Диета за отслабване с 10 кг меню за месец. Меню и три ефективни диети за един месец за отслабване

Опитвали ли сте някога да се отървете от излишните сантиметри на талията си?

Опитвали ли сте почти всеки познат ви метод, но все още не можете да отслабнете?

В тази статия ще обясня как да отслабнете за един месец у дома, без да харчите много пари за добавки за отслабване и други хапчета, които имат малък или никакъв резултат.

Ако искате да намалите размера на дрехите си или просто искате да се чувствате добре, тази статия съдържа всичко, което трябва да знаете за това как да отслабнете наистина и бързо. Ако спешно трябва да отслабнете, да речем за една седмица, тогава трябва да погледнете към протеинови и нисковъглехидратни диети със силно намаляване на приема на калории и увеличаване на консумацията на калории чрез физическа активност. Но това ще даде само временен ефект и загубеното тегло ще се върне и дори с наддаване. По-долу ще научите как правилно да премахнете излишните мазнини и винаги да сте във форма, а не само по време на диета.

Имайте предвид, преди да промените начина си на живот, че загубата на излишни мазнини не става за една нощ и може да отнеме известно време.

Трябва да се придържате към диетата си или по-скоро да се храните правилно и не забравяйте за тренировките.

Да, можете да отслабнете без спорт, като се придържате само към диета или по-скоро към правилна диета. Но физическата активност ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване чрез изгаряне на мазнини, вместо загуба на вода и мускули. Това ще премахне излишните мазнини и ще подобри фигурата ви без отпуснати мускули и отпусната кожа.

Винаги помнете, че никой няма да ви каже точно колко кг можете да свалите за определен период от време. Всичко зависи от вашите усилия, колко стриктно спазвате диетата си, колко калории изразходвате за упражнения, бягане или бързо ходене всеки ден.

Особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Има толкова много митове и неверни твърдения за отслабването. Следователно дали можете да отслабнете с 10 кг за един месец или не, ще зависи от избраните методи и методи за отслабване и тази статия ще ви помогне да направите правилния избор.

Всичко това трябва да се пренебрегне, когато планирате да започнете нов тънък живот.

Похапването късно вечерта допринася за увеличаване на теглото- това не е вярно. Без значение по кое време на деня ядете, все още можете да наддадете на тегло.
Тренажорите за корем и други уреди за упражнения помагат при отслабване- това се казва в много реклами, за да ви насърчи да закупите това спортно оборудване. Тези машини всъщност вършат по-голямата част от работата вместо вас, което води до минимално изгаряне на калории.
Специална диета продукти, които постоянно се рекламират— не се поддавайте на маркетингови трикове или модел със супер слаба фигура. Просто сте подведени и това не помага за ускоряване на процеса.
Мазнините могат да се превърнат в мускули- лъжа е. Мазнините и мускулите са напълно различни по структура и състав. Ето защо, ако искате да постигнете мускулест и изваян външен вид, тогава е необходимо много отдаденост в извършването на физическа активност и спазване на здравословна диета, отказ от нездравословни храни.
Възможно е локално отслабване в проблемните зони- това също е неправилно. Не можете да отслабнете само в определена област на тялото си, общата загуба на тегло ви позволява да станете по-тънки като цяло.

Поставете си цели

Планирайте новия си начин на живот.

Планирайте вашата диета и упражнения.

Бъдете реалисти, когато планирате да отслабнете.

Колко кг можете да отслабнете за една седмица? За да отслабнете правилно, опитайте не повече от 2.

Придържайте се към новата си диета, тренировка и ежедневие.

Безсмислено е да планирате новия си живот и след това да го изоставите наполовина.

Купете цифрова везна, за да следите напредъка си и кухненска везна, за да изчислите правилно калорийния си прием за деня.

Изчислете също своя ИТМ (индекс на телесна маса), тъй като това ще ви помогне.

Като изчислите своя ИТМ, ще разберете дали сте с наднормено тегло или дали имате правилното тегло за вашия ръст.

Водете дневник и записвайте напредъка си всяка седмица, вашите планове за хранене и време за упражнения.

Можете дори да изтеглите специално приложение за фитнес на вашето устройство.

Експертите препоръчват балансирана диета, състояща се от всички групи храни, за да направите загубата на 10 кг за месец реалистична и удобна, както и да останете здрави и да поддържате новото си тегло в бъдеще.

катерици

Протеинът ви държи сити и доволни до следващото ви хранене.

Източници, богати на протеини:

Пиле
Турция
Ядки
Фасул и варива
Диетично месо
Домашна птица
Морска храна
семена
Нискомаслени млечни продукти

Изберете тези, които ще ви харесат.

вода

Водата обикновено е много полезна за общото здраве.

Консумирайте достатъчно течности за детоксикация и ефективно премахване на всички токсини и нежелани бактерии от тялото.

Можете дори да направите питейната вода по-„интересна“, като добавите 1 чаша вода към всяка рецепта за коктейл.

Въглехидрати

Може да се изкушите да премахнете напълно въглехидратите от диетата си, за да отслабнете по-бързо, но не трябва. Тялото все още се нуждае от енергия за нормалното функциониране и за всички процеси на енергиен обмен. Първо ще отслабнете, но след това процесът ще се забави, защото тялото ще започне да забавя метаболитните процеси и ще бъде по-малко способно да използва мазнините като източник на енергия.

Факт е, че въглехидратите могат да бъдат прости и сложни.

Просто трябва да определите кои въглехидрати трябва да присъстват в менюто ви и кои трябва да бъдат премахнати.

"Добри" въглехидрати:

картофи
Боб
кафяв ориз
Зеленчуци
Плодове
Пълнозърнести продукти

Мазнини и масла

Пълното им изключване само ще навреди, така че не го правете.

Вярвате или не, не всички мазнини допринасят за увеличаване на теглото.

Около 30% от дневната диета трябва да включва мазнини от растителен произход, можете също да консумирате рибено масло.

Мазнините, които трябва да бъдат ограничени или елиминирани от вашата диета, са наситените и трансмазнините.

Полиненаситените мазнини и мононенаситените мазнини, от друга страна, трябва да присъстват във вашата диета.

Те включват:

Зехтин
авокадо
Масло от авокадо
Кокосово масло
Риби - сьомга, херинга, сардини, скаларии, скумрия и др.
Ядки
семена
Рибна мазнина

Тези „здравословни“ мазнини дори предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

Целулоза

Храните с фибри са полезни не само за отслабване, но и помагат за храносмилането, намаляват апетита за храна и балансират нивата на кръвната захар. Това са храни, богати на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за месец по комфортен начин.
Изследванията доказват, че фибрите също са полезни за предотвратяване на диабет тип 2.

Източници на фибри:

Сини сливи
Цели зърна
Кафяво брашно
Ябълки
Артишок
Банани
картофи
Тъмни листни зеленчуци - спанак и зеле
зеле
портокали
Горски плодове – боровинки, къпини, ягоди и малини
Трици
Боб
Грах
Броколи
Салата
Карфиол
Аспержи
Ядки
Манго

Храни с фибри, които трябва да избягвате:

бяло брашно
бял ориз
бял хляб
паста

Напитки

Избягвайте да пиете напитки, съдържащи големи количества захар.

Напитки, полезни за отслабване:

Зелен чай
Плодови сокове – Направете си собствен сок от разнообразие от любимите си плодове, вместо да купувате плодови сокове от магазина. Те обикновено съдържат много големи количества захар.

Напитки, които трябва да избягвате:

Алкохол
Газирани напитки
Енергийни напитки
Мляко – Ако не можете да премахнете млякото напълно, ограничете приема си.

Храни, които трябва да се избягват

Тези храни ще ви направят дебели и трябва да бъдат напълно премахнати от вашата диета. Ако го използвате (дори в малки количества), изобщо няма да можете да свалите излишните килограми за един месец.

Преработени захари – Гранолата, плодовите сокове и сосовете обикновено съдържат преработени захари.
Растително масло
Пържена храна
Торти
бисквитка
Гевреци
Торти

Здравословното хранене може да бъде вълнуващо

Вместо да ядете пържени, мазни храни, заменете ги с печене на скара.

Печете месо и дори зеленчуци на скара.

Вместо да похапвате нездравословни храни, заменете ги с готови здравословни закуски или дори смутита.

Смутитата от плодове и зеленчуци са страхотна закуска.

Има много здравословни рецепти за смути, от които можете да избирате.

Смутитата също се правят много бързо и лесно, особено с добър блендер.

Заменете сладолед и други нездравословни десерти с плодова вода и студени плодови салати.

Добавки, полезни за отслабване

Протеин на прах- Протеиновите прахове са полезни не само за отслабване, но и за изграждане на мускули.

Протеиновите прахове също засилват метаболизма ви.

Добавки с рибено масло- Омега-3 и мастни киселини.

Те са от съществено значение поради правилните мазнини и масла. Те също така съдържат витамин D.

Зелени прахове- полезни са за изграждане на мускули и също така засилват метаболизма ви.

Те също повишават енергийните ви нива.

Не се натрупвайте с храна, яжте бавно и се наслаждавайте.

Колкото по-бързо ядете, толкова по-често трябва да ядете поради глад и на по-големи порции.

Бавното дъвчене също помага за храносмилането.

Следователно след всяко хранене няма да се чувствате нещастни.

Можете да имате 5 хранения на ден и това няма да допринесе за увеличаване на теглото.

Трябва обаче да намалите порциите си наполовина.

Така вместо 3 големи съда има 5 малки.

Не пийте след хранене.

Пиенето на вода по време на хранене ще остави по-малко място в стомаха ви за допълнителни калории под формата на храна и също така ще ви направи щастливи, защото ще намали нуждата ви от хранене.

Следвайте плана си за хранене.

Планирайте диетата си една седмица предварително. Никога не се отпускайте, като ядете нездравословни закуски дори веднъж седмично.

Извадете всички нездравословни храни от вашия хладилник.

Мониторинг на напредъка

Купете измервателна лента и измервайте редовно талията и бедрата си.

Претегляйте се всеки ден, за предпочитане сутрин преди закуска.

Направете много снимки, за да видите резултатите.

Пазете списания и всякакви снимки на модели и т.н., които смятате, че имат красива фигура.

Наблюдението на напредъка ви ще ви помогне да останете мотивирани.

Ако не сте доволни от резултатите си и се чувствате разочаровани, не се отказвайте.

Следвайте диетата си.

Не забравяйте, че загубата на тегло никога няма да стане за една нощ.

Упражнения и тренировки

За да отслабнете с 10 кг за един месец, имате нужда от калориен дефицит, тоест трябва да изразходвате повече калории на ден, отколкото получавате от храната. Следователно вашият план за отслабване трябва да включва упражнения, това може да са аеробни упражнения, като интервално бягане или бързо ходене. И също така, няма значение във фитнеса или у дома, основното е активно да харчите допълнителни калории.

Без това имате много малък шанс да свалите 10 килограма за месец.

Упражнението е не само полезно за отслабване, но и има положителен ефект върху цялостното ви благосъстояние.

Минималният брой тренировки е 3-4 на седмица.

Ако се страхувате или ви е скучно, вземете приятел със себе си.

Когато сте във фитнеса, използвайте тези машини и оборудване:

Допълнителни тежести

Щангите и дъмбелите са чудесни за изграждане на красиви мускули и увеличаване на силата.

Започнете с най-леките, след това постепенно преминете към по-големи тежести.

Бягащи пътеки и велоергометър

Те са отлични за отслабване.

Те също така помагат за поддържане на здравето и изграждане на мускули.

Кардио упражнения

Кардио упражненията ви помагат да изгаряте мазнините ефективно, а също така засилват метаболизма ви и помагат при проблеми със сърдечния ритъм.

Някои кардио упражнения, които можете да правите:

Плуване
Колоездене - карайте колело из квартала или във фитнеса

Можете да оставите малки празнини между тях, ако имате нужда от почивка.

Силови тренировки

Силовите тренировки не само ще ви помогнат да изгаряте мазнини, но и ще изградите мускули и сила.

Някои полезни силови упражнения:

Лицеви опори
Нападания
Клякове
Преса за гърди
Набирания

Не се страхувайте, можете да отслабнете за месец без луксозна фитнес зала. Има много други начини да останете във форма и да спортувате, освен да ходите на фитнес, плуване, джогинг и т.н.

Ето някои други полезни упражнения, за които вероятно не сте се сетили:

Вместо да използвате ескалатори, използвайте стълби.
Ако трябва да купите нещо или да отидете някъде, тогава вървете.
Ако гледането на телевизия ви отпуска, заменете го с друго занимание, което ви харесва. Това може да бъде почти всичко: можете да се разходите в парка или на плажа, да спортувате с приятелите си и дори можете да вземете клас по танци. Списъкът е безкраен!
Вместо да купувате хранителни стоки, дрехи и т.н. онлайн, разходете се до местния магазин или мол.
Вдигайте тежки предмети близо до вас, това ще увеличи силата ви.

Дори и да сте отслабнали успешно, не спирайте да тренирате. Продължете с рутинните си упражнения.

Когато сте опитали всичко и все още не сте забелязали никакви резултати

Ако сте опитали всичко възможно, но все още не сте свалили нито един килограм за месец.

Това може да се дължи на следните фактори:

Синдром на пропускливи черва
Проблеми с щитовидната жлеза
Синдром на хроничната умора
Липса на време
Липса на мотивация
Кандида
Клетъчна токсичност

Ако все още не разбирате как можете да отслабнете и ако подозирате, че причината да не отслабвате се дължи на здравословни проблеми, тогава се консултирайте с вашия лекар.

Възможно ли е да отслабнете с десет килограма за един месец? Разбира се можете да. Възможно е след седмица или ден (шегувам се), ако желаете!

Ако искате веднъж завинаги да се отървете от излишните 10 кг за един месец, без да навредите на здравето си, тогава несъмнено трябва да го направите правилно. Много диети обещават по-бързи резултати, но истината е, че колкото по-бързо наднорменото тегло изчезне, толкова по-бързо ще се върне на предишните си позиции.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали всичко, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да свалите до 15 кг за месец абсолютно естествено, без диети и упражнения. товари Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Но всъщност не всичко е толкова просто, успехът в загубата на 10 килограма тегло и последващото консолидиране на резултата зависи от правилното хранене и здравословните хранителни навици, но първо.

Как да отслабнете без вреда за здравето

Защо диетолозите са обединени срещу неправилното хранене? Има мнение, че повечето от заболяванията, които се срещат при хората, са резултат от неправилно хранене с липса на витамини и микроелементи. Ярък пример е така нареченият скорбут. Много опасно заболяване, което може да се лекува с обикновена аскорбинова киселина (витамин С).

Ако една жена просто намали диетата си, за да намали нивото на калориите, които приема, в допълнение към загубата на тегло с 10 килограма или повече, това ще доведе до общо влошаване на здравето, чуплива коса и нокти и бледа кожа. Но има ли реален начин да свалите 10 килограма за месец, без да навредите на здравето си? Разбира се, да и това е често срещано.

Същността на отслабването

Как да отслабна с 10 кг за един месец? За да направите това, не е нужно да търсите вълшебни хапчета или сложни съвременни техники, за които трябва да платите солидна сума (като например), достатъчно е да знаете и да следвате принципите на правилното хранене за отслабване. В същото време не само ръцете ви, но и цялото ви тяло ще отслабнат.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, шоколадови отслабвания. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Не забравяйте, че колкото по-активен е начинът на живот на човек, който отслабва, толкова по-добри резултати може да постигне за по-кратък период от време, без да навреди на здравето. Изразходването на повече калории е необходим фактор за успешното сваляне на 10 килограма. Колкото по-малко се движите, толкова повече време ще отнеме.

Правила за отслабване с 10 кг:

Преди да отслабнете за един месец, не забравяйте да изключите печените продукти с мая от диетата си. Ако не можете да ядете без хляб, заменете го с пита хляб или безквасен диетичен хляб;
предпочитайте диетични меса (пилешки гърди, постно говеждо) и риба, приготвени във фурната или на пара;
яжте зеленчуци и плодове през първата половина на деня, с изключение на зелето, което можете да ядете през цялата нощ;
Закусете обилно и пропуснете вечерята. В идеалния случай закуската трябва да съдържа повече от 30 процента от калориите, които приемате за деня. Що се отнася до вечерята, тя трябва да е лека и да се приема не по-късно от пет часа преди лягане;
никога не се оставяйте да останете гладни. Празният стомах е най-лошият враг на отслабването. Постоянното желание за ядене без задоволяване на нуждите на стомаха води до смущения в хранителната система, лошо здраве и потиснато настроение. Яжте закуски с ябълки, сушени плодове, нискомаслен кефир, извара или кисело мляко;
ако искате да отслабнете с 10 килограма за един месец, без да навредите на здравето си, тогава не забравяйте, че 80 процента от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Месото и млечните продукти запълват останалата празнина. Всичко това трябва да се консумира всеки ден, като се вземат предвид необходимите калории.

Упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете с 10 кг на месец, като отделяте 10 минути свободно време на ден:

10 кг на месец - мит или реалност? Ако искате да отслабнете преди важно събитие или лятна ваканция, ви предстои сериозна работа! Какво трябва да вземете предвид, за да постигнете мечтата си за заветните 30 дни?

Следващата информация е подходяща за онези жени, които наистина са готови да работят върху себе си, а не да разчитат на чудодейни хапчета. Няма лекарства, които да ви позволяват да ядете любимите си сладкиши, докато губите наднормено тегло. Дори ако скъпите хапчета осигурят леко изместване на скалата, скоро може да се сблъскате със сериозни здравословни проблеми.

Също така имайте предвид, че можете да се отървете от 10 кг за кратък период от време, ако наистина сте с наднормено тегло. Ако теглото ви е около 50-60 кг, тогава трябва да си поставите по-реалистични цели.

Каква трябва да бъде диетата?

Не говорим за изтощителни диети до гадене и припадък. Гладуването никога няма да даде желания резултат, а само ще навреди на вашето здраве.

Намалете приема на сол и захар. Прекомерно солените храни допринасят за задържането на течности в тялото. А захарта бързо се превръща в излишни мазнини. Не можете да си представите как можете да пиете чай без захар? Заменете го с мед. А солта може да се замени с нарязани сушени водорасли (продават се в аптеките).
Следете времето за хранене. Закусете не по-късно от 10 сутринта. Вечерята трябва да се проведе 3-4 часа преди лягане. Разпределете закуските равномерно през деня и не се страхувайте да ядете 4-5 пъти на ден.
Пийте повече чиста вода (1,5-2 литра на ден). Не забравяйте, че соковете, продавани в опаковка, не са полезни за тялото, но добавят допълнителна захар. Метаболизмът се основава на чиста вода. Освен това притъпява глада. Ако не можете да спите през нощта, изпийте чаша вода. Същият ритуал трябва да се извърши след събуждане. Освен това една от любимите ви напитки вече трябва да бъде зеленият чай, който също насърчава загубата на тегло.

От какво се състои диетата за тези, които искат да свалят 10 кг за месец?

закуска. Високо съдържание на въглехидрати. Идеалният вариант е качамак (не може да се комбинира с масло) или хляб (без мая). Подходяща е и комбинация от въглехидрати и протеини - кокоши яйца (без жълтък).
Вечеря. Ако преди сте отказвали да приготвяте супи, сега ще трябва да промените тази ситуация. Основното е да няма мазен бульон. Можете също така да включите постна риба или салата от зелени зеленчуци или кисели плодове за обяд.
Вечеря. Отличен вариант е постно месо (говеждо или пуешко) или постна риба със зеленчуци. Не забравяйте, че сега приготвяте ястия във фурната или бавната готварска печка, но в никакъв случай не ги пържете.
Закуска. Например две малки ябълки или круша. Кефир, парче риба или порция нискомаслена извара също са подходящи.

Трябва да си лягате вечер преди 23.00 часа, за да не се разпаднете и да хапнете малък, но толкова ценен деликатес. Ако не претоварвате тялото си с храна, то ще отслабне през нощта поради производството на соматропен хормон. Доказано е, че се произвежда от 12 до 2 сутринта. Хормонът помага на децата да растат, а на възрастните да изгарят излишните мазнини.

Имате ли нужда от спорт, за да отслабнете?

Физическата активност е много важна за всеки човек, не само по време на отслабване! Целта да свалите 10 кг за месец ще стане не просто една от вашите цели, а своеобразна стъпка към нормализиране на живота ви. Спортът ще ви осигури красиво облекчение и добро здраве. Когато намерите посоката, която харесвате, ще се почувствате по-уверени и много по-добре. Ще минат няколко месеца и няма да можете да се откажете от любимото си занимание.

Спортувате у дома или във фитнеса?

Отделете си поне час на ден - и резултатът в огледалото ще ви изненада приятно. Когато е студено у дома, можете да следвате съветите на експерти от фитнес индустрията, които можете лесно да намерите онлайн. Коремни преси, лицеви опори, напади, упражнения с фитбол, прословутите бърпи, упражнения с леки дъмбели, дъски, системата Табата като редовна тренировка - всичко това работи. Не се страхувайте да експериментирате! През топлия сезон винаги можете да изберете бягане с умерено темпо, колоездене или ролери.

Всяка от дейностите ще повиши ефективността на диетата и ще придаде на фигурата ви по-привлекателна форма. Но не забравяйте, че постоянството и желанието за промяна трябва да бъдат постоянни. Една от основните грешки на някои момичета е, че се щадят след 20 минути упражнения. Мастният слой започва да се изгаря след 25-30 минути от началото на тренировката, така че си струва правилно да разпределите силата си.

Фитнесът е изборът на момичета, които са готови да излязат от зоната си на комфорт или просто не могат да се настроят за продуктивна работа у дома. Какво ви очаква тук?

Обучители, които винаги са готови да помогнат;
колосални промени във фигурата;
разнообразие от тренировки;
увереност, че всеки ден ставате по-добри от преди;
промяна на възгледите ви за живота в положителна посока.

Няма нищо свръхестествено в това да свалиш 10 кг за 1 месец. Ако вземете предвид всички нюанси, наистина искате да се промените към по-добро и да се влюбите в нови навици, тогава след месец ще се гордеете със себе си и в бъдеще ще можете уверено да давате съвети и да помагате на другите хора! Основното нещо е да преодолеете мързела си и да започнете да работите върху себе си!

Отслабнете с 10 кгможе би ако имате излишни килограми в тялото си. „Излишното“ тегло се нарича с причина: ако започнете да ядете, ненужните за живота килограми бързо ще изчезнат. Ако наднорменото тегло е плод на вашето въображение, тялото ви няма да е склонно да се раздели с полагащите му се килограми. Нашата услуга ще ви помогне да изчислите вашето идеално тегло Индекс на телесна маса .

За една седмица реално можете да свалите 2-3 кг, а за месец можете да свалите 10 кг. Няма нищо престъпно в желанието да отидете на диета и да „изваете“ тялото на мечтите си. Но направете всичко разумно: много момичета, в опит да отслабнат бързо, пренебрегват основните правила за хранене и вредят на здравето си.

Как да отслабна с 10 кг

Има моменти, когато трябва бързо да отслабнете: фотосесия, празник, ваканция. В такива случаи са ефективни най-простите диети за 10 дни: диета с елда, дни на гладно на ябълки, грейпфрути, кефир. 10-дневна диета дава бързи, но краткотрайни резултати. Диета за 10 дниДори е полезно за тялото, но само ако сте се подготвили за екстремно разтоварване: започнали сте да ядете по-малко предварително и сте се отказали от брашно и месни ястия. Трябва да „станете“ от бърза диета, след като постепенно постигнете желания резултат. Не забравяйте, че когато се върнете към нормалното хранене, вие отново ще напълнеете. Ето защо е по-добре да планирате диетата си за един месец и след това да продължите да се храните правилно. Как бързо да отслабнете след празниците.

Отслабнете правилно с 10 кг

Искате ли да отслабнете с 10 кг и нямате краен срок? След това се заемете разумно с работата. Здравословната и бърза диета „Минус 10 кг“ трябва да продължи около шест месеца - в разбирането на диетолозите това е кратък период от време. Ако не сте готови да следвате сложни диетични правила, да броите калории и да четете съставките на храните, запомнете тези прости правила (като цяло всеки трябва да се храни така).

Не яжте брашно. Ако не можете да се откажете напълно от хляба, изберете черен и зърнест хляб. Заменете сладките сладкиши с плодове и черен шоколад.
Не яжте захар. Труден? Добавете мед към чая и заместител на захарта към кафето.
Яжте възможно най-малко пържени, пикантни, мазни храни.Пригответе риба и месо на пара, не е никак трудно.
Закусете обилнои лека вечеря. Трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане. Яжте всички въглехидрати (хляб, овесени ядки, ядки, спагети) сутрин и следобед, яжте протеини (извара, пилешко, риба, яйца) вечер. Не смесвайте протеинови и въглехидратни храни.
Не пийте газирани напиткии сокове със захар.

Такава диета ще има положителен ефект не само върху теглото, но и върху състоянието на кожата, косата и общото благосъстояние. При постепенно отслабване тялото ще свикне с новото тегло и няма да върне предишните килограми, ако разнообразите менюто.

Диета „минус 10 кг“: фибрите са ваш приятел

Тегло се изправи и минус 10 кг на месецВсе още ли е мечта за вас? Преминете на следващото ниво. Вече знаете за дните на гладно. Ако се научите да следвате прости правила, тогава гладуването няма да бъде шок за тялото ви (просто трябва да съберете волята си).

Верният помощник на всеки, който иска да отслабне, са фибрите. Фибрите се продават в аптеките под формата на гранули или прах. Той е безвкусен и трябва да се консумира, като се смеси с кисело мляко или кефир. Фибрите не се усвояват и не „оставят след себе си“ калории: те преминават през цялото тяло по време на транзит, отнасяйки излишъка със себе си. Фибрите "почистват" стените на стомаха и червата. Това е много полезен продукт, препоръчва се

12-09-2015

19 733

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много хора смятат, че загубата на тегло с 10 килограма е нереалистична. И като слушам такива хора, веднага си спомням поговорката „без затруднения не можете да извадите риба от езерото“. Следователно загубата на 10 килограма е напълно възможна. Основното е да положите много усилия и да имате самочувствие.

Ако трябва да отслабнете с 10 кг, без значение с каква цел (за да поддържате здравето или привлекателността), трябва да разберете, че всяка загуба на тегло е стрес за тялото, особено когато загубата на тегло настъпва много бързо. Тялото няма време да свикне с новите си черупки и не може да разбере колко и как трябва да изразходва резервите си и дали изобщо трябва да го прави?

Ето защо, когато отслабнете драстично, идва момент, когато теглото „замръзва“ на едно място. И на поредния преглед в болницата установяваме, че като бонус към отслабването ни са се появили куп различни заболявания. Как ефективно да отслабнете с 10 кг за една седмица

Ето защо, когато казват „Искам да отслабна с 10 кг“, е необходимо да убедите човека, че това трябва да се прави като правило. И рязкото намаляване на продуктите няма да има благоприятен ефект върху състоянието му.

Трябва да отслабвате постепенно, така че тялото ви, заедно с вас, да има време да свикне с новите си форми, като по този начин не нарушава функционирането на вътрешните органи и системи.

И изключването на всички „благини“ от диетата също е погрешно. В крайна сметка това силно влияе на психологическото състояние. Рязкото намаляване на диетата води до повишен емоционален стрес и появата на нервни сривове, в резултат на което човек се връща към обичайния си начин на живот.

А това в никакъв случай не трябва да се допуска. Затова понякога можете да си позволите да хапнете шоколад или парче пържено месо, но това трябва да става 1-2 пъти седмично и в разумни количества.

Как трябва да се храните, за да отслабнете с 10 кг?

За да отслабнете с 10 кг, трябва да се храните само здравословно и. В никакъв случай не трябва да изключвате месото от диетата си, защото то, подобно на рибата, е незаменим източник на протеини, които ни позволяват да губим мазнини.

Въпреки това, когато отслабвате, ви е позволено да ядете само диетично месо. Това са пилешки гърди, постно говеждо, заешко и пуешко. В този случай месото трябва да бъде или варено, или на пара, но не и пържено в растително масло, тъй като това значително увеличава калорийното съдържание на ястието почти 2 - 2,5 пъти.

Трябва обаче да внимавате с други продукти. Въпреки факта, че са диетични продукти, те съдържат нишесте, чиято консумация е нежелателна по време на загуба на тегло. Те не трябва да се изключват напълно от диетата, но трябва да се намали количеството им на прием до 1 - 2 пъти седмично.

В този случай трябва да изключите от дневното меню:

сладкарски и хлебни изделия;
пушени продукти;
кисели краставички;
печено;
дебел;
колбаси и колбаси;
Газирани напитки;
захар;
масла;