إدارة العواطف. الذكاء العاطفي ©

سيمنحك هذا المصدر المذهل أعظم طاقة لتحقيق إنجاز سريع نحو النجاح وتحقيق الذات عندما تتعلم كيفية إدارته باستخدام هذه الطريقة...

العاطفة هي رد فعلالنظم على تقييمهم لأهمية التأثير في تحقيق الذات. إذا كان التأثير ضارا ويمنع تحقيق الهدف، تنشأ المشاعر السلبية. وإذا كان مفيدا ويسمح أو يساعد على تحقيق الهدف، تظهر المشاعر الإيجابية.

يمكن أن يطلق عليهم إشارات، إخطار النظام بحدوث تغيير في الحالة في الماضي (الذاكرة) أو الحاضر (الوضع الحالي) أو المستقبل (الوضع الخيالي). إنها تحفز النظام على العمل للحفاظ على سلامته وتطوره ونجاحه وتناغمه وتحقيقه لذاته.

توفر العواطف، باعتبارها دوافع أساسية، دافعًا أوليًا، دفعة تُخرج النظام من الحالة سلام(هادئ). إنهم يلهمون ويحفزون ويمنحون الطاقة لأداء الإجراءات وتغيير حالتهم. إنهم يساعدون في اتخاذ القرارات والتغلب على العقبات والتصرف حتى تحقيق الهدف.

اعتمادا على محتوى العاطفة، يتلقى النظام كمية مختلفة طاقة، نبضات من نقاط القوة المختلفة. كقاعدة عامة، تعطي المشاعر الإيجابية طاقة أكبر وتدوم لفترة أطول من المشاعر السلبية (الفرح، السعادة، الحماس...). ويمكن للمشاعر السلبية أن تحرمك تمامًا من الطاقة، وتشل حركتك، وتشل (الخوف، والارتباك...)، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، خاصة في ظل وجود خطر.

يمكن أن تصبح العواطف قيم، والتي سيسعى النظام جاهداً لتجربتها بوعي (تصبح أكثر سعادة، استمتع، معجب...). ثم سيبدأون في التأثير على القرارات والأهداف والإجراءات والعلاقات. لكن كل نظام له قيمه الخاصة، والعاطفة ذات القيمة لنظام ما قد تكون غير مبالية تمامًا لنظام آخر.

على سبيل المثال، إذا كانت السعادة قيمة بالنسبة للإنسان، فيمكنه أن يفعل أي شيء من أجل تجربتها. لكن قد يكون شخص آخر غير مبالٍ بالسعادة، ويبذل قصارى جهده ليشعر، على سبيل المثال، بالمفاجأة...

العواطف تسمح لنا بتحديد يمينالقرارات المتخذة فيما يتعلق بقيم النظام وأهدافه وموهبته، مما يؤثر على تحقيقه لذاته. المشاعر السلبية تشير إلى الخطر والتدهور والانحراف عن طريق تحقيق الذات. تشير المشاعر الإيجابية إلى تحسن حالة الفرد، والاقتراب من الهدف أو تحقيقه، والحركة الصحيحة على طريق تحقيق الذات. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك، وتعالجها، وتنظم أنشطتك بوعي عند ظهور مشاعر سلبية أو ظهور مشاعر إيجابية.

تعتمد أشياء كثيرة على تعريف المشاعر والتعبير عنها. جودةالأنظمة: الكاريزما، السلطة، الإقناع، الانفتاح... وهي الأكثر تأثيراً على التفاعل والعلاقات وبناء الفريق.

فقط من خلال استخدام العواطف بوعي وفعالية يمكنك أن تصبح قائدًا مؤثرًا. تعتمد قيمته وسلطته ومصداقيته بشكل كبير على المشاعر التي يثيرها في الفريق بأكمله. وبالمثل بالنسبة للشركة، فكلما زادت المشاعر الإيجابية والحيوية التي تثيرها في الفريق والعملاء، أصبحت أكثر قيمة.

تركيز العواطف على العلاقاتوتحفيز الشركاء، يمكنك الحصول على المزيد من الموارد منهم وتحقيق أهداف أكثر تعقيدا. القادة الذين لديهم حساسية تجاه عواطفهم ومشاعر أعضاء فريقهم يخلقون بيئة عمل أكثر فعالية وإبداعًا، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح أكبر. أظهرت الدراسات أن رجال الأعمال الأكثر عاطفية وانتباهًا لمشاعر الآخرين يكسبون المزيد من المال.

لقد ثبت أنه في كثير من الحالات تحدد العواطف إلى حد كبير التفكيروالأنشطة والإنجازات من القدرات الفكرية. لا يمكن اتخاذ القرارات على أساس المنطق المنطقي والعقلانية والتبرير والأدلة، ولكن على أساس العواطف التي تثيرها النتيجة المتوقعة لهذا القرار.

على سبيل المثال، الشخص الذي يختار سيارة جديدة قد يشتريها ليس لخصائصها، وموثوقيتها، وسلامتها، ونسبة السعر إلى الجودة...، ولكن بسبب لونها، ومقعدها المريح، والإضاءة الداخلية الجميلة... التي تثير لديه مشاعر إيجابية.

ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بـ طريقة التفكير والخيال. إذا انتبهت في موقف ما إلى عواقبه الضارة، فسوف تنشأ مشاعر سلبية، والعكس صحيح. وإذا تخيلت وضعا جيدا يؤدي إلى تحسين حالتك، فسوف تنشأ مشاعر إيجابية، والعكس صحيح. ولذلك فمن الأسهل على الإنسان الذي يتمتع بتحكم جيد في عقله وتفكيره وخياله أن يتحكم في انفعالاته، فيثير بعض الانفعالات في مواقف معينة ويقمع بعضها الآخر.

من المهم جدًا أن يتمكن المعلمون (المعلمون، المحاضرون، المدربون...) من التعرف على المشاعر وتقييمها متى تمرينأشخاص آخرين، وخاصة الأطفال، لأن لديهم ضعف في الوعي وإدارة عواطفهم.

تسمح عواطف الطالب وردود أفعاله للمعلم باختيار أسلوب التدريس الأنسب والصحيح ومحتوى التجربة التي يتم نقلها. وهذا يؤثر بشكل كبير على المستوى يثقبين الطالب والمعلم. وتؤثر الثقة على التزام الطالب تجاه المعلم وإيمانه بصدق التجربة التي ينقلها له. وهذا هو العامل الأساسي في ما إذا كان الطالب سيطبق هذه التجربة في أنشطته أم لا، وهو الهدف الأساسي لعملية التعلم.

ظهور العواطف

كل عاطفة لها بالضرورة مصدر- محفز خارجي أو داخلي يؤثر على النظام ويغير حالته. قد تكون هذه المصادر:
- الأنظمة المادية (الأشياء، الأشياء، المعدات، الأدوات، الأشخاص، الحيوانات، النباتات...)
- الصور الذهنية (خواطر، أفكار، ذكريات...)
- الظروف والمواقف والظروف في البيئة
- القواعد والعمليات والمبادئ والقوانين والمعايير ...
- القيم (الحرية، الانسجام، الراحة...)
- الحالة الخاصة (تعبيرات الوجه، وضعية الجسم، الحركات، الصوت...)

العواطف الأكثر شيوعا تنشأفي الحالات التالية:

عند الإدراك الحالات الحاضره أو حالات التياروالتي لها تأثير مهم على النظام وتشكيل التجربة.

في التذكرالمواقف التي تسببت في العواطف في الماضي. يمكنك أن تتذكر مثل هذا الموقف بنفسك، أو عن قصد، أو عندما تجد نفسك في موقف مماثل. يمكن أن تنشأ الذكريات أيضًا عندما تكون هناك عناصر في الموقف الحالي تثير ارتباطًا بهذا الموقف. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح العواطف والعمليات الداخلية مشابهة لتلك التي مررنا بها في الموقف الماضي: معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم...

عند نمذجة الوضع في خيال، عندما تتخيل ظروفًا وعمليات لم تكن موجودة في الواقع، وتقيم تأثيرها على حالتك.

5. . لأن تحتوي العواطف على معلومات حول ما حدث، أو يحدث، أو تغيير محتمل في الحالة، ثم يمكن استخدامها عند اتخاذ القرارات. سيسمح لك ذلك بتحديد الطريقة الأكثر فعالية ونجاحًا لتحقيق أهدافك. ومن خلال إدارة عواطفك ومشاعر الآخرين، يمكنك تكوين سلوك معين يساعدك على التصرف في الاتجاه الصحيح.

يتضمن نموذج جولمان قدرات الذكاء العاطفي التالية:

1. شخصي (داخلي):

- الوعي الذاتي- القدرة على تحديد وتحديد حالة الفرد وعواطفه وموارده الشخصية ورغباته وأهدافه؛

- التنظيم الذاتي- القدرة على التحكم في عواطفك وإدارتها، ومساعدتها في تغيير حالتك الشخصية، واتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات؛

- تحفيز- التوتر العاطفي والتركيز، مما يساعد على تحديد الأهداف المهمة وتحقيقها بفعالية؛

2. الاجتماعية (الخارجية):

- تعاطف– الوعي بمشاعر واحتياجات الآخرين، والقدرة على الاستماع، وليس مجرد الاستماع؛

- مهارات اجتماعية– فن إحداث رد فعل معين لدى الآخرين، إدارة علاقات وعواطف الآخرين، تنظيم التفاعل الفعال…

هذا النموذج هرمي، مما يشير إلى أن بعض القدرات تعتمد على قدرات أخرى. على سبيل المثال، الوعي الذاتي ضروري للتنظيم الذاتي - فمن المستحيل إدارة عواطفك دون القدرة على التعرف عليها. ومن خلال قدرتك على إدارة عواطفك، يمكنك بسهولة تحفيز نفسك والانتقال بسرعة إلى الحالة المرغوبة...

تنمية الذكاء العاطفي

وهذا يزيد من حساسيتك لمشاعرك ومشاعر الآخرين، ويسمح لك بإدارتها وتحفيز نفسك لزيادة الفعالية الشخصية والنجاح.

يعتمد تطوير الذكاء العاطفي على ما يلي مبادئ:
قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، والدخول في ظروف جديدة قد تنشأ فيها مشاعر جديدة، على سبيل المثال، زيارة أماكن جديدة، والسفر...؛
تحليل هذه المشاعر الجديدة والتعرف عليها بمجرد ظهورها؛
كرر المواقف التي تنشأ فيها العواطف من أجل تحديد تأثيرها على الأنشطة بشكل أفضل، ورد فعلك عند ظهورها ومحاولة إدارتها؛
إيقاف المشاعر السلبية بوعي في المواقف المعروفة التي تسببها؛
إثارة العواطف بشكل واعي في المواقف العادية التي لم تنشأ فيها هذه العواطف؛
التعرف على مشاعر الآخرين. للقيام بذلك، يمكنك دراسة كيفية التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال، دراسة كتاب P. Ekman، W. Friesen "اعرف الكذاب من خلال تعبيرات وجهه")، أو ببساطة اسأل عما يشعر به الشخص عندما تفترض أنه لديه عاطفة...
إثارة المشاعر لدى الآخرين. على سبيل المثال، بمساعدة القصص والحكايات والاستعارات... تحتاج إلى تحديد المراسلات بين التأثير والعاطفة الناشئة، وتكرار هذا التأثير بوعي بحيث تظهر نفس المشاعر لدى أشخاص مختلفين.

لتطوير الذكاء العاطفي بشكل فعال، يمكنك تطبيق ما يلي: طُرق:

تعليم
في أي عمر، في أي مجال، في أي وقت، من المهم مواصلة تعليمك والتعليم الذاتي. علاوة على ذلك، كلما كانت التكلفة أعلى، كلما كان المعلمون/المدربون/الموجهون الذين تدرس منهم أكثر احترافًا ونجاحًا، كلما زاد تأثير هذا التدريب على جميع مجالات الحياة وعلى الصفات الشخصية، بما في ذلك الذكاء العاطفي. في هذه الحالة، أولاً وقبل كل شيء، يُنصح بدراسة العلوم الإنسانية العامة (الفلسفة، علم النفس، العلوم الطبيعية، علم الأحياء...) من أجل معرفة العالم ومكان الفرد فيه بشكل أفضل، بما في ذلك اكتساب المعرفة حول العمليات العاطفية. وبعد أن تدرك نفسك وموهبتك وهدفك، اختر مجالًا ضيقًا من التطوير، ومهنتك التي تتوافق مع مهنتك، وكن خبيرًا معترفًا به.

قراءة الأدب الجودة
من أجل التطوير في أي مجال، من المهم للغاية قراءة الكتب والأدلة العملية والمجلات والمقالات قدر الإمكان... ولكن الأهم من ذلك هو تحليل المعلومات الواردة منها وتطبيقها. من المهم أيضًا اختيار أدبيات عالية الجودة - فالمواد الإخبارية الشعبية والعلمانية في الغالبية العظمى من الحالات لا تؤثر على التنمية بأي شكل من الأشكال، ولكنها تضيع الوقت فقط وتسد الذاكرة. الكتب والأدلة التي كتبها محترفون وخبراء معترف بهم لها تأثير مختلف تمامًا: فهي توفر معلومات مهمة تم التحقق منها، وتسمح لك بتكوين مبادئ شخصية وسلوك وأهداف وتوسيع نموذجك، ولكن الأهم من ذلك أنها تحفزك على البدء في اتخاذ الإجراءات. لذلك، لتطوير الذكاء العاطفي، من المهم اختيار كتب عالية الجودة، على سبيل المثال، كتاب "الذكاء العاطفي" لدانييل جولمان.

يوميات
يعد التحليل الذاتي أحد القدرات الرئيسية للذكاء العاطفي. وتجسيد الأفكار أثناء التحليل الذاتي لمشاعر الفرد ومشاعر الآخرين يجعل هذه العملية أكثر فعالية. في مذكراتك، يمكنك تسجيل أي مواقف أثارت مشاعرك، ووصف مشاعرك، وتحديد المشاعر وتصنيفها، واستخلاص استنتاجات حول كيفية التصرف في موقف مماثل في المرة القادمة. لحفظ المذكرات بسهولة، يمكنك استخدام خدمة اليوميات الشخصية.

تطوير الصفات
من الممكن تحسين المكونات الفردية للذكاء العاطفي - الصفات الموصوفة في نماذج الذكاء العاطفي، مثل الوعي الذاتي، والتنظيم الذاتي، والتعاطف، وما إلى ذلك. كيفية تحسينها موصوفة في طريقة تنمية الصفات الشخصية.

رحلات
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، لأن... تجد نفسك في بيئة جديدة تمامًا لم تتخيلها من قبل. وهذا يمكن أن يعطي أقوى المشاعر الجديدة والحيوية التي لم يسمع عنها من قبل. ويمكن تعلم كيفية إدارتها واستخدامها في نفس الظروف المألوفة، مما سيعطي حافزًا إضافيًا وطاقة للقيام بالأنشطة الروتينية وتحقيق أهداف جديدة. يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى تغيير في أنظمة القيم، مما يؤدي أيضًا إلى تغيير العواطف وتأثيرها على الأنشطة. على سبيل المثال، بعد زيارتك للدول الفقيرة، يمكنك أن تبدأ في تقدير الأشياء المألوفة أكثر: الطعام، الماء، الكهرباء، التكنولوجيا...، الحصول على متعة أكبر من استخدامها، والبدء في استخدامها بشكل أكثر عقلانية وأكثر اقتصادا.

المرونة
عند اتخاذ القرارات، لا يمكنك استخدام خبرتك ووجهة نظرك فحسب، بل يمكنك أيضًا مراعاة آراء أولئك الذين قد يتأثرون بهذا القرار والسعي إلى حلول وسط. سيؤدي ذلك إلى تجنب ظهور المشاعر السلبية، وبسبب الصداقة البيئية للقرار، يمكن أن يثير مشاعر إيجابية لدى كل من شارك في اعتماده وتنفيذه. ويسمى عكس هذا النهج بالصلابة، عندما تتصرف فقط على أساس تجربتك. ثم هناك احتمال كبير بأن الحل لن يكون صديقًا للبيئة وسيسبب ضررًا لا يمكن التنبؤ به.

تواصل
في كثير من الأحيان تنشأ العواطف أثناء التواصل الطبيعي. عند التواصل مع معارف جديدة أو أصدقاء قدامى حول مواضيع جديدة، يمكنك تجربة مشاعر جديدة. ومن خلال تقييمها وإدارتها أثناء المحادثة، يمكنك تغيير نتائجها بشكل كبير. على سبيل المثال، أثناء المفاوضات، إذا فقدت أعصابك، فقد تفقد العملاء أو الشركاء المحتملين. وإذا تسببت في مشاعر إيجابية قوية في محاورك، فيمكنك الحصول على موارد أكثر بكثير مما كان متوقعا، على سبيل المثال، المزيد من المال من الراعي.

خلق
إن خلق شيء جديد وفريد ​​من نوعه يضمن المشاعر الإيجابية. وإنشاء روائع، وهو ما سيكون موضع اهتمام، والطلب، والذي سيكون الآخرون ممتنين له - ربما يكون هذا هو المصدر الرئيسي لأقوى المشاعر الإيجابية التي يمكن أن يختبرها الشخص في حياته. كلما كان الإبداع الذي تنشئه أكثر فخامة، ظهرت مشاعر جديدة وقوية أكثر.

الانتصارات والجوائز والنجاح
غالبًا ما تنشأ مشاعر جديدة عند تحقيق الأهداف أو المشاركة في المسابقات أو التدريب عليها أو حتى الخلافات العادية. ولحظة النصر والحصول على المكافأة تثير دائمًا مشاعر إيجابية قوية. وكلما كان النصر أكثر أهمية، كلما كان تحقيقه أكثر صعوبة، وكلما زادت الموارد التي يتم إنفاقها عليه، وكلما زادت المكافأة، زادت قوة المشاعر.

كل هذه الأساليب تخلق تجربة عاطفية، وهو الأساس لإدارة العواطف. بدون هذه التجربة، من المستحيل إثارة المشاعر أو تثبيطها بوعي. إنه يخلق صورة واضحة عن المشاعر التي قد تنشأ استجابة لتغيرات معينة، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة والنشاط، وما يمكن فعله للقضاء على المشاعر الضارة وإثارة المشاعر المفيدة.

تطوير الذكاء العاطفي يجعل من الممكن تحفيز وإقناع الآخرينعلى مستوى قيمة أعمق مما يمكن فعله بالأقوال والأفعال. وهذا يحسن العلاقات بشكل كبير، مما يسرع تحقيق الأهداف المشتركة وتحقيق الذات.

التطور المثالي للذكاء العاطفي يؤدي إلى ظهوره الكفاءة العاطفية- القدرة على التعرف على أي مشاعر، حتى غير معروفة، وإدارتها في أي ظرف من الظروف. فهو يسمح لك بتحديد تأثير المشاعر الجديدة التي لم تجربها من قبل على أنشطتك، حتى لو لم تسمع بها من قبل، وإدارتها. كما يسمح لك بالتحكم في العواطف بأي شدة، حتى الأعلى منها، وتقليلها أو زيادتها إلى المستوى المطلوب. كما أنه حاجز وقائي يمنعها من “الانفجار” والتسبب في الأذى.

لتحديد المستوى الحالي لتطور EI الخاص بك، يمكنك استخدام ما يلي الاختبارات:
حاصل التطور العاطفي
الذكاء العاطفي
التعرف على المشاعر
الموقف تجاه الآخرين

لأن نظرًا لأن جميع العمليات العاطفية تؤثر بشكل كبير على نشاط النظام، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارة هذه العمليات من أجل تحسين حالتك وتطويرها والتصرف بفعالية وتحقيق الأهداف بنجاح وتحقيق الذات.

ويتلخص في العمليات الأساسية التالية:
- إثارة العاطفة المفيدة، أي. الانتقال من حالة الهدوء إلى الحالة النشطة؛
- إطفاء المشاعر المؤذية، أي. الانتقال من حالة نشطة إلى حالة هادئة.
- التغير في شدة العاطفة.

تنطبق هذه العمليات أيضًا على النظام نفسه، أي. إدارة العواطف الشخصية، والأنظمة الأخرى، أي. إدارة عواطف الآخرين.

الإدارة الفعالة للعواطف ممكنة فقط عندما يدركلهم، يمكنك تحديد لحظة حدوثها بوعي والتعرف عليها بشكل صحيح. للقيام بذلك، من الضروري تجميع الخبرة العاطفية، لتجد نفسك مرارا وتكرارا في المواقف التي تسبب مشاعر معينة. بدون هذا، يمكن أن تؤدي الإدارة إلى تغيير غير كاف في شدتها (على سبيل المثال، أرادوا إخماد العاطفة، ولكن على العكس من ذلك، تم تكثيفها)، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تماما أو حتى تسبب ضررا.

يلعب دورا هاما في إدارة العواطف خيال. كلما تم تطويره بشكل أفضل، كلما كان من الممكن إنشاء صور ومواقف أكثر واقعية وواسعة النطاق، حيث ستكون المشاعر أكثر حيوية وكثافة. يمكنك تحسين خيالك من خلال التدريب على الخيال.

يؤثر أيضًا على إدارة العواطف ذاكرة. كلما تم تطويره بشكل أفضل وكلما زادت تجربته العاطفية، أصبح من الممكن الحصول على ذكريات أكثر حيوية منه. يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال تدريب الذاكرة.

لأن ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بالإرادةفكلما كان أقوى، كان من الأسهل إدارة العواطف. لذلك فإن إحدى طرق إدارة العواطف هي تنمية الإرادة والمثابرة والانضباط الذاتي. يمكنك تحسينها باستخدام طريقة التدريب على الانضباط الذاتي.

عند إدارة العواطف، من المهم الالتزام بما يلي: مبادئ:

إذا كنت تعاني حاليًا من شعور ما وتريد إثارة شعور آخر، فيجب عليك ذلك أولاً لسدادالحالي، والانتقال إلى حالة الهدوء، وفقط بعد ذلك تثير ما هو ضروري.

من الضروري إدارة مظهرهم الخارجي بوعي تعبير: تعابير الوجه، حركات الذراعين، الساقين، الجسم ككل، وضعه، الإيماءات، الصوت... على سبيل المثال، لكي تنشأ الفرحة، يكفي عادة أن تبتسم فقط. لإطفاء الغضب، يمكنك التجميد والتنهد وإظهار تعبير طبيعي وهادئ على وجهك.

ل الإثارةالعواطف تحتاج إلى حوافز. ويمكن الحصول عليها من خلال القنوات التالية:

- مرئي: انظر إلى مصدر المشاعر (على سبيل المثال، منظر طبيعي جميل)، تخيله في مخيلتك، انتقل إلى ظروف أو مواقف معينة، شاهد فيلمًا، أو لوحة...؛

- سمعي: كلمات الآخرين وكلماتك الخاصة، والأفكار (الصوت الداخلي)، وحجم الصوت، ومعدل الكلام، والموسيقى، والأصوات...؛

- حركي: تعابير الوجه، الحركات ووضعية الجسم، الإيماءات، التنفس...

تتطابق، فإن الاستخدام المنسق لجميع هذه القنوات في وقت واحد يسمح لك بإثارة أقوى المشاعر بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة، يوصى باستخدامها بنفس التسلسل: بصري (ارسم صورة في ذهنك)، سمعي (أضف كلمات، موسيقى...) ثم حركيًا (قم بتعبير مناسب للوجه، خذ حركة معينة أَثَار...)

على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر في نفس الوقت الموقف الذي شعرت فيه بالبهجة، وتشغيل الموسيقى المبهجة، وقول "أنا أستمتع، سعيد، رائع"، والرقص بنشاط، ثم يمكنك تجربة فرح قوي للغاية، وربما حتى البهجة .

ولكن إذا، باستخدام جميع القنوات، وفقا لأحدها، على سبيل المثال، الحركية، سيكون هناك جدلي(غير متطابقة)، فإن الحالة العامة قد لا تتغير أو حتى تصبح عكس ما هو مرغوب فيه.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تجربة الفرح، وتتخيل صورة، وتستمع إلى الموسيقى، ولكن جسدك خامل للغاية، وتعبيرات وجهك حزينة أو حزينة أو حتى غاضبة، فقد تنشأ مشاعر سلبية، وليست إيجابية.

وبالتالي، يمكنك إثارة مشاعر معينة يتذكرالوضع الذي نشأت فيه في الماضي. تذكر تفاصيل ما أحاط بك، وما هي الإجراءات التي قمت بها، وما هي الكلمات والأصوات التي سمعتها، وما شعرت به في جسمك، وما هي الأفكار التي كانت لديك... إذا لم تكن هناك تجربة لتجربة المشاعر الضرورية أو تم نسيانها، إذن لا يمكن إثارة العاطفة بهذه الطريقة. ثم يمكنك تهيئة الظروف التي يمكن أن تنشأ فيها هذه المشاعر بوعي واكتساب الخبرة العاطفية المفقودة.

يمكنك أيضًا إثارة مشاعر معينة يقدمصورة مرئية (صورة) لموقف يمكن أن تنشأ فيه هذه العاطفة في الواقع. في غياب الخبرة العاطفية، من الصعب تحديد الموقف الخيالي الذي ستنشأ فيه العاطفة. فأنت بحاجة إلى تجميع هذه التجربة - الانتقال إلى ظروف جديدة، والمشاركة في مواقف جديدة يمكن أن تعطي مشاعر جديدة. وبعد اكتساب هذه الخبرة، سيكون من الممكن تحديد العناصر الأساسية للظروف والمواقف التي تثير مشاعر معينة واستخدامها في الخيال.

على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص معين حاضر في العديد من المواقف عندما ظهرت الفرحة أو تم استلام مورد معين، فيمكنك استخدام عناصر مماثلة في موقف وهمي وسوف تنشأ العاطفة مرة أخرى.

ل إثارة مشاعر الآخرين، عليك التأكد من أن هذه القنوات نفسها تبدأ العمل لدى شخص آخر. مثلاً، بحيث يتذكر موقفاً ما أو يتخيله. ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الأسئلة المفتوحة أو القصص أو الاستعارات التي من شأنها خلق صورة معينة في ذهن الشخص أو إثارة الذكريات.

على سبيل المثال، لكي يشعر الإنسان بالفرح، يمكنك أن تسأله: "ما هو أسعد يوم لك في حياتك؟" أو يمكنك أن تقول: "هل تتذكر عندما وجدت نفسك لأول مرة في البحر، هل تتذكر كم كنت سعيدًا حينها..." أو: “تخيل أنك في أقدس مكان على وجه الأرض، وبجانبك أقرب الناس إليك.. كيف سيكون شعورك حينها؟” عندها سيكون لدى الشخص على الفور صور وذكريات تثير المشاعر.

ل لسدادالعاطفية، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى حالة الهدوء باستخدام الطرق التالية:
- الاسترخاء، والتوقف عن الحركة، والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح؛
- ركز على تنفسك، وابدأ بالتنفس بشكل أبطأ وأعمق، واستمر في التنفس لبضع ثوان بعد الاستنشاق...؛
- تغيير صوتك، أو خفض مستوى صوته، أو التحدث ببطء أكثر، أو التوقف عن التحدث تمامًا لفترة قصيرة؛
- تخيل أو تذكر موقفًا تشعر فيه بأقصى قدر من الأمان والراحة والراحة والدفء.

ل إطفاء مشاعر الآخرين، يمكنك أن تطلب تنفيذ هذه الإجراءات (لا ينبغي بأي حال من الأحوال إجبارك، إلا إذا وصل الأمر بالطبع إلى حد العاطفة مع عواقب ضارة). على سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت هادئ: "اهدأ، خذ نفسًا عميقًا، اجلس، اشرب بعض الماء...". إذا كان الشخص لا يريد أن يهدأ، فيمكنك محاولة تبديل انتباهه. على سبيل المثال، مرة أخرى، يمكنك أن تحكي قصة، أو استعارة، أو طرح سؤال مفتوح...

لتعلم التغيير شدةعاطفة محددة، يمكنك تطبيق الطريقة التالية:

1. تماما يدركهذه العاطفة، وتحديد وتصنيف وتحديد الأحاسيس التي تسببها في الجسم، وما هي الإجراءات التي تحفزها، وتحديد مصادرها، وتذكر المواقف التي نشأت فيها، أو أن تكون في مثل هذا الموقف لتجربتها بوضوح. وهذا يتطلب تجربة عاطفية.

2. أنا استخدم حجممن 1 إلى 100%، تخيل كيف ستكون هذه المشاعر بأقصى شدة (100%). تخيل الأحاسيس التي ستشعر بها في جسدك، وما هي الإجراءات التي ترغب في القيام بها، ومدى القوة التي ترغب في القيام بها...

3. تحديد المستوى الحاليمن هذه العاطفة في الوقت الراهن على نطاق واسع.

4. التحرك بشكل صغير خطوات(5-10%) فوق هذا المقياس تغير شدة هذه العاطفة في الجسم. للقيام بذلك، يمكنك ببساطة أن تتخيل كيف تزداد القيمة على المقياس وتزداد شدتها. أو يمكنك تخيل/تذكر المواقف التي كانت فيها هذه المشاعر أكثر حدة. من المهم أن يشعر الجسم بالتغيرات ويتغير النشاط. إذا كانت هناك صعوبات عند الانتقال إلى كثافة أعلى، فيمكنك تقليل الخطوة، على سبيل المثال، زيادة الشدة بنسبة 2-3٪.

5. بعد أن وصلت أقصىالكثافة، عليك أن تبدأ في تقليل الشدة إلى 0 باستخدام خطوات من 5-10%. للقيام بذلك، يمكنك أيضًا تخيل النزول إلى أسفل المقياس أو تخيل/تذكر المواقف التي تكون فيها هذه المشاعر أقل حدة.

6. ثم عليك أن تصل إلى 100% مرة أخرى، ثم مرة أخرى إلى 0%... واستمر في هذه العملية حتى تنجح سريعتغيير شدة العاطفة مع التعبير الفعلي عنها في الجسم.

7. لتعزيز المهارة، يمكنك الذهاب إلى تأكيدالشدة مثلا بنسبة 27%، بنسبة 64%، بنسبة 81%، بنسبة 42%... الشيء الرئيسي هو أن هناك شعور واضح بالعاطفة في الجسم.

ل مزاج الادارةويكفي معرفة أسبابها واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها (للتخلص من المزاج السيئ) أو خلقها (لخلق مزاج جيد). تتضمن هذه الأسباب عادةً ما يلي:

- العمليات الداخلية والدولة: مريض أو سليم، مبتهج أو نعسان...

على سبيل المثال، إذا كنت في مزاج سيئ، يمكنك معرفة أنك مريض. ومن ثم، لتحسين حالتك المزاجية، يكفي تناول الدواء، والذهاب إلى الطبيب... والشفاء.

- بيئة: راحة أو اضطراب، ضجيج أو صمت، هواء نقي أو روائح كريهة، أشخاص طيبون أو مزعجون...

على سبيل المثال، إذا كانت هناك فوضى وانزعاج في مكان العمل، فقد يكون هناك مزاج سيئ. ثم يمكنك ترتيبها وجعلها جميلة ونظيفة.

- علاقة: ينتقل مزاج الآخرين إلى الشخص.

على سبيل المثال، إذا التقيت بصديق وأجريت معه محادثة ممتعة، فإن حالتك المزاجية تتحسن. وإذا قابلت شخصًا بتعبير غاضب على وجهه، وهو أيضًا وقح من العدم، فقد يسوء مزاجك. ثم يمكنك ببساطة التوقف عن الاتصال بمثل هذا الشخص والدردشة مع شخص لطيف.

- الأفكار والصور: من خلال تذكر المواقف أو تخيلها، فإنها تثير المشاعر المقابلة. لذلك، لتحسين حالتك المزاجية، يمكنك تخيل أو تذكر الحادث الذي تسبب في مشاعر إيجابية.

على سبيل المثال، تذكر حادثة مضحكة أو لحظة سعيدة في حياتك. أو تخيل رحلة في سيارة جميلة طالما حلمت بها. أو، على سبيل المثال، رياضي، والتفكير قبل المنافسة حول الإصابات المحتملة، والهزيمة، وما إلى ذلك، سيكون في مزاج سيئ. ثم يمكنك التفكير في النصر والمكافأة وما إلى ذلك لتحسين حالتك المزاجية.

- الرغبات والأهداف: عند تحقيق هدف مهم يمكن أن يكون المزاج جيدا، ولكن إذا كانت هناك مشاكل لم يتم حلها، فمن الممكن أن تتفاقم.

على سبيل المثال، من أجل ابتهاجك، يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا تريد تحقيقه حقًا. أو يمكنك حل مشكلة طويلة الأمد تسببت في عدم الراحة أو منعتك من التحرك نحو الهدف المنشود.

ومن المزايا المهمة أيضًا لإدارة العواطف نجاحفي جميع مجالات الحياة. في الواقع، في هذه الحالة، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق أثناء "الانفجارات" العاطفية القوية وهناك دائمًا طاقة لتحقيق أي هدف.

على أي حال، حتى لو لم يتم استخدام العواطف من أجل التطوير وتحقيق الذات، فإنها لا تزال ضرورية للحياة العادية، لتكون في مزاج جيد، ومنغم، لتكون سعيدًا، لتجربة الفرح حتى من الأشياء الصغيرة ومشاركة عواطفك مع أحبائهم.

طور عواطفك وأديرها، حينها سيكون نجاحك وسعادتك وتحقيقك لذاتك أمراً لا مفر منه.

"إذا كرهت فهذا يعني أنك مهزوم"
(ج) كونفوشيوس

هل توافق على أنه بدون العواطف سوف تشعر بالملل؟

العواطفجعل الحياة غنية ومثيرة للاهتمام. وفي الوقت نفسه، يمكنهم تدمير نفسيتك وصحتك ومصيرك...

لمنع حدوث ذلك، تحتاج فهم وقبول وإدارةهُم العواطف.

وهذا ما تؤكده المصادر الروحية:

"يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق الانسجام العاطفي والهدوء داخل العالم الوهمي للبعد الرابع الأعلى أثناء محاولتك التكيف مع المستوى العقلي لبيئة البعد الخامس الأدنى."

(ج) رئيس الملائكة ميخائيل من خلال رونا هيرمان. مايو 2015

كيف تحقيق الانسجام العاطفي؟ إقرأ المقال وسيتضح لك الكثير.

ما الفرق بين العواطف والمشاعر؟

أولا، دعونا ننظر إلى المفاهيم العواطف والمشاعروالروابط والاختلافات بينهما.

المشاعر- هذا رد فعل اندفاعيشخص لحدث يحدث حاليا. إنها حالة قصيرة المدى وتعكس الموقف تجاه الحدث. يأتي من اللات. emovere - للإثارة والإثارة.

إحساسهي تجربة عاطفية تعكس موقف ثابتشخص للعالم المحيط، والأشخاص والأشياء الهامة. المشاعر ليست مرتبطة بموقف معين.

شخصية- هو مجمل الصفات الإنسانية التي التأثير على السلوك وردود الفعلفي مواقف الحياة المختلفة.

لتلخيص: العواطف، بدلا من المشاعر، الظرفيةهذه تجربة مؤقتة للحظة الحالية المباشرة. ببساطة، نحن ندرك العالم من حولنا بحواسنا ونتفاعل معه بمشاعرنا.

دعونا نفكر في هذا على سبيل المثالمشجعي كرة القدم خلال المباراة.

لقد تم جلبهم إلى اللعبة من خلال الشعور بالحب والاهتمام بهذه الرياضة (هذه هي حالتهم الدائمة).

وخلال المباراة نفسها يختبرون ذلك العواطف قصيرة المدى: المتعة والإعجاب بالمباراة، فرحة النصر أو خيبة الأمل في الهزيمة.

وكقاعدة عامة، نشعر روحلكننا نعبر عن معتقداتنا بالعواطف.

أيضا من خلال العواطف يعبرون عن أنفسهم مشاعرنا(الفرح عند رؤية من تحب، والغضب عند رؤية "العدو المكروه").

في الوقت نفسه، العواطف والمشاعر ظرفية قد لا تتطابقأو يتعارضان مع بعضهما البعض. مثال: غضبت أم من طفلها الذي تحبه بشدة.

يعتمد على شخصيةيظهر الناس مشاعر مختلفة في نفس المواقف.

على سبيل المثال: انخفضت أرباح الشركة.

إذا كان المالك إيجابي في الحياةيا رجل، سيكون منزعجًا بعض الشيء، لكنه سيجمع نفسه سريعًا و ستدخل حيز التنفيذ. سوف يفتح موقفه من المشكلة كحافز للإبداع.

بالنسبة لشخص أضعف، سوف يسبب نفس الوضع حالة اللامبالاة، الخمول، الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من حالة من الاكتئاب والاكتئاب دون سبب محدد، وحتى عدم الرغبة في العيش - ماذا يمكن أن يعني هذا؟

مثل العواطف غير المتوازنة
تدمر حياتك

ماذا يحدث إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد فهم مشاعرك والتحكم فيها؟

العلاقات مع الناس تتدهور

في شخص غارق في العواطف ، تبلد الحساسيةللناس من حوله، حتى لأحبائه.

لذلك، يتمكن الأشخاص في حالة "متحمس" من قول الكثير من الأشياء غير السارة وحتى غير السارة لبعضهم البعض. الكلمات المؤلمة.

معتاداستجابتك العاطفية تشكل حالتك المزاجية وشخصيتك.

على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من التغلب على استيائك، ستتشكل "شخصية الضحية".. سوف تتفاعل بحدة مع أدنى تعليقات الآخرين، وتدخل في صراعات متكررة، ثم تشعر تعيسوالاكتئاب.

أدائك ينخفض

أنت تهدر طاقتك مواردإلى تجارب لا نهاية لها ومرهقة.

نتيجة لذلك، قد لا يكون لديك ما يكفي من القوة لتحقيق أهدافك و الوصول للنجاح.

اكتب الأوقات في حياتك التي أزعجتك فيها مشاعرك. كيف تعاملت مع هذا؟

نهج غير قياسي لحل المشكلات... خوارزمية من 3 خطوات.

موقفك تجاه نفسك يزداد سوءًا

إن فائض المشاعر السلبية يخلق الاعتقاد بأن "كل شيء خطأ في الحياة" أو "الجميع ضدي".

ونتيجة لذلك، لديك يسقط احترام الذات. قد تحكم على نفسك وتلومها، وقد تصاب بالاكتئاب.

يتم تدمير صحتك

تلعب العواطف غير المنضبطة دورًا كبيرًا في حدوث العديد من الأمراض. تسمى علم النفس الجسدي.

من المؤكد أنك على دراية بعبارة "المرض يتطور بسبب العصبية"؟

يحدث هذا عندما

• العاطفية المفرطة إجابة(هستيري ، إيذاء الذات) ،
• حلقاتعلى المشاعر السلبية (عندما تشعر باستمرار بالذنب أو الإهانة)،
• إنكار و إخمادمشاعرهم ("لا يمكنك أن تغضب من والدتك").

فك مفصل لمعنى الأمراض من لويز هاي

إن إنكار مشاعرك وتضخيمها ليس خيارًا. لذلك سوف تدمر حياتك وتصنعها فقط لا يطاق.

إذا كنت تريد تحقيق النجاح في الحياة، عليك أن تدرس فهم والسيطرةعواطفك.

كيفية إدارة عواطفك

من الممكن اتخاذ قرار جيد للخروج من أي موقف صعب إذا كنت قادرًا على ذلك التوازن العاطفي. هذه هي الطريقة الوحيدة لك يقيم برصانةه ما يحدث وقادرون على التصرف بشكل مناسب.

1. التعرف على العاطفة وتسميتها.

للعمل مع العواطف، يجب عليك أولا الاعتراف بوجودهم.

تعلم تسمية مشاعرك: أنا غاضب، أنا حزين، أنا سعيد. ابحث عن ظلال الحالات العاطفية - هناك أكثر من مائة منها!

على الأقل اعترف بذلك لنفسيأن لديك مشاعر "سلبية" و"مرفوضة": الجبن والشماتة والفضول للتنقيب في أسرار الآخرين...

إذا لم تكن على دراية تامة بتجاربك، فأنت لا تفهم الدور الذي تلعبه العواطف. بالنسبة لك شخصيا.

مع قبول أي من مشاعركتبدأ القدرة على السيطرة عليهم.

وإلا لأي حالات مماثلةسوف تضطر إلى تجربة انفجار عاطفي والمشي في دوائر إلى ما لا نهاية.

2. تحليل ما تقوله مشاعرك.

تعلم أن تدرك ما جوهر وقيمةمشاعرك، وخاصة تلك "السلبية".

• عن ما الإشارةتجاربك؟
• ما الذي يلفتون انتباهك إليه؟ انتباه?
• ما الذي يستحق التفكير فيه؟
• ما الذي يجب تغييره؟

كن صادقًا مع نفسك عند الإجابة على هذه الأسئلة.

وربما يدل الاستياء الحاجة للاعترافوالغضب يحميك من الشخص المدمر في حياتك.

أو ربما أنت معتاد على السلوك الهستيري للحصول على الرغبةمن الناس المستعصية؟ وفي هذه الحالة يجدر البحث عن خيارات أخرى..

بمجرد أن تفهم القيمة الكامنة وراء فورة المشاعر، فإنها تهدأ تلقائيًا.

3. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

تعلم عدم القبول حساب شخصيكل ما يحدث لك.

إذا صرخ عليك زوجك أو رئيسك في العمل، فهذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ.

ربما يكون مزاجهم سيئًا، وهذا لا علاقة له بك شخصيًا. لقد كنت في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.

لا تنجذب إلى هذه السلبية من خلال الرد بالعاطفة. الاستياء أو الغضب. ومع ذلك، لديك الحق في الدفاع عن حدودك بهدوء وبشكل صحيح.

4. استخدم التأمل والممارسات الروحية

إذا كنت عرضة للانفجارات العاطفية أو التجارب الطويلة، فلديك حساسية عالية - تعلم أن تهدأحتى في أصعب المواقف.

إنهم يساعدون في هذا تأمل. حتى بعد ممارسة قصيرة، ستشعر بالاسترخاء وسوف تهدأ حدة مشاعرك.

التأمل المنتظم سوف يضبط عقلك ليفكر بشكل أكثر إيجابية.

أثناء التأمل، يغير الدماغ تردد النبضات الكهربائية إلى موجات ألفا العميقة والهادئة. أنها تحفز حالة من السلام والاسترخاء في الشخص.

تقنية أخرى بسيطة وفعالة هي التنفس. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه من الأرض عدة مرات.

5. افعل الأشياء بشكل مختلف.

تدريب نفسك على الرد بشكل مختلف مألوفالمواقف "السلبية".

على سبيل المثال، يمكنك محاولة تحويل فضيحة التخمير إلى مزحة، وبالتالي تسريحالموقف.

ممارسات بسيطة حول كيفية الخروج من الموقف المشحون عاطفياً

إذا لم تتمكن من معرفة كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف، يمارسوذلك بطريقة مرحة (على سبيل المثال، أثناء التدريبات). يمكنك الحصول على الإلهام من الكتب والأفلام.

6. فهم طبيعة العواطف

قراءة الكتب والمقالات عن العواطف: لماذا تنشأ وكيف تؤثر على الجسم والوعي.

كل شخص نظرا للفرصةتبقي نفسك في مزاج إيجابي.

متعمديعرف الإنسان كيف يتحكم في نفسه ويراقب عواطفه ويديرها.

لا تقمع العواطف في نفسك، لكن افهم أسباب حدوثها في نفسك وفي الآخرين.

وبهذا، إدارة حياتكوخلق المزيد من السعادة والانسجام الداخلي فيها!

ملاحظة. ولعل أهم خطوة للشفاء العاطفي هي القدرة على ذلك يغفرالمخالفين لك، تخلص من آلام ماضيك.

كيف تدير عواطفك؟ الجزء الأول

هل يحدث يومًا أن تخرج عواطفك عن نطاق السيطرة؟ هل تواجه تجارب تقلل من جودة حياتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتأكد من قراءة هذا المقال!

لأكون صادقًا، الكتابة عن إدارة العواطف ليست سهلة على الإطلاق بالنسبة لي: هناك الكثير من الفروق الدقيقة والجوانب في هذا الموضوع، بحيث عندما تبدأ في وصف جانب واحد من المشكلة، تدرك أنك تفتقد الكثير من الجوانب الأخرى، أشياء مهمة بنفس القدر.

لقد خططت اليوم لوصف تمرين تأمل فعال للغاية لإدارة عواطفك. لكن مجرد وصف جوهر التمرين ومراحله قليل جدًا: إن اتباع التعليمات بلا تفكير لن يكون ذا فائدة تذكر. لتحقيق أقصى فائدة، من الضروري فهم الآليات التي تعمل بها عواطفنا.

وهكذا بدأت في وصف الآليات. بعد الانتهاء من وصفي، أدركت أن حجم النص يتوافق تماما مع مقالة كاملة. لكنني لم أبدأ حتى في وصف التمرين نفسه بعد!

لذلك قررت عدم تضخيم المقال إلى حجم "الحرب والسلام". سأكتب تعليمات مفصلة للتمرين في المقالة القادمة خلال أسبوع. اليوم سنتحدث عن كيفية عمله. سأدرج عدة نقاط ترتبط غالبًا بالصعوبات في إدارة العواطف. هذه هي اللحظات التي سيؤثر عليها التمرين التأملي.

إذا هيا بنا...

1. الوعي بالعواطف

من أجل إدارة عواطفك، من المهم أن تكون على دراية بها. غالبًا ما لا يعتاد الكثير من الناس على الاهتمام بحالتهم العاطفية. لذلك، إذا سألتهم عن شعورهم في موقف معين، فسوف يجيبون بشكل غامض للغاية: "جيد"، "سيئ"، "بطريقة ما ليس جيدًا جدًا"، "عادي". ما هي المشاعر المخفية وراء هذه الكلمات؟ مجهول.

هناك العديد من الكلمات التي يمكن استخدامها لوصف المشاعر: الفرح، الحزن، الغضب، التهيج، الحزن، الكآبة، الخوف، القلق، الاستياء، الذنب، العار، الإحراج، الأمل، الفخر، الحنان، البهجة، إلخ.

تعد القدرة على وصف حالتك الداخلية باستخدام هذه الكلمات أو الكلمات المشابهة هي الخطوة الأولى المهمة نحو إدارة عواطفك. اقرأ المزيد عن سبب أهمية ذلك. ستجد هنا تعليمات بسيطة ومفهومة ستساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا وفهمًا لحالتك العاطفية. يوجد في نفس المقالة تسجيل صوتي لجلسة تأمل تساعدك على النظر بعمق داخل نفسك والتعرف بشكل أفضل على عواطفك.

كما يساعدك تمرين التأمل، الذي سأصفه بالتفصيل في المقالة التالية، على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك.

2. قبول العواطف

ماذا يحدث عندما نواجه شيئًا غير سار؟ بالطبع نريد التخلص مما لا نحبه! لقد تم تصميمنا بطريقة تجعلنا نقاوم غريزيًا الألم والأحاسيس غير السارة. ونحن نسعى جاهدين لتجنب المواقف غير المريحة. وبالطبع لا نريد تجربة المشاعر السلبية!

لذلك، عند مواجهة تجربة سلبية، يحاول الكثيرون قمع أو إخماد المشاعر المؤلمة وعدم ملاحظة ما يحدث في الداخل.

النوع الأكثر خطورة من النضال هو عندما يعتبر الشخص لسبب ما أن المشاعر الناشئة غير مقبولة. على سبيل المثال، لا يسمح الكثيرون لأنفسهم بالغضب. "العدوان والغضب والتهيج أمر سيء،" هذا الاعتقاد موجود في كثير من الأحيان. وبعد ذلك، بعد أن شعر بالعواطف المحظورة، يبدأ الشخص في دفعهم داخل نفسه.

البعض يفعل ذلك ببراعة لدرجة أنهم يتمكنون من إخفاء مشاعرهم حتى عن أنفسهم. مثل هؤلاء الأشخاص، على سبيل المثال، قد يعتقدون بصدق أنهم لن يغضبوا أو يغضبوا أو يشعروا بالإهانة أبدًا. يجب أن أقول إن مثل هذا القمع للعواطف لا يحدث أبدًا بدون عواقب، وأحيانًا يكون السعر باهظًا للغاية: غالبًا ما ينشأ الاكتئاب والقلق المزمن والاضطرابات النفسية الجسدية نتيجة للصراع مع العواطف.

إن محاربة عواطفك أمر ضار لأسباب عديدة. لكن الآن أريد أن أتناول بالتفصيل واحدًا منهم فقط (اقرأ عن الأسباب الأخرى).

أي صراع يزيد التوتر فقط.

هناك مبدأ في الأيكيدو اسمه "عدم النضال". ومعنى ذلك كالتالي: إذا ضرب العدو فلا داعي للرد على هذه الضربة بالمقاومة، ففي هذه الحالة قد تفقد توازنك أو لا تتحمل قوة الضربة. إذا استشعرت حركات الخصم بمهارة واتبعت هذه الحركات، ففي هذه الحالة ستتمكن من استخدام قوة الخصم لأغراضك الخاصة.

من الصعب جدًا فهم هذا المبدأ إلا إذا رأيت ذلك يحدث. ولذلك وجدت مقطع فيديو على الإنترنت يظهر فيه مبدأ رفض القتال بشكل واضح للغاية.

أنا متأكد من أن معظم القراء بعيدون عن فنون الدفاع عن النفس. ومع ذلك، شاهد هذا الفيديو. للوهلة الأولى، لا يتناسب مع علم النفس. ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. شاهده حتى النهاية ثم دعنا نكمل الحديث.

هل نظرت؟ تخيل الآن أن الرجل الذي يرتدي القميص البرتقالي في الفيديو هو مشاعرك، والرجل الذي يرتدي السترة هو أنت. هل ترى ماذا سيحدث إذا قدمت مقاومة مباشرة؟ إذا كانت مشاعرك شديدة للغاية، فمن المرجح أن تواجه وقتًا عصيبًا!

لذلك، لا يمكنك محاربة عواطفك! وهذا مسعى عقيم على الاطلاق. كيف بعد؟

من المهم أن نتعلم قبول العواطف كما هي، دون محاولة تغييرها أو قمعها بطريقة أو بأخرى. في هذه الحالة فقط ستتمكن من استخدام الطاقة العاطفية لصالحك وليس لضررك.

من السهل جدًا أن تقول "تقبل مشاعرك كما هي". يعد تنفيذ هذا أكثر صعوبة: عندما تنشأ تجارب غير سارة، يحاول معظمنا غريزيًا وتلقائيًا وبعيدًا عن العادة تغيير شيء ما وبدء القتال فعليًا.

من خلال جعل أي عاطفة موضوعًا للتأمل، لديك المزيد من الفرص لتعلم قبولها: أثناء الممارسة، من الأسهل ملاحظة محاولاتك الخاصة للتأثير على العواطف والخبرة الداخلية. من خلال إيقاف رغبتك في القتال مرارًا وتكرارًا، ستتعلم تدريجيًا كيفية التعامل مع أي من تجاربك، مهما كانت، بلطف وقبول.

تم تصميم التأمل، الذي سأخبرك عنه في المقالة التالية، بطريقة تعلمك كيفية قبول أي من مشاعرك بشكل إيجابي.

3. رؤية السياق الأوسع

عادة، عندما يواجه الشخص بعض المشاعر القوية، فإنه يميل إلى الخوض فيها بتهور. يغوص في هاوية العواطف ويقضي كل وقته في القلق. حياته كلها، العالم كله في هذه اللحظة ينحصر في موقف واحد محدد والعواطف المرتبطة به.

إذا كان هناك استياء في الداخل، فإن جميع الحوارات الداخلية ستكون تهدف إلى معاقبة الجاني أو إثبات شيء ما له. إذا شعرت بخيبة أمل، فإن كل الأفكار سوف تدور حول الوضع المرتبط بهذه التجارب. ينفق الشخص كل قوته، كل نفسه على التجارب التي تنشأ في الداخل.

لكي تتعلم كيفية إدارة عواطفك، من المهم أن تكون قادرًا على النظر إلى تجاربك من الخارج. ماذا يعني ذلك؟

هذا لا يعني أنك تحاول كتم مشاعرك. لا، عندما تركز انتباهك عليها، قد تشعر أنها أكثر حدة وقوة من المعتاد.

هذا لا يعني أن تنظر إلى المشاعر وتقرر بنفسك: "حسنًا، من الغباء أن تشعر بمثل هذه المشاعر في مثل هذا الموقف".

إن النظر إلى تجاربك من الخارج يعني السماح لنفسك بالشعور، والسماح لعواطفك بأن تكون كما هي. وفي الوقت نفسه، بينما تعيش مشاعرك، من المهم أن تدرك أنك أكثر من مجرد المشاعر التي تعيشها الآن.

تخيل أنك تقف أمام لوحة ضخمة، وتضغط أنفك فيها. ترى بعض الشظايا وتركز عليها بالكامل. إذا عدت بضع خطوات إلى الوراء، فسوف تستمر في رؤية هذا الجزء، ولكن اللوحة بأكملها ستفتح أمامك أيضًا. ستجد أنك لم تشاهد سوى عنصر صغير يمثل جزءًا من الصورة بأكملها.

يحدث نفس الشيء تقريبًا عندما تركز على المشاعر أثناء التأمل. لديك الفرصة لتجاوز هذه المشاعر، لرؤية تجاربك في سياق أوسع.

4. فهم معنى العواطف

لقد كتبت بالفعل في مقالات أخرى أن أي عاطفة تحتوي على معلومات قيمة (على سبيل المثال، اقرأ عن هذا). لا توجد مشاعر لا تحمل أي معنى. كل تجربة تخدم وظيفة محددة. هذا هو السبب في أنه من المستحيل قمع بعض المشاعر دون عواقب سلبية.

من أجل إدارة مشاعرك، من المهم أن تفهم المعنى الكامن وراء كل منها.

ليس من السهل دائما فهم معنى هذه التجربة أو تلك، خاصة إذا كانت مؤلمة وتفسد الحياة بشكل كبير. غالبًا ما يكون العمل الفكري المكثف وإدراج التحليل والتفكير المنطقي بلا معنى هنا.

تولد العواطف من الداخل، وفهم معناها يأتي أيضًا من الداخل. التأمل يساعد على الكشف عن المعاني الكامنة في العواطف. ومع ذلك، لا تتوقع أن يحدث هذا على الفور.

تخيل أنك دخلت غرفة مظلمة تماما. في البداية سوف تنظر إلى الظلام ولن ترى شيئاً. تدريجيًا، ستبدأ عيناك في التعود عليها، وستبدأ في رؤية الخطوط العريضة للأشياء بشكل أكثر وضوحًا.

عندما تبدأ بالتأمل، يمكن أن يكون الأمر كما لو كنت في غرفة مظلمة: يبدو أنك تتبع التعليمات، لكنك لا ترى أي شيء مميز. في هذه المرحلة، الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بخيبة الأمل، لأنه إذا واصلت النظر داخل نفسك، فستبدأ تدريجياً في الخروج من الظلام الكثير من الأشياء المهمة والقيمة.

لذلك، أكرر: إن فهم المعنى أثناء التأمل لا يرجع إلى ما تقوم بتحليله، ولكن بسبب حقيقة أنك تركز انتباهك على تجاربك، مما يسمح لنفسك أن تشعر ببساطة. ونتيجة لذلك، قد تكتشف فجأة شيئًا لم تلاحظه أو تفهمه من قبل.

5. التخلص من المشاعر غير المنتجة

هناك عواطف تتداخل بشكل واضح مع الشخص. على سبيل المثال، أنت تستعد لامتحان مهم. قد ينمو القلق في الداخل. تأتي الأفكار مرارًا وتكرارًا: "هل سأتمكن من القيام بكل شيء في الوقت المحدد؟"، "ماذا لو حصلت على تذكرة بها أسئلة لا أعرف الإجابات عليها؟"

يمكن أن يكون القلق مؤلمًا جدًا ويستهلك قدرًا كبيرًا من القوة والطاقة التي كان من الأفضل إنفاقها في التحضير للامتحان.

لقد قلنا أعلاه أن كل عاطفة لها معنى إيجابي. حتى لو بدا لنا أن العاطفة مدمرة تمامًا ولا تؤدي إلا إلى عائق، في الداخل، على مستوى اللاوعي، هناك قناعة بأن العاطفة ضرورية بالفعل.

وبالعودة إلى مثال القلق، يمكننا أن نفترض أن احتمال الفشل في الامتحان يُنظر إليه على مستوى اللاوعي على أنه كارثة. ثم ينشأ القلق من أجل تعبئة القوة إلى الحد الأقصى. حقيقة أن نتيجة هذه التعبئة لا تساعد فحسب، بل تعيق أيضا، لا يؤخذ في الاعتبار من قبل اللاوعي. اللاوعي يتصرف بطريقة غير عقلانية، خارج قوانين المنطق.

ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالة؟ يمكنك محاولة إقناع نفسك بشيء ما، قل لنفسك: "أوه، هيا! هذا الامتحان ليس بهذه الأهمية. "لا يوجد ما نخاف منه،" لكن مثل هذه الإجراءات غالبا ما تؤدي إلى لا شيء، لأننا نقنع أنفسنا على المستوى الواعي، والمشكلة هي على المستوى اللاواعي.

تخيل أنك تعيش في الطابق الثاني، ويقوم الجيران في الطابق الأول بتشغيل الموسيقى بأعلى مستوى في الساعة الواحدة صباحًا ويمنعونك من النوم. من لحظة نهوضك من السرير، ابدأ بالتجول في الشقة وقل في الفراغ: “أطفئ الموسيقى ولا تزعجني من النوم!” لن يتغير شيء. لكي يتم سماعك، عليك النزول إلى الطابق السفلي والتفاوض هناك.

يمكننا القول أن الوعي واللاوعي يعيشان في طوابق مختلفة. ولهذا السبب فإن محاولات إقناع نفسك بشيء ما وإعداد نفسك لمشاعر معينة غالبًا ما تكون غير فعالة: في هذه الحالة، يحاول العقل الواعي إثبات شيء ما لللاوعي دون النزول إلى أرضيته.
التأمل هو ممارسة تساعدك على التواصل مع العمليات اللاواعية.

كيف يعمل التأمل اليوم؟ مرارًا وتكرارًا تقوم بالاتصال بمشاعرك، وتصبح على دراية بها، وتشعر بها، بينما تتقبلها ولا تحاول تغييرها بأي شكل من الأشكال. عليك فقط البقاء مع العواطف كما هي. يؤدي هذا إلى أن تصبح أكثر وعيًا بردود أفعالك العاطفية. لا يحدث هذا فقط وليس كثيرًا على مستوى المنطق والوعي. من خلال الانغماس في الشعور المباشر، تنزل إلى الأرض حتى تصل إلى اللاوعي.

نتيجة لذلك، قد يأتي الفهم تدريجيا أن العواطف التي تنشأ ليس لها معنى عملي، ولا تساعد، ولكنها تتداخل فقط. وهذا الفهم ليس على مستوى المنطق والوعي. هذا هو الفهم على مستوى مختلف وأعمق. على مستوى اللاوعي. إذا جاء مثل هذا الفهم، فإن العواطف تختفي من تلقاء نفسها.

يحدث هذا فقط إذا لم يعد للعاطفة أي معنى حقًا وتنشأ "بعيدًا عن العادة". ولكن في كثير من الأحيان تحتوي العاطفة على معنى مهم لا يعرفه صاحبه. في هذه الحالة، أثناء التأمل قد يأتي فهم لهذه المعاني.

6. الوعي بجذور العواطف

غالبًا ما تكمن جذور ردود الفعل العاطفية التي تنشأ في الحاضر في الماضي البعيد. اسمحوا لي أن أوضح ذلك بالمثال الذي قدمته في الفقرة السابقة. قلق الامتحان. الآن سأخبرك عن الجذور المشتركة لهذه الظاهرة.

ذات مرة كان هناك طفل. مثل أي طفل، كان يحتاج أكثر من أي شيء آخر إلى حب ورعاية أمه وأبيه. لكن البالغين لم يكن لديهم الوقت الكافي لذلك، ونشأ طفلهم وهو يعاني من جوع مزمن مستمر لاهتمام الوالدين.

لا يلوم الطفل والديه أبدًا على مثل هذا الموقف. غالبًا ما يبدأ في الاعتقاد بأن هناك خطأ ما معه. "إذا لم يهتم والداي بي، فأنا مختلف إلى حد ما"، يقول الطفل. وبعد ذلك لديه الرغبة في أن يصبح أفضل. يحاول بأي ثمن تلبية توقعات والديه: التصرف بشكل مثالي، والدراسة بشكل جيد.

ويكتشف أن الحصول على درجة A من المدرسة إلى المنزل يجعل الآباء فخورين، وهذه هي الطريقة التي يتلقى بها الطفل القليل من الدفء والاهتمام على الأقل. ويرى أيضًا خيبة أمل أمي وأبي بشأن الدرجة B التي تلقوها. وهذا مؤلم للغاية بالنسبة له، لأن أهم شيء في حياة الطفل هو حب الوالدين.

هكذا يبدأ الطفل بالذعر بشأن الدرجات السيئة. بعد كل شيء، بالنسبة له، فإن الدرجة السيئة تعني فقدان الحب.

الوقت يمضي. يتحول الطفل إلى شخص بالغ لم يعد يواجه مثل هذه الحاجة القوية للحب من والديه. ربما يقرر بنفسه: "حسنًا، نعم. لم تكن لدي علاقة دافئة مع أمي وأبي. إنه لأمر مؤسف بالطبع. ولكن هذا في الماضي."

ويبدو أن كل شيء في الماضي. لكن الخوف من التقييم السلبي لا يزال يطارد الشخص البالغ. وهو حاضر في الامتحانات وفي العمل عند الضرورة لتقديم التقارير وما إلى ذلك. لا يزال يُنظر إلى التقييم السلبي على مستوى اللاوعي على أنه تهديد بفقدان الحب. لم يعودوا آباءً، بل مجرد الناس من حولهم. ولا يزال هذا موضوعًا مؤلمًا للغاية ويسبب الكثير من القلق.

وبطبيعة الحال، فإن الحالة الموصوفة ليست الوحيدة التي تؤدي إلى القلق قبل الامتحانات. هناك أسباب أخرى.
أردت بهذه القصة أن أبين أن جذور المشاعر التي تنشأ في الحاضر يمكن أن تمتد من الماضي البعيد، غالبًا منذ الطفولة. قد لا يكون الشخص على علم بهذا.

في كثير من الأحيان، عند العمل مع طبيب نفساني، يكون لدى الأشخاص مشاعر قوية وعميقة تجاه شيء اعتقدوا أنه كان منذ فترة طويلة في الماضي. "هل يمكن أن يكون هذا مهمًا حقًا؟ كان هذا منذ سنوات عديدة مضت! اعتقدت أنني تغلبت على هذا الوضع منذ فترة طويلة، هذه هي الكلمات التي أسمعها بانتظام في المشاورات. لكن ظهور المشاعر فجأة حول مواقف من الماضي يظهر بوضوح مدى أهمية هذا الأمر.

لذلك، نرى أن رد الفعل العاطفي غالبًا ما يكون له تاريخه الخاص. قد يكون مصدره بعض الصدمات القديمة والألم العاطفي. قد ترتبط العواطف بالمعتقدات التي تشكلت منذ زمن طويل. على سبيل المثال، قد يخفي قلق الامتحان معتقدات غير واعية: "لكي يحبني الناس من حولي، يجب أن أكون ناجحًا وأظهر نتائج جيدة"، "إذا فشلت، فأنا شخص غير جدير وسيئ"، وما إلى ذلك.

بالطبع، من أجل حل هذا التشابك، من الأفضل الاتصال بأخصائي. ولكن يمكنك أيضًا أن تفعل الكثير بنفسك.
أثناء التأمل، مع التركيز على العواطف، قد يظهر فجأة فهم من أين أتوا. إنه ليس فهمًا يتم اكتسابه من خلال التحليل الفكري. إنه الفهم الذي ينشأ تلقائيًا من الداخل. ليست هناك حاجة لانتظار ذلك أو محاولة القيام بأي شيء لإظهاره.

كل ما عليك فعله هو البقاء مع عواطفك وقبولها والعيش فيها. وفي مرحلة ما قد يأتي الفهم، ومع الفهم الشفاء من الألم العاطفي.

أهلاً بكم! أصدقائي الأعزاء! ما سنتحدث عنه اليوم يهم الجميع. وأنا أعلم أيضًا على وجه اليقين أننا جميعًا نتذكر العديد من الحالات المضحكة والحزينة عندما كان بإمكاننا استخدام "دفعة" من صديق بالكلمات: "تعال إلى رشدك! " إنهم ينظرون إليك. فكر في العواقب! سوف تندم على ذلك، ولكن سيكون قد فات الأوان! " لذلك، أتحدث كصديق، أريد أن أثير الموضوع: كيفية إدارة المشاعر والعواطف. وآمل أن تساعدك هذه المحادثة. وسوف يساعد في الوقت المحدد. أنا حقا أتطلع إلى مساعدتكم! تحدث معي، اترك تعليقاتك، واكتشف أسرار راحة بالك! وشكرا جزيلا لاهتمامكم!

لا أعتقد أن أي شخص يحتاج إلى القول أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك وعواطفك. الجميع يفهم هذا بالفعل. عندما ننظر إلى شخص منضبط، يبدو أنه مسيطر على نفسه ومسيطر على الوضع. إنه أكثر ثقة، وهدوءه يلهم الاحترام. ويثقون به أكثر. كما تعلم، أقول كل هذا لغرض واحد فقط - تحفيزك، وفي نفس الوقت تحفيزي، لتطوير صفات الشخصية القادرة على إدارة عواطفك أو التخفيف منها.

لم أستخدم كلمة "معتدل" عن طريق الصدفة. لأنني أريد الاتصال مرة أخرى! حب نفسك! أحب كما أنت! لا تعرضي شخصيتك بالكامل للنظافة والجراحة التجميلية! تعلم أن تقبل كل شيء من نفسك دون المطالبة بالكمال! الاختلافات بين الناس لا تعطي قواعد واضحة حول ما يجب أن يكون عليه الشخص. لذلك لا تغير نفسك! فقط السيطرة عليه. وسوف تساعدك نقاط قوتك وقدرتك على احترام نفسك في ذلك.

ولذلك سأقسم الموضوع إلى أجزاء:

• من أين تحصل على القوة للتغيير؛
• ما هي الطرق الفعالة للسيطرة على نفسك؟
• ساعد أطفالك.

وكل جزء سيساعدنا على الكشف عن الموضوع بالكامل.

ما الذي سيساعدنا مثل أنفسنا؟

لقد أظهرت بالفعل بوضوح مدى حاجتنا جميعًا إلى التحفيز. ما الذي يساعدك شخصيًا على الرغبة في رؤية نفسك في ضوء أفضل؟ ربما لاحظت كيف يكرر أطفالك كل شيء من بعدك، وفيهم، كما هو الحال في المرآة، ينعكس سلوكك وعاطفتك المفرطة؟ أو هل أنت نفسك تعاني عندما تواجه العواقب السلبية لحماسك؟

يتغير! ولكن كيف؟ وليس من خلال اللوم والقمع. لذا، فإن أي ضغط على شخصية المرء وشعوره بالعار يحمل دلالة مريرة. وهذا يجعل من الصعب العمل على نفسك، ومن هنا الإحجام عن التغيير والانهيار.

حاول أن تجد ما يعجبك في نفسك وتنميه. فكر الآن، هل هناك أي شيء أنت سعيد به؟ ربما يكون هذا هو اهتمامك بالناس والقدرة على الحب والاحترام والامتنان. كل هذه الصفات تثير مشاعر إيجابية. وهم يستحقون البقاء في حياتك.

كل ما عليك فعله هو أن تتعلم كيفية تحويل عيوبك إلى مزايا. كما لو أنه لا يوجد شيء خاطئ في العواطف. إنها تساعدك على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع باللحظة، وتمنحك القوة للاستمرار في الاهتمام. والعصبية المفرطة تفسد جمالك الروحي وسلامك في قلبك ورأسك.

أيها الأصدقاء، سوف ترغبون في تحسين أنفسكم، وتذكروا أنكم تستحقون الأفضل!!! وليكن هذا هو ما يدفع تقدمك!

دعونا نحاول أن نصبح وسيطين لمشاعرنا

أوه، كم مرة أقول، مبررًا انفعالاتي: "أنا عاطفي! هذا هو مزاجي. هل هو خطأي أنني مثير ولست غير مبال بكل شيء؟ لكن هل هذا الموقف تجاه المشكلة يجعلني أفضل أم أكثر سعادة؟ عندما فكرت في هذا، بدأت بشكل عاجل في البحث عن خيارات حول كيفية التحكم في مزاجي وطبيعتي. سوف أشارك:

1. هناك حاجة إلى إطلاق سراح العواطف.أطلق النار في ميدان الرماية، واركض لمسافة 20 كيلومترًا، وغني الكاريوكي، وخصص طاقتك للصراخ، والتعب، وببساطة لا تريد أي شيء بعد الآن، ولكن أن تكون سعيدًا بنفسك وبما يحدث لك.
2. اخبرني كيف تشعر. إذا كنت لا تزال تتعذب بسبب الموقف، شارك مشاعرك مع صديق. أو، إذا كان الوضع يتعلق بشخص آخر، اعترف بصدق بمدى الألم والصعوبة بالنسبة لك. اطلب منه أن يساعدك على العيش بسلام معه ومع نفسك.
3. تبدأ بالتوتر وتريد تغيير شيء ما؟ تعلم كيفية تغيير نفسك وموقفك من الموقف. في بعض الأحيان، هذا هو الشيء الوحيد والأخير في قوتنا. مثلا هل جرحك أحد؟ هل ستغير نوبات الغضب شيئاً؟ ربما من الأفضل تجاهل سخرية الناس؟ وتمضي قدمًا دون أن تخفض رأسك الفخور؟
4. لديك هدف لحل النزاع بدلاً من تصعيده. إذا كنت تريد أن تصنع عدوًا، فافعل ذلك! رش نفسك بالعواطف وتعاني من المشاعر. ولكن، كما يقول الكتاب المقدس: «السلام الرديء خير من المخاصمة الجيدة.» من المهم أن تكون على علاقة جيدة مع الجميع، على الرغم من أن هذا يتطلب في بعض الأحيان حلاً خطوة بخطوة.
5. لا تقدر نفسك فوق الناس، بل فوق المشاجرات وسوء الفهم. ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك؟ للدفاع عن الحق والعدل كما ترونه بأم أعينكم؟ أم أنه من حق الناس أن يكونوا مميزين؟
6. تحتاج دائمًا إلى فهم السبب، وما هو سبب تفشي المرض.سيساعد هذا في حل المشكلة الآن ومنع حدوثها في المستقبل.
7. تمارين التنفسيمكن أن تؤثر إجراءات المياه والجمباز وحتى الجوع على حالتك العاطفية. وكل هذا له تأثير إيجابي على تقوية الأعصاب، وبالتالي على راحة البال.
8. يترك. اتركه.لا تحاول أن تفعل أي شيء إذا لم يكن من الممكن سماعك ولم يتغير شيء.
9. املأ نفسك بالمشاعر الطيبة.سيساعدك هذا على أن تكون أكثر هدوءًا وأن تجد الفرح الدائم. اقرأ الكتب الجيدة، شاهد الأفلام الجميلة، قم بزيارة المعارض، اذهب لزيارة الأصدقاء الذين يفهمونك ويحبونك. تذكر الطريقة اليابانية للاسترخاء: ركن السيارة والهدوء. بعد كل شيء، حتى بمساعدة لون العشب الأخضر الطازج، يمكنك إزالة السلبية.
10. تذكر روح الدعابة لديك.يساعد في أي حالة.
11. استراحة.النوم الجيد والمشي! إليك ما عليك القيام به لنفسك ولتوازنك.

لن أقول أن هذا كل شيء ويعمل دائمًا. ولذلك فإن «الوصفات» كثيرة للإدارة والاعتدال. يمكنك العثور على ما يناسبك أكثر، أو يمكنك التصرف بشكل شامل. ولكن هناك جانب آخر مفيد لجميع الأمهات والآباء للتفكير فيه. أطفالنا وتربيتهم على المشاعر والعواطف.

1. الذكاء العاطفي. لماذا قد يكون الأمر أكثر أهمية من معدل الذكاء. دانييل جولمان

قد يكون الكتاب موضع اهتمام الأشخاص الذين يرغبون في الانخراط في التأمل أو تحسين ضبط النفس، وأولئك الذين يرغبون في فهم الأشخاص من حولهم وبناء اتصالات معهم بشكل أفضل.

2. مرونة الدماغ: الحقائق المذهلة حول كيف يمكن للأفكار أن تغير بنية ووظيفة دماغنا

كتاب رائع عن كيفية تطوير دماغك. إنه يقلب العديد من الأفكار حول الدماغ الموجودة في مجتمعنا. ما يقال فيه يبعث على التفاؤل والتعطش للتطور، ويدفعك إلى اتخاذ قرارات وتغييرات جديدة في حياتك.
كتاب صوتي كتاب على الانترنت على ورقة

3. كتاب ريتشارد ديفيدسون “كيف تتحكم العواطف في الدماغ”.

وعندما سئل عن موضوع الكتاب، أعطى 6 أنماط عاطفية كمجالات تنمي قدرة الناس على إدارة مشاعرهم. منشور مفيد جدا!

كيفية تعليم الطفل إدارة انفعالاته

الأبوين! تعلمي أن تكوني قوية بما يكفي لتعليم طفلك أن يكون أكثر هدوءًا من خلال سلوكك البصري. أحيانًا نكون على حق عندما تشتعل فينا شرارة ونبدأ في إلقاء خطابات نارية، مثل: "كيف يمكنه؟!"، "هذا ليس عدلاً!"، "هذا مستحيل!". هذا صحيح، لا يمكنك تعليم الطفل أن يكون هادئًا إذا اشتعلت النيران أثناء الطيران، مثل عود ثقاب. كيف سيعرف الطفل ما إذا كان من الممكن التحكم في عواطفه إذا رآنا في حالة غضب أكثر من التفكير في حل وسط للخروج من الموقف؟

الأطفال إسفنجات! نحن جميعا نعرف هذا. لكن هل نفهم؟ هل نفهم أننا ننمي شخصيتنا من خلال أفعالنا؟ اليوم فعلنا هذا، وغدًا سيفعل! المشكلة الوحيدة هي أننا أيضًا نوبخه ونعظه بالكلام ونخجله. لماذا؟ وأكرر، إنه إسفنجة! وليس له إلا ما استوعبه، متعلماً من مثالنا.

إذا بدا أن الوقت قد فات، "لقد كبر، لقد كبر"، فأنا، مثل بابا ياجا، ضد! لا يزال لديك الوقت لتغيير شيء ما. تحدث إلى طفلك، وقم بتنفيذ جميع الإجراءات التي كتبت عنها أعلاه معًا. حاول أن تخبره وتشرح له بوضوح، بلغته، أنه في أي موقف يوجد موقفان: موقفه والشخص الآخر. وقد يكون على حق بطريقته الخاصة. مثل هذا التدريب سيوجه الطفل إلى الرؤية بشكل أعمق، وبالتالي التفاعل بشكل صحيح مع كل شيء.

أعزائي. الموضوع المفضل، دائما لديه ما يقوله. ولكن حان الوقت للاستماع. أحب أن أكون أذنًا لأسمع تعليقاتكم ووجهة نظركم! لذلك كن موجودًا دائمًا واشترك في الأخبار وتحدث عن محادثاتنا مع أصدقائك وساهم في قضيتنا المشتركة، حتى نصبح جميعًا أفضل وأكثر حكمة! وداعا وداعا!

نعلم جميعًا جيدًا من خلال التجربة أنه عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات وتحديد مسار العمل، إحساسيأخذ في الاعتبار كل التفاصيل الصغيرة لا أقل، بل وأكثر في كثير من الأحيان التفكير. ولهذا السبب في أواخر التسعينيات. بدأ علماء النفس بشكل متزايد يقولون إنه من أجل التنفيذ الناجح للفرد في الحياة والنشاط، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديه القدرة على التفاعل بفعالية مع الأشخاص من حوله، وأن يكون قادرًا على التنقل في المواقف المختلفة، وتحديد الشخصية والشخصية بشكل صحيح. الخصائص العاطفية للآخرين، وإيجاد الطرق المناسبة للتواصل معهم.

اليوم، لكي تصبح شخصًا كاملاً، تحتاج، بالإضافة إلى معدل الذكاء المرتفع (IQ)، أيضًا إلى مؤشر عاطفية مرتفع (EQ). وهذان المؤشران مرتبطان ارتباطا وثيقا. الذكاء العاطفي (EI) هو قدرات الشخص التي تشارك في فهم وإدارة عواطفه ومشاعر الآخرين.

لقد "اخترع" العلماء الأمريكيون الذكاء العاطفي بيتر سالوفيو جاك مايرفي عام 1990. ثم جنبا إلى جنب مع ديفيد كاروسوواقترح الباحثون نموذجهم للذكاء العاطفي، وهو نموذج للقدرات الجديدة. اي واحدة؟ بادئ ذي بدء، هذه هي قدرات الإدراك، لأن العواطف تحتوي على معلومات عنا وعن أشخاص آخرين وعن العالم من حولنا. العواطف هي نوع من البيانات، ولهذا السبب من المهم جدًا أن نحدد بدقة ما نختبره وما يختبره الناس. تحدد عواطفنا (مزاجنا) عمليات تفكيرنا. في الحالة المزاجية السيئة، نفكر ونتصرف بشكل مختلف تمامًا عن الحالة المزاجية الجيدة. إن التصرفات البسيطة للذكاء العاطفي هي مفتاح الصحة والقيادة، كما أنها تزيد من الرؤية والطموح واحترام الذات وتعزز التفاهم المتبادل بشكل أفضل.

عالم نفسي أمريكي دانييل جولمانطور أفكار أسلافه واقترح نموذجاً للذكاء العاطفي الذي يقوم عليه خمس كفاءات رئيسية. ليس من الضروري أن يتم التعبير عن النقاط الخمس بشكل صريح، سيكون كافيًا أن تكون المعرفة العاطفية للذات واحترام الذات الصحيح كذلك.

1. معرفة نفسك

كلما تعلمنا أكثر عن أنفسنا، كلما تمكنا من التحكم في أنفسنا بشكل أفضل واختيار مسار السلوك اللازم في موقف معين. ويهدف إلى جعلنا ملتزمين بالتغيير. وبدون معرفة الذات، يمكن لعواطفنا أن توجهنا لفعل ما لا نريده، وتحولنا إلى أشخاص مختلفين تمامًا عما نود أن نكون عليه.

كيفية تطوير؟

افهم الفرق بين "أعتقد" و"أشعر". اسأل نفسك عما تشعر به طوال اليوم، ولكن كن صادقًا. إذا كان قلبك يتسارع أو تشعر بضيق في التنفس، فهذا رد فعل شائع في اللاوعي. اطرح السؤال: "كيف يجعلها تشعر؟" قم بتسمية هذا الشعور - الخوف، والإثارة، والهدوء، وما إلى ذلك. تحدث عن مشاعرك كثيرًا مع الأصدقاء والعائلة. مع مرور الوقت، سوف تصبح أكثر دقة في تحديد الشعور/العاطفة التي تمتلكك في هذه اللحظة بالذات.

2. ضبط النفس

فبينما نستمع إلى مشاعرنا الداخلية ونستكشفها، ونتخذ خطوات نحو معرفة الذات، فإن ضبط النفس ينظم وينسق هذه المشاعر ذاتها لإنتاج نتيجة إيجابية وليست سلبية. ضبط النفس يمنح الجانب العقلاني وقتًا لتنظيم المشاعر عند الضرورة. كما أنه يساعدنا على التصرف بشكل مدروس ومسؤول في القيام بما نقول إننا سنفعله.

كيفية تطوير؟

انتبه لما تقوله لنفسك عقليًا. تقبل حقيقة أنك إنسان ويمكنك تجربة أي عاطفة. كن مستعدًا للانفجارات العاطفية الناجمة عن المواقف المتكررة وتعلم كيفية التعامل معها. دع الموقف غير السار والمزعج يصبح تمرينًا في حل المشكلات. عندما تواجه شيئًا يتطلب استجابة عاطفية غير مرغوب فيها، تحكم في غضبك من خلال التركيز على السلوك. قم بتغيير الوضع بحيث تصبح المشكلة في السلوك وليس الشخص الذي يوجه إليه غضبك. استخدم الفكاهة لرؤية جوانب جديدة من الموقف.

3. التحفيز الذاتي

الدافع الذاتي هو توجيه قوة عواطفنا نحو شيء يمكن أن يلهمنا للقيام بأشياء مختلفة. فهو يسمح لك برؤية أهدافك بوضوح والخطوات اللازمة لتحقيقها.

كيفية تطوير؟

أدرك أنه يمكنك التحكم واختيار ما تشعر به أو تفكر فيه. حاول بذل المزيد من الجهد وتصور مستقبلك المنشود كلما أمكن ذلك. تواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك قيمك ومبادئك ويسعون لتحقيق أحلامهم. استمر في التعلم، لأن السعي وراء المعرفة سيعزز نقاط قوة شخصيتك ويوفر المعلومات الضرورية التي يمكن أن تكون مفيدة لك الآن أو في المستقبل.

4. التعاطف

يساعدك الذكاء العاطفي على معاملة الآخرين بكرامة ورحمة وتعاطف. من الجيد أن يعرف الشخص كيفية فصل مشاعر الآخرين عن مشاعره. يبدأ التعاطف بالقدرة على الاستماع، وهو ما يعني التواصل مع الشخص. يركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى التعاطف أكثر على احتياجاتهم الخاصة ولا يعيرون سوى القليل من الاهتمام لمشاكل الآخرين.

كيفية تطوير؟

حاول الاستماع أكثر إلى محاورك و"الشعور" بتجاربه. تظهر الأبحاث أنه في التواصل، يدرك المحاور حوالي 7٪ فقط من الكلمات، ويمثل التجويد 38٪، و 55٪ يأتي من تعبيرات الوجه والإيماءات والتواصل البصري. ما تقوله بصوت عالٍ وما تنقله للآخرين بدون كلمات لا ينبغي أن يختلفا عن بعضهما البعض. وهذا بمثابة دليل على صدقك وبناء الثقة. حاول أن ترى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر لتفهمه بشكل أفضل.

5. العلاقات الفعالة

تتعلق هذه الكفاءة بإقامة علاقات ناجحة والقدرة على إدارة مشاعر الآخرين. إذا كان لدى الشخص مجموعة متنوعة من مهارات التواصل الاجتماعي، فلديه فرص أفضل لإقامة التعاون.

كيفية تطوير؟

تحدث مع أصدقائك وزملائك عن أفكارك واهتماماتك لأنها معدية للغاية! الانخراط في التبادلات الإبداعية لبناء الثقة وخلق جو من التعاون. كن على استعداد لنقل الخبرة والمعرفة إلى الآخرين أو أن تصبح مرشدًا، وكن منفتحًا على معرفة وخبرة الآخرين. وهذا مهم جدًا، خاصة في فريق العمل. من خلال مشاركة تجاربك ومعارفك مع الآخرين، فإنك تُظهر أنك منفتح على أفكار الآخرين وأفكارهم وأنك لا تعتبر نفسك عالمًا بكل شيء.

وبهذه الطريقة، يوسع الذكاء العاطفي فهمنا لما يعنيه أن تكون ذكيًا. في كثير من الأحيان، لا يستغل الأشخاص ذوو معدل الذكاء المرتفع ولكن معدل الذكاء العاطفي المنخفض إمكاناتهم بشكل كامل ويفقدون فرصهم في النجاح لأنهم يفكرون ويتفاعلون ويتواصلون بشكل غير بناء. تعد القدرة على خلق جو معين من التواصل من أهم المهارات التي تحدد الكفاءة التواصلية. الإدارة الماهرة للعواطف تجعل من السهل التعامل مع مواقف الحياة الصعبة. يساعد الذكاء العاطفي في الحفاظ على الثقة بالنفس والإصرار على تحقيق الأهداف، والتكيف مع التغيير.