ما هو الوقت الأفضل للدراسة في اليوم؟ في أي وقت تعمل ذاكرتنا بشكل أفضل؟

طوال حياتنا، ندرك الكثير من المعلومات، ونتعلم الشعر، ونتعلم لغات جديدة، ونفهم الصيغ والنظريات. وكل ذلك بفضل ماذا؟ بفضل ذاكرتنا! الدماغ هو عضو يحتاج إلى التدريب والتطوير باستمرار، ثم سيتم حفظ كل ما تراه بشكل آمن في الذاكرة.

لذلك، هناك عدة طرق ستخبرك بكيفية تذكر المعلومات بشكل أفضل، وتعلم كمية كبيرة في وقت قصير، وتعلم الاحتفاظ بالمعلومات الواردة في الذاكرة.

لماذا نستخدم تقنيات الحفظ؟

وفقا للخبراء، فإن حشو التواريخ والحقائق وأي معلومات أخرى لن يجلب أي شيء جيد. لن يساعد هذا أي شخص على أن يصبح أكثر ذكاءً أو يتعلم البيانات الضرورية. هذه الأساليب غير فعالة وسوف تعيقنا ولن تساعدنا. ولهذا السبب طور العلماء أساليب أكثر فعالية، والتي بفضلها يمكنك "التوافق" مع الذاكرة والحصول على نتيجة جيدة.

يمكنك تعليم عقلك استيعاب كمية كبيرة من البيانات مثل الإسفنجة، ليتألق دائمًا بعقلك ويكون في القمة. وفي الوقت نفسه، لن يكون الأمر مرهقًا أو يبدو معقدًا.

حسنًا، دعونا نلقي نظرة على بعض التقنيات التي ستساعدك على تذكر كمية كبيرة من المعلومات:

الإدراك متعدد الحواس

يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع المحفزات، وبفضلهم يمكننا أن نتعلم كيفية إدراك المعلومات المختلفة. لذلك، من خلال تهيج أجهزة الاستشعار الموجودة على الجلد، نشعر بالبرد والحرارة، ومن خلال إتلاف مستقبلات اللسان، يمكننا الشعور بالذوق. وبناء على ذلك، كلما زاد عدد الحواس التي نستخدمها أثناء الإدراك، كلما كان تذكر المادة أفضل. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تذكر أسماء الطيور الغريبة، فمن الأفضل ليس فقط قراءة أسمائها، ولكن أيضًا إلقاء نظرة على الصورة، ومن الأفضل العثور على الغناء على الإنترنت أو مشاهدة مقطع فيديو. وإذا تمكنت من لمسها، فمن غير المرجح أن تنساها على الإطلاق.

عرض تقديمي حول موضوع: "قوانين الذاكرة"

التواصل مع الأشياء الفنية

نظرًا لحقيقة أن العقل الباطن يتم تحفيزه بشكل مثالي من خلال مجموعة متنوعة من الأشياء والأعمال الفنية، يمكنك تعلم وتذكر ما تحتاجه بشكل مثالي. سيحدث هذا عندما ترتبط حقيقة أو تاريخ بمقطوعة موسيقية أو منحوتة أو أي تحفة فنية أخرى.سيفتح العقل الباطن بوابة خاصة لتذكر هذه المعلومات. هذا سهل التعلم.

كرر قبل وبعد النوم

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أنه إذا وضعت كتابًا تحت وسادتك، فإن المعلومات "سوف تتسرب" من تلقاء نفسها. نحن هنا نفعل ذلك بشكل مختلف قليلا، ولكن لا يزال. إذا تعلمت شيئًا ما قبل الذهاب إلى السرير، فيمكنك تعزيز عملية الحفظ، لأنه عندما ننام، يقوم عقلنا الباطن بتجميع المعلومات. وبناء على ذلك، أثناء نوم الإنسان، يكون الدماغ أكثر استعداداً للعمل على حفظ المعلومات وسيكون قادراً على تذكرها بشكل أسرع.

هذه الأساليب فعالة للغاية وتعمل مع العقل الباطن. ولكن هناك أيضًا طرق تعمل بشكل مباشر مع الوعي والذاكرة وتدريبهما. دعونا ننظر إليهم أدناه.

عشر حيل لـ "تذكر كل شيء بسرعة!"

اكتب أفكارك. واحدة من أكثر الطرق متعة، حيث أنها تتضمن تدوين الأحداث والأفكار السلبية على الورق قبل دراسة المادة مباشرة. يركز وعينا بقوة على السلبيات، لذلك يتذكرها تلقائيا. إذا بدأت الدراسة فورًا بعد تدوين التفاصيل السلبية الصغيرة، فسيتم تذكر المادة بشكل أفضل.
ثق بالطبيعة. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من الطلاب يفضلون دراسة المواد في الهواء الطلق. تزيد الطبيعة من وظيفة الإدراك بنسبة 20%. إذا لم تتاح لك الفرصة للخروج إلى الطبيعة، فامنح عقلك قسطًا من الراحة وانظر إلى صور الطبيعة الجميلة، وعندها فقط ابدأ الدراسة. سيساعدك هذا على تعلم كمية كبيرة من المعلومات في وقت واحد.
تكلم بصوت اعلى. إذا كنت بحاجة إلى تعلم الكلمات الأجنبية، فقم بنطقها بوضوح وبصوت عال. يزيد حجم النطق من إمكانية تذكر المعلومات بنسبة 10٪ عند التعلم عن ظهر قلب.
أضف بعض التعبير. كما قلنا من قبل، كلما زاد عدد الحواس، كلما تذكرنا بشكل أفضل. أضف المزيد من المشاعر والإيماءات وتعبيرات الوجه إذا كنت تريد أن تتعلم بسرعة تذكر المعلومات والمصطلحات والكلمات الأجنبية. وسوف يصبح التعلم أكثر إثارة للاهتمام!
استخدم مسجل الصوت. اكتب ما تحتاج إلى تعلمه وقم بتشغيله في وسائل النقل قبل الذهاب إلى السرير وفي الليل. سوف تنام، وسوف يتذكر عقلك. يمكن أن تكون كمية المعلومات غير محدودة.
استمر في التحرك. التحرك مع استيعاب المعلومات وحفظها عن ظهر قلب. المشي في دوائر حول الغرفة. تعمل الحركة على تنشيط دماغنا ويمكنك تعلم وتذكر كل شيء بشكل أفضل وأسرع.
تغيير الصورة. لنفترض أنك بحاجة إلى الاستعداد بسرعة لتقريرين (في أمسية واحدة). افعل ذلك في غرف مختلفة. بهذه الطريقة، لن يتم خلط المعلومات أثناء إعادة الإعمار.
اكتب الحروف الأولى. من أجل تذكر أي معلومات بسرعة وكفاءة (على سبيل المثال، أغنية). اكتبها على الورق، ثم اكتب الحروف الأولى فقط، في محاولة لتذكر الكلمة. تدرب على التذكر من خلال النظر إلى الحروف الأولى، ثم بدون "ورقة الغش" هذه. التحقق من ذلك، الأغنية لا تنسى أكثر من ذلك بكثير.
لا تهمل النوم. كلما حصلت على مزيد من النوم بعد دراسة المادة، كلما تمكنت من تذكرها بشكل أفضل.
لعب الرياضة. قبل دراسة المادة، ادرس بنشاط، ثم ستتمكن حتى من "الحرب والسلام".

لقد نظرنا في طرق فعالة لحفظ هذه المعلومات أو تلك التي تسمح لك بدراسة كمية كبيرة من المواد والقيام بذلك بكفاءة وسرعة.الآن كل ما تبقى هو الممارسة. استمر في ذلك، كلما زاد تدريبك، كانت النتيجة أفضل! وتذكر أنه يمكن تعلم كل شيء.

فن الإستذكار

تسمح لك هذه التقنيات بتعلم المعلومات التي تتلقاها عن ظهر قلب بسرعة وتدريب عقلك على تحسين أدائه.

قافية. تتضمن هذه الطريقة تفسيرًا مختلفًا للبيانات التي تم الحصول عليها.
إنشاء عبارات من الأحرف الأولى من البيانات الواردة. على سبيل المثال، وصلت رسالة وكان نص الأسطر الأولى منها: مساء الخير. خذ الأحرف الثلاثة الأولى من "ext" وأنشئ حرفًا جديدًا بأي شكل من الأشكال - اليوم مبهج للغاية.
حزمة. بناءً على الاسم، يمكنك أن تفهم أننا نتحدث عن معلومات مدمجة مع رسم توضيحي مشرق. على سبيل المثال، يمكن ربط تلك العناصر التي تريد تذكرها باللغة الإنجليزية بالإجراءات. على سبيل المثال، نستبدل القطة السمينة بقطة كبيرة.
يؤدي. جوهر هذه التقنية هو استبدال الأرقام بالأشياء. لنفترض 0-خبز، 1-عصا، 2-أوزة، وما إلى ذلك.
تقنية شيشرون. أنها تنطوي على تقديم العناصر التي سيتم حفظها في بيئة مألوفة. على سبيل المثال، لتذكر الكلمات والأشياء في لغة أجنبية، تحتاج إلى وضعها في غرفة نومك. إذا كنت بحاجة إلى تذكر هذه الكلمة أو تلك، فإن الارتباط يأتي ببيئة مألوفة. يتيح لك هذا الأسلوب حفظ كلمات جديدة عن ظهر قلب باستخدام الحد الأدنى من الجهد.

لن نتفاجأ بأن بعض تقنيات التذكر ستكون مألوفة لك. ومع ذلك، هذا علم كامل يسمح لك بتقوية ذاكرتك.

خذ في الاعتبار ما تقرأه. إذا كانت هناك صعوبة في حفظ المادة، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب عدم فهم ما تمت قراءته. بالنسبة للعديد من الأشخاص، لكي يتذكروا البيانات، يحتاجون إلى فهمها. من الضروري هنا استخدام المنطق والارتباطات التي ستبقى في الذاكرة.
خلاصة. لا تتوقف عن الكتابة، ويفضل أن يكون ذلك بطريقة مجردة. لنفترض أن هناك اجتماعًا مهمًا وتحتاج إلى تذكر قدر كبير من المعلومات - اكتب الملخصات، أي. تسليط الضوء على الشيء الرئيسي. سيسمح لك ذلك بعدم تفويت الفروق الدقيقة والحصول على معلومات كاملة.
بناء. إذا كنت لا تحب الكتابة، فهذه التقنية ستناسبك بالتأكيد. اقرأ المعلومات وافهمها ثم ارسمها على شكل رسم تخطيطي. الأمر بسيط - ستكون هناك دائمًا إشارات أمامك.
رسم. ولعل طريقة الحفظ الأكثر شيوعا. من الصعب أن تقول كيف سيظهر ذلك بالنسبة لك شخصيًا، لأن... نحن جميعا أفراد. الشيء الرئيسي هو أن الرسم يطابق البيانات الواردة.
عرض الشرائح. مثل هذه العروض هي وسيلة فعالة في الأعمال التجارية. لتقديم المواد بكفاءة ومثيرة للاهتمام وفعالة، يكفي إنشاء مخطط تفصيلي للنص باستخدام الخرائط الذهنية. هناك العديد من البرامج عبر الإنترنت لهذا الغرض.

دعونا نلاحظ أنه من الصعب جدًا وصف جميع الأساليب التي تتيح لك إدراك المعلومات وتذكرها بشكل أفضل في مقال واحد. لذلك، سنقدم نصيحة بسيطة - النظرية والتطبيق - وهذا هو أساس الذاكرة الممتازة!

قليلون منا لم يضطروا إلى الصمت بسبب الإحراج ردًا على سؤال غير متوقع: "أنت لا تعرفني؟ أنا وأنت التقينا مؤخرًا وتعرفنا على بعضنا البعض..."، ومن ثم يذكرك الغريب بموعد ومكان لقائكما. أخيرًا تنبثق الصورة المرغوبة في ذاكرتك، وتجيب: "نعم، بالفعل، نحن نعرف بعضنا البعض. آسف، لم أتذكرك على الفور. "

كيف يمكنك مساعدة نفسك على تذكر المعلومات بشكل أسرع وتجنب الوقوع في مثل هذه المواقف المحرجة؟

ما هو "تذكر"؟

هناك آليتان نفسيتان مختلفتان وراء عملية الذاكرة هذه:

تعرُّف؛
تشغيل

يعتمد التعرف على تحديد الهوية أو التشابه بين الأشياء. ومع ذلك، فإن علم النفس الترابطي يدعي أن أي تذكر هو دائمًا إطلاق لسلسلة من الصور النقابية. دعنا لا نتشاجر. دعونا نأخذ فكرة الحفظ النقابي على عاتقنا.

يتطلب التكاثر من الشخص أن يعيد بناء الصورة في وعيه بشكل نشط وطوعي. هناك قوة الإرادة وتحديد الأهداف هنا. وفي هذه الحالة، يبحثون عن طرق أفضل لتذكر المعلومات.

5 تقنيات باستخدام التفكير الترابطي

يمكن نصح أولئك الذين يبحثون عن طريقة غير تافهة لكيفية تذكر المعلومات بسهولة باستخدام النهج الترابطي. يجمع علماء النفس جميع الارتباطات في 5 مجموعات. هذه جمعيات بواسطة:

تشابه؛
مقابلة؛
القرب في الوقت المناسب؛
مجاورة في المكان؛
علاقة السبب والنتيجة.

1) تقنية "الحفظ بالتشابه". هذه التقنية مفيدة للاستخدام عندما يكون لديك معرفة عابرة أو قصيرة الأمد بشخص ما، إذا كنت تريد أن تتذكره، بحيث يمكنك التعرف عليه بسهولة في حال لقائك القادم. اسأل نفسك من هو هذا الشخص؟ يمكنك ربط صورة معارفك الجدد بأحد شخصيات الفيلم، فنان أو سياسي، في كلمة واحدة، أي شخصية شعبية. أطلق عليه اسمًا ذهنيًا، على سبيل المثال، "حسنًا، صورة البصق لدون كيشوت من لامانشا - نحيفة وطويلة تمامًا، بنفس المظهر الحاد والحركات المتهورة. وحتى اسمه ديمتري كونستانتينوفيتش. في المرة القادمة التي تقابل فيها، سيخبرك الارتباط بـ Don Quixote بالأحرف الأولى من اسم صديقك.
2) تقنية "الحفظ على النقيض". وهنا نفعل العكس تماما. ابحث عن بعض التفاصيل في محاورك والتي تتناقض بشكل علني مع مظهره أو مع اسمه (أو اسمها).
"الاسم الأخير هو بيليخ، وهو نفسه ذو شعر أسود،" - في بعض الأحيان سيكون هذا التباين كافيا للتعرف عليه لاحقا.
3) تقنية "الحفظ على أساس تقارب الوقت". هذه التقنية مفيدة لحفظ سلسلة طويلة من الأرقام. لنفترض أنك تريد تدريب ذاكرتك وتذكر رقم هاتف شخص ما دون تدوينه. هناك الكثير من الأرقام أمامك. من الضروري تقسيم السلسلة إلى مجموعات حتى تظهر أمامك أرقام مطابقة للتواريخ المناسبة والمألوفة لك. على سبيل المثال: يمكن تقسيم 4561678 على النحو التالي: 45 – نهاية الحرب، 61 – رحلة جاجارين، 678 – الأرقام بالترتيب. كل ما تبقى هو ابتكار وتذكر عبارة مثل "النصر، جاجارين، من السادسة فصاعدًا".

4) تقنية "الحفظ على أساس الجوار في المكان". اختر كأساس ارتباطي الكائن الذي ستواجهه بالتأكيد عندما تحتاج إلى تذكر معلومات معينة. على سبيل المثال، تستمر في وضع مفاتيح سيارتك في مكان ما، ثم لا يمكنك تذكر مكان وضعها. أو تغادر المنزل أولاً، وعندها فقط تتذكر أنك لم تأخذ المفاتيح. كيف تحفظ المعلومات بشكل فعال حتى تتمكن من تذكرها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب؟ في هذه الحالة، سيساعدك ذلك على ربط الإجراء المطلوب (التقاط المفاتيح قبل مغادرة المنزل) بالإجراء الذي ستنفذه على أي حال قبل مغادرة المنزل (على سبيل المثال، تغيير حذائك للشارع). تخيل صورة لنفسك وأنت تغير حذائك قبل الخروج، وأضف إلى هذه الصورة شيئًا مشرقًا وغير متوقع، بل وسخيفًا ومضحكًا من الفصل الأول. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الصور:

تضع قدمك في الحذاء، وتظهر العجلات فجأة على الجانبين، وتشخر وتبتعد مباشرة من تحت أنفك؛
تأخذ الحذاء فتسقط منه مفاتيح السيارة، العديد من المفاتيح المختلفة لسيارات من ماركات مختلفة؛
ترتدي حذائك، ولكن في هذا الوقت تبدأ حذائك في المقاومة، وتهرب منك على عجل. أو حتى يطير في الهواء ويطير بعيدًا، ويرفرف بجناحيه الشفافين.

كلما كانت الصورة أكثر سطوعًا وغير متوقعة (وأكثر مرحًا)، زادت احتمالية تذكر المفاتيح قبل مغادرة المنزل.
5) تقنية "الجمعية القائمة على العلاقة بين السبب والنتيجة". في بعض الأحيان، من أجل استيعاب كمية كبيرة بما فيه الكفاية من المواد الضرورية، يكفي فهم العلاقات بين السبب والنتيجة واستيعاب شيء واحد: إما السبب أو النتيجة.
هذا هو الحال بالضبط عندما يؤدي الفهم إلى تضييق كمية المعلومات التي يجب تذكرها بشكل كبير. وبعبارة أخرى، يأتي المنطق لمساعدة الذاكرة. على سبيل المثال، إذا كان عليك قراءة عدد من المقالات استعدادًا للامتحان، فتذكر أولاً البنية النموذجية للمقالة:

مشكلة؛
الهدف والمهام؛
مواقف الدعم الأساسية.
طريقة البحث؛
النتائج والاستنتاجات.

يكون استيعاب أي معلومات أسهل بكثير وتخزينها بشكل أكثر موثوقية في الذاكرة إذا كان هيكلها واضحًا. إنه كما هو الحال في أغنية أو شعر، عندما ينبثق السطر التالي بالارتباط مع السطر السابق. بعد ذلك، عندما تقرأ مقالًا تلو الآخر، لا تحاول حفظ المحتوى بأكمله، بل ركز على البنية والمشكلة والنتائج. كل شيء آخر يمكن تذكره بسهولة عن طريق القياس.

مع Vikium، يمكنك تعلم كيفية تذكر المعلومات بشكل أسرع عبر الإنترنت

5 حيل لتذكر المعلومات بسرعة

إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية حفظ المعلومات بسرعة، فاختر من بين هذه التقنيات واحدة أو أكثر من تلك التي تبدو مناسبة لك. تم تصميم كل هذه التقنيات للمساعدة في تنظيم واستخدام ما يسمى بالذاكرة قصيرة المدى، أي الذاكرة قصيرة المدى. عندما نحتاج إلى المعلومات لفترة معينة فقط - ليوم واحد أو لبضع ساعات فقط.

1) تقنية "صورة ملونة". لنفترض أن أمامك يومًا حافلًا غدًا، ومن المهم ألا تنسى أي شيء خططت له اليوم. عندما تغفو، تخبر نفسك أنك بحاجة إلى القيام بما يلي غدًا:

تمشية الكلب في الصباح.
في الطريق إلى العمل، قم بشراء باقة من الزهور؛
في العمل، تهنئة الموظف في عيد ميلاده؛
ثم قم بتوقيع الوثيقة مع الرئيس؛
إعادة الكتاب إلى زميل؛
في المساء في طريق عودتي إلى المنزل لاستلام سترتي من المغسلة الجافة.

يمكنك، بالطبع، وضع كل هذه الأشياء في يومياتك. أو يمكنك التفكير مسبقًا فيما يجب عليك فعله لتذكر ترتيب الأشياء بشكل أفضل، واستخدام تقنية "الصورة الملونة".

قبل أن تغفو، تخيل الصورة التالية بأكبر قدر ممكن من الوضوح: كلبك، الذي يرتدي سترة جافة، يحمل باقة من الزهور في فمه، بمخلبه يعطي رئيسك وثيقة للتوقيع، وباليد الأخرى كتاب لزميلك. سجل هذه الصورة في ذاكرتك. لقد تركت مع "قائمة المهام" الغريبة هذه لليوم التالي.

2) تقنية "التجميع". لنفترض أنك ذهبت إلى المتجر وتحتاج إلى شراء منتجات مختلفة. يمكنك إعداد قائمة بالمشتريات الضرورية مقدمًا والتحقق منها أثناء تحركك في طابق المبيعات. يمكنك تجميع مشترياتك حسب الموضوع:

5 خضروات
1 خبز؛
4 منتجات الألبان.
2 لحم.

وتذكرها بالترتيب الذي تظهر به أمامك في السوبر ماركت.

3) استقبال "اختصار". ويمكن تذكر نفس قائمة التسوق من خلال دمج الحروف الأولى منها في كلمة كاملة. إذا كانت القائمة هي نفسها كما في المثال السابق، فسوف تحصل على كلمة "لحم الخنزير"، ويمكنك استخدامها للتنقل في المتجر.

تساعد الاختصارات في حفظ قوائم الكلمات، على سبيل المثال، قائمة الكواكب - عطارد، الزهرة، الأرض، المريخ، المشتري، زحل، أورانوس، نبتون، بلوتو - يمكن تحويلها إلى "mevese-musunep" وحفظها بهذه الطريقة.

4) تقنية عرضية. وهذا مشابه للاختصار، ولكنه أكثر ملاءمة فقط، لأن الأحرف الأولى من قائمة الكلمات المراد حفظها تصبح الأحرف الأولى من الكلمات التي بنيت منها الجملة. ومع ذلك، فإن الجميع على دراية بهذه التقنية منذ الطفولة. لقد كانت أغنية "كل صياد..." هي التي ساعدتنا على تذكر ألوان قوس قزح وتسلسلها.

5) استقبال "عقدة للذاكرة". لتتذكر شيئًا مهمًا بالنسبة لك في الصباح، قم ببعض الإجراءات في المساء والتي من شأنها تعطيل الخوارزمية المعتادة لسلوكك الصباحي قليلاً. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تناول فيتامينات متعددة في الصباح، فقم بتحريك المحمصة بعيدًا عن مكانها المعتاد في المساء. في الصباح، عندما ترى محمصة الخبز تتحرك، ستتذكر أنك قمت بتحريكها لتذكير نفسك بتناول حبوب منع الحمل في الصباح التالي.

أنت الآن تعرف 10 تقنيات مفيدة يمكنك استخدامها عند حل مشكلة كيفية تذكر المعلومات بشكل أفضل في الحياة اليومية.

في هذه المقالة، ستتعلم كيفية تذكر المعلومات بشكل أفضل باستخدام طرق موثوقة ساعدت بالفعل العديد من الأشخاص في دراستهم والقراءة والتعلم بشكل عام.

سواء كنت تقرأ كتابًا غير روائي لدراسة موضوع معين (على سبيل المثال، الاستثمار أو التسويق عبر الإنترنت) أو للدراسة للامتحانات، فهناك بعض القواعد التي ستساعدك باستمرار على زيادة قدرتك على تذكر المواد واسترجاعها.

استخدم هذه القواعد كل يوم وقم بزيادة إمكانات التعلم لديك.

كيف تتذكر المعلومات بشكل أفضل:

القاعدة الأولى: القراءة السريعة أولاً، والقراءة التفصيلية لاحقاً

يحاول الأشخاص عادة أن يتذكروا جميع تفاصيل المادة التي يقرؤوها في جلسة واحدة، ولكن أفضل طريقة لتعلم المعلومات المعقدة هي تقسيم عملية القراءة إلى مرحلتين أو ثلاث مراحل.

أولاً، قم بإلقاء نظرة سريعة على النص الذي تحتاج إلى قراءته (ستكون صفحتان أو ثلاث صفحات كافية)، واقرأ بشكل سطحي. لا تجبر نفسك على تذكر أي شيء في المرة الأولى التي تقرأه فيها.

عد الآن إلى نفس المادة، واقرأ ببطء هذه المرة. قل الكلمات الصعبة بصوت عالٍ. ضع خطًا تحت الكلمات الصعبة أو المفاهيم الأساسية.

إذا كنت لا تزال تشعر بالحيرة، فاطلع على المادة مرة ثالثة. ستندهش من كمية المعلومات التي تناسب رأسك!

القاعدة رقم.2: تدوين الملاحظات

عند تعلم مادة جديدة (في محاضرة، أو ندوة عبر الإنترنت، أو مجرد قراءة شيء ما)، قم بتدوين الملاحظات.

بعد مرور بعض الوقت، انسخ ملاحظاتك في دفتر ملاحظات، واجمع كل المعلومات ولخصها. ستلاحظ أنك ربما قمت بتدوين بعض المعلومات أو المواد التي بدت لك في غاية الأهمية أثناء المحاضرة، ولكنها لم تعد ذات أهمية.

قم بالبناء على المفاهيم التي كتبتها ولكن لم يتم شرحها بوضوح من خلال كتابة أفكارك. ابحث عن تعريفات الكلمات الرئيسية والموارد الخارجية. قم بتدوين المعلومات التي تجدها في النموذج المناسب لك. سيؤدي ذلك إلى ترسيخ المعلومات في ذاكرتك.

القاعدة رقم.3: تعليم الآخرين

نتذكر بشكل أفضل عندما نعلم الآخرين. ولهذا السبب يمكن أن تكون مجموعات الدراسة فعالة جدًا إذا تم استخدامها بشكل صحيح. بدلًا من استخدام مجموعتك فقط لإكمال بعض المهام، اطلب من شريكك "مطاردتك" خلال المادة التي قمت بتغطيتها، لإجبارك على تكرار ما تعلمته شفهيًا.

ابحث عن شخص في صفك يعاني أكاديميًا وكن مرشدًا غير رسمي له.

إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا "الطالب"، أخبر شريكك أو زميلك في الغرفة بما تعلمته في الفصل. لا تكرر المواد التي تعرفها جيدًا بالفعل.

اختر المعلومات التي تجد صعوبة في فهمها وأجبر نفسك على شرحها لشخص ما أثناء تناول الغداء أو أثناء تمشية الكلب. سيسمح لك ذلك بفهم جوهر المادة التي كنت تتعلمها حقًا.

القاعدة رقم 4: تحدث مع نفسك

صدق أو لا تصدق، الاستماع إلى صوتك سيجعل من السهل عليك تذكر الحقائق الجديدة. سجل نفسك وأنت تقرأ الكلمات الرئيسية والتعريفات بصوت عالٍ واستمع إليها لاحقًا. هذه الحيلة ستجعل دراستك الذاتية أكثر فعالية. ستستخدم حواس متعددة في وقت واحد - السمعية واللفظية والبصرية - بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر انتباهًا، لأن القراءة بصوت عالٍ تتطلب التركيز.

هناك خدعة مضحكة أخرى. وهي تتألف من صنع "سماعة هاتف" من أنبوب PVC مرن يمكنك إمساكه بفمك ووضعه على أذنك أثناء القراءة بصوت عالٍ. صدق أو لا تصدق، سيكون من الأسهل تذكر الصوت المركز لصوتك الذي يمر عبر هذا "الهاتف" من صوتك العادي أثناء قراءة المواد بصوت عالٍ.

القاعدة رقم 5: استخدم الإشارات البصرية

يتذكر الكثير منا كل شيء من خلال القناة المرئية. يمكنك بالفعل طباعة صورة لصيغة أو تعريف أو مفهوم في عقلك وتكون قادرًا على تذكر المعلومات التي تحتاجها بسهولة أثناء الاختبار أو عند الحاجة.

استخدم هذه الوظيفة الخاصة بذاكرتك عن طريق رسم الصور على بطاقات فلاش أو استخدام علامات ملونة مختلفة عند كتابة المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها.

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تذكر الجذر اللاتيني أو اليوناني لكلمة ما، فيمكنك رسم صور ترمز إلى معنى هذه الكلمات. الكلمة اللاتينية "أكوا" تعني الماء، لذا يمكنك كتابة "أكوا" بقلم تحديد أزرق ورسم قطرة بجانبها. الكلمة اللاتينية "spec" تعني "النظر"، حتى تتمكن من رسم نظارات بالقرب منك.

تعد البطاقات التعليمية أيضًا أداة مفيدة للذاكرة المرئية، خاصة إذا كنت تستخدم الصور والألوان في صنعها. ربما تتذكر في الواقع كلمة أو صيغة ببساطة لأنك تتذكر كيف كنت تتألم بشأن ما إذا كان يجب عليك كتابة التعريف باللون البرتقالي أو الأخضر. يمكن أن يحفز اللون ذاكرتك البصرية، مما سيساعدك على الوصول إلى المعلومات.

شاهد مقطع فيديو مثيرًا للاهتمام حول الملاحظات المرئية التي تساعدك على تذكر المعلومات بسرعة:

القاعدة رقم 6: استخدم محفزًا صادمًا

هل شعرت يومًا أثناء الدراسة أنك ببساطة غير قادر على تذكر المعلومات المهمة؟

صدق أو لا تصدق، استخدام بعض المحفزات الجسدية الصادمة سيساعدك على فهم المواد المعقدة ومن ثم تذكرها.

وفقاً لدراسة أجريت حول موضوع: “كيف تتذكر بشكل أفضل”، فإن وضع يدك في وعاء من الماء المثلج أثناء الدراسة سيساعدك على التذكر ومن ثم استرجاع المعلومات التي تحتاجها. يحدث هذا لأن المحفزات السلبية تنشط الجزء من دماغك الذي يتعامل مع الذاكرة (من المفترض أن يساعدنا هذا على تذكر التجارب السلبية بشكل أفضل حتى لا نكررها، ولكنه يعمل أيضًا بشكل جيد للاحتفاظ الطبيعي بالذاكرة).

يمكنك استخدام الماء المثلج أو شيء ساخن أو ألم خفيف لمساعدتك على تذكر المعلومات الصعبة. حاول قرص ذراعك أثناء حمل كيس ثلج، أو حمل كوب من الشاي الساخن أثناء الدراسة لتحفيز ذاكرتك. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء نفسك حقًا!

القاعدة السابعة: مضغ العلكة

قد يحظر المعلمون مضغ العلكة في فصولهم الدراسية لأنهم لا يريدون أن يتم نزعها من تحت مكاتبهم، لكن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على الدراسة بشكل أفضل والأداء بشكل أفضل في الاختبارات.

نظرت إحدى الدراسات في تأثير مضغ العلكة أثناء الاختبار على طلاب الدراسات العليا. وجدت دراسة أن مضغ العلكة يساعد الطلاب على إنهاء الاختبار قبل 20 دقيقة.

وأجريت دراسة أخرى على طلاب الصف الثامن الذين يجرون امتحان الرياضيات السنوي. وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين يمضغون العلكة سجلوا 3% أعلى في الاختبار من أقرانهم الذين لم يمضغوا العلكة.

كيف يساعدك مضغ العلكة على تذكر المعلومات بشكل أفضل؟

مضغ العلكة يحفز تدفق الدم إلى الدماغ ويساعدك على البقاء في حالة تأهب.

أي علكة تعمل بشكل أفضل؟

لا يهم إذا كنت تمضغ العلكة مع أو بدون سكر. إنه الطعم الذي يهم. استبدلي بالعلكة بنكهة النعناع، فالنعناع يعمل كمنشط عقلي وسيساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز.

القاعدة رقم 8: شارك في الفصل حتى عندما تشعر بعدم الارتياح

هل تواجه مشكلة مع مفهوم معين؟

يفضل معظمنا الجلوس في زاوية في مكان ما والبقاء دون أن يلاحظنا أحد في الفصل الدراسي حتى يتم فرز جميع المواد لنا. لكن هذه العادة ستتعارض دائمًا مع عملية التعلم الخاصة بك. ارفع يدك أو اطرح سؤالاً أو تطوع للمشاركة في مناقشة حول موضوع تواجه صعوبة فيه.

ألا تحضر دروساً جماعية؟ ابحث عن شخص يفهم الموضوع الذي تهتم به واطلب منه النصيحة أو المساعدة. دع الأمر يزعجك أنك لا تفهم شيئًا ما.

الانزعاج الذي تشعر به أثناء القيام بهذه الأنشطة سيزيد من قدرات الذاكرة لديك. سوف تتلقى إجابات لأسئلتك وسيكون بإمكانك بسهولة تذكر المادة لاحقًا، عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

القاعدة رقم 9: سلط الضوء على ما قرأته وأعد صياغته

عند قراءة نص يصعب فهمه، قد يبدو لك أن الحروف تطفو بالفعل أمام عينيك. ضع خطًا تحت الكلمات والمفاهيم الرئيسية وأبرزها أثناء القراءة.

قل الكلمات أو المفاهيم بصوت عالٍ أثناء تسليط الضوء عليها، ثم اكتب (وأعد صياغة) المادة في دفتر ملاحظاتك. سيساعدك هذا على استيعاب كافة المعلومات بدلاً من مجرد تصفحها سريعًا.

القاعدة رقم 10: قم بتأليف القوافي أو الأغاني

لن تحتاج إلى القيام بهذه الخدعة مع معظم المواد بالطبع، لكن قد تجد أنه من المفيد كتابة قصائد أو قوافي أو أغانٍ جذابة لمساعدتك على تذكر الصيغ الصعبة بشكل خاص.

قد تجد أنه من الأسهل تذكر الصيغة إذا توصلت إلى إعداد موسيقي لها.

كيف تساعدك الصيغ على تذكر المعلومات بشكل أفضل؟

العديد من الصيغ لا معنى لها بالنسبة لنا. فهي تبدو وكأنها قائمة من الأرقام والحروف العشوائية، أو تبدو وكأنها مجموعة من التعليمات العشوائية التي تفتقر إلى عنصر متماسك.

إذا قمت بتحويل صيغة ما إلى أغنية أو قصيدة، فسوف تصبح على دراية بما بدا في السابق غير عقلاني، وهذا الفهم للمادة سيسمح لعقلك بإدراك المعلومات بشكل أفضل وتخزينها بطريقة يمكن الوصول إليها بسهولة لاحقًا.

القاعدة رقم.11: ابحث عن الجمعيات

وبالمثل، يمكن أن تساعدك طريقة الارتباط في العثور على روابط بين التواريخ أو الحقائق الفردية التي تحتاج إلى تذكرها بترتيب معين.

ابحث عن طريقة لربط التاريخ والاسم بحيث يكون منطقيًا، باستخدام الأرقام أو الكلمات. من المحتمل أنك فعلت شيئًا مشابهًا من قبل، عندما كنت بحاجة إلى تذكر كلمة المرور أو رقم الهاتف.

ابحث عن طريقة لربط الرقم بالاسم بطريقة منطقية بالنسبة لك، ولن يكون السؤال عن أفضل طريقة لتذكر المعلومات أمرًا ملحًا بالنسبة لك.

القاعدة رقم.12: خذ فترات راحة أثناء الدراسة

إذا كنت تدرس باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن، فقد تلاحظ أن إنتاجيتك تنخفض كلما طالت مدة دراستك. تظهر الأبحاث أنه يجب عليك أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة لزيادة الإنتاجية إلى أقصى حد.

لماذا يجب أن يتكون هذا الاستراحة؟

تأكد من الاستيقاظ أو الذهاب إلى المرحاض أو شرب شيء ما أو تناول وجبة خفيفة. من الأفضل مغادرة الغرفة التي تجلس فيها والتحرك قليلاً لتحسين تدفق الدم. إذا أتيحت لك الفرصة، فاقفز أو تمدد للحصول على اندفاع الأدرينالين والنشاط. وبعد ذلك، يمكنك العودة إلى العمل.

القاعدة رقم.13: ابحث عن التطبيق العملي

هل تواجه صعوبة في تذكر صيغة أو نظرية؟

المشكلة هي أنك ربما لم تجد تطبيقًا عمليًا لهذا المفهوم في الحياة، لذلك لا يزال عقلك لا يريد أن يتذكره.

تخيل كيف يمكن استخدام هذه الصيغة أو المفهوم عمليًا لحل مشكلة واقعية. إذا أمكن، قم بتمثيل الأدوار أو تخيل تأثير المشكلة ذهنيًا بطريقة عملية. سيساعدك هذا على فهم الصيغة أو المفهوم، وإذا لزم الأمر، تذكره بسهولة.

القاعدة رقم.14: إنشاء صورة مادية

يصعب فهم بعض المفاهيم حتى ترى صورة مادية لها أو رسمًا توضيحيًا للفكرة.

على سبيل المثال، يمكنك تقدير أهمية التحليل المجهري من خلال النظر إلى صورة شريط DNA أو تشريح الخلية. إذا لم تتمكن من إنشاء صورة مادية أو صورة، فابحث عن صورة عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على تصور المشكلة بوضوح.

القاعدة رقم.15:اقرأ المعلومات المهمة قبل النوم

يستمر دماغنا في العمل حتى عندما ننام. اقرأ ملاحظاتك مرة أخرى قبل الذهاب إلى السرير حتى يتمكن عقلك من استيعاب المادة بشكل أفضل أثناء النوم.

لا تقرأ أي شيء يجعلك قلقًا أو منزعجًا (فإنك تخاطر بإزعاج نومك). بدلًا من ذلك، استخدم هذه الخدعة لتعزيز المفاهيم والمعلومات التي ستحتاج إليها لاحقًا.

القاعدة رقم.16:ممارسة تمارين التنفس

يحد التوتر من قدرتك على التركيز ويجعل من الصعب الوصول إلى المعلومات التي تعلمتها بالفعل.

ولهذا السبب يمكنك بسهولة فهم مفهوم ما في الفصل الدراسي، ولكن بعد ذلك تجد نفسك في حيرة من أمرك أثناء كتابة الاختبار. أنت تعلم أن المعلومات موجودة في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك، لكن لا يمكنك الوصول إليها. يحدث هذا لأن التوتر يوقف قدرتك على التركيز على أي شيء، ولا يترك لك سوى الاستجابة للقتال أو الهروب.

لمحاربة التوتر، قم بذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

ابحث عن مكان هادئ، واضبط مؤقتًا، وأغمض عينيك، ثم ركز فقط على تنفسك. استنشق بعمق قدر الإمكان، واحبس أنفاسك حتى تشعر بعدم الراحة البسيطة، ثم قم بالزفير ببطء حتى تشعر بالارتياح التام.

كرر الأمر بهذه الطريقة، دون القلق بشأن أي شيء، وركز كل انتباهك على مدى متعة التنفس، حتى يرن الموقت.

جرب الطرق المذكورة أعلاه لحفظ المعلومات وابحث عن أكثر الطرق فعالية بالنسبة لك.

حظا سعيدا في تعلم معلومات جديدة!

قد يهمك هذا:

نحن نتعلم طوال حياتنا، من الطفولة إلى الشيخوخة. العزف على الجيتار، والبرمجيات الجديدة، وتربية الطفل - يمتص دماغ الإنسان باستمرار المعلومات الجديدة، على الرغم من أن هذا يحدث بسرعات مختلفة. في مرحلة الطفولة، يتم استيعاب المعلومات بسرعة كبيرة، ولكن كلما تقدمنا في السن، أصبح التعلم أكثر صعوبة.

ستجد أدناه العديد من الطرق التي ستساعدك على اختراق عقلك وجعله يعمل بشكل أسرع وأفضل.

صيانة

مثل أي آلية معقدة، يحتاج الدماغ إلى صيانة منتظمة، وإذا لم تهمله، فيمكنه التعامل مع أي مهمة. يمكن لبعض العادات الجيدة أن تساعد في الحفاظ على عقلك في أفضل حالاته، وبالتالي ستكون عملية التعلم أسرع وأسهل.

لعب الرياضة

أنا لا أثق في أي فكرة لم تخطر على بالي عندما كنت أتحرك.

اتضح أن التمارين البدنية ضرورية ليس فقط للحصول على جسم رائع وجسم صحي، ولكن أيضًا لوظيفة الدماغ. إذا كان عقلك يرفض التفكير، فحاول الذهاب للنزهة أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. تظهر الأبحاث أن الذاكرة ووضوح التفكير يتحسنان بعد 15 دقيقة فقط من التمرين.

يتأمل

التأمل المنتظم لا يخفف التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين ذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التأمل، يتم تطوير مهارات التركيز، وهو أمر مهم جدًا لعملية التعلم.

الحصول على قسط كاف من النوم

لكي يعمل الدماغ بشكل طبيعي، عليك الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الجيد يحسن سرعة الإدراك لديك، ويساعدك على إصدار أحكام سليمة، ويحافظ على عمل عقلك بسرعة.

إذا قمت بتكرار المواد التي تعلمتها، على سبيل المثال، قصيدة أو محاضرة، قبل الذهاب إلى السرير، فسيتم تثبيت المعلومات بقوة في ذاكرتك طوال الليل، وسيكون لديك إتقان ممتاز للموضوع في الصباح.

اشرب ماء

لقد وجد علماء من جامعة شرق لندن أن شرب الماء البسيط يساعدك على التركيز بشكل أفضل وحل المشكلات المعقدة. وأظهرت نتائج التجربة، التي نشرتها صحيفة "ديلي ميل"، أن الأشخاص الذين يعانون من العطش يفكرون بشكل أبطأ بنسبة 14%. لذلك احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك.

خذ استراحة من الدراسة

لا يمكنك القيام بشيء واحد فقط كل يوم: العمل أو الدراسة. من المهم أن يتم تشتيت انتباهك بشكل دوري بشيء آخر حتى يقوم الدماغ بتقييم المعلومات ومعالجة المعلومات خلال هذا الوقت.

إذا قررت ممارسة هواية ما، فاختر الأنشطة التي تتطلب التركيز والتنسيق بين اليد والعين، مثل ألعاب الخفة. وجدت إحدى الدراسات أن ألعاب الخفة لها آثار إيجابية على وظائف المخ. صحيح أن النتائج الإيجابية حدثت فورًا بعد أن تخلى الناس عن هواية جديدة.

استمتع

الضحك هو أفضل وسيلة للاسترخاء وتجنب الإرهاق، خاصة عندما تضطر إلى الدراسة بوتيرة متسارعة. لقد ثبت أن الضحك يساعدك على إيجاد حلول للمشاكل والإبداع.

كيف تسهل عملية الإدراك نفسها؟

تجريب الدماغ

قبل أن تغوص في العمل، يمكنك الاستمتاع ببعض المرح، وفي نفس الوقت ضبط عقلك للعمل. على سبيل المثال، يمكنك اختيار قوافي الكلمات عقليًا أو حل مشكلة بسيطة. يساعدك هذا "الإحماء" على الاسترخاء والتكيف مع إدراك الأشياء الأكثر تعقيدًا.

الدراسة معا

إذا كان تدريبك يشبه اقتحام قلعة، فيمكنك العثور على شخص يدعمك. سواء أكان ذلك مجموعة أو ناديًا أو صديقًا، فإن التواجد في فريق يجعل من السهل التركيز على المادة ويجعل عملية التعلم أكثر تنظيمًا.

مكتبة روبرت إي كينيدي في كال بولي /flickr.com

ترتيب المكان

البيئة مهمة جداً للتعلم. من الناحية المثالية، يجب أن تكون المساحة نظيفة وهادئة وجديدة، ولكن التنوع فكرة جيدة. على سبيل المثال، في الطقس الجيد، يمكنك تجربة العمل في الحديقة أو في مقهى مريح. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي الخلط بينه هو التدريب والسرير. حتى لو كانت مريحة جدًا، يرتبط السرير دون وعي بالنوم والاسترخاء، لذلك سيكون من الصعب عليك التركيز.

ما وراء المعرفة

تدور معظم النصائح لتحسين التعلم حول ما وراء المعرفة. يمكن تعريف هذا المفهوم بأنه فن وعي الفرد بوعيه. تقوم بتقييم تفكيرك وقدرتك على إكمال المهمة والأهداف المناسبة لها.

تحتاج إلى التراجع عن انطباعك الأول عن المادة وتقييم مدى سرعة استيعابك للمعرفة، وما إذا كانت هناك أي مشاكل وطرق للدراسة بشكل أكثر إنتاجية.

تفعل شيئا واحدا في وقت واحد

يعد تعدد المهام موهبة حقيقية، لكنه للأسف يقلل من كفاءة عملك. إذا كنت تقوم بعدة أشياء في الوقت نفسه، فمن المستحيل التركيز عليها بشكل جيد، وبالتالي يزداد الوقت اللازم لإنجاز المهمة.

لا تخافوا من الفشل

وجد فريق من الباحثين من سنغافورة أن الأشخاص الذين يحلون مسائل رياضية معقدة دون تعليمات أو مساعدة كانوا أكثر عرضة للفشل. ومع ذلك، فقد وجدوا في هذه العملية أفكارًا مثيرة للاهتمام ساعدتهم في المستقبل.

يمكن أن يسمى هذا "الفشل الإنتاجي"، عندما تكون الخبرة المكتسبة أثناء عملية اتخاذ القرار مفيدة عدة مرات في المستقبل. لذلك لا تخف من الفشل - فهو مفيد لك.

اختبر نفسك

لا تنتظر الاختبار الأخير - اختبر نفسك كثيرًا أو اطلب من صديق أن يعطيك اختبارًا قصيرًا. "الفشل الإنتاجي" لا ينجح إلا في إيجاد الحلول، وإذا فشلت في امتحان يتطلب الحفظ عن ظهر قلب، فلن يساعدك ذلك على تعلمك، بل سيعيقه فقط.

تقليل المواد

من المفيد استكمال ملاحظاتك بالعناصر المرئية مثل الرسوم البيانية أو المخططات أو الخرائط.

فكر في المكان الذي يمكن تطبيقه فيه

في كثير من الأحيان، عند تقديم الحقائق والصيغ، يتم تفويت نطاق تطبيقها. يتم نسيان المعرفة الجافة بسرعة، وإذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما لفترة طويلة، فحاول العثور على تطبيق بشكل مستقل في الحياة الواقعية. إن معرفة كيف وأين ولماذا تطبيق الحقائق في الحياة الواقعية سيعمل على ترسيخ المعلومات في ذاكرتك بقوة.

استخدم أساليب مختلفة

كلما تنوعت مصادر المعرفة، زادت احتمالية بقائها في ذاكرتك.

يعمل العمل المنسق لمناطق مختلفة من الدماغ على تحسين إدراك المعلومات والاحتفاظ بها.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون ذلك قراءة المقالات، أو الاستماع إلى المواد الصوتية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو الكتابة أو إعادة الكتابة باليد، أو التحدث بصوت عالٍ. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بكل شيء في نفس الوقت.

التواصل مع المعرفة الموجودة

إذا تمكنت من ربط معرفتك عقليًا بما تعلمته من قبل، فسوف يساعدك ذلك على التعلم بسرعة وفعالية أكبر. لا تترك المعرفة معزولة - قم بدمجها في الصورة الأكبر للعالم الموجودة في دماغك.

سوف تنجح

كن واثقا من نفسك واعلم أنك ستنجح. ليس فقط لأنه صحيح، ولكن أيضًا لأنه إن الإيمان بقوة ذكاء المرء يزيده في الواقع.

في دراستهم المراجعة، تم اقتراح نهج - تعلم القراءة من خلال القراءة.دعونا نطبق ذلك على تطوير الذاكرة - سنقوم بتطوير الذاكرة من خلال تذكر المواد المهمة والمثيرة للاهتمام بالنسبة لنا، وليس الكلمات والأشياء المجردة.
علاوة على ذلك، فهذه هي القاعدة الأساسية التي تمت مناقشتها في المقالة السابقة

لتبدأ، دعونا نخلق الظروف المثالية لحفظ المقطع الشعري، على سبيل المثال. نختار الشخص الذي نحبه، والذي نود أن نحتفظ به في ذاكرتنا لفترة طويلة.

لماذا نبدأ بالظروف المثالية؟

في هذه المرحلة، من المهم استخدام الإمكانات الكاملة لذاكرتنا عندما يتم القضاء على جميع عوامل التشتيت. يتطلب نشاط الدماغ، وكذلك النشاط البدني، ظروفًا مواتية.
مهمتنا هي بذل الحد الأدنى من الجهد لتحقيق أفضل نتيجة.
نحدد الوقت الذي يكون فيه الحفظ أكثر إنتاجية.

1. تأثير التعب.
ليس أفضل وقت إذا كنت متعبًا ومضطربًا وقلقًا ومليئًا بالمشاكل. خلاف ذلك، سوف تصبح أكثر تعبا ومن غير المرجح أن تتذكر أي شيء، ناهيك عن تذكره في اليوم التالي. إنه أيضًا وقت غير مناسب عندما تكون متعبًا جسديًا أو تعاني من تفاقم مرض مزمن. إرهاق- السبب الرئيسي للنسيان.
نعم، سوف تتذكر في هذه الحالة، ولكن جزءًا صغيرًا فقط مما حاولت حفظه.

2. الإيقاعات الحيوية اليومية.
تخضع جميع أنشطة جسم الإنسان لاهتزازات إيقاعية معينة، مثل جميع الكائنات الحية في الطبيعة. والإيقاع الحيوي الأكثر أهمية - يوميًا.

كما أن حالة نشاطنا الفكري تخضع لتقلبات يومية، رغم أننا قد لا نلاحظ ذلك. في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، يكون الرأس “صافياً” والطاقة أكبر. مع مرور اليوم، يتراكم التعب. تنخفض أيضًا إنتاجية الذاكرة على مدار اليوم. النوم يعيد الحيوية. النوم من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا هو الأكثر صحة وإشباعًا.

وهكذا، في الصباح نتقن كل قدراتنا بالكامل. هذه هي القاعدة، على الرغم من وجود استثناءات، على سبيل المثال، عمل دوستويفسكي في الليل، تقريبا حتى الفجر.

قمم النشاط تتناوب مع ساعات من الانخفاض.
الحد الأقصى للنشاطملحوظة: من الساعة 5 إلى 6 صباحًا، من 11 إلى 12 ظهرًا، من 16 إلى 17 ظهرًا، من 20 إلى 21 ظهرًا، من 24 إلى 1 صباحًا.

على الرغم من حقيقة أن إحدى قمم أدائنا تحدث في الساعة 24 - 1 صباحًا، إلا أنها ليست نشاطًا طبيعيًا، وفي الأيام التالية يتناقص أداء هؤلاء الأشخاص بشكل حاد. مثل هذه الاضطرابات في الإيقاع الطبيعي للنوم تؤدي إلى أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والتعب المزمن وما إلى ذلك.

تراجع النشاط:من الساعة 2 إلى الساعة 3، من الساعة 9 إلى الساعة 10، من الساعة 14 إلى الساعة 15، من الساعة 18 إلى الساعة 19، من الساعة 22 إلى الساعة 23.

لقد وجد العلماء أن الحد الأقصى للأداء يتم ملاحظته من 10 إلى 12 ساعة، ثم ينخفض مستواه قليلاً ومن 16 إلى 18 ساعة يرتفع قليلاً مرة أخرى. ولكن هذا صحيح فقط بالنسبة لبعض الناس.

حوالي 30% لديهم أقصى مؤشرات الأداء فقط في ساعات المساء، و45-50% لديهم نفس مستوى الأداء طوال يوم العمل بأكمله. يتم استدعاء هذه المجموعات من الناس بشكل تقليدي "القبرة" و"البوم" و"الحمام".

عادة ما يتم تأجيل القدرة على العمل لدى " البوم الليلي" إلى المساء، عندما يتعين على الجسم بذل جهد إضافي للبقاء مستيقظا. وهذا يرهق الجسم قبل الأوان.

باختصار:
بُومَة- هذا هو الشخص الذي يستيقظ متأخرا ويذهب إلى الفراش متأخرا. من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. يستمر في النوم أثناء التنقل لمدة ساعة أو ساعتين إضافيتين بعد الاستيقاظ.
قبرة- أولئك الذين يذهبون إلى الفراش مبكراً يستيقظون مبكراً، وبسهولة شديدة. في الصباح يتعرض لـ "ضربة" ولكن بحلول المساء تنفد طاقته.