Face fitness od Aleny. Alena Rossoshinskaya: fitness pro obličej

Kultura tváře bez opuštění domova – nejlepší video lekce v jednom článku.

Bez ohledu na to, jak říkají, že zdraví lidi oblečením, nejprve se podívají do tváře hosta. A bez ohledu na to, jak drahé a krásné věci jsou, nemůžete v nich skrýt svou tvář. A proto je to právě ta část těla, která by měla vypadat perfektně až do vysokého věku.

A zatímco strukturu pleti lze zlepšit pomocí hydratačních krémů a kosmetických procedur, obličejové svaly si udrží svůj tvar jen tehdy, když jsou trénované.

Kdy byste měli začít?

Náš životní styl je rychlý, každý den je třeba udělat milion malých i velkých věcí a Evropanky, které si chtějí ušetřit alespoň trochu času na odpočinek, odkládají péči o sebe „na později“.

Nejdřív studium, pak práce, randění, svatba, děti a teď je mi 35, ale nechci se dívat do zrcadla. Běžná situace? I když je vám 20, máte maminky, příbuzné a starší kamarádky, které takto ztrácely čas.

Fitness škola pro obličej a krk Revitonics

Věnujte pozornost orientálním ženám, zejména japonským ženám. Své holčičky učí starat se o sebe od dětství. Bez ohledu na to, jak je Japonka vytížená, vždy si najde čas na cvičení, meditaci a péči o sebe.

Ideální je začít s kulturou obličeje ve věku 17-20 let. Ale znovu, nikdy není pozdě začít! Začněte dnes, bez ohledu na věk, a do měsíce určitě uvidíte výsledky!

Alena Rossoshinskaya: fitness pro obličej - video

Alena vyvinula vynikající kurz pro přirozené zpevnění obličejových svalů. K tomu je potřeba si každý den vyhradit čtvrt hodiny pro sebe a věnovat ji obličejovému cvičení. Nejlepší je zůstat v místnosti sám, abyste se nestyděl a provádět cviky správně.

Alena Rossoshinskaya

Několik tipů od Rossoshinskaya:

Musíme začít včera. Neexistují žádné termíny, čím dříve začnete, tím lépe bude vaše tvář zítra vypadat
Pokud změny související s věkem ještě neovlivnily vaši tvář, stačí začít zahřátím a po 26-30 letech musíte přejít na provádění celé sady cvičení
Krásná tvář přímo závisí na krásném držení těla, rovném krku;
Každý stárne po svém, a pokud už máte ve 20 letech viditelné mimické vrásky, nečekejte a začněte cvičit okamžitě! Je lepší řešit problémy hned, jak nastanou, než až následně.
Pro ty, kteří se trochu opozdili a začali cvičit až po 40 letech, musíte mít na paměti, že výsledek se určitě dostaví, ale čekání na něj bude trvat déle než těm, kteří začali dříve
Nesnažte se překonat věk. Je nemožné ho oklamat nebo porazit. Ale můžete to přijmout důstojně a ve svém věku mít dobrý stav pleti a tónovaný obličej. Neslibujeme obličej teenagera v 50, ale slibujeme vynikající tvar obličeje i v 80! Žádné povislé tváře, váčky pod očima atd.
Správné cvičení začíná přijetím sebe sama a fitness rutiny, kterou hodláte provozovat. Skeptici mají vždy dvakrát horší výsledky.

Video: Alena Rossoshinskaya: fitness obličeje

Evgenia Baglyk: fitness pro obličej - video

Evgenia Baglyk, zakladatelka online školy pro budování obličeje a fitness trenérka, vyvinula vlastní metodu pro fitness trénink obličeje. Evgeniya důrazně doporučuje, aby první tréninky byly provedeny s trenérem, protože rychlých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou cvičení dokončena v plném rozsahu.

Video: Evgenia Baglyk: fitness pro obličej

Natalia Osminina: sochařská zdatnost pro systém revitoniky obličeje - video

Natalya Osminina, uznávaná specialistka v oblasti hardwarové a manuální fyziologické rehabilitace obličejových svalů, vyvinula více než 20 unikátních technik, které zlepšují svalový tonus obličeje, krku a dekoltu.

Natalya Osminina - její tvář, její zásluha!

Její metodou cvičí tisíce slovanských žen, ale sama Natalya poukazuje na to, že není možné dosáhnout žádného výsledku bez integrovaného přístupu, který zahrnuje: gymnastiku nebo jak se také říká fitness obličeje, masáže, kosmetické procedury a správnou každodenní péči. jako nanášení make-upu. Pokud vynecháte alespoň jeden aspekt, bude výsledek mnohem horší a někdy to nebude vůbec znát.

Video: Natalya Osminina: sochařská zdatnost pro systém revitalizace obličeje

Vezměte prosím na vědomí, že samotná Natalya ani její následovníci nedoporučují provádět takové procedury bez instruktora.

Fitness obličeje s Galinou Dubininou

Další fitness trenér si dal za cíl nejen zpevnit svaly těla, ale i obličeje, protože ten se nedá schovat ani pod záhyby oblečení, ani pod tvarovky. Jako základ byl vzat původní systém od Carol Maggiové, ale Galina po podrobné analýze každého cviku je upravila a upravila pro naše ženy.

Komplex prezentovaný Galinou zahrnuje:

Cvičení, která procvičují svaly obličeje a krku. Udržujte svou tvář tónovanou
Akupresura a bioenergetická masáž obličeje a krku
Nabíjení pro vaše oblíbené oči
Soubor cvičení na ráno a večer
Expresní příprava obličeje před důležitou událostí
Komplexy pro různé věkové skupiny
Práce na problémových partiích pro muže
Vybrané techniky pro zlepšení stavu obličeje od světoznámého Bodyflexu

Na závěr se sluší dodat, že Galina je ke svým klientům vždy upřímná a otevřeně mluví, od koho se o metodách dozvěděla, co přesně v nich změnila a proč. Což dodává Galině respekt a důvěru.

Video: 24 Facelifting od Galiny Dubininové: po 40

Fitness obličeje s Carol Maggio

Carol Maggio je jednou z nejoblíbenějších amerických kosmetiček, která na rozdíl od většiny lidí z módní branže nikdy neradila svým klientům, aby šly pod skalpel chirurgů, ale navrhla, aby na sobě aktivně pracovaly.

Carol Maggio - krásná tvář bez skalpelu!

Carol Maggio vyvinula unikátní techniku, která omlazuje a zpevňuje obličej. Pomocí speciálních cvičení můžete také otevřít oči, zakulatit obličej, ukázat lícní kosti a odstranit těžkou spodní část obličeje.

Video: Fitness obličeje s Carol Maggio

Fitness pro obličej mínus 10 let

Abyste vypadali úžasně o 10 let mladší, nemusíte trávit spoustu času a úsilí. Stačí 10 minut denně ráno, hned jak se probudíte, nebo večer po očištění obličeje a před spaním. Stačí 10 minut a váš obličej se změní, vaše ruměnka se bude třpytit, váš obličej bude jako dvacetiletý!

Video: Fitness obličeje Minus 10 let za 10 minut denně!

Fitness je dobrá, ale v kombinaci s japonskou masáží udělá zázraky. Masáž je nutné provádět po důkladném očištění obličeje a dezinfekci rukou. Nejlepší je vzít hydratační nebo olejový masážní krém a zbytky po masáži odstranit.

Video: Japonská masáž obličeje

Bodyflex na obličej

A na závěr osvědčené dechové cvičení, které zlepšuje obličej a další. Pokud provedete všechna cvičení správně, druhý den bude těžké žvýkat a dokonce se usmívat. Jakmile ale bolest v krku přejde, výsledky vás potěší!

Video: Bodyflex na obličej a krk od Greer Childers

Poprvé jsem viděl program "Fitness s Alenou Rossoshinskaya" na televizním kanálu „Live“ a doslova se do této gymnastiky zamiloval.

Alena Rossoshinskaya- mezinárodní trenér a fitness instruktor. Je to velmi okouzlující mladá žena, která na svých 35 let nevypadá vůbec špatně. Alena se dlouhodobě věnuje fitness fitness. Všechno to začalo tím, že jednoho dne, když viděla, že má rýsující se dvojitou bradu, šla ke kosmetologovi. A lékař jí poradil, aby místo plastické chirurgie dělala budování Facebooku. Dívce trvalo 3 roky neustálého tvrdého tréninku, než si dala obličej do pořádku. A když se z vlastní zkušenosti přesvědčila o účinnosti cvičení, stala se instruktorkou obličejového fitness.

Co můžete dělat s obličejovým fitness?

odstranit dvojitou bradu
utáhněte ovál obličeje
zbavit se vrásek
aby váš obličej vypadal svěžejší a mladší

Jediná věc je, že pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, musíte cvičit neustále. Protože pouze systematickým přístupem se zvýší tonus obličejových svalů, zlepší se prokrvení kožních tkání a díky tomu se postupně vyhladí vrásky. A také, čím dříve začnete cvičit, tím lepší bude výsledek.

Soubor cviků, který je na kanálu je určen pro různé skupiny obličejových svalů a skládá se z několika lekcí, které trvají asi 15 minut. Cvičení jsou velmi zajímavá a ráda je dělám s Aleninou skupinou. Ale protože mám malé dítě, nemůžu si vždy najít čas na sadu cvičení, která se zobrazují v televizi, a tak jsem pro sebe našla několik cvičení z této obličejové gymnastiky, které provádím sama. Jsou speciálně zaměřeny na vypracování problémových partií na obličeji. Sdílím s vámi tato cvičení. Ale před cvičením musíte nejprve připravit obličej:

Začněme škrábáním na hlavě.

Na hlavě škrábeme střídavě polštářky ukazováčku a prostředníčku. Směr pohybu je směrem k temeni hlavy. Proveďte 10-20krát.

Aktivace biologických bodů.

Třete si uši, pohybujte se zdola nahoru 4-5krát. Pak byste měli zatahovat uši tam a zpět, nahoru a dolů stejně kolikrát. Dále 5x zmáčkněte ušní boltce.

✦✦✦ Nyní se pustíme do cvičení. ✦✦✦

Cvičení na čelo a obočí. Eliminuje vrásky a stahuje oční víčka.

Položte si prsty na čelo. Stiskněte je a zároveň se snažte svraštit čelo, přičemž vyvíjejte silný odpor prsty. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund. Mělo by se opakovat 20krát. (Ale pokud právě začínáte, proveďte 5-10krát, postupně pak zvyšujte na 20).

Cvičení pro oblast kolem očí.

Kůži pod očima byste měli stisknout uzavřenými polštářky 3-4 prsty. V tomto případě musíte pevně zavřít oči. zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Neměli byste cítit bolest!!!

Tvářecí cvičení.

Dlaně musíte umístit tak, aby jejich základna přitiskla vaše rty k zubům. Pak musíte nafouknout tváře a současně klást odpor dlaněmi. Ujistěte se, že tím nevznikají vrásky pod očima. Proveďte 20krát.

Cvičení na rty.

Spojte své rty takto. jako byste chtěli vyslovit písmeno "O". V tomto případě musí být rty silně vytaženy dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 50 sekund. Ale pokud máte v této oblasti vrásky, pak by se toto cvičení nemělo dělat.

Cvičení proti dvojité bradě.

Prsty udělejte pěst a zatlačte na oblast brady. Není potřeba natahovat krk ani hýbat hlavou. Proveďte 20krát.

Ale než začnete cvičit, Věnujte pozornost následujícím tipům:

Musíte dělat gymnastiku před zrcadlem
Dělejte gymnastiku pravidelně ráno a večer
Při tlaku na kůži by neměla být žádná bolest
Celou sestavu cviků je vhodné provádět pravidelně a přitom věnovat větší pozornost problémovým partiím
Netřete, nemačkejte ani netahejte za kůži příliš silně. To může vrásky jen zhoršit. Všechny pohyby by měly být příjemné

Cvičení nemůžete provádět, pokud:

Máte rýmu, horečku nebo slabost
Pokud máte zánět trojklaného nervu
Během prvních let po plastické nebo jiné operaci obličeje

A pokud chcete mít štíhlé a vyrýsované tělo, tak se podívejte sem :) .

Děkuji, že jste si přečetli moji recenzi! Opravdu doufám, že vám to bylo užitečné :).

Pojem „fitness pro tělo“ zná každý z nás, což se o fitness pro obličej říci nedá. Dnes na webu Podglazami.ru budeme hovořit o unikátní metodě pro zachování mládí a výraznosti vzhledu, kterou nabízí Alena Rossoshinskaya - osteopatka, specialistka na fyzickou rehabilitaci, mezinárodní trenérka obličeje a autorka kniha na toto téma, moderátorka programu „Facial Fitness“ „na televizním kanálu „Live“ a je prostě okouzlující žena.

Něco málo o Aleně Rossoshinské a její technice

Facial fitness neboli tzv. face-building, což lze doslovně přeložit jako „obličejová struktura“, bylo vyvinuto před více než 85 lety. Myšlenka procvičit obličejové svaly tímto způsobem byla nadšeně přijata v Evropě a USA. V Rusku je fitness obličeje známo ještě nedávno a Alena Rossoshinskaya se aktivně zapojila do popularizace tohoto systému.

Systematizovala celý objem dříve známých informací o obličejové gymnastice a zahrnula je do své knihy, přičemž obsah rozmělnila vlastními autorskými technikami. V roce 2014 se tedy na pultech obchodů objevila práce s názvem „Face Culture: Home Lifting for the Face and Neck“ s podrobným popisem techniky provádění cvičení proti stárnutí.

Užitečné rady od Aleny k péči o obličej snadno najdete na internetu ve formě videonávodů. Popularita obličejového fitness u žen mnohokrát vzrostla poté, co Alena začala tuto techniku praktikovat na televizním kanálu „Live“. Její obličejový fitness program doplňuje živá zajímavá komunikace, různé masážní, meditační a relaxační programy.

Nyní se dotkneme samotného konceptu fitness obličeje. Tato fráze pokrývá řadu četných cvičení pro obličej, jejichž činnost je zaměřena na řešení určitých problémů:

Povislá víčka, unavený pohled.
Kontury obličeje, které ztratily jasnost.
Dvojitá brada.
Nosní rýhy, obličejové a věkové vrásky na hřbetu nosu a na čele.

Aby naše tělo zůstalo déle fit a štíhlé, musíme ho pravidelně vystavovat fyzické aktivitě v posilovně. Silový trénink a kardio jsou nejlepší způsoby, jak spálit přebytečný tuk a vybudovat silné svaly.

Face fitness je technika založená na stejném principu. Speciálně vyvinutý program obsahuje soubor cviků, které umožňují obličejovým svalům udržet si pružnost i pod tlakem věkových změn. Systematizace těchto cvičení podle Aleny Rossoshinskaya výrazně zvyšuje tón obličejových svalů a zlepšuje metabolismus tkání. Zvýšený krevní oběh umožňuje pleti zůstat déle svěží, hladká a zdravá s rovnoměrným tónem.

Podle Aleny Rossoshinské není fitness obličeje jen nezpochybnitelná a přesná reprodukce činností prováděných trenérem. Pro přesné dodržování metodiky je nezbytná neustálá přiměřená kontrola dodržování určitého kodexu pravidel.

Aby oční cvičení poskytla znatelné výsledky, musíte si zapamatovat následující body:

Doporučuje se dělat gymnastiku, když stojíte před zrcadlem. Tímto způsobem se můžete chránit před některými chybami.
Aby byl znatelný efekt viditelný za méně než měsíc od zahájení lekcí obličejového fitness, cvičení musí být prováděno systematicky: ráno a večer.
Obličejová gymnastika by neměla způsobovat bolest, ale akce prstů by měly být intenzivní a znatelné.
Provádění cvičení vyžaduje pozornost a vyrovnanost. Pokud během gymnastiky dochází k rozptýlení, je lepší trénink přeplánovat.
Okolí očí je prakticky bez podkožního tuku a neopatrné pohyby při cvičení mohou zhoršit původní stav pokožky.

Jakékoliv vážné zdravotní problémy vč. Nachlazení doprovázené zvýšením tělesné teploty a zánětem, stejně jako první roky po chirurgických zákrocích na obličeji, jsou kontraindikací pro provádění fitness cvičení obličeje.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Sada očních cvičení od Aleny Rossoshinskaya

Každá žena čelí problémům s kůží kolem očí. S přibývajícím věkem už ranní otoky a tmavé kruhy pod očima nejsou překvapením, ale běžným znakem unavené pleti. S pomocí pravidelných lekcí fitness obličeje se tomuto problému můžete vyhnout. Alena Rossoshinskaya, která ve svých 38 letech vypadá svěže a mladě, věří, že věk se dá oklamat. Defekty na kůži kolem očí lze odstranit pomocí sady speciálních cvičení a můžete simulovat vzhled svých snů - výrazný a otevřený.

Soubor cviků zaměřených na konkrétní problémovou oblast by měl začít relaxačním zahřátím, například drbáním na hlavě.

Chcete-li to provést, posaďte se a relaxujte. Pomocí polštářků ukazováčku a prostředníčku začněte jemně česat vlasy od vlasové linie ke koruně. Abyste se dostali do správné nálady a zároveň aktivovali růst vlasů, musíte provést 10-20 opakování tohoto cvičení.

Chcete-li probudit všechny tělesné systémy, musíte ošetřit uši prsty: aktivně je třete prsty ve směru zdola nahoru. Pouze 5 opakování. Dokončete cvičení zatlačením na ušní lalůček.

Nyní, podle programu pro fitness obličeje, můžete začít léčit samotnou problémovou oblast.

Cvičení 1

Pro odstranění malých vrásek na obličeji a poskytnutí otevřeného vzhledu.

Zakryjte vraní nohy polštářky tří nebo čtyř prstů a pevně, ale ne bolestivě, přitlačte na vyčnívající okraj kosti. Zavřete oči, aby se víčka mírně chvěla a bylo cítit napětí. Počítejte do 20.

Cvičení 2

Ke snížení zmodrání kůže a otoků pod očima.

Umístěte polštářek palce na spodní okraj čelisti. Přiložte polštářek prostředního prstu k vnějšímu koutku oka. Toto bude výchozí bod. Pomalu se pohybujte podél spodního víčka těsně pod linií řas k vnitřnímu koutku oka, poté postupujte podle horního obrysu pohyblivého víčka zpět k vnějšímu koutku. Poté udělejte nový kruh podél většího poloměru - pod spodním víčkem podél okraje kosti a nahoru, kolem hřbetu nosu, podél hřebene obočí. Spirálový pohyb se provádí bez zastavení ve směru hodinových ručiček.

Věnujte pozornost i této lymfodrenážní masáži od Aleny ve videu.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Cvičení 3

Řeší problém povislých víček a těžkých očí.

Pomocí tohoto cvičení můžete modelovat svůj vzhled, aniž byste opustili své pracoviště. Musíte se opřít lokty o stůl. Pomocí tlakových pohybů polštářků palců procházejte po délce obočí ve směru od vnitřního rohu palpebrální štěrbiny k vnější.

Cvičení 4

Pro zvlhčení očí a dodání lesku.

Pomocí ukazováčků obou rukou zatlačte na vnitřní koutky očí u kořene nosu a vydržte 10 sekund. Cvičení opakujte 3x.

Face fitness komplex pro oči

Tato stránka také nabízí sadu 7 cvičení, které nejen pomohou dodat vaší tváři svěží a tónovaný vzhled, ale také uleví pokožce kolem očí od známek únavy, otoků a tmavých kruhů:

Od vrány

Chcete-li snížit závažnost vranových nohou a otevřít oči, pomůže vám také akupresura od Aleny Rossoshinskaya:

Cvičení 1. Položte polštářky prostředníků obou rukou naproti vnějším koutkům očí, kde kost vyčnívá. Tento bod je třeba stisknout alespoň 20-30krát.

Cvičení 2. Poté se posuňte o něco níže, ve vzdálenosti 2 cm od očí, a v tomto místě vyviňte 20-30 tlaků.

Podle Aleny Rossoshinskaya potřebují ženy ve věku 30 až 40 let měsíc, aby dosáhly prvních viditelných výsledků, pokud cvičení provádějí správně. Pro ty, kteří překročili hranici 45 let, jsou ke stejnému efektu potřeba 2-3 měsíce pravidelné obličejové gymnastiky.

Pozitivní a okouzlující Alena Rossoshinskaya dokázala vlastním příkladem milionům ruských žen, že touha změnit se k lepšímu je nejsilnějším argumentem v boji za krásu obličeje. A vůbec nezáleží na tom, kolik je vám let, hlavní je začít hned a nepřestat!

*cvičení převzatá z časopisů a otevřených zdrojů

Když slyšíte slovo „fitness“, mnozí si okamžitě představí tělocvičnu plnou dívek, které se snaží shodit přebytečná kila a zpevnit svá ochablá těla. Existují další možnosti školení. Face fitness je jedním z nich. Cviky na obličej také pomáhají uklidit váš vzhled a odstranit nedokonalosti způsobené věkem a uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zcela zdarma a je snadné získat výsledky. Chcete-li v této věci dosáhnout úspěchu, musíte se blíže seznámit s technikou nabíjení.

Přístup Aleny Rossoshinské

V Rusku, když se řekne spojení „face fitness“, ženy si nejčastěji vzpomenou na metodu Aleny Rossoshinské. Vyvinula svůj vlastní program cvičení, které zpevní a vytvarují její obličej.

Vystudovaná právnička Alena se začala zajímat o fitness a navíc absolvovala školení na Fakultě tělesné rehabilitace.

V současnosti je Rossoshinskaya aktivní trenérkou, učitelkou programu o zdravém životním stylu „Fitness for the Face“ na online kanálu, autorkou 5 knih propagujících obličejovou kondici, expertkou a horlivou fanynkou osteopatických principů ovlivnění. .

Alena si zorganizovala vlastní studio, kde vedou hodiny pomocí jejích metod a aktivně propaguje své vlastní metody vlivu. Rossoshinskaya vede školení a vzdělávání v SAE, kde v současnosti žije, ve městech Evropy, Ameriky, Blízkého východu a Ruska.

Vlastnosti techniky

Bez ohledu na to, jak pečlivá je vaše péče o pleť, časem ztrácí svou pevnost, pružnost a atraktivní vzhled. Pravidelnost a cena kosmetických procedur nehraje podstatnou roli. Moderní dámy již dlouho přešly na fyziologické prodloužení mládí (kondiční techniky pro obličej).

Pravidelné cvičení ovlivňuje stav svalů, které drží pokožku. Oslabené svaly (nedostatek správné zátěže, postupná atrofie související s věkem) se tonizují. Svaly se zvětšují, protahují a narovnávají ochablou kůži. V důsledku cvičení podle metody mizí vrásky, modeluje se správná kontura a vzniká krásný ovál.

Pracovní proces ovlivňuje obnovu přirozené výživy tkání. Mnoho vnitřních procesů se normalizuje (prokrvení, odtok lymfy, saturace kyslíkem). Díky této technice se vrátí normální pleť, zmizí otoky a modřiny a objeví se zdravý lesk.

Pozornost! Provádění fitness pohybů obličeje nevyžaduje značné množství času. Techniku zvládnete sami. Stačí základní informace o fyziologii, anatomii, popisy nebo podrobné videonávody cviků. 10 minut tréninku každý den a vaše tvář získá svěží, mladistvý vzhled.

Sada cvičení

Většina cvičení v komplexu nevyžadují speciální školení. Můžete je snadno opakovat. Před provedením cvičení hlavního komplexu se musíte připravit: vyčistit pokožku, zahřát svaly.

V počáteční fázi se provádí lehké hlazení podél masážních linií, „škrábání“ pokožky hlavy konečky prstů. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve a „probudit“ svaly.

Základní sada cvičení je následující:

Cvičení na oblast čela (posilování svalů, vyhlazení vrásek). Ruce jsou umístěny na čele a lehce přitlačují kůži. V této poloze vytvořte odpor se svaly a snažte se svraštit čelo. Prsty narušují přirozený pohyb. Odpor pomáhá posilovat svaly. Prodleva v napjaté poloze je 15 sekund.
Cvičení pro oční okolí (eliminace „vráních nohou“). Ukazováček a prostředníček jsou umístěny u vnějšího rohu a pevně přitlačeny (pocit bolesti je nepřijatelný). Snaží se zavřít oči (svaly zažívají odpor). Napětí je udržováno po dobu 15 sekund.
Cvičení na tváře (odstranění čelistí, vrásek nasolabiálního trojúhelníku, posílení rtů). Pevně sehněte rty a natáhněte je jako k polibku. Tváře jsou pevně přitisknuté. Přejděte k další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se vystřídají až 20krát.
Cvičení na zpevnění krku (odstranění dvojité brady). Hlava je vyhozena zpět nahoru, s bradou „ke stropu“. Dělejte intenzivní žvýkací pohyby. Ujistěte se, že cítíte napětí v krčních svalech. Spodní čelist je srolována dopředu a jsou prováděny dynamické pohyby doprava a doleva.

Každé cvičení komplexu se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolní. Poté pokračujte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cviků pro různé svalové skupiny. Vybírají si ty, které budou užitečné při dosahování jejich cílů.

K odstranění jemných vrásek dochází často po 1-3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké „rýhy“ a záhyby se zmenšují po 1–2 měsících komplexní léčby. Zlepšení pleti, minimalizace otoků a „pytlů“ nastává již v prvním týdnu tréninku.

Video návod od Aleny Rossoshinskaya pro posílení oválu obličeje.

Gymnastika pro krásné oči

Hlavní pravidlo každého cvičení: pozorně naslouchejte svému tělu. Jakékoli rady nebo doporučení byste měli předávat sami. Cvičení je vhodné provádět v organizované skupině s individuálním přístupem cvičitele. Chcete-li dosáhnout efektivního výsledku, musíte si přečíst rady autora:

Gymnastika se provádí před zrcadlem. Toto pravidlo je vhodné poslouchat, dokud si cvik nezapamatujete. Vizualizace pohybů vám umožní lépe porozumět technologii akcí.

Cvičení se provádějí v pořadí, postupně se pořadí posouvá. Jak jsou akce zvládnuty, přibývají nové zóny.
Intenzivní kurz školení trvá minimálně měsíc. V tuto dobu určitě cvičte 1-2x denně, bez přestávek. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (cvičit jednou denně), ale neuvolňovat se vynecháváním lekcí.

Pozornost! Je důležité zjistit sílu vlivu. Pohyby by neměly způsobovat výraznou bolest, ale akce „napůl“ nepřinesou očekávaný výsledek. Nadměrná zátěž může situaci zhoršit, slabá vás může neoprávněně zklamat v technice.

Cvičení obličeje zabere pouhých 10–20 minut. Cvičení je povoleno jak ráno, tak večer. Doporučuje se zaměřit se na proces, provádět akce opatrně, bez spěchu. Pak budete schopni dosáhnout uvedeného výsledku.

Bezpečnostní předpisy

Všechna cvičení v areálu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Aby se předešlo nepříjemným následkům, je vhodné začít pracovat postupně a nepřekračovat doporučenou zátěž.

Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo odpoutáním se od myšlenek a záležitostí. Přítomnost vnějších „diváků“ je nepřijatelná. Odstraňte jakékoli rušivé vlivy.

Kontraindikace

Postup je zamítnut v těchto případech:

rány, záněty kůže (herpes, ekzém, řezné rány, akné);
onkologie, problémy se srdcem, krevními cévami a další závažné poruchy;
po plastických a injekčních zásazích.

Cvičení je vhodné přestat při zhoršení zdravotního stavu (horečka, infekční onemocnění, problémy s krevním tlakem). Když se zdraví stabilizuje, procedury jsou obnoveny.

Face fitness může dokonale zapadnout do vašeho životního stylu. Jednoduchá a účinná technika vás určitě potěší pozitivními výsledky, naplní elánem a pozitivním přístupem. Při dosažení výsledku „mínus 10 let“ bude areál definitivně zařazen do programu denní péče. Zázračná technika se stane oblíbenou propagandou.

Užitečná videa

Fitness pro obličej „zapomeňte na stáří“.

Kultura tváře. Program „Gymnastika bez komplexů“.

Obličejové techniky od Natalie Osmininové.

Elena Karkukli. Jak se dát ráno do pořádku – jednoduché a užitečné tipy.

Cvičení na obličej, aby se „nevraštily“ od Katya Energy.

První známky stárnutí se na obličeji začínají objevovat po 25 letech a ve věku 30 let proces rychle nabírá na síle. Čím dále, tím více důvodů k vzrušení se objevuje, ale nejedna žena chce přijít o svou krásu! Pokud chcete překonat hranici 40 let s elastickou a sametovou pokožkou, rozhodně potřebujete obličejovou kondici. Technika existuje již více než 85 let, praktikují ji fitness instruktoři po celém světě, upravují a sami upravují. Jedna ze slavných instruktorek Alena Rossoshinskaya vyvinula vlastní cvičení, která pomáhají udržet mládí. Co je obličejové fitness s Alenou Rossoshinskaya, jak provádět tato cvičení a kdy očekávat první výsledky, se dozvíte z článku.

O obličejové kondici

Facial fitness, nebo jak se také nazývá face-building, je série cvičení zaměřených na obnovu pružnosti pokožky, úpravu oválů obličeje a boj proti známkám stárnutí. V podstatě se jedná o symbiózu cvičení pro „pumpování“ obličejových svalů a sebemasáž.

Autorem této techniky je německý plastický chirurg Reinhold Benz. První sadu cviků na obličejové svaly vyvinul speciálně pro svou kamarádku balerínu, která po jejich provedení vypadala o deset let mladší. No a je to tady, jak se říká! Nápad se rychle chytil v Evropě a Americe. Je pravda, že v Rusku je fitness obličeje známý v širokých kruzích ne více než 10 let a vrchol popularity přišel v roce 2011, kdy Alena Rossoshinskaya předvedla zázračnou techniku na jednom z populárních televizních kanálů „Live“.

O technice Aleny Rossoshinské

Na internetu je spousta fotografických a video materiálů, které vám umožní zvládnout omlazovací techniku Aleny Rossoshinské. Sama Alena však varuje, že ne každý se to z videí na YouTube naučí. Mnoho žen dělá spoustu chyb opakováním cviků, čímž si stav pleti jen zhorší. Sílu tlaku při masáži bohužel nelze zprostředkovat videem, ale pokud chcete, můžete absolvovat Aleniny tréninkové kurzy a pak se klidně „obličejovat“, protože tak se říká „face-building“ je přeloženo.

Výsledky fitness pro tvář Aleny Rossishinskaya

Facial fitness s Alenou Rossoshinskaya dosáhne následujících výsledků:

Obličej můžete omladit bez účasti plastických chirurgů, kosmetických injekcí nebo mezoterapie. Tato technika vám umožňuje odstranit čelisti, dvojitou bradu, váčky pod očima a „vráčí nohy“ v koutcích očí.
Cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v tkáních obličeje, což bude mít pozitivní vliv na jeho barvu.
Tím, že budete mladší a atraktivnější, budete se cítit jistěji.
Získáte živou, bohatou a estetickou mimiku.
Vždy budete mít dobrou náladu a váš odraz v zrcadle ji zvedne.

Recenze naznačují, že první výsledky lze očekávat po prvním týdnu výuky a po měsíci zaznamenají ženy ve věku 30–40 let znatelné zlepšení. Starší ženy budou muset cvičit déle, aby dosáhly stejného efektu, asi 2-3 měsíce.

Cvičení od Aleny Rossoshinskaya

Nebudeme vám popisovat všechna cvičení obsažená v komplexu „fitness pro obličej mínus 10 let“ od Aleny Rossoshinskaya, protože autor metody jich má spoustu. Žádný text navíc nedokáže sdělit detaily, které jsou ve videu vidět. Proto přikládáme video s cviky a níže budeme hovořit o komplexu, který umožňuje odstranit dvojitou bradu. K jeho provedení stačí vyčlenit asi 10 minut denně, ale k dosažení požadovaného efektu by trénink neměl probíhat méně než 5krát týdně:

Pro toto cvičení budete potřebovat běžný ručník. Naviňte ho do pevného provazu a položte si ho pod bradu, konce držte v rukou. Položíme bradu na ručník a stiskneme, přičemž napětí udržujeme po dobu 5 sekund. Proveďte 5 takových přístupů.
Další cvik provádíme s míčem o průměru asi 15 cm Umístěte míč pod bradu a zatlačte na něj. Proveďte 10 takových tlaků. Pokud nemáte míč, můžete si dát pěsti pod bradu.
Záklony hlavy v různých směrech mají posilující účinek na svaly. Provádějte ohybové pohyby bez zvednutí ramen.
Položte dlaně na čelo. Napněte krční svaly a překonejte tlak, který se objeví.
Hlaďte boční a zadní část krku, jemné pohyby.
Sepněte ruce na zadní straně hlavy a zkuste zaklonit hlavu dozadu. Tím zpevníte krční svaly. Udržujte napětí asi 5 sekund. Cvičení opakujte 5x.
Hlavou provádíme krouživé pohyby: 10 otáček v jednom směru, totéž v opačném směru.
Následující cvičení dokončí komplex: přiložte dlaň ke spánku a stiskněte. Napněte krční svaly a snažte se odolat tlaku. Poté opakujte totéž s druhou rukou.

Bez ohledu na to, zda zvolíte fitness na obličej mínus 10 let nebo jakoukoli jinou vlastní metodu, kterých je dnes spousta, následující doporučení vám pomohou udržet dosažené výsledky co nejdéle:

Snažte se usmívat co nejčastěji. To má blahodárný vliv na obličejové svaly tváří.
Na vzhled vašeho obličeje mají blahodárný vliv i jednoduché rozhovory. Mluvením procvičujete svaly a pomáháte vyhlazovat vrásky.
Hluboké dýchání zlepšuje cirkulaci kyslíku v krvi.
Pro zlepšení kontury brady žvýkejte žvýkačku, samozřejmě v rozumném množství.
Nezapomínejte o pokožku obličeje pečovat, hydratovat ji a důkladně čistit.
Pamatujte na důležitost zdravého spánku pro ženskou krásu.
Snažte se nejíst potraviny s vysokým obsahem soli, protože zadržuje tekutinu v těle, což vede k otokům.
Udržujte své tělo hydratované, pijte dostatek tekutin a pokožka obličeje tak bude pružná a svěží.

Alena Rossoshinskaya říká, že: „Pokud se o své tělo řádně staráte, zapomínání na obličej a necháváte všemu volný průběh, je prostě nepřijatelné. Nezáleží na tom, jak jsi mladý, důležitější je tvoje touha změnit se k lepšímu."