Управление на емоциите. Емоционална интелигентност ©

Този невероятен източник ще ви даде най-голямата енергия за бърз пробив към успеха и себереализация, когато се научите да го управлявате с помощта на този метод...

Емоцията е реакциясистеми върху оценката им за важността на влиянието за себереализация. Ако влиянието е вредно и пречи на постигането на целта, тогава възникват отрицателни емоции. И ако е полезно и позволява или помага за постигане на цел, тогава се появяват положителни емоции.

Те могат да бъдат наречени сигнали, уведомяване на системата за промяна в състоянието в миналото (памет), настояще (текуща ситуация) или бъдеще (въображаема ситуация). Те мотивират системата да действа за поддържане на своята цялост, развитие, успех, хармония и себереализация.

Емоциите, като основни мотиви, дават начален импулс, тласък, който извежда системата от състоянието мир(спокоен). Те вдъхновяват, мотивират, дават енергия за извършване на действия и промяна на състоянието им. Те помагат при вземането на решения, преодоляването на препятствията и действието до постигане на целта.

В зависимост от съдържанието на емоцията системата получава различно количество енергия, импулси с различна сила. По правило положителните емоции дават повече енергия и продължават по-дълго от отрицателните (радост, щастие, ентусиазъм...). А негативните емоции могат напълно да ви лишат от енергия, да обездвижат, парализират (страх, объркване...), което може да влоши състоянието, особено при наличие на опасност.

Емоциите могат да станат стойности, които системата ще се стреми да изживее съзнателно (да стане по-щастлива, да се забавлява, да се възхищава...). Тогава те ще започнат да влияят на решения, цели, действия и взаимоотношения. Но всяка система има свои собствени ценности и емоция, която е ценна за една система, може да е напълно безразлична за друга.

Например, ако щастието е ценност за човек, тогава той може да направи всичко, за да го изпита. Но друг човек може да е безразличен към щастието и да направи всичко възможно, за да изпита например изненада...

Емоциите ни позволяват да определяме точнорешения, взети по отношение на ценностите, предназначението и таланта на системата, което влияе върху нейната самореализация. Отрицателните емоции сигнализират за опасност, влошаване и отклонение от пътя на себереализацията. Положителните емоции сигнализират за подобряване на състоянието, приближаване или постигане на цел и правилно движение по пътя на самореализация. Ето защо е важно да сте наясно с емоциите си, да ги обработвате и съзнателно да регулирате дейностите си, когато възникнат отрицателни емоции или положителните.

Много неща зависят от дефинирането и изразяването на емоциите. качествосистеми: харизма, авторитет, убедителност, откритост... Влияят най-много на взаимодействието, взаимоотношенията и изграждането на екип.

Само чрез съзнателно и активно използване на емоциите можете да станете влиятелен лидер. Неговата стойност, авторитет и доверие са силно зависими от емоциите, които предизвиква в целия екип. Така и за една компания – колкото по-ярки, положителни емоции предизвиква у екипа и клиентите, толкова по-ценна става.

Концентриране на емоциите върху отношенияи мотивация на партньорите, можете да получите повече ресурси от тях и да постигнете по-сложни цели. Лидерите, които са чувствителни към собствените си емоции и тези на членовете на своя екип, създават по-ефективна и креативна работна среда, която им позволява да постигнат по-голям успех. Проучванията показват, че бизнесмени, които са по-емоционални и внимателни към емоциите на другите хора, печелят повече пари.

Доказано е, че в много случаи емоциите до голяма степен определят мислене, дейности и постижения от интелектуалните способности. Решенията могат да се вземат не на базата на логични разсъждения, рационалност, обосновка и доказателства, а на базата на емоциите, които очакваният резултат от това решение предизвиква.

Например, човек, който избира нов автомобил, може да го купи не заради неговите характеристики, надеждност, безопасност, съотношение цена/качество..., а заради цвета, удобната седалка, красивото вътрешно осветление..., които предизвикват у него положителни емоции.

Емоциите са тясно свързани с начин на мислене и въображение. Ако в дадена ситуация обърнете внимание на нейните вредни последици, тогава ще възникнат отрицателни емоции и обратното. И ако си представите добра ситуация, водеща до подобряване на вашето състояние, тогава ще възникнат положителни емоции и обратното. Следователно, за човек, който добре владее интелекта, мисленето и въображението си, е по-лесно да контролира емоциите си, стимулирайки едни емоции в определени ситуации и потискайки други.

Много е важно учителите (възпитатели, лектори, обучители...) да могат да разпознават и оценяват емоциите, когато обучениедруги хора, особено деца, защото Те имат лошо осъзнаване и управление на емоциите си.

Емоциите и реакциите на ученика позволяват на учителя да избере най-подходящия, правилен стил на преподаване и съдържание на преживяването, което се предава. Това значително влияе на нивото Довериемежду ученик и учител. А доверието влияе върху ангажираността на ученика към учителя и вярата в истинността на предадения от него опит. Това е основният фактор за това дали ученикът ще приложи този опит в своята дейност или не, което е основната цел на учебния процес.

Появата на емоции

Всяка емоция задължително има източник- външен или вътрешен стимул, който оказва влияние върху системата и променя нейното състояние. Такива източници могат да бъдат:
- материални системи (неща, предмети, оборудване, инструменти, хора, животни, растения...)
- ментални образи (мисли, идеи, спомени...)
- условия, ситуации, обстоятелства в околната среда
- правила, процеси, принципи, закони, норми...
- ценности (свобода, хармония, комфорт...)
- собствено състояние (мимики, позиция на тялото, движения, глас...)

Най-често срещаните емоции възникватв следните случаи:

При възприемане текущи условия, които оказват важно влияние върху системата и оформят преживяването.

При запомнянеситуации, които са предизвиквали емоции в миналото. Можете да си спомните такава ситуация сами, нарочно или когато попаднете в подобна ситуация. Спомени могат да възникнат и когато има елементи в текущата ситуация, които предизвикват асоциации с тази ситуация. Освен това емоциите и вътрешните процеси могат да станат подобни на тези, които са били изпитани в предишна ситуация: пулс, дишане, кръвно налягане...

При моделиране на ситуацията в въображение, когато си представяте условия и процеси, които не са съществували в действителност, и оценявате тяхното въздействие върху вашето състояние.

5. . защото емоциите съдържат информация за това какво се е случило, случва се или възможна промяна в състоянието, след което те могат да бъдат използвани при вземане на решения. Това ще ви позволи да определите най-ефективния и успешен начин за постигане на вашите цели. И като управлявате своите собствени и чужди емоции, можете да формирате определено поведение, което ще ви помогне да действате в правилната посока.

Моделът на Goleman включва следните EI способности:

1. лични (вътрешни):

- самосъзнание– способността за определяне и идентифициране на собственото състояние, емоции, лични ресурси, желания и цели;

- саморегулация– способността да контролирате и управлявате емоциите си, с тяхна помощ да променяте личното си състояние, да вземате решения и да извършвате действия;

- мотивация– емоционално напрежение и концентрация, спомагащи за идентифициране на важни цели и ефективното им постигане;

2. социален (външен):

- емпатия– осъзнаване на емоциите и нуждите на другите хора, умение да слушаш, а не само да чуваш;

- социални умения– изкуството да предизвикваш определена реакция у другите, да управляваш взаимоотношенията и емоциите на другите хора, да организираш ефективно взаимодействие...

Този модел е йерархичен, което предполага, че някои способности се основават на други. Например, самосъзнанието е необходимо за саморегулацията - невъзможно е да управлявате емоциите си, без да можете да ги идентифицирате. И като умеете да управлявате емоциите си, можете лесно да се мотивирате и бързо да преминете към желаното състояние...

Развитие на емоционалната интелигентност

Това повишава чувствителността към вашите собствени и чужди емоции, позволява ви да ги управлявате и да се мотивирате за повишаване на личната ефективност и успех.

Развитието на емоционалната интелигентност се основава на следното принципи:
разширете зоната си на комфорт, попаднете в нови условия, в които могат да възникнат нови емоции, например, посетете нови места, пътувайте...;
анализирайте и разпознавайте тези нови емоции веднага щом се появят;
повтаряйте ситуации, в които възникват емоции, за да определите по-добре тяхното въздействие върху дейностите, вашата реакция, когато възникнат и се опитайте да ги управлявате;
съзнателно спиране на негативните емоции в известни ситуации, които ги предизвикват;
съзнателно предизвикват емоции в обикновени ситуации, в които тези емоции не са възникнали;
идентифицирайте емоциите на другите хора. За да направите това, можете да изучавате как се изразяват емоциите (например, изучавайте книгата на П. Екман, У. Фризен „Разпознайте лъжеца по изражението на лицето му“) или просто да попитате какво чувства човек, когато приемете, че има емоция...
събуждат емоции у другите хора. Например с помощта на истории, анекдоти, метафори... Трябва да определите съответствието между въздействието и възникващата емоция, съзнателно да повторите това въздействие, така че една и съща емоция да се появи в различни хора.

За да развиете ефективно емоционалната интелигентност, можете да приложите следното: методи:

образование
Във всяка възраст, във всяка област, по всяко време е важно да продължите своето образование и самообразование. Освен това, колкото по-скъпо е то, колкото по-професионални и успешни са учителите/обучителите/менторите, от които учите, толкова по-голямо въздействие ще има това обучение върху всички области на живота и върху личните качества, включително EI. В този случай, на първо място, е препоръчително да се изучават общите хуманитарни науки (философия, психология, естествени науки, биология ...), за да се опознае по-добре света и мястото си в него, включително придобиване на знания за емоционалните процеси. И след като осъзнаете себе си, своя талант и цел, изберете тясна област на развитие, вашата професия, която съответства на вашето призвание, и станете признат експерт в нея.

Четене на качествена литература
За развитието във всяка област е изключително важно да четете колкото се може повече книги, практически ръководства, списания, статии... Но още по-важно е да анализирате и прилагате на практика информацията от тях. Също така е важно да изберете висококачествена литература - популярни, светски, новинарски материали в по-голямата част от случаите не влияят по никакъв начин на развитието, а само губят време и запушват паметта. Книгите и ръководствата, написани от професионалисти, признати експерти, имат съвсем различен ефект: предоставят важна, проверена информация, позволяват ви да формирате лични принципи, поведение, цели, разширяват вашата парадигма, но най-важното - те ви мотивират да започнете да действате. Следователно, за да развиете EI, е важно да изберете качествени книги, например „Емоционалната интелигентност“ на Даниел Голман.

Водене на дневник
Самоанализът е една от основните способности на EI. А материализирането на мислите по време на самоанализ на собствените и чуждите емоции прави този процес най-ефективен. В дневника си можете да записвате всякакви ситуации, които са предизвикали емоции, да опишете чувствата си, да идентифицирате и класифицирате емоциите и да направите изводи за това как бихте могли да реагирате в подобна ситуация следващия път. За удобно водене на дневник можете да използвате услугата Лични дневници.

Развитие на качествата
Възможно е да се подобрят отделни компоненти на ЕИ – качества, описани в моделите на ЕИ, като самосъзнание, саморегулация, емпатия и др. Как да ги подобрим е описано в метода Развитие на личностните качества.

Пътувания
Това е най-ефективният начин да разширите зоната си на комфорт, защото... попадате в напълно нова среда, която дори не сте си представяли. И това може да даде най-мощните, ярки, нови емоции, които никога не са били чувани досега. Те могат да бъдат научени да управляват и използват в същите, познати условия, което ще даде допълнителна мотивация и енергия за извършване на рутинни дейности и постигане на нови цели. Пътуването също може да доведе до промяна в ценностните системи, което също променя емоциите и тяхното въздействие върху дейностите. Например, след като сте посетили бедни страни, можете да започнете да цените познатите неща повече: храна, вода, електричество, технологии ..., да получите повече удоволствие от използването им, да започнете да ги използвате по-рационално, по-икономично.

Гъвкавост
Когато вземате решения, можете да използвате не само опита и гледната си точка, но и да вземете предвид мненията на онези, които могат да бъдат засегнати от това решение, и да търсите компромиси. Това ще избегне възникването на негативни емоции и поради екологичността на решението може да предизвика положителни емоции у всички, участвали в неговото приемане и изпълнение. Обратното на този подход се нарича твърдост, когато действате само въз основа на своя опит. Тогава има голяма вероятност решението да не е екологично чисто и да причини непредсказуема вреда.

Комуникация
Много често емоциите възникват по време на нормално общуване. Когато общувате с нови познати или стари приятели по нови теми, можете да изпитате нови емоции. Като ги оценявате и управлявате по време на разговор, можете значително да промените резултатите от него. Например, по време на преговори, ако изпуснете нервите си, можете да загубите потенциални клиенти или партньори. И ако предизвиквате силни положителни емоции в събеседника си, тогава можете да получите от него много повече ресурси от очакваното, например повече пари от спонсор.

Създаване
Създаването на нещо ново и уникално гарантира положителни емоции. И създаването на шедьоври, нещо, което ще представлява интерес, търсене, за което другите ще бъдат благодарни - това е може би основният източник на най-силните, положителни емоции, които човек може да изпита в живота си. Колкото по-грандиозно творение създадете, толкова повече нови и силни емоции възникват.

Победи, награди, успехи
Нови емоции често възникват при постигане на цели, участие в състезания, тренировки за тях или дори обикновени спорове. А моментът на победа и получаване на награда винаги предизвиква силни положителни емоции. И колкото по-важна е победата, толкова по-трудно е да се постигне, колкото повече ресурси са изразходвани за нея и колкото по-голяма е наградата, толкова по-силни са емоциите.

Всички тези методи създават емоционално преживяване, което е основата за управление на емоциите. Без това преживяване е невъзможно съзнателното възбуждане или потискане на емоциите. Създава ясна картина какви емоции могат да възникнат в отговор на определени промени, как те могат да повлияят на състоянието и дейността и какво може да се направи, за да се премахнат вредните и да се събудят полезни емоции.

Развитието на емоционалната интелигентност го прави възможно мотивират и убеждават други хорана по-дълбоко, ценностно ниво, отколкото може да се направи с думи и дела. Това значително подобрява взаимоотношенията, което ускорява постигането на общи цели и себереализацията.

Идеалното развитие на ЕИ води до появата емоционална компетентност– способност за разпознаване и управление на всякакви, дори непознати, емоции във всякакви условия. Позволява ви да определите влиянието на нови, неизживявани досега емоции върху вашите дейности, дори ако никога не сте чували за тях, и да ги управлявате. Освен това ви позволява да контролирате емоции с всякакъв интензитет, дори и най-високите, и да ги намалявате или увеличавате до желаното ниво. Освен това е защитна бариера, която го предпазва от „експлодиране“ и причиняване на вреда.

За да определите текущото ниво на развитие на вашия EI, можете да използвате следното тестове:
Коефициент на емоционално развитие
Емоционален интелект
Разпознаване на емоции
Отношение към другите

защото Тъй като всички емоционални процеси значително влияят върху дейността на системата, е важно да можете да управлявате тези процеси, за да подобрите състоянието си, да се развивате, да действате ефективно, успешно да постигате цели и да се самореализация.

Тя се свежда до следните основни процеси:
- възбуждане на полезна емоция, т.е. преход от спокойно към активно състояние;
- гасене на вредни емоции, т.е. преход от активно към спокойно състояние;
- промяна в интензивността на емоцията.

Тези процеси се отнасят и за самата система, т.е. управление на личните емоции и към други системи, т.е. управление на емоциите на другите хора.

Ефективното управление на емоциите е възможно само когато осъзнавамтях, можете съзнателно да определите момента на тяхното възникване и правилно да ги идентифицирате. За да направите това, е необходимо да натрупате емоционален опит, многократно да попадате в ситуации, които предизвикват определена емоция. Без това управлението може да доведе до неадекватна промяна в тяхната интензивност (например искаха да потушат емоция, но напротив тя се засили), може да бъде напълно безполезно или дори да причини вреда.

Играе важна роля в управлението на емоциите въображение. Колкото по-добре е развито, толкова по-реалистични и мащабни образи и ситуации може да създаде, в които емоциите ще бъдат най-ярки и интензивни. Можете да подобрите въображението си с обучение за въображение.

Също така засяга управлението на емоциите памет. Колкото по-добре е развито и колкото повече емоционални преживявания има, толкова по-ярки спомени могат да се получат от него. Можете да подобрите паметта си с тренировка на паметта.

защото емоциите са тясно свързани с по завещание, тогава колкото по-силен е, толкова по-лесно е да управлявате емоциите. Затова един от начините за управление на емоциите е развиването на воля, постоянство и самодисциплина. Можете да ги подобрите с помощта на метода за самодисциплина.

Когато управлявате емоциите, е важно да се придържате към следното: принципи:

Ако в момента изпитвате една емоция и искате да събудите друга, тогава трябва първо да се изплатиток, преминавайки в спокойно състояние, и едва след това възбуждат необходимата.

Необходимо е съзнателно управление на техните външни изразяване: мимики, движения на ръцете, краката, тялото като цяло, позицията му, жестове, глас... Например, за да възникне радост, обикновено е достатъчно само да се усмихнете. За да потушите гнева, можете да замръзнете, да въздъхнете и да направите нормално, спокойно изражение на лицето си.

За вълнениеемоциите се нуждаят от стимули. Те могат да бъдат получени по следните канали:

- визуален: вижте източника на емоции (например красив пейзаж), представете си го във въображението си, отидете в определени условия, ситуации, гледайте филм, картина...;

- слухови: чужди и ваши собствени думи, мисли (вътрешен глас), сила на гласа, темп на говор, музика, звуци...;

- кинестетичен: мимики, движения и позиция на тялото, жестове, дишане...

Конгруентни, координираното използване на всички тези канали едновременно ви позволява най-бързо да събудите и най-силната емоция. Освен това, за максимална ефективност се препоръчва да ги използвате в същата последователност: визуална (нарисувайте картина в ума си), слухова (добавете думи, музика...) и след това кинестетична (направете подходящо изражение на лицето, вземете определена поза...)

Например, можете едновременно да си представите или да си спомните ситуация, в която сте изпитали радост, да включите радостна музика, да кажете „Забавлявам се, щастлив, готин“ и активно да танцувате, тогава можете да изпитате много силна радост, може би дори наслада .

Но ако, използвайки всички канали, според един от тях, например кинестетичен, ще има споренемоция (неконгруентна), тогава общото състояние може да не се промени или дори да стане обратното на желаното.

Например, ако искате да изпитате радост, представяте си картина, слушате музика, но тялото ви е много мудно, изражението на лицето ви е тъжно, тъжно или дори ядосано, тогава могат да възникнат отрицателни емоции, а не положителни.

По този начин, за да събудите определена емоция, можете припомням сиситуация, в която е възникнал в миналото. Спомнете си подробности за това, което ви е заобикаляло, какви действия сте извършвали, какви думи и звуци сте чували, какво сте усещали в тялото си, какви мисли сте имали... Ако няма опит за изпитване на необходимата емоция или е забравен, тогава емоцията не може да се събуди по този начин. Тогава можете съзнателно да създадете условията, при които тази емоция да възникне и да натрупате липсващото емоционално преживяване.

Също така, за да събудите определена емоция, можете въвеждамвизуален образ (картина) на ситуация, в която тази емоция може да възникне в действителност. При липса на емоционално преживяване е трудно да се определи в коя въображаема ситуация коя емоция ще възникне. След това трябва да натрупате този опит - да преминете към нови условия, да участвате в нови ситуации, които могат да дадат нови емоции. След придобиването на такъв опит ще бъде възможно да се идентифицират основните елементи на състояния и ситуации, които предизвикват определена емоция и да се използват във въображението им.

Например, ако в много ситуации, когато е възникнала радост, е присъствал определен човек или е бил получен определен ресурс, тогава можете да използвате подобни елементи във въображаема ситуация и емоцията ще възникне отново.

За събуждане на чужди емоции, трябва да се уверите, че същите тези канали започват да работят за друго лице. Например, за да си спомни ситуация или да си я представи. Това може да стане чрез използване на отворени въпроси, истории или метафори, които ще създадат определен образ в съзнанието на човека или ще предизвикат спомени.

Например, за да изпита човек радост, можете да го попитате: „Кой беше най-щастливият ви ден в живота ви?“ Или можете да кажете: „Помниш ли кога за първи път се озова на морето, помниш ли колко щастлив беше тогава...“ Или: „Представете си, че сте на най-райското място на земята, до вас са най-близките ви хора... Как бихте се почувствали тогава?“ Тогава човекът веднага ще има образи и спомени, които ще предизвикат емоции.

Да се да се изплатиемоция, трябва да преминете към спокойно състояние, като използвате следните методи:
- отпуснете се, спрете да се движите, седнете или легнете удобно;
- фокусирайте се върху дишането си, започнете да дишате по-бавно и по-дълбоко, задръжте го за няколко секунди след вдишване...;
- промените гласа си, намалете силата му, говорете по-бавно или спрете да говорите за кратко време;
- представете си или си спомнете ситуация, в която изпитвате максимална безопасност, комфорт, уют, топлина.

Да се угасете чуждите емоции, можете да поискате да извършите тези действия (в никакъв случай не трябва да бъдете принуждавани, освен ако, разбира се, не се стигне до страст с вредни последици). Например, можете да кажете със спокоен глас: „Успокой се, поеми дълбоко въздух, седни, пий малко вода...“. Ако човек не иска да се успокои, тогава можете да опитате да превключите вниманието му. Например, отново можете да разкажете история, метафора, да зададете отворен въпрос...

Да се ​​научиш да променяш интензивностконкретна емоция, можете да приложите следния метод:

1. Напълно осъзнавамтази емоция, идентифицирайте, класифицирайте, определете усещанията, които причинява в тялото, какви действия мотивира, определете нейните източници, запомнете ситуациите, в които е възникнала, или бъдете в такава ситуация, за да я изживеете ярко. Това ще изисква емоционално преживяване.

2. Използвам мащабот 1 до 100%, представете си каква би била тази емоция при максимален интензитет (100%). Представете си какви усещания бихте имали в тялото си, какви действия бихте искали да извършвате, колко интензивно бихте искали да действате...

3. Дефинирайте текущо нивона тази емоция в момента в мащаб.

4. Движение малък стъпки(5-10%) нагоре по тази скала, променете интензивността на тази емоция в тялото. За да направите това, можете просто да си представите как стойността на скалата се увеличава и нейният интензитет се увеличава. Или можете да си представите/спомните ситуации, в които тази емоция е била по-интензивна. Важно е да се усещат промени в тялото, активността се променя. Ако има трудности при преминаване към по-висока интензивност, тогава можете да намалите стъпката, например да увеличите интензивността с 2-3%.

5. Достигнал максимуминтензитет, трябва да започнете да намалявате интензитета до 0, като използвате стъпки от 5-10%. За да направите това, можете също да си представите как се движите надолу по скалата или да си представите/спомните ситуации с по-малък интензитет на тази емоция.

6. След това трябва отново да достигнете 100%, след това отново 0%... И продължете този процес, докато заработи бързпромяна на интензитета на емоция с действителното й изразяване в тялото.

7. За да консолидирате умението, можете да отидете на определениинтензивност, например с 27%, с 64%, с 81%, с 42%... Основното е, че в тялото има ясно усещане за емоция.

За управление на настроениетоДостатъчно е да знаете причините за тях и да вземете мерки за отстраняването им (за да се отървете от лошото настроение) или да ги създадете (за да направите настроението добро). Такива причини обикновено включват:

- вътрешни процеси и състояние: болен или здрав, весел или сънлив...

Например, ако сте в лошо настроение, можете да разберете, че сте болни. Тогава, за да подобрите настроението си, ще бъде достатъчно да вземете лекарство, да отидете на лекар... и да се излекувате.

- заобикаляща среда: комфорт или безпорядък, шум или тишина, чист въздух или неприятни миризми, приятни или досадни хора...

Например, ако има хаос и дискомфорт на работното място, тогава може да има лошо настроение. Тогава можете да подредите, да го направите красив и чист.

- връзка: настроението на другите хора се предава на човека.

Например, ако срещнете приятел и проведете приятен разговор с него, настроението ви се подобрява. И ако срещнете човек с гневно изражение на лицето, който също е груб от нищото, тогава настроението ви може да се влоши. Тогава можете просто да спрете да контактувате с такъв човек и да говорите с някой, който е приятен.

- мисли и образи: Като си спомнят или си представят ситуации, те предизвикват съответните емоции. Ето защо, за да подобрите настроението си, можете да си представите или да си спомните инцидент, който е предизвикал положителни емоции.

Например, спомнете си забавна случка или щастлив момент от живота си. Или си представете пътуване с красива кола, за която отдавна сте мечтали. Или, например, спортист, който мисли преди състезание за възможни наранявания, поражение и т.н., ще бъде в лошо настроение. След това можете да мислите за победа, награда и т.н., за да подобрите настроението си.

- желания и цели: при постигане на важна цел настроението може да е добро, но ако има неразрешени проблеми може да се влоши.

Например, за да ви ободри, можете да си поставите цел, която наистина искате да постигнете. Или можете да разрешите дългогодишен проблем, който е причинил дискомфорт или ви е попречил да се придвижите към желаната цел.

Също така значително предимство на управлението на емоциите е успехвъв всички сфери на живота. Всъщност в този случай няма абсолютно никаква вреда по време на силни емоционални „изблици“ и винаги има енергия за постигане на всяка цел.

Във всеки случай, дори ако емоциите не се използват за развитие и себереализация, те все пак са необходими за обикновения живот, за да сте в добро настроение, тонус, да сте щастливи, да изпитвате радост дори от малките неща и да споделяте емоциите си с любими хора.

Развийте емоциите си и ги управлявайте, тогава вашият успех, вашето щастие и вашата себереализация ще бъдат неизбежни.

„Ако мразиш, това означава, че си победен“
(в) Конфуций

Съгласни ли сте, че без емоции бихте скучали?

Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...

За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.

Това се потвърждава от духовни източници:

„Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в рамките на илюзорния свят на по-високото четвърто измерение, докато се опитвате да се приспособите към менталния план на средата на по-ниското пето измерение.“

(c) Архангел Михаил чрез Рона Херман. май 2015 г

как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и ще ви стане ясно много.

Каква е разликата между емоциите и чувствата?

Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзки и разлики между тях.

Емоция- Това импулсивна реакциячовек към събитие, случващо се в момента. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.

Чувствое емоционално преживяване, което отразява стабилно отношениечовек към околния свят, значими хора и предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.

Характер- е съвкупността от човешки качества, които влияе върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.

За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, това е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. Просто казано, ние възприемаме света около нас със сетивата си и реагираме на него с нашите емоции.

Нека разгледаме това Напримерфутболни фенове по време на мача.

Те бяха доведени до играта от чувство на любов и интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).

И по време на самия мач преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радост от победата или разочарование от поражението.

По правило чувстваме Душа, но изразяваме убежденията си с емоции.

Освен това чрез емоции те се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „омразен враг“).

В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: майка се ядоса на своето дълбоко обичано дете.

Зависи от характер, хората показват различни емоции в едни и същи ситуации.

Например: печалбите на компанията са намалели.

Ако собственикът е положително в животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще разкрие своето отношение към проблема като мотивация за творчество.

За по-слаб човек същата ситуация ще причини състояние на апатия, бездействие, депресия.

Ако изпитвате потиснато, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание да живеете - какво може да означава това?

Като небалансирани емоции
съсипе живота ти

Какво се случва, ако не можете или не искате да разберете и контролирате емоциите си?

Отношенията с хората се влошават

В човек, уловен от емоции, чувствителността се притъпявана хората около себе си, дори и на близките си.

Следователно хората в „възбудено“ състояние успяват да си кажат много неприятни и дори неприятни неща един на друг. нараняващи думи.

Обичайновашата емоционална реакция оформя настроението и характера ви.

Например, ако не се справите с негодуванието си, ще се формира “характерът на жертвата”.. Ще реагирате остро на най-малките забележки от другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.

Вашата ефективност намалява

Хабиш енергията си ресурсикъм безкрайни, изтощителни преживявания.

В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила, за да реализирате целите си и постигане на успех.

Запишете моменти от живота си, когато емоциите ви са ви разстроили. Как се справихте с това?

Нестандартен подход за решаване на проблеми...алгоритъм от 3 стъпки.

Отношението ви към себе си става все по-лошо

Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко е наред“ или „всички са против мен“.

В резултат на това имате пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.

Вашето здраве се унищожава

Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.

Със сигурност сте запознати с израза „болестта се развива поради нервност“?

Това се случва, когато

• прекомерна емоционалност отговор(истеричен, самонаранен),
• зацикляневърху отрицателните емоции (когато се чувствате постоянно виновни или обидени),
• отказ и потисканетехните емоции („Не можеш да се сърдиш на майка си“).

Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей

Отричането и нагнетяването на емоциите ви не е опция. Така само ще съсипете живота си и ще го направите непоносимо.

Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.

Как да управлявате емоциите си

Възможно е да вземете качествено решение за излизане от всяка трудна ситуация, ако сте в състояние емоционален баланс. Това е единственият начин трезво оценявад какво се случва и са в състояние да действат адекватно.

1. Разпознайте емоцията и я назовете.

За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.

Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Потърсете нюанси на емоционални състояния - има повече от сто!

Поне си го признай на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрявани“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в чуждите тайни...

Ако не сте напълно наясно с вашите преживявания, тогава не разбирате ролята, която играят емоциите. за теб лично.

СЪС приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.

Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционална експлозия и безкрайно да се въртите в кръг.

2. Анализирайте какво казват вашите емоции.

Научете се да осъзнавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.

• За какво сигналвашите преживявания?
• На какво ви обръщат внимание? внимание?
• За какво си струва да помислим?
• Какво трябва да се промени?

Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.

Може би негодувание показва нужда от признание, а гневът ви предпазва от разрушителния човек в живота ви.

Или може би сте свикнали с истерично поведение да получа желаниеот непокорни хора? В този случай си струва да потърсите други опции...

След като разберете стойността зад изблика на емоции, те автоматично отшумяват.

3. Не го приемайте лично

Научете се да не приемате лична сметкавсичко, което ти се случва.

Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте направили нещо нередно.

Може би са в лошо настроение, това няма нищо общо с вас лично. Просто си бил на неподходящото място в неподходящото време.

Не се въвличайте в тази негативност, като реагирате с емоции. негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.

4. Използвайте медитация и духовни практики

Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителни преживявания, имате висока чувствителност - научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.

Те помагат за това медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате спокойни и интензивността на емоциите ви ще намалее.

Редовната медитация ще настрои мозъка ви да мисли по-позитивно.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси към дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

Друга проста и ефективна техника е дишането. Поемете дълбоко въздух и издишайте в земята няколко пъти.

5. Правете нещата по различен начин.

Обучете се да реагирате по различен начин на познат„отрицателни“ ситуации.

Например, можете да опитате да превърнете назряващия скандал в шега и по този начин освобождаване от отговорностситуация.

Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация

Ако не можете да разберете как да направите нещата по различен начин, практикатова по игрив начин (например по време на тренировки). Можете да почерпите вдъхновение от книги и филми.

6. Разберете природата на емоциите

Четете книги и статии относно емоциите: защо възникват, как влияят на тялото и съзнанието.

Всеки човек дадена възможностподдържайте себе си в положително настроение.

Умишленочовек знае как да се контролира, да наблюдава и управлява емоциите си.

Не потискайте емоциите в себе си, а разберете причините за възникването им както в себе си, така и в другите.

И с това, управлявайте живота си, създавайки повече щастие и вътрешна хармония в нея!

P.S. Може би най-важната стъпка към емоционалното изцеление е способността да прощавамтвоите нарушители, пусни болката от миналото си.

Как да управлявате емоциите си? Част първа

Случва ли се някога емоциите ви да излязат извън контрол? Изпитвате ли преживявания, които намаляват качеството ви на живот? Ако да, тогава не забравяйте да прочетете тази статия!

Честно казано, никак не ми е лесно да пиша за управление на емоциите: има толкова много нюанси и аспекти на тази тема, че когато започнете да описвате едната страна на въпроса, разбирате, че пропускате много други, еднакво важни неща.

Днес планирах да опиша едно много ефективно упражнение за медитация за управление на емоциите ви. Но простото описание на същността на упражнението, неговите етапи е твърде малко: безсмисленото следване на инструкциите няма да има голяма полза. За максимална полза е необходимо да разберем механизмите, по които функционират нашите емоции.

И така започнах да описвам механизмите. След като завърших описанието си, разбрах, че обемът на текста напълно съответства на пълноценна статия. Но дори още не съм започнал да описвам самото упражнение!

Така че реших да не раздувам статията до размера на „Война и мир“. Ще напиша подробни инструкции за упражнението в следващата статия, след седмица. Днес ще говорим за това как работи. Ще изброя няколко точки, които най-често се свързват с трудности в управлението на емоциите. Именно върху тези моменти ще повлияе медитативното упражнение.

И така, да тръгваме...

1. Осъзнаване на емоциите

За да управлявате емоциите си, е важно да ги осъзнавате. Много хора често не са свикнали да обръщат внимание на емоционалното си състояние. Ето защо, ако ги попитате как се чувстват в дадена ситуация, те ще отговорят много неясно: „Добре“, „Зле“, „Някак не много добре“, „Нормално“. Какви емоции се крият зад тези думи? неизвестен

Има много думи, които могат да се използват за описание на емоциите: радост, тъга, гняв, раздразнение, тъга, меланхолия, страх, безпокойство, негодувание, вина, срам, смущение, надежда, гордост, нежност, наслада и др.

Умението да описвате вътрешното си състояние с тези или подобни думи е първата важна стъпка към управлението на емоциите. Прочетете повече защо това е толкова важно. Тук ще намерите прости и разбираеми инструкции, които ще ви помогнат да осъзнаете и разберете емоционалното си състояние. В същата статия има аудиозапис на медитация, която ви помага да погледнете дълбоко в себе си и да се запознаете по-добре с емоциите си.

Упражнението за медитация, което ще опиша подробно в следващата статия, също ви помага да осъзнаете по-добре собствените си емоции.

2. Приемане на емоции

Какво се случва, когато преживеем нещо неприятно? Разбира се, че искаме да се отървем от това, което не ни харесва! Устроени сме по такъв начин, че инстинктивно да се съпротивляваме на болката и неприятните усещания. Стремим се да избягваме неудобни ситуации. И разбира се, не искаме да изпитваме негативни емоции!

Ето защо, когато се сблъскат с негативно преживяване, мнозина се опитват да потиснат или заглушат болезнените емоции и да не забелязват какво се случва вътре.

Още по-сериозен вид борба е, когато по някаква причина човек смята възникващите емоции за неприемливи. Например мнозина не си позволяват да се ядосват. „Агресията, гневът, раздразнението са лоши“, това убеждение често присъства. И тогава, след като е почувствал забранени емоции, човек започва да ги тласка в себе си.

Някои го правят толкова майсторски, че успяват да скрият емоциите си дори от себе си. Такива хора например може искрено да вярват, че никога не се дразнят, ядосват или обиждат. Трябва да се каже, че такова потискане на емоциите никога не протича без последствия и понякога цената е твърде висока: депресия, хронична тревожност и психосоматични разстройства често възникват в резултат на борбата с емоциите.

Борбата със собствените ви емоции е вредна по много причини. Но сега искам да се спра подробно само на една от тях (прочетете за други причини).

Всяка борба само увеличава напрежението.

В айкидо има принцип, наречен „неборба“. Значението му е следното: ако врагът удари, тогава няма нужда да отговаряте на този удар със съпротива, тъй като в този случай можете да загубите равновесие или да не издържите на силата на удара. Ако усещате движенията на опонента и ги следвате, в този случай ще можете да използвате силата на опонента за свои собствени цели.

Този принцип е доста труден за разбиране, освен ако не го видите да се случва. Затова намерих видео в интернет, където принципът на отказ от бой е показан много ясно.

Сигурен съм, че повечето от моите читатели са далеч от бойните изкуства. Гледайте обаче това видео. На пръв поглед не се вписва в психологията. Но това е само на пръв поглед. Изгледайте го до края и тогава нека продължим разговора.

Погледна ли? Сега си представете, че човекът с оранжевата тениска от видеото е вашите емоции, а мъжът с пуловера сте вие. Виждате ли какво ще стане, ако окажете директна съпротива? Ако емоциите ви са много силни, най-вероятно ще ви е трудно!

Така че не можете да се борите с емоциите си! Това е абсолютно напразно начинание. Как тогава?

Важно е да се научите да приемате емоциите такива, каквито са, без да се опитвате по някакъв начин да ги промените или потиснете. Само в този случай ще можете да използвате емоционалната енергия за своя полза, а не за ваша вреда.

Много е лесно да кажете „приемете емоциите си такива, каквито са“. Това е много по-трудно за изпълнение: когато възникнат неприятни преживявания, повечето от нас инстинктивно, автоматично, по навик се опитват да променят нещо и всъщност започват битката.

Превръщайки всяка емоция в обект на медитация, вие имате много повече възможности да се научите да я приемате: по време на практиката е по-лесно да забележите собствените си опити да повлияете на емоциите и вътрешното си преживяване. Като спрете желанието си да се биете отново и отново, вие постепенно се научавате да се отнасяте към всяко свое преживяване, независимо какво е то, с доброта и приемане.

Медитацията, за която ще ви разкажа в следващата статия, е проектирана по такъв начин, че да научите как да приемате положително всяка своя емоция.

3. Виждане в по-широк контекст

Обикновено, когато човек изпитва някакви силни емоции, той е склонен да се впусне в тях с глава. Гмурка се в бездната на емоциите и прекарва целия си живот в тревоги. Целият му живот, целият свят в този момент се свежда до една конкретна ситуация и емоциите, свързани с нея.

Ако вътре има негодувание, тогава всички вътрешни диалози ще бъдат насочени към наказване на нарушителя или доказване на нещо пред него. Ако сте разочаровани, тогава всички мисли ще се въртят около ситуацията, свързана с тези преживявания. Човек изразходва цялата си сила, целия себе си върху преживяванията, които възникват вътре.

За да се научите да управлявате емоциите си, е важно да можете да погледнете на преживяванията си отстрани. Какво означава?

Това не означава, че се опитвате да заглушите емоциите си. Не, когато фокусирате вниманието си върху тях, те може да се почувстват още по-интензивни и по-силни от обикновено.

Това не означава, че гледате емоцията и решавате за себе си: „Е, малко е глупаво да изпитваш такива чувства в такава ситуация.“

Да погледнеш на преживяванията си отвън означава да си позволиш да чувстваш, да позволиш на емоциите си да бъдат такива, каквито са. И в същото време, докато изживявате емоциите си, е важно да осъзнаете, че сте нещо повече от емоциите, които изпитвате сега.

Представете си, че стоите пред огромна картина и натискате носа си в нея. Виждате някакъв фрагмент и сте напълно концентрирани върху него. Ако направите няколко крачки назад, ще продължите да виждате този фрагмент, но цялото платно също ще се отвори пред вас. Ще откриете, че сте видели само малък елемент, който е част от цялата картина.

Приблизително същото се случва, когато се концентрирате върху емоциите по време на медитация. Имате възможност да отидете отвъд тези емоции, да видите преживяванията си в по-широк контекст.

4. Разбиране на значението на емоциите

Вече писах в други статии, че всяка емоция съдържа ценна информация (например, прочетете за това). Няма емоции, които да не носят никакъв смисъл. Всеки опит изпълнява специфична функция. Ето защо е невъзможно просто да потиснете някаква емоция без негативни последици.

За да управлявате емоциите си, е важно да разберете значението зад всяка от тях.

Не винаги е лесно да се разбере значението на това или онова преживяване, особено ако е болезнено и значително разваля живота. Засилената работа на мисълта, включването на анализ и логическо мислене често са безсмислени тук.

Емоциите се раждат отвътре и разбирането на тяхното значение също идва отвътре. Медитацията помага да се разкрият значенията, вложени в емоциите. Не очаквайте обаче това да се случи моментално.

Представете си, че сте влезли в напълно тъмна стая. Отначало ще надникнете в тъмнината и ще видите нищо. Постепенно очите ви ще започнат да свикват и ще започнете да виждате очертанията на предметите все по-ясно.

Когато започнете да медитирате, може да е като в тъмна стая: изглежда, че следвате инструкциите, но не виждате нищо особено. На този етап най-важното е да не се разочаровате, защото ако продължите да се вглеждате в себе си, постепенно от тъмнината ще започнат да изплуват много важни и ценни неща.

И така, повтарям: разбирането на смисъла по време на медитация се случва не поради това, което анализирате, а поради факта, че фиксирате вниманието си върху своите преживявания, позволявайки си просто да чувствате. В резултат на това може внезапно да откриете нещо, което не сте забелязвали или разбирали преди.

5. Освобождаване от непродуктивни емоции

Има емоции, които очевидно пречат на човек. Например, подготвяте се за важен изпит. Безпокойството може да расте вътре. Мислите идват отново и отново: „Ще успея ли да направя всичко навреме?“, „Ами ако получа билет с въпроси, на които не знам отговорите?“

Безпокойството може да бъде много болезнено и да отнеме много сила и енергия, които е по-добре да изразходвате за подготовка за изпита.

Вече казахме по-горе, че всяка емоция има положително значение. Дори и да ни се струва, че емоцията е абсолютно разрушителна и само ни пречи, вътре, на подсъзнателно ниво, живее убеждението, че емоцията всъщност е необходима.

Връщайки се към примера с безпокойството, можем да приемем, че перспективата за провал на изпита се възприема на несъзнателно ниво като бедствие. И тогава възниква безпокойство, за да се мобилизират максимално силите. Фактът, че резултатът от такава мобилизация не само не помага, но и пречи, не се взема предвид от несъзнаваното. Несъзнаваното действа ирационално, извън законите на логиката.

Какво може да се направи в такава ситуация? Можете да се опитате да се убедите в нещо, кажете си: „О, хайде! Този изпит не е толкова важен. Няма от какво да се страхуваме”, но подобни действия най-често не водят до нищо, защото ние се убеждаваме на съзнателно ниво, а проблемът е на несъзнателно.

Представете си, че живеете на втория етаж, а съседите от първия етаж в един през нощта пускат музиката на пълна сила и ви пречат да спите. От факта, че ставате от леглото, започнете да се разхождате из апартамента и да казвате в празнотата: „Изключете музиката и не ме безпокойте да спя!“ нищо няма да се промени. За да бъдете чути, трябва да слезете на долния етаж и да преговаряте там.

Можем да кажем, че съзнанието и несъзнанието живеят на различни етажи. Ето защо опитите да се убедите в нещо и да се настроите за определени емоции често се оказват неефективни: в този случай съзнанието се опитва да докаже нещо на несъзнаваното, без да слиза на пода.
Медитацията е практика, която ви помага да влезете в контакт с несъзнателните процеси.

Как работи днешната медитация? Отново и отново установявате контакт с емоциите си, осъзнавате ги, усещате ги, като същевременно ги приемате и не се опитвате да ги промените по никакъв начин. Просто оставаш с емоциите, каквито са. Това води до това, че все повече и повече осъзнавате емоционалните си реакции. Това се случва не само и не толкова на ниво логика и съзнание. Потапяйки се в пряко усещане, слизате на пода до вашето подсъзнание.

В резултат на това постепенно може да дойде разбирането, че възникващите емоции нямат практическо значение, не помагат, а само пречат. Това разбиране не е на ниво логика и съзнание. Това е разбиране на различно, по-дълбоко ниво. На ниво несъзнавано. Ако такова разбиране дойде, емоциите си отиват сами.

Това се случва само ако емоцията наистина вече няма смисъл и възниква „по навик“. Но често една емоция съдържа важен смисъл, който нейният притежател не осъзнава. В този случай по време на медитация може да дойде разбиране на тези значения.

6. Осъзнаване на корените на емоциите

Често корените на емоционалните реакции, които възникват в настоящето, са в далечното минало. Нека илюстрирам това с примера, който дадох в предишния параграф. Изпитно безпокойство. Сега ще ви разкажа за общите корени на това явление.

Имало едно време едно дете. Като всяко бебе повече от всичко друго то се нуждаеше от любовта и грижите на своите мама и татко. Но възрастните нямаха достатъчно време за това и детето им израсна, изпитвайки постоянен, хроничен глад за родителско внимание.

Детето никога не обвинява родителите за такава ситуация. Най-често започва да мисли, че нещо не е наред с него. „Ако родителите ми не ми обръщат внимание, значи съм някак различен“, разсъждава хлапето. И тогава той има желание да стане по-добър. Той се опитва на всяка цена да отговори на очакванията на родителите си: да се държи идеално, да учи добре.

Открива, че една отличка, донесена от училище, кара родителите да се гордеят и така детето получава поне малко топлина и внимание. Той също така вижда разочарованието на мама и татко от Б, което са получили. И това е много болезнено за него, тъй като най-важното нещо в живота на детето е родителската любов.

Ето как бебето започва да се паникьосва от лошите оценки. В крайна сметка за него лоша оценка означава загуба на любов.

Времето минава. Детето се превръща във възрастен, който вече не изпитва толкова силна нужда от любов от родителите си. Може би той решава за себе си: „Е, да. Нямах топли отношения с майка ми и баща ми. Жалко разбира се. Но това е в миналото."

Изглежда, че всичко е в миналото. Но страхът от отрицателна оценка продължава да преследва възрастен. Присъства на изпити, на работа при необходимост от доклади и др. Отрицателната оценка все още се възприема на несъзнателно ниво като заплаха от загуба на любов. Вече не родители, а просто хората около тях. И това все още е много болезнена тема, която предизвиква много безпокойство.

Разбира се, описаната ситуация не е единствената, която води до притеснение преди изпити. Има и други причини.
С тази история исках да покажа, че корените на емоциите, които възникват в настоящето, могат да се простират от далечното минало, често от детството. Човек може дори да не осъзнава това.

Често, когато работят с психолог, хората изпитват силни и дълбоки чувства към нещо, което са смятали за отдавна минало. „Може ли това наистина да има значение? Това беше преди толкова много години! Мислех, че отдавна съм преодоляла тази ситуация“, това са думите, които чувам редовно на консултации. Но внезапно изплуващите емоции относно ситуации от миналото ясно показват, че това е важно.

И така, виждаме, че емоционалната реакция често има своя собствена история. Неговият източник може да е някаква стара травма, душевна болка. Емоциите могат да бъдат свързани с вярвания, които са били формирани преди много време. Например тревожността от изпита може да крие несъзнателни убеждения: „За да ме обичат хората около мен, трябва да бъда успешен и да покажа добри резултати“, „Ако се проваля, значи съм недостоен и лош човек“ и т.н.

Разбира се, за да разрешите тази плетеница, най-добре е да се свържете със специалист. Но можете да направите много и сами.
По време на медитация, съсредоточаване върху емоциите, може внезапно да се появи разбиране откъде идват. Това не е разбиране, придобито чрез интелектуален анализ. Това е разбиране, което спонтанно възниква отвътре. Няма нужда да го чакате или да се опитвате да направите нещо, за да се появи.

Всичко, което трябва да направите, е да останете с емоциите си, да ги приемете и да ги изживеете. И в един момент може да дойде разбирането, а с разбирането и изцелението от емоционалната болка.

Здравейте всички! Скъпи приятели! Това, за което ще говорим днес, засяга всички. И също така знам със сигурност, че всички помним много случаи, смешни и тъжни, когато можехме да използваме „побутване“ от приятел с думите: „Опомни се! Гледат те. Помислете за последствията! Ще съжалявате, но ще бъде твърде късно!“ Затова, говорейки като приятел, искам да повдигна темата: как да управляваме чувствата и емоциите. И се надявам този разговор да ви помогне. И ще помогне навреме. Наистина очаквам вашата помощ! Говорете с мен, оставете вашите коментари, открийте тайните на вашето спокойствие! И много ви благодаря за загрижеността!

Не мисля, че някой трябва да казва, че трябва да се научите да контролирате себе си и емоциите си. Всички вече разбират това. Когато гледаме сдържан човек, той сякаш владее себе си и владее ситуацията. Той е по-уверен, спокойствието му вдъхва респект. Те му вярват повече. Знаете ли, казвам всичко това само с една цел - да мотивирам вас, а в същото време и себе си, да развия качествата на личност, способна да управлява или модерира емоциите си.

Не случайно използвах думата „умерен“. Защото искам да се обадя отново! Обичай себе си! Любов такава, каквато си! Не излагайте цялата си личност на хигиена и пластична хирургия! Научете се да приемате всичко от себе си, без да изисквате съвършенство! Различията между хората не дават ясни правила за това какъв трябва да бъде човек. Така че не се променяйте! Просто го контролирайте. И вашите силни страни и способност да уважавате себе си ще ви помогнат в това.

Затова ще разделя темата на части:

• Откъде да вземем сили за промяна;
• Кои са ефективните начини да се контролирате?
• Помогнете на децата си.

И всяка част ще ни помогне да разкрием темата напълно.

Какво ще ни помогне да се харесаме?

Вече ясно показах колко много имаме нужда от мотивация. Какво ви помага лично да искате да се видите в по-добра светлина? Може би забелязвате как вашите малки повтарят всичко след вас и в тях, като в огледало, се отразява вашето поведение и вашата прекомерна емоционалност? Или самият вие страдате, когато се сблъскате с негативните последици от вашата жар?

промяна! Но как? Не чрез упреци и потисничество. Така че всеки натиск върху собствената личност и чувството за срам носи горчива конотация. И това затруднява работата върху себе си, а оттам и нежеланието за промяна и сривове.

Опитайте се да намерите това, което харесвате в себе си, и го култивирайте. Помислете сега, има ли нещо, от което сте доволни? Може би това е вашето внимание към хората, способността да обичате и уважавате, благодарността. Всички тези качества пораждат положителни чувства. И те заслужават да останат в живота ви.

Просто трябва да се научите да превръщате недостатъците си в предимства. Като че ли няма нищо лошо в емоциите. Те ви помагат да се наслаждавате на живота и да се насладите на момента, те ви дават силата да останете грижовни. И прекалената избухливост разваля духовната ви красота и спокойствието ви в сърцето и главата.

Приятели, вие ще искате да се усъвършенствате, като помните, че ЗАСЛУЖАВАТЕ най-доброто!!! И нека това е това, което движи напредъка ви!

Нека се опитаме да станем модератори на собствените си чувства

О, колко често казвам, оправдавайки изблиците си: „Аз съм емоционален! Това е моят темперамент. Аз ли съм виновен, че съм горещ и не съм безразличен към всичко? Но това отношение към проблема прави ли ме по-добър или по-щастлив? Когато се замислих за това, спешно започнах да търся варианти как да контролирам темперамента и природата си. Ще споделя:

1. Необходимо е освобождаване на емоциите.Стреляйте на стрелбище, пробягайте 20 км, пейте караоке, посветете енергията си на това да крещите, да се изморявате и просто да не искате нищо повече, а да сте доволни от себе си и това, което ви се случва.
2. Кажи ми как се чувстваш. Ако все още се измъчвате от ситуацията, споделете чувствата си с приятел. Или, ако ситуацията засяга друг човек, честно признайте колко болезнено и трудно е за вас. Помолете го да ви помогне да живеете в мир с него и със себе си.
3. Започвате да се изнервяте и искате да промените нещо? Научете се да променяте себе си и отношението си към ситуацията. Понякога това е единственото и последното нещо, което е по силите ни. Например някой нарани ли ви? Дали изблиците на гняв ще променят нещо? Може би е по-добре да игнорираме сарказма на хората? И да продължиш напред, без да свеждаш гордата си глава?
4. Имайте за цел да разрешите, а не да ескалирате конфликта. Ако искате да си създадете враг, давайте! Пръскайте се в емоции и страдайте от чувства. Но както казва Библията: „Лошият мир е по-добър от добрата кавга“. Цените да сте в добри отношения с всички, въпреки че понякога това изисква решение стъпка по стъпка.
5. Ценете себе си над не хората, а кавгите и недоразуменията. Какво е по-важно за вас? Да защитаваш правдата и справедливостта, както ги виждаш с очите си? Или това е правото на хората да бъдат специални?
6. Винаги трябва да разберете ЗАЩО, каква е причината за избухването.Това ще помогне за разрешаването на проблема сега и ще предотврати появата му в бъдеще.
7. Дихателни упражнения, водните процедури, гимнастиката и дори гладът могат да повлияят на емоционалното ви състояние. Всичко това има положителен ефект върху укрепването на нервите, а съответно и на спокойствието ни.
8. тръгвай Остави го.Не се опитвайте да правите нищо, ако не можете да бъдете чути и нищо не се променя.
9. Изпълнете се с добри чувства.Това ще ви помогне да бъдете по-спокойни и да намерите трайна радост. Четете добри книги, гледайте красиви филми, посещавайте изложби, посещавайте онези приятели, които ви разбират и обичат. Спомнете си японския метод за релаксация: паркирайте и се успокойте. В края на краищата, дори с помощта на цвета на свежа зелена трева можете да премахнете негатива.
10. Помнете чувството си за хумор.Помага във всяка ситуация.
11. Почивка.Приятен сън и разходка! Ето какво трябва да направите за себе си и баланса си.

Няма да кажа, че това е всичко и винаги работи. Следователно има много „рецепти“ за управление и умереност. Можете да намерите това, което ви подхожда най-добре, или можете да действате комплексно. Но има още един аспект, за който е полезно да помислят всички майки и бащи. Нашите деца и тяхното възпитание на чувства и емоции.

1. Емоционална интелигентност. Защо може да има повече значение от IQ. Даниел Голман

Книгата може да бъде интересна както за хора, които искат да се занимават с интроспекция или да подобрят самоконтрола, така и за тези, които искат да разберат хората около себе си и да изградят по-добри контакти с тях.

2. Пластичност на мозъка: Удивителните факти за това как мислите могат да променят структурата и функцията на нашия мозък Автор Норман Дойдж

Чудесна книга за това как да развиете мозъка си. Това преобръща много идеи за мозъка, които съществуват в нашето общество. Казаното в него вдъхва оптимизъм и жажда за развитие, тласка ви към нови решения и промени в живота ви.
Аудио книга Онлайн книга На хартия

3. Книгата на Ричард Дейвидсън „Как емоциите контролират мозъка“.

Когато го попитали за какво е книгата, той посочи 6 емоционални стила като области, които развиват способността на хората да управляват чувствата си. Много полезна публикация!

Как да научим детето да управлява емоциите си

родител! Научете се да бъдете достатъчно силни, за да научите бебето си да бъде по-спокойно чрез собственото си визуално поведение. Понякога сме прави, когато в нас пламне искра и започнем да произнасяме пламенни речи като: „как можа?!“, „Това не е честно!“, „Това е невъзможно!“ Точно така, не можете да научите детето да бъде спокойно, ако като кибрит пламнем в полет. Как детето ще разбере дали е възможно да управлява емоциите, ако ни вижда гневни по-често, отколкото да мисли за компромисен изход от ситуацията?

Децата са гъби! Всички знаем това. Но разбираме ли? Разбираме ли, че израстваме личността си чрез собствените си действия? Днес направихме това, утре той! Единственият проблем е, че ние също му се караме, учим го с думи и го засрамваме. За какво? Повтарям, той е гъба! Той има само това, което е усвоил, учейки се от нашия пример.

Ако изглежда, че е твърде късно, "порасна, порасна", тогава аз като Баба Яга съм ПРОТИВ! Все още имате време да промените нещо. Говорете с бебето си, изпълнете заедно всички процедури, за които писах по-горе. Опитайте се да кажете и обясните ясно, на неговия език, че във всяка ситуация има 2 позиции: неговата и на другия човек. И може да е прав по своему. Такова обучение ще насочи мъничето да вижда по-дълбоко, а оттам и да реагира по-правилно на всичко.

Моите скъпи. Любима тема, винаги има какво да се каже. Но е време да слушаме. Бих искал да бъда ухо, за да чуя” вашите коментари и вашата гледна точка! Затова бъдете винаги там, абонирайте се за новините, говорете за нашите разговори с приятелите си и допринесете за нашата обща кауза, за да станем всички по-добри и по-мъдри! Чао чао!

Всички добре знаем от опит, че когато става въпрос за вземане на решения и избор на курс на действие, чувствовзема предвид всеки малък детайл не по-малко, а често и повече от мислене. Ето защо в края на 90-те. психолозите все повече започнаха да казват, че за успешното прилагане на индивида в живота и дейността най-важното е да има способността ефективно да взаимодейства с хората около него, да може да се ориентира в различни ситуации, да определя правилно личния и емоционалните характеристики на другите и да намираме адекватни начини за общуване с тях.

Днес, за да станеш пълноценна личност, освен висок коефициент на интелигентност (IQ), ти трябва и висок индекс на емоционалност (EQ). Тези два показателя са неразривно свързани. Емоционалната интелигентност (EI) е способностите на човек, които са включени в разбирането и управлението на собствените емоции и емоциите на другите.

Американски учени „изобретиха“ емоционалната интелигентност Питър СаловейИ Джак Майерпрез 1990 г. След това заедно с Давид Карузоизследователите предложиха своя модел на емоционална интелигентност, модел на нови способности. Кои? На първо място, това са способностите за възприятие, тъй като емоциите съдържат информация за нас, за другите хора и за света около нас. Емоциите са вид данни, поради което е толкова важно точно да определим какво изпитваме ние и какво преживяват хората. Нашите емоции (настроение) определят нашите мисловни процеси. В лошо настроение мислим и се държим съвсем различно от това в добро настроение. Простите действия на емоционална интелигентност са ключови за здравето, лидерството, а също така повишават визията, амбицията, самочувствието и насърчават по-доброто взаимно разбиране.

американски психолог Даниел Голманразвива идеите на своите предшественици и предлага модел на емоционална интелигентност, който се базира на пет ключови компетентности. Не е необходимо всичките пет точки да бъдат изрично изразени, достатъчно е емоционалното познаване на себе си и правилното самочувствие да се окажат такива.

1. Познаване на себе си

Колкото повече научаваме за себе си, толкова по-добре можем да се контролираме и да избираме необходимото поведение в дадена ситуация. Тя има за цел да ни накара да се ангажираме с промяната. Без себепознание нашите емоции могат да ни насочат да правим това, което не искаме, превръщайки ни в напълно различни хора, отколкото бихме искали да бъдем.

Как да се развиваме?

Разберете разликата между „мисля“ и „чувствам“. Запитайте се как се чувствате през целия ден, но бъдете честни. Ако сърцето ви ускорява или се чувствате задъхани, това е обичайна подсъзнателна реакция. Задайте въпроса: „Как се чувства тя?“ Назовете това чувство - страх, вълнение, спокойствие и т.н. Говорете за чувствата си по-често с приятели и семейство. С течение на времето ще станете по-точни в определянето кое чувство/емоция ви владее в този конкретен момент.

2. Самоконтрол

Докато слушаме и изследваме вътрешните си чувства, като правим стъпки към себепознание, самоконтролът регулира и координира същите тези чувства, за да произведе положителен, а не отрицателен резултат. Самоконтролът дава време на рационалната страна да регулира чувствата, когато е необходимо. Освен това ни помага да действаме обмислено и отговорно, когато правим това, което казваме, че ще направим.

Как да се развиваме?

Внимавайте какво си казвате мислено. Приемете факта, че сте хора и можете да изпитате всякакви емоции. Бъдете готови за емоционални изблици, причинени от повтарящи се ситуации, и се научете да ги управлявате. Нека една неприятна и досадна ситуация се превърне в упражнение за решаване на проблеми. Когато срещнете нещо, което изисква нежелан емоционален отговор, контролирайте гнева си, като се съсредоточите върху поведението. Променете ситуацията, така че проблемът да стане поведението, а не човекът, към когото е насочен гневът ви. Използвайте хумор, за да видите нови аспекти на ситуацията.

3. Самомотивация

Самомотивацията е насочване на силата на нашите емоции към нещо, което може да ни вдъхнови да правим различни неща. Позволява ви ясно да видите вашите цели и стъпките, необходими за постигането им.

Как да се развиваме?

Осъзнайте, че можете да контролирате и избирате какво чувствате или мислите. Постарайте се повече и визуализирайте желаното бъдеще възможно най-често. Общувайте с хора, които споделят вашите ценности и принципи и преследват мечтите си. Продължавайте да учите, защото стремежът към знания ще укрепи силните ви страни и ще ви предостави необходимата информация, която може да ви бъде полезна сега или в бъдеще.

4. Емпатия

Емоционалната интелигентност ви помага да се отнасяте към другите с достойнство, състрадание и емпатия. Хубаво е, когато човек знае как да отдели емоциите на другите от своите. Емпатията започва със способността да слушате, което означава да се свържете с човек. Хората, на които им липсва емпатия, се фокусират повече върху собствените си нужди и обръщат малко внимание на проблемите на другите.

Как да се развиваме?

Опитайте се да слушате повече събеседника си и да „почувствате“ неговите преживявания. Изследванията показват, че при общуване събеседникът възприема само около 7% от думите, интонацията е 38%, а 55% идват от изражението на лицето, жестовете и зрителния контакт. Това, което казвате на глас и това, което предавате на другите без думи, не трябва да се различават едно от друго. Това служи като доказателство за вашата честност и изгражда доверие. Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на другия, за да го разберете по-добре.

5. Ефективни взаимоотношения

Тази компетентност се отнася до създаването на успешни връзки и способността да се управляват емоциите на другите. Ако човек има различни умения за социална комуникация, тогава той има по-добри възможности за установяване на сътрудничество.

Как да се развиваме?

Говорете с вашите приятели и колеги за вашите идеи и интереси, защото това е адски заразно! Участвайте в творчески обмен, за да изградите доверие и да създадете атмосфера на сътрудничество. Бъдете готови да предадете опит и знания на другите или да станете наставник и бъдете отворени към знанията и опита на другите. Това е много важно, особено в работен екип. Като споделяте своя опит и знания с другите, вие показвате, че сте отворени към идеите и мислите на другите и че не се смятате за всезнаещ.

По този начин емоционалната интелигентност разширява нашето разбиране за това какво означава да си умен. Често хората с висок коефициент на интелигентност, но нисък EQ не използват напълно потенциала си и губят шансовете си за успех, защото мислят, взаимодействат и общуват неконструктивно. Способността за създаване на определена атмосфера на общуване е едно от най-важните умения, които определят комуникативната компетентност. Умелото управление на емоциите улеснява справянето с трудни житейски ситуации. Емоционалната интелигентност помага за поддържане на самочувствие и решителност при постигане на целите и за адаптиране към промените.