Напълнявам през зимата какво да правя? Защо напълняваме през зимата и как да се справим с това

Защо хората напълняват през зимата? Причините за наддаване на тегло през този сезон на годината са много прости. Зимата е време, пълно с новогодишни изненади, празници не само за душата, но и за тялото. Срещаме се с приятели, посещаваме родителите си, събираме се с приятелки и всичко това се случва на гостоприемна, празнично подредена трапеза.

Въпросът „да отслабна или да не отслабна“ почти престава да ни измъчва точно когато ударят новогодишните камбани. С махване на ръка си казваме, че непременно ще се подложим на диета, щом минат празниците. И след като празнуваме старата Нова година, ще спрем да преяждаме с лакомства и ще започнем да следим собствената си фигура и тегло.

Но до пролетта се оказва, че не само не сме отслабнали, а напротив, качили сме няколко излишни килограма, не можем да се поберем в любимата си рокля и не знаем какво да правим всичко това.

Почти всяка втора жена си дава обет поне два пъти в месеца да не яде след шест вечерта. И, уви, тя не може да удържи на думата си дори за три дни.

Причини за наднормено тегло

Защо напълнявате през зимата? Какви са причините за напълняването според диетолозите? Работата е там, че по това време на годината тялото ни подсъзнателно натрупва мазнини, за да не замръзваме вие и аз. При хипотермия човек губи много енергия, така че тялото ни хеджира своите залози, като прави енергийни резерви под формата на мастни слоеве.

Как да не напълнеем през зимните празници? Нека не забравяме, че зимата е вълшебно време. И ако се подготвите за него правилно, той ще донесе много приятни спомени и дори през лятото ще искате хрупкав сняг и лека слана.

През зимата можете да се отпуснете по същия начин, както през лятото. Сега всеки има достъп до ски, кънки, шейни и чийзкейкове. Има огромен брой ледени дворци с всякакви пързалки и пързалки, където можете не само да си починете добре с цялото семейство, но и да изгорите много ненужни калории.

Ако живеете в селски район, можете лесно да се качите на ските и да тичате през зимната гора или просто около собствената си къща. Настроението ви определено ще се подобри и тези излишни килограми ще спрат да ви притесняват.

Забравете за строгите диети и гладните стачки. Вижте съветите на диетолозите:

Не забравяйте да закусите, като ядете малко протеинова храна сутрин, например ферментирал млечен продукт. Вижте подробната статия с графични материали в хранителните продукти, където е най-разпространена.
Създайте си навик да ядете супа по време на обяд. Нека да е зеленчук или нещо друго, но първото ястие трябва да присъства на масата ви.
Нека вечерята е нискокалорична и не по-късно от девет часа вечерта.
Не забравяйте за морските дарове.
Пийте повече течности, но не сладки и газирани (изчислете колко ви трябва на ден, като използвате таблицата). Може би това ще бъде зелен чай, за предпочитане без захар, или компот от сушени плодове.
Заменете шоколадите с карамели и близалки.
Яжте портокали, мандарини, лимони, грейпфрути и банани.

Вижте видеото, в което ендокринолог разкрива причините за напълняването през зимата. Ще получите и много експертни съвети как и с какво да се храните правилно през зимата, за да сте здрави и да не напълнявате. И защо в зимната диета, особено за жените.

Не забравяйте да спите достатъчно. Ограничете приема на алкохол, тъй като той само възбужда апетита ви. Научете се да ядете само когато наистина искате да ядете, а не защото е време за обяд или вечеря.

Разгледахме причините за напълняването през зимата и обясненията на експертите защо се получава напълняване. Диетолози дадоха съвет как да не натрупаме излишни килограми през зимата. Следвайки тези прости препоръки, дори няма да забележите как зимата минава, оставяйки не само приятни спомени, но и давайки ви страхотно настроение и стройна фигура.

Защо повечето хора напълняват през по-студените месеци и как можете да го избегнете? Нека се опитаме да го разберем.

Сезонни колебания в теглото се наблюдават само в северните страни, където разликите в зимните и летните температури са ясно изразени. Преходът към засилено хранене с идването на студеното време е в нашите гени, смятат учените. В древни времена зимата е била гладно време на годината и хората са напълнявали през лятото и есента, за да оцелеят безопасно през студовете. В допълнение, подкожната мазнина помогна да се затопли. За да останем стройни, трябва да надхитрим природата и да докажем на тялото, че зимата няма да е дълга и студена.

Опция 1

Отклонение от нормата

Ходим по-малко, дори на път за работа.

причина

Неудобно време: студено, ветровито или дъждовно.

Какво да правя

Топло облечен човек се движи по-енергично и изгаря повече калории. Затова зарежете чорапогащниците и обувките с висок ток до пролетта и обуйте практични ботуши, пухено яке и топли панталони. Наслаждавайте се на топлина и подходящо за времето облекло всяка минута.

Вариант 2

Отклонение от нормата

Изяждаме лошото настроение, есенния и зимния блус.

причина

Ярката светлина на слънцето е важен източник на хормони на удоволствието, ендорфини. Намаляването на количеството на тези хормони е една от причините за есенната депресия.

Какво да правя

Увеличете яркостта на осветлението в апартамента колкото е възможно повече. Това ще добави вътрешна сила, енергия и оптимизъм.

Вариант 3

Отклонение от нормата

Ние инстинктивно избираме храни с по-високо съдържание на калории и се отдаваме на сладкиши и нишестени храни.

причина

Желанието за ядене на брашно е знак, че в организма липсват холин и триптофан, които също допринасят за производството на хормона на радостта серотонин.

Какво да правя

Увеличете дела на щадящи талията храни във вашата диета, които също така помагат за производството на серотонин. Това включва черен шоколад, авокадо, непечени семена и ядки, пъдпъдъчи яйца, маслини, зехтин.

Вариант 4

Отклонение от нормата

Имаме по-тежка вечеря от обикновено.

причина

Когато навън е тъмно, усещането за вкус се изостря и удоволствието от храненето става по-силно. Резултатът е твърде много калории.

Какво да правя

Вечеряйте в ярко осветена стая, това ще намали апетита ви. Един прост трик също може да помогне: измийте зъбите си преди вечеря. Вкусовите рецептори ще се сменят и желанието за ядене ще изчезне.

Вариант 5

Отклонение от нормата

Гледаме повече телевизия. И в същото време гризаме нещо: чипс, ядки, бисквити.

причина

При лошо време наистина искате да гледате филм, покрити с одеяло. Почти невъзможно е да се принудите да излезете навън.

Какво да правя

Дръжте ръцете си заети: плетене, бродиране, рисуване. Много е вълнуващо да извайвате с полимерна глина: няма да пропуснете филм и няма да можете да сложите нещо в устата си.

Вариант 6

Отклонение от нормата

Намаляваме времето и броя на разходките през свободното време и почивните дни.

причина

Летаргия, липса на енергия, лошо настроение, лошо време.

Какво да правя

Не е лесно да се принудите да се движите. Някои хора смятат, че е полезно да платят за членство във фитнес център за една година напред. Това няма да увеличи желанието, но алчността също може да ви тласне към здравословен начин на живот. Намерете възможност да се движите повече в ежедневието: не използвайте асансьора или ескалаторите; докато говорите по телефона, разходете се из стаята.

Вариант 7

Отклонение от нормата

Поради понижаването на температурата на въздуха намаляваме три пъти дела на млечнокисели продукти в храната.

причина

Кефирът, ферментиралото печено мляко и киселото мляко са студени, но искате нещо горещо. Калцият, магнезият и фосфорът от млечните продукти са от съществено значение за правилния метаболизъм. При техния дефицит метаболизмът се забавя.

Какво да правя

Пригответе запеканка с извара и я хапнете топла. Купете и започнете да приемате всеки комплекс от витамини, минерали и микроелементи.

Вариант 8

Отклонение от нормата

Ние инстинктивно търсим ярки миризми: носим силни парфюми, ядем по-ароматни или дори пикантни храни.

причина

През зимата във въздуха има много малко растителни аромати. Обикновено не ги забелязваме, но те са важен компонент за създаването на атмосфера на комфорт и радост.

Какво да правя

Използвайте аромалампи с различни масла - джинджифил, розмарин, иланг-иланг, портокал. А ментата например е рекордьор по намаляване на апетита. Ако вдишвате аромата му през целия ден, изяденото количество намалява с една трета.

Спомняте ли си как чакахте лятото? Как треперехте, очаквайки топли слънчеви дни, пресни горски плодове и плодове, ваканция, в крайна сметка? Какво трябваше да преживеем в навечерието на най-топлото време на годината... Бързо отслабнахме, търсейки всичко нови диети и енергийни системи. Погрижихме се за кожата и косата си, за да не ни обърка пролетният витаминозен план в първите слънчеви дни на юни. Спортувахме, опитвайки се да спретнем леко подпухналите през зимата фигури. Изпържихме се в солариуми, за да не отстъпваме по красота на онези, които вече бяха успели да отидат на почивка в горещи страни.

Лятото ни подари отлично време, без невероятни бедствия и знойни рекорди. Даде ни и слънчеви бани през уикендите, морски процедури през ваканцията и витамини, витамини, витамини... Изглеждаше, че трябваше да се запасим със здраве и добро настроение за следващата година, но дойде есента и първата хрема унищожи всичко илюзии.

Наднормено тегло / shutterstock.com

„Есенно време, очарованието на очите...“ - само в стих. Всъщност есента означава непрестанни дъждове, локви, студени ветрове, настинки и люспите, неуморно пълзящи от идеалното лятно тегло. Защо напълняваме през есента? Трябва ли да се паникьосваме? сайтът открива дали има начин да отслабнете извън сезона или поне да предотвратите промените към по-лошо.

Правило за хармония №1: научете се да разбирате тялото си

Нашето тяло е съвършен биологичен механизъм, усъвършенстван от векове. Той е програмиран да се защитава в очакване на идващата зима. Откъде знае, че през зимата вече се топлим с модерни и удобни дрехи и „дишащи” топли обувки и че като цяло сме навън на студено най-много един час на ден?

Ако наднорменото тегло не е част от плановете ви, трябва да коригирате своите есенна диета . В никакъв случай не се паникьосвайте, ако вече сте качили няколко излишни килограма: не трябва да се подлагате на строга диета, това може да има обратен ефект. Тялото ще започне да се запасява още по-активно, възприемайки вашите усилия като екстремни условия за оцеляване. Не забравяйте, че есента е само началото. Зимата идва, което означава, че освен грижата за фигурата, не бива да забравяте и цялостната защита на тялото. През лятото, волю-неволю, постоянно сте яли здравословни плодове и зеленчуци, получавайки необходимите витамини. Не спирайте при никакви обстоятелства. Продължете маратона на плодовете и зеленчуците, за щастие природата се е погрижила за това, защото есента е златното и щедро време на реколтата.

Наднормено тегло / shutterstock.com

Не можете да бъдете мързеливи, когато видите дъжд и киша извън прозореца. През лятото бяхте активни и пълни с енергия, есента не трябва да ви разстройва. Опитайте се да правите спорт, фитнес или поне сутрешна гимнастика. Това не само ще укрепи имунната ви система, но и ще осигури допълнителна физическа активност, което означава, че ще има положителен ефект върху фигурата ви.

Правило на хармонията № 2: хармонизирайте метаболизма

Съвсем очевидно е, че дори и с цялото желание е трудно да следвате непрекъснато полезни съвети и искате да видите здрава фигура в огледалото колкото по-скоро, толкова по-добре. Ето защо, ако все пак решите да тръгнете по утъпкания път и да се подложите на диета, поне се уверете, че тялото ви няма недостиг на основни витамини и микроелементи.

Есента е в разгара си. Да надникнем в нашия биологичен часовник... О! Време им е! В края на краищата тялото, подготвяйки се за студа, започва интензивно да се запасява с хранителни вещества. Оттук и излишните мазнини отстрани, и закръглените бузи... Но ние, които цяло лято се борим на фронта за отслабване, изобщо не искаме да напълняваме. Как можете да избегнете напълняването през есента?

Има изход: трябва да спите зимен сън. За да направите това, не е нужно да влизате в бърлога и да си представяте себе си като мечка. Всичко, от което се нуждаете, е - така или иначе нищо няма да излезе през есенно-зимния период. Да, и това е вредно за тялото. Най-важното нещо сега не е да се стремите да отслабнете, а да се концентрирате върху поддържането на телесното тегло, на което сте в момента. Само не си мислете, че сега можете да се отпуснете и да забравите за балансираната диета. Да не качите килограми през есента не е по-лесно, отколкото да ги свалите. Така че, нека се подготвим за сериозна работа за поддържане на теглото и фигурата в „предесенна“ форма. Следните препоръки ще помогнат в тази работа.

1. Колкото и да изисква тялото ви, уморено от есенна депресия, опитайте се да не си позволявате сладкиши и други. Преди да се усетите, допълнителната торта веднага ще се озове отстрани. И е просто невъзможно да не напълнеете, като ядете кифли, шоколади и торти. Но не можете да се оставите и без „хормона на щастието“. Но вече знаете какво да правите: яжте сушени плодове, мед, банани и черен шоколад.

2. Заредете тялото си с достатъчно мазнини. Погледнете животните, живеещи в северните ширини: дебел слой мазнина ги спасява от хипотермия. Хората вече имат дрехи за това, но никой все още не е отменил плана на природата. Мазнините осигуряват и необходимата енергия през студения сезон. Как да избегнем напълняването, като ядем мазни храни? Просто се опитайте да избягвате животински мазнини (с изключение на риба и морски дарове). Но са добре дошли. Просто не прекалявайте, в противен случай резултатите от лятното ви отслабване могат много бързо да се скрият зад впечатляващ запас от мазнини.

3. Не се страхувайте да включите картофи в диетата си. Само не под формата на пюре с масло и мляко. И не пържени. И не в комбинация с пържени котлети или котлети. Ако се опитвате да не наддавате на тегло, а да го поддържате, картофите в яке ще бъдат отлично картофено ястие за вас. Той запазва витамините и няма да навреди на стройната фигура (ако се яде в разумни количества). Отлични добавки към тези картофи биха били копър, кисело зеле, херинга, кисели краставички и кефир. Само не наведнъж, разбира се.

За да избегнете паниката през пролетта относно появилите се от нищото ролки в областта на талията и неуспешни опити да се поберете в дрехи, които внезапно са ви отесняли, е важно точно в този момент да помислите как да не напълнеете през зимата, и още по-добре, как да отслабнете в този труден момент.

Защо е трудно? Защото през зимата можете само да мечтаете за разнообразие от зеленчуци и плодове и дори в студа много хора са толкова изкушени да хапнат нещо „затоплящо“.

Причини, поради които много хора напълняват през зимата

Има мнение, че поради факта, че нашите предци са провеждали дълги гладни стачки през зимата, тялото ни има генетична склонност да натрупва мазнини през зимата, поради което интуитивно ядем най-калоричните ястия.
Има по-малко дневна светлина, което означава, че има по-малко ултравиолетова радиация, настроението се влошава, но за голяма част от хората храната е почти единствената радост и награда...
Освен това, обличайки много топли дрехи, ние не обръщаме внимание на факта, че размерите ни се увеличават - в крайна сметка това е естествено с всички тези пуловери, кожени палта и пухени якета.
В детството си играехме снежни топки, карахме кънки, ски, шейни, толкова много, че парата идваше от нас - толкова активно изгаряхме калории. Сега, в най-добрия случай, гледаме отстрани как децата или внуците ни весело се спускат по пързалката (мечтаем, ако можехме това!). Физическата активност през зимата спира и тялото, което не гори калории, ги натрупва.

През студения сезон нашите клетки се нуждаят от витамини и минерали два пъти повече, отколкото през топлия сезон, освен това през зимата липсата на витамин С достига 80%. Всичко това провокира повишаване на апетита - така тялото ни се опитва да компенсира липсата на хранителни вещества.

Предлагам на вашето внимание 11 начина да обърнете тази ситуация във ваша полза и да отслабнете през зимата, независимо от всичко!

Правилна зимна диета

Не трябва да разчитате на строги диети, тези „бързи“ помощници заблуждават бдителността ни, като че ли в началото те допринасят за бърза загуба на тегло. Но след това изгубените килограми се връщат заедно с приятелите си - нови килограми.

Целият проблем е, че строгите диети помагат за забавяне на метаболитните процеси (и това се случва на много хора през зимата), освен това храната, обеднена на хранителни вещества, допринася за намаляване на имунитета.

Също така не трябва да пропускате хранения. „Отслабнете, без да гладувате“ - това е мотото, което се опитвам да ви внуша всеки път, когато пиша за отслабване. Приемайки храна 5-6 пъти през деня, вие ще ускорите метаболизма си и ще „успокоите” тялото си – при редовно подаване на храна няма нужда да се запасявате.
Имаме нужда от вода и през лятото, и през зимата. И какво, ако наистина не искаме да пием през зимата? В края на краищата ние сме 75% вода и всяка минута тялото ни консумира вода за най-различни нужди. Загубата на тези проценти течност е изпълнена със сериозни последици за тялото под формата на метаболитни нарушения, влошаване на усвояването и отделянето на тези вещества, неизправности на абсолютно всички системи и заболявания, да не говорим за влошаване на външния вид. Пийте обикновена вода и яжте храни, които я съдържат. Например „най-богатите“ източници на вода:

Динята, доматите и краставиците съдържат 95% вода,
Патладжаните съдържат 92% вода.
Морковите съдържат 88% вода,
Прасковите съдържат 87% вода.
Фасулът съдържа 77% вода,
Печеното пилешко филе съдържа 65% вода,
Сьомгата на скара съдържа 62% вода.

От липсата на витамин С страда не само имунитетът ни, но и кръвоносните съдове и ставите, така че се опитайте да включите храни, съдържащи този витамин във всяко хранене. Добавете парчета цитрусови плодове или горски плодове към закуската си, отличен източник на витамин С - кисело зеле - нека бъде на масата ви всеки ден за обяд, пригответе салати за вечеря, където една от съставките ще бъде червен пипер.
Добре е да ядете топла супа всеки ден - това ще намали броя на изядените калории на ден и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Супата-пюре е отличен начин не само да утолите глада, но и да отслабнете, а усещането за ситост след такава супа ще продължи по-дълго, отколкото след ядене на обикновена супа.

Супата-пюре не трябва да се яде само на обяд - пасираните зеленчукови супи (например боб или тиква) са отлична закуска, която ви помага да се стоплите и да не прекалявате с калориите (разбира се, ако изядете половин сервиране на тази супа за лека закуска).

Гарнитурите също имат значение. През зимата те напълняват, като ядат тестени изделия, картофи и бял ориз. Но има много ястия, които са толкова необходими за тези, които не искат да наддават на тегло през зимата: задушено зеле, зеленчукова яхния, различни рецепти с леща.
Не забравяйте за протеините, млечните продукти са особено полезни през зимата - те могат да задействат механизми за изгаряне на мазнини в клетките и да допринесат за по-интензивна загуба на тегло. Достатъчно е да ядете 3-4 порции по 50-100 г извара или твърдо сирене на ден или да пиете същото количество мляко, натурално кисело мляко или кефир.

Горещите напитки, също като супите, затоплят тялото ни през зимата и не говоря за това сладкатопли напитки (не толкова ни стоплят, колкото ни „помагат“ да натрупаме излишни килограми). Пийте зелен или черен чай с джинджифил, канела или лимон. Просто не пийте силен чай, той влияе негативно на нервната ни система.
Добавете го към вашата диета, той ще даде на тялото необходимата полиненаситена мастна киселина Омега 3, както и минерали, витамини и фибри. Направете от него качамак, изпечете домашен хляб, панирайте месо в него и го използвайте за печене вместо яйца и пшенично брашно - лененото брашно връзва идеално тестото.
Използвайте ароматерапията като начин за отслабване през зимата. Има миризми, които не само подобряват настроението ви, но и ви стоплят, отпускат, намаляват апетита ви и помагат за премахване на желанието да „ядете“ стреса. Прочетете как да отслабнете през зимата с помощта на ароматни масла.
Не забравяйте, че всички сме уникални поради своята индивидуалност и уникалност. Ако ви е трудно да ядете 5-6 пъти на ден и три хранения на ден са по-удобни, не се „насилвайте“, яжте три пъти на ден, но по едно и също време. И обърнете внимание кои храни предизвикват апетита ви. За някои ябълките са идеална закуска, например, след като изям една ябълка, изпитвам пристъп на глад, за някои супата не е храна, но за други една порция е достатъчна, за да изкарат безпроблемно половин ден.

Има често срещани „провокатори“, с които повечето хора се сблъскват - това са тестени изделия и продукти от бяло брашно, пържени храни и сладкиши, колбаси и колбаси, колбаси. Такива продукти съдържат много сол, мазнини и захар - това „трио“ потиска усещането за ситост, засягайки мозъка ни, поради което много хора искат да го ядат отново и отново.

Примерна дневна диета за отслабване

За закуска 3 опции:

порция нискомаслено извара, неподсладен чай или кафе (можете да добавите обезмаслено мляко),
порция овесена каша, приготвена наполовина и половина мляко с вода, с добавка на горски плодове, неподсладен чай,
порция протеинов омлет с резени домат, неподсладен чай.

За лека закуска

чаша топла плодова напитка без захар,
парче зърнен хляб с твърдо сирене.

За обяднастроики:

супа-пюре (леща или аспержи, или тиквички) и порция варена риба или пилешко филе,
Вместо супа-пюре можете да ядете риба или филе със задушени зеленчуци, елда или порция кафяв ориз.

За следобеден чайможете да изберете опции:

яжте парче сирене (съдържание на мазнини не повече от 17%) и 15 грама непечени ядки.

За вечерянякоя от опциите:

риба на пара или на скара,
порция супа-пюре,
печени или задушени зеленчуци.

Последна закуска

Можете да следвате тази диета (или нещо подобно) в продължение на шест дни. На седмия ден следвайте описаната по-долу диета за поддържане на теглото.

Можете да се придържате към този режим в продължение на шест седмици, след което напълно да преминете към диета за поддържане на теглото, като не забравяте да увеличите количеството активна физическа активност.

Приблизителна дневна диета за поддържане на теглото

За утредо 3 варианта:

порция 1,5% извара, неподсладен чай или кафе (можете да добавите обезмаслено мляко),
порция каша, приготвена с нискомаслено мляко, с добавка на горски плодове, чай,
порция омлет с резени домат, чай.

За лека закуска(или втора закуска) 2 варианта:

сушени кайсии, печена ябълка, зелен чай или билков чай,
плодове, парче зърнен хляб с твърдо сирене.

За обяднастроики:

крем супа (леща или аспержи, или тиквички) и порция варена риба или пилешко филе, зеленчукова салата,
Вместо салата можете да ядете риба или филе със задушени зеленчуци, елда или порция кафяв ориз.

За следобеден чайможете да изберете опции:

пийте неподсладена плодова напитка,
яжте ябълка и половин шепа непечени ядки,
яжте половин порция нискомаслена извара с шепа сушени плодове.

За вечерянякоя от опциите:

птиче или риба на пара или на скара със зеленчукова яхния или салата,
зеленчукова салата с пиле, подправена с лимонов сок, балсамов оцет или соев сос,
порция крем супа с хляб.

Последна закускаедин час преди лягане: 100 мл натурално кисело мляко или нискомаслен кефир без добавена захар.

Както можете да видите, отслабването през зимата е напълно възможно, просто трябва да следвате тези прости съвети, да не си измисляте извинения и да не се надявате, че ще успеете да свалите излишните килограми през пролетта. Кой, ако не вие, знае колко лесно се качват тези килограми и колко е трудно след това да се отървете от тях...