الوقت الحزين: كيف لا تقع في الكآبة في الخريف. كيفية تجنب كآبة الخريف كيفية تجنب كآبة الخريف

يبدأ الطقس البارد - ويطرأ شيء ما في رؤوسنا، مما يجبرنا على السعي للحصول على البطانية الأكثر دفئًا. أريد أن أصعد إلى هناك برأسي، وعلى أصوات المطر والكسلان المتذمر، أتخيل موتي المأساوي والحزن العالمي لمن حولي...

قف! بمجرد ظهور هذه الرغبات، تحتاج إلى الدخول على الفور في المعركة. ولكن كيف نتغلب على كآبة الخريف إذا قاوم جسمنا؟ كيف يمكنك التأكد من النتيجة إذا كان حتى أكثر المتفائلين ثباتًا يقعون في كثير من الأحيان في حالة من الاكتئاب؟

في الواقع، الخريف ليس وقت البلوز. سنوضح لك عدد الطرق المذهلة المتوفرة لمكافحة كآبة الخريف والتي ستساعدك على البقاء حتى الربيع. لكن أولاً، دعونا نتعرف على نوع هذا الوحش - كآبة الخريف، لكي نفهم كيفية التعامل معه.

ما هو البلوز الخريف

من حيث المبدأ، هناك بالفعل سمات مشتركة مع المزاج المكتئب: من الصعب للغاية النهوض من السرير، حتى لو كنت تنام لمدة 12 ساعة متتالية، فإنك تبذل الكثير من الجهد (الجسدي والمعنوي) للتعامل معها حتى الأشياء الأكثر عادية. ومن الأفضل التزام الصمت تجاه الدراسة، لأن الدماغ يرفض قبول أي معلومات جديدة بكل الطرق الممكنة.

للمقارنة، دعونا ننظر إلى ما هو الاكتئاب.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يشعر فيه المريض بالحزن، وفقدان الاهتمام، وعدم القدرة على الاستمتاع بالبهجة والسرور، والشعور بالذنب، وتدني احترام الذات، واضطرابات النوم، ومشاكل في الشهية، والشعور بالتعب وضعف التركيز.

كما ترون، ستظل موسيقى البلوز الخريفية أسهل قليلاً. وهذا يعني أنه سيكون من الأسهل التوقف عن الكآبة في الخريف. على أقل تقدير، من الممكن أن تفعل ذلك بنفسك.

مع الاكتئاب، يكاد يكون من المستحيل علاج نفسك. فقط المشاورات الطويلة مع المعالج النفسي ومضادات الاكتئاب ستساعد في تخفيف الحالة أو التخلص تمامًا من المرض.

11 طريقة للوقاية من اكتئاب الخريف

إن منع المشكلة، كما نعلم، أسهل بكثير من حلها. لذلك دعونا نحاول اتباع بعض التوصيات البسيطة، والتي بفضلها سيتم تقليل خطر حدوث مصيبة في الخريف.

تصنف منظمة الصحة العالمية الاكتئاب الخريفي على أنه اضطراب موسمي وتقدم التوصيات القياسية التالية ضد الكآبة الخريفية: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة تمارين الاسترخاء، وكن أكثر نشاطًا.

كلنا نعرف هذه النصائح، لكن القليل منا يتبعها. لذلك نقترح تعلم طرق بديلة لمكافحة كآبة الخريف.

الآن دعنا ننتقل إلى النصائح نفسها حول كيفية عدم الوقوع في كآبة الخريف.

الفحص الطبي

لقد ثبت أن الاكتئاب والصحة العقلية الشديدة يمكن أن تنجم عن أمراض مزمنة غير معالجة، والتي تميل إلى التفاقم في الخريف.

نحن هنا لا نتحدث فقط عن أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي غالبا ما تثير مشاكل في الانسجام الداخلي. في كثير من الأحيان يكون الجسم حزينًا ليس على الإطلاق بسبب المطر وتساقط الأوراق، ولكن بسبب حساسية أو عدوى محددة جدًا. وهنا ستوفر الأدوية المختارة جيدًا مساعدة أكثر فعالية من اليوغا ومضادات الاكتئاب.

رفض العمل ليلاً

لا يهم مدى إلحاح كتابة هذا المقال أو الاختبار. اترك كل شيء للغد أو اطلب أن يتم ذلك من أجلك. ولكن لا تجلس للعمل في الليل!

والحقيقة هي أنه في الظلام يتناقص إنتاج السيروتونين. وهذا يعني أن الجسد يكون في عزلة نفسية، مما يجعله يشعر بالأسف على نفسه.

خذ هذه النقطة بعين الاعتبار وحاول وضع جدول زمني لطيف لنفسك في هذا الوقت من العام.

شراء مصباح جديد

كيف لا تصاب بالاكتئاب في الخريف إذا أصبح كل شيء من حولك مظلمًا ومملًا ومملًا؟

أثبت الأطباء أن سبب سوء المزاج مع بداية الطقس البارد هو قصر ساعات النهار. يتم إنتاج هرمون السعادة والفرح (السيروتونين) تحت تأثير ضوء الشمس. وهذا ما أثبتته العديد من جلسات العلاج بالضوء.

علاوة على ذلك، يساعد الضوء الساطع على زيادة إنتاج الهرمونات المسؤولة عن جودة النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية، وتقليل مستويات الكورتيزول.

ما يجب القيام به لجعل البلوز الخريف يختفي؟ 45 دقيقة فقط يوميًا تحت مصباح الفلورسنت - وستكون بخير! صحيح أنه من الضروري اختيار المصباح بحيث تكون قوته مماثلة لقوة شمس صباح الصيف.

رحلات إلى مقصورة التشمس الاصطناعي

إذا لم يكن مصباح الفلورسنت الجديد كافيًا، فقم بشراء اشتراك في مقصورة التشمس الاصطناعي.

لكن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هنا هو أنه لم يكن التعطش للسمرة هو ما دفعك إلى المجيء إلى هنا، بل الحاجة إلى جرعة من ضوء الشمس والدفء.

إجازة في نوفمبر

يستغرق أسبوعًا واحدًا (أو الأفضل من ذلك أسبوعين) للسفر إلى البلدان الجنوبية حيث لا تنقص أشعة الشمس. بعد كل شيء، نحن نعرف بالفعل مدى ضرورة ذلك للرفاهية الطبيعية.

إذا لم تتمكن من السفر إلى هذا الحد، فافعل العكس تمامًا: قم بزيارة الدول الإسكندنافية! إنهم يعرفون سر العثور على السعادة، حتى لو كانت الشمس قليلة جدًا في الحياة. ربما سيشاركها السكان المحليون معك.

نظام عذائي

النظر في النظام الغذائي الخاص بك بعناية. أن تكون نباتيًا أمر جيد في الصيف وأوائل الخريف.

وفقا لبحث أجراه روي مورغان للأبحاث، فإن النباتيين أكثر عرضة للاكتئاب والوسواس القهري. يوصي العلماء بشدة بإضافة المزيد من البروتين خلال الموسم الانتقالي.

سوشي

الذهاب إلى مطعم حيث يقومون بإعداد السوشي هو عطلة ليس لك فقط، ولكن أيضًا للروح. لقد وجد العلماء أن السمك منتج مثالي يحارب الاكتئاب والمزاج السيئ أفضل من غيره.

لاحظ باحثون هولنديون وجود صلة قوية بين تناول الأسماك الدهنية وانخفاض مستويات هرمونات التوتر. ليس عليك أن تأكل السمك كل يوم. مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية لتشعر بالراحة.

اعشاب شفاء

في الصيف، اهتمي بتخزين الأعشاب الطبية. ميليسا، حشيشة الهر، القفزات، الزعرور - كل هذا سيساعدك على الاسترخاء وتقليل القلق.

تذكر أن بعض هذه الأعشاب لها تأثيرات خفض ضغط الدم.

يعد التسريب المصنوع من عشبة نبتة سانت جون ممتازًا في مكافحة الحالة المزاجية السيئة. صحيح أن هذا النبات يحتوي على أكبر عدد من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم والحمل والتعرض لأشعة الشمس. واستخدامه على المدى الطويل يؤدي إلى مشاكل معوية.

العاب كمبيوتر

الخريف ليس سببًا للحزن، ولكنه سبب للاستمتاع بالألعاب أخيرًا!

اختر الألعاب التي تكون فيها الدقة وسرعة رد الفعل أمرًا مهمًا.

أجرت جامعة كورنيل أبحاثًا على الأشخاص المصابين بالاكتئاب. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن ألعاب الكمبيوتر هي التي ساعدتهم على التعافي، في حين أن مضادات الاكتئاب لم يكن لها أي تأثير علاجي.
لاتبالغ بها! يوصى باللعب بما لا يزيد عن 4 ساعات في اليوم. هذه المرة ستكون كافية لتحقيق تأثير علاجي. الكميات الأكبر تساهم في تحويل العلاج إلى إدمان

قهوة

وجد باحثون من جامعة هارفارد أن تناول 3 فناجين من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسقوط الطحال بنسبة تصل إلى 20%. بالإضافة إلى ذلك، ستوافق على أنه من الممتع أكثر أن تعاني من مزاج سيئ مع فنجان من القهوة الساخنة بين يديك.

العلاج بالإبر

هذه الطريقة النادرة والفريدة من نوعها للغاية، بالاشتراك مع الأدوية، تساعد على التعامل ليس فقط مع الاكتئاب، ولكن حتى مع الاكتئاب السريري (وهذا أمر خطير للغاية!). لذا، إذا كنت متوترًا بشأن البدء بمضادات الاكتئاب، فحدد موعدًا مع أخصائي الوخز بالإبر.

لقد ناقشنا سابقًا كيفية محاولة الوقاية من هذا المرض. ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على حماية نفسك، وتغلبت عليك موسيقى البلوز الخريفية مثل ارتدادها، فإليك بعض النصائح.

احصل على قطة

هذه نصيحة لأولئك الذين طالما حلموا بحزمة دافئة من الدفء والفرح. والقطط هي الأداة المثالية لكيفية التغلب على كآبة الخريف.

هل لديك قطة بالفعل؟ ثم حان الوقت للحصول على حساب على Instagram له. أولا، نيابة عنه، يمكنك التخلص من كل مشاعرك السلبية، وبالتالي التعامل مع الحزن. ثانيا، الجميع يحب القطط! هذا يعني أن أتباع القطة سيصبحون تابعين لك أيضًا عن غير قصد.

علاوة على ذلك، فإن القطط لن تتركك وحدك أبدًا. سوف تصبح محركًا صغيرًا هادرًا تحت بطانيتك وستجعلك تتحرك عندما يحين وقت الغداء أو عندما يريد شخص ما أن يكون شقيًا. ومع مثل هذا المخلوق لن تشعر أبدًا بالتعاسة أو الوحدة.

شراء وشاح غبي

يجبر البرد الناس على ارتداء خرق رمادية بنية قاتمة، ومجرد رؤيتهم يجعل أرواحهم حزينة.

استعد للأيام الممطرة - قم بشراء وشاح باهظ الثمن وناعم وجميل ومشرق بشكل لا يصدق! سوف يصبح رفيقك الدائم في الأيام القاتمة. وفي الوقت نفسه، لن يبهجك ذلك قبل مغادرة المنزل فحسب، بل سيجعل المارة يبتسمون أيضًا، والذين قد يشعرون بالسوء الآن.

تقديم الهدايا

الجميع يحب تلقي الهدايا. حسنا، أنت تعرف ذلك بنفسك. فلماذا لا تصبح الجد فروست السابق لأوانه لمن حولك؟

الأشياء الصغيرة اللطيفة وغير المكلفة لن تفرغ محفظتك كثيرًا. ولكن ما يمكنك الحصول عليه في المقابل سيكون لا يقدر بثمن: الفرح الصادق والامتنان من أحبائك!

من خلال تقديم الهدايا، فإنك لا تجعل الناس يشعرون بالرضا فحسب. تعتبر الإهداء طريقة رائعة لكسب حلفاء المستقبل بين زملاء الدراسة والمدرسين والزملاء. بعد أن تلقى حتى مجرد تافه، يبدأ الشخص نفسيا في الشعور بالالتزام. لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ما من شخص ما (على سبيل المثال، اختبار تلقائي في موضوع صعب للغاية)، فامنح المعالج قلمًا مضحكًا أو كوبًا مثيرًا للاهتمام أو قطعة قماش للنظارات.

اصنع النبيذ الساخن

إن غرق الحزن في الكحول أمر مشكوك فيه. لكن احتساء كوب من النبيذ الساخن أمر ضروري بكل بساطة.

النبيذ الأحمر، السميك، اللاذع، العطري، الحلو مع الحمضيات الناضجة، الهيل والقرفة سيجعلك تنظر إلى العالم بشكل مختلف. حسنًا، لا يمكن أن يكون كل شيء سيئًا عندما تتناثر هذه اللذة في الزجاج.

يرغب العديد من الأشخاص في التبديل إلى "Let Them Talk" و"Dom-2" وغيرها من البرامج المشابهة بأعلى سرعة ممكنة. ولكن إذا كان هناك حزن في روحك، فيمكنك إبطاء سرعة تبديل القنوات قليلاً وإلقاء نظرة خاطفة على من هي ليرا ولماذا ترفض الزواج من إيفان.

تساعد مثل هذه البرامج الغبية على إبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة لفترة من الوقت. وإذا طلبت أيضًا بيتزا لذيذة تتماشى مع هذا، فسيتم طرد الحزن بعيدًا. انتباه! في اليوم التالي، نوصي بشدة بتناول الترياق: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومشاهدة أحد العروض الفنية.

دعونا نلتقط الصور

الخريف ليس فقط الأكثر حزنًا، ولكنه أيضًا أجمل وقت في السنة. مجرد إلقاء نظرة على أعمال الشغب من الألوان حولها! وسيكون من الخطيئة عدم الاستفادة من هذا وعدم البصمة بين كل هذا.

اطلب من شخص يتمتع بأيدٍ جيدة وكاميرا جيدة أن يساعدك في تنفيذ هذه الفكرة. ارتدي ملابس زاهية قدر الإمكان، واذهب إلى أكبر حديقة في المدينة. تأكد من التقاط صور بأوراق وباقات متناثرة وعبث.

هل سوريا ناماسكار

لا داعي للذعر، فنحن لا نشجعك على القيام بأي شيء غير قانوني. هذه مجرد دورة من التمارين البدنية التي من خلالها يستيقظ الجسم والروح وينشطان ويستعيدان طاقتهما طوال اليوم. ولا القهوة المطلوبة.

قم بتخزين الشوكولاتة

هذا هو أفضل علاج لحزن الخريف، تمامًا مثل الكاكاو الدافئ مع أعشاب من الفصيلة الخبازية. إذا تم سكب هذا المشروب الحلو في كوب، فلن تخاف من أي طقس سيء.

العلاج بالزهور كوسيلة للتخلص من كآبة الخريف

لقد اكتشف العلماء منذ فترة طويلة أن اللون يمكن أن يكون له تأثيرات نفسية وجسدية على الناس. على سبيل المثال، ربما تكون قد سمعت بالفعل أنه في غرفة ذات جدران زرقاء، سوف ينام الشخص بشكل أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا. والعكس صحيح - لا ينصح المصممون بشدة بتغطية غرفة النوم بورق حائط أحمر لأن هذا اللون يثير الجسم.

لقد فكرنا، لماذا لا نستخدم اللون كوسيلة لعلاج كآبة الخريف؟ احصل على 7 توصيات حول ما سيجلب المزيد من السعادة للحياة.

إزالة كل شيء باهت ورمادي

البلوزات الرمادية عديمة الشكل ذات ذيول ممتدة من الركبتين مفيدة للحزن. سوف نتخلص منه، لذلك نضع السترة جانبًا.

لتشعر بالحيوية هذا الخريف، تخلَّ عن الملابس ذات الألوان البني والمستنقعي والأخضر والأصفر القذر.

إذا كنت تريد ذلك حقًا، فتأكد من استكماله بإكسسوارات معدنية لامعة.

شراء قفازات / وشاح مشرق

إذا كانت ملابسك الخارجية لا تزال بنفس الألوان المملة، فتأكد من شراء وشاح وقفازات صفراء أو برتقالية زاهية. هذا اللون يمكن أن ينشط الحواس والجسم، ويثير اهتمام الآخرين أيضًا.

مثل الحمضيات، هذه الألوان ترفع معنوياتك، وتحفز شهيتك، وتنشط قلبك.

نحن نرتدي أشياء حمراء

حقيقة مثيرة للاهتمام: لقد وجد العلماء أن اللون الأحمر يؤدي إلى انخفاض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم.

وكلما قلت نسبة هذا الهرمون في الدم، شعرنا بالهدوء والراحة أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يُنظر إلى الأشخاص الذين يرتدون ملابس حمراء دون وعي على أنهم واثقون وأقوياء.

ارتدي ملابس داخلية لامعة أو جوارب مجنونة

ليس من المناسب دائمًا ارتداء ملابس خارجية ذات ألوان حمضية ومشرقة. ولا يشعر جميع الناس بالراحة عند استخدام الألوان البراقة. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك.

لكن! في الواقع، اللون يعمل حتى عندما لا نراه، لكننا نعلم أنه موجود! وهذا هو، إذا كنا نرتدي ملابس داخلية حمراء، فإن وجودها سيكون معروفا لنا فقط، فسيعطي الثقة بالتأكيد. لذا لا تخجل من شراء أحد هذه الجوارب (أو الجوارب المخططة)، خاصة إذا كان لديك امتحان أو مقابلة مهمة قادمة.

اللعب بالألوان في الداخل

لا، ليس عليك طلاء جدرانك باللون الأصفر أو البرتقالي الزاهي. ولكن يمكنك ويجب عليك شراء أغطية وسائد بألوان مثيرة وستائر مشرقة وبطانية مبهجة ذات مربعات.

سوف يساعدون في تزيين منزلك وخلق المزاج المناسب.

خذ كوبك المفضل للأزواج

نعم، نحن نعلم أن الجميع كانوا يرتدون الأكواب الحرارية لفترة طويلة. وهنا المفاجأة: اتضح أننا إذا أخذنا شيئًا ما من المنزل، فإنه يسمح لنا بالشعور بمزيد من الراحة والحماية والدفء.

وفي الوقت نفسه، فإن الأكواب الحرارية التي نحملها معنا في وسائل النقل والجامعة والله أعلم في أي مكان آخر، سترتبط بالاندفاع والازدحام وساعة الذروة.

قد ينظرون إليك بارتياب في غرفة الطعام، لكنك ستكون مرتاحًا في منتصف النهار، عندما تكون أعصاب الجميع تغلي بالفعل.

تحضير مربى البرتقال أو الكمثرى

ليس اللون هو الذي يقوم بالعمل هنا، بل الرائحة. ستسمح لك رائحة هذه الفاكهة باكتساب القوة والطاقة لعدة أيام قادمة. وبعد ذلك، عندما تشرب في المساء الشاي مع المربى الذي أعددته بنفسك، فقط عندما تتذكر تلك الأحاسيس ستشعر روحك بالدفء والراحة.

اعتن بنفسك وأحب الخريف! وإذا كان المعلمون الأشرار بمهامهم الأبدية لا يسمحون لك أن تحب الخريف، فسوف يساعد ذلك في حل أي مشكلة

لم يتبق سوى بضعة أيام حتى نهاية الصيف، لكن هذا ليس سببًا للإصابة بالاكتئاب! بعد كل شيء، لا تزال أمامك بضعة أيام دافئة، مما سيسمح لك بإعادة الشحن بمشاعر إيجابية لعدة أشهر قادمة.

كيف تقضي وقت فراغك في الخريف؟

1. اذهب في رحلة صغيرة.نهر جبلي هائج، كومة من الأوراق الصفراء، ورائحة النار وأغاني الجيتار - ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟ اجمع مجموعة كبيرة من الأصدقاء والأقارب، صغارًا وكبارًا، وقم بتخزين الملابس الدافئة واذهب لغزو المناظر الطبيعية الخريفية!

2. ربما تكون نهاية الصيف هي أتعس الأوقات بالنسبة لكل شخص. مما يعني أن الوقت قد حان للأحاسيس المتطرفة! في حين أن المياه في البحيرات لم تصبح بعد مناسبة للغوص في حفرة الجليد، فانتقل إلى درس التزلج على الماء - الرياضة الصيفية الأكثر عصرية لهذا الموسم! الحصول على لقب "قاهر الموج" واختتام موسم السباحة فكرة رائعة لنهاية الصيف!!!

انظر إلى غابة الخريف من منظور عين الطير؟ ولم لا! ستساعدك القفزة بالمظلة على الاستمتاع بالهواء النقي وجمال الطبيعة، وبالطبع ستمنحك اندفاعًا لا يُنسى من الأدرينالين!

3. تمشى! المشي قدر الإمكان وفي كثير من الأحيان! امتص ما تبقى من الدفء وفيتامين د. اذهب إلى المتنزهات، واذهب في جولات، واشرب القهوة الساخنة مع الحلويات... صحبة جيدة، وحديقة خريفية ومشروبات ساخنة - هذا ما تحتاجه لتنجو من الخريف بكرامة ولا تصاب بالاكتئاب!

سيناريو الخريف من فريق WeAnnaBe الكبير!

مع اقتراب الأيام الممطرة، اكتشفنا أنه ليس لدينا وقت على الإطلاق لحزن الخريف، وبالتأكيد لن نضعه في قائمة مهامنا لهذا الخريف (ولا ننصحك بذلك أيضًا).

"الخريف هو الوقت الأكثر رومانسية في العام. يمكنك المشي في عطلة نهاية الأسبوع دون حرارة غير طبيعية وتساقط الثلوج، مع كعك الزنجبيل وشاي ماسالا بعد ذلك. ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟" - يقول لدينا نموذج ومساعد في قسم التسويق ساشا. كما اتضح، جوليا , م مدير صالة العرض لدينا في أوديسا، يحب أيضًا المشي في فصل الخريف، خاصة على طول ساحات أوديسا الشهيرة والممشى البحري مع القهوة الساخنة في متناول اليد. ولنا محاسب ليودميلا سيناريو الخريف المثالي يحدث في باليرمو. "كأس من النبيذ الأبيض، ومعكرونة محلية الصنع مع طماطم مجففة بالشمس... ط ط ط... مناظر طبيعية لا تُنسى حولنا وبركان إتنا الجميل، والذي لن يترك أي شخص غير مبالٍ بالتأكيد." يومك الخريفي مدير صالة العرض كييف آسيا يقدم حصريًا مع كأس من النبيذ الفوار وفيلم "المريض الإنجليزي"في أحضان رجلك الحبيب وبالطبع لا يخلو من الأشياء الجيدة. بالمناسبة، في مكتبنا نحب مشاهدة المسلسلات التلفزيونية في نفس الوقت، حتى نتمكن من مشاركة انطباعاتنا بحماس. لكن مديرة العلاقات العامة ومديرة صالة العرض مارجوت ، لا يزال لم يتقن ذلك "حكاية الخادمة"التي أحبتها الفتيات في مكتبنا كثيرًا. "بعد بعض حلقات المسلسل الأول، أدركت أنني مازلت غير قادر على تجهيز نفسي لمسلسل بهذه الأحداث المحبطة، لكني أتطلع إلى المواسم الثانية من المسلسل". "سلالة حاكمة" , "التشي" , "فتيات صالحات"والموسم 3 "أتلانتا""والجميع في وئام، وأعتقد أننا لسنا الوحيدين الذين ينتظرون استمرار العبادة "أكاذيب صغيرة كبيرة" !

بالطبع، بعد قراءة كل ما سبق، لا تزال تتساءل عما سترتديه في هذا الوقت الرائع من العام وما هي خطط العلامة التجارية. ملكنا المصممة آنا سوكول يقول هذا: "لقد قدمنا ​​بالفعل مجموعة جديدة بنجاح في أسبوع الموضة في نيويورك، ثم نسافر إلى باريس، حيث نشارك في العرض التفاعلي Flying Solo كجزء من أسبوع الموضة في باريس. إذا وجدت نفسك في باريس في 27 سبتمبر، تأكد من زيارتك لنا. وفيما يتعلق بالملابس نفسها، فقد ركزنا على الفساتين، والتي بدونها لن تتخيل بالتأكيد خزانة ملابسك الجديدة؛ سيكون هناك بدلات رياضية جديدة ذات لونين والعديد من الأشكال المختلفة من الباسك و الكورسيهات."

"خلال عطلة نهاية الأسبوع عرضنا مجموعة جديدة في كييف في" هذا كل شيء. لها| إيلي"، حيث تم بيعنا في النصف الأول من اليوم من الفساتين متوسطة الطول الأنثوية بشكل لا يصدق وبيبلوم التويد، والتي تكمل المظهر تمامًا. كما كانت القمصان المطوية باللون الكاكي والأحزمة الجلدية البيئية التي تتماشى معها شائعة أيضًا. لدينا أيضًا خطط لتنظيم تخفيضات WeAnnaBe Garage في مدن أوكرانيا. في الصيف، عقدنا مثل هذا البيع في منطقتنا الأصلية أوديسا وكييف. الآن نريد تقديم المزيد من الفتيات إلى علامتنا التجارية ومنحهن الفرصة للحصول على "هذا الكمال" يقول: "اللباس" بسعر معقول جدًا مديرة العلامة التجارية يوليا أولشيفسكايا.

"لدي حلم وأنت تعرف ماذا؟ أريد متاجر كبيرة في جميع أنحاء العالم وأن أصبح العلامة التجارية الأوكرانية الأكثر شهرة! وأريد أيضًا تنظيم حفلات وأحداث مغلقة لفتياتنا الحبيبات وتصوير مقاطع فيديو مع WeAnnaBe Girls على شكل من الحوارات الخفيفة عن الحياة والعمل وبالطبع الحب! - تشارك آسيا.

"عندما جئت للعمل في شركتنا لأول مرة، اتضح أنه كان هناك الكثير من العملاء من كازاخستان في وقت واحد. وأدركت على الفور أن WeAnnaBe بحاجة إلى أن تكون هناك. كنت أرغب حقًا في ذلك، وبعد عامين، حرفيًا زوجين قبل أيام من الذكرى السنوية لعيد ميلادي الخامس والعشرين، أخبروني أننا تمت دعوتنا إلى أسبوع أزياء مرسيدس بنز في أستانا. وافقت على الفور وكنت سعيدًا بإقامة عرض في عيد ميلادي. الآن، أريد التغلب على أسبوع أزياء مرسيدس بنز في تبليسي ، ألماتي، باكو، موسكو، ثم سنسافر أيضًا إلى مكسيكو سيتي. من يدري:)" - أحلام مارجوت.

"وأود توسيع نطاق جمهورنا المستهدف. أريد أن أرى ملابسنا في الشوارع في كثير من الأحيان، وبالطبع، في مكان ما في شوارع برشلونة، على سبيل المثال. أقدم عارضات أزياء ذات نمش وشعر مجعد و مع نقاط بارزة مختلفة في لقطاتنا." - يقول ساشا.

تلخيصًا لنتائج محادثتنا الجماعية، يمكنني استخلاص الاستنتاجات التالية:

1. "لتتجنب اكتئاب الخريف، لا تقع فيه!" - 100% ضرب من مدير في صالة عرض أنجلينا في كييف.
2. "أي أعمال درامية، حتى تلك التي تحدث في مسلسلنا التلفزيوني المفضل "الجنس في المدينة"، من الأسهل تحملها إذا كنت تعيش في أوديسا مع إطلالة على البحر!" - تقول آنا.
3. استخدم الطقس السيئ في الخارج لصالحك: اقرأ، طور، تعلم شيئًا جديدًا، احصل على الإلهام، واشعر بالشبع. وفي هذه الحالة، لن يفسد أي مطر حالتك المزاجية! يعتقد ذلك المديرة يوليا.
4. وكما قلت ليودميلا - "لكي لا تقع في كآبة الخريف، عليك أن تقع في الحب! الأمر بسيط!"

كيفية الهروب من البلوز الخريف؟ نحن نعرف 7 طرق فعالة جربناها على أنفسنا بالفعل.

1. استيقظ مبكرا
في الخريف، هناك نقص ملحوظ في ضوء الشمس - تصبح الأيام أقصر والطقس أسوأ. حاول الاستيقاظ مبكرًا ومغادرة المنزل قبل الساعة 10 صباحًا للاستمتاع بأجمل جزء من اليوم - حتى في الطقس الغائم، يكون الضوء الطبيعي أكثر سطوعًا 1000 مرة من الإضاءة في منزلك أو مكتبك.
لتسهيل الاستيقاظ في الصباح، قم بشراء جهاز محاكاة الفجر - وهو مصباح خاص يحاكي شروق الشمس.

2. قم بتغيير نظامك الغذائي
في الخريف، تمتلئ المتاجر بالخضروات والفواكه الموسمية الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. بدلاً من المعكرونة التقليدية أو الأرز، قم بطهي الخضار المشوية كطبق جانبي، واستبدل الكعك بالتفاح الطازج والكمثرى - فهي لن تكون حلوى رائعة فحسب، بل ستساعد أيضًا على الهضم بسبب محتواها العالي من الألياف.

3. حدد أهدافًا صغيرة
يعد الخريف وقتًا كئيبًا بشكل خاص لأن الصيف قد مر بالفعل، ولا يزال العام الجديد بعيدًا، لذلك يبدو أنه لا يوجد مكان للسعي فيه. في الواقع، هذه فرصة عظيمة للقيام بما طالما أردته: قراءة هذا الكتاب بالذات، أو التخطيط لرحلة أحلامك، أو تعلم الحياكة. الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يكون الجزء الأكثر متعة في موسم الخريف.

4. ممارسة الرياضة
هل تعتقد أن الصيف قد انتهى ويمكنك البدء في تخزين الدهون لفصل الشتاء؟ بدلًا من مشاهدة المسلسلات التليفزيونية أثناء الاستماع إلى أصوات المطر الرتيبة، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم استرخ في الساونا أو اسبح في حمام السباحة. تعتبر التمارين في الهواء الطلق أكثر فعالية في الخريف - فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أنها تساعد على استعادة الصحة العقلية وزيادة النشاط.
الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يكون الجزء الأكثر متعة في موسم الخريف.
5. تناول فيتامين د
يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس، لذلك خلال موسم البرد يعاني معظم الناس من نقصه. يمكنك تجديد احتياطيات فيتامين د بنفسك، ولكن قبل القيام بذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج - حتى الفيتامينات يجب أن تؤخذ بجرعات.

6. التعرف على الأصدقاء
إلى جانب جميع الفوائد الأخرى، يعد الأصدقاء معززًا طبيعيًا للإندورفين - وذلك ببساطة لأنهم يجعلونك تضحك طوال الوقت.

7. مارس الجنس
تظهر دراسات مختلفة أن الناس يميلون إلى الشعور بمزيد من الرغبة الجنسية في الصيف، لكن الرغبة الجنسية تنخفض بشكل مطرد في الخريف. لكن لا تستسلم: فالطقس البارد يحتاج فقط إلى الدفء، والجنس هو أفضل طريقة للتدفئة. قد يحتاج جدولك الزمني إلى إعادة التفكير قليلاً. لا تنتظر حتى يذهب كل منكما إلى السرير وتغفو على الفور. مارس الجنس أثناء ساعات الاستيقاظ النشطة لتشعر بمزيد من اليقظة.

يقولون أن سعادة الإنسان لا تعتمد على الظروف الخارجية، وأن كل شيء موجود في الداخل، وبالتالي لا داعي لإلقاء اللوم على كآبتك بسبب سوء الأحوال الجوية أو مشاكل العمل. إنهم يكذبون. نعم، بالطبع، يجب علينا جميعًا أن نتعلم أن ننظر إلى مشاكل الحياة بشكل أكثر إيجابية، ولكن يحدث أنه في الخريف، شئنا أم أبينا، تصبح أكثر خمولًا وحزنًا. هناك رغبة في لف نفسك ببطانية دافئة ومشاهدة الأفلام الحزينة والشكوى لأصدقائك من مزاجك البكاء وأخذ إجازة مرضية حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ للعمل في الساعة 6 صباحًا.

لكننا نفهم جيدًا أن الحياة لا تتوقف في الخريف. على العكس من ذلك، حان الوقت للتعود على حقيقة أنه مع بداية شهر سبتمبر، تبدأ الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام: من الموسم الجديد من مسلسلك المفضل إلى الالتحاق بمدرسة الرقص التي طالما حلمت بها. هل تريد حقًا أن يمر بك كل هذا وأنت تشعر بالأسف على نفسك وتنظر بحزن من النافذة؟ إذا كانت إجابتك "لا" مدوية، فقم بإلقاء نظرة على نصيحتنا. من المؤكد أنها لن تساعد فقط في التغلب على كآبة الخريف، بل ستمنع حدوثها أيضًا.

1. اذهب للتسوق

لا ينبغي أن تكون يائسًا لفتح خزانة ملابسك وإخراج السترات والمعاطف والسترات القديمة التي لا ترضي العين. خاصة إذا كان كل هذا يجعلك حزينًا. بدلًا من ذلك، اختر يومًا واذهب للتسوق لشراء شيء جديد تمامًا وأنيق - الأشياء التي ستجعلك سعيدًا في كل مرة ترتديها. من المهم بالنسبة لك أن تشعر أن الخريف ليس كئيبًا أو بلادة. الخريف يعني ألوانًا جديدة، ومرحلة جديدة في الحياة يجب الاقتراب منها مسلحًا بالكامل. دع فستان الزمرد الفاخر وسترة مرجانية تظهر في خزانة ملابسك، ولا ترفض أحذية الكاحل الزرقاء الزاهية أيضًا. سواء كان عصريًا أم لا - ما الفرق الذي يحدثه إذا أعجبك ويجعلك سعيدًا؟ صحيح أنك تحتاج إلى الجمع بين هذه الأشياء المشرقة بحكمة.

2. قم بالتسجيل في دروس الرقص

الآن تحتاج فقط إلى النشاط البدني والموسيقى الديناميكية.

نعم، نعم، تلك التي كنت تخبر أصدقاءك عنها لمدة ستة أشهر حتى الآن. لقد حان الوقت لتحقيق أحلامك الجامحة. وإذا كنت تعتقد أن الرقص ليس لك، فربما تناسب اللياقة البدنية والسباحة؟ الآن أنت ببساطة بحاجة إلى النشاط البدني والموسيقى الديناميكية. بالمناسبة، حول الموسيقى - ابدأ يومك بتركيبات جذابة، وسوف تساعدك على الاستيقاظ وتكوين مزاج جيد طوال اليوم.

3. المشي في كثير من الأحيان

الخريف ليس سببًا للبقاء في المنزل، على الرغم من أن هذا هو أكثر ما تريد القيام به لسبب ما. ولكن في هذه الحالة، سيتعين عليك أن تخطو على حلق رغباتك، اتصل بصديق أو رجلك المفضل وتذهب في رحلة طويلة (أو ليست طويلة) حول مدينة الخريف. وبالمناسبة، لا تنس التوقف عند مقهى لطيف على طول الطريق وشرب كوب من القهوة أو الشاي العطري. يمكنك تحمل بعض الكعكة أيضا. يؤكد الخبراء أنه لا ينبغي عليك اتباع نظام غذائي في الخريف - فجهاز المناعة الضعيف ببساطة لن ينجو من المجاعة المصطنعة.

4. كن منظمًا

يبدو الأمر مملاً، لكنه في الواقع ممتع للغاية. نحن نتحدث عن تنظيف عالمي، وبعد ذلك سوف تشعر بالتجديد. إذا كنت لا ترغب في "لعق" الشقة بأكملها، فعليك الانتباه إلى شيء واحد. على سبيل المثال، كومة من الأحذية أو كومة من الجوارب القديمة. من المؤكد أن هناك عينات نادرة كان من المفترض أن ينتهي بها الأمر في سلة المهملات منذ فترة طويلة. قم بإزالة كل ما لم ترتديه لفترة طويلة ولا تنوي ارتدائه. سوف تتفاجأ، لكن مثل هذا "استخلاص المعلومات" الذي تنظمه أشياءك الخاصة يحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. يصبح الأمر سهلاً للغاية لدرجة أن آخر شيء تفكر فيه هو موسيقى البلوز الخريفية.

5. قم بتشغيل الأضواء، وافتح النوافذ

خلال فترة الخريف يفتقر الجسم إلى فيتامين د، وبالتالي مشاكل الجلد وضعف المناعة وغيرها من "المفاتن".

ويؤكد الخبراء أن قصر ساعات النهار هو السبب الرئيسي للكآبة الخريفية، إذ يحل الظلام مبكرا ويشرق الفجر متأخرا. نستيقظ في الظلام ونعود إلى المنزل على ضوء الفوانيس. يؤثر نقص الضوء سلبًا ليس فقط على مزاجنا، بل على صحتنا أيضًا. خلال فترة الخريف يفتقر الجسم إلى فيتامين د، وبالتالي مشاكل الجلد وضعف المناعة وغيرها من "المفاتن". لذلك لا تنس فتح الستائر أثناء النهار وتشغيل الإضاءة الاصطناعية في المساء. قد تكون فواتير الكهرباء باهظة الثمن، لكن الصحة أغلى.

6. مارس الجنس

مع من تحب بالطبع. ممارسة الجنس تعزز إنتاج الإندورفين - ما يسمى "هرمونات السعادة". لكن ألا يحتاجها أولئك المعرضون لحزن الخريف؟ فقط لا تعامل الجنس مثل الدواء. بالطبع، هو كذلك جزئيا، لكن الطب، كقاعدة عامة، يجب أن يؤخذ في جدول زمني، وهو ممل. يجب أن يثير الجنس المشاعر الإيجابية فيك فقط.

7. لا تكن خجولاً

في الخريف، ترغب في تحليل حالتك الداخلية، وتحديد موعد مع طبيب نفساني وفهم أسباب الحزن الذي جاء من العدم. ننصحك بعدم الخوض في مزاج سيئ، ولكن صرف انتباهك بشيء أكثر متعة. الحقيقة هي أن الحفر الذاتي الآن لن يساعدك البتة، بل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. في هذه الحالة، فإن موقف الحياة "سأفكر في الأمر غدًا" يعمل بشكل أفضل. يُنصح أن تخبر نفسك بهذا كل يوم حتى تختفي الرغبة في "تحليل هذا وذاك" تمامًا.