Фитнес за лице от Алена. Алена Россошинская: фитнес за лице

Култура на лицето, без да излизате от дома - най-добрите видео уроци в една статия.

Както и да казват, че поздравяват хората по дрехите, първо гледат лицето на госта. И колкото и скъпи и красиви да са нещата, не можеш да скриеш лицето си в тях. И следователно това е самата част от тялото, която трябва да изглежда перфектно до дълбока старост.

И докато структурата на кожата може да се подобри с помощта на овлажнители и козметични процедури, лицевите мускули запазват формата си само когато са тренирани.

Кога трябва да започнете?

Начинът ни на живот е забързан, всеки ден има милиони малки и големи неща за вършене, а европейките най-често, в желанието си да спестят поне малко време за почивка, отлагат грижите за себе си „за по-късно“.

Първо учене, после работа, срещи, брак, деца и сега съм на 35, но нямам желание да се погледна в огледалото. Често срещана ситуация? Дори да си на 20, имаш майки, роднини и по-възрастни приятели, които са си губили времето така.

Фитнес училище за лице и шия Revitonics

Обърнете внимание на ориенталките, особено японките. Те учат своите момичета да се грижат за себе си от ранна детска възраст. Колкото и да е заета една японка, тя винаги намира време за упражнения, медитация и грижа за себе си.

Идеално е да започнете фейскултура на възраст 17-20 години. Но отново, никога не е късно да започнете! Започнете днес, независимо от възрастта, и до месец със сигурност ще видите резултати!

Алена Россошинская: фитнес за лицето - видео

Алена е разработила отличен курс за естествено стягане на мускулите на лицето. За да направите това, трябва да отделите четвърт час за себе си всеки ден и да го посветите на упражнения за лице. Най-добре е да останете сами в стаята, за да не се смущавате и да правите упражненията правилно.

Алена Росошинская

Няколко съвета от Россошинская:

Трябва да започнем вчера. Няма срокове, колкото по-рано започнете, толкова по-добре ще изглежда лицето ви утре
Ако промените, свързани с възрастта, все още не са засегнали лицето ви, достатъчно е да започнете със загрявка и трябва да преминете към изпълнение на пълен набор от упражнения след 26-30 години
Красивото лице зависи пряко от красивата поза, прав врат;
Всеки остарява по свой начин и ако на 20 вече имате видими бръчици, не чакайте, започнете да тренирате веднага! По-добре е проблемите да се решават при възникването им, а не постфактум.
За тези, които са малко закъснели и са започнали упражнения след 40 години, трябва да запомните, че резултатът определено ще бъде налице, но ще отнеме повече време да го изчакате, отколкото за тези, които са започнали по-рано
Не се опитвайте да победите възрастта. Невъзможно е да го измамиш или победиш. Но можете да го приемете с достойнство и на вашата възраст да имате добро състояние на кожата и тонизирано лице. Ние не обещаваме лице на тийнейджър на 50, но обещаваме отлична форма дори на 80! Без увиснали бузи, торбички под очите и т.н.
Правилното упражняване започва с приемането на себе си и фитнес рутината, която възнамерявате да следвате. Скептиците винаги имат двойно по-лоши резултати.

Видео: Алена Россошинская: фитнес за лице

Евгения Баглик: фитнес за лице - видео

Евгения Баглик, основател на онлайн училище за фейсбилдинг и фитнес треньор, е разработила свой собствен метод за лицеви фитнес тренировки. Евгения горещо съветва първите тренировки да се правят с треньор, тъй като бързи резултати могат да се постигнат само ако упражненията са изпълнени изцяло.

Видео: Евгения Баглик: фитнес за лице

Наталия Осминина: скулптурен фитнес за системата за ревитоника на лицето - видео

Наталия Осминина, заслужил специалист в областта на апаратната и ръчна физиологична рехабилитация на лицевите мускули, е разработила повече от 20 уникални техники, които подобряват мускулния тонус на лицето, шията и деколтето.

Наталия Осминина - нейното лице, нейната заслуга!

Хиляди славянки практикуват по нейния метод, но самата Наталия посочва, че е невъзможно да се постигне резултат без интегриран подход, който включва: гимнастика или както още ги наричат фитнес за лице, масаж, козметични процедури и правилна ежедневна грижа, както и като нанасяне на грим. Ако пропуснете поне един аспект, резултатът ще бъде много по-лош, а понякога изобщо няма да се забележи.

Видео: Наталия Осминина: скулптурен фитнес за системата за ревитоника на лицето

Моля, имайте предвид, че нито самата Наталия, нито нейните последователи препоръчват извършването на такива процедури без инструктор.

Фитнес за лице с Галина Дубинина

Друга фитнес треньорка се зае да укрепи не само мускулите на тялото, но и лицето, защото то не може да се скрие нито под гънките на дрехите, нито под оформящото облекло. За основа беше взета оригиналната система от Карол Маджио, но Галина, след като анализира подробно всяко упражнение, ги промени и ги адаптира за нашите жени.

Представеният от Галина комплекс включва:

Упражнения, които натоварват мускулите на лицето и шията. Поддържане на лицето ви тонизирано
Акупресура и биоенергиен масаж на лице и шия
Зареждане за любимите ви очи
Комплекс от упражнения за сутрин и вечер
Експресна подготовка на лицето преди важно събитие
Комплекси за различни възрастови групи
Работа върху проблемните зони при мъжете
Избрани техники за подобряване състоянието на лицето от световноизвестния Bodyflex

В заключение си струва да добавим, че Галина винаги е честна с клиентите си и говори откровено от кого е научила за методите, какво точно е променила в тях и защо. Което добавя уважение и доверие към Галина.

Видео: 24 фейслифтинг от Галина Дубинина: след 40

Фитнес за лице с Карол Маджио

Карол Маджио е един от най-популярните американски козметолози, която, за разлика от повечето хора в модната индустрия, никога не е съветвала клиентите си да лягат под скалпела на хирурзите, а им е предлагала активно да работят върху себе си.

Карол Маджо - красиво лице без скалпел!

Carol Maggio е разработила уникална техника, която подмладява и стяга лицето. Също така с помощта на специални упражнения можете да отворите очите си, да закръглите лицето си, да покажете скулите си и да премахнете тежкото дъно на лицето си.

Видео: Фитнес за лице с Карол Маджио

Фитнес за лице минус 10 години

За да изглеждате невероятно с 10 години по-млади, не е нужно да отделяте много време и усилия. Само 10 минути на ден сутрин, веднага след като се събудите, или вечер след почистване на лицето и преди лягане. Само 10 минути и лицето ви ще се промени, руменината ви ще блести, формата на лицето ви ще бъде като на двадесетгодишна!

Видео: Фитнес за лице Минус 10 години за 10 минути на ден!

Фитнесът е добър, но в комбинация с японски масаж ще направи чудеса. Масажът трябва да се извършва след щателно почистване на лицето и дезинфекция на ръцете. Най-добре е да вземете хидратиращ или мазен масажен крем и да отстраните остатъците след масажа.

Видео: Японски масаж на лице

Бодифлекс за лице

И в заключение едно добре доказано дихателно упражнение, което подобрява лицето и др. Ако правите всички упражнения правилно, на следващия ден ще бъде трудно да дъвчете и дори да се усмихвате. Но веднага след като болките в гърлото преминат, ще бъдете доволни от резултатите!

Видео: Бодифлекс за лице и шия от Гриър Чайлдърс

За първи път видях програмата „Фитнес за лице с Алена Россошинская“ по телевизионния канал „На живо“ и буквално се влюби в тази гимнастика.

Алена Россошинская- международен треньор и фитнес инструктор. Това е една много чаровна млада жена, която за своите 35 години не изглежда никак зле. Алена отдавна се занимава с фитнес за лице. Всичко започна с факта, че един ден, като видя, че има двойна брадичка, тя отиде при козметик. И лекарят я посъветвал да прави фейсбук билдинг вместо пластични операции. На момичето бяха необходими 3 години постоянни упорити тренировки, за да приведе лицето си в ред. И след като се убеди от собствения си опит в ефективността на упражненията, тя самата стана инструктор по фитнес за лице.

Какво можете да правите с фитнес за лице?

премахнете двойната брадичка
стегнете овала на лицето
отървете се от бръчките
направете лицето си по-свежо и младо

Единственото нещо е, че ако искате да постигнете добри резултати, трябва да правите упражненията постоянно. Тъй като само при систематичен подход тонусът на лицевите мускули ще се повиши, кръвообращението в кожните тъкани ще се подобри и благодарение на това бръчките постепенно ще се изгладят. И също така, колкото по-рано започнете да практикувате, толкова по-добър ще бъде резултатът.

Набор от упражнения,който е на канала е предназначен за различни групи лицеви мускули и се състои от няколко урока, които продължават около 15 минути. Упражненията са много интересни и ми харесва да ги правя с групата на Алена. Но тъй като имам малко дете, не винаги мога да намеря време за набор от упражнения, които се показват по телевизията, така че за себе си намерих няколко упражнения от тази лицева гимнастика, които изпълнявам сама. Те са специално насочени към изработване на проблемните зони на лицето. Споделям тези упражнения с вас. Но преди да направите упражненията, първо трябва да подготвите лицето си:

Да започнем с чесане по главата.

Почесваме главата с подложките на показалеца и средния пръст последователно. Посоката на движение е към върха на главата. Направете 10-20 пъти.

Активиране на биологични точки.

Разтрийте ушите си, като се движите отдолу нагоре 4-5 пъти. След това трябва да дръпнете ушите си напред и назад, нагоре и надолу същия брой пъти. След това стиснете ушните миди 5 пъти.

✦✦✦ Сега да започнем с упражненията. ✦✦✦

Упражнения за челото и веждите. Заличава бръчките и стяга клепачите.

Поставете пръстите си на челото. Натиснете ги и в същото време се опитайте да набръчкате челото си, оказвайки силно съпротивление с пръсти. Останете в това положение за 15-20 секунди. Трябва да се повтори 20 пъти. (Но ако тепърва започвате, тогава направете 5-10 пъти, постепенно след това увеличете до 20).

Упражнения за зоната около очите.

Трябва да натиснете кожата под очите със затворени възглавнички от 3-4 пръста. В този случай трябва да затворите плътно очи. останете в това положение за 20 секунди. Не трябва да изпитваш болка!!!

Упражнения за бузи.

Трябва да поставите дланите си така, че основата им да притиска устните ви към зъбите. След това трябва да издуете бузите си, като същевременно оказвате съпротива с дланите си. Уверете се, че това не създава бръчки под очите. Направете 20 пъти.

Упражнения за устни.

Свържете устните си така. сякаш искате да произнесете буквата "О". В този случай устните трябва да бъдат силно изтеглени напред. Останете в това положение за 50 секунди. Но ако имате бръчки в тази област, тогава това упражнение не трябва да се прави.

Упражнения срещу двойна брадичка.

Свийте юмрук с пръсти и натиснете в областта на брадичката. Няма нужда да опъвате врата си или да движите главата си. Направете 20 пъти.

Но преди да направите упражненията, Обърнете внимание на следните съвети:

Трябва да правите гимнастика пред огледалото
Правете редовно гимнастика сутрин и вечер
При натиск върху кожата не трябва да има болка
Препоръчително е да изпълнявате редовно целия набор от упражнения, като обръщате повече внимание на проблемните зони
Не търкайте, стискайте или дърпайте кожата твърде силно. Това може само да влоши бръчките. Всички движения трябва да са приятни

Не можете да правите упражненията, ако:

Имате настинка, треска или слабост
Ако имате възпаление на тригеминалния нерв
През първите години след пластична или друга операция на лицето

А ако искате да имате стройно и стегнато тяло, то погледнете тук :) .

Благодаря ви, че прочетохте ревюто ми! Силно се надявам да ви е било полезно :).

Понятието „фитнес за тялото“ е познато на всички ни, което не може да се каже за фитнес за лицето. Днес на сайта Podglazami.ru ще говорим за уникален метод за запазване на младостта и изразителността на външния вид, който предлага Алена Россошинская - остеопат, специалист по физическа рехабилитация, международен клас фитнес треньор за лице и автор на книга по тази тема, водеща на програмата „Фитнес за лице“ по телевизионния канал „На живо“ и е просто очарователна жена.

Малко за Алена Россошинская и нейната техника

Фитнесът за лице или така нареченият фейсбилдинг, което буквално може да се преведе като „структура на лицето“, е разработен преди повече от 85 години. Идеята за трениране на лицевите мускули по този начин беше възторжено приета в Европа и САЩ. В Русия фитнесът за лице е известен не толкова отдавна и Алена Россошинская участва активно в популяризирането на тази система.

Тя систематизира целия обем от известна преди това информация за лицевата гимнастика и я включи в книгата си, разреждайки съдържанието с техники на собствения си автор. Така през 2014 г. на рафтовете на магазините се появи работа, озаглавена „Култура на лицето: домашен лифтинг за лицето и шията“ с подробно описание на техниката за изпълнение на упражнения против стареене.

Полезни съвети от Алена за грижа за лицето ви могат лесно да бъдат намерени в интернет под формата на видео уроци. Популярността на фитнеса за лице сред жените се увеличи многократно, след като Алена започна да практикува тази техника в телевизионния канал „На живо“. Нейната програма за фитнес за лице се допълва от оживено интересно общуване, различни програми за масаж, медитация и релакс.

Сега нека се докоснем до самата концепция за фитнес за лице. Тази фраза обхваща набор от многобройни упражнения за лицето, чието действие е насочено към решаване на определени проблеми:

Увиснали клепачи, уморен вид.
Контурите на лицето са загубили яснота.
Двойна брадичка.
Назолабиални гънки, мимически и възрастови бръчки в областта на носа и челото.

За да остане тялото ни във форма и стройно по-дълго, трябва редовно да го излагаме на физическа активност във фитнеса. Силовите тренировки и кардиото са най-добрите начини за изгаряне на излишните мазнини и изграждане на силни мускули.

Фитнесът за лице е техника, базирана на същия принцип. Специално разработена програма съдържа набор от упражнения, които позволяват на лицевите мускули да запазят своята еластичност дори под натиска на промените, свързани с възрастта. Систематизирането на тези упражнения, според Алена Россошинская, значително повишава тонуса на лицевите мускули и подобрява тъканния метаболизъм. Повишеното кръвообращение позволява на кожата да остане свежа, гладка и здрава по-дълго с равномерен тон.

Според Алена Россошинская фейсфитнесът не е просто безспорно и точно възпроизвеждане на действията, извършвани от треньора. За точното следване на методологията е необходим постоянен разумен контрол върху спазването на определен кодекс от правила.

За да могат упражненията за очи да дадат забележими резултати, трябва да запомните следните точки:

Препоръчително е да правите гимнастика, докато стоите пред огледалото. По този начин можете да се предпазите от допускане на някои грешки.
За да се види забележим ефект след по-малко от месец от началото на часовете по фитнес за лице, упражненията трябва да се правят систематично: сутрин и вечер.
Лицевата гимнастика не трябва да причинява болка, но движенията на пръстите трябва да са интензивни и забележими.
Изпълнението на упражнения изисква внимание и спокойствие. Ако има разсейвания по време на гимнастика, по-добре е да пренасрочите тренировката.
Зоната около очите е практически лишена от подкожна мазнина и небрежните движения по време на тренировка могат да влошат първоначалното състояние на кожата.

Всякакви сериозни здравословни проблеми, вкл. Противопоказание за провеждане на фейс фитнес упражнения са настинки, придружени с повишаване на телесната температура и възпаление, както и първите години след хирургични интервенции на лицето.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс от упражнения за очи от Алена Россошинская

Всяка жена се сблъсква с проблеми с кожата около очите. С възрастта сутрешната подпухналост и тъмните кръгове под очите вече не са изненада, а често срещан признак на уморена кожа. С помощта на редовни уроци по фитнес за лице можете да избегнете този проблем. Алена Росошинская, изглеждаща свежа и млада на 38 години, смята, че възрастта може да бъде измамена. Дефектите на кожата около очите могат да бъдат отстранени с помощта на набор от специални упражнения и можете да симулирате външния вид на вашите мечти - изразителен и открит.

Набор от упражнения, насочени към конкретна проблемна област, трябва да започне с релаксираща загрявка, например почесване на главата.

За да направите това, седнете и се отпуснете. С възглавничките на показалеца и средния пръст започнете внимателно да разресвате косата си от линията на косата до темето. За да получите правилното настроение и в същото време да активирате растежа на косата, трябва да направите 10-20 повторения на това упражнение.

За да събудите всички системи на тялото, трябва да третирате ушите с пръсти: активно ги разтривайте с пръсти в посока отдолу нагоре. Само 5 повторения. Завършете упражнението с натискане на ушната мида.

Сега, според програмата за фитнес за лице, можете да започнете да третирате самата проблемна зона.

Упражнение 1

За премахване на малките мимически бръчици и придаване на открит вид.

Покрийте пачия крак с възглавничките на три-четири пръста и натиснете силно, но не болезнено стърчащия край на костта. Затворете очи, така че клепачите да потреперват леко и да се усеща напрежение. Бройте до 20.

Упражнение 2

За намаляване на посиняването на кожата и подуването под очите.

Поставете възглавничката на палеца си в долния край на челюстта. Поставете възглавничката на средния си пръст във външния ъгъл на окото. Това ще бъде отправната точка. Бавно се придвижете по долния клепач точно под линията на миглите до вътрешния ъгъл на окото, след което следвайте горния контур на подвижния клепач обратно към външния ъгъл. След това направете нов кръг по по-голям радиус - под долния клепач по ръба на костта и нагоре, обикаляйки моста на носа, по ръба на веждите. Спираловидното движение се извършва без спиране по посока на часовниковата стрелка.

Обърнете внимание и на този лимфодренажен масаж от Алена във видеото.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решава проблема с падналите клепачи и натежалите очи.

С това упражнение можете да моделирате външния си вид, без дори да напускате работното си място. Трябва да подпрете лактите си на масата. С натискащи движения с възглавничките на палците вървете по дължината на веждната кост в посока от вътрешния ъгъл на очната фисура към външния.

Упражнение 4

За овлажняване на очите и придаване на блясък.

С показалците на двете ръце натиснете вътрешните ъгли на очите близо до моста на носа и задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Фитнес комплекс за лице за очи

Сайтът предлага и набор от 7 упражнения, които не само ще ви помогнат да придадете свеж и тонизиран вид на лицето си, но и ще облекчите кожата около очите от признаци на умора, подуване и тъмни кръгове:

От пачи крак

За да намалите тежестта на пачия крак и да отворите очите си, акупресурата от Алена Россошинская също ще помогне:

Упражнение 1. Поставете възглавничките на средните пръсти на двете ръце срещу външните ъгли на очите, където костта стърчи. Тази точка трябва да се натисне поне 20-30 пъти.

Упражнение 2. След това се преместете малко по-надолу, на разстояние 2 см от очите, и приложете 20-30 натиска в тази точка.

Според Алена Россошинская жените на възраст от 30 до 40 години се нуждаят от месец, за да получат първите видими резултати, при условие че изпълняват упражненията правилно. За тези, които са преминали границата от 45 години, са необходими 2-3 месеца редовна лицева гимнастика за същия ефект.

Позитивната и очарователна Алена Россошинская доказа със собствения си пример на милиони руски жени, че желанието да се промени към по-добро е най-силният аргумент в борбата за красота на лицето. И изобщо няма значение на колко години сте, основното е да започнете сега и да не спирате!

*упражнения са взети от списания и отворени източници

Чувайки думата „фитнес“, мнозина веднага си представят фитнес зала, пълна с момичета, които се опитват да свалят излишните килограми и да тонизират отпуснатите си тела. Има и други възможности за обучение. Фитнесът за лице е един от тях. Упражненията за лице също помагат да спретнете външния си вид и да премахнете несъвършенствата, причинени от възрастта и спокойния начин на живот. Наборът от действия се излъчва напълно безплатно и е лесно да получите резултати. За да постигнете успех по този въпрос, трябва да се запознаете по-добре с техниката на зареждане.

Подходът на Алена Россошинская

В Русия, когато се споменава комбинацията от думи „фитнес за лице“, жените най-често си спомнят метода на Алена Россошинская. Тя разработи собствена програма от упражнения, които стягат и извайват лицето й.

Юрист по образование, Алена се интересува от фитнес и допълнително завършва обучение във Факултета по физическа рехабилитация.

В момента Россошинская е активен треньор, учител на програмата за здравословен начин на живот „Фитнес за лицето“ в онлайн канала, автор на 5 книги, популяризиращи фитнеса на лицето, експерт и пламенен фен на остеопатичните принципи на въздействие .

Алена е организирала собствено студио, където провеждат уроци по нейните методи и активно популяризира собствените си методи на влияние. Росошинская провежда обучение и обучение в ОАЕ,където живее в момента, в градовете на Европа, Америка, Близкия изток и Русия.

Характеристики на техниката

Колкото и внимателна да е грижата за кожата ви, с времето тя губи своята стегнатост, еластичност и привлекателен външен вид. Редовността и цената на козметичните процедури не играят съществена роля. Съвременните дами отдавна са преминали към физиологично удължаване на младостта (фитнес техники за лице).

Редовните упражнения оказват влияние върху състоянието на мускулите, които държат кожата.Отслабените мускули (липса на правилно натоварване, постепенна атрофия, свързана с възрастта) стават тонизирани. Мускулите се увеличават по размер, разтягат и изправят увисналата кожа. В резултат на упражненията по метода бръчките изчезват, моделира се правилният контур и се оформя красив овал.

Процесът на работа влияе върху възстановяването на естественото хранене на тъканите. Много вътрешни процеси се нормализират (кръвоснабдяване, лимфен отток, насищане с кислород). Благодарение на техниката се възвръща нормалният тен, отоците и синините изчезват и се появява здрав блясък.

внимание!Извършването на фитнес движения за лице не изисква значително време. Можете сами да овладеете техниката. Достатъчна е основна информация за физиологията, анатомията, описания или подробни видео инструкции за упражнения. 10 минути тренировка всеки ден и лицето ви придобива свеж, младежки вид.

Комплекс от упражнения

Повечето от упражненията в комплекса не изискват специално обучение.Можете лесно да ги повторите. Преди да изпълните упражненията от основния комплекс, трябва да се подготвите: почистете кожата, загрейте мускулите.

В началния етап се извършва леко поглаждане по масажните линии, като се „почесва“ скалпа с върха на пръстите. Действията спомагат за осигуряване на необходимия приток на кръв и „събуждане“ на мускулите.

Основният набор от упражнения е както следва:

Упражнение за областта на челото (укрепване на мускулите, изглаждане на бръчки). Ръцете се поставят на челото, като леко притискат кожата. В това положение създавайте съпротива с мускулите, опитвайки се да набръчкате челото си. Пръстите пречат на естественото движение. Съпротивлението помага за укрепване на мускулите. Забавянето в напрегната позиция е 15 секунди.
Упражнение за зоната около очите (премахване на „пачи крак“). Показалецът и средният пръст се поставят във външния ъгъл и се притискат силно (усещането за болка е неприемливо). Те се опитват да затворят очи (мускулите изпитват съпротива). Напрежението се поддържа за 15 секунди.
Упражнение за бузите (елиминиране на челюстите, бръчките на назолабиалния триъгълник, укрепване на устните). Сгънете устните си и ги разтегнете, сякаш за целувка. Бузите се притискат плътно. Преминете към следващото действие: широка усмивка с отворени зъби. Двете движения се редуват до 20 пъти.
Упражнение за стягане на врата (премахване на двойната брадичка). Главата се хвърля обратно нагоре, с брадичката „към тавана“. Правете интензивни дъвкателни движения. Не забравяйте да почувствате напрежение в мускулите на врата. Долната челюст се навива напред и се правят динамични движения надясно и наляво.

Всяко упражнение от комплекса се повтаря до 20 пъти.След поредица от движения те се отпускат. След това преминете към следващия блок. Има много упражнения за различни мускулни групи. Те избират тези, които ще бъдат полезни за постигане на целите им.

Премахването на фините бръчки често се случва след 1-3 седмици редовни тренировки. Дълбоките "бразди" и гънките намаляват след 1-2 месеца комплексно лечение. Подобряването на тена, минимизирането на подуването и "торбичките" се случва през първата седмица от тренировката.

Видео инструкции от Алена Россошинская за укрепване на овала на лицето.

Гимнастика за красиви очи

Основното правило на всяка тренировка: слушайте внимателно тялото си. Всички съвети или препоръки трябва да бъдат предадени чрез вас. Препоръчително е упражнението да се провежда в организирана група с индивидуален подход от страна на треньора. За да постигнете ефективен резултат, трябва да прочетете съветите на автора:

Гимнастиката се прави пред огледало.Препоръчително е да слушате това правило, докато упражнението се запомни. Визуализацията на движенията ще ви позволи да разберете по-добре технологията на действията.

Упражненията се изпълняват в ред, като постепенно се променя реда. С усвояването на действията се добавят нови зони.
Интензивният курс на обучение продължава най-малко един месец. По това време не забравяйте да тренирате 1-2 пъти на ден, без прекъсвания. След завършване на основния курс е допустимо да се намали натоварването (изпълнявайте упражнения веднъж на ден), но не се отпускайте, като прескачате класове.

внимание!Важно е да се изработи силата на въздействие. Движенията не трябва да причиняват значителна болка, но действията „с половин сърце“ няма да донесат очаквания резултат. Прекомерното натоварване може да влоши ситуацията, слабото натоварване може неоправдано да ви разочарова в техниката.

Класовете по фитнес за лице ще отнемат само 10-20 минути. Упражненията са разрешени както сутрин, така и вечер. Препоръчително е да се съсредоточите върху процеса, да извършвате действия внимателно, без да бързате. Тогава ще можете да постигнете заявения резултат.

Правила за безопасност

Всички упражнения в комплекса са безопасни, възможността от нараняване е минимална.За да избегнете неприятни последици, препоръчително е постепенно да започнете работа и да не превишавате препоръчителното натоварване.

Оптималното съсредоточаване върху резултата се постига чрез откъсване от мисли и дела. Присъствието на външни „зрители“ е недопустимо. Премахнете всякакви разсейвания.

Противопоказания

Процедурата се отказва в следните случаи:

рани, възпаление на кожата (херпес, екзема, порязвания, акне);
онкология, проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и други сериозни заболявания;
след пластични и инжекционни интервенции.

Препоръчително е да спрете да правите упражнения, ако здравето ви се влоши (треска, инфекциозни заболявания, проблеми с кръвното налягане). Когато здравето се стабилизира, процедурите се възобновяват.

Фитнесът за лице може да се впише перфектно в начина ви на живот. Една проста и ефективна техника определено ще ви зарадва с положителни резултати, ще ви изпълни с енергия и положителна нагласа. Когато се постигне резултатът „минус 10 години“, комплексът определено ще бъде включен в програмата за ежедневна грижа. Чудодейната техника ще стане любима пропаганда.

Полезни видеа

Фитнес за лице „забравете за старостта“.

Култура на лицето. Програма "Гимнастика без комплекси".

Техники за лице от Наталия Осминина.

Елена Каркукли. Как да се приведете в ред сутрин - прости и полезни съвети.

Упражнения за лице, за да не се бръчки от Katya Energy.

Първите признаци на стареене започват да се появяват на лицето след 25 години, а до 30-годишна възраст процесът бързо набира скорост. Колкото повече отивате, толкова повече поводи за вълнение се появяват, но нито една жена не иска да загуби красотата си! Ако искате да преминете границата от 40 години с еластична и кадифена кожа, определено имате нужда от фитнес за лице. Техниката съществува от повече от 85 години, тя се практикува от фитнес инструктори по целия свят, като модифицират и правят свои собствени корекции. Един от известните инструктори, Алена Россошинская, разработи свои собствени упражнения, за да помогне за поддържане на младостта. Какво е фитнес за лице с Алена Россошинская, как да изпълнявате тези упражнения и кога да очаквате първите резултати ще научите от статията.

Относно фитнеса на лицето

Фитнесът за лице, или както се нарича още фейсбилдинг, е серия от упражнения, насочени към възстановяване на еластичността на кожата, коригиране на овала на лицето и борба с признаците на възрастта. По същество това е симбиоза от упражнения за „изпомпване“ на мускулите на лицето и самомасаж.

Автор на тази техника е немският пластичен хирург Рейнхолд Бенц. Той разработи първия набор от упражнения за лицевите мускули специално за приятелката си балерина, която след изпълнението им изглеждаше с десет години по-млада. Е, ето го, както се казва! Идеята бързо се възприема в Европа и Америка. Вярно е, че в Русия фитнесът за лице е известен в широки кръгове от не повече от 10 години, а пикът на популярност дойде през 2011 г., когато Алена Россошинская демонстрира чудотворна техника в един от популярните телевизионни канали „На живо“.

За техниката на Алена Россошинская

В интернет има много фото и видео материали, които ви позволяват да овладеете техниката за подмладяване на Алена Россошинская. Самата Алена обаче предупреждава, че не всеки ще може да го научи от видеоклипове в YouTube. Много жени правят много грешки, като повтарят упражненията, като по този начин само влошават състоянието на кожата си. За съжаление е невъзможно да се предаде силата на натиск по време на масаж чрез видео, но ако желаете, можете да вземете курсовете за обучение на Алена и след това не се колебайте да „направите лице“, защото така думата „фейсбилдинг“ се превежда.

Фитнес резултати за лицето на Алена Россишинская

Фитнесът за лице с Алена Россошинская ще постигне следните резултати:

Можете да подмладите лицето си без участието на пластични хирурзи, инжекции за красота или мезотерапия. Техниката ви позволява да премахнете челюстите, двойната брадичка, торбичките под очите и "пачия крак" в ъглите на очите.
Упражненията са насочени към подобряване на кръвообращението в тъканите на лицето, което ще има положителен ефект върху цвета му.
Като станете по-млади и по-привлекателни, ще се почувствате по-уверени.
Ще придобиете живи, богати и естетични изражения на лицето.
Винаги ще бъдете в добро настроение, а отражението ви в огледалото ще го повдигне.

Отзивите показват, че първите резултати могат да се очакват след първата седмица на занятията, а след месец жените на възраст 30-40 години ще видят забележими подобрения. По-възрастните жени ще трябва да практикуват по-дълго, за да постигнат същия ефект, около 2-3 месеца.

Упражнения от Алена Россошинская

Няма да ви описваме всички упражнения, включени в комплекса „фитнес за лицето минус 10 години“ от Алена Россошинская, тъй като авторът на метода има много от тях. Освен това никакъв текст не може да предаде детайлите, които се виждат във видеото. Ето защо прилагаме видео с упражнения, а по-долу ще говорим за комплекс, който ви позволява да премахнете двойната брадичка. За да го изпълните, е достатъчно да отделите около 10 минути на ден, но за да постигнете желания ефект, тренировките трябва да се провеждат не по-малко от 5 пъти седмично:

За това упражнение ще ви трябва обикновена кърпа. Навийте го на стегнато въже и го поставете под брадичката си, като държите краищата в ръцете си. Опираме брадичката си върху кърпата и натискаме, поддържайки напрежението за 5 секунди. Направете 5 такива подхода.
Следващото упражнение се изпълнява с топка с диаметър около 15 см. Поставете топката под брадичката си и я натиснете. Извършете 10 такива натиска. Ако нямате топка, можете да поставите юмруци под брадичката си.
Наклоните на главата в различни посоки имат укрепващ ефект върху мускулите. Извършвайте огъващи движения, без да повдигате раменете си.
Поставете дланите си на челото. Стегнете мускулите на врата си и преодолейте напрежението, което се появява.
Погладете страничната и задната част на врата, нежни движения.
Затворете ръцете си на тила и се опитайте да наклоните главата си назад. Това ще стегне мускулите на врата. Поддържайте напрежението за около 5 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Извършваме кръгови движения с главата си: 10 оборота в една посока, същото в обратната посока.
Следното упражнение завършва комплекса: поставете дланта си на слепоочието и натиснете. Стегнете мускулите на врата и се опитайте да устоите на натиска. След това повторете същото и с другата ръка.

Независимо дали избирате фитнес за лице минус 10 години или друг патентован метод, от който днес има много, следните препоръки ще ви помогнат да запазите постигнатите резултати възможно най-дълго:

Опитайте се да се усмихвате възможно най-често. Това има благоприятен ефект върху лицевите мускули на бузите.
Простите разговори също имат благоприятен ефект върху вида на лицето ви. Говорейки, вие тренирате мускулите си и помагате за изглаждане на бръчките.
Дълбокото дишане подобрява циркулацията на кислород в кръвта.
За да подобрите контура на брадичката си, дъвчете дъвка, в разумни количества, разбира се.
Не забравяйте да се грижите за кожата на лицето си, да я овлажнявате и почиствате старателно.
Не забравяйте значението на здравия сън за женската красота.
Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на сол, тъй като тя задържа течност в тялото и това води до оток.
Поддържайте тялото си хидратирано, пийте достатъчно течности и това ще направи кожата на лицето ви еластична и свежа.

Алена Росошинская казва, че: „Ако се грижите правилно за тялото си, забравяйки за лицето си, оставяйки всичко да върви по своя път, е просто неприемливо. Няма значение колко си млад, по-важното е желанието ти да се промениш към по-добро.”