A přesto, jaké cereálie můžete jíst při hubnutí?

Lídři v boji s nadváhou:

Proso- nejen zastavuje vstřebávání přebytečných tuků, ale také podporuje jejich vylučování, což je nesmírně důležité jak při hubnutí, tak při běžné dietě.
Pohanka- nejekologičtější obilovina, protože při jejím pěstování se nepoužívají žádné plevelné sloučeniny, protože je sama schopna je zabíjet. Obsahuje komplexní sacharidy ve velkém množství, takže snědením jedné porce se můžete cítit sytí na dlouhou dobu.
Pšeničná krupice- pomáhá regulovat metabolismus tuků v těle, bojuje s nadbytkem cholesterolu. Jeho nízký obsah kalorií je ideální pro hubnutí.
Ovesné vločky- obsahuje sítnici, která pomůže zbavit střeva toxinů. Měli byste ale pamatovat na to, že obsahuje hodně tuku – asi 6 gramů. na 100 gr. produkt. V zásadě se hubnutí dosahuje důkladnou očistou, takže úbytek hmotnosti lze pozorovat během několika dnů po ukončení diety. Příjemný bonus při hubnutí, že?
Kroupy— tato cereálie pomůže „oklamat“ žaludek. Při vaření se zrno zvětší 4krát. Právě tato funkce vám umožní rychle se nasytit a přitom sníst malou porci.

Recepty na dietní kaše

Při přísných monodietech na cereáliích nezapomínejte, že déle než týden takový režim jen zhorší situaci při hubnutí, protože po přísných omezeních se hubnoucí nejčastěji bourají a rychle přibírají zpět. Okamžitě byste proto měli zvolit vhodnější redukční režim a určitě si jídelníček pravidelně zpestřovat obilovinami. Pro udržení zdraví je velmi důležité při hubnutí zařadit různé obiloviny do vyváženého jídelníčku.. Dodávají tělu při hubnutí všechny potřebné nutriční prvky, které se nenacházejí v jiných zdravých potravinách.

K snídani můžete kombinovat cereálie s vařenou zeleninou, ovocem nebo vejci, k večeři je lepší omezit se pouze na porci kaše - až 150 gramů. Nebojte se při hubnutí jíst kaši k večeři. Hlavní věc je vařit je pouze s vodou, bez přidání soli, cukru nebo oleje. Můžete si vybrat recepty z ovesných vloček, pohanky, kukuřice, kroupy nebo rýžové kaše.

Dietní cereálie pro hubnutí k snídani, obědu a večeři:

Výživná snídaně - Lněná kaše se zeleninou

Produkty:

Lněné semínko - 2 polévkové lžíce. l.;
Zralý banán - 1 ks;
Měkké hrušky - 2 ks;
Červené jablko - 1 ks;
Skořice nebo kokosové vločky - podle chuti.

Recept:

Zdravý oběd - Pohanková kaše se zeleninou

Produkty:

Pohanka - 1 polévková lžíce;
Sladká paprika - 2 ks;
Rajčata - 2 ks;
Mrkev - 1 kus;
Cibule - 1 ks;
Zelení na ozdobu;
Voda - 2 polévkové lžíce;
Rostlinný olej - 2 polévkové lžíce. l.;
Sůl - podle chuti.

Recept:

Zeleninu připravíme, oloupeme, nakrájíme na kostičky a na mírném ohni podusíme v litinovém hrnci na oleji. Pohanku roztřiďte a propláchněte. Když je zelenina hotová, přidejte pohanku a vodu. Jestli přisolit nebo ne, je na rozhodnutí hubnoucího. Po vyvaření vody přikryjeme pokličkou a necháme 25 minut vařit, vypneme a přikryté necháme dalších 10 minut. Na přání můžete ozdobit porci 50 g sýra. Posypte bylinkami. Tento recept je dobrý nejen na oběd, ale i na večeři při hubnutí.

Dietní večeře - Ječná kaše s houbami

Produkty:

Pearl ječmen - 0,5 polévkové lžíce;
Cibule - 1 ks;
Čerstvé žampiony - 150 g;
Mrkev - 1 kus;
Olej - 2 polévkové lžíce. l.;
Sůl a koření - podle chuti.

Recept:

Kroupy uvaříme do měkka. Zeleninu omyjte, oloupejte, nakrájejte, poté několik minut restujte na pánvi a poté přidejte trochu vody, aby se zelenina dusila. Když se voda vsákne, přidejte připravené cereálie, přidejte koření, promíchejte, přikryjte pokličkou a nechte stát. Pokud je vaše dieta na hubnutí přísná, nemusíte zeleninu smažit, ale pouze vařit.

Nádobí na vodě

Nízkokalorická kaše na hubnutí na vodě je první věc, která je spojena se zdravým hubnutím. A přestože nutriční hodnota obilovin je skvělá, obsah kalorií v hotové kaši závisí na receptu vaření, konkrétně na tom, s čím byla připravena. V průměru cereálie ve své čisté formě obsahuje asi 300-320 kcal na 100 gramů suchého produktu. Většinu obilovin lze konzumovat při jakémkoli jídle, nejpozději však 4 hodiny před spaním.

Nejnižší kalorie mezi nimi - ječmen, pokud se vaří ve vodě bez jakýchkoli přísad, jeho energetická hodnota je 76 kcal na 100 g. Ovesné vločky na vodě je cenný i při hubnutí, protože jeho hodnota je pouze 88 kcal na 100 gramů. Při hubnutí byste ho měli konzumovat hlavně před obědem, jelikož je nasycený tuky.

Kaše v pomalém hrnci

Jak vařit kaši na hubnutí v pomalém hrnci? Chcete-li to provést, musíte vzít požadované množství obilovin, naplnit je vodou a zvolit vhodný režim. Pro tyto účely je velmi vhodné použít časovač - po večerním nasazení cereálií bude k snídani připravena porce čerstvé kaše na hubnutí.

Recept na lahodnou a zdravou kaši na hubnutí v pomalém hrnci:

Jáhlová mléčná kaše s dýní v pomalém hrnci

Produkty:

Obiloviny proso - 50 g;
Dýně - 500 g;
Mléko - 2 polévkové lžíce;
Máslo - 20 g;
Med - 1 lžička.

Recept:

Cereálie propláchněte a nechte 15 minut ve vodě. Rozemlejte dýňovou dužinu a vložte do multivarku spolu s máslem po dobu 10 minut v režimu pečení. Do připravené dýně přidejte cereálie a mléko, promíchejte a nastavte na režim mléčné kaše po dobu 50-60 minut, v závislosti na požadované konzistenci kaše. Když je hotový, můžete přidat med.

Peeling z ovesných vloček

Tento způsob čištění těla zevnitř lze nazvat preventivním, vyčistí střeva od toxinů a zlepší metabolismus. A to je důležitá součást zdravého hubnutí.

Recept na střevní peeling z ovesných vloček na hubnutí:

5 lžic ovesných vloček zalijte večer stejným množstvím teplé převařené vody. Ráno přidejte lžíci medu a ořechy. Jíme nalačno – nedoporučuje se pít vodu, snídaně je po 3 hodinách. Užívejte 1-2x týdně po dobu jednoho měsíce.

Shrneme-li výše uvedené, můžete se přesvědčit o prospěšnosti kaší, a to jak pro hubnutí, tak pro zdraví obecně.

Účinná kašová dieta

Když mluvíme o roli obilovin při hubnutí, většina lidí přemýšlí o přísných mono-dietech, jako je pohanka, kdy není dovoleno jíst nic jiného než tuto složku. Takové omezení málokdy vede k dlouhodobým a spolehlivým výsledkům hubnutí, nemluvě o škodách na zdraví, protože pokud tělu nedopřejete produkty, které potřebuje ke svému fungování, začne si ukládat tuk ze všeho a vyžadovat více jídla. To nevyhnutelně povede k poruše. A pokud přerušíte mono-dietu „jen na jeden den“, někdo, kdo hubne bez vyvinuté vůle, prostě nebude schopen přestat, dokud nenabere pár kilo navíc oproti tomu, co měl před dietou. Přiměřená omezení mají proto při hubnutí vždy výhodu.

Řešením by mohlo být cereální dieta pro hubnutí . Tento režim má pestrý jídelníček a určitě prospěje vašemu zdraví a hlavně vám pomůže zhubnout bez újmy a narušení.

Dieta 6 obilovin pro hubnutí:

1 den

Snídaně: ovesné vločky s vodou -100 gr., datle - 5 ks., zelený čaj bez cukru;
Oběd: masový vývar -200 ml, salát z čerstvého zelí s přídavkem 1 lžičky olivového oleje - 150 g;
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh - 150 g;
Večeře: ovesné vločky na vodě - 100 gr., jablko - 1 ks.

Den 2

pohanka na vodě -100 gr., omeleta s 1 vejcem - 100 gr.;
kuřecí vývar - 200 ml, salát z okurky a rajčat - 150 g;
kefír - 1 polévková lžíce;
pohanka na vodě - 100 gr.

den 3

rýžová kaše s vodou - 100 gr., sušené švestky - 5 ks.;
vařené hovězí maso - 100 gr., okurka - 1 ks;
přírodní jogurt - 150 ml;
rýžová kaše s vodou - 100 g, vařené vejce - 1 ks.

4 den

perličkový ječmen ve vodě - 100 gr., vařené vejce - 1 kus;
vařená krůta - 100 gr., rajčata - 1 ks;
1 jablko;