وزني يزيد في الشتاء ماذا أفعل؟ لماذا يزداد وزننا في الشتاء وكيف نتعامل معه

لماذا يصاب الناس بالسمنة في الشتاء؟ أسباب زيادة الوزن خلال هذا الفصل من السنة بسيطة للغاية. الشتاء هو وقت مليء بمفاجآت رأس السنة الجديدة، والعطلات ليس فقط للروح، ولكن أيضا للجسد. نلتقي بالأصدقاء، ونزور والدينا، ونجتمع مع الصديقات، وكل هذا يحدث على طاولة مضيافة ومجهزة بشكل احتفالي.

إن السؤال "إنقاص الوزن أو عدم إنقاص الوزن" يكاد يتوقف عن تعذيبنا تمامًا كما تدق أجراس العام الجديد. مع التلويح بأيدينا، نقول لأنفسنا إننا بالتأكيد سنتبع نظامًا غذائيًا بمجرد مرور العطلة. وبعد الاحتفال بالعام الجديد القديم، سنتوقف عن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة ونبدأ في مراقبة شكلنا ووزننا.

ولكن بحلول الربيع، اتضح أننا لم نفقد الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، فقد اكتسبنا بضعة كيلوغرامات إضافية، ولا يمكننا أن نرتدي فستاننا المفضل ولا نعرف ماذا نفعل به كل هذا.

تقريبًا كل امرأة ثانية تتعهد لنفسها بعدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً مرتين على الأقل في الشهر. وللأسف، لا تستطيع الاحتفاظ بكلمتها لنفسها ولو لمدة ثلاثة أيام.

أسباب الوزن الزائد

لماذا يزيد وزنك في الشتاء؟ ما أسباب زيادة الوزن بحسب خبراء التغذية؟ الشيء هو أنه في هذا الوقت من العام يتراكم جسمنا الدهون دون وعي حتى لا نتجمد أنا وأنت. بسبب انخفاض حرارة الجسم، يفقد الشخص الكثير من الطاقة، لذلك يقوم جسمنا بتحوط رهاناته عن طريق تكوين احتياطيات من الطاقة على شكل طبقات دهنية.

كيف لا يزيد وزنك خلال احتفالات الشتاء؟ دعونا لا ننسى أن الشتاء هو وقت سحري. وإذا استعدت لها بشكل صحيح، فسوف تجلب الكثير من الذكريات الجميلة، وحتى في الصيف سوف ترغب في الحصول على ثلج مقدد والصقيع الخفيف.

في الشتاء يمكنك الاسترخاء بنفس الطريقة كما في الصيف. الآن أصبح بإمكان الجميع الوصول إلى الزلاجات والزلاجات والزلاجات وكعك الجبن. هناك عدد كبير من قصور الجليد مع جميع أنواع حلبات التزلج والمنزلقات، حيث لا يمكنك الحصول على راحة لطيفة مع العائلة بأكملها فحسب، بل يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.

إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، فيمكنك بسهولة ركوب زلاجاتك والركض عبر الغابة الشتوية، أو حول منزلك مباشرةً. سوف يتحسن مزاجك بالتأكيد، وسوف تتوقف تلك الوزن الزائد عن إزعاجك.

ننسى الوجبات الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. انظر إلى نصائح خبراء التغذية:

1. احرصي على تناول وجبة الإفطار، وتناول بعض الأطعمة البروتينية في الصباح، مثل منتج الحليب المخمر. انظر إلى المقالة التفصيلية التي تحتوي على المواد الرسومية في المنتجات الغذائية حيث تكون أكثر وفرة.
2. اجعل من عادتك تناول الحساء أثناء الغداء. فليكن نباتيًا أو أي شيء آخر، ولكن يجب أن تكون الدورة الأولى موجودة على طاولتك.
3. دع العشاء يكون منخفض السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساء.
4. لا تنسى المأكولات البحرية.
5. اشرب المزيد من السوائل، ولكن ليس الحلو أو الغازي (احسب الكمية التي تحتاجها يوميًا باستخدام الجدول). ربما سيكون الشاي الأخضر، ويفضل أن يكون بدون سكر، أو كومبوت الفواكه المجففة.
6. استبدل الشوكولاتة بالكراميل والمصاصات.
7. تناول البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والموز.

شاهد الفيديو حيث يكشف طبيب الغدد الصماء أسباب زيادة الوزن في الشتاء. سوف تتلقى أيضًا الكثير من نصائح الخبراء حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في فصل الشتاء والبقاء في صحة جيدة وعدم زيادة الوزن. ولماذا في النظام الغذائي الشتوي وخاصة للنساء.

تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. قلل من تناول الكحول لأنه يثير شهيتك فقط. علم نفسك أن تأكل فقط عندما ترغب في تناول الطعام بالفعل، وليس لأنه حان وقت الغداء أو العشاء.

بحثنا في أسباب زيادة الوزن في الشتاء، وتفسيرات الخبراء لسبب زيادة الوزن. قدم خبراء التغذية نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. من خلال اتباع هذه التوصيات البسيطة، لن تلاحظ حتى كيف يمر الشتاء، مما لا يترك ذكريات ممتعة فحسب، بل يمنحك أيضًا مزاجًا رائعًا مع شكل نحيف.

لماذا يكتسب معظم الناس الوزن خلال الأشهر الباردة وكيف يمكنك تجنب ذلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

لوحظت تقلبات الوزن الموسمية فقط في البلدان الشمالية، حيث تكون الاختلافات في درجات حرارة الشتاء والصيف واضحة. يعتقد العلماء أن الانتقال إلى نظام غذائي معزز مع قدوم الطقس البارد هو أمر في جيناتنا. في العصور القديمة، كان الشتاء وقتًا جائعًا في العام، وكان الناس يكتسبون الوزن في الصيف والخريف من أجل البقاء بأمان في الصقيع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون تحت الجلد على الدفء. لكي نبقى رشيقين، علينا أن نتفوق على الطبيعة ونثبت للجسم أن الشتاء لن يكون طويلاً وبارداً.

الخيار 1

الانحراف عن القاعدة

نحن نسير بشكل أقل، حتى في طريقنا إلى العمل.

سبب

الطقس غير المريح: بارد أو عاصف أو ممطر.

ما يجب القيام به

يتحرك الشخص الذي يرتدي ملابس دافئة بقوة أكبر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذا ضع الجوارب والأحذية ذات الكعب العالي جانبًا حتى الربيع وارتدِ أحذية عملية وسترة أسفل وسراويل دافئة. استمتع بالدفء والملابس المناسبة للطقس في كل دقيقة.

الخيار 2

الانحراف عن القاعدة

نحن نأكل المزاج السيئ وكآبة الخريف والشتاء.

سبب

يعد ضوء الشمس الساطع مصدرًا مهمًا لهرمونات المتعة والإندورفين. ويعتبر انخفاض كمية هذه الهرمونات أحد أسباب اكتئاب الخريف.

ما يجب القيام به

زيادة سطوع الإضاءة في الشقة قدر الإمكان. سيضيف هذا القوة الداخلية والطاقة والتفاؤل.

الخيار 3

الانحراف عن القاعدة

نحن نختار بشكل غريزي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وننغمس في الحلويات والأطعمة النشوية.

سبب

إن الرغبة في تناول الدقيق هي علامة على أن الجسم يفتقر إلى مادة الكولين والتربتوفان، والتي تساهم أيضًا في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين.

ما يجب القيام به

قم بزيادة نسبة الأطعمة الصديقة للخصر في نظامك الغذائي والتي تساعد أيضًا على إنتاج السيروتونين. ويشمل ذلك الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبذور والمكسرات غير المحمصة وبيض السمان والزيتون وزيت الزيتون.

الخيار 4

الانحراف عن القاعدة

لدينا عشاء أثقل من المعتاد.

سبب

عندما يحل الظلام في الخارج، تصبح حاسة التذوق أكثر حدة، وتصبح متعة الأكل أقوى. والنتيجة هي الكثير من السعرات الحرارية.

ما يجب القيام به

تناول العشاء في غرفة ذات إضاءة زاهية لتقليل شهيتك. هناك خدعة بسيطة يمكن أن تساعد أيضًا: اغسل أسنانك قبل العشاء. سوف تتغير براعم التذوق، وسوف تختفي الرغبة في تناول الطعام.

الخيار 5

الانحراف عن القاعدة

نشاهد المزيد من التلفزيون. وفي نفس الوقت نحن نقرم شيئًا ما: رقائق البطاطس والمكسرات والبسكويت.

سبب

في الأحوال الجوية السيئة، تريد حقًا مشاهدة فيلم مغطى ببطانية. يكاد يكون من المستحيل إجبار نفسك على الخروج.

ما يجب القيام به

أبقِ يديك مشغولتين: الحياكة، التطريز، الرسم. من المثير جدًا النحت باستخدام طين البوليمر: لن يفوتك فيلم، ولن تتمكن من وضع شيء ما في فمك.

الخيار 6

الانحراف عن القاعدة

نقوم بتقليل الوقت وعدد جولات المشي خلال أوقات الفراغ وعطلات نهاية الأسبوع.

سبب

الخمول ونقص الطاقة والمزاج السيئ والطقس السيئ.

ما يجب القيام به

ليس من السهل إجبار نفسك على التحرك. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد دفع رسوم العضوية في مركز للياقة البدنية لمدة عام مقدمًا. لن يؤدي هذا إلى زيادة الرغبة، لكن الجشع يمكن أن يدفعك أيضًا نحو نمط حياة صحي. ابحث عن فرصة للتحرك أكثر في الحياة اليومية: لا تستخدم المصعد أو السلالم المتحركة؛ أثناء التحدث على الهاتف، تجول في الغرفة.

الخيار 7

الانحراف عن القاعدة

بسبب انخفاض درجة حرارة الهواء، نقوم بتقليل نسبة منتجات حمض اللاكتيك في النظام الغذائي بمقدار ثلاث مرات.

سبب

الكفير والحليب المخمر واللبن بارد، لكنك تريد شيئًا ساخنًا. الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور من منتجات الألبان ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم. مع نقصها، يتباطأ التمثيل الغذائي.

ما يجب القيام به

تحضير طبق من الجبن القريش، وتناوله ساخنًا. شراء والبدء في تناول أي مجمع من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

الخيار 8

الانحراف عن القاعدة

نحن نبحث بشكل غريزي عن الروائح الزاهية: نرتدي عطورًا قوية، ونأكل المزيد من الأطعمة العطرية أو حتى الحارة.

سبب

هناك عدد قليل جدًا من الروائح النباتية في الهواء في الشتاء. عادة، لا نلاحظها، لكنها عنصر مهم في خلق جو من الراحة والبهجة.

ما يجب القيام به

استخدم مصابيح عطرية بزيوت مختلفة - الزنجبيل وإكليل الجبل والإيلنغ والبرتقال. والنعناع، ​​على سبيل المثال، هو صاحب الرقم القياسي في تقليل الشهية. وإذا استنشقت رائحته طوال اليوم، فإن الكمية التي تتناولها تقل بمقدار الثلث.

هل تتذكر كيف انتظرت الصيف؟ كيف ترتعش، وتتوقع الأيام المشمسة الدافئة، والتوت والفواكه الطازجة، وإجازة، بعد كل شيء؟ ما الذي كان علينا تجربته عشية أحر وقت في السنة... لقد فقدنا الوزن بسرعة، وبحثنا عن كل شيء الوجبات الغذائية الجديدة وأنظمة الطاقة. لقد اعتنينا ببشرتنا وشعرنا حتى لا يربك نقص فيتامين الربيع بطاقاتنا في الأيام المشمسة الأولى من شهر يونيو. كنا نمارس الرياضة محاولين ترتيب أجسامنا المنتفخة قليلاً في الشتاء. لقد قمنا بقلي أنفسنا في مقصورة التشمس الاصطناعي حتى لا نكون أقل جمالاً من أولئك الذين تمكنوا بالفعل من الذهاب في إجازة إلى البلدان الحارة.

أعطانا الصيف طقسًا ممتازًا، دون كوارث لا تصدق وسجلات مثيرة. كما أنها أعطتنا حمامات الشمس في عطلات نهاية الأسبوع والعلاجات البحرية أثناء الإجازة والفيتامينات والفيتامينات والفيتامينات... بدا أنه كان علينا تخزين الصحة والمزاج الجيد للعام المقبل، لكن الخريف جاء، ودمر سيلان الأنف الأول كل شيء. أوهام.

زيادة الوزن / Shutterstock.com

"الخريف سحر العيون..." - فقط في الآية. في الواقع، الخريف يعني هطول أمطار متواصلة، وبرك، ورياح باردة، ونزلات برد وقشور، تزحف بلا كلل بعيدًا عن وزن الصيف المثالي. لماذا نزيد الوزن في الخريف؟ هل يجب علينا الذعر؟ يكتشف الموقع ما إذا كانت هناك طريقة لإنقاص الوزن في غير موسمها، أو على الأقل منع التغييرات نحو الأسوأ.

قاعدة النحافة رقم 1: تعلم كيف تفهم جسمك

إن جسدنا عبارة عن آلية بيولوجية مثالية، تم شحذها على مر القرون. وهي مبرمجة لحماية نفسها تحسبا لفصل الشتاء القادم. كيف يعرف أننا في الشتاء نشعر بالدفء من خلال الملابس العصرية والمريحة والأحذية الدافئة "التي تسمح بمرور الهواء"، وأننا بشكل عام نبقى في الخارج في البرد لمدة ساعة على الأكثر يوميًا إجمالاً؟

إذا لم يكن اكتساب الوزن الزائد جزءًا من خططك، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي حمية الخريف . لا داعي للذعر تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت قد اكتسبت بالفعل بعض الوزن الزائد: لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فقد يكون له تأثير معاكس. سيبدأ الجسم في التخزين بشكل أكثر نشاطا، وإدراك جهودك كظروف متطرفة للبقاء على قيد الحياة. لا تنس أن الخريف هو مجرد البداية. الشتاء قادم، مما يعني أنه بالإضافة إلى العناية بشخصيتك، يجب ألا تنسى الحماية الشاملة للجسم. في الصيف، طوعا أو كرها، كنت تأكل باستمرار الفواكه والخضروات الصحية، وتتلقى الفيتامينات اللازمة. لا تتوقف تحت أي ظرف من الظروف. استمر في ماراثون الفاكهة والخضروات، ولحسن الحظ أن الطبيعة اهتمت بهذا الأمر، لأن الخريف هو الوقت الذهبي السخي للحصاد.

زيادة الوزن / Shutterstock.com

لا يمكنك أن تكون كسولًا عندما ترى المطر والطين خارج النافذة. في الصيف كنت نشيطًا ومليئًا بالطاقة، ولا ينبغي أن يزعجك الخريف. حاول ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو على الأقل تمارين الصباح. لن يؤدي هذا إلى تقوية جهاز المناعة لديك فحسب، بل سيوفر أيضًا نشاطًا بدنيًا إضافيًا، مما يعني أنه سيكون له تأثير إيجابي على شخصيتك.

قاعدة الانسجام رقم 2: انسجام التمثيل الغذائي

من الواضح تمامًا أنه، حتى مع كل الرغبة، من الصعب اتباع النصائح المفيدة باستمرار، وتريد أن ترى شكلًا مناسبًا في المرآة، وكلما كان ذلك أفضل. لذلك، إذا كنت لا تزال تقرر السير في الطريق المطروق واتباع نظام غذائي، على الأقل تأكد من أن جسمك لا يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية.

الخريف على قدم وساق. دعونا نلقي نظرة على ساعتنا البيولوجية... أوه! لقد حان الوقت بالنسبة لهم! بعد كل شيء، يبدأ الجسم، الذي يستعد للبرد، في تخزين العناصر الغذائية بشكل مكثف. ومن هنا الدهون الزائدة على الجانبين، والخدود المستديرة... لكننا، الذين نناضل من أجل إنقاص الوزن طوال الصيف، لا نريد زيادة الوزن على الإطلاق. كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن في الخريف؟

هناك طريقة للخروج: تحتاج إلى السبات. للقيام بذلك، ليس من الضروري الذهاب إلى العرين وتخيل نفسك كدب. كل ما تحتاجه هو أنه لن يأتي شيء في فترة الخريف والشتاء على أي حال. نعم، وهو مضر للجسم. الشيء الأكثر أهمية الآن هو عدم السعي لإنقاص الوزن، بل التركيز على الحفاظ على وزن الجسم الذي أنت عليه الآن. فقط لا تعتقد أنه يمكنك الآن الاسترخاء ونسيان النظام الغذائي المتوازن. عدم زيادة الوزن في الخريف ليس أسهل من خسارته. لذا، دعونا نستعد للعمل الجاد للحفاظ على وزننا وقوامنا في شكل "ما قبل الخريف". التوصيات التالية سوف تساعد في هذا العمل.

1. مهما كان جسمك الذي سئم من اكتئاب الخريف يتطلب ذلك، حاول ألا تنغمس في الحلويات وغيرها. وقبل أن تعرف ذلك، ستنتهي الكعكة الإضافية فورًا على الجوانب. ومن المستحيل ببساطة عدم زيادة الوزن عن طريق تناول الكعك والشوكولاتة والكعك. ومع ذلك، لا يمكنك ترك نفسك بدون "هرمون السعادة" أيضًا. لكنك تعرف بالفعل ما يجب عليك فعله: تناول الفواكه المجففة والعسل والموز والشوكولاتة الداكنة.

2. زود جسمك بما يكفي من الدهون. انظر إلى الحيوانات التي تعيش في خطوط العرض الشمالية: طبقة سميكة من الدهون تنقذها من انخفاض حرارة الجسم. لدى الناس بالفعل ملابس لهذا الغرض، لكن لم يقم أحد بإلغاء خطة الطبيعة بعد. توفر الدهون أيضًا الطاقة التي نحتاجها خلال موسم البرد. كيف تتجنب زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة الدهنية؟ فقط حاول تجنب الدهون الحيوانية (باستثناء الأسماك والمأكولات البحرية). لكنهم موضع ترحيب. فقط لا تبالغ في ذلك، وإلا فإن نتائج فقدان الوزن في الصيف يمكن أن تختفي بسرعة كبيرة خلف احتياطي مثير للإعجاب من الدهون.

3. لا تخف من إدراج البطاطس في نظامك الغذائي. فقط ليس على شكل هريسة بالزبدة والحليب. وغير مقلي. وليس مع القطع المقلية أو شرحات. إذا كنت تحاول عدم زيادة الوزن، ولكن الحفاظ عليه، فستكون بطاطس السترة طبق بطاطس ممتازًا بالنسبة لك. يحتفظ بالفيتامينات ولن يضر الجسم النحيف (إذا تم تناوله بكميات معقولة). الإضافات الممتازة لهذه البطاطس هي الشبت والمخلل الملفوف والرنجة والمخللات والكفير. ليس دفعة واحدة بالطبع.

لتجنب الذعر في الربيع من ظهور البكرات من العدم في منطقة الخصر والمحاولات الفاشلة لارتداء الملابس التي أصبحت ضيقة فجأة، من المهم في هذه اللحظة التفكير في كيفية عدم زيادة الوزن في الشتاء، والأفضل من ذلك، كيفية إنقاص الوزن خلال هذا الوقت العصيب.

لماذا هو صعب؟ لأنه في فصل الشتاء لا يمكنك أن تحلم إلا بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه، وحتى في البرد، يميل الكثير من الناس إلى تناول وجبة خفيفة على شيء "دافئ".

أسباب تزيد الوزن عند الكثير من الأشخاص في الشتاء

• هناك رأي مفاده أنه نظرًا لحقيقة أن أسلافنا أضربوا عن الطعام لفترة طويلة في الشتاء، فإن جسمنا لديه ميل وراثي لتراكم الدهون في الشتاء، ولهذا السبب نأكل بشكل حدسي الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية.
• هناك ضوء نهار أقل، مما يعني أن هناك كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية، ويسوء المزاج، ولكن بالنسبة لعدد كبير من الناس، فإن الطعام يكاد يكون الفرح والمكافأة الوحيدة...
• بالإضافة إلى ذلك، نرتدي الكثير من الملابس الدافئة، ولا ننتبه إلى حقيقة أن أبعادنا تتزايد - فهذا أمر طبيعي مع كل هذه السترات ومعاطف الفرو والسترات الواقية من الرصاص.
• في طفولتنا لعبنا كرات الثلج، تزلجنا، تزلجنا، تزلجنا، لدرجة أن البخار خرج منا - لقد أحرقنا السعرات الحرارية بنشاط كبير. الآن، في أحسن الأحوال، نشاهد من الخطوط الجانبية بينما ينزل أطفالنا أو أحفادنا بمرح إلى أسفل الشريحة (يحلمون، لو كان بإمكاننا فعل ذلك فقط!). يتوقف النشاط البدني في الشتاء، ويقوم الجسم الذي لا يحرق السعرات الحرارية بمراكمتها.

• في موسم البرد، تحتاج خلايانا إلى الفيتامينات والمعادن ضعف ما تحتاج إليه في الموسم الدافئ، بالإضافة إلى ذلك، تصل نسبة نقص فيتامين C في الشتاء إلى 80٪. كل هذا يثير زيادة في الشهية - هكذا يحاول جسمنا تعويض نقص العناصر الغذائية.

أوجه انتباهكم إلى 11 طريقة لتحويل هذا الوضع لصالحك وفقدان الوزن في الشتاء مهما حدث!

صنع النظام الغذائي الصحيح في فصل الشتاء

1. لا ينبغي الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة؛ فهذه العناصر المساعدة "السريعة" تخدع يقظتنا، ففي البداية يبدو أنها تساهم في فقدان الوزن بسرعة. ولكن بعد ذلك، تعود الكيلوغرامات المفقودة مع أصدقائها - كيلوغرامات جديدة.

المشكلة برمتها هي أن الوجبات الغذائية الصارمة تساعد على إبطاء عمليات التمثيل الغذائي (وهذا يحدث لكثير من الناس في فصل الشتاء)، بالإضافة إلى ذلك، يساهم الطعام المنضب في العناصر الغذائية في انخفاض المناعة.

1. يجب عليك أيضًا عدم تخطي وجبات الطعام. "إنقاص الوزن دون الجوع" هو الشعار الذي أحاول غرسه فيك في كل مرة أكتب فيها عن فقدان الوزن. من خلال تناول الطعام 5-6 مرات خلال اليوم، سوف تقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك و"تهدئة" جسمك - مع وجود مخزون منتظم من الطعام، ليست هناك حاجة للتخزين.
2. نحن بحاجة إلى الماء في الصيف والشتاء. فماذا لو كنا لا نريد حقًا أن نشرب في الشتاء؟ بعد كل شيء، نحن 75٪ من الماء، وكل دقيقة يستهلكها جسمنا من الماء لتلبية مجموعة واسعة من الاحتياجات. إن فقدان هذه النسب المئوية من السوائل محفوف بعواقب وخيمة على الجسم في شكل اضطرابات التمثيل الغذائي، وتدهور امتصاص وإفراز هذه المواد، وأعطال جميع الأنظمة والأمراض، ناهيك عن تدهور المظهر. شرب الماء العادي وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه. على سبيل المثال، "أغنى" مصادر المياه:

• يحتوي البطيخ والطماطم والخيار على 95% ماء،
• يحتوي الباذنجان على 92% من الماء.
• يحتوي الجزر على 88% ماء،
• يحتوي الخوخ على 87% من الماء.
• تحتوي الفاصوليا على 77% ماء،
• يحتوي فيليه الدجاج المطبوخ على 65% ماء،
• السلمون المشوي يحتوي على 62% ماء.

1. بسبب نقص فيتامين C، لا تتأثر مناعتنا فحسب، بل تتأثر أيضًا الأوعية الدموية والمفاصل، لذا حاول إدراج الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين في كل وجبة. أضف قطعًا من الحمضيات أو التوت إلى وجبات الإفطار، فهي مصدر ممتاز لفيتامين C - الملفوف المخلل - ودعها على مائدتك كل يوم لتناول طعام الغداء، وقم بإعداد السلطات على العشاء، حيث سيكون الفلفل الأحمر أحد المكونات.
2. من الجيد تناول الحساء الساخن كل يوم - فهو سيقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته. يعد الحساء المهروس وسيلة ممتازة ليس فقط لإشباع الجوع، ولكن أيضًا لفقدان الوزن، وسيستمر الشعور بالشبع بعد هذا الحساء لفترة أطول من تناول الحساء العادي.

ليس من الضروري تناول حساء البوريه على الغداء فقط - حساء الخضار المهروس (على سبيل المثال، الفاصوليا أو اليقطين) هو وجبة خفيفة ممتازة تساعدك على الإحماء وعدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية (شريطة، بالطبع، أن تأكل نصف كوب من الحساء) خدمة هذا الحساء لتناول وجبة خفيفة).

1. الأطباق الجانبية مهمة أيضًا. وفي الشتاء، يكتسبون الوزن عن طريق تناول المعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض. ولكن هناك العديد من الأطباق الضرورية جدًا لأولئك الذين لا يريدون زيادة الوزن في الشتاء: الملفوف المطهي، يخنة الخضار، وصفات العدس المختلفة.
2. لا تنس البروتينات؛ فهي مفيدة بشكل خاص في فصل الشتاء - فهي يمكن أن تحفز آليات حرق الدهون في الخلايا وتساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر. يكفي تناول 3-4 حصص من 50-100 جرام من الجبن أو الجبن الصلب يوميًا أو شرب نفس الكمية من الحليب أو الزبادي الطبيعي أو الكفير.

1. المشروبات الساخنة، مثلها مثل الحساء، تدفئ الجسم في الشتاء، وأنا لا أتحدث عنها حلوالمشروبات الساخنة (فهي لا تدفئنا بقدر ما تساعدنا على اكتساب الوزن الزائد). شرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود مع الزنجبيل أو القرفة أو الليمون. فقط لا تشرب الشاي القوي، فهو يؤثر سلبا على جهازنا العصبي.
2. أضفه إلى نظامك الغذائي، فهو سيمنح الجسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية أوميغا 3، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والألياف. اصنعي عصيدة منه، واخبزي الخبز محلي الصنع، ولحم الخبز فيه، واستخدميه للخبز بدلاً من البيض ودقيق القمح - دقيق بذور الكتان يربط العجين بشكل مثالي.
3. استخدم العلاج العطري كوسيلة لإنقاص الوزن في الشتاء. هناك روائح لا تحسن حالتك المزاجية فحسب، بل تدفئك أيضًا وتريحك وتقلل شهيتك وتساعد في إزالة الرغبة في "تناول الطعام" والتوتر. اقرأ كيفية إنقاص الوزن في الشتاء باستخدام الزيوت العطرية.
4. تذكر أننا جميعًا فريدون بسبب فرديتنا وتفردنا. إذا كان من الصعب عليك تناول 5-6 مرات في اليوم وكانت ثلاث وجبات في اليوم أكثر راحة، فلا "تجبر" نفسك، تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، ولكن في نفس الوقت. وانتبه إلى الأطعمة التي تثير شهيتك. بالنسبة للبعض، يعتبر التفاح وجبة خفيفة مثالية؛ فمثلاً، بعد تناول تفاحة، أشعر بألم الجوع؛ وبالنسبة للبعض، فإن الحساء ليس طعامًا، أما بالنسبة للآخرين، فإن الحصة تكفي لقضاء نصف يوم دون أي مشاكل.

هناك "محرضون" شائعون يواجههم معظم الناس - وهي المعكرونة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة المقلية والحلويات والنقانق وقطع النقانق والنقانق. تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الملح والدهون والسكر - وهذا "الثلاثي" يثبط الشعور بالامتلاء، مما يؤثر على دماغنا، ولهذا السبب يرغب الكثير من الناس في تناوله مرارًا وتكرارًا.

عينة من النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن

لتناول الافطار 3 خيارات:

1. جزء من الجبن قليل الدسم أو الشاي أو القهوة غير المحلاة (يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم)،
2. حصة من العصيدة المطبوخة في نصف حليب ونصفه مع الماء، مع إضافة التوت، والشاي غير المحلى،
3. حصة من عجة البروتين مع شرائح الطماطم والشاي غير المحلى.

لوجبة خفيفة

1. كوب من مشروب الفاكهة الدافئ بدون سكر،
2. قطعة من خبز الحبوب مع الجبن الصلب.

للغداءخيارات:

1. حساء هريس (عدس أو هليون أو كوسة) وجزء من السمك المسلوق أو فيليه الدجاج،
2. بدلا من الحساء المهروس، يمكنك تناول السمك أو فيليه مع الخضار المطهية أو الحنطة السوداء أو جزء من الأرز البني.

لشاي بعد الظهريمكنك اختيار الخيارات:

1. تناول قطعة من الجبن (نسبة الدهون لا تزيد عن 17%) و15 جراماً من المكسرات غير المحمصة.

للعشاءأي من الخيارات:

1. سمك مطهو على البخار أو مشوي،
2. جزء من الحساء المهروس،
3. الخضار المخبوزة أو المطهية.

آخر وجبة خفيفة

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي (أو شيء مشابه) لمدة ستة أيام. في اليوم السابع، اتبعي النظام الغذائي الموضح أدناه للحفاظ على الوزن.

يمكنك الالتزام بهذا النظام لمدة ستة أسابيع، وبعد ذلك يمكنك التحول بشكل كامل إلى نظام غذائي للحفاظ على الوزن، دون أن تنسى زيادة مقدار النشاط البدني النشط.

النظام الغذائي اليومي التقريبي للحفاظ على الوزن

للغدإلى 3 خيارات:

1. جزء من الجبن بنسبة 1.5٪ أو الشاي أو القهوة غير المحلاة (يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم)،
2. حصة من العصيدة المحضرة بالحليب قليل الدسم مع إضافة التوت والشاي،
3. جزء من العجة مع شرائح الطماطم والشاي.

لوجبة خفيفة(أو الإفطار الثاني) خياران:

1. المشمش المجفف، التفاح المخبوز، الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب،
2. الفاكهة، قطعة من خبز الحبوب مع الجبن الصلب.

للغداءخيارات:

1. شوربة الكريمة (العدس أو الهليون أو الكوسة) وجزء من السمك المسلوق أو فيليه الدجاج، وسلطة الخضار،
2. بدلا من السلطة، يمكنك تناول السمك أو فيليه مع الخضار المطهية أو الحنطة السوداء أو جزء من الأرز البني.

لشاي بعد الظهريمكنك اختيار الخيارات:

1. شرب مشروب الفاكهة غير المحلى،
2. تناول تفاحة ونصف حفنة من المكسرات غير المحمصة،
3. تناول نصف حصة من الجبن قليل الدسم مع حفنة من الفواكه المجففة.

للعشاءأي من الخيارات:

1. دواجن أو سمك مطهية على البخار أو مشوية مع يخنة الخضار أو السلطة،
2. سلطة الخضار مع الدجاج، متبلة بعصير الليمون، الخل البلسمي أو صلصة الصويا،
3. جزء من الحساء المهروس مع الخبز.

آخر وجبة خفيفةقبل النوم بساعة: 100 مل من الزبادي الطبيعي أو الكفير قليل الدسم بدون سكر مضاف.

كما ترون، فإن فقدان الوزن في الشتاء أمر ممكن تمامًا، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح البسيطة، ولا تختلق أعذارًا لنفسك ولا تأمل أن تتمكن من فقدان الوزن الزائد في الربيع. من غيرك يعرف مدى سهولة اكتساب هذا الوزن ومدى صعوبة التخلص منه فيما بعد...