الجمباز للتجاعيد. فيديو: جمباز الوجه - تمارين للتجديد

في هذه المقالة:

لا تقلل من شأن الفوائد التي توفرها أبسط جمباز الوجه ضد التجاعيد. مما لا شك فيه، مع التغيرات التي لا رجعة فيها في الجلد، مصحوبة بالتجاعيد العميقة، لن تكون تمارين الوجه فعالة للغاية. ولكن حتى في مثل هذه الحالات، سيساعد التمرين اليومي على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة تحت الجلد، مما سيمنع المزيد من فقدان مرونة الظهارة.

في أدنى تلميح لتشكيل التجاعيد، سيكون استخدام الجمباز الوجهي مفيدا. لأنه سوف ينعم التجاعيد الدقيقة ويجعل البشرة مشدودة وأكثر مرونة.

ينبغي القيام بتمارين الوجه للتجاعيد بانتظام. هذا هو المفتاح الرئيسي للنجاح. ويكفي فقط القيام بمجموعة من التمارين مرتين يومياً، والتي لن تأخذ أكثر من 15 دقيقة من الوقت الثمين، وستلاحظين تغيرات إيجابية. لذلك، يجب أن تصبح التمارين الرياضية لتجديد شباب بشرة الوجه هي عادتك اليومية ويجب القيام بها مع مراعاة التوصيات التالية:

• تتم تمارين الوجه أثناء الجلوس أمام المرآة. بهذه الطريقة يمكنك فهم العضلات التي تعمل وأيها لم يتم استخدامها بعد. وهذا يساعد على زيادة فعالية الفصول الدراسية.
• قبل الشحن يجب تنظيف البشرة وترطيبها بالكريم.

تسخين

الجمباز الوجهي يبدأ بالإحماء. اضغط بخفة بأطراف أصابعك على وجهك. وبعد ذلك يتم تدليكه دون ضغط. ثم انتقل إلى تدليك فروة الرأس. بفضل هذا، يتم تسريع عملية الدورة الدموية. ينتهي الإحماء بعدة أنفاس عميقة وزفير.

مجموعة التمارين الأساسية

1. تحتاج إلى وضع أصابعك على جبهتك، أعلى قليلاً من حاجبيك. بالضغط على الجلد يتم إنزاله، وفي هذا الوقت يحاولون رفع الحاجبين لأعلى. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. بعد ذلك، يتم تحرير الجلد لمدة 5 ثوان. تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
2. بعد ذلك، اضغطي على منتصف الجبهة بأصابعك. يحتاج الجلد إلى رفعه وخفض الحاجبين. تستمر دورة الاسترخاء والتوتر لمدة 5 ثوانٍ. قومي بهذا التمرين 10 مرات على الأقل.
3. ضع راحتي يديك على أعلى جبهتك. عيون تنخفض. وفي الوقت نفسه، لا يغير الرأس موقفه. في هذه الحالة تكون العيون مغلقة وتبدأ بحركات دورانية - 10 دوائر كاملة في اتجاه واحد ونفس العدد في الاتجاه المعاكس.
4. يتم الضغط بأصابع السبابة على الحواف الداخلية للحاجبين. يتم تحريك الحاجبين معًا وتحتاج إلى خلق مقاومة بأصابعك. يتم تنفيذ الدورة وفقًا للمخطط التالي: اضغط على حاجبيك بأصابعك، العبس، انتظر 5 ثوانٍ، استرخي. إجمالي 10 دورات. خلال هذا التمرين، تأكد من النظر في المرآة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم بشكل كامل في عضلات الحاجب ومنع تكون طيات الجلد بينها.

الجمباز ضد التجاعيد حول العينين

1. استخدم أطراف أصابعك للضغط على الجلد عند الزوايا الخارجية لعينيك. اسحبه بلطف إلى الجانبين. وفي الوقت نفسه، يجب أن تغمض عينيك وتقوم بـ 10 دورات دائرية في كل اتجاه.
2. استخدم أصابعك للمس العظام عند الحواف الخارجية للعينين. اسحب الجلد للأسفل بلطف. نحن ننظر إلى الأعلى، ودون تغيير موقف أعيننا، نحاول إغلاق الجفون. أغمض عينيك، عد إلى 5. افتح عينيك. دعونا الاسترخاء. يتم تكرار التمرين 10 مرات.

1. يأخذون الهواء إلى أفواههم. الخدين منتفختان ويجب الضغط عليهما بكفيك. نواصل هذه المقاومة لمدة 5 ثواني. دعونا الاسترخاء. كرر 10 مرات.
2. نأخذ الهواء إلى فمنا ونبدأ في تحريكه من خد إلى آخر. 10 مرات على كل جانب.

تمارين للتجاعيد في الشفاه

• نطوي شفاهنا في أنبوب ونسحبها للأمام. نحتفظ بهم في هذا الوضع لمدة 5 ثواني. ترك الشفاه. كرر 10 مرات.
• نأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفنا ونزفر من خلال فمنا (نسحب شفاهنا إلى الأنبوب). نقوم بـ 10 عمليات استنشاق وزفير من هذا القبيل.
• نمد شفاهنا للأمام ونشكل الحرف "O" بمخططها. نقوم بالتمرين 10 مرات.
• حرك الفك السفلي ببطء إلى الجانب الأيسر، ثم إلى اليمين. نحن نفعل ذلك 10 مرات.
• افتح فمك ببطء تمامًا. نحن نتمسك لمدة 10 ثواني. دعونا نغلق.
• يجب إرجاع الرأس إلى الخلف. الآن نقوم بتغطية الشفة العليا بالشفة السفلية. بعد ذلك، استرخي واخفض رأسك حتى تلامس ذقنك صدرك. نقوم بخمسة تمارين من هذا القبيل.

ينتهي التمرين المضاد للتجاعيد بتمسيد بشرة الوجه بلطف: من زوايا الشفاه إلى الأذنين، ومن حافة الأنف إلى الصدغين، ومن الذقن إلى شحمة الأذن، ومن منتصف الجبهة إلى الجبين. الخدين.

هناك العديد من التمارين المختلفة المضادة للتجاعيد، ولكن إذا قمت بها جميعًا معًا، فإن جمباز الوجه سوف يستمر لعدة ساعات. الشحن الموصوف في هذه المقالة سيكون كافياً لضمان عدم فقدان الجلد لمرونته. ولكن يجب أن تتذكر دائما أن التأثير لا يتحقق إلا إذا تم تنفيذ الفصول الدراسية بشكل منهجي، أي كل صباح ومساء، كل يوم.

كل امرأة تريد تمديد شبابها. لإخفاء أعمارهم، لا يدخر الكثير من الناس أي نفقات على الكريمات باهظة الثمن والحقن تحت الجلد. لإجراء تغييرات كبيرة، يلجأ الناس إلى الجراحة التجميلية. كل هذه الأساليب تتطلب نفقات مالية كبيرة، ومع وجود منتج رديء الجودة أو عمل الأطباء غير المهني، يمكن أن تؤدي إلى عواقب سيئة على الجلد. ولكن هناك طريقة مجانية تمامًا ولكنها ليست أقل فعالية لإطالة عمر الشباب - وهي الجمباز الأكثر فعالية للوجه. ليس له أي آثار جانبية، مما يسمح باستخدامه من قبل الجميع.

مؤشرات وموانع

مع التقدم في السن، تظهر العلامات الأولى للشيخوخة: التجاعيد الضحلة، وظهور الطيات الأنفية الشفوية، وانخفاض لون البشرة، وترهل الذقن. تحدث نتيجة لبدأ كتلة العضلات في الضعف وفقدان مرونتها. سيساعدك التدريب المنتظم على أن تبدو أصغر بـ 10 سنوات مجانًا ودون الإضرار بصحتك، كما سيشد خديك وجلدك على رقبتك، ويجعل محيطك واضحًا ويزيل التجاعيد.

وبعد 7 أيام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تصبح النتيجة الإيجابية ملحوظة بالعين المجردة. يكتسب الجلد لونًا صحيًا وينعم ويصبح مرنًا.

يُمنع استخدام هذا الإجراء في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض العصب الوجهي وبعد حقن البوتوكس أو الجراحة التجميلية خلال العامين الماضيين.

إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح، فقد لا تحقق النتائج المرجوة وتمتد الجلد. لذلك، تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة من شأنها أن تساعدك على تجنب الأخطاء وتعظيم تأثير الرفع:

• قبل الفصول الدراسية يجب عليك إزالة مستحضرات التجميل وغسل وجهك وغسل يديك.
• من أجل الدورة الدموية الجيدة، تحتاج إلى الحفاظ على وضعية متساوية.
• أثناء الإجراء، يجب أن تكون العضلات المتضررة فقط متوترة، في حين يجب أن تبقى العضلات الأخرى مسترخية.
• ولأول مرة يتم ممارسة هذه التقنية أمام المرآة للتحكم في صحة التأثير.
• يزداد عدد الإجراءات المتكررة وتعقيدها تدريجياً.
• في نهاية التمارين، يتم شطف المنطقة المصابة بالماء البارد ويتم وضع كريم مغذي.
• يجب أن تعقد الفصول بانتظام كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.

تمارين في المنزل

تتوفر تمارين الوجه لشد الجلد التي يمكنك القيام بها بنفسك. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالموضع الصحيح لأصابعك أثناء الفصول الدراسية وتنفيذ الإجراءات وفقًا للتعليمات تمامًا. الجمباز لتجديد شباب الوجه والمناطق الأخرى مصمم لجميع عضلات الوجه:

• لتقوية عضلات الشفاه. مد شفتيك المطويتين على شكل حلقة قدر الإمكان وافتح فمك. يتم تنفيذ الإجراءات ببطء وبتكرارين فقط في اليوم الأول. كل يوم يزيد الإجراء بمقدار مرة واحدة.
• ضد التجاعيد حول العينين. أغمض عينيك وقم بتدويرهما 10 مرات في دائرة في اتجاهات مختلفة. دون رفع الجفون، قم بتصوير الفرح والحزن بالتناوب بشفتيك، 5-7 مرات.
• لرفع الذقن. اضغط بشفتك السفلية على أسنانك واسحبها تدريجيًا إلى فمك، مع بروز ذقنك للأمام. في هذه الحالة، سوف يتحرك الفك بقوة إلى اليسار واليمين. أداء 5 مرات، وزيادة عدد التكرار يوميا.
• لتنعيم التجاعيد الموجودة على الجبهة. قم بتغطية جبهتك بالكامل براحة يدك واضغط عليها. أغمض عينيك وقم بتدويرها 5 مرات في دائرة.
• للمخطط. قم بنفخ خديك لمدة 5 ثوان، ثم قم بإخراج الهواء ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
• لتجديد شباب الوجه والرقبة. قم بإمالة رأسك إلى الخلف، واسترخي عضلات رقبتك، وافتح فمك على نطاق واسع. ثم أغلق فكيك ببطء باستخدام ذقنك حتى تغطي شفتك السفلية شفتك العليا. كرر 5 مرات.

اليوغا لتجديد شباب الوجه والرقبة

هناك تقنية تجمع بين الجمباز الكلاسيكي لتجديد شباب الوجه وعناصر اليوغا التقليدية. المؤسسون البارزون هم Analyze Hagen وMarie-Veronka Nadier. لقد جربوا ووصفوا بالتفصيل تقنية شد الجلد بالكامل في كتبهم، مما جعلهم مشهورين. يمكن استخدام هذه التوصيات لإرشادك عند ممارسة اليوغا في المنزل. الفرق عن الجمباز العادي هو التركيز الذهني والهدوء العاطفي أثناء أداء جميع الإجراءات.

تبدأ العملية بالرقبة والفك السفلي، ثم تتحرك منطقة العلاج للأعلى وتنتهي على الرأس. أما الجزء الثاني من التقنية فيركز على تطوير واسترخاء عضلات الجسم كله. الجزء الأخير من اليوغا هو التأمل.

من بين فصول اليوغا الرئيسية، الأكثر شعبية هي ما يلي:

• يوغا الخدين - اضغط على شفتيك وأسنانك أثناء الزفير واسترخيها أثناء الشهيق.
• قبلة هوائية - سحب الشفاه للأمام.
• الغمز الكاذب - توتر الخدين، كما لو كان يغمز، فقط بعين مفتوحة.

لتعزيز تأثير تجديد، يمكنك استخدام الوسائل والتقنيات المساعدة. الجلد الجاف أكثر عرضة لتكوين التجاعيد الدقيقة، وهو رقيق وحساس، وبالتالي يمكن أن يتضرر بسبب التعرض المكثف. الكريمات والزيوت الخاصة ستساعد في ترطيبها. لا تستجيب العضلة المثبتة للتأثيرات ولا تتلقى العناصر الغذائية وضمور تدريجيًا. يجب استرخاء المناطق المتوترة بالتدليك. تشمل التقنيات الشائعة التي توفر تدفقًا مكثفًا للدم، على سبيل المثال، كيغونغ، وشياتسو، وآساهي، والتدليك الصيني.

فيديو

يمكن أن تساعد تمارين الوجه والرقبة في التخلص من التجاعيد إذا تم تضمينها في طقوس العناية اليومية بالبشرة. إلى جانب العناية التجميلية بالبشرة باستخدام مجموعة متنوعة من المنتجات، عليك التأكد باستمرار من أنها في حالة جيدة دائمًا ولا تسمح للجلد بالترهل والترهل.

ابدأ في إتقان هذه الجمباز مبكرًا، حتى لا تظهر المشكلات بوضوح على وجهك بعد. التمارين التي نقترحها بسيطة، لكنها ستساعد على استعادة نضارة البشرة وإبطاء عملية الشيخوخة.

25 أفضل التمارين المضادة للتجاعيد

في هذه المقالة سنلقي نظرة على مجالات ووجوه المشاكل الرئيسية ونختار عدة تمارين فعالة لكل منطقة. سيستغرق الأمر من 3 إلى 5 دقائق يوميًا، لكن النتائج ستكون مذهلة.

تمارين لتجاعيد الجبهة

يمكنك إزالة التجاعيد العميقة والضحلة على الجبهة بتمارين رياضية خاصة تتكون من 5 تمارين:
1. اجلس بشكل مستقيم مع وضع مرفقيك على الطاولة. ضعي راحتي يديك بالتوازي مع جبهتك واضغطي حاجبيك معًا. حاول أن تتجهم أو تتفاجأ، واشعر بالمقاومة واثبت في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، واسترخي. كرر 10 مرات لكل كشر.
2. ضعي إصبعي السبابة بشكل موازي لحاجبيك في منتصف جبهتك. قم بتوجيه الضغط بأصابعك نحو حاجبيك أثناء النظر للأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واسترخي. كرر هذه الحركة 10 مرات.
3. استخدمي أطراف أصابعك للضغط على شعر جبهتك. اسحبي بشرتك للأعلى أثناء محاولتك خفض حاجبيك. كرر التمرين 8 مرات، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء.
4. ضعي راحة يدك على خط الشعر واضغطي، مع سحب الجلد قليلاً إلى الأعلى. شد واسترخاء جبهتك 8-10 مرات. بعد ذلك، أغمض عينيك (راحة يدك في نفس الوضع) وحرك مقلتيك ببطء إلى اليسار واليمين، أثناء النظر إلى الأسفل. كرر 6 مرات في كل اتجاه.
5. افتحي عينيك على نطاق واسع، مع رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. ابدأ التمرين ببطء، ثم قم بزيادة الوتيرة تدريجيًا. كرر 10-12 مرة.

سوف تتلقى المزيد من المعلومات المفيدة في المقالة:

تمارين للتجاعيد حول العينين

الجلد حول العينين رقيق جدًا وعرضة للشيخوخة السريعة إذا لم تهتم بالعناية به. تقليد الجمباز يكمل تمامًا العديد من الأقنعة محلية الصنع للعناية بالبشرة حول العينين.

فيما يلي بعض التمارين للتجاعيد والهالات السوداء والعيون المنتفخة:
1. اربط وزنًا بخيط وأرجحه على مستوى العين. تابع حركة البندول بعينيك لمدة 3-4 دقائق. ثم ارفع البندول إلى أعلى، تقريبًا إلى مستوى جبهتك، ودون رفع رأسك، شاهد اهتزازاته بنظرة واحدة فقط. زيادة الوقت إلى 5 دقائق.
2. اضغط على عضلات الزوايا الخارجية للعين (منطقة قدم الغراب) بإصبعيك السبابة والوسطى. أغمض عينيك بإحكام ثم افتح عينيك بسرعة. كرر ما يصل إلى 20 مرة.
3. أغمض جفونك وحاول رفع عينيك للأعلى، واشعر كيف يتم سحب الجفن السفلي للأعلى قليلاً. سيساعد ذلك على إزالة الانتفاخ الخفيف تحت العينين وتنعيم التجاعيد الدقيقة. كرر التمرين 15-20 مرة.
4. حافظ على استقامة رأسك وتطلع إلى الأمام. ارفع عينيك للأعلى، عد حتى 5، ثم انظر بشكل مستقيم - عد حتى 5 ثم اخفض عينيك للأسفل، عد أيضًا 5. كرر ذلك 5 مرات.
5. ضع إصبعي السبابة والوسطى على صدغك، مع سحب الجلد قليلاً إلى الأعلى. يتم توجيه النظرة مباشرة. ارفعي جفنك العلوي للأعلى ثم استرخي. يجب ألا يرتفع الحاجبان أو ينخفضان. كرر هذه الحركات 30 مرة. ابقَ في نفس الوضع، وحرك نظرك إلى ركبتيك وقم بإجراء نفس الحركات الثلاثين بجفونك العلوية. يستريح.

اقرأ كيفية العناية بالبشرة حول عينيك بشكل صحيح هنا:

إزالة الطيات في المثلث الأنفي الشفهي

من المهم جدًا منع تكون تجاعيد الوجه والطيات في منطقة الأنف والشفتين: تجاعيد الدمية وطيات الحزن وتجاعيد الخيط حول الفم.
ستساعد هذه التمارين في منع ظهورها أو تنعيمها إذا كانت قد تشكلت بالفعل:
1. نطق بوضوح الأصوات "O" (يتم تقريب الشفاه)، "U" (تمتد الشفاه في أنبوب)، "I" (تمتد الشفاه في نصف ابتسامة). ثبتي شفتيك في كل وضعية لمدة 5 ثواني. هل ما يصل إلى 10 التكرار.
2. حرك شفتيك (لا تتجعد!) وفكك السفلي يمينًا ويسارًا. كرر 10-15 مرة.
3. افتح فمك وأخرج لسانك المستقيم قدر الإمكان. احتفظ بها في هذا الوضع لمدة 3 ثوان. أخرج لسانك وأغلق فمك لمدة 1-2 ثانية للاسترخاء. كرري الحركة 5 مرات.
4. استنشق الهواء من خلال فتحتي أنفك، وحاول في هذه اللحظة تضييق جناحي أنفك قدر الإمكان. قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع إعادة أجنحة أنفك إلى وضعها الطبيعي. حاول الشهيق والزفير بشكل مستمر لمدة 5-7 ثواني
5. اضغط على فتحتي أنفك بإصبعين وحاول نفخهما بقوة على الجانبين لمدة 3-5 ثواني. توفير المقاومة بأصابعك أثناء القيام بذلك.
ستجد التمارين وتقنيات التدليك والأقنعة والكمادات في المقالات:

تمارين للحصول على خدود منغمة وبيضاوية واضحة

مع تقدم العمر، "يطفو" الشكل البيضاوي للوجه إلى حد كبير بسبب ضعف عضلات الوجه والرقبة. لمنع أو إزالة الجلد المترهل، وشد الخدين المترهلين وإبراز عظام الخد، قم بإجراء التمارين التي تدرب هذه العضلات:
1. أدخل الهواء إلى فمك، وأغلقه بإحكام، ثم انفخ خديك. اضغط على خديك براحة يدك لبضع ثوان حتى تشعر بشد العضلات. الافراج عن الهواء والاسترخاء. كرر 10-15 مرة.
2. أدخل الهواء إلى فمك ولفه في فم مغلق بإحكام من خد إلى آخر، ثم مرره تحت الشفة العليا. قم بذلك لعدة دقائق حتى تشعر بتعب العضلات.
3. اجلس بشكل مستقيم وارفع رأسك للأعلى، مع دفع الفك السفلي للأمام. مد شفتيك بأنبوب كما لو كنت تنطق الصوت "U". احتفظي بهم في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم استرخي. كرر 10 مرات.
4. قم بتدوير شفتيك كما لو كنت تصدر الصوت "O". استخدم لسانك لتدليك السطح الداخلي لخديك. قم بذلك بشكل مكثف لمدة دقيقة، مع تبديل الحركات مع الاسترخاء.
5. افتح فمك و"لف" شفتيك إلى الداخل، مع تمديد زوايا فمك. اضغط على شفتك العليا على أسنانك، واضغط على ذقنك بإصبع السبابة، كما لو كنت تمارس مقاومة طفيفة لشفتيك. افتح وأغلق فمك ببطء بحركة مغرفة، مع تحريك الفك السفلي قليلاً للأمام وتحريك زوايا فمك. كرر 10-15 مرة.

تمارين لشد جلد الرقبة والصدر

الجمباز للرقبة مهم جدًا للوقاية من التجاعيد والطيات في هذه المنطقة، كما يساعد على التخلص من الذقن المزدوجة.
فيما يلي بعض التمارين البسيطة لشد الجلد على الرقبة والصدر:
1. اتخذ وضعية الاستلقاء. ضع راحتي يديك حول مقدمة رقبتك وارفع رأسك عن الأرض بمقدار بوصة واحدة، مع الضغط على الأرداف في نفس الوقت. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 20-30 مرة.
2. مستلقيًا على الأرض، ومد ذراعيك على طول جذعك. ارفع رأسك وكتفيك بمقدار سنتيمتر واحد فوق الأرض وقم بإجراء 15-20 دورة يسارًا ويمينًا. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية واسترخي.
3. ضع مرفقيك على الطاولة، وشبك أصابعك وضع ذقنك عليهما. حاول رفع ذقنك بيديك، مع المقاومة بعضلات رقبتك. عقد لبضع ثوان ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات. ثم قم بتغيير الاتجاه: حاول الضغط بذقنك على يديك المشبكتين، وقاوم بيديك.
4. اجلس بشكل مستقيم، وانظر للأمام. أنزل ذقنك بسلاسة إلى صدرك ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 20 مرة.
5. قف بشكل مستقيم، وحافظ على استقامة رأسك وذراعيك للأسفل. ارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم أنزلهما ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 20 مرة. يجب أن تشعر بالتوتر في رقبتك.

سوف تتعلم بمزيد من التفصيل كيفية تدريب عضلة الرقبة تحت الجلد.

الجمباز لمختلف مناطق مشاكل الوجه والرقبة مفيدة وفعالة للغاية. جربي استخدامه يومياً لمدة شهر وسترين كيف يبدو وجهك أصغر سناً.

لماذا تحمل النساء اليابانيات زجاجة بلاستيكية بشفاههن اكتشفوا سر الجمال هذا من خلال مشاهدة الفيديو:

تريد كل امرأة الحفاظ على شبابها ومنع ظهور التجاعيد المبكرة بأي وسيلة. في كثير من الأحيان، دون التفكير في هذه الأساليب، تنفق الكثير من المال، وزيارة الصالونات وشراء مستحضرات التجميل المختلفة. ويقوم البعض بخطوات يائسة، مثل عمليات التجميل وحقن البوتوكس.

ولكن هل يستحق تعذيب نفسك بهذه الطريقة؟ إنفاق مبالغ طائلة على الأدوية المعجزة وصالونات التجميل وإدراك أن الأمر يكلف الكثير من المال؟ هناك طريقة بسيطة لا تحتاج إلى إنفاق المال عليها. هذا تمرين مضاد لتجاعيد الوجه.

أول شيء عليك أن تعتاد عليه هو التوقف عن تجعد جبهتك، والابتسام من الأذن إلى الأذن، وتحديق عينيك. ومن مثل هذه الأفعال يتمدد جلد الوجه مع مرور الوقت، وبالتالي تشكل تجاعيد صغيرة بالقرب من العينين والشفتين ومنطقة الجبين.

فيديو عن تمارين تجاعيد الوجه

تصنيف التجاعيد

ليس من غير المألوف أن تظهر التجاعيد في سن مبكرة، ولكن لا داعي للذعر لأن هذا لا يعني أنك تقدمت في السن. على الأرجح، لديك بشرة جافة جدًا، بالإضافة إلى الجمباز الوجهي، تحتاج إلى استخدام منتجات جيدة لتغذية البشرة. بالطبع من الأفضل الاتصال بأخصائيي التجميل وسيقومون باختيار المكون الذي ستستخدم عليه مستحضرات التجميل.

أيضًا، يمكن أن ينشأ المظهر المبكر للتجاعيد بسبب تفاصيل عملك، إذا كنت تستخدم وجهك غالبًا كأداة (ابتسم، تحدث، أجهد عينيك، قم ببعض حركات الوجه).

ظهور التجاعيد بشكل عام يمكن أن يحدث لعدة أسباب، في مناطق مختلفة من الوجه وفي مختلف الأعمار. وبناء على ذلك، فإن أنواع التجاعيد في المدرسة الثانوية لها تصنيف معين.

غالبا ما تظهر هذه التجاعيد في سن مبكرة، والسبب هو جفاف الجلد. مع التدخل في الوقت المناسب، من السهل جدًا التعامل معها. أول شيء عليك أن تبدأ في القيام به هو، بالطبع، الجمباز. بالإضافة إلى ذلك، استخدمي الأقنعة والكريمات التجميلية الجيدة.

تظهر في سن أكثر نضجا. وإذا لم تنتبه إليهم في الوقت المناسب، فسوف يصبحون أكثر وضوحًا. للتجاعيد العميقة، تحتاجين أيضًا إلى استخدام الكريمات والأمصال والأقنعة القوية. استخدم فقط المنتجات عالية الجودة. تأكد من أداء تمارين الوجه التالية للتجاعيد كل يوم.

تساعد الأقنعة التجميلية والكريمات والمستحضرات والتمارين الخاصة في مكافحتها. حاول القيام بحركات أقل للوجه ومشاهدتها. أغمض عينيك بشكل أقل، ووسع ابتسامتك، وحاول تجنب أشعة الشمس المباشرة. والأهم من ذلك، لا تنسى تمارين الوجه.

تظهر نتيجة لأسباب طبيعية: تغير حاد في المستويات الهرمونية في الجسم، وفقدان الوزن السريع، وما إلى ذلك. ولهذا السبب، يفقد الجلد مرونته ويصبح أقل مرونة. تتم مكافحة تجاعيد الجاذبية باستخدام الكريمات وتناول بعض الفيتامينات وما إلى ذلك.

التجاعيد الديناميكية والثابتة.

هذا هو اسم التجاعيد التي تظهر باستمرار أو عند القيام ببعض حركات الوجه. من حيث المبدأ، هذه هي نفس تجاعيد الوجه. إن الحد من أنشطتك مع عضلات الوجه سيساعد أيضًا على تجنب ظهورها. تعبيرات وجه أقل، وعواطف أقل، ولا تجهد وجهك، وما إلى ذلك. حاول حماية بشرتك من التعرض للعوامل الخارجية.

إزالة التجاعيد الأنفية الشفوية

تقديم انتباهكم تمارين ل، وهو ما ستحتاج إلى القيام به بانتظام. سوف ينعم الجلد في منطقة الأنف والشفتين، ويصبح أكثر مرونة، وترتفع أطراف الفم، وتصبح الشفاه نفسها أكبر قليلاً في الحجم. نقوم بما يلي: نجهد شفاهنا بكل قوتنا، بينما نحاول عدم الضغط على أسناننا، ونبدأ في رفع وخفض زوايا شفاهنا. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، يمكنك استخدام أصابع السبابة. تحتاج إلى أداء هذا التمرين 10-15 مرة. يوميًا.

التالي: نمد شفاهنا في أنبوب، بينما نجهدها بكل قوتنا، ونعد إلى ثلاثة، ودون إرخاء شفاهنا، نفتح فمنا تمامًا. قم بهذا التمرين عشر مرات متتالية وقم بزيادته بمقدار 1-2 مرات يوميًا.

وهذا هو المهم أن نعرف! حتى النساء يجب أن يبدأن التمارين المضادة للتجاعيد مباشرة بالإحماء: قم بالنقر بسرعة على منطقة الوجه بأكملها بأطراف أصابعك، ثم قم بتدليكها بحركة خفيفة. أنهِ عملية الإحماء ببضعة أنفاس عميقة.

يمكن إزالة التجاعيد حول العينين!

من خلال القيام بتمارين تجاعيد العين، سوف تقوم بتنعيم الجلد حول عينيك. إزالة الانتفاخ تحت العينين وتجنب تكون الأكياس. سوف يشد الجلد ويصبح أكثر مرونة. أولا، أغمض عينيك وابدأ في تدوير مقل العيون نفسها. الأول في اتجاه عقارب الساعة. ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بهذه الحركة 10 مرات في كل اتجاه. عند أداء التمرين، يجب أن يكون الرأس بلا حراك. ثم، باستخدام السبابة والوسطى من كلتا اليدين، اضغط بيديك على وجهك تحت الحاجبين. نرفع حواجبنا بأصابعنا ونبدأ بإغلاق جفوننا ونعد إلى خمسة. أداء التمرين 10-15 مرة.

التجاعيد على الوجه ليست حكما بالإعدام

تساعد هذه التمارين الخاصة بتجاعيد الوجه على منع ظهور التجاعيد في جميع أنحاء الوجه. إنها تقوي العضلات، مما يجعل بشرة الوجه متجانسة ومرنة.

• باستخدام السبابة والأصابع الوسطى، نضغط على الجلد فوق الحاجبين، ونضغط، نبدأ في خفض الجلد لأسفل، بدوره، يجب رفع الجفون، مما يخلق مقاومة للأصابع، والعد إلى خمسة. أداء التمرين 10 مرات.
• باستخدام السبابة والأصابع الوسطى، نضغط على الجلد في منطقة منتصف الجبهة، وبالعكس، نبدأ بسحبه للأعلى، بينما نخفض الجفون والعينين إلى الأسفل، ونقدم المقاومة أيضًا، ونعد إلى خمسة. أداء 10-15 مرة.
• نضغط بأشجارنا على جلد الجبهة عند جذور الشعر بينما نخفض أعيننا إلى الأسفل ونغلقها. يجب أن يكون الرأس بلا حراك. مع إغلاق أعيننا، نبدأ بتدوير مقل العيون، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. خمس مرات في كل اتجاه. يجب إجراء مثل هذه التمارين ضد تجاعيد الوجه يوميًا 10-15 مرة.

ابق جميلًا وشابًا لسنوات عديدة. اعتني ببشرتك واعتني بها.

في تواصل مع

يمكنك الحفاظ على مظهر جميل ليس فقط من خلال إجراء العديد من الإجراءات التجميلية، ولكن أيضًا من خلال القيام بتمارين الوجه بانتظام في المنزل. ووفقا للخبراء، فإن مثل هذه التمارين للحفاظ على لون البشرة هي "علاج" فعال لمكافحة الأكياس تحت العينين، وتجاعيد قدم الغراب، وطيات الجلد في الشفاه والأنف، والتجاعيد التعبيرية، وترهل الجلد على الوجه والرقبة، والذقن المزدوجة، والتعب والإرهاق. أو الجفون. دعونا نتحدث عن الفوائد التي تجلبها جمباز الوجه ضد التجاعيد في المنزل ونكتشف كيفية القيام بذلك.

لتجنب إضاعة وقتك، قبل البدء في القيام بأي تمارين للوجه، عليك أن تتعرف على المعلومات التالية:

في الصورة فتاة تؤدي جمباز الوجه على مراحل

• خلال الفصول الدراسية، يجب ألا تكون الأوشحة وأطواق القمصان ضيقة حول رقبتك.
• لن تحقق الجمباز في حد ذاتها النتائج المرجوة إذا لم تكملها بالتمارين البدنية والنظام الغذائي. وهذا "الثلاثي" سيوفر تقوية عضلات الجسم والعناية اللازمة بها.
• يمكن تحقيق أفضل تأثير إذا تم إجراء تمارين الوجه للتجاعيد في الهواء الطلق. يمكن أن يكون الموقع المخصص لذلك متنزهًا أو غابة أو قطعة أرض خاصة بك أو شرفة.
• لتقوية عضلات الوجه بشكل أفضل، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى ممارسة الرياضة - الفاصوليا والأسماك والجبن واللحوم البيضاء.
• بدون موقف عقلي، لن يأتي شيء منه. قبل إزالة التجاعيد بهذه الطريقة، فكري في النتيجة الإيجابية وابتسمي لانعكاس صورتك في المرآة.
• أولئك الذين بدأوا للتو في محاربة طيات الجلد من خلال ممارسة التمارين لا يحتاجون إلى ذلك
• تطرف. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء أمراض مثل داء الدويدية والهربس. تحتاج عضلاته إلى وقت لتعتاد على الحمل.
• تذكر أن تسترخي قبل البدء في الشحن. للقيام بذلك، خذ نفسا عميقا والزفير عدة مرات.
• بعد القيام بتمارين الوجه ضد التجاعيد، امسحيه بمنقوع الأعشاب أو مكعب ثلج مصنوع من لب العصير. ثم جففيه بمنشفة نظيفة وضعي المرطب على بشرتك.

مجموعة من التمارين للوجه

يتم تنفيذ جميع التمارين أدناه في وضعية الجلوس.قبل أداء تمارين الوجه، تحتاج إلى الحصول على الراحة قدر الإمكان على كرسي أو كرسي بذراعين، ومحاذاة ظهرك وذقنك. يجب أن يكون فوق مستوى الكتف.

لتنعيم التجاعيد

المرأة قبل وبعد أداء تمارين الوجه

بعد أن اتخذت الوضع الصحيح، اخفض جفنك وأغلق عينيك تمامًا. يجب أن تجلس هكذا لمدة 10 ثواني على الأقل. بعد ذلك، ضعي راحتي يديك على جبهتك، مباشرة على جذور شعرك، بحيث تكون مآخذ عينك نصف مغلقة. خلال الـ 20 ثانية التالية، دون أن ترمش، حرك تلاميذك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. في الوقت نفسه، من المهم أنه عند إجراء مثل هذه الجمباز للوجه، يتم إغلاق العينين أنفسهم. يهدف هذا التمرين إلى تقويم التجاعيد العمودية الضحلة التي تتركز في الأنف والجبهة.

الحركات التالية تعتمد على نفخ الخدين. خذ نفسًا عميقًا، واحبس الهواء، واملأ فمك به. بعد ذلك، حركه من الجانب الأيسر من فمك إلى اليمين، كما لو كان يتدحرج. ثم كرر كل شيء في دائرة، فقط في الاتجاه المعاكس. لتحقيق نتائج إيجابية، عليك القيام بذلك 6-7 مرات ثلاث مرات في الأسبوع.

الجمباز المضاد للشيخوخة للوجه ضد التجاعيد والتمارين سيخبرك الفيديو بهذا بمزيد من التفصيل.

لتقوية عضلات الرقبة

خذ مكانًا أمام المرآة. قم بفرد ظهرك بشكل مستقيم، وارفع رأسك للأعلى قليلاً، بحيث تكون جميع عضلات رقبتك متوترة للغاية. كرر أصوات الحروف المتحركة "iiiiii"، "eeee"، "oooo"، "aaaaa"، "uuuu" مرتين في دائرة. حاول القيام بهذا التمرين لتجاعيد الوجه وفمك مغلقًا، ولا تتنفس إلا من خلال أنفك. كرر كل حرف بصوت عالٍ 15-20 مرة. وكلما زاد، كلما كانت النتيجة أفضل.

لتصحيح لون الحاجب

سيساعد هذا التمرين على شد الجلد في منطقة عظم الحاجب. للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن، ومحاولة عدم تحريك عينيك. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه الحركات مرتين أخريين - اعمل أولاً على الحاجب الأيسر، ثم على اليمين.

للحفاظ على تناسق الجفون السفلية

أغمض كلتا عينيك حتى لا يظهر أي شيء من حولك. ضع أربعة أصابع من يدك اليسرى (ما عدا الإبهام) على الجفن السفلي الأيسر، واليمين، على التوالي، على الآخر. اضغط بأطراف أصابعك على الجلد، ثم اسحبه إلى الأسفل. ثبتيها على وجهك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم حرك يديك بحدة بعيدًا عن عينيك وافتحهما. يتم إجراء هذا الجمباز المجدد للوجه مرة واحدة في نهج واحد.

عند ممارسة الجمباز، يمكنك القيام بالجفنين الأيسر والأيمن في وقت واحد، أو كل على حدة.

لتقوية الخدود

لشد الجلد في منطقة الأنف، عليك أولاً نفخ خدك الأيمن ثم نفخ الهواء عبر زاوية فمك على الجانب الأيسر. نكرر إجراء مماثل من اليسار إلى اليمين. يجب أن يتم ذلك 4 مرات على الأقل. مثل هذه الحركات سوف تساعد على تخفيف تجاعيد الوجه.

كيفية تقوية الخدين المترهل سيساعدك الفيديو على فهم هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

لشد الشفاه

تمد الفتاة شفتيها لتشدهما

لأداء تمرين الجمباز التالي، تحتاج إلى شد عضلات الوجه والابتسام، لكن لا تفتح فمك. يجب أن تكون الشفاه العلوية والسفلية مشدودة مثل الخيط. كلما كان التوتر أقوى، كلما كان العمل المنجز أكثر فعالية. مد شفتيك ونطق أصوات العين بالتناوب - I، U، Y، O، A. تساعد جمباز الوجه للتجاعيد على تحسين نغمة عضلات الشفاه. إذا قارنتها، فهذه الطريقة أكثر أمانًا ولا تتطلب أي أموال على الإطلاق.

لتحسين الدورة الدموية حول العينين

يهدف هذا التمرين إلى التخلص من الأكياس تحت العينين عن طريق تحسين الدورة الدموية. للقيام بذلك، أغلق جفونك بإحكام، وعد إلى 5، افتح عينيك على نطاق واسع وبشكل حاد. تحتاج إلى تكرار هذه الحركة 5 مرات على الأقل.

لتحسين الرؤية

نوجه نظرنا في اتجاه عقارب الساعة - من أعلى إلى اليمين إلى أسفل إلى اليسار. ثم نحرك التلاميذ في الاتجاه المعاكس. ونحن نفعل هذا 3 مرات. ثم اخفض جفونك واسترخي لمدة دقيقة واحدة. يتيح لك ذلك تحسين رؤيتك قليلاً دون جراحة.

لتحقيق نتائج جيدة، يجب إجراء الجمباز لتجاعيد الوجه على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع، مع اتباع جميع التعليمات بدقة. إذا حدث هذا، فيمكنك نسيان التجاعيد القبيحة.

الجمباز للوجه للتجاعيد، سيساعدك الفيديو في النظر في المنهجية بمزيد من التفاصيل.