Диетично меню за една седмица за отслабване. Дробно хранене за отслабване: меню за месец, седмица и всеки ден

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да създадете калориен дефицит в тялото. За да направите това, трябва да имате план за здравословно хранене за определен период от време. С други думи, трябва да създадете балансирано хранително меню за седмицата. Освен това трябва да вземе предвид правилното съотношение на BJU, тоест баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Наличието на такава маса под ръка ще ви улесни значително да постигнете целта си и ще премахне възможността за провал.

Важни характеристики на дизайна на менюто

Първо трябва да определите колко калории изгаря тялото ви на ден. Това трябва да се направи с помощта на специален калкулатор, който можете да намерите онлайн. Там въвеждате вашите данни: възраст, височина, текущо тегло и ниво на физическа активност. След това калкулаторът изчислява индивидуален дневен калориен прием, и BJU индикатор. Последният ще помогне да се балансира диетата и да се вземат предвид всички нужди на тялото.

Тези данни показват колко калории трябва да приемате на денза да запазите текущото си тегло. За да го намалите, трябва да намалите енергийната стойност на дневната диета с 20%. Въз основа на получените цифри съставяме правилния хранителен план за отслабване у дома. Ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да вземете предвид някои тънкости при съставянето на менюто, а именно:

Примерен план за хранене

Схематичен режим на захранване

Като пример, дневното съдържание на калории е 1500 kcal. Ако спортувате, трябва леко да увеличите приема на калории с около 200 kcal. Ежедневната диета с балансирано разпределение на BJU може да бъде така:

Диетични продукти за здравословно хранене

За да разработите ефективен план за отслабване, трябва ясно да разберете кои храни са източници на протеини, мазнини или въглехидрати. Те трябва да са в основата на диетата.

Източници на протеин (или протеин)

• морска или речна риба (скумрия, щука, хек и други);
• морски дарове (скариди, миди, калмари и др.);
• месо (говеждо, свинско, заешко, черен дроб и др.);
• млечни продукти (мляко, извара, заквасена сметана, кисело мляко, кисело мляко и др.);
• домашни птици (пилешко, пуешко и техните карантии);
• яйца (пилешки, пъдпъдъчи);
• бобови растения (боб, соя, леща, нахут и други);
• протеинови шейкове (те съдържат средно 30 грама протеин).

Когато избирате протеинови продукти, трябва да се съсредоточите върху тяхното съдържание на калории. Колкото по-малък е, толкова по-добре. Трябва да приемате мляко без добавки, тоест да купувате неподсладено мляко.

Малко количество мазнини трябва да присъства в човешката диета, тъй като те също играят важна роля във функционирането на човешкото тяло.

Източници на въглехидрати

• зеленчуци (картофи, зеле, моркови, цвекло и др.);
• салати и зеленчуци;
• зърнени култури (просо, елда, ориз и други);
• плодове и горски плодове.

Зеленчуците и зеленчуците, освен въглехидрати, съдържат и фибри, с изключение на картофите. Тези продукти са в основата на диетата. По-добре е да не се увличате с плодове и плодове, тъй като те съдържат естествена захар.

Храни, които не трябва да присъстват в диетата

Следните храни е най-добре да се избягват или да се намалят до минимум:

• трансмазнини, тоест така наречената бърза храна;
• газирани напитки, особено сладки;
• майонеза и други сосове;
• захар и сладкарски изделия;
• полуготови продукти (колбаси, кнедли и др.);
• алкохол и енергийни напитки.

Примерно меню за седмицата

Можете да разработите здравословна диета за отслабване у дома, като използвате информацията по-горе. Когато планирате режим, не подценявайте броя на дневните калории, в противен случай това няма да е здравословно хранене, а диета.

Както е известно, те са неефективни и имат краткотраен резултат. Принципът на диетите е силен калориен дефицит. В резултат на това, след стриктно спазване на такава диета, вие, разбира се, ще отслабнете, но когато се върнете към обичайната храна, наднорменото тегло бързо ще се върне.

Правилното хранене не е краткосрочна диета, а начин на живот, който избирате. Ще трябва да го държите постоянно, така че няма смисъл да гоните бързи резултати.

Таблица на правилното хранене за отслабване за всеки ден е дадена по-долу. Може да се използва само от здрави хора. Във всички останали случаи трябва да се консултирате с лекар. Теглото ще изчезне систематично, без резки скокове.

Ако използвате таблицата по-горе, можете да създадете диетично меню за седмицата. Всяко хранене може да бъде придружено с чаша чай или кафе, но без захар. Ако е много трудно да се направи без сладкиши, тогава напитките трябва да се пият с мед или сушени плодове. Също така е по-добре да ограничите солта. Някои плодове (банан, грозде) също не трябва да се пренасят, тъй като съдържат много калории.

Не забравяйте за водата. Ако пиете чаша течност на всеки час, ще получите 1,5-2 литра на ден. Освен това така организмът по-лесно ще свикне с режима, а човек ще развие естествена жажда.

Рецепти за правилно хранене

За да не се поддавате на правилното хранене и то да не ви натоварва, избирайте храни, които обичате. Като намерите рецепти с тях, можете да създадете вкусно диетично меню. По-долу са най-простите примери за ястия. Идеални са за нискокалорична диета.

Доматена супа (42 kcal на 100 грама)

съставки:

• домати - 700 грама;
• лук - 2 броя;
• чесън - 1-2 скилидки;
• пшенично брашно - 5 с.л. л.;
• растително масло - 3 супени лъжици. л.;
• доматено пюре - 100 грама;
• сол, черен пипер - на вкус.

Алгоритъм за готвене:

Овесени палачинки (170 kcal на 100 грама)

съставки:

• овесени ядки (или трици) - 250 грама;
• мляко - 0,5 литра;
• пилешки яйца - 2 бр.;
• слънчогледово масло - 2 супени лъжици. л.;
• сол, захар - на вкус.

Алгоритъм за готвене:

1. Залейте люспите с вода и ги оставете да набъбнат. След това смиламе масата с блендер.
2. Добавете мляко, яйца, сол, захар. Всичко се разбърква старателно.
3. Изсипете тестото в горещ тиган и изпържете палачинките от двете страни.

Извара на топчета (170 kcal на 100 грама)

съставки:

• нискомаслено извара (не повече от 1% мазнини) - 150 грама;
• захар - 2 с.л. л.;
• грис или овесени трици - 2-3 с.л. л.;
• яйце - 1 бр.

Алгоритъм за готвене:

Винаги искаме да изглеждаме страхотно и в същото време да сме здрави. Но това е невъзможно, ако човек е с наднормено тегло. За да отслабнете, трябва напълно да промените начина си на живот и преди всичко диетата си. Здравословната храна може да бъде не само здравословна, но и вкусна. Ако сте решили сериозно да промените себе си, тогава нищо не може да попречи на вашето желание и тази статия ще бъде добър намек. Ние сме уверени, че ще успеете!

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да считат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, поддържайки добро настроение и жизненост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети поставят храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на най-видими за човешкото око места. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е прост и ефективен начин да направите всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Но това е сигнал за тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
5. Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
6. Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените варианти за закуска, обяд и вечеря са взети като основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимално количество захар.
• Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори курсове

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслено извара.

Меню за деня на гладно:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслена извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Неговата тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, която се изразходва. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Следното е предмет на изключение:

• брашно;
• дебел;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
• У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

• Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• Ps: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

• Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
• Ps: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, микс от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Ps: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• Ps: сушени плодове и извара.
• О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
• Ps: банан и ферментирало печено мляко.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: ябълка печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• Ps: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• Ps: банан.
• О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• Ps: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, парче пълнозърнест хляб, кефир.
• П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
• О-д: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• Ps: плодови резени.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко променена, като добавите любимите си храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две сварени яйца.
• Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: нискомаслено извара.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладена отвара от шипки.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: бисквити, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Болести на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета се съчетава с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета - 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът преодолее, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включително умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• Ps: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-k: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• Състав: елда, билков чай.
• Ps: ферментирала млечна напитка.
• O-d: задушено пилешко филе, зеленчуци и билки.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Състав: елда, кисело мляко без добавки.
• Ps: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
• P-k: ферментирала млечна напитка.
• U-n: елда, ферментирало печено мляко.

• З-к: варено яйце, елда.
• Ps: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: варено цвекло.
• O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• П-к: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
• Ps: киви.
• O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• Ps: ферментирал млечен продукт.
• O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
• П-к: кефир.
• U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска са за предпочитане варени яйца или извара, през деня трябва да ядете супа от цвекло или лека супа, за вечеря трябва да ядете зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Язва на дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Следобедна закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

• Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• смущения в стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е склад от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила за меден режим:

1. Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
2. Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
3. Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивни тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно на състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
4. След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Запарката се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло да ферментира.
5. Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

• Закуска: овесена каша и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и смесена кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• минерална негазирана вода (2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

Приготвяне:

1. В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

Приготвяне:

1. Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, чушката на лентички, а броколите нарежете на розички.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Приготвяне:

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

Приготвяне:

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
3. Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

Приготвяне:

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млади тиквички;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

Приготвяне:

1. Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
5. Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
6. При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесени ядки;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
3. Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Диетичното хранене помага не само за загуба на наднормено тегло. но също така насища тялото с основни витамини и микроелементи. Можете да приложите такава диета у дома, тъй като рецептите използват прости продукти и дори мързеливите могат да се справят с технологията на готвене.

Основните правила на диетичното хранене:

1. 1. Пийте вода - обикновена пречистена или минерална вода без газ - поне 2 литра на ден.
2. 2. Яжте много пресни зеленчуци, билки (3-4 порции на ден) и плодове (2-3 порции на ден).
3. 3. Избягвайте червеното месо.
4. 4. Птичето месо трябва да се консумира без кожа.
5. 5. Включете здравословни мазнини в диетата си - мазни риби, ядки, семена, авокадо, студено пресовани растителни масла.
6. 6. Консумирайте ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.
7. 7. Не яжте повече от 2 жълтъка на ден, броят на белтъците не е ограничен.
8. 8. Избягвайте пърженето в масла за готвене.
9. 9. Яжте 5 пъти на ден по едно и също време – 3 основни хранения и 2 междинни хранения.
10. 10. Контролирайте броя на консумираните калории - грубо изчислете по специална формула.
11. 11. Препоръчително е да ядете зърнени храни, сладки плодове и зеленчуци през първата половина на деня, след обяд трябва да ядете протеини и нискокалорични зеленчуци.
12. 12. Препоръчително е да се откажете от солта - това насърчава загубата на тегло, като се отървете от излишната вода.

Тези правила са универсални: те са подходящи както за жени, така и за мъже от различни възрасти. Още месец след като ги следвате, можете да загубите от 3 до 6 кг, в зависимост от първоначалните данни на човека.

Диетата за изсушаване на тялото предвижда разпределението на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати, както следва:

• протеини: 60% - трябва да присъстват във всички ястия;
• мазнини - 20% - препоръчва се да се пие чаена лъжичка ленено масло на празен стомах, други източници на здравословни мазнини трябва да бъдат равномерно разпределени във всички хранения;
• въглехидрати: 20% - те трябва да се консумират по време на закуска и първата междинна закуска.

Тези, които искат да отслабнат или да решат здравословни проблеми, смятат, че са намерили изход - частични хранения за отслабване, съставят меню за месеца и започват да го следват сляпо. Само 30% от хората правят пълни изследвания на тялото си преди занимания за отслабване, за да идентифицират възможностите му и да изберат подходящи хранителни програми. Избраните хранителни ограничения няма да засегнат някои, но други могат да развият сериозни заболявания - не само хронични, но и придобити. Струва ли си да играете на рулетка или е по-добре да работите върху себе си в компанията на диетолог? Нека разберем в статията.

Храним се частично - как и защо

Обичайната диета съдържа максимум 3 части – закуска, обяд и вечеря. В реалностите на бързия ритъм на живот броят им се намалява до 1-2, но количеството, изядено наведнъж, се увеличава значително. На сутринта човек, който иска да отслабне, но е гладен, се нахвърля върху храната и идва на себе си, когато всичко, което е имало на масата, вече е изконсумирано. Но храната се усвоява и до вечерта отново искате да ядете, така че трябва да погледнете в хладилника и да ядете преди лягане.

Преминаването към различен начин на живот означава хранене 6-8 пъти на ден на минимални порции. Освен това няма да имате време да почувствате глад, защото интервалът между храненията ще бъде само 2-2,5 часа. Желанието да напълните стомаха си няма да има време да се формира, така че няма да се яде много.

Менюто за частично хранене за всеки ден трябва да бъде съставено правилно, за предпочитане според препоръките на специалист. Сутрин трябва да ядете въглехидрати, а вечер - за предпочитане само леки протеини.

Коментар на диетолог:

Този подход на хранене ви помага да се отървете от излишните килограми, ускорява метаболизма и увеличава разхода на калории през деня. Основата е термогенният ефект - когато се храним по-често, изразходваме приетите калории за преработка и усвояване на храната. Ако приемате чести порции енергия, много повече енергия ще се изразходва за тяхното усвояване. Но е важно да контролирате състоянието си и да сте наясно с възможните нарушения в тялото поради тежки промени. Понякога, без надзор, функциите на определени органи на човек се инхибират, метаболизмът или функционирането на тялото се нарушава. Необходимо е да промените режима навреме или да го изоставите.

Характеристики на частичното хранене

Ако някой седне да хапне 2 пъти на ден, тогава периодът на гладуване е средно до 8 часа и често изобщо няма закуска. При неспазване на режима се появява силно чувство на глад, което е трудно да се потисне веднага, така че се усвоява повече храна от необходимото.
Система, при която необходимото количество храна се разделя на 6-8 пъти, е полезна в много отношения. Ще трябва да ядете на малки порции, в идеалния случай по-малки от собствения ви юмрук, но това ще бъде достатъчно, защото след 2-2,5 часа ще има друга закуска.

Има 3 начина да се придържате към тази диета:

• поглеждайте в хладилника всеки път, когато почувствате лек глад;
• яжте добре 5-6 пъти на малки порции;
• Яжте леки закуски на всеки 2-3 часа.

В първия случай трябва да ядете много малко, само за да задоволите усещането е достатъчна една ябълка и след 15 минути банан. Този метод има много недостатъци: трудно е да се състави меню, храненето става хаотично и желанието за нормално хранене става обсесивно. За някои, които използваха този подход, денят се превърна в постоянно дъвчене. Стомашно-чревният тракт е претоварен, цялата система функционира неправилно.

Ако разделите общото количество дневна храна на 5-6 пъти, тогава ще има значително повече предимства. Важно е само да не допускате пауза, по-сериозна от 4 периода на гладуване между закуските. Този метод ви позволява да получавате редовно количество необходими калории и микроелементи, а също така избягвате преяждането. Постепенно стомахът намалява по размер.

Третият метод се състои от 8-10 равни порции със сходно съдържание на калории. Размерът на това, което ядете наведнъж, не надвишава чаша. Гладът почти никога не идва, процентът на мазнините намалява, като част от диетата, частичните хранения са разнообразно меню за седмицата.

Каква е същността на техниката?

Когато човек яде на малки порции, той няма време да формира желание да изпразни хладилника, той се насища с малки порции. Постепенно дневният прием на калории намалява до 1200-1600 kcal; когато нормата е изпълнена, стомахът става няколко пъти по-малък. Този подход елиминира възможността от напълняване.

Необходимо е стриктно да се контролира съотношението на микроелементите, въглехидратите, мазнините и протеините.

Коментар на диетолог:

Преминаването към подобен стил на консумация на храна наистина ви позволява да загубите около 10 кг за шест месеца. Но е важно да бъдете наблюдавани от специалист, който ще наблюдава процеса и ще следи здравословните показатели. Ако почувствате гадене, повръщане, спазми или болки в стомашно-чревния тракт, промени в кръвното налягане или нивата на захарта, странно течение или кървене, това е причина спешно да се консултирате с лекар.

Основни правила:

• След като се събудите, трябва да изпиете чаша вода 20-30 минути преди закуска. Това ще подготви стомашно-чревния тракт за продуктивна работа и ще засили метаболизма.
• Отстранете вредните продукти. По-добре е да не купувате и не приготвяте печени изделия, сладки, пикантни, пържени и мазни храни, откажете се от бързо хранене и чипс с бисквити.
• Не можете да останете гладни, в противен случай не може да се говори за някакъв полезен ефект.
• Малък трик - поставете чинии на масата, които са по-малки от обикновено по размер.
• Контролирайте консумираното BZHU.
• На всеки 2 седмици трябва да коригирате плана, проследявайки резултатите и промените.
• Леките тренировки или йога ще ускорят отслабването и ще внесат тонус в живота ви.

Важно е да контролирате BJU за балансирана диета в следните съотношения: 25% протеини, 30% мазнини и 45% въглехидрати - това е най-оптималната и рационална формула за здравословна диета.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Защо отслабват толкова много?

Основната причина е липсата на силен глад, който ви принуждава да консумирате повече от необходимото на тялото. Честото похапване на здравословни храни задоволява подобни желания и вече не искате да поглеждате към хладилника.

Освен това при правилно планирано меню дневният прием на калории е значително по-нисък, отколкото при нормален дневен режим. Човек дори не забелязва, че изяжда половината от обичайното си количество. Стомахът става няколко пъти по-малък, така че усещането за пълнота идва по-бързо.

Необходимо е този подход да се комбинира с наблюдение от специалист и физически упражнения, така че процесът ще върви много по-бързо и без вреда за тези, които искат да отслабнат.

Какво можете и какво не можете да ядете

Забранените храни са известни на почти всеки, който някога е наблюдавал фигурата си. Това са сладкиши от всякакъв вид (с изключение на сушени плодове и мед), печени изделия, включително тестени изделия. Не трябва да ядете бързо хранене и замразени полуфабрикати, както и:

• майонеза;
• сода, особено сладка;
• всякакви консерви.

Организирането на частични хранения за отслабване за една седмица включва много готвене и ще трябва да отделите време в графика си за това. Можете да готвите веднъж за всичките 7 дни, но, разбира се, по-добре е да правите пресни порции на всеки няколко дни и в идеалния случай за всяко хранене.

Такива иновации ви позволяват не само да се наситите физически, но и да измамите мозъка психологически. Тези, които имат проблеми с излишните килограми, често развиват обсебващ навик да гледат в хладилника или да дъвчат нещо. Този подход помага едновременно да се отдадете на желанието да повтаряте обичайните действия и ви предпазва от напълняване.

Дробно хранене - седмично меню за отслабване: таблица

Организацията ще бъде по-проста и лесна за изпълнение, ако приготвените и дозирани закуски се поставят веднага в контейнери.

Правилно е да готвите в двоен котел, бавна готварска печка, фурна или тиган с незалепващо покритие. Всеки от тези методи избягва добавянето на масло. Най-добрите сред тях за дресинг и готвене са маслини или ленено семе.

Препоръчително е да сядате на масата всеки път по едно и също време. Така организмът ще свикне по-бързо и по-лесно ще си съставите график за хранене. Можете да изтеглите приложението и да зададете известия за него в желаното време.

Примери и таблица на частични хранения за седмицата:

Такива частични хранения включват рецепти за 7-дневно меню; не са необходими сложни стъпки за готвене или мариноване. Нямате нужда от странни или трудни за намиране артикули – само артикули, които всъщност можете да закупите от хранителния магазин през всеки сезон.

Представената таблица е ориентировъчна, всички компоненти от нея могат да се разменят по дни от седмицата или храненията, да се подреждат и заменят. Важно е само да броите BJU на ден и да не консумирате трудно смилаеми въглехидрати през нощта.

Готвенето по предварително изчислени и написани данни, ако го направите сами, е много по-лесно.

Меню за частично хранене за отслабване за един месец

Когато правите планове за 30 дни, трябва да вземете предвид броя на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините във всеки от тях. Тук трябва да запомните основното правило - дори и да нямате апетит, пак си струва да ядете.

Всеки ден - 2 топли ястия, останалите могат да бъдат студени по преценка на съставителя. По-добре е поне едно от тях да е супа или сос;

За закуски можете да вземете:

• зеленчукови салати;
• извара;
• натурално кисело мляко;
• неподсладени плодови плочи;
• лека супа със зеленчуков бульон.

Допустимо е да се яде по-малко от нормата, но не повече. Ако пропуснете времето, не е необходимо да ядете двойна порция наведнъж. Не забравяйте да пиете 30 mg вода на килограм живо тегло на ден.

Седмичното диетично меню е пример за правилно хранене.

Всеки знае, че дори след като сте прочели дузина книги за отслабване, може да бъде доста трудно самостоятелно да организирате ежедневното правилно хранене.

Това меню е подробно за всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Диетата може да се нарече пълноценна и балансирана, защото включва всички жизненоважни продукти, а броят на калориите е достатъчно нисък, за да започне постепенно да намалява теглото.

Диетично меню за една седмица за отслабване за мъже и жени. За семейство, чиито членове са склонни към затлъстяване, е важно да се разработи обща диета:

понеделник (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркови.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варена елда; порция зеленчукова яхния или салата от пресни зеленчуци, подправени със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарина, киви)
чай без захар или вода.
19.00
Вечеря:

вторник (1450 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% масленост, ½ банан, чай или коже без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:

1 портокал или грейпфрут.
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:

сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:

14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се консумира всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо)
16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:
200 г лека запеканка от извара без захар, с канела, изварата трябва да е с 0-2% масленост,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди лягане:

четвъртък (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:
сандвич от парче (30 г) бородински хляб с 50 г нискомаслена извара, щипка сол, черен пипер и резенчета домат;
19.00
Вечеря:
варено или печено пилешко филе (80гр), 300гр задушени на фурна зеленчуци (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с подправки, подправени с 2 супени лъжици зехтин; 200 ml 0,5% мляко или кефир.
Преди лягане:
плодов или билков чай ​​без захар и мляко.

Петък (1335 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30 г) ръжен хляб;
1 варено яйце; листа зелена салата 1 краставица, 1 чушка, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се консумира всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо).
16.00-17.00
Следобедна закуска:
2 резена черен шоколад; прясно изцеден портокалов сок.
19.00
Вечеря:
малка порция варено пилешко или пуешко месо, салата от пресни зеленчуци, поръсена с лъжица зехтин.

събота (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч.л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
150 г нискомаслено натурално кисело мляко.
Вечеря:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно телешко месо, 200 г салата от маруля, 1 тиквичка и 1 домат, подправени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
смути от горски плодове: смилайте в блендер смес от 100 г нискомаслено извара, ½ чаша горски плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
Вечеря:
малка порция задушен лаврак с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с нискомаслено извара с билки и чесън.

неделя (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с горски плодове или плодове с 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
половин грейпфрут, 20 гр. орехи.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варен кафяв ориз; порция задушена сьомга, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. л. олио;
16.00-17.00
Следобедна закуска:
100 г зърнеста извара (до 4% масленост);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
Вечеря:
порция зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, прясно изцедени сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да го пиете един час преди хранене и не по-рано от 30 минути след хранене.

1. Правилното хранене за отслабване означава определени и постоянни часове на хранене.
2. Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните депа. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
3. Поставете си реалистични цели. В идеалния случай трябва да се стремите да губите поне един килограм на седмица. Дори ако тази цифра ви се струва твърде малка, не забравяйте, че резултатите от постепенното отслабване продължават по-дълго от ефекта от експресната диета.
4. Наградете постиженията. Когато сте на диета и броите калории, важно е да насърчавате постоянството и волята си на всеки една до две седмици – това укрепва решимостта ви да се придържате към нея и да се придържате към диетата с първоначалното усърдие. Подарете си малки поощрителни награди.
5. Не бъдете твърде сурови към себе си. Ако веднъж преядете с шоколад или не свалите планирания килограм за седмица, не се самоуморявайте. Просто трябва да намерите сили да се върнете към здравословна диета на следващия ден.
6. Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да хапвате по-често леки храни с високо съдържание на фибри, като сушени плодове. Пийте много лайм и ледена вода или билков чай, за да напълните стомаха си.
7. Изберете упражнения по ваш вкус. Ако мразите мисълта да отидете на фитнес, възползвайте се от всяка възможност за упражнения. Забравете за асансьора! Ходенето в продължение на два часа с умерено темпо ще изгори толкова калории, колкото празнична трапеза и чаша вино.
8. Намалете размера на порциите си. Сменете обичайната си чиния с по-малка.