كيفية استعادة لياقتك بعد الولادة والولادة القيصرية. كيف تستعيد رشاقتك بعد الولادة كيف تستعيد رشاقتك بعد الولادة

قليل من النساء يمكنهن التباهي بشخصيتهن بعد الولادة. ما يقرب من 70٪ من الأمهات يزداد وزنهن بعد ولادة أطفالهن. الوزن الزائد والبطن المنتفخ والعضلات الممتدة والجلد تجعل الأم الشابة غير راضية عن مظهرها ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

الشيء الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر. استعادة قوامك بعد الحمل هي عملية تتطلب الإرادة والوقت، ولكن إذا التزمت بنظام غذائي صحي وخصصت بانتظام وقتًا لممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك العودة إلى شكلك السابق بالكامل خلال عام.

اتباع نظام غذائي لطيف بعد الولادة

خلال فترة الرضاعة الطبيعية، يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة مع قيود، ولكن لا تستبعد الوجبات المسائية والوجبات الكسرية (5-6 وجبات في أجزاء صغيرة)؛ يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1800 سعرة حرارية على الأقل. أعط الأفضلية للمنتجات الصحية التي ستساعدك على استعادة لياقتك بشكل أسرع دون الإضرار بطفلك - الحليب والزبادي الطبيعي والأسماك (السلمون والتونة) واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والشوفان والخضروات والفواكه. عليك أن تنسى الأطعمة "الضارة" - الوجبات السريعة والمخبوزات والحلويات والمنتجات نصف المصنعة والمخللات واللحوم المدخنة.

نظام الشرب بعد الولادة

تأكد من اتباع نظام الشرب - شرب 1.5-2 لتر من المياه المعدنية العادية أو العادية سيحمي جسمك من الجفاف، ويخفف الشعور بالجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تشرب السائل قبل الوجبات، فلن يكون الانخفاض في حجم الحصة ملحوظًا.

النشاط البدني بعد الولادة

قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب عليك استشارة الطبيب الذي أدار حملك - ربما فرض مسار الحمل والولادة قيودًا معينة على النشاط البدني. اختاري التمارين مع مراعاة لياقتك البدنية قبل الحمل وملامح قوامك التي تحتاج إلى تصحيح. يمكن لأولئك الذين لديهم الوقت بدء الفصول الدراسية بعد 6-8 أسابيع من الولادة غير المعقدة، مما يزيد تدريجيًا من شدة ومدة الحمل - الرقص، وعناصر اليوغا والتمدد، وتمارين الهولا هوب، والمشي بوتيرة سريعة. بالنسبة للأمهات غير المستعدات للغاية ولديهن وقت محدود، فإن التمارين اللاهوائية الخفيفة مناسبة - المشي السريع مع أو بدون عربة أطفال، وتمارين لمدة 15 دقيقة في الصباح والمساء. سيساعدك النشاط البدني المقترن بالتغذية السليمة على فقدان الوزن الزائد تدريجيًا وشد وتقوية العضلات التي تم تمددها أثناء الحمل.

الرضاعة الطبيعية بعد الولادة

لا تنسي مساهمة الرضاعة الطبيعية في الكفاح من أجل النحافة - فالجسم ينفق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية على تخليق حليب الثدي، وذلك باستخدام الدهون المترسبة أثناء الحمل، من بين أمور أخرى.

نمط النوم بعد الولادة

يتم لعب دور مهم في استعادة الشكل بعد الولادة من خلال الحفاظ على جدول النوم - إذا لم تتمكن من العثور على 7-8 ثماني ساعات للنوم المناسب، فأنت بحاجة إلى محاولة تحقيق أقصى استفادة من الوقت خلال اليوم. عندما ينام طفلك، استريحي معه. خلاف ذلك، استجابة لقلة النوم، سيبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات التي تعزز زيادة الوزن، بالإضافة إلى الكيلوغرامات الموجودة، ستكتسب كيلوغرامات جديدة.

تناول الليفوكارنيتين بعد الولادة

من المفيد استكمال الأكل الصحي والتدريب البدني بتناول الليفوكارنيتين (L-carnitine)، وهي مادة تساعد على تكسير الدهون واستخدامها كطاقة. يتم تصنيع الليفوكارنيتين في الجسم، ولكن مع زيادة الضغط الجسدي والنفسي والعاطفي، تزداد الحاجة إليه بشكل كبير. سيساعد عقار Elcar الذي لا يستلزم وصفة طبية، وهو محلول مائي من الليفوكارنيتين، في الحفاظ على المستوى المطلوب من الليفوكارنيتين أو القضاء على نقصه.

تشعر المرأة في الأسابيع الأخيرة من الحمل وكأنها كاتربيلر في شرنقة: مستديرة، خرقاء، خرقاء، ولكن أكثر من ذلك بقليل وسوف تتحول إلى فراشة خفيفة وجميلة. سيحدث هذا إذا عرفت كيفية استعادة قوامها بعد الولادة. إن الضغط الذي يتعرض له جسد المرأة عند حمل الطفل وأثناء الولادة يكون هائلاً. تخيل: يزيد وزن الرحم في المتوسط ​​بمقدار 24 مرة، وحجمه 30 سم، ويمتد جلد البطن، ويصبح الثدي أكبر بمقدار 2-3 أحجام أثناء الرضاعة. تعمل الهرمونات بطريقة خاصة، مما يضمن حمل الطفل وإعداد جسم الأم للولادة والرضاعة الطبيعية اللاحقة، مما يخلق احتياطيًا من الدهون. بعد أن أنجبت طفلاً، يجب على المرأة أن تتعافى أخلاقياً وجسدياً وأن تقبل دورها الاجتماعي الجديد. وبالطبع، لا تنس المساعدة في تقوية عضلاتك وتجنب اكتساب الوزن الزائد.

سريع أم صحيح؟

ستصاب العديد من النساء بالرعب عندما ينظرن إلى بطنهن مباشرة بعد الولادة. انه يبدو وكأنه بالون مفرغ. إن رغبتهم في تحويلها بسرعة إلى مظهر مسطح جذاب أمر مفهوم. ومع ذلك، سيكون عليك أن تخيب أملهم. لن تتمكني من التخلص من بطنك بسرعة. عليك أولاً الانتظار حتى يتعافى الجسم بعد الولادة.

يمكن أن تستغرق فترة التعافي من 1.5 إلى 2.5 شهرًا. خلال هذا الوقت، سيتم شفاء الغرز الداخلية والخارجية على العجان، والحالة بعد العملية القيصرية سوف تطبيع، إذا حدث أي من هذا أثناء الولادة. علاوة على ذلك، فإن الحد السفلي يتعلق بالخيوط الناتجة عن بضع العجان أو بضع الفرج، أما الحد العلوي فيتعلق بالعملية القيصرية. إذا بدأت ممارسة التمارين في وقت مبكر عن الفترة المحددة، فمن الممكن حدوث مشاكل صحية: تمزق الغرز، والنزيف الداخلي، وهبوط جدران المهبل، وزيادة الضغط داخل البطن وما شابه ذلك من عواقب غير سارة وخطيرة.

في حين أن الجسم يتعافى ولا يمكن تنفيذ التمارين المعقدة، فإن الأمر يستحق الاهتمام بتكوين النظام الغذائي. يجب أن تكون متوازنة ولا علاقة لها بنظام غذائي لإنقاص الوزن. القيود المفروضة على نوع النظام الغذائي، وخاصة في السوائل، غير مقبولة أثناء الرضاعة الطبيعية. علاوة على ذلك، إذا كان لديك بطن مترهل، فمن غير المجدي أن تفقد الوزن - ولا يمكن حل هذه المشكلة بهذه الطريقة.

ومع ذلك، هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك ممارستها بعد الولادة، في اليوم 2-3. وإذا كانت الولادة طبيعية ولم تكن هناك حاجة لقطع العجان فلا موانع لهذا المجمع. إذا كنت ستلدين بعملية قيصرية، فيجب عليك أولاً الحصول على موافقة طبيبك قبل القيام بأي تمارين.

اختيار إجراءات ممارسة ما بعد الولادة

مجموعة من التمارين المسموح بها بعد 2-3 أيام من الولادة.

• تمرين كيجل يهدف إلى تقوية عضلات الحوض والشرج.

ونتيجة لذلك، تلتئم الغرز الموجودة في العجان بسرعة أكبر، ويتم تدريب عضلات فتحة الشرج، مما يساعد على منع تكون الإمساك والبواسير، والذي يحدث غالبًا عند النساء بعد الولادة.

أداء

أثناء الاستلقاء، شد عضلات العجان والشرج. العد إلى عشرة. استرخاء عضلاتك. أداء التمرين 30-50 مرة.

حتى تنتهي فترة التعافي ولا يمكنك ضخ عضلات البطن، يمكنك إجبار عضلات البطن على العمل قليلاً. هذا التمرين أيضًا مريح ومهدئ.

أداء

أثناء الاستلقاء، ضع يديك على بطنك. استنشق ببطء من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. عليك أن تتنفس بمعدتك وليس بصدرك. اشعر كيف تعمل العضلات. يمكن تكرارها حتى 80-100 مرة في اليوم.

• لتقلص الرحم.

لجعل الرحم ينقبض بشكل أسرع ولا يبقى فيه أي شيء غريب، يمكنك أداء هذا التمرين.

أداء

أثناء الاستلقاء، قم بثني أصابع قدميك تحتك. قم بإجراء 15 تكرارًا 2-3 مرات يوميًا عند الرغبة.

تجدر الإشارة إلى أنه بعد الولادة الثانية، تكون عملية تقلصات الرحم أكثر كثافة، ونتيجة لذلك، أكثر إيلاما. قد تشعر المرأة بألم لا يطاق، وكسر في منطقة العجان، في أسفل البطن، ويشتد أثناء الرضاعة الطبيعية. وفي هذه الحالة لا يجب القيام بتمارين لتسريع عملية انقباضات الرحم.

بالإضافة إلى هذا التمرين، لكي تعود فترة الرحم إلى حجمه الأصلي بشكل أسرع، تحتاجين إلى الاستلقاء أكثر والنوم على بطنك، إذا كانت حالة ثديك تسمح بذلك. من الأفضل أيضًا عدم استخدام الملابس الداخلية الصيدلانية التي تستخدم لمرة واحدة خلال النهار، ولكن فقط الفوط الصحية التي يتم توزيعها يوميًا في مستشفى الولادة. عندما تمشي المرأة بمثل هذه الوسادة بدون سراويل داخلية، فإنها تحملها بين ساقيها بمساعدة العضلات. وهذا يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع ويقوي قاع الحوض.

• للوقاية من الدوالي.

أثناء الحمل، تعاني أرجل المرأة من الكثير من التوتر، وأثناء الولادة، غالبا ما تنفجر الأوعية الدموية. للوقاية من الدوالي، قم بالتمرين التالي.

أداء

في وضعية الوقوف، اصعدي على أصابع قدميك، ثم دحرجي بلطف على كعبيك. كرر 10 مرات عدة مرات في اليوم.

مجموعة من التمارين للمساعدة في الحفاظ على قوامك بعد الولادة

يمكن إجراؤها عندما يتعافى الجسم تمامًا، أي بعد 2-2.5 شهرًا من الولادة.

إزالة الجوانب والبطن:

• 20 قرفصاء.
• 20 جسمًا يتجه إلى اليمين، 20 جسمًا يتجه إلى اليسار؛
• 20 الجسم يميل إلى الأمام، 20 الجسم يميل إلى الخلف؛
• مستلقيا على جانبك، ارفع ساقك 90 درجة. احتجاز. قم بذلك 20 مرة لكل ساق؛
• مستلقيا على ظهرك، ارفع ساقيك 90 درجة وقم بالدواسة. 20 مرة للأمام، 20 مرة للخلف؛
• قم بتحريف الطوق بقدر ما يسمح به الوقت والجهد (يتم الحصول على أفضل النتائج باستخدام طوق خاص "مع مسامير").

استعادة الموقف.

• الوقوف أو الجلوس: أدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين. 10 مرات في كل اتجاه.
• الوقوف أو الجلوس: قم بإمالة رأسك للأمام والخلف، واثبت لمدة 3-5 ثواني. 5 مرات للأمام والخلف.
• اتكئ على يديك، وثني ساقيك عند الركبتين. عند العد "واحد" - انحنى، وانظر إلى السقف، وعند العد "اثنين" - قم بتقوس ظهرك، وانظر إلى الأرض. كرر 10-12 مرة.
• قف على الحائط، واضغط على رأسك وكتفك وأسفل ظهرك وأردافك وكعبك في نفس الوقت. عقد لمدة 10 ثانية، والاسترخاء. كرر 5-8 مرات.

ضخ الأرداف.

• احصل على أربع - ادعم يديك وثني ساقيك عند الركبتين. قم بفرد ساقك ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي. 20 مرة لليمنى و 20 مرة للرجل اليسرى.
• وضع البداية هو نفسه. قم بفرد ساق واحدة وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن، مع تركها مستقيمة دون إعادتها إلى وضعها الأصلي. ثم قم بتصويب الساق الأخرى وافعل الشيء نفسه معها. 20 مرة لليمنى و 20 مرة للرجل اليسرى.
• وضع البداية هو نفسه. ارفع ساقك دون تقويمها. 20 مرة لليمنى و 20 مرة للرجل اليسرى.

نحن نشدد الصدر.

وبعد أسبوع يمكن استخدام الأوزان للحصول على التأثير.

• ضع راحة يديك على راحة يدك على مستوى الصدر. اضغط على راحة يدك على راحة يدك لمدة 5-8 ثواني. يستريح. كرر 20 مرة.
• ضع راحة يديك على راحة يدك فوق رأسك. اضغط على راحة يدك على راحة يدك لمدة 5-8 ثواني. يستريح. كرر 20 مرة.

ستكون نتائج التمارين الموصوفة مرئية بعد شهر واحد من التدريب.

نمط حياة صحي

بغض النظر عن مجموعة التمارين القوية التي تختارها المرأة، فإنها لن تكون فعالة دون اتباع قواعد نمط حياة صحي.

• التغذية السليمة: استبعد من نظامك الغذائي الأطعمة المقلية والحلوة والمدخنة والدقيق والوجبات السريعة والبيرة والمشروبات الغازية الحلوة. بالمناسبة، إذا كانت المرأة ترضع وتفكر في صحة الطفل، فإن نظامها الغذائي سوف يتوافق بالفعل مع هذه القواعد. الإكثار من شرب الماء النظيف الذي يزيل جميع المواد الضارة والسموم من الجسم. شرب الكثير من السوائل له أيضًا تأثير مفيد على إنتاج الحليب.
• المزيد من الحركة! يمكنك المشي مع طفلك في عربة الأطفال في الحديقة، بدلاً من الجلوس على مقعد بالقرب من المنزل. ابدأ بغسل الأرضيات ليس بممسحة، بل قم بالمشي بقطعة قماش في يديك في جميع أنحاء الشقة في ملف واحد، ولكن ليس على ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى تحفيز عمل عضلات الأرداف بشكل مثالي. أثناء ممارسة الجنس، اتخذ موقفًا مهيمنًا - اجمع بين العمل والمتعة.
• أكثر إيجابية - ابتسم! الأشخاص السعداء يحققون أهدافهم بشكل أسرع.

لاستعادة قوامك بعد الولادة، يكفي تطوير مجموعة من التمارين لنفسك، والالتزام بنظام غذائي متوازن مناسب - وكل شيء سينجح!

بعد أن أصبحت أمًا، لا تتوقف المرأة أبدًا عن الرغبة في أن تكون جميلة. ولكن لا يعود الجميع على الفور إلى شكلهم السابق. على العكس من ذلك، لتصبح جذابة مرة أخرى، تحتاج إلى بذل جهد. من أين تبدأين التعافي بعد الولادة حتى لا تضر بصحتك وتحصلي على نتائج؟

اقرأ في هذا المقال

الأسابيع الأولى بعد الولادة

في البداية، تصبح الصحة والرفاهية أكثر أهمية من المظهر. وإعادة التأهيل في حد ذاته يتعلق أكثر باستعادة وظائف الجسم التي تغيرت أثناء الحمل. من المهم أيضًا إنشاء الرضاعة، لأن هذا ليس فقط شرطًا للنمو الصحي للطفل، ولكنه يساعد أيضًا في زيادة حجم الجسم.

يجب على المرأة أن تتحكم في:

• . في البداية سوف تكون وفيرة، ولكن مع ميل إلى تقليل وتفتيح اللون. هذه الهلابة هي علامات تطهير الرحم. إذا لم تتقلص أو تأتي مع جلطات، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل موعد الفحص المقرر.
• الحالة العاطفية.غالبًا ما تنزعج النساء بعد الولادة من اليأس والرغبة في البكاء. سوف يختفي هذا بشكل أسرع إذا قمت بإنشاء روتين وحصلت على قسط كافٍ من النوم.
• حالة الأعضاء التناسلية الداخلية.هم أكثر عرضة لكسب المال كالمعتاد إذا كانت المرأة لا تستلقي في السرير. من المهم إنشاء الرضاعة، فهذا يساعد أيضًا على تطبيع توازن الهرمونات، مما يعني أنه سيضمن استعادة الدورة بعد الولادة. في البداية، سيكون قابلا للتغيير؛ مع التغذية المتكررة، قد لا يكون هناك حيض لعدة أشهر.
• ، لو اي.في البداية سوف يتألمون. قد تؤدي الغرز الموجودة في العجان إلى صعوبة التبول، مما يسبب عدم الراحة، أو قد يسبب عدم الراحة أثناء حركات الأمعاء. معهم، من المهم بشكل خاص تجنب الإمساك، أي مراقبة نظامك الغذائي (تناول البرقوق وشرب الكثير من الماء). يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف الألم.

مساعدة الجسم على التعافي

مع تحسن صحتك، يصبح مظهرك أكثر أهمية في مشكلة كيفية التعافي بعد الولادة. هناك العديد من الجوانب هنا التي قد تكون مثيرة للقلق. ولكن يجب حل المشكلة بشكل شامل، دون فرض الأحداث.

معدة

حتى لو لم تكتسب المرأة وزنًا زائدًا أثناء الحمل، فقد تظل منتفخة بعد الولادة. وهذا أمر طبيعي، لأن العضلات تتمدد وتضعف، ونفس الشيء حدث مع الجلد. لكن ليس من الممكن بعد ممارسة الرياضة بجدية لتشديدها.

شعر

المشكلة الرئيسية في الشعر هي تساقط الشعر الشديد. وهذا هو السبب في توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى إضعاف البصيلات. تعاني الأمهات المرضعات بشكل أقل من هذا، ويعود توازن المواد إلى طبيعته بشكل أكثر سلاسة. سيساعدك ما يلي على استعادة سمك شعرك:

• نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين وفيتامينات ب؛
• قصة شعر قصيرة تخفف الحمل على المصابيح.
• أقنعة تقوية (صفار خام + 1 ملعقة صغيرة زبدة، احتفظي بها لمدة نصف ساعة).

التمرين الكامل في الأسابيع الأولى بعد الولادة أمر غير مقبول بالطبع. يقتصر الحمل على المشي مع الطفل والأعمال المنزلية. لكن بعد 6 - 8 أسابيع يمكنك القيام بتمارين للتعافي بعد الولادة:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وضغط راحتي يديك على بطنك. قم بالزفير، واسحب معدتك إلى الداخل واضغط عليها برفق. استنشق ببطء، مع تحرير عضلات البطن. كرر 10 مرات.
• استلقي كما في التمرين الأول، ولكن يجب أن تكون يديك خلف رأسك. ارفعي حوضك للأعلى، واستمري في ذلك لمدة 2-3 ثوانٍ، ثم اخفضيه ببطء. هل 10 التكرار.
• قف على أربع، متكئًا بشدة على راحتي يديك وقدميك. ارفعي حوضك للأعلى، مع فرد ساقيك وذراعيك. افعلها 10 مرات.
• استلق على جانبك، متكئًا على راحة يدك، وذراعك مستقيمًا. افصلي حوضك عن الأرض وارتفعي قليلًا مع التوقف. هل 10 التكرار على كلا الجانبين.

الفيتامينات لصحة الأم

هناك حاجة إلى الفيتامينات اللازمة للتعافي بعد الولادة ليس فقط من الأطعمة. يحتاج الجسم إلى تعويض المواد المفقودة بالأدوية.

الآن تحتاج الأم الشابة إلى فيتامينات B وK وE وC وPP وA والعديد من العناصر الدقيقة. سوف تساعد في تقوية الشعر والأظافر وتحسين حالة الجلد والأوعية الدموية وتطبيع عمل الجهاز التناسلي والهضم والتمثيل الغذائي.

هناك مجمعات خاصة للأمهات:

• "فيتروم ما قبل الولادة"
• "فيروم ليك"
• "الأبجدية".

يجب عليك أن تسأل طبيبك عن التركيبة التي تختارها.

عندما يكون هناك طفل صغير في المنزل، فمن الصعب جدًا أن تجد وقتًا لنفسك. ولكن مع النظام الصحيح، يصبح هذا ممكنا، بل وضروريا. بعد كل شيء، العناية بمظهرك هو عنصر من عناصر الصحة والرفاهية.

تبدأ استعادة قوامك بعد الولادة في إثارة قلق العديد من النساء حتى أثناء الحمل. حتى فرحة الأم الشابة المرتبطة بولادة طفل طال انتظاره تتلاشى قليلاً على خلفية حقيقة أن الأمر سيستغرق الكثير من الجهد لاستعادة شكله السابق.

إن الثديين الأقل مرونة وتغيير الوضع وتراكم الدهون وضعف العضلات بعد الولادة هي نتيجة للتغيرات الطبيعية في جسم المرأة. ومع ذلك، من الممكن استعادة مظهرك السابق. سيتطلب ذلك رغبتك وإجراءاتك النشطة التي تهدف إلى تحقيق نتيجة إيجابية.

من أين تبدأ التعافي بعد الولادة؟ يتم استبعاد النشاط البدني القوي، لأن الجسم مرهق بالفعل، ويتطلب المولود الجديد الكثير من الاهتمام والقوة. بالإضافة إلى ذلك، أثبت العلماء أن طعم الحليب من الأم المشاركة في الألعاب الرياضية النشطة يتغير وليس لطيفا جدا للطفل.

استعادة قوامك بعد الولادة دون الإضرار بالرضاعة يجب أن تبدأ بتصحيح نمط الحياة:

1. في الشهر الأول، حاول تخصيص ساعة واحدة على الأقل يوميًا للمشي السريع. قم بترتيب جولات بعربات الأطفال عالية السرعة مع أمهات أخريات في الحديقة بينما يشهق الأطفال فيها بسلام.

2. على الأقل حساب السعرات الحرارية تقريبًا - تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا:

• حاول ألا تبالغ في استخدام منتجات الدقيق والحلويات واللحوم المدخنة؛
• تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
• اشرب الكثير من الكومبوت والعصائر والماء.

لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا حتى لا يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك. من الأمثل أن نقول وداعًا للوزن الزائد بمقدار 1 كجم كل شهر.

3. اعتني ببشرتك بالشكل المناسب:

• خذ حمامًا متباينًا - فهو يحسن الدورة الدموية ويقوي الأنسجة الضامة والأوعية الدموية ويجعل الثديين ثابتين ومرنين.
• يجب أن تشمل استعادة الجسم بعد الولادة تدليكًا باستخدام كريم مضاد للسيلوليت (يجب فركه في المناطق التي تعاني من مشاكل - الفخذين والساقين والبطن) ؛
• التقشير مرتين في الأسبوع (مقشر منزلي جيد - قهوة مطحونة + ملح البحر + زيت زيتون + عسل).

كيفية العودة إلى الشكل؟

إذا كنت تدفع عربة الأطفال بقوة إلى الأمام كل يوم أثناء المشي ولا تفرط في تناول الطعام، فمن السهل أن تلاحظ أن الوزن يتناقص تدريجياً. ومع ذلك، فإن وضعية الجسم وحالة الجلد والعضلات لا تزال تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

سيخبرك طبيب أمراض النساء متى تبدأ في استعادة قوامك. عادة ما يأتي دور النشاط البدني المعقول بعد شهرين. بعد ولادة الطفل.

إن استعادة البطن بعد الولادة أصعب في المنزل منه في صالة الألعاب الرياضية. النقطة ليست حتى في درجة صعوبة التمارين - في المنزل ليس من السهل الهروب من الأعمال الروتينية. من الجيد جدًا أن يتمكن الأب أو الجدة من رعاية الطفل مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة ساعتين.

أفضل طريقة لاستئناف النشاط البدني هي زيارة حمام السباحة. السباحة لا تصحح وضعيتك فحسب، بل تسمح لك أيضًا بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. ولا تبحث عن أعذار لإعادة جدولة التمرين. تتم استعادة الشكل بعد الولادة بشكل أسرع وأكثر نجاحًا فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تصحيح الموقف

أثناء الحمل، يتلقى العمود الفقري حمولة كبيرة جدًا، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الموقف. لتقويم ظهرك، ابدأ كل صباح بهذا التمرين: قف وظهرك على الحائط، واضغط بقوة على الجزء الخلفي من رأسك وكتفك وأردافك وكعبك. تذكري هذا الوضع وحاولي الاحتفاظ به طوال اليوم.

من المفيد أيضًا الاستلقاء على الأرض وبطنك للأسفل ورفع جسمك على ذراعيك مع التركيز على راحتي يديك وأصابع قدميك. حافظ على استقامة جذعك لأطول فترة ممكنة. قم بعدة طرق.

مجموعة من التمارين لشخصية جميلة

ابدأ تمرينك دائمًا بإحماء عضلاتك. يعد الجري في مكانه أو القفز الخفيف لبضع دقائق أمرًا مناسبًا لهذا الغرض. ثم يمكنك الانتقال إلى التمرين الرئيسي.

تحتاجين إلى اختيار تمارين للتعافي بعد الولادة بناءً على مناطق الجسم التي ترغبين في تصحيحها:

1. يضعط

يمكنك تحويل البطن المترهل عن طريق ضخ عضلات البطن.

لكن! بعد الولادة، من الممكن حدوث أمراض مثل انفصال عضلات المستقيم في البطن. حاول الاستلقاء على ظهرك ورفع نفسك ورفع لوحي كتفك عن الأرض. عندما تكون عضلات بطنك متوترة، مرر يدك عليها. إذا كان هناك انخفاض ملحوظ فوق السرة، فمن السابق لأوانه البدء في استعادة عضلات البطن بعد الولادة. بدلا من ذلك، يمكنك الانحناء إلى الأمام، اليمين، اليسار.

نتيجة لحمل الطفل، تم تشكيل انحراف للأمام في منطقة أسفل الظهر. إذا لم يتم تصحيح الوضع في الوقت المناسب، فسوف يبدأ ظهرك عاجلا أم آجلا.

استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ببطء، أثناء الزفير، ارفع معدتك لأعلى. انتظر كم ثانية. اضغط بقدميك وأسفل ظهرك وحوضك على الأرض.

1. الأيدي

ستساعد التمارين باستخدام الدمبل على ضخ ذراعيك (يمكن استبدالها بزجاجات مملوءة بالماء). ابدأ بحمولة 1 كجم. قف بشكل مستقيم وانشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة وارفعهما للأعلى وانحني واسترخي للأمام والخلف. حاول أن تفعل كل شيء ببطء وبسعة صغيرة.

1. الساقين

أفضل التمارين لأرجل جميلة هي بالطبع القرفصاء. يمكنك أيضًا تأرجح ساقيك أثناء التمسك بالدعم.

كيف تتعافى بسرعة بعد الولادة؟

لسوء الحظ، لم يتم اختراع طريقة عالمية، والتي ستعيد على الفور جميع الأمهات الشابات إلى الرقم الذي كان عليه قبل الحمل. لمدة 9 أشهر كاملة خضع الجسم لتغييرات مختلفة!

إن التعافي السريع بعد الولادة يعني، وإن لم يكن فورياً، عملية تعافي سريعة. في قوتك:

1. أرضعي طفلك. تفيد الرضاعة الطبيعية كلاً من المولود والأم. ينفق الجسم حوالي 300-600 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب. لقد ثبت أن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن بشكل أسهل وأسرع من الأمهات غير المرضعات.
2. لعب الرياضة. ليست هناك حاجة للحديث عن ضيق الوقت لممارسة الرياضة أو الركض أو نادي اللياقة البدنية. كل يوم مع الطفل مليء بنوع مختلف من النشاط البدني. أنت تحملين طفلك باستمرار بين ذراعيك، وتلعبين معه، وتحمميه، وتذهبين في نزهة على الأقدام. يمكن تنويع فترة التعافي بعد الولادة من خلال إتقان استخدام القاذفة كبديل لعربة الأطفال.
3. تناول نظام غذائي صحي. لا ينبغي للأم المرضعة أن تتضور جوعًا أو تتبع نظامًا غذائيًا. ولكن يمكنك تناول الفواكه والخضروات والحساء. ستساعدك العقلية الصحيحة على التحول من الحلويات والأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الصحية.

وبطبيعة الحال، فإن التعافي بعد الحمل، بالإضافة إلى العمل على الجسم، يشمل أيضًا استعادة الصحة. إن تناول مركب فيتامين عالمي مع المعادن والأدوية العشبية في حالة المرض يمكن أن يحسن حالتك بشكل كبير.

ويبدو أن الحركة المستمرة المرتبطة برعاية الطفل وقلة النوم اليومية والتعب المزمن واتباع نظام غذائي صارم هي المفتاح لفقدان الوزن الطبيعي. لماذا لا نتمكن من إنقاص الوزن فحسب، بل نكتسب أيضًا القليل من الوزن بعد الولادة؟

العامل المهم هنا هو أن مثل هذا الحمل يصبح معتادًا على جسمنا بسرعة كبيرة، وبالتالي فهو عديم الفائدة لاكتساب جمال الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من إطعام الطفل، عادة ما ننقض على الطعام حرفيًا، لأننا نفتقد حقًا العديد من الأشياء الجيدة. على الرغم من حقيقة أن الأم الشابة عادة ما تقيد تفضيلاتها الذوقية، فإن رفع القيود الغذائية كل شهر لا يزال يعطي زيادة طفيفة في الوزن على الأقل.

كما تفهم بالفعل، فإنك لا تحتاج إلى نشاط بدني يومي عادي (تنظيف المنزل، وغسل الملابس، وكي الأشياء، وما إلى ذلك)، على الرغم من أنه لا يمكنك الهروب منه إلا إذا أخذت مساعدًا، ولكن تمارين خاصة تهدف إلى ما يسمى "المشكلة" المناطق" لرؤية مثل هذه الأجزاء من جسمنا تتشكل بعد الولادة، لا داعي للقلق كثيرًا - فأكبر المشاكل تسبب لنا المعدة والخصر وربما الوركين. سيتعين علينا أيضًا التعامل مع الجزء العلوي من الجسم، حيث أن الصدر والذراعين يمكن أن يجبرنا أيضًا على الاهتمام بهما. لا تنس انخفاض الحالة المزاجية الناجم عن التغيرات الهرمونية والتعب والأفكار غير السارة المختلفة.

أن تكوني جميلة هي مهمة مهمة للمرأة والزوجة والأم. يبدو لنا أننا دائمًا متماثلون بالنسبة لأطفالنا. لا، مع مرور الوقت، يبدأون في النظر إلينا بعيون مختلفة ويقارنوننا بأمهات الآخرين وعمات الآخرين. دعونا نتأكد من أن مثل هذه المقارنة تكون دائمًا في صالحنا.

لذلك، عند البدء بممارسة الرياضة والرغبة في الحصول على لياقة بدنية جيدة، اتبع قاعدتين أساسيتين:

1. ابدأ في الاعتناء بنفسك في أقرب وقت ممكن!
2. لا تفوت التدريب ولا تنس أن تخصص وقتًا لنفسك كل يوم!

ما هو النشاط البدني المتاح للأمهات؟

فيما يلي الطرق الأكثر سهولة وجاذبية، في رأيي، لدعم الجسد والروح:

• نادي اللياقة البدنية والتدريبات المنزلية؛
• السباحة المجانية والتمارين الرياضية المائية.
• تدليك؛
• المشي النشط.

دعونا نناقش قواعدهم وقدراتهم العامة.

نادي اللياقة البدنية والتدريبات المنزلية

تعتبر التدريبات المنزلية مريحة لأنك لا تعتمد على الأشخاص الآخرين الذين يتعين عليهم الجلوس مع طفلك أثناء زيارتك، على سبيل المثال، لنادي اللياقة البدنية، ولا تضيع وقتًا إضافيًا على الطريق، ولا تتطلب تكاليف مادية.

لن يكون من الممكن القضاء تمامًا على النشاط البدني خارج المنزل. إذا قمت بإجراء التمارين في المنزل، فلا يمكنك استخدام النصائح الواردة في هذا الكتاب فحسب، بل يمكنك أيضًا استخدام المعرفة المكتسبة من تجربتك الخاصة وأقراص DVD الخاصة مع البرامج المختلفة. من الجيد أن تقوم بتمارين رياضية في المنزل، وفي هذه الحالة يمكنك أيضًا قضاء وقتك (عدة ساعات في الأسبوع يُسمح لك بمغادرة المنزل فيها) في حمام السباحة والتدليك.

السباحة والتمارين الرياضية المائية مجاناً

لن يمنحك الذهاب إلى حمام السباحة الكثير من المتعة فحسب، بل سيجلب أيضًا فوائد كبيرة لجسمك. إن الحصول على شخصية جميلة ومناسبة وتخفيف التوتر والمساعدة في حل مشاكل العمود الفقري ودعم الجهاز العصبي وتحسين الخلفية العاطفية هي قائمة من وسائل الراحة التي تجعل الأمر يستحق الذهاب إلى حمام السباحة.

للقيام بالسباحة أو التمارين الرياضية المائية، ستحتاج إلى شراء: ملابس سباحة رياضية (وليس تلك ذات الخيوط والأقواس)، وقبعة مطاطية، ونعال، وصابون، وشامبو، ومنشفة، وكريم للوجه، ومشط، ومجفف شعر، حقيبة ظهر (التي ستذهب بها إلى الفصل). إذا توقفت عن الرضاعة الطبيعية (أو بإذن طبيبك)، أحضر معك كريمًا موضعيًا مضادًا للفطريات لعلاج القدمين والأظافر لمنع العدوى. تحب الالتهابات الفطرية الأماكن الرطبة، لذا لا تمشي أبدًا حافي القدمين في الحمام أو في منطقة حمام السباحة.

ضع في اعتبارك أن حمامات السباحة المختلفة تحتوي على مياه مختلفة، ونوعيتها وتكوينها يعتمدان على طريقة التنظيف. إذا كان جلدك حساسًا تجاه الكلور (لديك حساسية منه)، فاختر حمام سباحة يستخدم طرقًا أخرى لتنقية المياه (الأوزون، والتطهير بالأشعة فوق البنفسجية، وما إلى ذلك). بعد السباحة أو التمارين الرياضية المائية، تأكد من الاستحمام بالجل والشامبو لإزالة أي كلور متبقي، وبعد الاستحمام استخدم حليب الجسم المرطب.

لا تنس أنه لشراء اشتراك، ستحتاج إلى إحضار شهادة من معالج تفيد بأن السباحة المجانية ليست موانع بالنسبة لك.

معظم حمامات السباحة مفتوحة من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من المساء، لذلك لن تجد أي صعوبة في اختيار وقت الزيارة. يمكنك حضور الدروس في الوقت الذي يناسبك أو اختيار نفس وقت ويوم الجلسة. من الملائم أن يكون حمام السباحة موجودًا بالقرب من منزلك، بحيث تكونين بعيدًا عن المنزل بشكل أقل وتقلقين بشكل أقل على طفلك.

حتى لو كنت جيدًا في الماء، فكر في تلقي بعض الدروس من مدرب السباحة. سوف يعلمك كيفية التحرك والتنفس بشكل صحيح في الماء.

لا تفرط في تناول الطعام قبل جلسة السباحة. من الأفضل عدم تناول الطعام قبل 1.5 ساعة من الدرس والانتظار لمدة ساعة تقريبًا بعد ذلك، على الرغم من أن 45 دقيقة من الحركة في الماء غالبًا ما تسبب شهية قوية. خذ معك الماء العادي والزبادي قليل الدسم، فهذا سوف يجدد مخزون السوائل في الجسم ويساعد على إشباع جوعك.

عند زيارة حمام السباحة لأول مرة، اقتصر على السباحة لمدة 20 دقيقة. يجب تحديد جرعات الأحمال بدءًا بالجرعات الصغيرة. في المرة القادمة، قم بزيادة الحمل والسباحة لمدة 10 دقائق إضافية. وبالفعل من المرة الثالثة ستتمكن من السباحة لمدة 45 دقيقة. اقض كل جلسة في حركة نشطة وبأقصى سرعة.

الشرط الأساسي للسباحة هو الاستمتاع بالمياه. اشعر كيف يغسل جسمك ويحتضنه. شاهد انعكاسات المصابيح تتمايل على المياه الزرقاء. كل هذا سيضيف الغموض إلى أنشطتك ويخلق الظروف التي تعزز الهدوء.

إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة (ولا تخطط لتعلمها)، فإن دروس التمارين الرياضية المائية مثالية لك. بالإضافة إلى كل المتعة التي تأتي مع التدريب في الماء، فإن التمارين الرياضية المائية لها بعض الفوائد الأخرى. أولا، الحمل على العضلات في الماء ليس ثقيلا كما هو الحال في الهواء. ثانيا، تتيح لك دروس التمارين الرياضية المائية تشكيل شخصيتك عن طريق تحميل مناطق المشكلات. سيساعدك المدرب الذي يدير الفصول الدراسية على تطوير برنامجك واختيار التمارين والتحميل اللازم. آمل أن تكون سعيدًا بكل من العملية والنتيجة.

قواعد تحقيق النجاح

قبل أن تبدأ العمل على نفسك، أريد أن أذكرك ببعض القواعد لتحقيق أي شيء.

أولاً، من أجل الحصول على شيء ما، نحن بحاجة للبدء في التحرك في هذا الاتجاه.

تذكر المثل عن تذكرة اليانصيب؟ فقد أحد الرجال الأتقياء والمجتهدين ثروته وسأل الله: “يا رب، لقد اتبعت دائمًا قوانينك ولم أطلب منك أي شيء أبدًا، ولكن الآن أنا حقًا بحاجة لمساعدتك! من فضلك اجعلني أفوز بالكثير من المال في اليانصيب! لأسابيع وشهور وسنوات، رفع يديه إلى السماء وطلب الفوز بالدموع، حتى غضب الرب وتحدث إليه من السماء: "أنا مستعد لمساعدتك، ولكن ربما ستشتري يانصيب". تذكرة مرة واحدة على الأقل؟!"

نعم، الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا، ولكن إذا لم تقم بها، فلن تفوز أبدًا باليانصيب.

ثانيا أي شخص فحتى المسار الأكبر والأصعب يتكون من خطوات صغيرة وبسيطة.

قد تبدو مهمة فقدان 15-20 كجم من الوزن الزائد صعبة للغاية، ولكن بعد أن قررت خسارة 1-2 كجم، فلن تعتقد أن ذلك مستحيل. قد تبدو التوصية بتخصيص ساعتين يوميًا لممارسة التمارين الرياضية بمثابة مزحة، لكن قضاء 15-20 دقيقة في التمارين ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

ثالث، إذا تحركت في الاتجاه الصحيح، ستحقق هدفك بالتأكيد.

ليس هذا فحسب، بل إن كل خطوة تالية، إذا لم تتوقف، ستكون أسهل وأسهل بالنسبة لك، وسوف تتقدم للأمام بشكل أسرع (يعمل مبدأ الحركة بالقصور الذاتي).

لذلك، ضع خطة (جدول زمني) تتضمن جميع إجراءات الرعاية الذاتية التي تحتاجها: الرياضة، العناية بالجسم والشعر، الوقاية من الأمراض، وما إلى ذلك. للقيام بذلك، تحتاج بالتأكيد إلى رؤية النتيجة النهائية، وإلا سيكون طريقك نقطة سوف يقودك "إلى لا مكان". تخيل بوضوح ما هي النتائج التي تريد تحقيقها، على سبيل المثال، “أريد أن أزن 60 كجم”. ستكون هذه هي النقطة ب. قم بتقسيم الطريق من النقطة أ إلى النقطة ب إلى أجزاء صغيرة يسهل العثور عليها. واتخذ خطوتك الأولى، وإلا فلن يعينك الله! حظ سعيد!

الأكل الصحي للأم

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فعند اختيار أطباق معينة، سيتعين عليك بالتأكيد أن تأخذي بعين الاعتبار أذواق الطفل. ولكن في الوقت نفسه، تفقد الأم المرضعة الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير، لأن جسدها ينفق الكثير من السعرات الحرارية على إنتاج حليب الثدي. والنظام الغذائي الذي تحاول الأمهات المرضعات الالتزام به هو في المقام الأول نظام غذائي صحي، أليس هذا ما نحتاجه لاستعادة شكلنا وجمالنا السابق؟!

تزداد حاجة الأم الشابة لمختلف العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب أن تستهلك الأم المرضعة حوالي 130 جرامًا من البروتين يوميًا.

الموردين القيمة للبروتينات هي اللحوم والأسماك. حاول اختيار الأصناف قليلة الدسم وأطباق اللحوم والأسماك البديلة. ويفضل طهيها في غلاية مزدوجة. ولا تنس مصدر البروتين مثل بيض الدجاج والسمان (يفضل) الذي يجب استهلاكه 1-2 قطعة يوميًا.

أما بالنسبة لمنتجات الألبان، فيفضل المنتجات قليلة الدسم: الكفير، والحليب المخمر، والجبن، والقشدة الحامضة، والجبن.

تبلغ الحاجة إلى الكربوهيدرات حوالي 400-500 جرام يوميًا.

سوف تحصل على الكربوهيدرات "الصحيحة"، وهي التي تحتاجها، مع الحنطة السوداء ودقيق الشوفان. أيضًا، لا تستبعد الخبز من نظامك الغذائي. ما عليك سوى استخدام خبز "الأمس" أو تجفيفه. أعط الأفضلية للدقيق الخشن مع الحبوب الكاملة.

عادة ما تحصل الأمهات المرضعات على الفيتامينات والمعادن الضرورية من مجمعات خاصة متعددة الفيتامينات.

غالبا ما يتم وصف هذه المجمعات من قبل الأطباء. إذا كنت تفضل الطريقة الطبيعية للحصول على الفيتامينات، تناول الفواكه والخضروات الغنية بها. ومن الأفضل أن تتناولي بعض الخضار طازجة، على سبيل المثال، على شكل سلطة. حاول إضافة الأعشاب الطازجة في كل مكان (في طبق جانبي، في السلطة، في الحساء). تناول الفواكه طازجة وليست مجمدة. الاحتياجات اليومية من الدهون حوالي 110-130 جرام.

نعم، الدهون ضرورية أيضًا لجسمنا، حتى لو كنا نحاول إنقاص الوزن. تعتبر الدهون أحد العناصر المكونة للخلايا الحية، كما أنها الوسط الذي تذوب فيه العديد من الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون. وبالمناسبة فإن نقص الدهون في الجسم يساهم في تراكم الوزن الزائد. الزائدة أيضا.

للحصول على الدهون الضرورية، حاولي تناول الزبدة والزيت النباتي غير المكرر.

أثناء إطعام طفلك، انتبهي إلى قائمة الأطعمة غير المرغوب فيها التي يمكن أن تسبب الحساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي لدى طفلك (التخمر، تكوين الغازات). إذا كان طفلك لا ينام وهو يعاني من آلام في البطن، فلن تتمكني من الراحة أيضًا وسيصبح عصبيًا، مما يؤدي بدوره إلى زيادة عصبيته.

ما هي الأطعمة الأفضل عدم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• اللحوم الدهنية والأسماك.
• حليب طازج؛
• خبز طازج؛
• السميد، الأرز، الشعير؛
• معلبات؛
• سجق؛
• اللحوم المدخنة
• المخللات والمخللات.
• المشروبات الغازية الملونة وغير الملونة؛
• التوابل والتوابل.
• المايونيز، الفجل، الخردل، الثوم، البصل؛
• الكحول.
• كرنب؛
• عنب؛
• فول؛
• الشاي والقهوة القوية.
• شوكولاتة؛
• الحمضيات.
• فراولة؛
• المكسرات.
• الفواكه الاستوائية، الخ.

يمكن لطبيب الأطفال الخاص بك أن يعطيك قائمة أكثر اكتمالاً بهذه الأطعمة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع "حقوقنا وأخطائنا" قد لا تكون "مناسبة" لطفلك على الإطلاق، ومع رفاهيته ومزاجه سيشكل مجموعته الخاصة من المنتجات المناسبة له.

حاول أن تقتصر على عدد صغير من المنتجات البسيطة مباشرة بعد الخروج من مستشفى الولادة، وإضافة منتجات جديدة كل 2-3 أيام والتحقق مما إذا كان لها تأثير على صحة الطفل.

في هذه الحالة، من الملائم استخدام "مذكرات الطعام". من خلال تدوين ما تأكله وكم تأكله كل يوم، يمكنك تنظيم نظامك الغذائي. سيسمح لك ذلك بالحد من كمية الطعام التي تستهلكينها وتحديد المنتج غير المناسب لطفلك.

ويرد في الجدول مثال لملء مثل هذه اليوميات. تشير الأعمدة الرأسية إلى الوقت الذي تناولت فيه الطعام والأطباق التي تناولتها (حاول أن تأكل 5-6 مرات في اليوم، لا أقل)، وتشير الأعمدة الأفقية إلى التاريخ. تحت الطاولة، اكتب الأطعمة "الزائدة" أو "المحظورة" التي سمحت بها لنفسك (إذا حدث ذلك) حتى تتمكن من رؤية انتهاكات النظام الغذائي. لاحظ أيضًا حالة الطفل وما إذا كان يعاني من القلق وما إذا كان يعاني من أي ردود فعل تحسسية. بمساعدة هذه السجلات، سوف تفهم بسهولة ما لا يناسبه بالضبط.

أنا الأجمل

التمرين ضروري ليس فقط لعضلات الجسم، ولكن أيضًا لرأسنا. دعونا نتصور مزاج جيد

وشخصية ممتازة. يكفي تخصيص 10-15 دقيقة فقط يوميًا لاستكمالها. وبشكل عام، اجعل من القاعدة أن تفكر دائمًا بشكل إيجابي في نفسك. سواء كنت مستلقيًا على طاولة التدليك أو تغسل الأطباق بعد غداء يوم الأحد، تخيل نفسك سعيدًا وجميلاً. أثناء الاستلقاء على السرير قبل الذهاب إلى السرير أو شراء أغذية الأطفال من السوبر ماركت، كرر لنفسك كالتعويذة ما تسعى لتحقيقه، وقم ببناء عبارة كما لو كنت قد حققت ذلك بالفعل.

التصور هو التمثيل العقلي للصور المرئية، ورؤية الذات في مواقف لم تحدث بعد، وحلها بطريقة ناجحة لنفسه. وهذا هو عرض ما تريد على شكل صورة ذهنية حية، تتكرر عدة مرات.

في الواقع، نحن منخرطون باستمرار في التصور، لكننا لا ندرك ذلك، أو لا نريد أن نعرفه، أو لا نفكر فيه على الإطلاق. إذا كنت تعتقد أنه سيتم حرمانك من الوظيفة عندما ترغب في العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة، أو تخيل كيف سيقول الطبيب شيئًا سيئًا عن طفلك في الموعد التالي، فأنت منخرط في التخيل. فقط، كما لاحظت بالفعل، مع التصور السلبي السلبي (على الرغم من أنك إذا كنت لا ترغب في العودة إلى وظيفتك السابقة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح). في أغلب الأحيان، عندما نفكر ونرسم صورًا في مخيلتنا، واحدة أكثر فظاعة من الأخرى، نشعر جسديًا وعاطفيًا بواحدة أو أخرى سلبية (العدوان، والقلق، والخوف، والتوتر، والحزن، وما إلى ذلك). غير قادر على التزام الصمت حيال ذلك، فإننا أيضًا نتكلم عن المشاكل المفترضة (للتأكد من حدوث ذلك)، أي أننا نتصل بصديقة (أم، أحد المعارف) ونتحدث عنها عدة مرات! ليس من المستغرب أنه بعد ذلك، لا يسير كل شيء بسلاسة بالنسبة لنا: فنحن ننفق الكثير من الجهد والطاقة في خلق مواقف سلبية بدلاً من المواقف الإيجابية (تلك المواقف التي نخافها ولا نريدها، بدلاً من تلك التي نريدها).

حاول أن تفكر بشكل إيجابي وصحيح!

تعمل هذه الطريقة نظرًا لحقيقة أن نظامنا العصبي لا يميز الموقف الفعلي عن الموقف الذي خلقه خيالنا في الرسم. بالنسبة لها، ما هو حقيقي هو ما تتخيله. لذلك، إذا كنت ترسم باستمرار صورًا لمشاكل مختلفة، أو صورة لنفسك على أنك سمين أو قبيح أو غير مرغوب فيه عالقة في رأسك، فمن المرجح أن عقلك الباطن سوف يسعى جاهداً للحفاظ على صورتك! ومن خلال تخيل ما نريده بوضوح وبالتفصيل، فإننا نخلق أنفسنا وحياتنا.

كيف تصور بشكل صحيح؟

للبدء، ابدأ بتتبع اللحظات التي تفكر فيها فيما لا ترغب في وجوده في حياتك، و"طي" هذه الأفكار والصور المصاحبة لها. لا تنس أن "تلتقط" نفسك بعبارات مثل "ماذا لو كان (الطفل) مصابًا بالتهاب الشعب الهوائية؟!"، "أنا جائع دائمًا!"، "لا أستطيع النظر إلى نفسي في المرآة"، وقبل ذلك استمر، فكر أنك بهذه الطريقة تصمم واقعك.

اجعل من القاعدة أن تقول (بصمت وبصوت عالٍ) ما تريد، بينما تتخيله في نفس الوقت وتحاول أن تشعر بفرحة العثور على ما تريد.

إذا كان هذا النشاط غير مألوف بالنسبة لك، فقد تشعر في البداية بالحرج عند قول وتخيل شيء غير موجود. لا تظن أنك الوحيد. يقوم العديد والعديد من الأشخاص بتمارين مماثلة لتحقيق النتائج. طريقة تصور ما هو مرغوب يستخدمه علماء النفس من اتجاهات مختلفة. يقوم الأطباء بشكل متزايد بتعليم المريض أن يتخيل أنه يتعافى. من المرجح أن يطلب منك خبراء التغذية تصور جسمك على أنه نحيف ومرن وجميل.

بالمناسبة، عند ممارسة التمارين البدنية لأول مرة، قد تشعر أيضًا بالغرابة وعدم الراحة. ولكن مع مرور الوقت، سيبدأ هذا الانزعاج في الاختفاء، وسوف تصبح الصورة المرغوبة للنفس حقيقة واقعة.

صورتي

قبل أن تبدأ في خلق نفسك، هل من الجيد أن تفكر فيما أريده حقًا؟! كلمة "أنا" هي المفتاح هنا. ربما يريدني والدي بشدة أن أصبح مهندسًا، ويمكنني أن أتخيل نفسي كل يوم في مصنع، في ورشة عمل، خلف الرسومات، وما إلى ذلك. في مثل هذا الموقف، على الأرجح، ستبدأ بعض الأشياء في "السقوط علي" اقتراحات سيساعدني ذلك على تحقيق ما أريد، وإذا أصررت أكثر، فسوف أحصل على شهادة في الهندسة وأحصل على وظيفة في أحد المصانع. فقط بعد الجلوس على الرسومات لعدة أسابيع أو أشهر، سأبدأ بالملل في أحسن الأحوال، مدركًا أن هذا "ليس من اهتماماتي"، وفي أسوأ الأحوال سأمرض لكي أظهر في الوظيفة المكروهة بأقل قدر ممكن .

أو قد يحدث أنني، بعد الخضوع لتأثيرات خارجية أخرى، أقرر أن ثديي صغير جدًا وأبدأ في تصور نفسي بنصف كامل. أنا متأكد من أنني سأحصل عليه في النهاية بطريقة أو بأخرى، إلى جانب الصداع من حقيقة أنني لا أحبه، فهو غير مريح وقبيح و"كم كان جيدًا من قبل". ما هي الصفقة الكبيرة؟ في الكلمة الأساسية "أنا" التي بدأنا بها.

عند إنشاء صورتك، انتبه جيدًا لدوافع رغباتك، بحيث بعد أن حصلت على ما تريد، ستفرح بعملية الاستحواذ، ولا تحزن على كيفية التعايش معها الآن. ولحسن الحظ، يمكن تصحيح العديد من "أخطائك". لكن أولاً ليس كل شيء، وثانياً، لماذا تضيع الوقت فيما لا تحتاجه؟!

لذا، أريد أن أكون بصحة جيدة، لأن المرض أمر مثير للاشمئزاز، وغير فعال، ومكلف، ويمكن أن ينتهي بك الأمر بالاعتماد على أشخاص آخرين. علاوة على ذلك، أحتاج بالتأكيد إلى أن أكون نحيفًا وجذابًا حتى أتمكن من تحقيق أهدافي الأخرى بسهولة أكبر. الوزن الزائد يسبب لي مشاكل صحية، أشعر بثقل حمله على نفسي، لذلك أريد التخلص منه (من المهم أن تشرح لنفسك لماذا تريد أن تكون نحيفاً).

إذا كان من الممكن تمثيل "الجاذبية" بصريًا، فسيتم تعريف "النحافة" جيدًا بأرقام محددة (الوزن المرغوب). أخطط لخسارة 10-13 كجم، لكن لا ينبغي عليك طرح هذه الكيلوجرامات على الفور من الرقم الذي تظهره المقاييس اليوم؛ فمن الأفضل خفض هذا "الشريط" تدريجيًا، 2-3 كجم في المرة الواحدة. ومن ثم يتم تحقيق المؤشرات المرغوبة المخططة بسهولة وبسرعة أكبر، مما يسمح لك بالاستمتاع بكل مرحلة على حدة، وليس فقط فقدان الوزن النهائي الإجمالي.

بالنسبة لي، "البداية" كانت الرقم الأول من الوزن المطلوب، مكتوبًا بعناية على ملصق لامع ومعلق على جدار شقتي. لقد اخترت مكانًا كنت أصادف فيه دائمًا هذه الورقة، والتي كانت تذكرني دائمًا بما سأكون عليه قريبًا.

عندما أستيقظ في الصباح وأغفو في الليل، كنت أتلفظ دائمًا بالعبارات والأرقام العزيزة، وأرسم صورًا حية في مخيلتي. لم أتخيل ما كنت عليه فحسب، بل لعبت أيضًا مواقف مختلفة مع شخصيتي الجديدة لكي أشعر بفوائد الجسم الجديد بأفضل شكل ممكن. لقد جعلت من القاعدة أيضًا أن أفعل ذلك كل صباح عندما أنهض من السرير. وبعد التباطؤ والتمدد لفترة من الوقت، استقبلت اليوم "بصورة جديدة لنفسي". وفي كل مرة كنت أخرج فيها إلى الشارع، حاولت أن أنطق وأتخيل نفسي مرغوبًا فيه.

ومع مرور الوقت، اعتدت على القيام بمثل هذه التمارين، وكان بإمكاني القيام بها دون جدول زمني حسب حالتي المزاجية أو حالتي، أو لم أتمكن من القيام بها. لكنني لم أفتقد الوقت "الإلزامي" أبدًا!

لقد قمت بسرعة كبيرة بتغيير الملصق الأول الخاص بي، والذي أصبح غير ذي صلة، إلى ملصق ثانٍ، يشير إلى أن الرقم أقل بالفعل بمقدار 5 كجم من وزني الأولي. لقد مكثت هنا لفترة أطول، لكن لا أستطيع أن أقول إن الأمر كان صعبًا بالنسبة لي. لقد عانيت مع المعبئ الثالث، حيث كان الرقم أقل بمقدار 8-10 كجم من المعبئ الأصلي الذي بدأت به. لقد علق علي لفترة طويلة (حوالي 4 أشهر)، لكن الهدف تم تحقيقه. صحيح، بعد تقييم النتيجة التي حققتها بخسارة 10 كجم، وتذكر أيضًا الشكل المكروه الذي كان يلوح في الأفق أمام أنفي لفترة طويلة، قررت التوقف. لقد كنت سعيدًا جدًا بمظهري، والآن كل ما تبقى هو الحفاظ على وزني عند هذا المستوى.

يمكنني أيضًا أن أقول إنه ساعدني كثيرًا في أنني توقفت عن "التذمر" لأصدقائي حول مدى "سمينتي" وما إلى ذلك. مثل هذه المحادثات لا نهاية لها وعديمة الفائدة. يسحبونك مثل المستنقع ولا يعطوا فرصة للتفاؤل والحياة.

إذا استيقظت على صوت شخير أو بكاء طفل، فاستقبلا اليوم الجديد معًا. خذه بين ذراعيك، وقل مرحبًا، وعانقه، وهزه، واذهب إلى النافذة، وأخبره عن الشمس واليوم الجديد بابتسامة وفرح.

لن تستغرق هذه التمارين سوى بضع دقائق، لكن فوائدها ستستمر لساعات وأيام وسنوات.