Можно ли есть сразу после тренировки?

Можно ли есть сразу после тренировки?

Замечено, что девушки, которые стараются скорее похудеть, стремятся тренироваться по 2 часа в день, да еще и голодать после этого по 2 часа, думая о том, что их жир сгорит, таким образом, быстрее. Но кто сказал, что жир горит только в этот период и все?

Наше жиросжигание происходит постоянно, даже когда мы спим. И поэтому мучить себя голодом после тренировки нет никакого смысла. Если терпеть, то может начаться головокружение, слабость, упадок сил, головные боли.

Во время физической нагрузки любому организму для эффективной тренировки нужна энергия, которую мы получаем из пищи.  Лучше всего, если это будут углеводы и белки перед тренировкой. Когда мы начинаем тренироваться, в первую очередь, энергию наш организм начинает забирать из глюкозы в крови (что поближе), затем переходит в гликоген мышц и печени, и только потом в жировые запасы.

Примерно после 20-30 минут интенсивной тренировки (силовой или кардио) запасы глюкозы в крови и гликогена истощаются, и начинается высвобождение жировых запасов из клеток в кровь. И если человек продолжает тренировку, глюкоза из крови выходит в виде энергии наружу. Поэтому оптимальная тренировка должна длиться 45-60 минут, но не больше.

Если вы будете тренироваться по 1.5-2 часа, у вас начнет повышаться ваш гормон стресса кортизол, и думать, что происходит какая-то стрессовая ситуация и это будет негативно сказываться на построение ваших мышц.

После окончания часовой тренировки можно сразу съесть что-то из быстрых углеводов, чтобы пополнить уровень глюкозы, который наш организм потратил во время тренировки. И это не отложится в жир. Не бойтесь. Если тренировка была эффективная, это пойдет на пополнения гликогена. Это может быть банан, другой фрукт, сухофрукты. Можно конечно еще дольку шоколада, зефир или пастилу. Затем, через 30-40 минут вы можете съесть что-то из белка (курица, индейка, рыба, яйца, протеин)

Тогда у вас пойдет ваше восстановление в нужном направлении. Глюкоза заполнит гликоген, а белки пойдут на восстановление мышц. Если же съесть только белок, то он не даст нужного эффекта, а пойдет на восполнение глюкозы, т.е. из белков будет формироваться глюкоза, это называется глюконеогенез, это образование глюкозы превращаются из неуглеводных соединений, в том числе аминокислот (белков), а значит, белка наши мышцы получат меньше.

Единственный совет, не ешьте сразу после тренировки медленные углеводы (каши, авокадо, масла), а отложите это через час полтора после тренировки. Т.к. они долго перевариваются и не дадут быстрой энергии мышцам.

Старайтесь беречь свои мышцы и кормить их правильно, потому что, если у вас будет достаточно мышечной массы, ваше жиросжигание будет проходить всегда, даже в период покоя, потому что мышцы забирают много энергии, а значит и топят жирок.

Добавить комментарий

×
×

Корзина