Dieta pro hubnutí o 10 kg za měsíc menu. Menu a tři účinné diety na měsíc na hubnutí

Zkoušeli jste se někdy zbavit přebytečných centimetrů v pase?

Vyzkoušeli jste snad všechny známé metody, ale stále se vám nedaří zhubnout?

V tomto článku vysvětlím, jak zhubnout za měsíc doma, aniž byste utratili spoustu peněz za doplňky na hubnutí a jiné pilulky, které mají malé nebo žádné výsledky.

Pokud chcete shodit konfekční velikost nebo se jen cítit dobře, tento článek obsahuje vše, co potřebujete vědět o tom, jak zhubnout realisticky a rychle. Pokud potřebujete urgentně zhubnout, řekněme za týden, pak se musíte poohlédnout po proteinových a nízkosacharidových dietách se silným omezením příjmu kalorií a zvýšením spotřeby kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Ale to bude mít pouze dočasný účinek a ztracená váha se vrátí, a to i s přírůstkem. Níže se dozvíte, jak správně odstranit přebytečný tuk a být stále ve formě, a to nejen během diety.

Než provedete jakoukoli změnu životního stylu, mějte na paměti, že ztráta přebytečného tuku neproběhne přes noc a může nějakou dobu trvat.

Musíte se držet svého jídelníčku, nebo spíše správně jíst a nezapomínat na trénink.

Ano, zhubnout se dá i bez sportu, pouze dodržování diety, nebo spíše správného jídelníčku. Ale fyzická aktivita pomůže urychlit proces hubnutí tím, že spaluje tuky spíše než ztrácí vodu a svaly. Odstraníte tak přebytečný tuk a zlepšíte postavu bez ochablých svalů a povislé kůže.

Vždy si pamatujte, že vám nikdo přesně neřekne, kolik kg můžete zhubnout za určité časové období. Vše záleží na vašem úsilí, na tom, jak přísně dodržujete svůj jídelníček, kolik kalorií denně utratíte za cvičení, běh nebo rychlou chůzi.

Zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Existuje mnoho mýtů a nepravdivých tvrzení o hubnutí. To, zda můžete zhubnout 10 kg za měsíc nebo ne, bude tedy záviset na zvolených metodách a metodách hubnutí a tento článek vám pomůže se správnou volbou.

To vše byste měli ignorovat, když plánujete začít nový štíhlý život.

Pozdní noční mlsání přispívá k nárůstu hmotnosti- to není pravda. Bez ohledu na to, jakou denní dobu jíte, stále můžete přibrat.
Při hubnutí pomáhají stroje na břicho a další cvičební pomůcky- toto je uvedeno v mnoha reklamách, aby vás povzbudilo ke koupi tohoto sportovního vybavení. Tyto stroje ve skutečnosti udělají většinu práce za vás, což má za následek minimální spalování kalorií.
Speciální dieta produkty, které jsou neustále inzerovány– nepropadněte marketingovým trikům nebo modelce se super hubenou postavou. Jste prostě uvedeni v omyl a to nepomáhá urychlit proces.
Tuk lze proměnit ve svaly- je to lež. Tuk a svaly jsou zcela odlišné ve struktuře a složení. Pokud tedy chcete dosáhnout svalnatého a vyrýsovaného vzhledu, vyžaduje to hodně odhodlání věnovat se fyzické aktivitě a dodržovat zdravou stravu, vzdát se nezdravých jídel.
Lokální hubnutí v problémových partiích je možné- to je také nesprávné. Nemůžete zhubnout jen v určité oblasti těla, celkové hubnutí vám umožní celkově zeštíhlit.

Stanovte si své cíle

Naplánujte si svůj nový životní styl.

Naplánujte si jídelníček a cvičení.

Buďte realističtí, když plánujete zhubnout.

Kolik kg můžete zhubnout za týden? Chcete-li správně zhubnout, nezkoušejte více než 2.

Držte se svého nového jídelníčku, cvičení a denní rutiny.

Nemá smysl plánovat svůj nový život a pak ho na půli cesty opustit.

Kupte si digitální váhu, abyste mohli sledovat svůj pokrok, a kuchyňskou váhu, abyste si správně vypočítali svůj denní příjem kalorií.

Spočítejte si také svůj BMI (Body Mass Index), protože vám to pomůže.

Výpočtem vašeho BMI zjistíte, zda máte nadváhu nebo zda máte správnou váhu pro vaši výšku.

Veďte si deník a zaznamenávejte si každý týden svůj pokrok, jídelní plány a časy cvičení.

Do svého zařízení si dokonce můžete stáhnout speciální fitness aplikaci.

Odborníci doporučují vyvážený jídelníček sestávající ze všech skupin potravin, aby bylo zhubnutí 10 kg za měsíc realistické a pohodlné a také zůstali zdraví a udrželi si svou novou váhu i v budoucnu.

Veverky

Protein vás udrží sytí a spokojení až do dalšího jídla.

Zdroje bohaté na bílkoviny:

Kuře
krocan
Ořechy
Fazole a luštěniny
Dietní maso
Domácí pták
Plody moře
Semena
Nízkotučné mléčné výrobky

Vyberte si ty, které budete rádi jíst.

Voda

Voda je obecně velmi prospěšná pro celkové zdraví.

Konzumujte dostatek tekutin pro detoxikaci a účinné odstranění všech toxinů a nežádoucích bakterií z těla.

Můžete dokonce udělat pitnou vodu "zajímavější" přidáním 1 sklenice vody do jakéhokoli koktejlového receptu.

Sacharidy

Můžete být v pokušení úplně vyloučit sacharidy ze svého jídelníčku, abyste zhubli rychleji, ale neměli byste. Tělo stále potřebuje energii pro normální fungování a pro všechny procesy výměny energie. Zpočátku budete hubnout, ale pak se proces zpomalí, protože tělo začne zpomalovat metabolické procesy a bude hůře využívat tuky jako zdroj energie.

Faktem je, že sacharidy mohou být jednoduché a složité.

Musíte si jen určit, které sacharidy by měly být ve vašem jídelníčku a které byste měli vyloučit.

"Dobré" sacharidy:

Brambor
fazole
hnědá rýže
Zelenina
Ovoce
Celozrnné výrobky

Tuky a oleje

Jejich úplné vyloučení způsobí pouze škodu, takže to nedělejte.

Věřte nebo ne, ne všechny tuky přispívají k přibírání na váze.

Asi 30 % denní stravy by mělo obsahovat tuky rostlinného původu, konzumovat můžete i rybí tuk.

Tuky, které by měly být omezeny nebo vyloučeny z vaší stravy, jsou nasycené a trans-tuky.

Polynenasycené tuky a mononenasycené tuky by naopak měly být ve vaší stravě přítomny.

Tyto zahrnují:

Olivový olej
Avokádo
Avokádový olej
Kokosový olej
Ryby - losos, sleď, sardinky, skaláry, makrely atd.
Ořechy
Semena
Rybí tuk

Tyto „zdravé“ tuky dokonce předcházejí kardiovaskulárním onemocněním.

Celulóza

Potraviny s vlákninou jsou dobré nejen pro hubnutí, ale také pomáhají s trávením, snižují chuť k jídlu a vyrovnávají hladinu cukru v krvi. Právě potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou pohodlně zhubnout 10 kg za měsíc.
Výzkum prokázal, že vláknina je také prospěšná pro prevenci diabetu 2.

Zdroje vlákniny:

Sušené švestky
Celá zrna
hnědá mouka
jablka
Artyčoky
banány
Brambor
Tmavě listová zelenina - špenát a kapusta
Zelí
Pomeranče
Bobule – borůvky, ostružiny, jahody a maliny
Otruby
fazole
Hrách
Brokolice
Salát
Květák
Chřest
Ořechy
Mango

Potraviny s vlákninou, kterým se vyhnout:

bílá mouka
bílá rýže
bílý chléb
Těstoviny

Nápoje

Vyhněte se pití nápojů obsahujících velké množství cukru.

Nápoje, které jsou dobré pro hubnutí:

Zelený čaj
Ovocné džusy – Vyrobte si vlastní šťávu z různých druhů svého oblíbeného ovoce, místo abyste kupovali ovocné džusy z obchodu. Obvykle obsahují velmi vysoké množství cukru.

Nápojům, kterým se vyhnout:

Alkohol
Sycené nápoje
Energetické nápoje
Mléko – pokud nemůžete mléko úplně vyloučit, omezte jeho příjem.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Tyto potraviny způsobí přibírání na váze a měly by být zcela vyloučeny z vašeho jídelníčku. Pokud jej použijete (i v malém množství), nebudete moci shodit přebytečná kila za měsíc vůbec.

Zpracované cukry – Granola, ovocné šťávy a omáčky obvykle obsahují zpracované cukry.
Rostlinný olej
Smažené jídlo
Dorty
Cookie
Preclíky
Dorty

Zdravé stravování může být vzrušující

Místo smažených tučných jídel je nahraďte grilováním.

Grilujte maso a dokonce i zeleninu.

Namísto mlsání nezdravých potravin je nahraďte hotovými zdravými svačinami nebo dokonce smoothies.

Smoothies z ovoce a zeleniny jsou skvělou svačinou.

Existuje mnoho receptů na zdravé smoothie, ze kterých si můžete vybrat.

Smoothie je také velmi rychlé a snadné, zvláště s dobrým mixérem.

Nahraďte zmrzlinu a jiné nezdravé dezerty ovocnou vodou a studenými ovocnými saláty.

Doplňky užitečné při hubnutí

Proteinové prášky- Proteinové prášky jsou prospěšné nejen při hubnutí, ale také při budování svalů.

Proteinové prášky také zrychlí váš metabolismus.

Doplňky rybího oleje- Omega-3 a mastné kyseliny.

Jsou nezbytné kvůli správným tukům a olejům. Obsahují také vitamín D.

Zelené prášky- jsou dobré pro budování svalů a také zrychlují váš metabolismus.

Také zvyšují vaši energetickou hladinu.

Nezatěžujte se jídlem, jezte pomalu a užívejte si.

Čím rychleji jíte, tím častěji musíte jíst kvůli hladu a ve větších porcích.

Pomalé žvýkání také pomáhá při trávení.

Proto se po každém jídle nebudete cítit nešťastní.

Můžete mít 5 jídel denně a nepřispěje to k nárůstu hmotnosti.

Nicméně, měli byste snížit své porce na polovinu.

Takže místo 3 velkých jídel je 5 malých.

Nepijte po jídle.

Pití vody k jídlům zanechá ve vašem žaludku méně místa pro další kalorie v podobě jídla a navíc vám udělá radost, protože sníží vaši potřebu výživy.

Dodržujte svůj jídelníček.

Naplánujte si jídelníček týden dopředu. Nikdy se neflákejte konzumací nezdravých svačin ani jednou týdně.

Odstraňte z lednice všechny nezdravé potraviny.

Sledování pokroku

Kupte si měřicí pásku a pravidelně si měřte pas a boky.

Važte se denně, nejlépe ráno před snídaní.

Udělejte spoustu fotek, abyste viděli výsledky.

Uschovejte si časopisy a případné fotografie modelek apod., o kterých si myslíte, že mají krásnou postavu.

Sledování vašeho pokroku vám pomůže zůstat motivovaní.

Pokud nejste spokojeni se svými výsledky a cítíte se frustrovaní, nevzdávejte to.

Dodržujte svůj dietní plán.

Pamatujte, že hubnutí nikdy neproběhne přes noc.

Cvičení a cvičení

Chcete-li zhubnout 10 kg za měsíc, potřebujete kalorický deficit, to znamená, že musíte vydat více kalorií za den, než přijmete z jídla. Proto by váš plán hubnutí měl zahrnovat cvičení, mohlo by to být aerobní cvičení, jako je intervalový běh nebo rychlá chůze. A také, nezáleží na tom v posilovně nebo doma, hlavní věcí je aktivně utrácet extra kalorie.

Bez toho máte velmi nízkou šanci zhubnout 10 kilogramů za měsíc.

Cvičení je prospěšné nejen pro hubnutí, ale má také pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu.

Minimální počet tréninků je 3-4 týdně.

Pokud se bojíte nebo se nudíte, vezměte s sebou kamaráda.

Když jste v posilovně, používejte tyto stroje a zařízení:

Přídavná závaží

Činky a činky jsou skvělé pro budování krásných svalů a zvyšování síly.

Začněte s těmi nejlehčími, pak postupně přejděte na těžší váhy.

Běžecké pásy a rotopedy

Jsou výborné na hubnutí.

Pomáhají také udržovat zdraví a budovat svalovou hmotu.

Kardio cvičení

Kardio cvičení vám pomůže efektivně spalovat tuky a také zrychlí váš metabolismus a pomáhá při problémech se srdečním rytmem.

Některé kardio cvičení, které můžete dělat:

Plavání
Cyklistika – projeďte se na kole po okolí nebo v posilovně

Pokud potřebujete přestávku, můžete mezi nimi nechat malé mezery.

Silový trénink

Silový trénink vám pomůže nejen spalovat tuky, ale také budovat svaly a sílu.

Několik užitečných silových cvičení:

Kliky
Výpady
Dřepy
Posilování prsních svalů
Kliky

Nebojte se, bez luxusní posilovny se dá zhubnout za měsíc. Existuje mnoho jiných způsobů, jak zůstat fit a cvičit, než chodit do posilovny, plavat, běhat atd.

Zde je několik dalších užitečných cvičení, o kterých jste pravděpodobně neuvažovali:

Místo eskalátorů používejte schody.
Pokud potřebujete něco koupit nebo někam jít, tak jděte pěšky.
Pokud vás sledování televize uvolňuje, pak to nahraďte jinou činností, která vás baví. Může to být téměř cokoliv: můžete se projít v parku nebo na pláži, zasportovat si s přáteli a dokonce můžete absolvovat taneční kurz. Seznam je nekonečný!
Místo nakupování potravin, oblečení atd. online, jděte do místního obchodu nebo nákupního centra.
Zvedněte těžké předměty ve vaší blízkosti, zvýšíte tím svou sílu.

I když jste úspěšně zhubli, nepřestávejte cvičit. Pokračujte ve své cvičební rutině.

Když jste vyzkoušeli všechno a stále jste nezaznamenali žádné výsledky

Pokud jste vyzkoušeli všechno možné, ale přesto jste za měsíc nezhubli ani kilogram.

To může být způsobeno těmito faktory:

Syndrom netěsného střeva
Problémy se štítnou žlázou
Chronický únavový syndrom
Nedostatek času
Nedostatek motivace
Candida
Buněčná toxicita

Pokud stále tápete v tom, jak zhubnout, a pokud máte podezření, že důvodem, proč nehubnete, jsou zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem.

Je možné zhubnout deset kilogramů za měsíc? Samozřejmě můžete. Je to možné za týden nebo za den (jen srandu), pokud chcete!

Pokud se chcete jednou provždy zbavit 10 kg navíc za měsíc bez újmy na zdraví, pak to nepochybně musíte udělat správně. Mnoho diet slibuje rychlejší výsledky, ale pravdou je, že čím rychleji nadváha odejde, tím dříve se vrátí na své předchozí pozice.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Říkal jsem jim, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk stravy a zhubnout až 15 kg za měsíc naprosto přirozeně bez diet a cvičení. zatížení Jedná se o zcela přírodní prostředek, který je vhodný pro každého bez ohledu na pohlaví, věk či zdravotní stav. Ministerstvo zdravotnictví v současné době pořádá kampaň „Zachraňte obyvatele Ruska před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může získat 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

Ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché, úspěch při zhubnutí 10 kilogramů a následné upevnění výsledku závisí na správné výživě a zdravých stravovacích návycích, ale především.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Proč jsou odborníci na výživu jednotní proti špatné výživě? Existuje názor, že většina nemocí, které se vyskytují u lidí, je výsledkem špatné výživy s nedostatkem vitamínů a mikroelementů. Nápadným příkladem jsou takzvané kurděje. Velmi nebezpečné onemocnění, které lze léčit obyčejnou kyselinou askorbovou (vitamín C).

Pokud žena jednoduše omezí svůj jídelníček, aby snížila hladinu přijatých kalorií, kromě toho, že zhubne o 10 kilogramů nebo více, povede to k celkovému zhoršení zdraví, lámavosti vlasů a nehtů a bledé pleti. Existuje ale reálný způsob, jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc, a to bez újmy na zdraví? Samozřejmě ano a je to běžné.

Podstata hubnutí

Jak zhubnout 10 kg za měsíc? K tomu nemusíte shánět kouzelné pilulky nebo sofistikované moderní techniky, za které je třeba zaplatit pořádnou částku (jako např. ), stačí znát a dodržovat zásady správné výživy při hubnutí. Přitom zhubnou nejen ruce, ale i celé tělo.

Naši čtenáři píší

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo shodit přebytečná kila. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Už od dětství jsem byla ve škole dost kyprá holka, pořád mě škádlili, i učitelé mi říkali trochu načechraný... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali se mi úplně věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého napěchovatele. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem našla mladého muže, který se nyní stal mým manželem, šíleně mě miluje a já jeho taky. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a metod na hubnutí, ale nikdy se vám nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Pamatujte, že čím aktivnější životní styl hubnoucí člověk, tím lepších výsledků může dosáhnout za kratší dobu bez újmy na zdraví. Vydat více kalorií je nezbytným faktorem pro úspěšné zhubnutí 10 kilogramů. Čím méně se budete pohybovat, tím déle to bude trvat.

Pravidla pro hubnutí o 10 kg:

Než za měsíc zhubnete, nezapomeňte ze svého jídelníčku vyloučit droždí. Pokud nemůžete jíst bez chleba, nahraďte ho pita chlebem nebo nekvašeným dietním chlebem;
upřednostněte dietní maso (kuřecí prsa, libové hovězí) a ryby, vařené v troubě nebo dušené;
jíst zeleninu a ovoce v první polovině dne, s výjimkou zelí, které můžete jíst celou noc;
Dejte si velkou snídani a vynechejte večeři. V ideálním případě by snídaně měla obsahovat více než 30 procent kalorií, které za den sníte. Pokud jde o večeři, měla by být lehká a vzít ji nejpozději pět hodin před spaním;
nikdy se nenech hladovět. Prázdný žaludek je nejhorším nepřítelem hubnutí. Neustálá touha jíst bez uspokojování potřeb žaludku vede k narušení nutričního systému, špatnému zdraví a depresivní náladě. Dejte si svačiny s jablky, sušeným ovocem, nízkotučným kefírem, tvarohem nebo jogurtem;
pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za měsíc bez újmy na zdraví, pak pamatujte, že 80 procent vašeho jídelníčku by měla tvořit zelenina, ovoce a obiloviny. Zbytek mezery vyplňují maso a mléčné výrobky. To vše musí být konzumováno každý den, s přihlédnutím k požadovaným kaloriím.

Cvičení, která vám mohou pomoci zhubnout 10 kg za měsíc tím, že strávíte 10 minut volného času denně:

10 kg za měsíc - mýtus nebo realita? Pokud chcete zhubnout před důležitou událostí nebo letní dovolenou, máte před sebou pořádnou práci! Co je třeba vzít v úvahu, abyste dosáhli svého snu v drahých 30 dnech?

Následující informace jsou vhodné pro ty ženy, které jsou opravdu připraveny na sobě pracovat, a nespoléhat se na zázračné pilulky. Neexistují žádné léky, které by vám umožnily jíst vaše oblíbené sladkosti a přitom zhubnout. I když drahé pilulky poskytují mírný posun na stupnici, můžete brzy čelit vážným zdravotním problémům.

Myslete také na to, že při skutečné nadváze se můžete zbavit 10 kg během krátké doby. Pokud je vaše váha cca 50-60 kg, pak byste si měli stanovit reálnější cíle.

Jaký by měl být jídelníček?

Nemluvíme o vyčerpávajících dietách až k nevolnostem a mdlobám. Půst nikdy nepřinese požadovaný výsledek, ale pouze poškodí vaše zdraví.

Snižte příjem soli a cukru. Příliš slaná jídla přispívají k zadržování tekutin v těle. A cukr se rychle přeměňuje na přebytečný tuk. Neumíte si představit, jak můžete pít čaj bez cukru? Nahraďte ho medem. A sůl lze nahradit nasekanými sušenými mořskými řasami (prodávají se v lékárnách).
Sledujte časy jídla. Snídejte nejpozději do 10 hodin. Večeře by se měla konat 3-4 hodiny před spaním. Svačiny rozdávejte rovnoměrně po celý den a nebojte se jíst 4-5krát denně.
Pijte více čisté vody (1,5–2 litry denně). Pamatujte, že džusy prodávané v balení nejsou pro tělo prospěšné, ale přidávají další cukr. Metabolismus je založen na čisté vodě. Také tlumí hlad. Pokud nemůžete v noci spát, vypijte sklenici vody. Stejný rituál by měl být proveden po probuzení. Navíc jedním z vašich oblíbených nápojů by nyní měl být zelený čaj, který také podporuje hubnutí.

Z čeho se skládá jídelníček pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za měsíc?

Snídaně. Vysoký obsah sacharidů. Ideální variantou je kaše (nelze kombinovat s máslem) nebo chleba (bez droždí). Vhodná je i kombinace sacharidů a bílkovin – slepičí vejce (bez žloutku).
Večeře. Pokud jste dříve odmítali připravovat polévky, nyní budete muset tuto situaci změnit. Hlavní je žádný tučný vývar. K obědu můžete zařadit i libovou rybu nebo salát ze zelené zeleniny nebo kyselého ovoce.
Večeře. Výbornou variantou je libové maso (hovězí nebo krůtí) nebo libové ryby se zeleninou. Pamatujte, že nyní připravujete pokrmy v troubě nebo pomalém hrnci, ale za žádných okolností je nesmažte.
Svačina. Například dvě malá jablka nebo hrušku. Vhodný je i kefír, kousek ryby nebo porce nízkotučného tvarohu.

Měli byste jít spát večer před 23:00, abyste se nezhroutili a snědli malou, ale tak drahou pochoutku. Pokud nebudete tělo přetěžovat jídlem, bude v noci hubnout díky produkci somatropního hormonu. Je dokázáno, že se vyrábí od 12 do 2 hodin. Hormon pomáhá dětem růst a dospělým spalovat přebytečný tuk.

Potřebujete sportovat, abyste zhubli?

Pohybová aktivita je pro každého člověka nejen při hubnutí velmi důležitá! Cíl zhubnout 10 kg za měsíc se nestane jen jedním z vašich cílů, ale jakýmsi krokem k normalizaci vašeho života. Sport vám poskytne krásnou úlevu a pevné zdraví. Když najdete směr, který se vám líbí, budete se cítit jistěji a mnohem lépe. Uplyne několik měsíců a vy se nebudete moci vzdát své oblíbené činnosti.

Cvičíte doma nebo v posilovně?

Dejte si alespoň hodinu času denně – a výsledek v zrcadle vás mile překvapí. Když je doma zima, můžete se řídit radami odborníků z fitness průmyslu, které lze snadno najít online. Kliky, kliky, výpady, cvičení s fitballem, notoricky známé burpees, cvičení s lehkými činkami, prkna, systém Tabata jako běžný trénink – to vše funguje. Nebojte se experimentovat! V teplém období můžete vždy zvolit běh v mírném tempu, jízdu na kole nebo kolečkových bruslích.

Jakákoli z aktivit zvýší účinnost diety a dodá vaší postavě atraktivnější tvar. Ale pamatujte, že vytrvalost a touha po změně musí být vytrvalé. Jednou z hlavních chyb některých dívek je, že se po 20 minutách cvičení ušetří. Tuková vrstva se začíná spalovat po 25-30 minutách od začátku cvičení, proto se vyplatí správně rozložit svou sílu.

Posilovna je volbou dívek, které jsou připraveny vystoupit ze své komfortní zóny nebo se prostě nemohou naladit na produktivní práci doma. Co vás zde čeká?

Trenéři, kteří jsou vždy připraveni pomoci;
kolosální změny postavy;
rozmanitost cvičení;
důvěra, že se každý den stáváte lepšími než dříve;
změnit svůj pohled na život pozitivním směrem.

Na hubnutí 10 kg za 1 měsíc není nic nadpřirozeného. Pokud vezmete v úvahu všechny nuance, opravdu se chcete změnit k lepšímu a zamilujete si nové návyky, pak za měsíc budete na sebe hrdí a v budoucnu budete moci s jistotou radit a pomáhat ostatním lidé! Hlavní je překonat lenost a začít na sobě pracovat!

Zhubnout o 10 kg možná, pokud máte v těle kila navíc. „Nadváha“ se nazývá z nějakého důvodu: pokud začnete jíst, kilogramy nepotřebné pro život rychle zmizí. Pokud je nadváha výplodem vaší fantazie, vaše tělo se nebude chtít rozloučit se svými oprávněnými kilogramy. Naše služba vám pomůže vypočítat vaši ideální váhu Index tělesné hmotnosti .

Za týden můžete skutečně zhubnout 2-3 kg a za měsíc můžete zhubnout 10 kg. Není nic zločinného chtít držet dietu a „vyřezávat“ tělo svých snů. Ale dělejte vše moudře: mnoho dívek ve snaze rychle zhubnout zanedbává základní pravidla výživy a poškozuje své zdraví.

Jak zhubnout 10 kg

Jsou chvíle, kdy potřebujete rychle zhubnout: focení, oslava, dovolená. V takových případech jsou účinné nejjednodušší diety po dobu 10 dnů: pohanková dieta, dny půstu na jablkách, grapefruity, kefír. 10denní dieta přináší rychlé, ale krátkodobé výsledky. Dieta na 10 dní Je to dokonce dobré pro tělo, ale pouze pokud jste se připravili na extrémní vykládku: začali jste jíst méně předem a vzdali se mouky a masových jídel. Po postupném dosažení požadovaného výsledku musíte „vstát“ z rychlé diety. Pamatujte, že když se vrátíte k normálnímu stravování, opět přiberete. Proto je lepší naplánovat si jídelníček na měsíc a pak pokračovat ve správném stravování. Jak rychle zhubnout po prázdninách.

Správně zhubnout 10 kg

Chcete zhubnout 10 kg a nemáte termín? Pak se pusťte do podnikání moudře. Zdravá a rychlá dieta „Minus 10 kg“ by měla trvat asi šest měsíců - podle odborníků na výživu je to krátká doba. Pokud nejste připraveni dodržovat složitá dietní pravidla, počítat kalorie a číst složení potravin, pamatujte si tato jednoduchá pravidla (obecně platí, že takto by se měl vždy stravovat každý).

Nejez mouku. Pokud se chleba nemůžete vzdát úplně, zvolte černý a obilný chléb. Sladké pečivo nahraďte ovocem a hořkou čokoládou.
Nejezte cukr. Obtížný? Přidejte med do čaje a náhražku cukru do kávy.
Jezte co nejméně smažených, kořeněných, tučných jídel. Vařit ryby a maso v páře, to není vůbec těžké.
Dejte si vydatnou snídani a dát si lehkou večeři. Musíte mít večeři 2-3 hodiny před spaním. Ráno a odpoledne jezte všechny sacharidy (chléb, ovesné vločky, ořechy, špagety), večer jezte bílkoviny (tvaroh, kuřecí maso, ryby, vejce). Nemíchejte bílkoviny a uhlohydráty.
Nepijte sodu a šťávy s cukrem.

Taková strava bude mít pozitivní vliv nejen na vaši váhu, ale také na stav vaší pokožky, vlasů a celkovou pohodu. Při postupném hubnutí si tělo na novou váhu zvykne a nebude vracet předchozí kilogramy, pokud zpestříte jídelníček.

Dieta „mínus 10 kg“: vláknina je váš přítel

Váha vstala a mínus 10 kg za měsíc Je to pro vás stále sen? Posuňte to na další úroveň. O dnech půstu už víte. Pokud se naučíte dodržovat jednoduchá pravidla, nebude půst pro vaše tělo šokem (jen musíte sebrat svou vůli).

Věrným pomocníkem každého, kdo chce zhubnout, je vláknina. Vláknina se prodává ve formě granulí nebo prášku v lékárnách. Je bez chuti a měl by se konzumovat smícháním s jogurtem nebo kefírem. Vláknina se netráví a „nezanechává“ kalorie: prochází celým tělem a bere s sebou přebytek. Vláknina „čistí“ stěny žaludku a střev. Jedná se o velmi užitečný produkt, doporučuji

12-09-2015

19 733

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Mnoho lidí si myslí, že zhubnout 10 kilogramů je nereálné. A když poslouchám takové lidi, okamžitě si vzpomenu na přísloví „bez potíží nemůžete vytáhnout rybu z rybníka“. Ztratit 10 kilogramů je proto docela možné. Hlavní je se do toho hodně snažit a mít sebevědomí.

Pokud potřebujete zhubnout 10 kg, bez ohledu na to, za jakým účelem (za účelem udržení zdraví nebo atraktivity), musíte pochopit, že jakékoli hubnutí je pro tělo stres, zvláště když k hubnutí dochází velmi rychle. Tělo si nestíhá zvykat na své nové skořápky a nedokáže pochopit, kolik a jak má utrácet své zásoby a jestli to vůbec potřebuje?

Proto při dramatickém hubnutí přichází chvíle, kdy váha „zamrzne“ na jednom místě. A na dalším vyšetření v nemocnici zjišťujeme, že se nám jako bonus k hubnutí objevila kupa různých nemocí. Jak efektivně zhubnout 10 kg za týden

Proto, když řeknou: „Chci zhubnout 10 kg“, je nutné přesvědčit osobu, že by to mělo být zpravidla provedeno. A prudké snížení produktů nebude mít příznivý vliv na jeho stav.

Hubnout musíte postupně, aby si vaše tělo spolu s vámi mělo čas zvyknout na nové formy, a tím nenarušovat fungování vnitřních orgánů a systémů.

A vyloučení všech „dobrot“ ze stravy je také špatné. To koneckonců velmi ovlivňuje psychický stav. Prudké omezení stravy vede ke zvýšenému emočnímu stresu a vzniku nervových zhroucení, v důsledku čehož se člověk vrací ke svému obvyklému způsobu života.

A to by za žádných okolností nemělo být dovoleno. Proto si občas můžete dovolit sníst čokoládu nebo kousek smaženého masa, ale mělo by se tak dít 1-2x týdně a v rozumném množství.

Jak byste měli jíst, abyste zhubli 10 kg?

Chcete-li ztratit 10 kg, musíte jíst pouze zdravě a. V žádném případě byste ze svého jídelníčku neměli vyřazovat maso, protože je stejně jako ryby nenahraditelným zdrojem bílkovin, které nám umožňují zhubnout.

Při hubnutí však smíte jíst pouze dietní maso. Jedná se o kuřecí prsa, libové hovězí, králičí a krůtí maso. V tomto případě musí být maso vařené nebo dušené, ale ne smažené v rostlinném oleji, protože to výrazně zvyšuje obsah kalorií v pokrmu téměř 2-2,5krát.

S ostatními produkty byste však měli být opatrní. Navzdory tomu, že se jedná o dietní produkty, obsahují škrob, jehož konzumace je při hubnutí nežádoucí. Z jídelníčku by se neměly úplně vylučovat, ale množství jejich příjmu by se mělo snížit na 1 - 2x týdně.

V tomto případě byste měli z denního menu vyloučit:

cukrovinky a pekařské výrobky;
uzené produkty;
kyselé okurky;
pečeně;
Tlustý;
klobásy a klobásy;
soda;
cukr;
oleje;