كيفية إدارة عواطفك ولماذا هو مهم جدا بالنسبة لك. إدارة العواطف

نعلم جميعًا جيدًا من خلال التجربة أنه عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات وتحديد مسار العمل، إحساسيأخذ في الاعتبار كل التفاصيل الصغيرة لا أقل، بل وأكثر في كثير من الأحيان التفكير. ولهذا السبب في أواخر التسعينيات. بدأ علماء النفس بشكل متزايد يقولون إنه من أجل التنفيذ الناجح للفرد في الحياة والنشاط، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديه القدرة على التفاعل بفعالية مع الأشخاص من حوله، وأن يكون قادرًا على التنقل في المواقف المختلفة، وتحديد الشخصية والشخصية بشكل صحيح. الخصائص العاطفية للآخرين، وإيجاد الطرق المناسبة للتواصل معهم.

اليوم، لكي تصبح شخصًا كاملاً، تحتاج، بالإضافة إلى معدل الذكاء المرتفع (IQ)، أيضًا إلى مؤشر عاطفية مرتفع (EQ). وهذان المؤشران مرتبطان ارتباطا وثيقا. الذكاء العاطفي (EI) هو قدرات الشخص التي تشارك في فهم وإدارة عواطفه ومشاعر الآخرين.

لقد "اخترع" العلماء الأمريكيون الذكاء العاطفي بيتر سالوفيو جاك مايرفي عام 1990. ثم جنبا إلى جنب مع ديفيد كاروسوواقترح الباحثون نموذجهم للذكاء العاطفي، وهو نموذج للقدرات الجديدة. اي واحدة؟ بادئ ذي بدء، هذه هي قدرات الإدراك، لأن العواطف تحتوي على معلومات عنا وعن أشخاص آخرين وعن العالم من حولنا. العواطف هي نوع من البيانات، ولهذا السبب من المهم جدًا أن نحدد بدقة ما نختبره وما يختبره الناس. تحدد عواطفنا (مزاجنا) عمليات تفكيرنا. في الحالة المزاجية السيئة، نفكر ونتصرف بشكل مختلف تمامًا عن الحالة المزاجية الجيدة. إن التصرفات البسيطة للذكاء العاطفي هي مفتاح الصحة والقيادة، كما أنها تزيد من الرؤية والطموح واحترام الذات وتعزز التفاهم المتبادل بشكل أفضل.

عالم نفسي أمريكي دانييل جولمانطور أفكار أسلافه واقترح نموذجاً للذكاء العاطفي الذي يقوم عليه خمس كفاءات رئيسية. ليس من الضروري أن يتم التعبير عن النقاط الخمس بشكل صريح، سيكون كافيًا أن تكون المعرفة العاطفية للذات واحترام الذات الصحيح كذلك.

1. معرفة نفسك

كلما تعلمنا أكثر عن أنفسنا، كلما تمكنا من التحكم في أنفسنا بشكل أفضل واختيار مسار السلوك اللازم في موقف معين. ويهدف إلى جعلنا ملتزمين بالتغيير. وبدون معرفة الذات، يمكن لعواطفنا أن توجهنا لفعل ما لا نريده، وتحولنا إلى أشخاص مختلفين تمامًا عما نود أن نكون عليه.

كيفية تطوير؟

افهم الفرق بين "أعتقد" و"أشعر". اسأل نفسك عما تشعر به طوال اليوم، ولكن كن صادقًا. إذا كان قلبك يتسارع أو تشعر بضيق في التنفس، فهذا رد فعل شائع في اللاوعي. اطرح السؤال: "كيف يجعلها تشعر؟" قم بتسمية هذا الشعور - الخوف، والإثارة، والهدوء، وما إلى ذلك. تحدث عن مشاعرك كثيرًا مع الأصدقاء والعائلة. مع مرور الوقت، سوف تصبح أكثر دقة في تحديد الشعور/العاطفة التي تمتلكك في هذه اللحظة بالذات.

2. ضبط النفس

فبينما نستمع إلى مشاعرنا الداخلية ونستكشفها، ونتخذ خطوات نحو معرفة الذات، فإن ضبط النفس ينظم وينسق هذه المشاعر ذاتها لإنتاج نتيجة إيجابية وليست سلبية. ضبط النفس يمنح الجانب العقلاني وقتًا لتنظيم المشاعر عند الضرورة. كما أنه يساعدنا على التصرف بشكل مدروس ومسؤول في القيام بما نقول إننا سنفعله.

كيفية تطوير؟

انتبه لما تقوله لنفسك عقليًا. تقبل حقيقة أنك إنسان ويمكنك تجربة أي عاطفة. كن مستعدًا للانفجارات العاطفية الناجمة عن المواقف المتكررة وتعلم كيفية التعامل معها. دع الموقف غير السار والمزعج يصبح تمرينًا في حل المشكلات. عندما تواجه شيئًا يتطلب استجابة عاطفية غير مرغوب فيها، تحكم في غضبك من خلال التركيز على السلوك. قم بتغيير الوضع بحيث تصبح المشكلة في السلوك وليس الشخص الذي يوجه إليه غضبك. استخدم الفكاهة لرؤية جوانب جديدة من الموقف.

3. التحفيز الذاتي

الدافع الذاتي هو توجيه قوة عواطفنا نحو شيء يمكن أن يلهمنا للقيام بأشياء مختلفة. فهو يسمح لك برؤية أهدافك بوضوح والخطوات اللازمة لتحقيقها.

كيفية تطوير؟

أدرك أنه يمكنك التحكم واختيار ما تشعر به أو تفكر فيه. حاول بذل المزيد من الجهد وتصور مستقبلك المنشود كلما أمكن ذلك. تواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك قيمك ومبادئك ويسعون لتحقيق أحلامهم. استمر في التعلم، لأن السعي وراء المعرفة سيعزز نقاط قوة شخصيتك ويوفر المعلومات الضرورية التي يمكن أن تكون مفيدة لك الآن أو في المستقبل.

4. التعاطف

يساعدك الذكاء العاطفي على معاملة الآخرين بكرامة ورحمة وتعاطف. من الجيد أن يعرف الشخص كيفية فصل مشاعر الآخرين عن مشاعره. يبدأ التعاطف بالقدرة على الاستماع، وهو ما يعني التواصل مع الشخص. يركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى التعاطف أكثر على احتياجاتهم الخاصة ولا يعيرون سوى القليل من الاهتمام لمشاكل الآخرين.

كيفية تطوير؟

حاول الاستماع أكثر إلى محاورك و"الشعور" بتجاربه. تظهر الأبحاث أنه في التواصل، يدرك المحاور حوالي 7٪ فقط من الكلمات، ويمثل التجويد 38٪، و 55٪ يأتي من تعبيرات الوجه والإيماءات والتواصل البصري. ما تقوله بصوت عالٍ وما تنقله للآخرين بدون كلمات لا ينبغي أن يختلفا عن بعضهما البعض. وهذا بمثابة دليل على صدقك وبناء الثقة. حاول أن ترى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر لتفهمه بشكل أفضل.

5. العلاقات الفعالة

تتعلق هذه الكفاءة بإقامة علاقات ناجحة والقدرة على إدارة مشاعر الآخرين. إذا كان لدى الشخص مجموعة متنوعة من مهارات التواصل الاجتماعي، فلديه فرص أفضل لإقامة التعاون.

كيفية تطوير؟

تحدث مع أصدقائك وزملائك عن أفكارك واهتماماتك لأنها معدية للغاية! الانخراط في التبادلات الإبداعية لبناء الثقة وخلق جو من التعاون. كن على استعداد لنقل الخبرة والمعرفة إلى الآخرين أو أن تصبح مرشدًا، وكن منفتحًا على معرفة وخبرة الآخرين. وهذا مهم جدًا، خاصة في فريق العمل. من خلال مشاركة تجاربك ومعارفك مع الآخرين، فإنك تُظهر أنك منفتح على أفكار الآخرين وأفكارهم وأنك لا تعتبر نفسك عالمًا بكل شيء.

وبهذه الطريقة، يوسع الذكاء العاطفي فهمنا لما يعنيه أن تكون ذكيًا. في كثير من الأحيان، لا يستغل الأشخاص ذوو معدل الذكاء المرتفع ولكن معدل الذكاء العاطفي المنخفض إمكاناتهم بشكل كامل ويفقدون فرصهم في النجاح لأنهم يفكرون ويتفاعلون ويتواصلون بشكل غير بناء. تعد القدرة على خلق جو معين من التواصل من أهم المهارات التي تحدد الكفاءة التواصلية. الإدارة الماهرة للعواطف تجعل من السهل التعامل مع مواقف الحياة الصعبة. يساعد الذكاء العاطفي في الحفاظ على الثقة بالنفس والإصرار على تحقيق الأهداف، والتكيف مع التغيير.

يتحدث الناس باستمرار عن كيفية إدارة عواطفك. لكن في بعض الأحيان تعني هذه العبارة "التزام الصمت" أو "عدم التحدث عن المشكلة". فإنه ليس من حق.

طبيعة العواطف

العاطفة هي رد فعل الشخص على الموقف. لإدارة العواطف، عليك أن تفهم طبيعتها. يمكن أن تكون العواطف معتدلة أو عنيفة، ولكنها تنشأ جميعها كرد فعل لمحفز خارجي أو داخلي.

توجد العواطف في الشخص على مستوى ردود الفعل. من الطبيعي أننا بفضل العواطف نتفاعل مع العالم من حولنا. لكن التفكير، وتقديم الحجج، والتقييم - هذه مهارة نطورها طوال حياتنا.

تعد كل من القدرة على التفاعل العاطفي والقدرة على التفكير أمرًا في غاية الأهمية. في بعض الأحيان تساعدنا العواطف على اتخاذ قرارات سريعة عندما نحتاج إليها حقًا. ولكن ليس في كل موقف يجب أن تسود العواطف على الفطرة السليمة.

السؤال الذي يطرح نفسه، كيفية إدارة العواطف والسلوك؟

ما مدى أهمية القدرة على إدارة عواطفك؟

إدارة العواطف هي قدرة الشخص على الشعور بمشاعره، وتمييزها، وتجربتها، ثم تركها.

لا تخلط بين إدارة العواطف وقمعها. في الحالة الأولى، نكتسب السيطرة على أنفسنا، وفي الثانية فقط نغرق مشاعرنا ولا نحل المشكلة.

لا ينبغي أن تكره أعدائك. العواطف تتداخل مع التفكير.

أب روحي

تساعد القدرة على إدارة العواطف على بناء علاقات صحية مع العالم الخارجي ومع الناس. هذا صحيح بشكل خاص في حالات الصراع. في نوبة الغضب أو الاستياء، نقول أشياء غير سارة للأشخاص الذين لا يستحقون ذلك. وهذا يؤدي إلى تدهور العلاقات.

كما أن إظهار مشاعر غير لائقة في شركة غير مألوفة أو مكان مزدحم يمكن أن يخلق رأيًا خاطئًا عنك. في المستقبل، قد يؤثر هذا ليس فقط على العلاقات الشخصية، ولكن أيضًا على علاقات العمل.

المشاعر السلبية تقود الإنسان إلى الضلال. لكن لدينا دائمًا خيار: أن نستسلم للسلبية ونرهق أنفسنا بالقلق، أو أن نعترف بالخطأ ونعمل على تصحيحه.

يعتمد احترام الذات أيضًا على عواطفنا. كلما كررنا أن "كل شيء سيء للغاية" و"ليس كما أردنا"، قل رضانا عن الحياة. نبدأ في اعتبار أنفسنا خاسرين لا يصلحون لشيء. وهذا يؤدي إلى الاكتئاب.

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن جميع الأمراض سببها الأعصاب. تؤدي كثرة المشاعر السلبية أو قمعها المستمر إلى انهيار عصبي وتدهور النوم والشهية ومشاكل أخرى.

كيف تتعلم إدارة عواطفك؟ يبدأ

الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود العواطف. لا يمكننا أن نخدع أنفسنا ونقول إننا لا نغضب عندما نغضب!حان الوقت لتعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية.

يحدد علماء النفس 4 مشاعر رئيسية: الفرح، الخوف، الغضب، الحزن.

حاول تسمية المشاعر التي تشعر بها. تذكر أنه لا توجد مشاعر تخجل منها. لا يمكنك تقسيم العواطف إلى صحيحة أو خاطئة. لا يمكننا التخلي عن العواطف أو اختيار ما نشعر به.

أي عاطفة هي رسالة لا يمكن تجاهلها. تحليلها. اتخذ نهجًا واعيًا لدراسة حالتك. اسأل نفسك: ما هي هذه المشاعر؟ ما هو سببهم؟ أعط نفسك إجابات صادقة على هذه الأسئلة.

عندما نقسم العواطف إلى مكوناتها ونفهم طبيعتها، تضيع قوة العواطف ويبدأ تفكيرنا في السيطرة.

على سبيل المثال، العدوان الذي نشعر به تجاه موقف ما أو شخص ما غالبًا ما يكون غير مرتبط به على الإطلاق. إن تجربتنا الماضية هي التي تندلع وتتجلى في صورة مشاعر سلبية. إذا قمت "بقطع الكتف" في مثل هذه الحالة، فيمكنك تدمير علاقاتك مع الناس بشكل خطير.

سر البقاء شابًا هو تجنب المشاعر القبيحة.

أوسكار وايلد

ولذلك، نحن بحاجة إلى مهارة الذهن. عليك أن تستخدم العقل ولا تدع مشاعرك تطغى عليك.

ويحدد ستيفن كوفي في كتابه “العادات السبع للأشخاص ذوي الفعالية العالية” القدرة على عدم الاستسلام للعواطف بأنها القدرة الرئيسية التي تؤدي إلى النجاح في الحياة. يسميها استباقية. الفكرة هي أن هناك مسافة بين المثير (الموقف) ورد الفعل (التعبير عن العاطفة). كلما كنا أكثر وعيا، كلما زادت هذه المسافة، وبالتالي لدينا المزيد من الوقت لتحليل الوضع.

إقرأ لستيفن كوفي!

تحليل العواطف والمشاعر

يمكننا فرز عواطفنا ومشاعرنا إذا تم استيفاء شرطين. القاعدة الأولى هي أن تكون صادقًا مع نفسك. ثانيا: الأسئلة المستمرة.

أمثلة:

• أنت منزعج.

ابحث عن السبب. قد يكون هذا شخصًا غريبًا، وهو موقف لا يعتمد عليك، أو عليك.

إذا كان شخصًا، فكر في الأمر: هل أراد الإساءة إليك على وجه التحديد؟ هل أنت حقا سبب التهيج؟ من الممكن أنه عبر عن رأيه بناءً على معاييره الخاصة، ربما مر بيوم صعب أو ظهرت صعوبات أخرى لا تتعلق بك. لا تتعجل في أخذ كل الأشياء غير السارة التي تسمعها على محمل شخصي. قبل الرد عليه بوقاحة، فكري في الحلول.

أخبره مباشرة بما هو مهم بالنسبة لك، ضع حدودًا لا يجب أن يتجاوزها. إذا لم يفهم الشخص، تقليل التواصل معه إلى الحد الأدنى أو القضاء عليه تماما.

• تشعر بنوع من الخوف.

الخوف هو توقع شيء سيء. يمكنك الجلوس ولوم نفسك، أو يمكنك محاولة فهم الموقف. اسأل نفسك، ما الذي يخيفك على وجه التحديد؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذه الحالة؟ كن صادقًا، لا تقمع أفكارك.

فكر في الإجراءات الحقيقية التي من شأنها القضاء على الخوف. اتخذ إجراءً وسترى أن كل شيء ليس سيئًا للغاية.

إقرأ أيضاً (إنتباه المقال للنساء فقط):

• انت مهان.

عندما لا يتم حل الموقف بشكل كامل، غالبًا ما يشعر الناس بالاستياء. إنهم على يقين من أنهم عوملوا بشكل غير عادل ويبدأون في إعادة الوضع في رؤوسهم مرارًا وتكرارًا. الاستياء يأكل الناس من الداخل.

مهمتك هي التخلص من الشعور بالاستياء. انظر إلى الموقف من خلال عيون الشخص الذي أساء إليك. هل كان لديه خيار آخر؟ هل كان يعلم بمشاعرك؟ ما الذي أساء إليك بالضبط؟

إذا أمكن، تحدث معه، أخبره بهدوء عن المشكلة. في كثير من الأحيان يحمل الناس ضغينة لأنه لا يتم التعبير عنها. توقف عن مضغ المخاط! إدارة المشاعر السلبية ستمنحك حرية كبيرة.

طرق إدارة العواطف

بمجرد التعامل مع أسباب العواطف، يمكنك الانتقال إلى العمل عليها. يمكنك اختيار أي من الطرق المقترحة.

1. تمارين التنفس أو التأمل

في كثير من الأحيان، من أجل التعامل مع العاطفة، يكفي استعادة تنفسك. سوف تساعد اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب، استخدم التمرين التالي: الشهيق، الزفير، الشهيق، الزفير في منتصف الطريق، احبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية، الزفير بالكامل.

لتقليل القلق أو الخوف، ما عليك سوى أخذ بضعة أنفاس عميقة وزفير. حاول التركيز على التوازن الداخلي والتجريد من العالم الخارجي. هذا سيجعل التنفس أسهل وأسرع. إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا مندفعًا، فاستخدم هذه الطريقة بشكل منتظم.

2. انتبه إلى تعابير وجهك

بدأ استخدام تقنية التحكم في تعابير الوجه من قبل الهنود القدماء. تساعد هذه الطريقة في المفاوضات الصعبة وفي المواقف العصيبة وفي النزاعات مع الأحباء.

اكتشف المزيد عن لغة الجسد:

إذا أدركت أنك بدأت تغضب، ابتسم. حتى الابتسامة البسيطة ستساعدك على الاسترخاء، وحالتك الداخلية سوف "تعكس" ذلك.

إذا وجدت صعوبة في رسم ابتسامة، فتذكر قصة مضحكة أو تخيل أن محاورك يرتدي زي مهرج.

إذا لم تسيطر على غضبك، غضبك سيسيطر عليك.

الملك ستيفن

إذا لم تتمكن من ذلك، فما عليك سوى أن تنظر إلى نفسك في المرآة، وانظر إلى وجهك الغاضب. في هذه اللحظة، ستبدأ في تقييم نفسك بموضوعية من الجانب، وسوف تهدأ عواطفك.

3. إلقاء النكات والابتسام

اضحك مع من حولك. إذا كنت بمفردك، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة المفضلة لديك أو فيلم مضحك سيساعدك. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للأوقات التي تشعر فيها بالاكتئاب.

إذا كنت لا ترغب في القيام بأي شيء، فمن الأفضل أن تذهب للمشي أو ممارسة الرياضة أو الركض.

4. امدح نفسك

اجعلها قاعدة أن تمدح نفسك كل مساء على الأشياء التي أنجزتها. لقد غسلنا الأطباق، وأخذنا الأطفال إلى المدرسة، وسلمنا التقرير في الوقت المحدد، وصنعنا الكعكة - كل شيء يستحق الثناء.

5. ضبط مؤقت للتوتر

على سبيل المثال، اليوم الساعة 19.00 سوف تقلق بشأن اليوم بأكمله أو تغضب من كل هؤلاء الأوغاد.

تظهر الدراسات الحديثة أنه بحلول وقت محدد، تنحسر شدة العواطف. ونتيجة لذلك، تختفي الحاجة إلى رشها.

6. كن وحيدا

إذا كانت العواطف قوية، فإن القيام بأشياء غريبة لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. كن وحيدا مع نفسك. انظر حولك.

7. تحمل مسؤولية أعمالكأجراءات

فكر في هذا عندما تفيض عواطفك. على سبيل المثال، تصرخ على طفلك لأنه سكب الحساء. ولكن ماذا سيأخذ الطفل من هذا الوضع؟ مزاج سيئ وخوف من فعل شيء خاطئ في المرة القادمة.

سوف تتحدث، ولكن بعد ذلك سوف تشعر بالخجل. ربما فقط أخبر طفلك أن يكون حذراً، فليلعن الحساء المسكوب.

8. لا تحكم على نفسك بناءً على عواطفك.

راقب أفكارك ورغباتك. اتبع تقدمهم، ولا تحلف إذا رأيت عيوبك. كلما قل حكمك على نفسك بسبب المشاعر السلبية، كلما ضعفت حدتها في المرة القادمة.

المشاعر الإيجابية هي المشاعر التي تنشأ عندما تضع كل شيء في نصابه الصحيح.

9. تخلص من سبب المشاعر إن أمكن.

في بعض الأحيان يكون القضاء على سبب العاطفة أسهل من العمل عليه. لا تتوقف عن العواطف، ولكن فكر في خيارات حلها. إذا كنت لا تحب القيام بأي أعمال منزلية أو التسوق، فاطلب من أحد أفراد العائلة القيام بذلك. أو، إذا شعرت بالذعر من حقيقة أنه ليس لديك ما ترتديه، فاذهب واشتريه.

ثم السؤال هو: "هل من الممكن السيطرة على العواطف؟" – ببساطة لن تنشأ.

10. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

تم استخدام هذه الطريقة من قبل الساموراي. في المواقف الصعبة فكروا في الموت.

إذا كان هناك شيء يجعلك غاضبًا أو منزعجًا، فكر في أنه كان من الممكن أن يحدث شيء أسوأ. سيؤدي هذا إلى تخفيف حدة المشاعر إلى حد ما ويسمح لك بالتفكير بعقلانية.

11. تصور عواطفك

يمكن أن يتحول العدوان إلى نار، والخوف يمكن أن يصبح حطامًا متفتتًا. أطفئ النار في مخيلتك أو قم بإزالة كل القمامة إلى الجحيم.

12. أضف المزيد من المشاعر الإيجابية

يبدو الأمر عاديًا، ولكن كلما أحاطنا أنفسنا بأشخاص طيبين وأشياء جميلة، قلّت الأفكار السلبية التي تزورنا. حاول تجنب التواصل مع الأشخاص غير الراضين إلى الأبد أو أولئك الذين لديهم دائمًا نوع من الدراما في حياتهم.

إذا كان هؤلاء هم زملائك، فحافظ على التواصل معهم عند الحد الأدنى ثم في الأمور التجارية فقط. إذا كان من تحب هكذا، فحاول البحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة معًا.

إذا ركزت باستمرار على الأمور السلبية، فسيكون من الصعب عليك التحكم في مشاعرك.

13. ابحث عن وقت للاسترخاء

لا يمكننا التحكم في عواطفنا عندما نكون متعبين. جعل الجدول الزمني. خصص وقتًا للعمل، وللأعمال المنزلية، ولممارسة أنشطتك المفضلة. أضف المشي في الحديقة أو الاسترخاء في الحمام أو قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو مقابلة الأصدقاء إلى يومك.

من الأفضل أن تمنح جسمك القليل من الراحة كل يوم بدلاً من تراكم التعب ومحاولة التفريغ مرة كل أسبوعين.

هذا يشبه انقسام الشخصية، لكنك ستفعل ذلك بوعي. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت في موقف صعب ولا تستطيع التعامل مع مشاعرك بمفردك. استخرج من شخصيتك وانظر كيف تؤثر تجاربك الخاصة عليك.

يمكنك أيضًا أن تقدم لنفسك نصيحة بشأن ما يجب عليك فعله. لكن لا يجب عليك اللجوء إلى هذه الطريقة طوال الوقت.

15. الأكثر أهمية. تطوير باستمرار

الانخراط في كل من التنمية الجسدية والروحية. فقط الشخص الناضج الذي يعرف نفسه ويتقبلها تمامًا يمكنه التحكم في عواطفه.

ابحث عن أسباب المشاعر الإيجابية. أظهر الحب والرعاية للآخرين. افعلها بإخلاص.

"ليس الإخلاص أن تقول كل ما تفكر فيه، بل أن تفكر بالضبط فيما تقوله."

هيبوليت دي ليفري

كن واثقًا وحاسمًا، مثل الأطفال الصغار. سيحقق الأشخاص الذين يتمتعون بهذه الصفات النجاح في أي مسعى.

مهما كانت الطرق التي تختارها، استخدمها بشكل مستمر. لا ينبغي عليك القفز من طريقة إلى أخرى في محاولة لتهدئة نفسك؛ بل قم بتطوير خوارزمية خاصة بك لإدارة العواطف. اختر 2-3 تمارين واعمل عليها، وأدخلها في حياتك اليومية.

خاتمة

إدارة العواطف والمشاعر هي مهارة. لا يمكن إتقانها في أسبوع واحد. فقط العمل المستمر على نفسك سيجعلك شخصًا سعيدًا حقًا. تذكر أن المشاعر الإيجابية والأرواح الطيبة لا تطيل الحياة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين جودتها بشكل كبير.

الشخص الذي تعلم إدارة عواطفه هو شخص حر!

كيف تدير أفكارك وعواطفك: فيديو

إدارة العواطف - علم النفس 3000

حقائق لا تصدق

من الطبيعي أن نختبر المشاعر، لكن المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نعرف ماذا نفعل بها.

لذلك، في معظم الحالات نلجأ إلى الأساليب المألوفة. بالنسبة للرجال، المنافذ الأكثر شيوعًا هي ألعاب الفيديو والكحول والتدخين. تتعامل النساء مع عواطفهن من خلال الطعام أو التسوق.

من الجيد أن يحدث هذا من وقت لآخر. ومع ذلك، في أغلب الأحيان نستخدم مثل هذه الأساليب غير الصحية بانتظام. وفي نهاية المطاف، تتأثر علاقاتنا وعملنا وصحتنا.

كيف يمكنك أن تتعلم إدارة عواطفك بفعالية؟

هناك بعض القواعد التي يجب تذكرها.

كيف تتعلم السيطرة على عواطفك

1. أنت لا تختار مشاعرك لأنها تنشأ في جزء من الدماغ لا يمكننا السيطرة عليه.

2. العواطف لا تخضع للقواعد الأخلاقية. إنهم ليسوا جيدين أو سيئين، صواب أو خطأ. إنها مجرد عواطف.

3. أنت المسؤول عن عواطفك.

4. يمكنك قمع المشاعر، لكن لا يمكنك التخلص منها.

5. العواطف يمكن أن تقودك إلى الضلال أو تقودك إلى الطريق الصحيح. كل هذا يتوقف على أفعالك.

6. كلما تجاهلتهم أكثر، أصبحوا أقوى.

7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها.

8. العواطف تغذي أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك لإدارة عواطفك.

9. عليك أن تفهم مشاعرك وما تريد أن تقوله لك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى معالجة مشاعرك.

10. كل عاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل، حتى لو حاولت إخفاءها. اعمل معروفًا لنفسك وتقبل أي مشاعر لديك من خلال الشعور بها.

11. إن كيفية استجابة والديك لمشاعرك تحدد ما تشعر به تجاه مشاعرك الآن. كلما نضجت، نضجت عواطفك معك. لقد تطوروا وأصبحوا أعمق وأكثر تأثيراً.

كيفية إدارة العواطف

تحاول عواطفك الظهور على السطح لفترة طويلة. إنها لا تختفي، بل تتعمق، وهذه الجذور لها معنى.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، فابدأ في الاعتراف بها لتجنب سوء الفهم مع الآخرين.

هناك بعض الخطوات البسيطة لتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.

1. ما هي المشاعر التي تشعر بها؟

أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. يسلط الضوء على علماء النفس 4 مشاعر رئيسية: القلق، الحزن، الغضب، الفرح.

عندما تكون قلقًا، تأتي إليك الأفكار: " ماذا لو لم أجد عملاً؟", "ماذا لو انتهى بي الأمر أعزبًا؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث من خطأ. جسديًا، قد تشعر بزيادة معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، وانقباض الفك.

عندما تكون حزينًا، تراودك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل، وقد تبكي، وتواجه صعوبة في التركيز.

يتم التعبير عن الغضب من خلال الأفكار التي تركز على كيفية انتهاك شخص ما لقيمك. الأعراض الجسدية تشبه أعراض القلق: سرعة ضربات القلب، والشعور بضيق في الصدر.

عندما تكون سعيدًا، تركز أفكارك على إنجازاتك. على سبيل المثال، حصلت على الوظيفة التي أردتها، أو اشتريت شقة، أو تلقيت مجاملة. جسديًا تشعر بالخفة والهدوء، وتبتسم وتضحك.

2. تحديد رسالة مشاعرك

اطرح على نفسك سؤالاً لتفهم سبب وجود هذه المشاعر أو تلك:

القلق: ما الذي أخاف منه؟

الحزن: ماذا فقدت؟

الغضب: ما هي القيم الخاصة بي التي جرحها الشخص الآخر؟

السعادة: ماذا استفدت؟

إدارة العواطف

بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها، عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك.

على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا ولا تستطيع العثور على عمل، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.

إذا لم تتمكن من فعل أي شيء، فكر في كيفية التعامل مع هذه المشاعر. جرب التأمل، تحدث مع صديق، اكتب أفكارك على الورق، مارس النشاط البدني، اطلب المساعدة المهنية. اختر ما هو مناسب لك.

أهلاً بكم! أصدقائي الأعزاء! ما سنتحدث عنه اليوم يهم الجميع. وأنا أعلم أيضًا على وجه اليقين أننا جميعًا نتذكر العديد من الحالات المضحكة والحزينة عندما كان بإمكاننا استخدام "دفعة" من صديق بالكلمات: "تعال إلى رشدك! " إنهم ينظرون إليك. فكر في العواقب! سوف تندم على ذلك، ولكن سيكون قد فات الأوان! " لذلك، أتحدث كصديق، أريد أن أثير الموضوع: كيفية إدارة المشاعر والعواطف. وآمل أن تساعدك هذه المحادثة. وسوف يساعد في الوقت المحدد. أنا حقا أتطلع إلى مساعدتكم! تحدث معي، اترك تعليقاتك، واكتشف أسرار راحة بالك! وشكرا جزيلا لاهتمامكم!

لا أعتقد أن أي شخص يحتاج إلى القول أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك وعواطفك. الجميع يفهم هذا بالفعل. عندما ننظر إلى شخص منضبط، يبدو أنه مسيطر على نفسه ومسيطر على الوضع. إنه أكثر ثقة، وهدوءه يلهم الاحترام. ويثقون به أكثر. كما تعلم، أقول كل هذا لغرض واحد فقط - تحفيزك، وفي نفس الوقت تحفيزي، لتطوير صفات الشخصية القادرة على إدارة عواطفك أو التخفيف منها.

لم أستخدم كلمة "معتدل" عن طريق الصدفة. لأنني أريد الاتصال مرة أخرى! حب نفسك! أحب كما أنت! لا تعرضي شخصيتك بالكامل للنظافة والجراحة التجميلية! تعلم أن تقبل كل شيء من نفسك دون المطالبة بالكمال! الاختلافات بين الناس لا تعطي قواعد واضحة حول ما يجب أن يكون عليه الشخص. لذلك لا تغير نفسك! فقط السيطرة عليه. وسوف تساعدك نقاط قوتك وقدرتك على احترام نفسك في ذلك.

ولذلك سأقسم الموضوع إلى أجزاء:

• من أين تحصل على القوة للتغيير؛
• ما هي الطرق الفعالة للسيطرة على نفسك؟
• ساعد أطفالك.

وكل جزء سيساعدنا على الكشف عن الموضوع بالكامل.

ما الذي سيساعدنا مثل أنفسنا؟

لقد أظهرت بالفعل بوضوح مدى حاجتنا جميعًا إلى التحفيز. ما الذي يساعدك شخصيًا على الرغبة في رؤية نفسك في ضوء أفضل؟ ربما لاحظت كيف يكرر أطفالك كل شيء من بعدك، وفيهم، كما هو الحال في المرآة، ينعكس سلوكك وعاطفتك المفرطة؟ أو هل أنت نفسك تعاني عندما تواجه العواقب السلبية لحماسك؟

يتغير! ولكن كيف؟ وليس من خلال اللوم والقمع. لذا، فإن أي ضغط على شخصية المرء وشعوره بالعار يحمل دلالة مريرة. وهذا يجعل من الصعب العمل على نفسك، ومن هنا الإحجام عن التغيير والانهيار.

حاول أن تجد ما يعجبك في نفسك وتنميه. فكر الآن، هل هناك أي شيء أنت سعيد به؟ ربما يكون هذا هو اهتمامك بالناس والقدرة على الحب والاحترام والامتنان. كل هذه الصفات تثير مشاعر إيجابية. وهم يستحقون البقاء في حياتك.

كل ما عليك فعله هو أن تتعلم كيفية تحويل عيوبك إلى مزايا. كما لو أنه لا يوجد شيء خاطئ في العواطف. إنها تساعدك على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع باللحظة، وتمنحك القوة للاستمرار في الاهتمام. والعصبية المفرطة تفسد جمالك الروحي وسلامك في قلبك ورأسك.

أيها الأصدقاء، سوف ترغبون في تحسين أنفسكم، وتذكروا أنكم تستحقون الأفضل!!! وليكن هذا هو ما يدفع تقدمك!

دعونا نحاول أن نصبح وسيطين لمشاعرنا

أوه، كم مرة أقول، مبررًا انفعالاتي: "أنا عاطفي! هذا هو مزاجي. هل هو خطأي أنني مثير ولست غير مبال بكل شيء؟ لكن هل هذا الموقف تجاه المشكلة يجعلني أفضل أم أكثر سعادة؟ عندما فكرت في هذا، بدأت بشكل عاجل في البحث عن خيارات حول كيفية التحكم في مزاجي وطبيعتي. سوف أشارك:

1. هناك حاجة إلى إطلاق سراح العواطف.أطلق النار في ميدان الرماية، واركض لمسافة 20 كيلومترًا، وغني الكاريوكي، وخصص طاقتك للصراخ، والتعب، وببساطة لا تريد أي شيء بعد الآن، ولكن أن تكون سعيدًا بنفسك وبما يحدث لك.
2. اخبرني كيف تشعر. إذا كنت لا تزال تتعذب بسبب الموقف، شارك مشاعرك مع صديق. أو، إذا كان الوضع يتعلق بشخص آخر، اعترف بصدق بمدى الألم والصعوبة بالنسبة لك. اطلب منه أن يساعدك على العيش بسلام معه ومع نفسك.
3. تبدأ بالتوتر وتريد تغيير شيء ما؟ تعلم كيفية تغيير نفسك وموقفك من الموقف. في بعض الأحيان، هذا هو الشيء الوحيد والأخير في قوتنا. مثلا هل جرحك أحد؟ هل ستغير نوبات الغضب شيئاً؟ ربما من الأفضل تجاهل سخرية الناس؟ وتمضي قدمًا دون أن تخفض رأسك الفخور؟
4. لديك هدف لحل النزاع بدلاً من تصعيده. إذا كنت تريد أن تصنع عدوًا، فافعل ذلك! رش نفسك بالعواطف وتعاني من المشاعر. ولكن، كما يقول الكتاب المقدس: «السلام الرديء خير من المخاصمة الجيدة.» من المهم أن تكون على علاقة جيدة مع الجميع، على الرغم من أن هذا يتطلب في بعض الأحيان حلاً خطوة بخطوة.
5. لا تقدر نفسك فوق الناس، بل فوق المشاجرات وسوء الفهم. ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك؟ للدفاع عن الحق والعدل كما ترونه بأم أعينكم؟ أم أنه من حق الناس أن يكونوا مميزين؟
6. تحتاج دائمًا إلى فهم السبب، وما هو سبب تفشي المرض.سيساعد هذا في حل المشكلة الآن ومنع حدوثها في المستقبل.
7. تمارين التنفسيمكن أن تؤثر إجراءات المياه والجمباز وحتى الجوع على حالتك العاطفية. وكل هذا له تأثير إيجابي على تقوية الأعصاب، وبالتالي على راحة البال.
8. يترك. اتركه.لا تحاول أن تفعل أي شيء إذا لم يكن من الممكن سماعك ولم يتغير شيء.
9. املأ نفسك بالمشاعر الطيبة.سيساعدك هذا على أن تكون أكثر هدوءًا وأن تجد الفرح الدائم. اقرأ الكتب الجيدة، شاهد الأفلام الجميلة، قم بزيارة المعارض، اذهب لزيارة الأصدقاء الذين يفهمونك ويحبونك. تذكر الطريقة اليابانية للاسترخاء: ركن السيارة والهدوء. بعد كل شيء، حتى بمساعدة لون العشب الأخضر الطازج، يمكنك إزالة السلبية.
10. تذكر روح الدعابة لديك.يساعد في أي حالة.
11. استراحة.النوم الجيد والمشي! إليك ما عليك القيام به لنفسك ولتوازنك.

لن أقول أن هذا كل شيء ويعمل دائمًا. ولذلك فإن «الوصفات» كثيرة للإدارة والاعتدال. يمكنك العثور على ما يناسبك أكثر، أو يمكنك التصرف بشكل شامل. ولكن هناك جانب آخر مفيد لجميع الأمهات والآباء للتفكير فيه. أطفالنا وتربيتهم على المشاعر والعواطف.

1. الذكاء العاطفي. لماذا قد يكون الأمر أكثر أهمية من معدل الذكاء. دانييل جولمان

قد يكون الكتاب موضع اهتمام الأشخاص الذين يرغبون في الانخراط في التأمل أو تحسين ضبط النفس، وأولئك الذين يرغبون في فهم الأشخاص من حولهم وبناء اتصالات معهم بشكل أفضل.

2. مرونة الدماغ: الحقائق المذهلة حول كيف يمكن للأفكار أن تغير بنية ووظيفة دماغنا

كتاب رائع عن كيفية تطوير دماغك. إنه يقلب العديد من الأفكار حول الدماغ الموجودة في مجتمعنا. ما يقال فيه يبعث على التفاؤل والتعطش للتطور، ويدفعك إلى اتخاذ قرارات وتغييرات جديدة في حياتك.
كتاب صوتي كتاب على الانترنت على ورقة

3. كتاب ريتشارد ديفيدسون “كيف تتحكم العواطف في الدماغ”.

وعندما سئل عن موضوع الكتاب، أعطى 6 أنماط عاطفية كمجالات تنمي قدرة الناس على إدارة مشاعرهم. منشور مفيد جدا!

كيفية تعليم الطفل إدارة انفعالاته

الأبوين! تعلمي أن تكوني قوية بما يكفي لتعليم طفلك أن يكون أكثر هدوءًا من خلال سلوكك البصري. أحيانًا نكون على حق عندما تشتعل فينا شرارة ونبدأ في إلقاء خطابات نارية، مثل: "كيف يمكنه؟!"، "هذا ليس عدلاً!"، "هذا مستحيل!". هذا صحيح، لا يمكنك تعليم الطفل أن يكون هادئًا إذا اشتعلت النيران أثناء الطيران، مثل عود ثقاب. كيف سيعرف الطفل ما إذا كان من الممكن التحكم في عواطفه إذا رآنا في حالة غضب أكثر من التفكير في حل وسط للخروج من الموقف؟

الأطفال إسفنجات! نحن جميعا نعرف هذا. لكن هل نفهم؟ هل نفهم أننا ننمي شخصيتنا من خلال أفعالنا؟ اليوم فعلنا هذا، وغدًا سيفعل! المشكلة الوحيدة هي أننا أيضًا نوبخه ونعظه بالكلام ونخجله. لماذا؟ وأكرر، إنه إسفنجة! وليس له إلا ما استوعبه، متعلماً من مثالنا.

إذا بدا أن الوقت قد فات، "لقد كبر، لقد كبر"، فأنا، مثل بابا ياجا، ضد! لا يزال لديك الوقت لتغيير شيء ما. تحدث إلى طفلك، وقم بتنفيذ جميع الإجراءات التي كتبت عنها أعلاه معًا. حاول أن تخبره وتشرح له بوضوح، بلغته، أنه في أي موقف يوجد موقفان: موقفه والشخص الآخر. وقد يكون على حق بطريقته الخاصة. مثل هذا التدريب سيوجه الطفل إلى الرؤية بشكل أعمق، وبالتالي التفاعل بشكل صحيح مع كل شيء.

أعزائي. الموضوع المفضل، دائما لديه ما يقوله. ولكن حان الوقت للاستماع. أحب أن أكون أذنًا لأسمع تعليقاتكم ووجهة نظركم! لذلك كن موجودًا دائمًا واشترك في الأخبار وتحدث عن محادثاتنا مع أصدقائك وساهم في قضيتنا المشتركة، حتى نصبح جميعًا أفضل وأكثر حكمة! وداعا وداعا!

من وجهة نظر نفسية، يعتبر الآخرون الشخص العاطفي شخصًا غير جدير بالثقة، وغير مستقر، وغير سعيد. يتم تفسير هذا السلوك لأسباب مختلفة، ولكن من غير المرجح أن يكون لهذه الصورة تأثير إيجابي على التنمية الشخصية في المجتمع. ولذلك، فمن المهم للغاية أن نفهم كيفية إدارة العواطف وتحقيق الأهداف، تحكم في دوافعك العاطفية وتهدئة حماستك. وهذا لن يساعد فقط على تجنب الصراعات أو المشاكل أو الإحباطات، ولكن أيضًا على كسب الثقة والاحترام بين الأصدقاء والزملاء والمعارف.

علامات العاطفية

• الاندفاع أو التردد في اتخاذ القرارات والتصرفات
• فرط النشاط المرضي والخوف من إظهار الضعف
• الشك في جميع جوانب الحياة
• عدم استقرار المزاج والعدوان المستمر تجاه الآخرين
• اللمس أو الوقاحة المستمرة
• والعزلة الذاتية
• أو الهيمنة والخضوع للآخرين
• الانتقام والرغبة في معاقبة الجاني بأي ثمن
• الاختلاط الجنسي الشديد والرغبة الشديدة في تناول الكحول أو المخدرات

أسباب الانفعالات العاطفية

• التربية غير السليمة أو القسوة المفرطة تجاه الطفل
• الجو النفسي (الطاقة) في الأسرة
• الصدمات النفسية والخوف
• مخاوف اللاوعي
• الاكتئاب والتوتر
• الشعور بعدم الرضا
• عدم الثقة بالنفس (انعدام الثقة)
• احترام الذات متدني
• انفصام الشخصية
• تناول الأدوية

عند الخوض في جوهر المشكلة يتبين أن الأسباب الرئيسية للعاطفة النفسية هي الأمية (الإهمال) والصدمات النفسية التي تحدث في مختلف الأعمار. إنهم هم الذين يزرعون النظرة المستقبلية للعالم لدى الطفل ويخلقون نظرة جديدة. إذا كان الطفل غير مستقر عاطفيا، فمن الواضح على الفور: إنه يتوقف عن الطاعة، وهو متقلب باستمرار، ويصبح عدوانيا وغير محترم تجاه الآخرين. من خلال تحمل عبئًا نفسيًا ثقيلًا، يبدأ الشخص في الشعور بالخوف والذنب والاستياء الداخلي مما يؤدي إلى صراعات داخلية مستمرة وفضائح وعاطفية قوية وغضب وعدوان.

كيفية التخلص من العاطفة

كما هو الحال في أي عمل تجاري، الرغبة مهمة للتغييرات الداخلية. ليس من الواقعي إجبار الشخص على اتباع نموذج معين من السلوك، ولكن من الممكن تمامًا شرحه وإقناعه وتعليمه. تتطور العاطفة المفرطة في معظم الحالات بالفعل في مرحلة الطفولة، مما يعني أنه يجب البحث عن جذر المشكلة هنا. من خلال الحفر بشكل أعمق، يمكنك ملاحظة اتجاه مهم: يحمل الأشخاص إلى مرحلة البلوغ كل السلبية التي تم سكبها عليهم في سن مبكرة، وإبقائها عميقة في اللاوعي. تحتاج أولاً إلى التعرف على المشكلة نفسها والبدء في التغيير، لكن هذا يتطلب وعياً ذاتياً كاملاً. تحتاج إلى قبول المشكلة وتغيير موقفك تجاهها، مع التركيز على أهم الأشياء.

إذا جاء الوعي بالتغيير، فأنت بحاجة إلى تحديدهأنسب خوارزمية للعمل في المواقف العصيبة. بغض النظر عن النمط النفسي الخاص بك، علم نفسك أن تترك وقتًا للتفكير. الناس يخطئون، بداهة. الاستنتاجات المتسرعة لها أكبر احتمال للفشل، لأنه أثناء الإجهاد، تعمل العمليات الكيميائية الحيوية النشطة في الجسم على إضعاف عمل الدماغ، وعدم منطقية القرارات تمنعك من التركيز على الشيء الرئيسي. هنا هو الجواب الأول على السؤال كيفية إدارة عواطفك- طوّر في نفسك العادة المفيدة المتمثلة في التفكير أولاً، وبعدها فقط القول أو الفعل أو اتخاذ القرار.

ستكون الطريقة المهمة والفعالة للغاية هي الطريقة التي يمكنها تحديد السبب الجذري للعاطفة عن طريق إزالتها وتغيير موقفك تجاه المشكلة نفسها عن طريق إزالة التوتر العصبي. من المستحيل إزالة الأسباب الموصوفة أعلاه بنفسك، لأن الشخص لا يستطيع السيطرة على اللاوعي وكبح الخوف. هذا عمل نفسي جاد لا يستطيع القيام به إلا طبيب نفساني محترف، لذا فإن المساعدة النفسية هي الأكثر فعالية والأسرع على الإطلاق.

هناك العديد من التقنيات التي تساعد على التغلب على التوتر العاطفي في موقف معين واتخاذ القرار الصحيح. الأكثر فعالية منهم:

• عد إلى 10 في رأسك واهدأ عقليًا. يمكن تعديل الوقت بناءً على الموقف. الطريقة فعالة للغاية.
• فكر فيما إذا كان سيكون مهمًا خلال أسبوع أو شهر أو سنة. لن يتم تذكر معظم المشكلات "المهمة" بعد بضعة أيام.
• لا تعطي دورا كبيرا للأشياء غير المهمة. ليست هناك حاجة للمبالغة واختراع أشياء غير ضرورية.
• تقنية التنفس: "شهيق عميق، زفير عميق". تعمل هذه الطريقة على إبطاء تدفق العمليات البيوكيميائية، وبالتالي تخفيف التوتر العام والمساعدة جزئيا في الخروج من حالة الأزمة.
• انظر إلى الوضع من "الجانب الآخر". التفكير المنطقي، ورؤية الصراع من الخارج دون التوصل إلى استنتاجات أو قرارات مفاجئة.
• تعلم كيفية إدارة عواطفك (مشاعر الغضب والعدوان والعصبية) من خلال كبح جماح نفسك.
• تأملات. ستساعدك الممارسة على الشعور بالانسجام الداخلي والاسترخاء والهدوء.
• إعادة التفكير في النتائج والتركيز على الأمور الأكثر أهمية.
• الموقف الإيجابي ومحاربة المزاج السيئ (السلبي).
• كحل أخير، من أجل تخفيف التوتر العاطفي، يوصى بنقل العدوان إلى الأشياء غير الحية: كيس اللكم أو الوسادة أو الورق الخشن، دون التعبير عن الغضب على الكائنات الحية.

إن الادعاء بأن طريقة أو أخرى تناسب الجميع دون استثناء هو أمر غبي. كل هذه التقنيات عالمية ويحددها كل فرد على حدة كيف تتعلم إدارة انفعالاتك,العثور على "الدواء الشافي" الخاص بك.

في التواصل، من المهم ليس فقط التعامل مع الأفكار، ولكن أيضا تعلم طريقة لمنع الإشارات غير اللفظية الخارجية، أي المظهر البصري للتجارب. في المقام الأول تحتاج إلى الاهتمام بالشفاه والعينين. إنهم أول من يخذلك: الشفاه المنفصلة تشير على الفور إلى المفاجأة، والأسنان المشدودة تشير إلى الغضب. بحيث لا يلاحظ المحاور ردود الفعل الواضحة، يجب أن يكون الفم مسترخيا، ويجب أن تظل الزوايا طبيعية قدر الإمكان، دون الانحناء لأعلى أو لأسفل.

أما بالنسبة للعيون، فإن قراءتها أصعب نسبيًا، ولكنها لا تزال ممكنة. إن النظر في العيون يمكن أن يثير نوبات عقلية أكثر، لذا من الأفضل أن تغمض عينيك لفترة من الوقت. فقط من خلال التركيز والتهدئة يمكنك استعادة الاتصال البصري. سيعيد هذا الشعور بالحضور الهادئ إلى المحاور ويظهر ثقتك بنفسك. ولكن من المهم هنا عدم تفويت الخط الرفيع وعدم المبالغة في ذلك - فإخفاء عينيك لفترة طويلة يمكن اعتباره خوفًا أو.

ولسوء الحظ، فإن الجسم قادر أيضًا على الإشارة إلى القلق الداخلي. تعلم كيفية تجنب ما يلي:

• الإيماءات المفرطة النشاط؛
• تغييرات متكررة في وضع الجسم.
• الحركات المفاجئة غير المبررة.
• خطاب متقطع وغير متماسك.
• عجن جسم ما بين يديك لفترة طويلة.

التركيز على المظاهر الخارجية يصرف الانتباه عن المحفز الأصلي، ويوجه القوة نحو السيطرة على المظهر الجسدي، وليس إلى الآخرين.

بعد أن أصبحت على دراية كيفية إدارة العواطف والمشاعر، يمكنك البدء في ممارسة التمارين بأمان. بعد أن حددت لنفسك هدف تطبيع الخلفية العاطفية، فإن الشيء الرئيسي هو التركيز بوضوح على النتيجة. الوعي بالمشكلة هو نصف النجاح. ثم كل شيء يعتمد عليك وعلى جهودك.