لياقة الوجه من ألينا. ألينا روسوشينسكايا: اللياقة البدنية للوجه

ثقافة الوجه دون مغادرة المنزل - أفضل دروس الفيديو في مقال واحد.

ومهما قالوا إنهم يحيون الناس من ملابسهم، فإنهم ينظرون أولاً إلى وجه الضيف. ومهما كانت الأشياء باهظة الثمن وجميلة، فلا يمكنك إخفاء وجهك فيها. وبالتالي فإن هذا هو الجزء من الجسم الذي يجب أن يبدو مثاليًا حتى الشيخوخة.

وبينما يمكن تحسين بنية الجلد بمساعدة المرطبات والإجراءات التجميلية، فإن عضلات الوجه تحافظ على شكلها فقط عندما يتم تدريبها.

متى يجب أن تبدأ؟

أسلوب حياتنا سريع الخطى، كل يوم هناك مليون شيء صغير وكبير للقيام به، والنساء الأوروبيات في أغلب الأحيان، الراغبات في توفير القليل من الوقت على الأقل للاسترخاء، يؤجلن الاعتناء بأنفسهن "لوقت لاحق".

الدراسة أولاً، ثم العمل، والتعارف، والزواج، والأطفال، والآن عمري 35 عاماً، لكن ليس لدي رغبة في النظر في المرآة. الوضع المشترك؟ حتى لو كان عمرك 20 عامًا، لديك أمهات وأقارب وأصدقاء أكبر سنًا ضيعوا وقتهم بهذه الطريقة.

مدرسة اللياقة البدنية للوجه والرقبة ريفيتونيكس

الاهتمام بالمرأة الشرقية، وخاصة المرأة اليابانية. يعلمون بناتهم الاعتناء بأنفسهن منذ الطفولة. مهما كانت المرأة اليابانية مشغولة، فإنها تجد دائمًا الوقت لممارسة الرياضة والتأمل والعناية بالذات.

من المثالي أن تبدأ ثقافة الوجه في سن 17-20 عامًا. ولكن مرة أخرى، لم يفت الأوان بعد للبدء! ابدأ اليوم، بغض النظر عن العمر، وفي غضون شهر سترى النتائج بالتأكيد!

ألينا روسوشينسكايا: اللياقة البدنية للوجه - فيديو

طورت ألينا دورة ممتازة لشد عضلات الوجه بشكل طبيعي. للقيام بذلك عليك أن تخصص لنفسك ربع ساعة كل يوم وتخصصها لتمارين الوجه. ومن الأفضل البقاء بمفردك في الغرفة حتى لا تشعر بالحرج وتقوم بالتمارين بشكل صحيح.

بعض النصائح من روسوشينسكايا:

• علينا أن نبدأ بالأمس. ليس هناك مواعيد نهائية، فكلما بدأت مبكرًا، كلما كان وجهك أفضل غدًا
• إذا لم تؤثر التغييرات المرتبطة بالعمر على وجهك بعد، يكفي أن تبدأ بالإحماء، وتحتاج إلى التحول إلى أداء مجموعة كاملة من التمارين بعد 26-30 عامًا.
• يعتمد الوجه الجميل بشكل مباشر على الوضعية الجميلة والرقبة المستقيمة؛
• كل شخص يتقدم في العمر بطريقته الخاصة، وإذا كان لديك بالفعل خطوط تعبيرية مرئية في سن العشرين، فلا تنتظر، وابدأ في ممارسة الرياضة على الفور! من الأفضل حل المشاكل عند ظهورها، وليس بعد وقوعها.
• بالنسبة لأولئك الذين تأخروا قليلاً وبدأوا التمارين بعد سن الأربعين، عليك أن تتذكر أن النتيجة ستكون هناك بالتأكيد، ولكن انتظارها سيستغرق وقتاً أطول مقارنة بأولئك الذين بدأوا مبكراً.
• لا تحاول التغلب على العمر. ومن المستحيل خداعه أو هزيمته. ولكن يمكنك قبول ذلك بكرامة وفي عمرك تتمتع بحالة بشرة جيدة ووجه متناغم. نحن لا نعد بوجه مراهق في سن الخمسين، ولكننا نعد بشكل وجه ممتاز حتى في سن الثمانين! لا يوجد ترهل في الخدود أو أكياس تحت العينين وما إلى ذلك.
• تبدأ ممارسة الرياضة بشكل صحيح بقبول نفسك وروتين اللياقة البدنية الذي تنوي اتباعه. المتشككون دائما لديهم نتائج سيئة مرتين.

فيديو: ألينا روسوشينسكايا: لياقة الوجه

إيفجينيا باجليك: اللياقة البدنية للوجه - فيديو

قامت إيفجينيا باجليك، مؤسسة مدرسة بناء الوجه ومدربة اللياقة البدنية عبر الإنترنت، بتطوير طريقتها الخاصة لتدريب لياقة الوجه. تنصح Evgeniya بشدة أن تتم التدريبات الأولى مع المدرب، حيث لا يمكن تحقيق النتائج السريعة إلا إذا تم إكمال التمارين بالكامل.

فيديو: إيفجينيا باجليك: اللياقة البدنية للوجه

ناتاليا أوسمينينا: اللياقة النحتية لنظام ريفيتونيكس الوجه - فيديو

قامت ناتاليا أوسمينينا، وهي أخصائية محترمة في مجال الأجهزة وإعادة التأهيل الفسيولوجي اليدوي لعضلات الوجه، بتطوير أكثر من 20 تقنية فريدة تعمل على تحسين قوة عضلات الوجه والرقبة والصدر.

وتمارس الآلاف من النساء السلافيات طريقتها، لكن ناتاليا نفسها تشير إلى أنه من المستحيل تحقيق أي نتيجة دون اتباع نهج متكامل، والذي يشمل: الجمباز أو كما يسمون أيضًا لياقة الوجه، والتدليك، والإجراءات التجميلية، والرعاية اليومية المناسبة، أيضًا كوضع المكياج. إذا فاتتك جانب واحد على الأقل، فستكون النتيجة أسوأ بكثير، وفي بعض الأحيان لن تكون ملحوظة على الإطلاق.

فيديو: ناتاليا أوسمينينا: اللياقة النحتية لنظام ريفيتونيكس الوجه

يرجى ملاحظة أنه لا ناتاليا نفسها ولا أتباعها ينصحون بتنفيذ مثل هذه الإجراءات بدون مدرب.

لياقة الوجه مع غالينا دوبينينا

مدرب لياقة بدنية آخر لم يقم بتقوية عضلات الجسم فحسب، بل الوجه أيضًا، لأنه لا يمكن إخفاؤه تحت ثنيات الملابس أو تحت الملابس الداخلية. تم أخذ النظام الأصلي من كارول ماجيو كأساس، لكن غالينا، بعد أن قامت بتحليل كل تمرين بالتفصيل، قامت بتعديله وتكييفه ليناسب نسائنا.

يشمل المجمع الذي قدمته غالينا ما يلي:

• تمارين تعمل على تقوية عضلات الوجه والرقبة. الحفاظ على وجهك منغم
• العلاج بالضغط والتدليك بالطاقة الحيوية للوجه والرقبة
• شحن لعينيك المفضلة
• مجموعة من التمارين الصباحية والمسائية
• التعبير عن تحضير الوجه قبل حدث مهم
• مجمعات لمختلف الفئات العمرية
• العمل على مناطق المشاكل للرجال
• تقنيات مختارة لتحسين حالة الوجه من Bodyflex المشهور عالميًا

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن غالينا دائما صادقة مع عملائها وتتحدث بصراحة ممن تعلمت منهم عن الأساليب، وما الذي غيرته فيها ولماذا. مما يضيف الاحترام والثقة لجالينا.

فيديو: 24 عملية تجميل لجالينا دوبينينا: بعد الأربعين

لياقة الوجه مع كارول ماجيو

كارول ماجيو هي واحدة من أشهر خبراء التجميل الأمريكيين، والتي، على عكس معظم الأشخاص العاملين في صناعة الأزياء، لم تنصح عملاءها أبدًا بالخضوع لمشرط الجراحين، لكنها اقترحت عليهم العمل بنشاط على أنفسهم.

طورت كارول ماجيو تقنية فريدة من نوعها تعمل على تجديد وشد الوجه. أيضًا، بمساعدة التمارين الخاصة، يمكنك فتح عينيك، وتقريب وجهك، وإظهار عظام الخد، وإزالة الجزء السفلي الثقيل من وجهك.

فيديو: لياقة الوجه مع كارول ماجيو

اللياقة للوجه ناقص 10 سنوات

لكي تبدو أصغر بـ 10 سنوات بشكل مذهل، ليس عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد. 10 دقائق فقط يوميًا في الصباح، بمجرد استيقاظك، أو في المساء بعد تنظيف الوجه وقبل الذهاب إلى السرير. 10 دقائق فقط وسيتغير وجهك، وسيتألق أحمر خدودك، وسيصبح شكل وجهك كوجه شاب في العشرين من عمره!

بالفيديو: لياقة الوجه ناقص 10 سنوات في 10 دقائق يومياً!

اللياقة البدنية جيدة، ولكن مع التدليك الياباني ستحقق العجائب. يجب إجراء التدليك بعد تنظيف وجهك جيدًا وتطهير يديك. ومن الأفضل أخذ كريم تدليك مرطب أو زيتي، وإزالة البقايا بعد التدليك.

فيديو: تدليك الوجه الياباني

بوديفلكس للوجه

وفي الختام تمرين تنفس مجرب يحسن الوجه وأكثر. إذا قمت بجميع التمارين بشكل صحيح، في اليوم التالي سيكون من الصعب المضغ وحتى الابتسام. ولكن بمجرد انتهاء التهاب الحلق، سوف تكون سعيدًا بالنتائج!

فيديو: Bodyflex للوجه والرقبة من Greer Childers

أول مرة أشاهد البرنامج "لياقة الوجه مع ألينا روسوشينسكايا" على القناة التلفزيونية "المباشرة" ووقعت في حب رياضة الجمباز هذه.

ألينا روسوشينسكايا- مدرب دولي ومدرب لياقة بدنية. هذه شابة ساحرة للغاية، منذ 35 عامًا، لا تبدو سيئة على الإطلاق. تمارس ألينا لياقة الوجه لفترة طويلة. بدأ كل شيء بحقيقة أنها في أحد الأيام، عندما رأت ذقنها المزدوجة تلوح في الأفق، ذهبت لرؤية طبيب تجميل. ونصحها الطبيب بإجراء عملية بناء الفيسبوك بدلاً من عمليات التجميل. استغرقت الفتاة 3 سنوات من التدريب الشاق المستمر لترتيب وجهها. وبعد أن أقنعت نفسها من خلال تجربتها الخاصة بفعالية التمارين، أصبحت هي نفسها مدربة لياقة الوجه.

ماذا يمكنك أن تفعل مع لياقة الوجه؟

• إزالة الذقن المزدوجة
• تشديد البيضاوي للوجه
• تخلص من التجاعيد
• اجعل وجهك يبدو أكثر نضارة وأصغر سنا

الشيء الوحيد هو أنه إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، فأنت بحاجة إلى القيام بالتمارين باستمرار. نظرًا لأنه فقط من خلال اتباع نهج منهجي، ستزداد قوة عضلات الوجه، وسوف تتحسن الدورة الدموية في أنسجة الجلد وبفضل ذلك، ستتلاشى التجاعيد تدريجيًا. وأيضًا، كلما بدأت في ممارسة التمارين مبكرًا، كانت النتيجة أفضل.

مجموعة من التمارين،والذي يوجد على القناة مخصص لمجموعات مختلفة من عضلات الوجه ويتكون من عدة دروس تستمر حوالي 15 دقيقة. التمارين ممتعة للغاية وأحب القيام بها مع مجموعة ألينا. لكن نظرًا لأن لدي طفلًا صغيرًا، لا يمكنني دائمًا العثور على وقت لمجموعة من التمارين التي يتم عرضها على شاشة التلفزيون، لذلك وجدت بنفسي العديد من التمارين من جمباز الوجه الذي أؤديه بمفردي. وهي تهدف على وجه التحديد إلى حل مناطق المشاكل على الوجه. أشارككم هذه التمارين. لكن قبل القيام بالتمارين، عليك أولاً تحضير وجهك:

لنبدأ بحك رأسك.

• نقوم بحك الرأس بأطراف السبابة والأصابع الوسطى بالتناوب. اتجاه الحركة نحو أعلى الرأس. افعل 10-20 مرة.

تفعيل النقاط البيولوجية.

• افرك أذنيك، وانتقل من الأسفل إلى الأعلى 4-5 مرات. ثم يجب عليك سحب أذنيك ذهابًا وإيابًا، لأعلى ولأسفل بنفس العدد من المرات. بعد ذلك، اضغط على شحمة الأذن 5 مرات.

✦✦✦ الآن لنبدأ التدريبات. ✦✦✦

تمارين للجبهة والحواجب. يزيل التجاعيد ويشد الجفون.

• ضع أصابعك على جبهتك. اضغط عليهم وفي نفس الوقت حاول تجعد جبهتك، وممارسة مقاومة قوية بأصابعك. البقاء في هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية. ينبغي تكرارها 20 مرة. (ولكن إذا كنت قد بدأت للتو، فقم بذلك من 5 إلى 10 مرات، ثم قم بالتدريج ثم قم بالزيادة إلى 20).

تمارين للمنطقة المحيطة بالعينين.

• يجب الضغط على الجلد تحت العينين باستخدام منصات مغلقة من 3-4 أصابع. في هذه الحالة، عليك أن تغمض عينيك بإحكام. البقاء في هذا الموقف لمدة 20 ثانية. لا يجب أن تشعر بالألم !!!

تمارين الخد.

• تحتاج إلى وضع راحتي يديك بحيث تضغط قاعدتهما على شفتيك على أسنانك. ثم تحتاج إلى نفخ خديك، مع تقديم المقاومة براحة يدك. تأكد من أن هذا لا يخلق التجاعيد تحت العينين. افعل 20 مرة.

تمارين الشفاه.

• ربط شفتيك مثل هذا. كأنك تريد نطق حرف "O". وفي هذه الحالة يجب سحب الشفاه إلى الأمام بقوة. البقاء في هذا الموقف لمدة 50 ثانية. ولكن إذا كان لديك تجاعيد في هذه المنطقة، فلا ينبغي القيام بهذا التمرين.

تمارين ضد الذقن المزدوجة.

• اصنع قبضة بأصابعك واضغط على منطقة الذقن. ليست هناك حاجة لتمديد رقبتك أو تحريك رأسك. افعل 20 مرة.

ولكن قبل أن تقومي بالتمارين، انتبه إلى النصائح التالية:

• عليك أن تمارس الجمباز أمام المرآة
• مارسي رياضة الجمباز بانتظام في الصباح والمساء
• يجب ألا يكون هناك ألم عند الضغط على الجلد
• يُنصح بإجراء مجموعة التمارين بأكملها بانتظام، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لمجالات المشاكل
• لا تفرك أو تضغط أو تسحب الجلد بقوة. وهذا يمكن أن يجعل التجاعيد أسوأ. يجب أن تكون جميع الحركات ممتعة

لا يمكنك أداء التمارين إذا:

• لديك نزلة برد أو حمى أو ضعف
• إذا كان لديك التهاب العصب الثلاثي التوائم
• خلال السنوات الأولى بعد التجميل أو أي جراحة أخرى للوجه

وإذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، فانظر هنا :) .

شكرا لقرائتك نقدي! آمل حقًا أن يكون مفيدًا لك :).

إن مفهوم "اللياقة البدنية للجسم" مألوف لنا جميعًا، وهو ما لا يمكن قوله عن اللياقة البدنية للوجه. سنتحدث اليوم على موقع Podglazami.ru عن طريقة فريدة للحفاظ على الشباب والتعبير عن المظهر، والتي تقدمها ألينا روسوشينسكايا - طبيبة عظام، ومتخصصة في إعادة التأهيل البدني، ومدربة لياقة بدنية للوجه من الطراز الدولي ومؤلفة كتاب كتاب عن هذا الموضوع، مقدمة برنامج "فيشل فيتنس" على قناة "لايف" التلفزيونية وهي ببساطة امرأة ساحرة.

قليلا عن ألينا روسوشينسكايا وتقنياتها

تم تطوير لياقة الوجه أو ما يسمى ببناء الوجه، والتي يمكن ترجمتها حرفيًا باسم "بنية الوجه"، منذ أكثر من 85 عامًا. وقد لاقت فكرة تمرين عضلات الوجه بهذه الطريقة ترحيباً كبيراً في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. في روسيا، كانت لياقة الوجه معروفة منذ وقت ليس ببعيد، وقد شاركت ألينا روسوشينسكايا بنشاط في تعميم هذا النظام.

قامت بتنظيم كامل حجم المعلومات المعروفة سابقًا عن الجمباز الوجهي وأدرجتها في كتابها، مما أدى إلى تخفيف المحتوى باستخدام تقنيات المؤلف الخاصة بها. لذلك في عام 2014 ظهر على أرفف المتاجر عمل بعنوان "ثقافة الوجه: شد الوجه والرقبة في المنزل" مع وصف تفصيلي لتقنية أداء تمارين مكافحة الشيخوخة.

يمكن العثور بسهولة على نصائح مفيدة من Alena حول العناية بوجهك على الإنترنت في شكل دروس فيديو. زادت شعبية لياقة الوجه بين النساء عدة مرات بعد أن بدأت ألينا بممارسة هذه التقنية على القناة التلفزيونية "المباشرة". ويكتمل برنامج لياقة الوجه الخاص بها بتواصل حيوي مثير للاهتمام وبرامج تدليك متنوعة وتأمل واسترخاء.

الآن دعونا نتطرق إلى مفهوم لياقة الوجه. تغطي هذه العبارة مجموعة من التمارين العديدة للوجه، والتي يهدف عملها إلى حل مشاكل معينة:

1. الجفون المتدلية، نظرة متعبة.
2. ملامح الوجه التي فقدت الوضوح.
3. الذقن المزدوجة.
4. الطيات الأنفية الشفوية وتجاعيد الوجه والعمر في جسر الأنف والجبهة.

لكي يظل جسمنا رشيقًا ونحيفًا لفترة أطول، يجب علينا تعريضه للنشاط البدني بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. تمارين القوة وتمارين القلب هي أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة وبناء عضلات قوية.

لياقة الوجه هي تقنية تقوم على نفس المبدأ. يحتوي البرنامج المطور خصيصًا على مجموعة من التمارين التي تسمح لعضلات الوجه بالحفاظ على مرونتها حتى تحت ضغط التغيرات المرتبطة بالعمر. تنظيم هذه التمارين، وفقا لألينا روسوشينسكايا، يزيد بشكل كبير من لهجة عضلات الوجه ويحسن استقلاب الأنسجة. تتيح زيادة الدورة الدموية للبشرة أن تظل منتعشة وناعمة وصحية لفترة أطول ولون موحد.

وفقًا لـ Alena Rossoshinskaya، فإن لياقة الوجه ليست مجرد استنساخ دقيق لا جدال فيه للإجراءات التي يقوم بها المدرب. لاتباع المنهجية بدقة، من الضروري التحكم المستمر والمعقول في الامتثال لقواعد معينة.

لكي تعطي تمارين العين نتائج ملحوظة عليك أن تتذكر النقاط التالية:

1. يوصى بممارسة الجمباز أثناء الوقوف أمام المرآة. بهذه الطريقة يمكنك حماية نفسك من ارتكاب بعض الأخطاء.
2. لكي يظهر تأثير ملحوظ في أقل من شهر من بداية دروس لياقة الوجه، يجب إجراء التمارين بشكل منهجي: في الصباح وفي المساء.
3. لا ينبغي أن تسبب جمباز الوجه الألم، ولكن يجب أن تكون حركات الأصابع مكثفة وملحوظة.
4. أداء التمارين يتطلب الاهتمام ورباطة الجأش. إذا كان هناك انحرافات أثناء الجمباز، فمن الأفضل إعادة جدولة التمرين.
5. المنطقة المحيطة بالعينين خالية عمليا من الدهون تحت الجلد، والحركات الإهمال أثناء التمرين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة الأصلية للجلد.

أي مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك. تعتبر نزلات البرد المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم والالتهابات، وكذلك السنوات الأولى بعد التدخلات الجراحية على الوجه، من موانع أداء تمارين لياقة الوجه.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

مجموعة من تمارين العين من ألينا روسوشينسكايا

تواجه كل امرأة مشاكل في الجلد حول عينيها. مع التقدم في السن، لم يعد الانتفاخ الصباحي والهالات السوداء تحت العينين مفاجأة، بل أصبحت علامة شائعة للبشرة المتعبة. بمساعدة دروس لياقة الوجه المنتظمة، يمكنك تجنب هذه المشكلة. تعتقد ألينا روسوشينسكايا، التي تبدو نضرة وشابة في الثامنة والثلاثين من عمرها، أنه من الممكن خداع العمر. يمكن التخلص من عيوب الجلد حول العينين باستخدام مجموعة من التمارين الخاصة ويمكنك محاكاة مظهر أحلامك - معبرة ومنفتحة.

يجب أن تبدأ مجموعة التمارين التي تستهدف منطقة مشكلة معينة بعملية إحماء مريحة، على سبيل المثال، حك رأسك.

للقيام بذلك، الجلوس والاسترخاء. باستخدام إصبعي السبابة والوسطى، ابدئي بتمشيط شعرك بلطف من منبت الشعر إلى قمة الرأس. للحصول على الحالة المزاجية الصحيحة وفي نفس الوقت تنشيط نمو الشعر، عليك القيام بهذا التمرين من 10 إلى 20 تكرارًا.

لإيقاظ جميع أجهزة الجسم، تحتاج إلى معالجة الأذنين بأصابعك: افركهما بأصابعك في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. 5 التكرار فقط. قم بإنهاء التمرين بالضغط على شحمة الأذن.

الآن، وفقا لبرنامج لياقة الوجه، يمكنك البدء في علاج منطقة المشكلة نفسها.

التمرين 1

للقضاء على تجاعيد الوجه الصغيرة وإعطاء مظهر مفتوح.

قم بتغطية قدم الغراب ببطانات ثلاثة أو أربعة أصابع واضغط بقوة، ولكن ليس بشكل مؤلم، على الحافة البارزة للعظم. أغمض عينيك حتى ترتعش الجفون قليلاً وتشعر بالتوتر. عد إلى 20.

تمرين 2

لتقليل زرقة الجلد والانتفاخ تحت العينين.

ضع إبهامك على الحافة السفلية لفكك. ضعي إصبعك الأوسط على الزاوية الخارجية لعينك. ستكون هذه نقطة البداية. حركي ببطء على طول الجفن السفلي أسفل خط الرموش مباشرة إلى الزاوية الداخلية للعين، ثم اتبعي الكفاف العلوي للجفن المتحرك مرة أخرى إلى الزاوية الخارجية. ثم اصنع دائرة جديدة على طول نصف قطر أكبر - أسفل الجفن السفلي على طول حافة العظم وإلى أعلى، تدور حول جسر الأنف، على طول حافة الحاجب. يتم تنفيذ الحركة الحلزونية دون التوقف في اتجاه عقارب الساعة.

انتبه أيضًا إلى تدليك التصريف اللمفاوي من Alena في الفيديو.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

التمرين 3

يحل مشكلة تدلي الجفون وثقل العيون.

باستخدام هذا التمرين، يمكنك تصميم مظهرك دون مغادرة مكان عملك. تحتاج إلى إراحة مرفقيك على الطاولة. باستخدام حركات الضغط بإبهامك، قم بالمشي على طول عظمة الحاجب في الاتجاه من الزاوية الداخلية للشق الجفني إلى الشق الخارجي.

التمرين 4

لترطيب العيون ومنحها اللمعان.

باستخدام إصبعي السبابة بكلتا اليدين، اضغط على الزوايا الداخلية للعينين بالقرب من جسر الأنف واستمر لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 3 مرات.

مجمع لياقة الوجه للعيون

ويقدم الموقع أيضًا مجموعة من 7 تمارين لن تساعد فقط في إعطاء وجهك مظهرًا نضرًا ومتناسقًا، بل أيضًا تخلص الجلد حول العينين من علامات التعب والتورم والهالات السوداء:

من أقدام الغراب

لتقليل شدة تجاعيد قدم الغراب وفتح عينيك، سيساعدك العلاج بالضغط من Alena Rossoshinskaya أيضًا على:

التمرين 1. ضع بطانات الأصابع الوسطى بكلتا يديك مقابل الزوايا الخارجية للعينين، حيث يبرز العظم. يجب الضغط على هذه النقطة 20-30 مرة على الأقل.

التمرين 2. ثم تحرك للأسفل قليلاً، على مسافة 2 سم من العينين، وقم بتطبيق 20-30 ضغطة عند هذه النقطة.

وبحسب ألينا روسوشينسكايا، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و40 سنة إلى شهر للحصول على النتائج الأولى المرئية، بشرط أن يؤدين التمارين بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين تجاوزوا علامة 45 عامًا، هناك حاجة إلى 2-3 أشهر من الجمباز المنتظم للوجه للحصول على نفس التأثير.

أثبتت ألينا روسوشينسكايا الإيجابية والساحرة بمثالها الخاص لملايين النساء الروسيات أن الرغبة في التغيير نحو الأفضل هي أقوى حجة في النضال من أجل جمال الوجه. ولا يهم على الإطلاق كم عمرك، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ الآن ولا تتوقف!

*تمارين مأخوذة من المجلات والمصادر المفتوحة

عند سماع كلمة "لياقة بدنية"، يتخيل الكثيرون على الفور صالة ألعاب رياضية مليئة بالفتيات اللاتي يحاولن خسارة الوزن الزائد وتقوية أجسادهن المترهلة. هناك خيارات تدريب أخرى. لياقة الوجه هي واحدة منها. تساعد تمارين الوجه أيضًا على ترتيب مظهرك والقضاء على العيوب الناجمة عن العمر ونمط الحياة المريح. يتم بث مجموعة الإجراءات مجانًا تمامًا، ومن السهل الحصول على النتائج. لتحقيق النجاح في هذا الشأن، عليك أن تصبح أكثر دراية بتقنية الشحن.

نهج ألينا روسوشينسكايا

في روسيا، عندما يتم ذكر مجموعة الكلمات "لياقة الوجه"، غالبًا ما تتذكر النساء طريقة ألينا روسوشينسكايا. طورت برنامجها الخاص من التمارين التي تعمل على شد ونحت وجهها.

أصبحت ألينا محامية بالتدريب، وأصبحت مهتمة باللياقة البدنية وأكملت تدريبها في كلية إعادة التأهيل البدني.

في الوقت الحاضر، روسوشينسكايا هي مدربة نشطة، ومعلمة لبرنامج نمط الحياة الصحي "اللياقة البدنية للوجه" على القناة عبر الإنترنت، ومؤلفة 5 كتب تروج للياقة الوجه، وخبير ومحب متحمس لمبادئ التأثير العظمي. .

قامت ألينا بتنظيم الاستوديو الخاص بها، حيث يتم إجراء الفصول الدراسية باستخدام أساليبها، وتروج بنشاط لأساليب التأثير الخاصة بها. تقوم شركة Rossoshinskaya بإجراء التدريب والتعليم في دولة الإمارات العربية المتحدة،حيث يعيش حالياً في مدن أوروبا وأمريكا والشرق الأوسط وروسيا.

ميزات هذه التقنية

بغض النظر عن مدى العناية بالبشرة، فإنها تفقد مع مرور الوقت صلابتها ومرونتها ومظهرها الجذاب. لا يلعب انتظام وتكلفة الإجراءات التجميلية دورًا مهمًا. لقد تحولت السيدات المعاصرات منذ فترة طويلة إلى الإطالة الفسيولوجية للشباب (تقنيات اللياقة البدنية للوجه).

يؤثر التمرين المنتظم على حالة العضلات التي تحمل الجلد.تصبح العضلات الضعيفة (نقص الحمل المناسب، والضمور التدريجي المرتبط بالعمر) متوترة. يزداد حجم العضلات، مما يؤدي إلى تمدد وتقويم الجلد المترهل. نتيجة للتمارين حسب الطريقة تختفي التجاعيد ويتشكل الشكل الصحيح ويتشكل شكل بيضاوي جميل.

تؤثر عملية العمل على استعادة تغذية الأنسجة الطبيعية. يتم تطبيع العديد من العمليات الداخلية (إمدادات الدم، وتدفق الليمفاوية، وتشبع الأكسجين). بفضل هذه التقنية، تعود البشرة إلى طبيعتها ويختفي التورم والكدمات ويظهر توهج صحي.

انتباه!لا يتطلب أداء حركات اللياقة البدنية للوجه قدرًا كبيرًا من الوقت. يمكنك إتقان هذه التقنية بنفسك. المعلومات الأساسية عن علم وظائف الأعضاء أو التشريح أو الأوصاف أو تعليمات الفيديو التفصيلية للتمارين كافية. 10 دقائق من التدريب كل يوم وسيكتسب وجهك مظهرًا شبابيًا ومنتعشًا.

مجموعة من التمارين

معظم التمارين في المجمع لا تحتاج إلى تدريب خاص.يمكنك تكرارها بسهولة. قبل إجراء تمارين المجمع الرئيسي، تحتاج إلى الاستعداد: تنظيف الجلد، وتسخين العضلات.

في المرحلة الأولية، يتم تنفيذ التمسيد الخفيف على طول خطوط التدليك، "خدش" فروة الرأس بأطراف الأصابع. تساعد الإجراءات على ضمان تدفق الدم اللازم و"إيقاظ" العضلات.

المجموعة الأساسية من التمارين هي كما يلي:

1. تمرين لمنطقة الجبين (تقوية العضلات، تنعيم التجاعيد). توضع الأيدي على الجبهة، وتضغط بخفة على الجلد. في هذا الوضع، قم بإنشاء مقاومة بالعضلات، محاولًا تجعد جبهتك. تتداخل الأصابع مع الحركة الطبيعية. تساعد المقاومة على تقوية العضلات. التأخير في الوضع المتوتر هو 15 ثانية.
2. تمرين لمنطقة العين (القضاء على "أقدام الغراب"). يتم وضع السبابة والأصابع الوسطى في الزاوية الخارجية والضغط عليها بقوة (الشعور بالألم غير مقبول). يحاولون إغلاق أعينهم (العضلات تعاني من المقاومة). يتم الحفاظ على الجهد لمدة 15 ثانية.
3. تمرين للخدين (القضاء على الفكين، تجاعيد المثلث الأنفي الشفهي، تقوية الشفاه). قم بطي شفتيك بإحكام ومدهما للخارج كما لو كنت تريد قبلة. يتم الضغط على الخدين بإحكام. انتقل إلى الإجراء التالي: ابتسامة عريضة بأسنان مفتوحة. تتناوب كلتا الحركتين حتى 20 مرة.
4. تمرين لشد الرقبة (التخلص من الذقن المزدوجة). يتم رفع الرأس إلى الأعلى والذقن "إلى السقف". القيام بحركات مضغ مكثفة. تأكد من الشعور بالتوتر في عضلات الرقبة. يتم لف الفك السفلي للأمام ويتم إجراء حركات ديناميكية إلى اليمين واليسار.

يتم تكرار كل تمرين معقد حتى 20 مرة.بعد سلسلة من الحركات يسترخون. ثم انتقل إلى الكتلة التالية. هناك العديد من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة. يختارون تلك التي ستكون مفيدة في تحقيق أهدافهم.

غالبًا ما يحدث التخلص من التجاعيد الدقيقة بعد 1-3 أسابيع من التدريب المنتظم. تتناقص "الأخاديد" والطيات العميقة بعد شهر إلى شهرين من العلاج المعقد. يحدث تحسن في البشرة وتقليل التورم والأكياس في الأسبوع الأول من التدريب.

تعليمات فيديو من Alena Rossoshinskaya لتقوية الشكل البيضاوي للوجه.

الجمباز لعيون جميلة

القاعدة الأساسية لأي تمرين: استمع بعناية لجسمك. يجب أن تمر أي نصيحة أو توصيات من خلال نفسك. يُنصح بإجراء التمرين في مجموعة منظمة بأسلوب فردي من المدرب. لتحقيق نتيجة فعالة، تحتاج إلى قراءة نصيحة المؤلف:

تتم ممارسة الجمباز أمام المرآة.يُنصح بالاستماع إلى هذه القاعدة حتى يتم حفظ التمرين. سيسمح لك تصور الحركات بفهم تقنية الإجراءات بشكل أفضل.

• يتم تنفيذ التمارين بالترتيب، وتغيير الترتيب تدريجيا. ومع إتقان الإجراءات، تتم إضافة مناطق جديدة.
• تستمر الدورة التدريبية المكثفة لمدة شهر على الأقل. في هذا الوقت، تأكد من ممارسة الرياضة 1-2 مرات في اليوم، دون فترات راحة. بعد الانتهاء من الدورة الأساسية، يجوز تقليل الحمل (أداء التمارين مرة واحدة في اليوم)، ولكن لا تسترخي عن طريق تخطي الفصول الدراسية.

انتباه!من المهم العمل على قوة التأثير. لا ينبغي أن تسبب الحركات ألمًا كبيرًا، لكن التصرفات "الفاترة" لن تحقق النتيجة المتوقعة. الحمل الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع، والحمل الضعيف يمكن أن يخيب ظنك بشكل غير مبرر في هذه التقنية.

سوف تستغرق دروس لياقة الوجه من 10 إلى 20 دقيقة فقط. يُسمح بالتمارين في الصباح وفي المساء. يوصى بالتركيز على العملية وتنفيذ الإجراءات بعناية ودون تسرع. ثم سوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المعلنة.

لوائح السلامة

جميع التمارين في المجمع آمنة، واحتمال الإصابة ضئيل.ولتجنب العواقب غير السارة، يُنصح ببدء العمل تدريجياً وعدم تجاوز الحمل الموصى به.

يتم تحقيق التركيز الأمثل على النتيجة من خلال الانفصال عن الأفكار والشؤون. إن وجود "متفرجين" خارجيين أمر غير مقبول. القضاء على أي الانحرافات.

موانع

يتم رفض الإجراء في الحالات التالية:

• الجروح والتهاب الجلد (الهربس، الأكزيما، الجروح، حب الشباب)؛
• الأورام ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من الاضطرابات الخطيرة.
• بعد التدخلات التجميلية والحقن.

يُنصح بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا ساءت صحتك (الحمى، الأمراض المعدية، مشاكل ضغط الدم). وعندما تستقر الحالة الصحية يتم استئناف الإجراءات.

يمكن أن تتناسب لياقة الوجه تمامًا مع نمط حياتك. من المؤكد أن هذه التقنية البسيطة والفعالة ستسعدك بنتائج إيجابية، وتملأك بالحيوية والسلوك الإيجابي. عند الوصول إلى النتيجة "ناقص 10 سنوات"، سيتم بالتأكيد إدراج المجمع في برنامج الرعاية اليومية. ستصبح التقنية المعجزة دعاية مفضلة.

فيديوهات مفيدة

اللياقة البدنية للوجه "انسوا الشيخوخة".

ثقافة الوجه. برنامج "جمباز بلا مجمعات".

ايلينا كاركوكلي. كيف ترتب نفسك في الصباح - نصائح بسيطة ومفيدة.

تمارين للوجه "لا يتجعد" من كاتيا إنيرجي.

تبدأ العلامات الأولى للشيخوخة في الظهور على الوجه بعد 25 عامًا، وبحلول سن الثلاثين تكتسب العملية زخمًا سريعًا. كلما ذهبت أبعد، ظهرت أسباب أكثر للإثارة، ولكن لا توجد امرأة تريد أن تفقد جمالها! إذا كنت ترغب في تجاوز الأربعين عامًا ببشرة مرنة ومخملية، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى لياقة الوجه. هذه التقنية موجودة منذ أكثر من 85 عامًا ويمارسها مدربو اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم، حيث يقومون بتعديلها وإجراء التعديلات الخاصة بهم. قامت إحدى المدربات المشهورات، ألينا روسوشينسكايا، بتطوير تمارينها الخاصة للمساعدة في الحفاظ على الشباب. ما هي لياقة الوجه مع ألينا روسوشينسكايا، وكيفية أداء هذه التمارين ومتى تتوقع النتائج الأولى التي ستتعلمها من المقال.

حول لياقة الوجه

لياقة الوجه، أو كما يطلق عليها أيضًا بناء الوجه، هي عبارة عن سلسلة من التمارين التي تهدف إلى استعادة مرونة الجلد وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه ومكافحة علامات التقدم في السن. في الأساس، هذا هو تكافل تمارين "ضخ" عضلات الوجه والتدليك الذاتي.

مؤلف هذه التقنية هو جراح التجميل الألماني رينهولد بنز. قام بتطوير المجموعة الأولى من التمارين لعضلات الوجه خصيصًا لصديقته راقصة الباليه، التي بعد أدائها بدت أصغر بعشر سنوات. حسنا، هنا يذهب، كما يقولون! وسرعان ما انتشرت الفكرة في أوروبا وأمريكا. صحيح أن لياقة الوجه في روسيا معروفة في دوائر واسعة منذ ما لا يزيد عن 10 سنوات، وجاءت ذروة الشعبية في عام 2011، عندما أظهرت ألينا روسوشينسكايا تقنية معجزة على إحدى القنوات التلفزيونية الشهيرة "لايف".

حول تقنية ألينا روسوشينسكايا

هناك الكثير من مواد الصور والفيديو على الإنترنت التي تتيح لك إتقان تقنية تجديد شباب Alena Rossoshinskaya. ومع ذلك، تحذر ألينا نفسها من أنه لن يتمكن الجميع من تعلم ذلك من مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب. ترتكب العديد من النساء الكثير من الأخطاء من خلال تكرار التمارين، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة بشرتهن. لسوء الحظ، من المستحيل نقل قوة الضغط أثناء التدليك عبر الفيديو، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تأخذ دورات ألينا التدريبية ثم لا تتردد في "تجميل الوجه"، لأن هذه هي كلمة "بناء الوجه" تمت ترجمته.

نتائج اللياقة البدنية لوجه ألينا روسيشينسكايا

ستحقق لياقة الوجه مع Alena Rossoshinskaya النتائج التالية:

• يمكنك تجديد شباب وجهك دون مشاركة جراحي التجميل أو حقن التجميل أو الميزوثيرابي. تتيح لك هذه التقنية إزالة الألغاد والذقن المزدوجة والأكياس تحت العينين و"أقدام الغراب" في زوايا العينين.
• تهدف التمارين إلى تحسين الدورة الدموية في أنسجة الوجه مما سيكون له تأثير إيجابي على لونه.
• عندما تصبح أصغر سنا وأكثر جاذبية، سوف تشعر بمزيد من الثقة.
• سوف تكتسب تعبيرات وجه مفعمة بالحيوية والغنية والجمالية.
• ستكون دائمًا في مزاج جيد، وانعكاسك في المرآة سيرفعه.

تشير المراجعات إلى أنه يمكن توقع النتائج الأولى بعد الأسبوع الأول من الدراسة، وبعد شهر ستشهد النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و40 عامًا تحسينات ملحوظة. سيتعين على النساء الأكبر سنًا التدرب لفترة أطول لتحقيق نفس التأثير، حوالي 2-3 أشهر.

تمارين من ألينا روسوشينسكايا

لن نصف لك جميع التمارين المضمنة في مجمع "اللياقة البدنية للوجه ناقص 10 سنوات" من ألينا روسوشينسكايا، حيث أن مؤلف الطريقة لديه الكثير منها. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد نص يمكنه نقل التفاصيل التي تظهر في الفيديو. ولهذا السبب نرفق فيديو بالتمارين، وفيما يلي سنتحدث عن مجمع يسمح لك بإزالة الذقن المزدوجة. لأداء ذلك، يكفي تخصيص حوالي 10 دقائق يوميا، ولكن لتحقيق التأثير المطلوب، يجب أن يتم التدريب ما لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع:

1. لهذا التمرين سوف تحتاج إلى منشفة عادية. لفه في حبل مشدود وضعه تحت ذقنك، مع الإمساك بأطرافه بين يديك. نضع ذقننا على المنشفة ونضغط مع الحفاظ على التوتر لمدة 5 ثوان. هل 5 مثل هذه الأساليب.
2. يتم تنفيذ التمرين التالي باستخدام كرة يبلغ قطرها حوالي 15 سم. ضع الكرة تحت ذقنك واضغط عليها. أداء 10 مثل هذه الضغوط. إذا لم يكن لديك كرة، يمكنك وضع قبضتيك تحت ذقنك.
3. إن إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة لها تأثير قوي على العضلات. أداء حركات الانحناء دون رفع كتفيك.
4. ضع راحتي يديك على جبهتك. شد عضلات رقبتك والتغلب على الضغط الذي يظهر عليها.
5. قم بالتدليك على جانب الرقبة ومؤخرتها باستخدام حركات لطيفة.
6. أغلق يديك على مؤخرة رأسك وحاول إمالة رأسك للخلف. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الرقبة. الحفاظ على التوتر لمدة 5 ثواني. كرر التمرين 5 مرات.
7. نقوم بحركات دائرية برؤوسنا: 10 دورات في اتجاه واحد، ونفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
8. يكمل التمرين التالي المجمع: ضع راحة يدك على صدغك واضغط. شد عضلات رقبتك وحاول مقاومة الضغط. بعد ذلك، كرري الأمر نفسه باليد الأخرى.

بغض النظر عما إذا كنت تختار اللياقة البدنية للوجه ناقص 10 سنوات أو أي طريقة أخرى خاصة، والتي يوجد منها الكثير اليوم، فإن التوصيات التالية ستساعدك على الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها لأطول فترة ممكنة:

• حاول أن تبتسم قدر الإمكان. هذا له تأثير مفيد على عضلات الوجه في الخدين.
• المحادثات البسيطة لها أيضًا تأثير مفيد على مظهر وجهك. من خلال التحدث، يمكنك تدريب عضلاتك وتساعد على التخلص من التجاعيد.
• التنفس العميق يحسن دوران الأكسجين في الدم.
• لتحسين محيط ذقنك، امضغ العلكة بكميات معقولة بالطبع.
• ولا تنسي الاهتمام ببشرة وجهك وترطيبها وتنظيفها جيداً.
• تذكر أهمية النوم الصحي لجمال الأنثى.
• حاول ألا تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، حيث أنه يحبس السوائل في الجسم، وهذا يؤدي إلى الوذمة.
• حافظي على رطوبة جسمك، واشربي كمية كافية من السوائل وهذا سيجعل بشرة وجهك مرنة ونضرة.

تقول ألينا روسوشينسكايا: "إذا كنت تعتني بجسمك بشكل مناسب، فإن نسيان وجهك، وترك كل شيء يأخذ مجراه، هو ببساطة أمر غير مقبول. لا يهم كم أنت صغير، الأهم هو رغبتك في التغيير نحو الأفضل."

فيديو: لياقة الوجه مع ألينا روسوشينسكايا