حمية الأرز لإنقاص الوزن 9. حمية الأرز: فقدان الوزن والتطهير

حمية الأرز هي نظام غذائي صارم يمكن استخدامه للتخلص من الوزن الزائد وكذلك لعلاج الأمراض المختلفة. تم إنشاء برنامج فقدان الوزن بالأرز في عام 1939. وكانت أهدافها القضاء على السمنة وأمراض الكلى، وتطبيع ارتفاع ضغط الدم، ومكافحة مرض السكري. تتضمن قائمة حمية الأرز الحد من الملح والسكر، مما يؤدي إلى تسريع عملية فقدان الوزن.

تشير آراء الأشخاص الذين جربوا نظام الأرز الغذائي إلى أنه فعال للغاية ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 14 كجم في 30 يومًا.

ما هي فوائد هذا النظام الغذائي

بمساعدة حمية الأرز، ليس فقط النساء، ولكن الرجال من جميع الأعمار يفقدون الوزن. الأرز مفيد بنفس القدر لكلا الجنسين، وقد عرف الناس عن ذلك منذ العصور القديمة. 80% من الحبوب تتكون من كربوهيدرات معقدة و8% فقط من البروتين. لا يحتوي الأرز على الغلوتين، والذي غالبا ما يثير الحساسية في الجسم. تحتوي الحبوب على نسبة قليلة من الألياف (لا تزيد عن 3%)، لذا فهي مثالية لخسارة الوزن.

بفضل حمية الأرز، يمكنك تطبيع عمل الجهاز العصبي، لأن الأرز غني بفيتامينات المجموعة ب، بسبب الليسيثين من الأرز، يمكنك تحفيز عمل الدماغ. يعتبر الأرز ماصًا ممتازًا يمتص جميع المواد الضارة ويزيل السوائل الزائدة من الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يبدأ عملية فقدان الوزن النشط.

تتلخص الفوائد التي لا شك فيها لنظام غذائي الأرز في النقاط التالية:

يحتوي الأرز على نسبة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية. إن تناوله يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة طويلة، على الرغم من القيود المفروضة على القائمة.
الأرز قادر على امتصاص ليس فقط الماء الزائد، ولكن أيضًا المواد الضارة، وإزالتها بلطف. ونتيجة لذلك، سيتم تنظيف الأمعاء دون استخدام حقنة شرجية.
يحتوي الأرز على العديد من العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد والكالسيوم. لذلك فإن حمية الأرز سوف تشبع الجسم بالمكونات الضرورية.

يحتوي الأرز على مادة تسمح له بتغليف جدار المعدة، مما يخلق طبقة واقية على سطحه الداخلي. خاصية الأرز هذه ضرورية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة عصير المعدة والتهاب المعدة.

يحتوي الأرز على مجموعة فيتامينات ب التالية: الثيامين (ب1)، الريبوفلافين (ب2)، النياسين (ب3)، فيتامين ب6. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحبوب على الأحماض الأمينية الضرورية لتقسيم خلايا الجسم. يوجد بروتين في الأرز ولكن ليس كثيرًا - لا يزيد عن 7-8٪. لا تحتوي الحبوب على الغلوتين الموجود في جميع الحبوب الأخرى تقريبًا.

يتم تحديد الصفات المفيدة للأرز أيضًا من خلال المكونات التالية لتركيبه الكيميائي:

الليسيثين. هذه المادة ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية.
السكريات قليلة التعدد التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
البوتاسيوم، الذي يزيل السوائل الزائدة والأملاح من الخلايا.
حمض الغاما غاما. يسمح لك بتطبيع ارتفاع ضغط الدم.

محتوى السعرات الحرارية من الأرز لكل 100 جرام هو 323 سعرة حرارية.

قواعد حمية الأرز

يتطلب نظام الأرز الغذائي الالتزام بالقواعد التالية:

يجب أن يبدأ الصباح بالتأكيد بتناول الأرز. يتم تحضيره حسب الوصفة المحددة في النظام الغذائي.
قبل البدء بوجبتك التالية، عليك شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من هذه العملية. في المرة القادمة يمكنك تناول السائل بعد ساعة من تناول الطعام. ويجب اتباع هذه القاعدة حتى لا تؤثر سلباً على قدرة الأرز على امتصاص السموم.
تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا، لأن الأرز يميل إلى تصلب البراز.
ومن الأفضل تجنب تناول الملح نهائياً أو تقليل كميته في النظام الغذائي إلى الحد الأدنى.
لتحسين طعم الأطباق، لا ينبغي أن تكملها بالمايونيز والصلصات المختلفة. لهذا الغرض، يمكنك استخدام الزيت النباتي فقط.
لمنع إزالة البوتاسيوم من الجسم مع المواد الضارة، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي عليه أثناء نظامك الغذائي. يمكن أن يكون التفاح واليقطين والزبيب.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي، فمن الأفضل أن تستعد مقدما. وللقيام بذلك عليك تناول 3-4 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق لمدة يومين قبل البدء بالنظام الغذائي. وينبغي أن يتم ذلك على معدة فارغة.

اتباع نظام غذائي صارم للأرز لمدة 3 أيام

إذا التزمت بنظام غذائي صارم للأرز، فستتمكن من خسارة 2-4 كجم من الوزن الزائد خلال 3 أيام. ومع ذلك، لا يستحق المشاركة في برنامج فقدان الوزن هذا. يمكن تكراره في موعد لا يتجاوز 30 يومًا. خلاف ذلك، فإن مثل هذا التقييد الحاد في القائمة يهدد باستنزاف الجسم بفقدان الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون.

يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام اتباع التوصيات التالية:

للطبخ، تحتاج إلى استخدام الأرز البني. لمدة يوم واحد سوف تحتاج إلى حوالي 400 غرام من الحبوب النيئة.
يُسلق الأرز في الماء حتى ينضج تماماً.
يجب تقسيم حجم العصيدة الناتج إلى خمس حصص.
لا يتم تمليح الأرز أثناء الطبخ وقبل الأكل، ولا يتم إضافة أي بهارات أو بهارات إليه.
إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق، فيسمح لك بتناول تفاحتين. يجب إعطاء الأفضلية للفواكه الخضراء.

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر، لكن لا يجب إضافة السكر إليه.

إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فلا ينبغي أن يكون التدريب مكثفًا جدًا أثناء النظام الغذائي.

القائمة لمدة 3 أيام

اليوم الأول:

غداً سرطان: حصة من الأرز بدون ملح مع إضافة قشر الليمون + التفاح الأخضر.
الغداء: 150 جرام سلطة خضار طازجة مع تتبيلة عصير الليمون ولكن بدون زيت + طبق من مرق الخضار بدون ملح + حصة من الأرز المسلوق بالأعشاب وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العشاء: حصة من الأرز + جزر مسلوق + مرق الخضار.

ثاني يوم:

غداً سرطان: أرز مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم والأعشاب + برتقالة.
الغداء: حصة من الأرز + خضار مسلوقة.
العشاء: أرز + خضار على البخار.

اليوم الثالث:

غداً سرطان: أرز بالقرفة + جريب فروت.
الغداء: أرز + 150 جرام فطر مطهي + سلطة خضار طازجة مع تتبيلة زيت الزيتون (ملعقة صغيرة) + مرق خضار (200 مل).
العشاء: أرز مسلوق + بروكلي مطهو على البخار (150 جم) + مرق خضار.

حمية الأرز اللطيفة لمدة 7 أيام

إذا كنت ترغب في البقاء على نظام غذائي الأرز لأكثر من 3 أيام، فعليك اختيار خيار لطيف لفقدان الوزن الزائد. تم تصميم البرنامج لمدة أسبوع، ويتضمن، بالإضافة إلى الأرز، تناول أطعمة أخرى. وهذا سيجعل نظامك الغذائي أكثر توازناً ويسهل عليك تحمل القيود الغذائية.

يحتاج الأرز إلى الغليان، ويمكن دمج استهلاكه مع مجموعة من الأطباق مثل:

سلطات الخضار مع الأعشاب.
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون؛
العصائر الطازجة
الفواكه الطازجة.

من المهم الالتزام بالتوصيات التالية خلال برنامج إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام:

يجب طهي جميع الأطباق على البخار أو غليها فقط.
تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
نسبة الأرز والفاكهة: 0.5 كجم إلى 0.2 كجم. إذا كنت جائعا، يمكن زيادة كمية الفاكهة إلى 0.5 كجم.
لا ينبغي إضافة الملح أو التوابل الأخرى إلى الأرز.
تأكد من تناول منتج يحتوي على حمض مرة واحدة يوميا. يمكن أن يكون البرتقال والتفاح والليمون والتوت.
يجب ألا ننسى تناول كمية كافية من الماء النظيف في الجسم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر، لكن لا يمكنك تحليته.

القائمة لمدة 7 أيام

اليوم الأول:

غداً سرطان. للغد سرطانغلي 60 جرام من الأرز. يمكنك إضافة عصير الليمون حسب الذوق. للتحلية، تفاحة واحدة وشاي أخضر أو منقوع أعشاب.
عشاء. للغداء مرق وسلطة خضار تصل إلى 150 جرام و 60 جرام أرز مسلوق. للذوق، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي وبعض الأعشاب.
عشاء. لتناول العشاء، اصنعي لنفسك مرق الخضار واغلي 60 جرامًا من الأرز. أضف الخضار إلى الأرز، مثل الجزر أو الكوسة المطهوة على البخار.

ثاني يوم:

غداً سرطان. للغد سرطان 60 جرام أرز مسلوق مع كريمة حامضة قليلة الدسم. وجريب فروت واحد.
عشاء. لتناول طعام الغداء، مرق الخضار و 60 غراما من الأرز المسلوق. الخضروات المغلية. طهي جزء مزدوج، لأن... سيحدث نفس الشيء في المساء.
عشاء. لتناول العشاء نفس لتناول طعام الغداء

اليوم الثالث:

غداً سرطان. للغد سرطانكمثرى و 60 جرام أرز مسلوق. رش القرفة فوق الأرز للنكهة.
عشاء. لتناول طعام الغداء، مرق الخضار و 60 غراما من الأرز المسلوق. وكذلك الفطر المقلي الذي لا يزيد حجمه عن 150 جرامًا ، يجب قلي الفطر بزيت الزيتون.
عشاء. لتناول العشاء، مرق الخضار و 60 جرام من الأرز المسلوق وجزء من البروكلي المطهو على البخار.

اليوم الرابع:

غداً سرطان. للغد سرطانسلطة فواكه و 60 جرام أرز مسلوق مع الحليب.
عشاء. الأول مرق الخضار والثاني 60 جرام أرز مسلوق. أيضا الفجل والجزر على البخار.
عشاء. لتناول العشاء سلطة خضار و 60 جرام من الأرز المسلوق وبعض بذور عباد الشمس.

اليوم الخامس:

غداً سرطان. للغد سرطان 60 جرام أرز مسلوق بالزبيب. ونصف كوب من الزبادي.
عشاء. للغداء مرق الخضار و 60 جرام أرز مسلوق مع الأعشاب. وبعض الخضار المطبوخة على البخار.
عشاء. لتناول العشاء، مرق الخضار و 60 جرام من الأرز المسلوق مع الجوز المفروم والقليل من السبانخ المطهوة على البخار.

اليوم السادس:

غداً سرطان. للغد سرطان 60 جرام من الأرز المسلوق مع العديد من الجوز والتين. وتفاحة واحدة أو كمثرى.
عشاء. للغداء مرق الخضار وبعض الخضار النيئة وبالطبع 60 جرامًا من الأرز المسلوق.
عشاء. لتناول العشاء مرق الخضار و 60 جرام من الأرز المسلوق. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة إلى الأرز، بالإضافة إلى بضع تفاحات أو كمثرى.

اليوم السابع:

غداً سرطان. للغد سرطان 60 جرام من الأرز المسلوق وتفاحة أو كمثرى. للذوق، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو العسل إلى الأرز.
عشاء. بالنسبة للمبتدئين، مرق الخضار و 100 غرام من السلطة الخضراء. للمرة الثانية 60 جرام من الأرز المسلوق. للحلوى، الفاصوليا والطماطم على البخار.
عشاء. لتناول العشاء مرق الخضار و 60 جرام من الأرز المسلوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يمكنك إضافة القليل من الزيتون والريحان إلى الأرز. للتحلية، بعض الكوسة المطهية على البخار.

رجيم الأرز الخفيف لمدة 9 أيام

يعد خيار النظام الغذائي المقترح أحد أسهل الخيارات وأكثرها فعالية. تلك الكيلوغرامات التي يمكنك التخلص منها في 9 أيام من برنامج إنقاص الوزن بالأرز لن تعود. من السهل جدًا تحمل النظام الغذائي لمدة تسعة أيام، لأنه لا يمكن تسميته بالمجاعة.

يُسمح بتناول الأطعمة التالية أثناء عملية إنقاص الوزن:

الأسماك قليلة الدسم.
مأكولات بحرية.
اللحوم (لحم البقر والدواجن).
الفواكه الطازجة. لا يمكنك تضمين الأفوكادو والعنب والموز فقط في القائمة.
رقائق البطاطس والخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
فواكه مجففة.

لكي يحقق النظام الغذائي النتائج المرجوة، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

تحتاج إلى تناول حوالي نصف كيلو من الأرز يوميًا.
الحبوب ليست مملحة أو متبلة بأي شيء.
يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتجات الإضافية نصف كيلو منها 200 جرام من أطباق اللحوم.
يجب ألا ننسى الماء.

قد تبدو قائمة حمية الأرز ليوم واحد لمدة 9 أيام كما يلي:

غداً سرطان: أرز مسلوق مع التفاح.
الغداء: شوربة الأرز والمشروم، سلطة الخيار والطماطم مع الفلفل الحلو.
العشاء: أرز مسلوق مع الفول والذرة.
يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طوال اليوم.

القائمة لمدة 9 أيام

للغد سرطان: أرز مسلوق + تفاحة.
للغداء: أرز مسلوق + خبز دقيق الجاودار + سلطة خضار + لحم رومي مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + خضار مطهية.

للغد سرطان: أرز مسلوق + جريب فروت.
للغداء: أرز مسلوق + خبز دقيق الجاودار + سلطة خضار + سمك مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + خضار.

للغد سرطان: أرز مسلوق + مشمش مجفف.
للغداء: أرز مسلوق + شحم نباتي + لحم بقري مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + مرق خضار + خضار مطهية.

للغد سرطان: أرز مسلوق + موز.
في الغداء: أرز نباتي + خبز طحين الجاودار + سلطة خضار.

للغد سرطان: أرز مسلوق + خوخ.
للغداء: أرز مسلوق + خبز طحين الجاودار + سلطة خضار بدون زيت + لحم دجاج مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + جريب فروت + موز.

للغد سرطان: أرز مسلوق + زبيب.
للغداء: أرز مسلوق + مرق خضار + لحم بقري مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + خضار مطهية + مرق خضار.

للغد سرطان: أرز مسلوق بالقرفة + الجوز + التمر.
للغداء: أرز مسلوق + مرق خضار + سمك مسلوق (150 جم) + سلطة خضار.
للعشاء: أرز مسلوق + زبادي.

للغد سرطان: أرز مسلوق + فواكه مجففة.
للغداء: أرز مسلوق + سلطة خضار + مرق خضار + سمك مسلوق (150 جم) + خبز دقيق الجاودار.
للعشاء: أرز مسلوق + مرق خضار.

للغد سرطان: أرز مسلوق + برتقالة.
للغداء: أرز مسلوق + مرق خضار + سلطة خضار + لحم دجاج مسلوق (150 جم).
للعشاء: أرز مسلوق + خضار مسلوقة.

خيارات حمية الأرز لإنقاص الوزن وتطهير الجسم

للتخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم، ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي طويل الأمد للأرز. يمكن الحصول على نتيجة ممتازة من خلال ممارسة أيام صيام الأرز. يكفي اختيار قائمة تحتوي على الأرز مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على لياقتك البدنية وتطهير الجسم من السموم. يوصي خبراء التغذية بتناول الأرز المسلوق، واستكماله بالكفير والحنطة السوداء والتفاح. وبالطبع يجب ألا ننسى شرب المياه النظيفة بكميات كافية.

حمية الكفير والأرز

يتضمن نظام أرز الكفير تناول الحبوب ومشروبات الحليب المخمر كأطعمة رئيسية. يمكنك استكمال القائمة بالخضروات والفواكه والأسماك الخالية من الدهون أو اللحوم. يمنع منعاً باتاً تناول الملح والسكر والقهوة. لا ينصح بالالتزام بنظام غذائي صارم مع الأرز والكفير لأكثر من خمسة أيام، ولكن يمكن تمديد النظام الغذائي الناعم لمدة أسبوعين.

إذا نظرنا في قائمة أرز الكفير الصارمة، فهذا يعني استخدام الكفير مع الأرز للغد سرطانأرز مسلوق مع سلطة الخضار على الغداء والكفير مع الأرز على العشاء.

إذا تم الاختيار على نظام غذائي لطيف من الأرز والكفير، فستبدو قائمة العينات كما يلي:

غداً سرطان: الكفير + الفواكه أو التوت (اختيار: الفراولة، التفاح، الكمثرى، الجريب فروت).
الغداء: 100 جرام أرز مسلوق + 100 جرام لحم (يمكنك استخدام الأسماك الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية) + خبز دقيق الجاودار.
العشاء: 100 عصيدة أرز + سلطة أوراق.
قبل ساعة من الراحة الليلية، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي قليل الدسم.

حمية الأرز والتفاح

تم إنشاء برنامج إنقاص الوزن يعتمد على الأرز والتفاح بواسطة اختصاصي التغذية د. كيمبنر (إنجلترا). أنها تنطوي على تناول التفاح الأخضر والأرز فقط. تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة لمدة 3-5 أيام. الملح والبهارات ممنوعة نهائيا. ومع ذلك، يمكن طهي الحبوب في الحليب.

تتضمن القائمة ليوم واحد تناول كوب من الأرز المسلوق. يجب تقسيم الحجم بالكامل إلى عدة حصص وتناوله على مدار اليوم.

ويشمل النظام الغذائي اليومي أيضًا 250 جرامًا من التفاح الأخضر، والذي يمكن تناوله نيئًا، أو تحويله إلى كومبوت مع إضافة الفواكه المجففة.

حمية الحنطة السوداء والأرز

يمكن أن يستمر النظام الغذائي المعتمد على الأرز والحنطة السوداء لمدة 3-5 أيام. ينصح الخبراء بالالتزام بقائمة الحبوب إما في بداية فترة التخلص من الوزن الزائد أو في نهاية عملية إنقاص الوزن. هذا سيعطي الجسم "اهتزازًا" ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

يبدو النظام الغذائي المتوازن للأرز والحنطة السوداء كما يلي:

غداً سرطان: تفاح أخضر (2 قطعة).
وجبة خفيفة: الحنطة السوداء المسلوقة (4 ملاعق كبيرة. لتر) + زيت نباتي (1 ملعقة كبيرة. لتر).
الغداء: 5 ملاعق أرز مسلوق + مكسرات + عصير ليمون.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار.
العشاء: 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق + 100 جرام من اللحم المطهو على البخار (فيليه دجاج أو سمك قليل الدهن) + 100 جرام من الجبن مع المكسرات.

رجيم الأرز والعسل

الأرز مع العسل مفيد لجسم الإنسان. يتم تعزيز جميع الصفات الطبية للأرز من خلال هذه الإضافة الحلوة إلى القائمة. يتيح لك العسل إثراء الجسم بالمعادن والفيتامينات، ويعمل أيضًا كمضاد طبيعي للاكتئاب. إذا كان الأرز يقوي البراز، فإن العسل، على العكس من ذلك، ينظم بلطف عمل الأمعاء.

من المهم خلال النظام الغذائي تناول المنتجات الطبيعية فقط التي لا تحتوي على مواد حافظة ضارة ولم يتم تعقيمها. يجب أن يكون عصير الليمون حاضرا في القائمة اليومية، والذي، بالاشتراك مع العسل، سيجعل من الممكن تسريع عملية حرق الدهون.

تتضمن القائمة استخدام المنتجات التالية:

عليك بغلي نصف كيلو من الأرز، مقسم إلى 5 حصص، ويتم تناوله على مدار اليوم.
كل يوم تحتاج إلى شرب مشروب العسل والليمون (250 مل). لتحضيره، عليك تخفيف ملعقة صغيرة من عصير الليمون والعسل في كوب من الماء الدافئ.

رجيم الأرز مع الدجاج والخضار لمدة 9 أيام

يعتبر أحد الأنظمة الغذائية الصحيحة والمتوازنة هو برنامج إنقاص الوزن الذي تشمل قائمته الأرز والدجاج والخضروات. طوال الأيام التسعة كلها، يتلقى الجسم كمية كافية من العناصر الدقيقة والفيتامينات للحفاظ على وظائف دعم الحياة الطبيعية. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، يجب أن يكون الفاصل بين النهج إلى الطاولة 2.5 ساعة على الأقل. يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00. إذا التزمت ببرنامج فقدان الوزن هذا، فلن تتمكن من فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تنظيف جسمك دون الإضرار بصحتك.

النظام الغذائي يبدو مثل هذا:

من اليوم الأول إلى اليوم الثالث يأكلون الأرز المسلوق فقط. يتم تناول كوب من الحبوب يومياً.
من اليوم الثالث إلى اليوم السادس يمكنك تناول الدجاج فقط مع إزالة الجلد عنه. يمكنك تناول ما يصل إلى 1 كجم من لحم الدجاج يوميًا.
من اليوم السادس إلى اليوم التاسع يمكنك تناول الخضار فقط. يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 800 جرام من الخضروات المتنوعة يوميًا. لا يمكن أن تكون مخللة أو مملحة.

حمية الجيشا تعتمد على الأرز البني والشاي الأخضر

لطالما كانت شخصيات الجيشا نحيفة وفخمة. لذلك، ليس من المستغرب أن تحرص النساء في جميع أنحاء العالم على اكتشاف سر كمالهن. علاوة على ذلك، تمكنت الجيشا من الحفاظ على أشكالها الرائعة حتى نهاية حياتها. وهذا ممكن بفضل اتباع نظام غذائي يعتمد على قائمة من الأرز البني والشاي الأخضر. تجدر الإشارة إلى أن نظام الغيشا الغذائي غير مناسب للنساء ذوات الأجسام الضعيفة أو قوة الإرادة غير الكافية.

يمكنك فقط تناول الحبوب البنية والشاي الأخضر. جميع المنتجات الأخرى محظورة. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من 3 أيام إلى أسبوع. تعتمد الفترة المحددة إلى حد كبير على قدرة المرأة على التحمل وفقدان الوزن وعلى حالة جسدها.

القائمة منظمة على النحو التالي:

في الصباح، تحتاج إلى شرب 0.5 لتر من الشاي الأخضر، حيث يمكنك إضافة القليل من الحليب قليل الدسم.
لتناول طعام الغداء، تناول 250 ملغ من الأرز البني وشرب مرة أخرى 0.5 لتر من الشاي الأخضر.
ولتناول العشاء، تتكرر قائمة الغداء.

قواعد الإقلاع عن حمية الأرز

سيساعدك نظام الأرز الغذائي على تجنب اكتساب الوزن الزائد بعد الانتهاء منه فقط إذا خرجت منه بحكمة.

للقيام بذلك، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:

يجب تقديم المنتجات الجديدة إلى القائمة بشكل تدريجي وواحدًا تلو الآخر. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
يجب ألا تحتوي القائمة على الكثير من الملح أو السكر. يجب تقديم أطباق اللحوم والحليب في وقت لاحق عن غيرها.
لا تنغمس في الأطعمة الدهنية أو المقلية أو النشوية. فمن الأفضل تجنب مثل هذه الأطباق تماما.
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، حتى بعد الانتهاء من حمية الأرز. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك عند المستوى المناسب.

موانع

لا يمكن للجميع الالتزام بنظام الأرز الغذائي.

يُمنع استخدام برنامج إنقاص الوزن هذا في حالة وجود الأمراض التالية:

أمراض الجهاز الهضمي.
فشل كلوي.
اضطرابات التمثيل الغذائي.
الميل إلى الإمساك.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم ممارسة رجيم الأرز، وكذلك خلال فترة التعافي بعد الإصابة بنزلات البرد.

سلبيات رجيم الأرز

حمية الأرز لها عيوب معينة. في معظم الأحيان، يسبب الإمساك، والذي يحدث في كل شخص تقريبا، الذي يفقد الوزن على هذه الحبوب. لتجنب هذه المشكلة، يوصي خبراء التغذية بشرب الشاي الملين. ومع ذلك، لديهم أيضًا بعض موانع الاستعمال ولا يتعاملون دائمًا مع المهمة الموكلة إليهم.

إذا التزمت بنظام غذائي للأرز لفترة طويلة، فمن الممكن حدوث قفزة في الأنسولين في الدم، وهي أيضًا نقطة سلبية.

بالإضافة إلى حقيقة أن الأرز يمتص المواد السامة، فإنه يزيل الكالسيوم من الجسم في نفس الوقت.

لا يجوز تمليح الأرز فيصبح طعم الطبق الرئيسي باهتًا. ونظرًا لعدم دخول الملح إلى الجسم، فإن السائل يخرج منه. لذلك، لا ينبغي أن تتخلى عن الملح تماما. خلاف ذلك، قد تحدث مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

من الواضح أن خبراء التغذية مقتنعون بأن حمية الأرز هي وسيلة ممتازة لتطهير الجسم من المواد الضارة وفقدان الوزن الزائد. ومع ذلك، لكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى، عليك أن تتحرك قدر الإمكان. من الجيد أن تتاح لك الفرصة لممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو الرقص أو الذهاب إلى حمام السباحة. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على تناغم عضلاتك وتنشيط جسمك.

أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صارم للأرز، والذي يستمر لمدة يومين أو أكثر، يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. وعلى وجه الخصوص، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم، مما يؤثر سلباً على القدرة على التحمل. علاوة على ذلك، يلاحظ جميع من فقدوا الوزن تقريبًا تدهورًا في صحتهم العامة وحدوث الصداع والإغماء.

لدعم جسمك، يوصى باستهلاك 2 ملغ من زيت السمك يوميًا. هذا سوف يعوض النقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. يمكنك أيضًا تناول مجمعات فيتامينات معدنية إضافية أثناء النظام الغذائي، والتي ستعمل على تجديد احتياطيات المواد المفيدة وتسمح لك بالحفاظ على توازن الملح الطبيعي لخلايا الجسم.

حمية الأرز – 9 أيام.

3 أيام أرز مسلوق
3 أيام دجاج أو سمك مسلوق
3 أيام من الخضار النيئة

تحضير الأرز على النحو التالي:
استخدم الحبوب البنية أو الرمادية في نظامك الغذائي (على سبيل المثال، Indigo Brown، Indigo Aquatica، على البخار، Zdorovye، Krasnodar، إلخ).
خذ كوبًا من الحبوب سعة 200 جرام.
في الليلة السابقة، اشطفي الحبوب جيدًا حتى تصبح نظيفة بالماء النظيف، ثم انقعيها طوال الليل في قدر في الماء البارد. في الصباح، اشطف الحبوب مرة أخرى وأضف 500 مل. الماء البارد أو الساخن، يُغلى المزيج. الغليان

10-15 دقيقة حتى ينضج نصفه. أخرجه من الموقد واشطف الحبوب مرة أخرى من خلال مصفاة. الأرز جاهز. الحجم التقريبي – جرة 700 جرام.
لا يمكنك إضافة الملح والسكر والتوابل والزبدة والحليب وما إلى ذلك إلى الحبوب. يجب أن تكون الحبوب "فارغة" وفي هذه الحالة هي أفضل مادة ماصة.

يتم توزيع الحبوب بالتساوي على مدار اليوم، ويجب تناول الحجم بأكمله حتى النهاية. لمزيد من النكهة، يمكنك إضافة القليل من البقدونس المفروم الطازج وشريحة من الفلفل الحلو إلى الأرز.
بالإضافة إلى الأرز، يتم استخدام 1-2 لتر من المياه النقية غير الغازية طوال اليوم، 2-3 مرات خلال اليوم يمكنك شرب الشاي الأخضر الساخن مع الليمون، ما لا يزيد عن 3 ملاعق صغيرة من العسل، 2 مرة هيدروميل (عصير) ليمونة واحدة + 200 مل ماء + 1 ملعقة صغيرة عسل بدون سطح).
في نهاية كل يوم أرز، من الضروري تنظيف الأمعاء.

التطهير:
في الصباح، صب 2 لتر من ماء الصنبور النظيف في وعاء. اترك حتى المساء. في المساء يصل الماء إلى درجة حرارة الغرفة.
يمكن إجراء التنظيف في الحمام بمفردك في وضعية "الركوع" أو في الغرفة على السرير، مستلقيًا على جانبك الأيسر، مع ثني ركبتيك نحو معدتك، بمساعدة أحد المساعدين. صب لترًا واحدًا من الماء في كوب Esmarch. قم بتشحيم الطرف بالفازلين أو الكريم، ثم قم بتصريف القليل من الماء حتى لا يكون هناك هواء حر في الأنبوب. أدخل الطرف بعناية في عمق المستقيم (

5 سم). أدخل محتويات "كوب Esmarch" (1 لتر) في الأمعاء ، واحتفظ بها في الأمعاء لمدة دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق في المعدة. أفرغ أمعائك ببطء، دون تسرع، أثناء الجلوس على المرحاض.
كرر نفس الحقنة الشرجية تمامًا مع لتر ثاني من الماء بعد 30-60 دقيقة.

اغسلي الأرز وانقعيه في اليوم التالي.
قضاء 3 أيام مثل هذا.

1 - 1.1 كجم. اشطفي الدجاج جيدًا وأزيلي الجلد (إن أمكن) وأضيفي الماء واتركيه حتى يغلي. يغلي لمدة 5 - 7 دقائق. اسكب الماء واشطف الدجاج مرة أخرى. نسكب الماء مرة ثانية ونطهو الدجاج حتى ينضج. في المرق الثاني يمكنك إضافة البصل الكامل وورق الغار والجزر الكاملة والبهارات.
لا يمكنك إضافة الملح.
أخرج الدجاج النهائي من العظام والجلد، وقسمه إلى 5-6 حصص. تناول الطعام طوال اليوم، موزعاً بالتساوي. يُسمح لكل وجبة بـ 3-4 ملاعق كبيرة من المرق الثانوي، والأعشاب الطازجة (ليس أكثر من حفنة صغيرة في اليوم)، والليمون.

بالإضافة إلى ذلك: مطلوب 2 لتر من السائل. في المساء، تطهير الأمعاء.

الأيام الثلاثة الأخيرة هي أيام الخضار.

في المجموع، يتم استخدام 1 – 1.2 كجم من الخضروات. في الصباح، تأكد من تناول سلطة "الفرشاة": خذ الجزر والبنجر والملفوف نيئًا، وقم بتقطيعها إلى "رقائق"، وتحصل على حجم 250 جرامًا من الزجاج. يمكنك إضافة الليمون والأعشاب. لا تضيف الملح. ثم يمكن أن يكون هناك خضروات مختلفة لمدة 5 - 6 جرعات، على سبيل المثال:
الفطور الأول - سلطة بالفرشاة،
الإفطار الثاني - 2 جزرة،
الغداء - سلطة خضار طازجة + ملعقة صغيرة من الزيت النباتي (خيار، طماطم، فلفل، فجل، ملفوف، خضروات)
وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 خيار طازج
العشاء - سلطة من الخضار الطازجة أو الخضار الصلبة المطبوخة على البخار (الطماطم، الفلفل، القرنبيط، البروكلي، الكوسة) + 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

http://www.dietaonline.ru

يعتبر نظام الأرز الغذائي أحد طرق مكافحة الوزن الزائد. يعتبر الأرز في الدول الشرقية المنتج الغذائي الرئيسي. بدأت زراعة هذا المحصول في جنوب آسيا منذ حوالي سبعة آلاف عام.

اكتسب هذا المنتج شعبية لأنه يساعدك على نسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة، ويحتوي أيضًا على أحماض أمينية مختلفة وفوسفور وبوتاسيوم وفيتامينات ب، ولا يوجد أي ملح عمليًا في حبوب الأرز، وكمية كبيرة من البوتاسيوم يحيد الملح الذي يدخل الجسم من مصادر أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الكلى، ينبغي أن تصبح الحبوب الرئيسية في النظام الغذائي. الأرز غني بالزنك والحديد والكالسيوم واليود.

إذا حكمنا من خلال مراجعات نظام الأرز الغذائي، فإن الأرز الأبيض والأطباق المصنوعة منه هي الأكثر استخدامًا، لأنها تحتوي على القليل من الألياف ويمتصها الجسم جيدًا. يحتوي الأرز على النشا الذي يتم هضمه وامتصاصه ببطء، مما يسهل دخول الجلوكوز إلى الدم. إنه مساعد حقيقي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما تعمل الألياف والنشا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، ويكون لها تأثير مفيد على الغشاء المخاطي وتساعد في علاج التهاب المعدة وقرحة المعدة.

يمكن لماء الأرز علاج الإسهال. للقيام بذلك، صب ملعقة كبيرة من الحبوب في ستة أكواب من الماء وتغلي. سيتم تحسين حالة ومظهر الجلد والشعر والأظافر بواسطة فيتامينات ب الغنية بالأرز. سنخبرك اليوم بأنواع الأرز الموجودة وكيفية استخدام حمية الأرز لإنقاص الوزن.

أنواع الأرز

إذا نظرنا إلى حبوب الأرز من وجهة نظر الطهي، يمكننا التمييز بين ثلاثة أنواع:

أرز حبة مستديرة (طولها 4-5 ملم). وهو جيد في الحلويات ويحتوي على القليل من النشا.
أرز طويل الحبة (بطول 6-8 ملم). يتم استخدامه في الأطباق المالحة.
أرز متوسط الحبة (بطول 5-6 ملم).

تتم معالجة الأرز بطرق مختلفة. يستطيع أن يكون:

مصقول
على البخار. تحافظ هذه الطريقة على العديد من المواد المفيدة في الحبوب.
الأرز المطحون هو منتج ثانوي من إنتاج الأرز المطحون أو المصقول.
مصقول. إنه خالي تمامًا من الأفلام.

وأشهر أصناف الأرز هي الأرز البسمتي وأرز الياسمين. تتم معالجة هذه الأنواع من الأرز بطرق تجعل من الممكن الحفاظ على الجزء الرئيسي من قشرة الحبوب التي تحتوي على جميع الأشياء المفيدة. تتمتع هذه الأصناف من الحبوب بأكبر قدر من الذوق والقيمة الغذائية.

كيف تفقد الوزن على الأرز؟

ما يجذب الانتباه إلى نظام الأرز الغذائي هو قدرة الأرز على التطهير. وهو يضع هذا النظام الغذائي على قدم المساواة مع العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية في العالم. يزيل الأرز الأملاح والسموم بشكل جيد، وبالتالي يسمح لك ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا بتحسين صحة الجسم. بعد كل شيء، فإن الكمية الزائدة من الأملاح هي التي تحافظ على الماء في الجسم، وبفضل نظام الأرز الغذائي لفقدان الوزن، يتم التخلص من المواد الضارة دون التأثير على كتلة العضلات.

بالنسبة لنظام غذائي الأرز يجب الالتزام بالتوصيات التالية:

اشرب قدر الإمكان. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي بدون سكر (أخضر أو أسود).
تناول الفواكه والخضروات، والفواكه المجففة، وأوراق السلطة الخضراء. ويرجع ذلك إلى خصائص الأرز القابضة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك إذا تم تناوله لفترة طويلة. يمكنك أيضًا شرب الماء النظيف على معدة فارغة في الصباح.
من المستحسن تقليل كمية الملح المستهلكة.
تجنب التوابل الحارة والصلصات والمايونيز. ومن الأفضل استبدالها بزيت الزيتون أو صلصة الصويا أو صلصات الخضار الطازجة محلية الصنع.
عن طريق إزالة الأملاح، تزيل حبوب الأرز أيضًا البوتاسيوم، والذي بدونه يمكن أن يكون عمل القلب صعبًا، لذلك أثناء وبعد استخدام مثل هذا النظام الغذائي، يُنصح بإثراء الطعام بالأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (الزبيب، الدخن، اليقطين، التفاح). ).

حمية الأرز لمدة 3 أيام

تعتبر حمية الأرز هذه لإنقاص الوزن صارمة، لأن مهمتها هي فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. يمكنك تكرارها مرة واحدة كل عشرة أيام.

لا توجد قائمة محددة هنا؛ يُسمح فقط بكوب واحد من الأرز يوميًا. يمكنك تناوله مرة واحدة، أو في أجزاء. إذا كان من الصعب جدًا التغلب على الشعور بالجوع، فيسمح بتفاحتين أو ثلاث تفاحات، ويفضل أن تكون خضراء. خلال حمية الأرز لمدة 3 أيام، لا ينصح بممارسة الرياضة بنفسك. النظام الغذائي قصير جدًا، لكن إذا لم تكن لديك القوة لتحمله، قم بالصيام أولًا.

حمية الأرز لمدة 9 أيام

يزعم خبراء التغذية في مراجعاتهم لنظام الأرز الغذائي أنه يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة، ولكن لا يستطيع الجميع الحفاظ عليه. لذلك، يمكنك النظر في خيار النظام الغذائي الأكثر توازنا، لمدة تسعة أيام. يمكنك تناول نصف كيلوغرام من الأرز المسلوق يومياً، مع دمجه مع الخضار والفواكه التي تحتوي على القليل من النشا، وشرب لترين من الماء النظيف النظيف. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر.

يمكن أن تكون قائمة حمية الأرز لمدة 9 أيام كما يلي:

الإفطار: أرز مع شرائح التفاح؛
الغداء: حساء الأرز مع الفطر، سلطة الخضار؛
العشاء: ريزوتو مع الفاصوليا الخضراء والذرة.

الإفطار: تفاحة، لحم مسلوق؛
الغداء: أرز، سلطة خضار طازجة، 150 جرام من الدجاج؛
العشاء: أرز مع خضار مطهية.

الإفطار: الأرز، الموز؛
الغداء: أرز، سلطة، 150 جرام من لحم البقر المسلوق؛
العشاء: أرز، خضار مطهية.

الإفطار: الأرز والزبيب.
الغداء: أرز، سلطة، 150 جرام من الديك الرومي المسلوق؛
العشاء: الأرز، الزبادي.

الإفطار: الأرز، والخوخ؛
الغداء: أرز، سلطة، 150 جرام من الدجاج المسلوق، خبز الجاودار؛
العشاء: الأرز، الجريب فروت.

الإفطار: أرز بالفطر، سلطة خضار بزيت الزيتون؛
الغداء: الأرز، الأسماك الخالية من الدهون؛
العشاء: أرز بالأعشاب.

الفطور: أرز، برتقال؛
الغداء: الأرز، الأسماك الخالية من الدهون؛
العشاء: مرق الخضار، التفاح.

الإفطار: الأرز، التفاح؛
الغداء: مرق الخضار، حبتان من المشمش؛
العشاء: الأرز، الخضر.

الإفطار: أرز مع شرائح الكمثرى، الزبادي؛
الغداء: مرق الخضار والأرز مع حبة طماطم واحدة؛
العشاء: أرز، كوسة مطهية.

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن نظام الأرز الغذائي سيساعدك على خسارة 8-10 كيلوغرامات، وكذلك تطهير الجسم من المواد الضارة. ليس كل نظام غذائي يمكنه التعامل مع هذه المهمة. يوصى بالخروج من النظام الغذائي بعناية. ابدأ بتناول منتجات الحليب واللحوم والدقيق تدريجياً. تأكد من تناول الأرز والحبوب الأخرى مرة واحدة على الأقل يوميًا. وهذا سوف يساعد على تعزيز النتائج.

http://pohudeyka.net

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 9 أيام

هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. سنتحدث اليوم عن أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية ومتوازنة - حمية الأرز لإنقاص الوزن لمدة 9 أيام. يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيف الجسم وإزالة السموم منه. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المماثلة، والنظام الكلاسيكي هو نظام غذائي لمدة تسعة أيام من الأرز والدجاج والخضروات. يعتمد على النظام الغذائي التالي: 1-3 أيام - تحتاج إلى تناول الأرز غير المملح فقط، 4-6 - الدجاج المسلوق بدون جلد، 7-9 - الخضار (يمكنك أيضًا إضافة الفواكه إلى الخضار إذا رغبت في ذلك).

دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل عن حمية الأرز لفقدان الوزن لمدة 9 أيام، أو بالأحرى عن نسختها الكلاسيكية. خلال الأيام الثلاثة الأولى يجب أن تكون جرعة الأرز حوالي 200 جرام. يجب غلي الأرز بنسبة 1 ملعقة كبيرة. الأرز إلى 2 كوب من الماء. في هذه الحالة، لا يتم تمليح الحبوب أثناء الطهي. خلال الأيام الثلاثة المقبلة، يمكنك تناول الدجاج قليل الدهن (على سبيل المثال، الثدي، أو في الحالات القصوى، الأرجل بدون جلد). يجب ألا يزيد متوسط الاستهلاك اليومي من الدجاج عن 800 جرام. الأيام الثلاثة التالية - إما 1 كجم من الخضار النيئة يوميًا، أو 1.5 كجم من التفاح الأخضر. مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يصل الوزن إلى 10 كيلوغرامات في 9 أيام.

يسمى الأرز بالفلتر الطبيعي لأنه... هذا المنتج قادر على امتصاص المواد السامة. تم استخدامه لتطهير الجسم في الصين القديمة. يتكون نظام الأرز الغذائي الشائع في عصرنا من الاستهلاك اليومي للحبوب المحضرة بطريقة خاصة وقيود غذائية صارمة.

بمساعدة الأرز، لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وأمان فحسب، بل يمكنك أيضًا إزالة السموم ورواسب الملح من الأنسجة.

يتم تنشيط تطهير الجسم أثناء النظام الغذائي ويستمر لمدة شهرين بعد اكتماله. تتيح لك هذه التقنية تخفيف آلام المفاصل وحرق رواسب الدهون والتخلص من الكوليسترول السيئ وتطبيع عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية وتحسين حالتك العامة. يوصي خبراء التغذية بصيام الأرز مرتين في السنة.

من أجل أن يكون نظام غذائي الأرز لفقدان الوزن فعالا قدر الإمكان، تحتاج إلى اختيار الأصناف المناسبة من الحبوب. المصقول الذي اعتدنا عليه يفقد عند معالجته معظم عناصره الغذائية، لذا فهو غير مناسب لبرنامج غذائي. يعتبر الأرز المطهو على البخار أكثر فائدة، لكن الاستهلاك المتكرر لمثل هذا المنتج يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، ولهذا السبب لا يستحق الانجراف معه.

تعتبر أصناف الأرز الأحمر والبني الأكثر قيمة: فهي تخضع للحد الأدنى من المعالجة، مما يجعلها تحتفظ بمزيد من الفيتامينات والمعادن، ولديها أيضًا القدرة على إزالة المواد السائلة والسامة غير الضرورية من الأنسجة. الأرز البسمتي مناسب أيضًا لنظامك الغذائي.

مبادئ حمية الأرز لإنقاص الوزن

المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول الأرز المنقوع مسبقًا في الماء أو المسلوق لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

لن تتمكن من إنقاص الوزن أو تنظيف جسمك بالحبوب المسلوقة في العصيدة.

الجوانب الأخرى للنظام الغذائي مهمة أيضًا:

الرفض الكامل للملح.
الوجبات الجزئية: 4-5 حصص في اليوم؛
مضغ الطعام ببطء.
العشاء قبل النوم بثلاث ساعات؛
قطاعات صغيرة؛
الامتثال لنظام الشرب (2-2.5 لتر من السوائل يوميًا) ؛
الإقلاع عن التدخين والكحول.

بعد بضعة أيام من اتباع نظام غذائي الأرز، قد يحدث شعور مؤلم بالجوع والضعف والدوخة. هذا بسبب الفقدان الحاد للبوتاسيوم. لتجديد احتياطيات هذا العنصر، يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي الفواكه المجففة والخضر والفاصوليا واليقطين والبرتقال والعسل. لتعزيز تأثير التطهير للنظام الغذائي، يجب عليك تناول تفاحة خضراء قبل ساعة من تناول الأرز.

خلال فترة فقدان الوزن على الأرز، قد يحدث عدم الراحة وألم خفيف في الظهر والمفاصل والساقين. وهذا يدل على بداية تطهير الجسم ولا يتطلب التوقف عن النظام الغذائي.

بالإضافة إلى الأرز يجوز إدراج المنتجات التالية في النظام الغذائي:

الخضار والخضر (باستثناء الباذنجان والبطاطس)؛
الفواكه والتوت (باستثناء الموز والعنب)، وكذلك العصائر الطازجة منها؛
الفواكه المجففة والمكسرات.
الشوفان والحنطة السوداء.
خبز الجاودار والحبوب الكاملة والخبز المحمص.
منتجات الألبان مع نسبة الحد الأدنى من الدهون؛
جبنة قاسية؛
البيض (المسلوق بدقة) ؛
اللحوم والأسماك بدون الجلد والدهون والمأكولات البحرية.
الفطر؛
البقوليات.
خل التفاح؛
صلصة الصويا.

أثناء اتباع نظام غذائي الأرز يجب عليك الاستغناء عن:

منتجات الدقيق والمعكرونة؛
وجبات خفيفة؛
طعام معلب؛
ملح؛
المعجنات؛
بهارات؛
منتجات الألبان عالية الدهون.
النقانق واللحوم الدهنية.
مشروبات كحولية.

القائمة لمدة 3 و 5 و 7 و 9 أيام

قبل اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى إعداد جسمك. قبل 7 أيام من البدء في فقدان الوزن، يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدسمة والمخبوزات والحلويات من القائمة وتقليل تناول الملح. يجب عليك تناول المزيد من الحبوب والفواكه النيئة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يعد نظام الأرز الغذائي لمدة 3 أيام طريقة صعبة إلى حد ما لفقدان الوزن. تتضمن هذه التقنية استهلاك الحبوب المنقوعة مسبقًا فقط. يُغسل الأرز، ويُنقع طوال الليل، ويُسلق لمدة 7 دقائق، ثم يُغسل مرة أخرى. تناول 150 جرامًا 3-4 مرات يوميًا، مع مضغه جيدًا. كل ساعة بعد الوجبات، اشرب الماء العادي والشاي الأخضر أو الأبيض والعصير الطازج المخفف بالماء.

يتضمن برنامج إنقاص الوزن لمدة 5 أيام تناول الحبوب المحضرة بطريقة خاصة لمدة 5 أيام فقط.

ضع 6 ملاعق كبيرة في وعاء زجاجي. ل. نظف الأرز واملأه بالماء.
وفي اليوم التالي، وضعوا جرة جديدة تحتوي على نفس الكمية من الحبوب. يتم استبدال الماء الموجود في الحاوية الأولى بالمياه العذبة.
تكرر الخطوات لمدة 5 أيام، دون أن ننسى تغيير الماء في البرطمانات.
في اليوم السادس، يتم تقسيم الحبوب من الجرة إلى 3 أجزاء ويتم تناولها خلال يوم واحد.
افعل نفس الشيء مع الحبوب المتبقية.
طوال النظام الغذائي، يشربون أيضًا 2.5-3 لترًا من المياه المعدنية والشاي الصيني.

يعد نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام طريقة لطيفة لإنقاص الوزن. يمكن أن يتكون النظام الغذائي على النحو التالي (يجب ألا يتجاوز وزن كل حصة 150 جرامًا).

الاثنين:

الإفطار: الأرز، خبز الجاودار؛
وجبة خفيفة: تفاح حلو وحامض، خوخ منقوع لمدة يوم (3 قطع)؛
الغداء: حساء البروكلي السميك، والأرز بالأعشاب الطازجة، والدجاج المطهو على البخار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير قليل الدسم؛
العشاء: أرز مع يقطين مطهي، زبادي قليل الدسم بدون إضافات.

يوم الثلاثاء:

الإفطار: أرز، نصف ثمرة جريب فروت؛
وجبة خفيفة: الجبن الصلب.
الغداء: حساء سمك الكراكي مع الأرز، والخضار الطازجة المقطعة؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 مشمش؛
العشاء: عجة البروتين من غلاية مزدوجة، عصير التفاح الأخضر الطازج.

الأربعاء:

الإفطار: الأرز والكمثرى.
وجبة خفيفة: خبز محمص، جيلي التوت؛
الغداء: حساء الملفوف مع لحم البقر قليل الدهن، والأرز؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير الطماطم الطازج؛
العشاء: يخنة الخضار والأرز.

يوم الخميس:

الإفطار: أرز، سلطة فواكه مع زبادي طبيعي؛
وجبة خفيفة: سلطة الطماطم والفجل والخيار.
الغداء: حساء الفاصوليا مع مرق الدجاج، والأرز مع الجزر المسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر: البندق.
العشاء: أرز، أرنب مشوي، بيفيدوك.

جمعة:

الإفطار: أرز مطبوخ مع المشمش المجفف، مع رشه بالعسل، ونصف ثمرة جريب فروت؛
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة؛
الغداء: أرز، بولوك مطهي مع الخضار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز الجاودار والجبن الصلب؛
العشاء: الأرز، هريس السبانخ، الديك الرومي المسلوق.

السبت:

الإفطار: أرز، تفاح أخضر مخبوز بالعسل؛
وجبة خفيفة: زبادي عادي، خبز محمص؛
الغداء: بورشت في مرق قليل الدهن، أرز مع الطماطم؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى؛
العشاء: الحبوب الرئيسية، بودنغ اللبن الرائب.

الأحد:

الفطور: أرز، برتقال؛
وجبة خفيفة: نصف بيضة مسلوقة؛
الغداء: حساء الفطر الطازج والأرز ولحم العجل المطهو على البخار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: المشمش؛
العشاء: الحبوب الرئيسية، سلطة الملفوف والجزر، موس التوت.

مثال على قائمة حمية الأرز لإنقاص الوزن، المصممة لمدة 9 أيام (وزن كل حصة 100 جرام):

وجبة الصباح: أرز مسلوق، فاكهة من قائمة المسموحات؛
يوميًا: أرز مسلوق، حساء مهروس مع القرنبيط أو الخضار المطهية؛
المساء: أرز نصف مطبوخ، خضار طازجة، جبن قريش.

خيارات رجيم الأرز لتطهير الجسم من الأملاح

لتنظيف الجسم من السموم بشكل فعال، يمكنك الجمع بين الأرز مع الأطعمة الأخرى. يجب عليك الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية لمدة 10-14 يومًا. دعونا نلقي نظرة على أمثلة القوائم لهذا اليوم.

حمية الأرز والكفير:

الإفطار: 150 جرام من الأرز المسلوق حتى يصبح شبه طري، 220 مل من الكفير قليل الدسم؛
الغداء: تفاحة حلوة وحامضة؛
الغداء: 100 جرام جمبري، 100 جرام أرز، خبز محمص؛
العشاء: 100 جرام من الحبوب المنقوعة مسبقًا، وسلطة خضراء مع زيت بذور الكتان؛
العشاء المتأخر: 200 مل من الكفير.

برنامج تنظيف التفاح والأرز:

الساعة 10:00 - 150 أرز مسلوق؛
الساعة 12:00 - تفاح سيميرينكو المتنوع؛
الساعة 14:00 - 150 جرام أرز، 100 جرام تفاح مجفف؛
الساعة 17:00 - 250 مل من كومبوت التفاح غير المحلى؛
الساعة 19:00 - 150 جرام أرز، تفاح حامض.

طريقة التطهير بالأرز والعسل:

ويأكلون يومياً 500 جرام من الأرز المنقوع في الماء لمدة 5 أيام؛
بعد ساعة من تناول الطعام، اشرب 250 مل من مشروب الفيتامين (أضف 5 جرام من العسل وعصير الليمون إلى الماء)؛
إذا كنت جائعا قبل الذهاب إلى السرير، تناول حفنة من المشمش المجفف.

يمكن استخدام كفاس الأرز لتطهير الأنسجة من الأملاح. لتحضيره، يُسكب 80 جرامًا من الأرز و40 جرامًا من السكر المحبب في وعاء به ماء مغلي في درجة حرارة الغرفة. الحاوية مغطاة بعدة طبقات من الشاش وتوضع في مكان دافئ. بعد 3 أيام، يتم ترشيح الكفاس النهائي. شرب 120 مل ثلاث مرات يوميا بعد 40-50 دقيقة من وجبات الطعام. يتم تخزين بقايا الطعام في القبو أو الثلاجة.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

يجب أن يستغرق الخروج من نظام غذائي محدود عدة أيام مثل النظام الغذائي نفسه. بعد 7 أيام من فقدان الوزن على الأرز، تحتاج إلى إدخال الأطعمة المألوفة في القائمة وزيادة الأجزاء على مدار الأسبوع. في أول يومين بعد النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والفواكه المجففة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. في اليوم الثالث يُسمح بإدراج البطاطس في القائمة (ما عدا المقلية). بعد ذلك، يتم إرجاع الحبوب والمعكرونة تدريجيا. بعد النظام الغذائي، تأكد من الحفاظ على نظام الشرب الخاص بك.

كم كيلوغراما يمكن أن تفقد الوزن

خلال 3-5 أيام من اتباع حمية الأرز، ستتمكن من خسارة 1-5 كجم. سيسمح لك البرنامج المصمم لمدة 7 و 9 أيام بالتخلص من 3-10 كجم. كلما زاد وزن جسمك الأولي، زاد عدد الكيلوجرامات التي ستتمكن من خسارتها.

لمن هو بطلان هذه الطريقة لفقدان الوزن؟

لا يمكن إجراء فقدان الوزن والتطهير بالأرز إذا:

أمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض الجهاز البولي.
بواسير؛
أمراض الجهاز الهضمي.
الميل إلى الإمساك.
خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
السكرى؛
سرطان؛
في فترة ما بعد الجراحة.

تشمل هذه المجموعة الأطفال (حتى سن 18 عامًا). أثناء اتباع نظام غذائي طويل الأمد للأرز، تحدث الدوخة والشعور بالضيق العام دائمًا تقريبًا، لذا يجب على أولئك الذين يشاركون في عمل يتطلب تركيزًا متزايدًا تجنب نظام فقدان الوزن هذا. للتأكد من عدم وجود موانع، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي.

سيكون هذا النظام الغذائي لمدة تسعة أيام أكثر فعالية لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن حقًا. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فاتبع النظام الغذائي بدقة، فسوف تفقد ما يصل إلى 6-9 كيلوغرام. إذا كانت معداتك متوسطة، فسوف تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم من الوزن الزائد.

المرحلة 1:3. ماء، أرز، عسل.
ليوم واحد فمن الضروري: 250 جرام من الأرز (فقط الأصناف ذات الحبة الطويلة والأصناف البيضاء، لا يوجد أرز بني بري)، 2-2.5 لتر من الماء غير القلوي، المفلتر، ثلاث ملاعق صغيرة من العسل.
ما يجب القيام به: في المساء، اسكبي حصة من الأرز مع الماء البارد. في الصباح، صفيها في مصفاة واشطفيها جيدًا تحت الماء الجاري، وبالتالي اغسلي النشا من الحبوب. ثم ضعي الأرز في قدر، وأضيفي الماء الساخن (بنسبة 1:2) واطهيه لمدة خمس عشرة دقيقة. قسمي الأرز المحضر بهذه الطريقة إلى 5-6 أجزاء وتناوليه طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لنفسك أن تشعر بالجوع. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 20 ساعة. كما ذكر أعلاه، يجب أن يكون حجم الشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر يوميا. ولكن يجب توزيع الماء بالتساوي مثل الأرز. من الضروري التأكد من عدم وجود كميات كبيرة من السوائل في المساء. أي أنه بعد 19-20 ساعة لا ينبغي شرب كوب واحد فقط. بالإضافة إلى الماء والأرز، نتناول ثلاث ملاعق كبيرة من العسل يومياً. وفي نفس الوقت لا ندهن العسل على أي شيء بل نأكله بالملعقة ونغسله بالماء. وهكذا لمدة 3 أيام متتالية.
ماذا يحدث في الجسم: في هذه الحالة، يعمل الأرز كمادة معوية. ينظف الأمعاء من السموم والفضلات التي تراكمت هناك على مدى عدة سنوات.

المرحلة 2:3. ماء، دجاج (أو سمك)، عسل.
ليوم واحد فمن الضروري: 1200-1300 جرام (وزن المنتج الخام) من الدجاج أو 700-800 جرام من الأسماك الخالية من الدهون (الأسماك المثلجة، القاروص، سمك القد، إلخ) أو لحم الدجاج المطبوخ - هذه المنتجات كل يومين، 2-2.5 لتر من الماء، ثلاث ملاعق صغيرة من العسل.
ما يجب القيام به: قم بغلي الدجاج أو السمك الجيد في غلاية مزدوجة في الليلة السابقة. قبل الإفطار، اشرب كوبًا من الماء، ثم ابدأ وجبتك. أما إذا كان دجاجاً فننزع عنه الجلد، ثم نأكل ساقه كلها وجزءاً من ظهره، وهو ما يعادل خمس الطائر تقريباً. افصلي باقي اللحم عن العظام، واخلطيه (اللحم الأبيض مع الأحمر)، وقسميه إلى 5 أجزاء، وتناوليه خلال اليوم. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 19:00.
إذا كانت سمكة، فإننا نقسمها إلى 6 أجزاء متساوية ونأكلها بنفس طريقة تناول الدجاج - ولا نسمح بأي حال من الأحوال بالشعور بالجوع. يمكنك إضافة القليل من أي أعشاب إلى السمكة (حوالي 2 سم) وبضع قطرات من عصير الليمون. يجب التناوب بين أيام السمك والدجاج، لكن لا يجب تناول السمك والدجاج في نفس اليوم. وفي نفس الوقت نشرب الماء ونأكل العسل (انظر الجزء الأول). ونأكل هكذا لمدة ثلاثة أيام.
ماذا يحدث في الجسم: يشبع الجسم بالبروتين، وبالتالي يتم فصل الخلية الدهنية عن الدهون.

المرحلة 3:3. ماء، خضار، عسل.
ليوم واحد فمن الضروري: كيلوغرام واحد من الخضار، 2-2.5 لتر من الماء، ثلاث ملاعق صغيرة من العسل.
ما يجب القيام به: خذ كيلوغرامًا من الخضار (يفضل اللون الأبيض والأخضر: البصل والكوسة الصغيرة والملفوف الأبيض ولكن يمكنك إضافة بعض الجزر والطماطم والبنجر). نقطع نصف كيلو من الخضار ونسلقها في غلاية مزدوجة أو نطهوها في الماء. من الخضار المتبقية نقوم بإعداد سلطة بالفرشاة.
وصفة هذه السلطة:
ضروري:حبة شمندر نيئة، عدة أوراق من الملفوف الأبيض، جزرة نيئة، بعض الأعشاب الطازجة، بضع قطرات من عصير الليمون، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملعقة كبيرة من الماء.
كيف تطبخ:ابشري الخضار المقشرة على مبشرة خشنة، وقطعي الخضر والملفوف جيدًا. امزج كل شيء وتتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون. أضف ملعقة كبيرة من الماء للعصارة.
قسمي سلطة الفرشاة والخضروات المطهية إلى ثلاثة أجزاء. ونقوم بتبديل هذه الأطباق طوال اليوم. لا تنسى العسل والماء.
ماذا يحدث في الجسم: يتم تقليل حجم البطن، وذلك بفضل فرشاة السلطة، ويتم تجديد مجمع الفيتامينات والمعادن.

والأهم هو الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه في المستقبل.

بعد اتباع النظام الغذائي لمدة 9 أيام، نستبعد من نظامنا الغذائي ما يلي:
جميع الأطعمة شديدة الملوحة (جميع أنواع المخللات والرنجة)؛
اللحوم المدخنة والنقانق؛
رقائق البطاطس والبذور والمكسرات؛
الخبز والحلويات والحلويات.
المشروبات الغازية الحلوة.

نقدم الجبن قليل الدسم (ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا) وخبز الحمية (ثلاث إلى أربع قطع يوميًا) في قائمتنا. نستمر في شرب الماء بنفس الكمية (ما يصل إلى 2.5 لترًا يوميًا)، ونلتزم بجدول الطعام المحدد أثناء النظام الغذائي: نأكل أربع مرات على الأقل يوميًا، ولا يزيد عن 250 جرامًا لكل وجبة. بعد الساعة 19:00 لا تتناول العشاء.

النظام الغذائي لمدة 9 أيام، الذي اخترعته مارجريتا كوروليفا، هو وسيلة سريعة لإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم. أنشأت المؤلفة نظامًا غذائيًا قسمته إلى ثلاث مراحل. يؤخذ مبدأ النظام الغذائي الأحادي كأساس. خلال دورة واحدة، سيسمح لك بتناول نوع واحد من الطعام وشرب أي كمية من السوائل. يؤدي هذا النوع من العمل على جسمك إلى فقدان الوزن الزائد.

ما هو النظام الغذائي لمدة 9 أيام

تعد العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية بفقدان الوزن بسرعة، لكن القليل منها فقط يساعد بالفعل. ينبغي التفكير في النظام الغذائي ومنع زيادة الوزن. ومن هذه الأنظمة الغذائية نظام الملكة لمدة 9 أيام. لقد ساعدت العديد من المشاهير على أن يصبحوا نحيفين. في فترة زمنية قصيرة، وقبل أن تتعرف على نفسك، ستغادر الوزن الزائد جسمك. وقد طور اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا بحكمة، حيث قسم فترة زمنية قصيرة إلى مراحل، تستمر كل منها 3 أيام. يعد نظام مارجريتا كوروليفا الغذائي لمدة 9 أيام طريقة شائعة لإنقاص الوزن.

الجوهر

النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت لتغيير شكلهم. بفضل هذا فقدان الوزن السريع، يمكن للشخص أن يفقد رواسب الدهون الزائدة بسرعة. جوهر النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا بسيط - تحتاج إلى تناول منتج واحد معتمد فقط. من خلال التخلص تمامًا من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي، سوف تقوم بتطهير جسمك. على سبيل المثال، في الثلث الأول من النظام الغذائي يمكنك تناول الأرز فقط بأي شكل من الأشكال. المرحلة التالية هي الدجاج، والمرحلة الأخيرة من النظام الغذائي هي الخضار.

مبادئ

قبل البدء في اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى دراسة جميع المبادئ بعناية. يوصي المؤلف بأخذ فقدان الوزن على محمل الجد. ميزات النظام الغذائي لمدة 9 أيام:

يتناول الطعام. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة يجب أن تكون الوجبات منفصلة. في المساء، قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، لا تتناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء أو الشاي. يجب تناول الجزء الأكبر من الطعام في وجبة الإفطار.
نظام الشرب. بالإضافة إلى المياه النظيفة، يُسمح لك بشرب مشروبات أخرى: الشاي الأخضر والأسود والعصائر الطازجة والقهوة. وينصح بشرب 3 لتر من السوائل يوميا. قبل الأكل تناول نصف كوب من الماء. لا توصي مارجريتا كوروليفا بشرب الماء مع الطعام.
الحفاظ على نظام غذائي أحادي. استهلك فقط المنتج المسموح به في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
المحرمات على الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون. طرق الطهي ذات الأولوية هي: الغليان، الطبخ، الخبز، التبخير. الامتناع عن قلي اللحوم والخضروات بكميات كبيرة من الزيت لفترة.
استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية. أدخل زيت الكتان والزيتون والسمسم في نظامك الغذائي - حيث يمكن استخدامها لتتبيل السلطات والحساء. توصي مارغريتا كوروليفا بتناول دورة من الفيتامينات وملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان على معدة فارغة - فهذا يساعد على استعادة المستويات الهرمونية الطبيعية ويحسن حالة الجلد.

فترة أو ثلاثة أيام

خيار بديل لأولئك الذين اقتربت إجازتهم، ولكن الشكل المرغوب فيه لا يزال بعيدًا، هو اتباع نظام غذائي لمدة 9 أيام. ونتيجة لهذا النظام الغذائي المحدود، يمكنك التخلص من 7 كجم من الوزن الزائد. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها على بنيتك الأولية ونمط حياتك وعملية التمثيل الغذائي لديك. ينقسم وضع الفاصل الزمني إلى مراحل: كقاعدة عامة، هناك ثلاث مراحل. خلال كل فترة، يُسمح لك بتناول منتج واحد وشرب كوب واحد من منتجات الحليب المخمر والشاي و300 جرام من الخضار. بعد النظام الغذائي للملكة لمدة ثلاثة أيام، اقتصر على تناول الأطعمة المالحة والكحول.

أرز

إن اختيار الأرز لمرحلة الصدمة في نظام مارغريتا كوروليفا الغذائي ليس من قبيل الصدفة، لأنه صحي للغاية. تحتوي الحبوب على مواد لا تهيّج جدران المعدة، بل تغلفها. الأرز الأبيض ينظف الجسم، وكأنه يعده للدورات اللاحقة. النظام الغذائي الأحادي على الأرز يفتح الثلث الأول من النظام الغذائي. قبل طهي الحبوب، يجب تركها في الماء طوال الليل. في الصباح، قم بطهي جرعتك اليومية من الأرز. قم بتوزيع العصيدة الجاهزة إلى أجزاء متساوية وتناولها طوال اليوم. بالفعل في "أيام الأرز" الأولى سترى النتيجة.

على دجاجة

الدجاج هو المنتج الرئيسي للدورة الثانية من الأكل المتقطع. اللحوم البيضاء طرية وقليلة السعرات الحرارية (105 سعرة حرارية لكل 100 جرام) وتحتوي على القليل من الدهون والكوليسترول والكثير من البروتين الطبيعي وفيتامينات B وPP وA. ولا غنى عن الثدي لبناء الجسم المثالي. لخسارة الوزن خلال 3 أيام على الدجاج، عليك تقسيم استهلاكك اليومي إلى أجزاء صغيرة متساوية وتناولها على مدار اليوم. لتطبيع الوزن فمن الأفضل استخدام فيليه. يمكن خبز لب الدجاج في الفرن أو قليه في مقلاة غير لاصقة. لحم الصدر المسلوق أو المطبوخ سوف يروق للذواقة.

الخضروات

المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي هي أيام الخضار لفقدان الوزن. يمكن استخدام هدايا الحديقة طازجة أو مجمدة. تحتاج إلى تناول 800 جرام من الخضار يوميًا لتحقيق ديناميكيات إيجابية في الحصول على جسم نحيف. ستزود الخضروات جسمك بالفيتامينات الضرورية وتمنحك القوة والطاقة وتزيل السموم وتقوي جهاز المناعة. يمكنك تناولها نيئة، مسلوقة، مطهية، وتحضير سلطات لذيذة. تجنب الخضار المخللة والمملحة والحارة. يجب أن يكون الجزء الأكبر لتناول الإفطار.

المميزات والعيوب

إن اختيار نوع النظام الغذائي هو عملية فردية بحتة. بالنسبة للبعض، فإن النظام الغذائي الأحادي يجلب فقدان الوزن، والبعض الآخر يجلب الانزعاج والكثير من التجارب غير السارة. قبل فقدان الوزن، استشر أخصائي التغذية. سيقترح أحد المتخصصين ذوي الخبرة المخططات ويقدم التوصيات. النظام الغذائي الأحادي لمارجريتا كوروليفا لمدة 9 أيام له مزاياه وعيوبه. المزايا تشمل:

فقدان الوزن على المدى القصير.
سوف توفر المال والوقت. لن تحتاج إلى الوقوف لساعات أمام الموقد أو شراء الكثير من المنتجات لنظام غذائي متنوع.
إنتاجية. باتباعك هذا النظام الغذائي، ستشعرين بفعاليته سريعًا، وستفقدين الوزن الزائد خلال أسبوع واحد فقط.
إن تناول هذا النظام الغذائي بشكل متكرر سيبقيك ممتلئًا طوال اليوم.
ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو كتابة الأطعمة التي تناولتها.
الامتناع التام عن تناول الكحول.

النظام الغذائي لمدة 9 أيام له عيوبه - يجب أخذها في الاعتبار قبل اتخاذ قرار باستخدام النظام الغذائي:

قائمة محدودة. سيكون من الصعب على الشخص الذي اعتاد على نظام غذائي غني أن يعتاد على نظام غذائي أحادي، لأنه يستبعد استخدام السكر والملح والفواكه والعسل ومنتجات الدقيق.
يمكن أن يصاحب النظام الغذائي جميع أنواع المشاكل الصحية: الدوخة والغثيان والضعف واضطرابات الجهاز الهضمي.
يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم عدم تجربة نظام الأيام التسعة الغذائي.

الكفير لمدة 9 أيام

فوائد الكفير معروفة منذ زمن طويل. يتم إدخاله في نظامك الغذائي ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتطبيع عمل النباتات والأمعاء. يحظى نظام الكفير الغذائي لمدة 9 أيام بشعبية كبيرة اليوم. هذه خطوة صعبة نحو تحقيق حلمك، لكن لن تضطر إلى الانتظار طويلاً للحصول على النتائج. خلال هذه الفترة سوف تفقدين من 2 إلى 6 كجم إذا التزمتي بالنظام الغذائي الصحيح. عند شراء منتج لبن مخمر قليل الدسم، عليك اختيار منتجات بتاريخ إنتاج الأمس، وبهذه الطريقة ستحمي نفسك من تكوين الغازات الزائدة. المخطط بسيط:

في الدورة الأولى، من الضروري استخدام الكفير قليل الدسم بالكمية التي تحتاجها، 100 غرام من الأرز المسلوق غير المملح. يتم إعطاء وزن الحبوب في شكل جاف.
الدورة الثانية – الكفير، 100 جرام من لحم الدجاج الأبيض.
الدورة الثالثة والأخيرة – الكفير والتفاح الأخضر 700-1200 جم.

الخروج من النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا

لتعزيز نتائج فقدان الوزن، تحتاج إلى الخروج تدريجيا من النظام الغذائي. وتنصح مارغريتا كوروليفا بإضافة الأطعمة التي تناولتها في النظام الغذائي لبضعة أيام بعد الانتهاء، ويمكنك إضافة السكر والملح والزبدة. لكي لا تتعطل ولا تعطل عمل الأمعاء، تناول الفواكه والأسماك الخالية من الدهون واللحوم بكميات قليلة. تذكر أن الدهون والكربوهيدرات يجب ألا تتجاوز 200 سعرة حرارية. تجنب الأطعمة الحلوة والنشوية. ستساعدك التمارين البدنية على الحفاظ على لياقتك البدنية لفترة طويلة.