Jak ovládat své emoce a proč je to pro vás tak důležité. Řízení emocí

Všichni ze zkušenosti dobře víme, že pokud jde o rozhodování a rozhodování o postupu, pocit bere v úvahu každý malý detail ne méně a často více než myslící. Proto koncem 90. let. psychologové stále častěji začali říkat, že pro úspěšnou realizaci jedince v životě a činnosti je nejdůležitější mít schopnost efektivně komunikovat s lidmi kolem sebe, umět se orientovat v různých situacích, správně určit osobní a emocionální charakteristiky druhých a najít adekvátní způsoby, jak s nimi komunikovat.

Dnes, aby se z vás stal úplný člověk, potřebujete kromě vysokého inteligenčního kvocientu (IQ) také vysoký index emocionality (EQ). Tyto dva ukazatele jsou neoddělitelně spojeny. Emoční inteligence (EI) jsou schopnosti člověka, které se podílejí na porozumění a řízení vlastních emocí a emocí druhých.

Američtí vědci „vynalezli“ emoční inteligenci Peter Salovey A Jack Mayer v roce 1990. Pak spolu s David Caruso výzkumníci navrhli svůj model emoční inteligence, model nových schopností. Kteří? Především jsou to schopnosti vnímání, protože emoce obsahují informace o nás, o ostatních lidech ao světě kolem nás. Emoce jsou druhem dat, a proto je tak důležité přesně určit, co prožíváme my a co prožívají lidé. Naše emoce (nálada) určují naše myšlenkové pochody. Ve špatné náladě přemýšlíme a chováme se úplně jinak než v dobré náladě. Jednoduché činy emoční inteligence jsou klíčem ke zdraví, vedení a také zvyšují vizi, ambice, sebeúctu a podporují lepší vzájemné porozumění.

Americký psycholog Daniel Goleman rozvinul myšlenky svých předchůdců a navrhl model emoční inteligence, ze kterého vychází pět klíčových kompetencí. Není nutné, aby bylo výslovně vyjádřeno všech pět bodů, postačí, když se tak ukáže emoční znalost sebe sama a správné sebevědomí.

1. Poznání sebe sama

Čím více se o sobě dozvíme, tím lépe se dokážeme ovládat a volit průběh chování nezbytný v dané situaci. Jeho cílem je přimět nás ke změně. Bez sebepoznání by nás naše emoce mohly nasměrovat k tomu, co nechceme, a udělat z nás úplně jiné lidi, než bychom chtěli být.

Jak se rozvíjet?

Pochopte rozdíl mezi „myslím“ a „cítím“. Zeptejte se sami sebe, jak se během dne cítíte, ale buďte upřímní. Pokud vám buší srdce nebo cítíte dech, je to běžná podvědomá reakce. Zeptejte se: "Jak se cítí?" Pojmenujte tento pocit – strach, vzrušení, klid atd. Mluvte o svých pocitech častěji s přáteli a rodinou. Postupem času budete přesnější v určování, který pocit/emoce vás v tuto konkrétní chvíli ovládá.

2. Sebeovládání

Zatímco nasloucháme a zkoumáme své vnitřní pocity, podnikáme kroky k sebepoznání, sebeovládání reguluje a koordinuje právě tyto pocity tak, aby přineslo spíše pozitivní než negativní výsledek. Sebekontrola dává racionální straně čas na regulaci pocitů, když je to nutné. Pomáhá nám také jednat promyšleně a zodpovědně při dělání toho, co říkáme, že uděláme.

Jak se rozvíjet?

Sledujte, co si v duchu říkáte. Přijměte skutečnost, že jste člověk a můžete zažít jakoukoli emoci. Buďte připraveni na emocionální výbuchy způsobené opakovanými situacemi a naučte se je zvládat. Nechte nepříjemnou a otravnou situaci, aby se stala cvičením v řešení problémů. Když narazíte na něco, co vyžaduje nechtěnou emocionální reakci, ovládněte svůj hněv tím, že se zaměříte na chování. Změňte situaci tak, aby se problém stal chováním, nikoli osobou, na kterou je váš hněv namířen. Použijte humor, abyste viděli nové aspekty situace.

3. Sebemotivace

Sebemotivace je nasměrování síly našich emocí k něčemu, co nás může inspirovat k různým věcem. Umožňuje vám jasně vidět vaše cíle a kroky potřebné k jejich dosažení.

Jak se rozvíjet?

Uvědomte si, že můžete ovládat a volit, co cítíte nebo myslíte. Snažte se více a vizualizujte si svou vytouženou budoucnost co nejčastěji. Komunikujte s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a zásady a jdou si za svými sny. Pokračujte v učení, protože honba za znalostmi posílí vaše charakterové přednosti a poskytne potřebné informace, které se vám mohou hodit nyní nebo v budoucnu.

4. Empatie

Emoční inteligence vám pomáhá chovat se k ostatním s důstojností, soucitem a empatií. Je dobré, když člověk ví, jak oddělit emoce jiných lidí od svých vlastních. Empatie začíná schopností naslouchat, což znamená spojení s člověkem. Lidé, kterým chybí empatie, se více zaměřují na vlastní potřeby a málo si všímají problémů druhých.

Jak se rozvíjet?

Pokuste se více naslouchat svému partnerovi a „vnímat“ jeho zkušenosti. Výzkumy ukazují, že v komunikaci partner vnímá jen asi 7 % slov, intonace tvoří 38 % a 55 % pochází z mimiky, gest a očního kontaktu. To, co říkáte nahlas a co sdělujete ostatním beze slov, by se od sebe nemělo lišit. To slouží jako důkaz vaší poctivosti a buduje důvěru. Zkuste se na situaci podívat z pohledu toho druhého, abyste mu lépe porozuměli.

5. Efektivní vztahy

Tato kompetence se týká vytváření úspěšných spojení a schopnosti zvládat emoce druhých. Pokud má člověk rozmanité sociální komunikační dovednosti, pak má lepší možnosti k navázání spolupráce.

Jak se rozvíjet?

Mluvte se svými přáteli a kolegy o svých nápadech a zájmech, protože je to zatraceně nakažlivé! Zapojte se do kreativních výměn, abyste si vybudovali důvěru a vytvořili atmosféru spolupráce. Buďte ochotni předávat zkušenosti a znalosti ostatním nebo se stát mentorem a být otevření znalostem a zkušenostem ostatních. To je velmi důležité zejména v pracovním kolektivu. Sdílením vlastních zkušeností a znalostí s ostatními dáváte najevo, že jste otevření nápadům a myšlenkám ostatních a že se nepovažujete za vševědoucího.

Tímto způsobem emoční inteligence rozšiřuje naše chápání toho, co znamená být chytrý. Lidé s vysokým IQ, ale nízkým EQ často nevyužívají plně svůj potenciál a ztrácejí šance na úspěch, protože myslí, interagují a komunikují nekonstruktivně. Schopnost vytvořit určitou atmosféru komunikace je jednou z nejdůležitějších dovedností, které určují komunikační kompetenci. Šikovné zvládání emocí usnadňuje zvládání náročných životních situací. Emoční inteligence pomáhá udržovat sebevědomí a rozhodnost při dosahování cílů a přizpůsobovat se změnám.

Lidé neustále mluví o tom, jak zvládat své emoce. Někdy však tato fráze znamená „mlčet“ nebo „nemluvit o problému“. Není to správné.

Povaha emocí

Emoce je reakce člověka na situaci. Chcete-li zvládat emoce, musíte porozumět jejich podstatě. Emoce mohou být mírné nebo prudké, ale všechny vznikají jako reakce na vnější nebo vnitřní podnět.

Emoce existují v člověku na úrovni reflexů. K přírodě patří, že díky emocím reagujeme na okolní svět. Ale přemýšlet, argumentovat, hodnotit – to je dovednost, kterou rozvíjíme po celý život.

Jak schopnost emocionálně reagovat, tak i schopnost reflexe jsou nesmírně důležité. Někdy nám emoce pomáhají dělat rychlá rozhodnutí, když to opravdu potřebujeme. Ale ne v každé situaci by měly emoce vítězit nad zdravým rozumem.

Nabízí se otázka, jak zvládat emoce a chování?

Jak důležitá je schopnost ovládat své emoce?

Řízení emocí je schopnost člověka cítit své emoce, charakterizovat je, prožívat je a pak je nechat jít.

Nezaměňujte zvládání emocí s jejich potlačováním. V prvním případě nad sebou získáme kontrolu a ve druhém pouze přehlušíme své pocity a problém neřešíme.

Neměli byste nenávidět své nepřátele. Emoce zasahují do myšlení.

Kmotr

Schopnost zvládat emoce pomáhá budovat zdravé vztahy s vnějším světem a s lidmi. To platí zejména v konfliktních situacích. V návalu hněvu nebo zášti říkáme nepříjemné věci lidem, kteří si to nezaslouží. To vede ke zhoršení vztahů.

Také projevování nevhodných emocí v neznámé společnosti nebo přeplněném místě o vás může vytvořit nesprávný názor. V budoucnu to může ovlivnit nejen osobní, ale i pracovní vztahy.

Negativní emoce svádějí člověka na scestí. Vždy ale máme na výběr: podlehnout negativitě a vyčerpat se starostmi, nebo přiznat chybu a pracovat na její nápravě.

Sebevědomí závisí také na našich emocích. Čím více si opakujeme, že „všechno je velmi špatné“ a „ne tak, jak jsme chtěli“, tím menší spokojenost ze života máme. Začneme se považovat za nicneříkající ztroskotance. To vede k depresi.

Ne nadarmo se říká, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. Příliš mnoho negativních emocí nebo jejich neustálé potlačování vede k nervovému zhroucení, zhoršení spánku, chuti k jídlu a dalším problémům.

Jak se naučit zvládat své emoce? Start

Prvním krokem je uznat přítomnost emocí. Nemůžeme klamat sami sebe a říkat, že se nezlobíme, když jsme naštvaní!Je čas naučit se nazývat věci pravými jmény.

Psychologové identifikují 4 hlavní emoce: radost, strach, hněv, smutek.

Zkuste pojmenovat emoce, které prožíváte. Pamatujte, že neexistují žádné emoce, za které byste se měli stydět. Nemůžete rozdělit emoce na správné a špatné. Nemůžeme se vzdát emocí nebo si vybrat, jak se cítíme.

Jakákoli emoce je zpráva, kterou nelze ignorovat. Analyzujte to. Zaujměte vědomý přístup ke studiu svého stavu. Zeptejte se sami sebe: jaké jsou tyto emoce? Jaký je jejich důvod? Dejte si na tyto otázky upřímné odpovědi.

Když rozložíme emoce na jejich složky a pochopíme jejich povahu, síla emocí se ztratí a začne dominovat naše myšlení.

Například agrese, kterou pociťujeme vůči nějaké situaci nebo osobě, s ní často vůbec nesouvisí. Je to naše minulá zkušenost, která propuká a projevuje se jako negativní emoce. Pokud v takové situaci „seknete z ramene“, můžete vážně zničit své vztahy s lidmi.

Tajemství, jak zůstat mladý, je vyhnout se ošklivým emocím.

Oscar Wilde

Proto potřebujeme dovednost všímavosti. Musíte používat rozum a nenechat se přemoci svými pocity.

Stephen Covey ve své knize „7 návyků vysoce efektivních lidí“ označuje schopnost nepoddat se emocím jako hlavní schopnost vedoucí k úspěchu v životě. Říká tomu proaktivita. Myšlenka je taková, že mezi podnětem (situací) a reakcí (vyjádřením emocí) existuje určitá vzdálenost. Čím více jsme vědomi, tím větší je tato vzdálenost, a proto máme více času na analýzu situace.

Přečtěte si Stephen Covey!

Analýza emocí a pocitů

Své emoce a pocity můžeme utřídit, pokud jsou splněny dvě podmínky. Prvním pravidlem je být k sobě upřímný. Za druhé, neustálé otázky.

Příklady:

• Jste naštvaný.

Najděte důvod. Může to být cizinec, situace, která nezávisí na vás ani na vás samotných.

Pokud je to osoba, přemýšlejte o tom: chtěl vás konkrétně urazit? Jste opravdu příčinou podráždění? Je možné, že vyjádřil svůj názor na základě svých vlastních měřítek, možná měl těžký den nebo se objevily jiné potíže, které s vámi nesouvisely. Nespěchejte, abyste si vzali osobně všechny nepříjemné věci, které slyšíte. Než na něj hrubě odpovíte, přemýšlejte o řešení.

Řekněte mu přímo, co je pro vás důležité, stanovte mu hranice, za které by neměl jít. Pokud člověk nerozumí, omezte komunikaci s ním na minimum nebo ji úplně odstraňte.

• Cítíte pocit strachu.

Strach je očekávání něčeho špatného. Můžete sedět a mlátit se, nebo se můžete pokusit situaci vyřešit. Zeptejte se sami sebe, co konkrétně vás děsí? Co nejhoršího se v této situaci může stát? Buďte upřímní, nepotlačujte své myšlenky.

Přemýšlejte o skutečných akcích, které odstraní strach. Začněte jednat a uvidíte, že všechno není tak špatné.

Čtěte také (pozor, článek pouze pro ženy):

• Jste uraženi.

Když se situace úplně nevyřeší, lidé se často rozzlobí. Jsou si jisti, že s nimi bylo zacházeno nespravedlivě a začnou si situaci v hlavě přehrávat znovu a znovu. Zášť požírá lidi zevnitř.

Vaším úkolem je zbavit se pocitu zášti. Podívejte se na situaci očima toho, kdo vás urazil. Měl jinou možnost? Věděl o vašich pocitech? Co konkrétně vás urazilo?

Pokud je to možné, promluvte si s ním, v klidu mu o problému řekněte. Lidé často mají zášť, protože nejsou vyjádřeni. Přestaň žvýkat soplíky! Zvládání negativních emocí vám dá velkou svobodu.

Způsoby, jak zvládat emoce

Jakmile se vypořádáte s příčinami emocí, můžete přejít k práci na nich. Můžete si vybrat kteroukoli z navrhovaných metod.

1. Dechová cvičení nebo meditace

Často, abyste se vyrovnali s emocí, stačí obnovit dýchání. Pomůže jóga, meditace a poslech uklidňující hudby.

Pokud zažíváte pocity hněvu, použijte následující cvičení: nádech, výdech, nádech, výdech do poloviny, zadržte dech na 10-15 sekund, úplně vydechněte.

Chcete-li snížit úzkost nebo strach, stačí se párkrát zhluboka nadechnout a vydechnout. Zkuste se zaměřit na vnitřní rovnováhu a abstrahujte od vnějšího světa. To usnadní a zrychlí dýchání. Pokud se považujete za impulzivního člověka, pak tuto metodu používejte pravidelně.

2. Sledujte svou mimiku

Techniku ​​ovládání mimiky začali používat staří Indové. Tato metoda pomáhá při obtížných jednáních, ve stresových situacích, při konfliktech s blízkými.

Zjistěte více o řeči těla:

Pokud si uvědomíte, že se začínáte zlobit, usmějte se. I mírný úsměv vám pomůže uvolnit se a váš vnitřní stav to bude „zrcadlit“.

Pokud je pro vás obtížné vymáčknout úsměv, vzpomeňte si na vtipnou historku nebo si představte, že váš partner je v kostýmu klauna.

Pokud neovládáte svůj hněv, váš hněv ovládne vás.

Stephen king

Pokud nemůžete, podívejte se na sebe do zrcadla, podívejte se na svou naštvanou tvář. V tuto chvíli se začnete objektivně hodnotit zvenčí a vaše emoce opadnou.

3. Dělejte vtipy a usmívejte se

Smějte se se svým okolím. Pokud jste sami, pomůže vám sledování oblíbených vtipných videí nebo vtipného filmu. Tato metoda je vhodná i pro období, kdy jste v depresi.

Pokud se vám nechce nic dělat, pak je nejlepší jít na procházku, cvičit nebo běhat.

4. Chvalte se

Stanovte si pravidlo, že se každý večer budete chválit za věci, které jste dokázali. Umyli jsme nádobí, odvezli děti do školy, včas odevzdali vysvědčení, upekli dort - vše si zaslouží pochvalu.

5. Nastavte časovač pro stres

Například dnes v 19.00 se budete trápit celý den nebo se na všechny tyhle šmejdy zlobit.

Nedávné studie ukazují, že do stanovené doby intenzita emocí odezní. Tím pádem odpadá potřeba je vycákat.

6. Být sám

Pokud jsou emoce silné, pak dělání cizích věcí může situaci jen zhoršit. Být sám se sebou. Rozhlédni se.

7. Převzít zodpovědnost za své akce

Přemýšlejte o tom, když vaše emoce přetékají. Například křičíte na své dítě, že rozlilo polévku. Co si ale dítě z této situace odnese? Špatná nálada a strach, že příště uděláte něco špatně.

Promluvíte, ale pak se budete stydět. Možná jen řekněte svému dítěti, aby bylo opatrné, rozlitá polévka je čert.

8. Nesuďte se za své emoce.

Pozorujte své myšlenky a touhy. Sledujte jejich pokroky, nenadávejte, pokud vidíte své nedokonalosti. Čím méně se budete soudit za negativní emoce, tím slabší bude jejich intenzita příště.

Pozitivní emoce jsou emoce, které vznikají, když vše dáte do perspektivy.

9. Pokud je to možné, odstraňte příčinu emocí.

Někdy je snazší odstranit příčinu emocí, než na ní pracovat. Nepodléhejte emocím, ale přemýšlejte o možnostech jejich řešení. Pokud vás nebaví dělat nějaké domácí práce nebo nakupovat, požádejte o to jiného člena rodiny. Nebo, když vás bombarduje, že nemáte co na sebe, běžte si to koupit.

Pak otázka zní: "Je možné ovládat emoce?" - prostě nevznikne.

10. Myslíš na to nejhorší, co se může stát?

Tuto metodu používali samurajové. V těžkých situacích přemýšleli o smrti.

Pokud vás něco rozzlobí nebo rozčílí, myslete na to, že se mohlo stát něco horšího. To poněkud zmírní intenzitu vášní a umožní vám myslet střízlivě.

11. Vizualizujte si své emoce

Agrese se může stát ohněm, strach se může stát rozpadajícími se troskami. Uhaste oheň ve své fantazii nebo smete všechny odpadky do pekla.

12. Přidejte více pozitivních emocí

Zní to banálně, ale čím více se obklopujeme laskavými lidmi a krásnými věcmi, tím méně často nás navštěvují negativní myšlenky. Snažte se vyhnout komunikaci s věčně nespokojenými lidmi nebo těmi, kterým se v životě neustále odehrává nějaké drama.

Pokud jsou to vaši kolegové, omezte komunikaci s nimi na minimum a pak pouze o obchodních záležitostech. Pokud je na tom váš blízký takový, zkuste ve společném životě hledat pozitivní stránky.

Pokud se budete neustále soustředit na to negativní, bude obtížnější zvládat své emoce.

13. Najděte si čas na odpočinek

Když jsme unavení, nedokážeme ovládat své emoce. Udělejte si rozvrh. Udělejte si čas na práci, na domácí práce, na své oblíbené činnosti. Přidejte do svého dne procházky v parku, relaxaci v koupelně, čtení knih, sportování nebo tanec, setkání s přáteli.

Je lepší dopřát tělu každý den trochu odpočinku, než hromadit únavu a snažit se jednou za 2 týdny vybít.

Je to podobné rozdvojení osobnosti, ale budete to dělat vědomě. Tato metoda je vhodná, pokud se nacházíte v obtížné situaci a nedokážete si poradit se svými emocemi sami. Abstrahujte od své osobnosti a sledujte, jak vás vaše vlastní zkušenosti ovlivňují.

Můžete si dokonce poradit, co dělat. Ale neměli byste se uchýlit k této metodě po celou dobu.

15. Nejdůležitější. Neustále se rozvíjet

Zapojte se do fyzického i duchovního rozvoje. Pouze zralý člověk, který se dokonale zná a přijímá, dokáže zvládnout své vlastní emoce.

Hledejte důvody pro pozitivní emoce. Ukažte lásku a péči druhým lidem. Udělejte to upřímně.

"Upřímnost nespočívá v tom, že řekneš všechno, co si myslíš, ale v tom, že přemýšlíš přesně o tom, co říkáš."

Hippolyte de Livry

Buďte sebevědomí a rozhodní jako malé děti. Lidé s takovými vlastnostmi zažijí úspěch v jakémkoliv úsilí.

Ať už zvolíte jakékoli metody, používejte je průběžně. Neměli byste přeskakovat z jedné metody na druhou ve snaze uklidnit se; Vyberte si 2-3 cvičení a propracujte je, zaveďte je do svého každodenního života.

Závěr

Zvládání emocí a pocitů je dovednost. Nedá se to zvládnout za týden. Jen neustálá práce na sobě z vás udělá skutečně šťastného člověka. Pamatujte, že pozitivní emoce a dobrá nálada nejen prodlužují život, ale také výrazně zlepšují jeho kvalitu.

Člověk, který se naučil zvládat své emoce, je svobodný!

Jak ovládat své myšlenky a emoce: video

zvládání emocí - psychologie 3000

Neuvěřitelná fakta

Prožívat emoce je normální, problém je v tom, že často nevíme, co s nimi.

Proto se ve většině případů uchýlíme ke známým metodám. Pro muže jsou nejčastějšími odbytišti videohry, alkohol a kouření. Ženy se vyrovnávají se svými emocemi prostřednictvím jídla nebo nakupování.

Je dobré, když se to čas od času stane. Nejčastěji však takovéto nezdravé metody používáme pravidelně. V konečném důsledku tím trpí naše vztahy, práce a zdraví.

Jak se můžete naučit efektivně zvládat své emoce?

Je třeba pamatovat na několik pravidel.

Jak se naučit ovládat své emoce

1. Své emoce si nevybíráte, protože vznikají v části mozku, kterou nemáme pod kontrolou.

2. Emoce nepodléhají morálním pravidlům. Nejsou dobré nebo špatné, správné nebo špatné. Jsou to jen emoce.

3. Máte na starosti své emoce.

4. Emoce můžete potlačit, ale nemůžete se jich zbavit.

5. Emoce vás mohou svést na scestí nebo na správnou cestu. Vše závisí na vašich činech.

6. Čím více je budete ignorovat, tím silnější budou.

7. Jediný způsob, jak se vypořádat s emocemi, je dovolit si je cítit.

8. Emoce pohánějí vaše myšlenky. Můžete použít své myšlenky ke zvládnutí svých emocí.

9. Musíte porozumět svým emocím a tomu, co vám chtějí sdělit, abyste se dokázali vyrovnat se stresem. Jinými slovy, musíte zpracovat své emoce.

10. Každá emoce nese důležité poselství. Tato zpráva vám pomůže lépe porozumět sami sobě, i když se ji snažíte skrýt. Udělejte si laskavost a přijměte jakékoli emoce, které máte, tím, že je budete cítit.

11. To, jak vaši rodiče reagovali na vaše emoce, určuje, jak se nyní cítíte o svých emocích. Jak jste dospívali, dozrávaly spolu s vámi i vaše emoce. Rozvinuly se, staly se hlubšími a vlivnějšími.

Jak zvládat emoce

Vaše emoce se již dlouhou dobu snaží dostat na povrch. Nezmizí, ale jdou do hloubky a tyto kořeny mají svůj význam.

Pokud si chcete více uvědomovat své emoce, začněte je uznávat, abyste předešli nedorozuměním s ostatními.

Existuje několik jednoduchých kroků, jak se naučit zacházet se svými emocemi.

1. Jaké emoce prožíváte?

První věc, kterou musíte udělat, je identifikovat, co cítíte. Psychologové zdůrazňují 4 základní emoce: úzkost, smutek, vztek, radost.

Když jste nervózní, napadají vás myšlenky: " Co když nenajdu práci?", "Co když skončím single?", "Co když u zkoušky neuspěji?". Bojíte se o budoucnost a o to, co by se mohlo pokazit. Fyzicky můžete pociťovat zvýšenou srdeční frekvenci, svalové napětí, svírání čelistí."

Když jste smutní, máte negativní myšlenky na minulost. Cítíte se unavení a těžcí, můžete plakat a máte potíže se soustředěním.

Hněv se projevuje myšlenkami zaměřenými na to, jak někdo porušil vaše hodnoty. Fyzické příznaky jsou podobné jako u úzkosti: zrychlený tep, pocit tísně na hrudi.

Když jste šťastní, vaše myšlenky se soustředí na vaše úspěchy. Například jste dostali práci, kterou jste chtěli, koupili si byt nebo dostali kompliment. Fyzicky cítíte lehkost a klid, úsměv a smích.

2. Určete poselství svých emocí

Položte si otázku, abyste pochopili, proč máte tu či onu emoci:

Úzkost: Čeho se bojím?

Smutek: Co jsem ztratil?

Hněv: Jaké moje hodnoty ten druhý zranil?

Štěstí: Co jsem získal?

Řízení emocí

Jakmile identifikujete emoci a její poselství, musíte jednat. Zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co může situaci vyřešit. Pokud je to možné, udělejte to.

Pokud jste například smutní a nemůžete najít práci, můžete se obrátit o pomoc na přátele a známé.

Pokud nic nezmůžete, přemýšlejte o tom, jak se s emocí dokážete vyrovnat. Zkuste meditaci, promluvte si s přítelem, zapisujte si myšlenky na papír, věnujte se fyzické aktivitě, vyhledejte odbornou pomoc. Vyberte si, co je pro vás to pravé.

Ahoj všichni! Mí drazí přátelé! To, o čem si dnes budeme povídat, se týká každého. A také jistě vím, že si všichni pamatujeme mnoho vtipných i smutných případů, kdy jsme mohli použít „šťouchnutí“ od kamaráda se slovy: „Vzpamatuj se! Dívají se na tebe. Myslete na důsledky! Budeš toho litovat, ale už bude pozdě!“ Proto, když mluvím jako přítel, chci nastolit téma: jak zvládat pocity a emoce. A doufám, že vám tento rozhovor pomůže. A pomůže to včas. Opravdu se těším na vaši pomoc! Mluvte se mnou, zanechte své komentáře, objevte tajemství svého klidu! A moc vám děkuji za váš zájem!

Myslím, že nikdo nemusí říkat, že se musíte naučit ovládat sebe a své emoce. Všichni už to pochopili. Když se podíváme na zdrženlivého člověka, zdá se, že ovládá sám sebe a ovládá situaci. Je sebevědomější, jeho klid vzbuzuje respekt. Více mu důvěřují. Víte, to vše říkám s jediným cílem – motivovat vás a zároveň sebe k rozvoji kvalit osobnosti schopné zvládat nebo mírnit vaše emoce.

Slovo „umírněný“ jsem nepoužil náhodou. Protože chci znovu zavolat! Miluj se! Miluj takový, jaký jsi! Nevystavujte celou svou osobnost hygieně a plastické chirurgii! Naučte se od sebe přijímat vše, aniž byste požadovali dokonalost! Rozdíly mezi lidmi nedávají jasná pravidla o tom, jaký by měl člověk být. Tak se neměňte! Stačí to ovládat. A vaše silné stránky a schopnost respektovat sami sebe vám v tom pomohou.

Proto téma rozdělím na části:

• Kde vzít sílu ke změně;
• Jaké jsou účinné způsoby, jak se ovládat?
• Pomozte svým dětem.

A každý díl nám pomůže téma úplně odhalit.

Co nám pomůže jako my sami?

Už jsem jasně ukázal, jak moc všichni potřebujeme motivaci. Co vám osobně pomáhá vidět se v lepším světle? Možná si všímáte, jak po vás vaši ratolesti vše opakují a jako v zrcadle se v nich odráží vaše chování a vaše přílišná emocionalita? Nebo vy sami trpíte, když čelíte negativním důsledkům svého zápalu?

Změna! Ale jak? Ne přes výčitky a útlak. Jakýkoli tlak na vlastní osobnost a pocit studu má tedy hořkou konotaci. A to ztěžuje práci na sobě, a proto ta nechuť ke změnám a poruchám.

Pokuste se najít to, co se vám na sobě líbí, a pěstovat to. Přemýšlejte právě teď, je něco, s čím jste spokojeni? Možná je to vaše pozornost k lidem, schopnost milovat a respektovat, vděčnost. Všechny tyto vlastnosti vyvolávají pozitivní pocity. A zaslouží si zůstat ve vašem životě.

Jen se musíte naučit proměnit své nevýhody ve výhody. Jako by na emocích není nic špatného. Pomáhají vám užívat si života a užívat si okamžik, dávají vám sílu zůstat pečující. A přehnaná nálada kazí vaši duchovní krásu a klid ve vašem srdci a hlavě.

Přátelé, budete se chtít zlepšovat a pamatujte, že SI ZASLOUŽÍTE to nejlepší!!! A ať je to to, co pohání váš pokrok!

Zkusme se stát moderátory vlastních pocitů

Ach, jak často říkám a ospravedlňuji své výbuchy: „Jsem emocionální! To je můj temperament. Je to moje chyba, že jsem žhavá a nejsem ke všemu lhostejná?" Ale dělá mě tento postoj k problému lepším nebo šťastnějším? Když jsem o tom přemýšlel, začal jsem naléhavě hledat možnosti, jak ovládat svůj temperament a povahu. budu sdílet:

1. Je potřeba uvolnění emocí. Střílejte na střelnici, uběhněte 20 km, zpívejte karaoke, věnujte energii křiku, únavě a prostě už nic nechtít, ale být spokojený sám se sebou a s tím, co se vám děje.
2. Řekni mi, jak se cítíš. Pokud vás situace stále trápí, podělte se o své pocity s přítelem. Nebo, pokud se situace týká jiného člověka, upřímně přiznejte, jak je to pro vás bolestivé a těžké. Požádejte ho, aby vám pomohl žít v míru s ním a se sebou samým.
3. Začínáte být nervózní a chcete něco změnit? Naučte se změnit sebe a svůj postoj k situaci. Někdy je to jediná a poslední věc, kterou máme v moci. Ublížil ti například někdo? Změní něco výbuchy vzteku? Možná je lepší ignorovat sarkasmus lidí? A jít dál, aniž bys sklopil svou hrdou hlavu?
4. Mít cíl řešit spíše než eskalovat konflikt. Pokud si chcete udělat nepřítele, tak do toho! Sprejujte se v emocích a trpte pocity. Ale jak říká Bible: „Špatný pokoj je lepší než dobrá hádka. Važte si toho, že budete se všemi zadobře, i když to někdy vyžaduje řešení krok za krokem.
5. Vážte si sebe ne nad lidmi, ale nad hádkami a nedorozuměními. co je pro tebe důležitější? Hájit spravedlnost a spravedlnost, jak ji vidíte na vlastní oči? Nebo mají lidé právo být výjimeční?
6. Vždy musíte pochopit PROČ, co je příčinou propuknutí. Pomůže to vyřešit problém nyní a zabrání tomu, aby k němu v budoucnu docházelo.
7. Dechová cvičení, vodní procedury, gymnastika a dokonce i hlad mohou ovlivnit váš emoční stav. To vše má pozitivní vliv na posílení nervů, a tím i na náš duševní klid.
8. Odejít. Nech to být. Nesnažte se nic dělat, pokud vás není slyšet a nic se nemění.
9. Naplňte se dobrými pocity. To vám pomůže být klidnější a najít trvalou radost. Čtěte dobré knihy, sledujte krásné filmy, navštěvujte výstavy, choďte na návštěvu k přátelům, kteří vám rozumí a mají vás rádi. Pamatujte na japonskou metodu relaxace: park a klid. Koneckonců, i pomocí barvy čerstvé zelené trávy můžete odstranit negativ.
10. Pamatujte na svůj smysl pro humor. Pomáhá v každé situaci.
11. Odpočinek. Dobrý spánek a procházka! Zde je to, co musíte udělat pro sebe a svou rovnováhu.

Neříkám, že to je všechno a vždy to funguje. Proto existuje mnoho „receptů“ na řízení a moderování. Můžete si najít to, co vám nejvíce vyhovuje, nebo můžete jednat komplexně. Je tu ale ještě jeden aspekt, který je užitečný pro všechny maminky a tatínky k zamyšlení. Naše děti a jejich výchova k citům a emocím.

1. Emoční inteligence. Proč na tom může záležet víc než na IQ. Daniel Goleman

Kniha může být zajímavá jak pro lidi, kteří se chtějí zapojit do introspekce nebo zlepšit sebekontrolu, tak pro ty, kteří chtějí porozumět lidem kolem sebe a lépe s nimi budovat kontakty.

2. Plasticita mozku: Úžasná fakta o tom, jak myšlenky mohou změnit strukturu a funkci našeho mozku Autor Norman Doidge

Nádherná kniha o tom, jak rozvíjet svůj mozek. Převrací mnoho představ o mozku, které v naší společnosti existují. To, co je v něm řečeno, vzbuzuje optimismus a touhu po rozvoji, posouvá vás k novým rozhodnutím a změnám ve vašem životě.
Audio kniha Online kniha Na papíře

3. Kniha Richarda Davidsona „Jak emoce ovládají mozek“.

Když se ho zeptali, o čem kniha je, uvedl 6 emocionálních stylů jako oblastí, které rozvíjejí schopnost lidí zvládat své pocity. Velmi užitečná publikace!

Jak naučit dítě zvládat své emoce

Rodič! Naučte se být dostatečně silní, abyste naučili své dítě být klidnější prostřednictvím svého vlastního vizuálního chování. Někdy máme pravdu, když v nás vzplane jiskra a začneme pronášet plamenné řeči typu: „Jak mohl?!“, „To není fér!“, „To není možné!“ Je to tak, nemůžete naučit dítě, aby bylo klidné, když vzplaneme jako zápalka v letu. Jak dítě pozná, zda je možné zvládat emoce, když nás vidí častěji ve vzteku než přemýšlet o kompromisním východisku ze situace?

Děti jsou houby! Všichni to víme. Ale rozumíme si? Chápeme, že svou osobnost rosteme vlastními činy? Dnes jsme to udělali my, zítra on! Jediný problém je, že mu také nadáváme, přednášíme mu slova a zahanbujeme ho. Proč? Opakuji, je to houba! Má jen to, co vstřebal a poučil se z našeho příkladu.

Pokud se zdá, že je příliš pozdě, „vyrostlo, vyrostlo“, pak jsem jako Baba Yaga PROTI! Ještě máte čas něco změnit. Promluvte si s miminkem, proveďte společně všechny procedury, o kterých jsem psala výše. Pokuste se jeho jazykem jasně říci a vysvětlit, že v každé situaci existují 2 pozice: jeho a druhého. A může mít svým způsobem pravdu. Takový trénink nasměruje prcka k tomu, aby viděl hlouběji, a tedy na vše správněji reagoval.

Moji drazí. Oblíbené téma, vždy má co říct. Ale je čas naslouchat. Rád bych byl uchem, který slyší“ vaše komentáře a váš pohled! Buďte proto vždy u toho, odebírejte novinky, mluvte o našich rozhovorech se svými přáteli a přispějte na naši společnou věc, ať se všichni staneme lepšími a moudřejšími! Ahoj!

Z psychologického hlediska je emocionální člověk ostatními považován za nespolehlivého, nestabilního a nešťastného. Toto chování je interpretováno z různých důvodů, ale takový obraz pravděpodobně nebude mít pozitivní dopad na osobní rozvoj ve společnosti. Proto je nesmírně důležité porozumět jak zvládat emoce a dosahovat cílů ovládněte své emocionální impulsy a zchlaďte své nadšení. To pomůže nejen vyhnout se konfliktům, problémům nebo frustracím, ale také získat důvěru/respekt mezi přáteli, kolegy a známými.

Známky emocionality

• Impulzivita nebo nerozhodnost v rozhodování a jednání
• Patologická hyperaktivita a strach ukázat slabost
• Pochybnosti ve všech aspektech života
• Nestabilita nálady a neustálá agrese vůči ostatním
• Dotyk nebo neustálá hrubost
• a sebeizolaci
• nebo nadvláda a podřízení druhých
• Pomsta a touha potrestat pachatele za každou cenu
• Těžká sexuální promiskuita a touha po alkoholu nebo drogách

Příčiny emocionality

• Nesprávná výchova nebo přílišná přísnost vůči dítěti
• Psychická atmosféra (energie) v rodině
• Psychické trauma a strach
• Podvědomé obavy
• Deprese a stres
• Pocit nespokojenosti
• Nedostatek sebevědomí (nedostatek sebevědomí)
• Nízké sebevědomí
• Rozdvojená osobnost
• Užívání léků

Když se ponoříme do podstaty problému, je jasné, že hlavními příčinami psychologické emocionality jsou negramotnost (nedbalost) a psychické trauma, které jsme získali v různém věku. Jsou to oni, kdo v dítěti pěstuje budoucí světonázor a vytváří nový. Pokud je dítě emocionálně nestabilní, je to okamžitě zřejmé: přestává poslouchat, je neustále vrtošivé, stává se agresivním a neuctivým vůči ostatním. Nesením těžké psychické zátěže začíná člověk pociťovat strach, vinu, vnitřní nespokojenost vedoucí k neustálým vnitřním konfliktům, skandálům, silné emocionalitě, hněvu a agresi.

Jak se zbavit emocionality

Stejně jako v každém podnikání je pro vnitřní změny důležitá touha. Nutit člověka k určitému modelu chování není reálné, ale je docela možné vysvětlit, přesvědčit a poučit. Hyperemocionalita se ve většině případů rozvíjí již v dětství, což znamená, že kořen problému je třeba hledat zde. Když se ponoříte hlouběji, můžete si všimnout důležitého trendu: lidé si do dospělosti nesou veškerou negativitu, která na ně byla vylita v raném věku, a uchovávají ji hluboko v podvědomí. Nejprve musíte rozpoznat samotný problém a začít se měnit, ale to vyžaduje úplné sebeuvědomění. Musíte přijmout problém a změnit svůj postoj k němu a zaměřit se na to nejdůležitější.

Pokud uvědomění o změně přišlo, musíte určit nejvhodnější algoritmus akce ve stresové situaci. Bez ohledu na váš psychotyp se naučte nechat si čas na reflexi. Lidé dělají chyby, a priori. Unáhlené závěry mají největší pravděpodobnost selhání, protože při stresu aktivní biochemické procesy v těle otupují fungování mozku a nelogičnost rozhodnutí vám brání soustředit se na to hlavní. Zde je první odpověď na otázku jak ovládat své emoce— vypěstujte si v sobě užitečný zvyk nejprve přemýšlet a teprve potom říkat, dělat nebo rozhodovat.

Velmi důležitou a účinnou metodou bude metoda, která dokáže určit základní příčinu emocionality tím, že ji odstraní a změní svůj postoj k samotnému problému odstraněním nervového napětí. Není možné odstranit výše popsané důvody sami, protože člověk nemůže ovládat své podvědomí a omezit strach. Jedná se o seriózní psychologickou práci, kterou může dělat pouze profesionální psycholog, proto je psychologická pomoc ze všech nejúčinnější a nejrychlejší.

Existují různé techniky, které pomáhají vyrovnat se s emočním stresem v určité situaci a učinit správné rozhodnutí. Nejúčinnější z nich:

• V hlavě počítejte do 10 a psychicky se uklidněte. Čas lze upravit podle situace. Metoda je docela účinná.
• Zamyslete se, zda to bude důležité za týden, měsíc, rok. Většina „důležitých“ problémů si po několika dnech nebude pamatovat.
• Nedávejte velkou roli nedůležitým věcem. Není třeba to přehánět a vymýšlet zbytečné věci.
• Technika dýchání: „hluboký nádech, hluboký výdech“. Tato metoda zpomaluje tok biochemických procesů, čímž uvolňuje celkový stres a částečně pomáhá dostat se z krizové situace.
• Podívejte se na situaci z „druhé strany“. Logické uvažování, vidění konfliktu zvenčí bez náhlých závěrů nebo rozhodnutí.
• Naučte se zvládat své emoce (pocity hněvu, agrese, nervozity) tím, že se omezíte.
• Meditace. Cvičení vám pomůže cítit vnitřní harmonii, uvolnit se a zklidnit se.
• Přehodnotit výsledky a zaměřit se na důležitější věci.
• Pozitivní přístup a boj proti špatné (negativní) náladě.
• V krajním případě se za účelem zmírnění emočního stresu doporučuje přenést agresi na neživé předměty: boxovací pytel, polštář nebo hrubý papír, aniž byste projevovali hněv na živých předmětech.

Tvrdit, že ten či onen způsob bude vyhovovat všem bez výjimky, je hloupost. Všechny tyto techniky jsou univerzální a každý si je určuje individuálně jak se naučit zvládat své emoce, najít svůj vlastní „všelék“.

V komunikaci je důležité nejen vyrovnat se s myšlenkami, ale také se naučit způsob, jak blokovat vnější neverbální signály, tedy vizuální projev prožitků. Hlavně je potřeba věnovat pozornost rtům a očím. Jsou první, kdo vás zklame: pootevřené rty okamžitě naznačují překvapení a zatnuté zuby naznačují hněv. Aby si partner nevšiml výrazných reakcí, ústa by měla být uvolněná a koutky by měly být co nejpřirozenější, bez ohýbání nahoru nebo dolů.

Pokud jde o oči, jejich čtení je poměrně obtížnější, ale stále možné. Pohled do očí může ještě více vyvolat psychické výbuchy, proto je lepší na chvíli oči odvrátit. Pouze soustředěním a zklidněním můžete obnovit vizuální kontakt. Tím vrátíte partnerovi pocit klidné přítomnosti a ukážete své sebevědomí. Zde je ale důležité nevynechat jemnou linii a nepřehánět to – příliš dlouhé skrývání očí může být považováno za strach resp.

Tělo je bohužel také schopno signalizovat vnitřní úzkost. Naučte se vyhýbat následujícímu:

• hyperaktivní gesta;
• časté změny polohy těla;
• neodůvodněné náhlé pohyby;
• trhaná, nesouvislá řeč;
• hněte předmět ve vašich rukou po dlouhou dobu.

Soustředění se na vnější projevy odvádí pozornost od původního podnětu, směřuje sílu k ovládnutí fyzického vzhledu a ne k ostatním.

Po seznámení se s jak zvládat emoce a pocity, můžete klidně začít cvičit. Když jste si stanovili za cíl normalizovat emocionální pozadí, hlavní věcí je jasně se zaměřit na výsledek. Uvědomění si problému je polovina úspěchu. Pak už vše záleží na vás a vašem úsilí.